Ako rýchlo schudnúť 5 kg za týždeň doma. Cvičenie, strava, drogy a bylinky

S vekom sa metabolické procesy v ľudskom tele spomaľujú, čo ovplyvňuje zdravotný stav a celkovú pohodu. Jedným z prejavov narušeného metabolizmu je nadváha. Ako to rýchlo zrýchliť a tým schudnúť o 5 kg už za týždeň - ďalej v hmote.

Je možné schudnúť 5 kg za 7 dní

Pokiaľ ide o chudnutie, odborníci na výživu, fitnes tréneri a lekári používajú rôzne prístupy, ale všetci zdieľajú pochopenie procesov, ktoré vedú k chudnutiu. Podľa ich názoru je hlavnou hnacou silou metabolizmus, inými slovami - metabolizmus. Vzor je jednoduchý: čím rýchlejšie tento mechanizmus funguje, tým menšia je tendencia k tvorbe podkožného tuku a hromadeniu nadmernej hmotnosti.

Podľa výskumov vedcov môže človek spáliť nie viac ako 400 g čistého tuku denne. Ak sa vynásobíte číslom 7, ukáže sa, že za týždeň môžete stratiť až 2,8 kg tukovej hmoty, ale pre tento efekt budete musieť tvrdo pracovať. Ukazuje sa, že je nemožné schudnúť 5 kg za 7 dní?

Odborníci a skutočná prax dokazujú opak: v rovnakom časovom rámci môžete schudnúť viac, ale nie v dôsledku ukladania tukov, ale odstránením tekutín. Otázkou je, ako nepoškodiť zdravie a konsolidovať výsledok.

Existuje veľa receptov na chudnutie, ale nie všetky sú účinné z hľadiska metabolizmu. Ďalej sú uvedené rôzne techniky chudnutia a ich vplyv na rýchlosť metabolizmu.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Rýchla estónska strava

Diéta je navrhnutá na 6 dní. Podľa typu stravovania patrí k konzistentným mono diétam. Denné menu sa skladá z jedného produktu. Existuje 6 produktov na každý deň: vajcia, tvaroh, kuracie mäso, ryža, zemiaky a jablká.

Odporúča sa ich konzumovať v stanovenom poradí až do konca diéty. Jedlo by malo byť varené varené, pečené alebo dusené bez pridania tukov, cukrov a s minimálnym počtom solí. Denný obsah kalórií v menu je do 700 kcal.

Výživa je založená na striedaní bielkovín a sacharidov. Táto schéma spúšťa mechanizmy spaľovania tukov a podporuje chudnutie bez poškodenia svalových vlákien. V estónskej strave sa implementácia metódy vykonáva nesprávne, pretože medzi naložením bielkovín a sacharidov neexistuje deň prechodu. Je škodlivá pre metabolizmus.

Letálna dávka bielkovín môže navyše negatívne ovplyvniť funkciu pečene. Diéta má rýchly účinok v dôsledku intenzívneho úbytku tekutín. Chudnutie je dočasné, pretože po diéte začne telo aktívne dopĺňať zdroje stratené v dôsledku nízkokalorickej stravy.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Laserové odstránenie chĺpkov na tvári a tele - ako sa vykonáva, účinnosť, pred a po fotografiách, kontraindikácie.

Mono diéty

Ich podstatou je použitie jedného produktu počas celého obdobia chudnutia. Rozlišujte medzi „čistými“ a zmiešanými typmi. Pre čisté je charakteristické prísne dodržiavanie gastronomickej jednotnosti a pre zmiešané je prípustné striedať niekoľko produktov, ako je to v estónskej strave. Medzi skutočnými mono-diétami sú populárne:

• pohánka;
• ryža;
• kefír;
• tvaroh;
• ovocie.

Mono-diétna strava podporuje rýchle výsledky vďaka citeľnému zníženiu denného príjmu kalórií. Z nedostatku spotrebovanej energie si ju telo začne produkovať zo subkutánnych usadenín.

Odborníci na výživu trvajú na tom, že čistá strava nie je vhodná na dlhodobé používanie kvôli nedostatku výživných látok a môže vážne poškodiť zdravie. Takéto jedlo sa považuje za ideálne ako pôstny deň, najviac však 3 dni po sebe.

Aby ste udržali metabolizmus a udržali výsledok, mali by ste hladko vstúpiť do monoterapie a skončiť s ňou

Diéty bez sacharidov

Táto metóda umožňuje rýchle chudnutie vyhýbaním sa sacharidovým potravinám. Prvý týždeň môžete zhodiť až 5 kg nadváhy... Sacharidy sú energetickým palivom tela. Rýchlo sa vstrebávajú a zasýtia. Nepoužité prvky sa transformujú na prebytočné usadeniny.

Znížením spotreby sacharidov je možné dosiahnuť efektívne zníženie telesného tuku, pretože k výmene energie dôjde na jeho účet. Športovci pred súťažou dodržiavajú diétu bez sacharidov ako „suchú“. Hlavnými nepriateľmi tejto diéty sú:

• škrobové jedlá;
• sladidlá a sacharóza;
• výrobky obsahujúce lepok (pečivo);
• polotovary;
• ovocie (okrem kyslého);
• trans-tuky.

Vďaka prísnemu zníženiu obsahu sacharidových potravín môžete do týždňa znížiť objem brucha a pásu, pretože telo je zbavené hlavného „dodávateľa“, ktorý v týchto zónach ukladá tukové zásoby.

Bielkovinové diéty

Často sú synonymom výrazu bez sacharidov, pretože hlavnou myšlienkou je zmeniť pomer bielkovín a sacharidov k bielkovinám. Napriek výraznému zníženiu obsahu kalórií je bielkovinová diéta pohodlná, pretože jej odbúravanie a asimilácia si vyžaduje viac času a energie a pocit sýtosti zostáva dlho.

Rozsah povolených výrobkov je navyše široký:

• mäsové výrobky;
• mliečne výrobky;
• ryba;
• vajcia;
• zelená zelenina;
• komplexné tuky (olivový olej, orechy, avokádo atď.).

Hlavný rozdiel od sacharidov je, že nie je potrebné úplne vylúčiť sacharidy. Ich denná dávka sa môže pohybovať v rozmedzí 50 - 80 g. Je dôležité, aby množstvo bielkovín prevažovalo nad ostatnými výživnými látkami. Ako rýchla diéta však táto možnosť nie je vhodná, pretože viditeľné výsledky sa dajú nájsť po druhom týždni používania.

Pohánková diéta

Pohánka je obľúbeným produktom v dietetike, pretože obsahuje užitočné makro- a mikroelementy, ako je vápnik, draslík, fosfor, zinok, železo. Je nízkokalorický, ale zároveň uspokojivý, takže ak je cítiť hlad, je to iba psychologické. Existujú dva druhy pohánkovej stravy:

1. Lean. Na zabezpečenie dennej výživy je potrebné naliať pohár obilnín s vriacou vodou a nechať vylúhovať cez noc;
2. Kombinované. Mleté pohánky sú plnené kefírom v pomere 1: 2. Prípadne môžete vypiť až 1 liter kefíru s nízkym obsahom tuku denne.

Pridanie cukru a oleja je úplne vylúčené. Je vhodné vzdať sa aj soli - to pomôže odstrániť viac nepotrebnej tekutiny. So silným pocitom hladu môžete počas občerstvenia zjesť 3 - 4 zelené jablká.

Pohánková strava je nielen účinná kvôli nízkemu obsahu kalórií, ale aj bezpečná, pretože telo pri chudnutí prijíma veľa výživných látok potrebných na udržanie zdravia.

Kefírová diéta

Jedna z najťažších jednoproduktových diét, pretože hlavnou postavou v ponuke je kefír - až 1,5 litra denne. Jeho použitie čistí gastrointestinálny trakt.

Kvôli svojej extrémne nízkej nutričnej hodnote sa neodporúča dlho praktizovať plán kefírového jedla v čistej forme. Maximálne - 3 dni. Tento čas stačí na vyloženie tela a zhodenie niekoľkých kíl.

Pre trvalejší efekt je zostavená strava, ktorá okrem fermentovaného mlieka obsahuje jeden alebo dva ďalšie nízkokalorické výrobky. Môže to byť zelená zelenina a ovocie, tvaroh alebo dokonca pečené zemiaky.

V tomto režime môžete jesť až týždeň. Pre úspešné stravovanie je dôležité dodržiavať tieto pravidlá:

1. kefír musí obsahovať najmenej 2,8 g bielkovín;
2. jedlá by mali byť rozdelené 6 krát, posledné 2 hodiny pred spaním;
3. množstvo ďalších prísad v strave je od 100 do 400 g.

Účinok sa dosahuje vďaka normalizácii čriev a umožňuje vám stratiť až 1 kg za deň. Výstup z takého silového obvodu by mal byť čo najplynulejší.

Dodržiavanie vodného režimu

Tento parameter je kľúčový pri každej metóde chudnutia, pretože voda pomáha urýchliť metabolické procesy. Priemerný denný príjem tekutín sa líši podľa výšky, hmotnosti, úrovne aktivity, zdravotného stavu a podnebia.

Čím vyšší je niektorý z ukazovateľov, tým viac vody sa poskytne. V takom prípade musí byť voda vyčistená a bez plynov. Musíte ho piť, keď sa zobudíte a pred jedlom.

Na výpočet denného príjmu vody potrebujete:

• pre mužov: vynásobte indikátor hmotnosti číslom 35;
• ženy: vynásobte hmotnosť 31.

Norma sa odvodzuje od zohľadnenia pokojného stavu. V horúcom počasí alebo v dňoch zvýšenej aktivity sa množstvo vody zvýši na 1 liter.

Hladovka

Jedným z najradikálnejších spôsobov, ako schudnúť, je pôst, ktorý zaručuje, že schudnete až 5 kg ľahko a rýchlo, maximálne - do týždňa.

Pôst sa delí na 2 typy: mokrý a suchý: s vodou a bez vody. Pre dosiahnutie výsledkov je dôležité dodržiavať správny vstup do pôstu a kompetentný výstup z neho.

Pôstne obdobie sa môže meniť od 1 dňa do 1 mesiaca a môže byť tiež cyklické a pravidelne sa opakujúce. Na normalizáciu hmotnosti je optimálny pôst až týždeň. Je lepšie, keď bol prvý pôst v súlade s vodným režimom.

Pri príprave na pôst si musíte uvedomiť nasledovné:

• v predvečer hladovky musíte pripraviť telo vylúčením kofeínu a tiež živočíšnych bielkovín;
• v deň pôstu, ráno musíte dať klystír;
• vychádzajúc z pôstu by mali trvať tak dlho, ako odmietnuť jesť.

Pôst z psychologického hľadiska je oveľa jednoduchší ako neustále obmedzovanie stravovania, pretože absentuje samotný pocit hladu.

Zvýšená fyzická príprava

Pomocou tejto techniky je nepravdepodobné, že bude možné rýchlo schudnúť 5 kg. Za týždeň môžete zhodiť maximálne 1 - 3 kg, ktoré odídu s vlhkosťou. Týždeň nestačí na spálenie rovnakého množstva tuku. Ale počas tejto doby môžete zrýchliť metabolizmus a tonizovať svaly.

Malo by sa pamätať na to, že opatrenie je dôležité vo všetkom a nadmerná fyzická aktivita môže viesť k dvom nepríjemným následkom: človek buď naberie na objeme a váhe (ak budete intenzívne cvičiť silové cvičenia), alebo vyčerpá svoje telo (ak sa nad mieru opierate o kardio).

Chudnutie pomocou fyzického tréningu je efektívne z dlhodobého hľadiska a vyžaduje dodržiavanie nasledujúcich pravidiel:

1. pred akýmkoľvek tréningom je potrebné zahriatie;
2. tuk začne horieť po 30-40 minútach.aktivita priemerného tempa, preto, aby ste sa zbavili tuku, musíte vykonať kardio záťaž;
3. silový tréning pokrýva všetky svalové skupiny a je vykonávaný v prístupoch;
4. tuk postupne opúšťa celé telo, je nezmysel sústrediť sa na konkrétnu časť;
5. optimálne je venovať 4 hodiny tréningu týždenne.

Kúpele a sauna

Toto je pomocná metóda chudnutia, ktorá pôsobí spolu s ostatnými. Horúci vzduch v parnej miestnosti urýchľuje krvný obeh, otvára póry a pomáha vyplavovať prebytočnú tekutinu.

Aby postup priniesol výsledok bez poškodenia zdravia, je potrebné:

• nemajú žiadne kontraindikácie;
• urobte 3 až 5 sérií po 15 minút. každý;
• počas prestávok si dajte studenú sprchu;
• choďte do parnej miestnosti a utierajte si suchú pokožku a vlasy, aby ste sa nepopálili.

Podľa tohto postupu môžete svoju postavu opraviť v krátkom čase. Lekári však odporúčajú takéto zariadenia navštevovať maximálne raz týždenne. To nestačí na stratu drahých 5 kg. Pri jednom zákroku však môžete stratiť pár centimetrov.

Masáže

Masáž je zameraná nielen na chudnutie, ale aj na estetickú stránku. Po komplexe procedúr môžete pozorovať nielen zmeny v objeme tela, ale aj v stave pokožky: intenzívna masáž urýchľuje krv a odbúrava celulitídu.

V závislosti od cieľa, či už ide o vážne chudnutie alebo formovanie postavy, existuje niekoľko druhov masáží na chudnutie:

• lymfodrenáž;
• lipomodelácia;
• proti celulitíde;
• sochárstvo.

Okrem profesionálnych služieb si môžete urobiť aj samo-masáž. Je vyrobený z éterických olejov a krovin. Jeho podstata spočíva v trení a miesení problémových oblastí. Červená pokožka je znakom správneho konania.

Po masáži sa odporúča udržiavať telo v teple. Na zvýšenie účinnosti je možné piť teplé nápoje. V samostatnom režime je však táto metóda menej efektívna ako pri kombinácii so správnou stravou a aktívnym životným štýlom.

Zábaly

Počas zábalov sa metabolické procesy podkožného tkaniva zintenzívňujú, póry sa otvárajú, penetračné vlastnosti kozmetiky sa zvyšujú. Prvé výsledky sú viditeľné po troch dňoch procedúr, takže týždeň stačí na to, aby ste spolu s ďalšími metódami zhodili niekoľko kíl.

Medzi domácimi zábalmi si získali obľubu:

• káva;
• horčica;
• čokoláda;
• med;
• hlina.

Aktívne zložky každej z nich majú na pokožku svoj vlastný účinok: niektoré zvlhčujú, iné vyrovnávajú strie a iné spôsobujú, že pokožka je pružnejšia. Rovnako ich však spája skutočnosť, že pokožka je napnutá, slabosť zmizne a vizuálne vyzerá telo štíhlejšie.

Chudnutie bez diéty

Rýchle chudnutie bez diéty je možné dosiahnuť za týždeň, ak zmeníte nejaké návyky.

Nasledujúce techniky pomôžu schudnúť o 5 kg:

• pol hodiny pred jedlom a pol hodiny po ňom vypite pohár vody;
• pred každým jedlom zjedzte polovicu grapefruitu - ide o silný spaľovač tukov;
• musíte trochu jesť, ale často;
• každé sústo musí byť dôkladne požuť - takže sýtosť príde rýchlejšie.

Je tiež užitočné vziať si krokomer a urobiť každý deň najmenej 10 000 krokov, pretože chôdza je vynikajúce kardio.

Dodržiavanie denného režimu

Včasná výživa a primeraný spánok prispievajú k zlepšeniu metabolickej aktivity tela. Denný režim znamená aj striedanie duševnej a fyzickej aktivity. Je dôležité, aby sa každý deň vykonávala akákoľvek činnosť v rámci času na to určeného.

Najdôležitejšou vecou v každodennom režime je spánok. Jeho trvanie by malo byť minimálne 7-8 hodín denne. V takom prípade musíte dodržiavať prirodzené biorytmy a ísť spať o 22-23 hodín.

Prerušovaný pôst

Prerušovaný alebo prerušovaný pôst zahŕňa striedanie príjmu potravy s odmietaním. Podstatou metódy je jesť jeden deň a druhý deň sa zdržať jedla.Môžete to praktizovať takto: 24 hodín hladu a 24 hodín jedla alebo 16 hodín hladu a 8 hodín jedla.

Štúdie preukázali, že počas tohto chudnutia sa optimalizuje sekrécia inzulínu, čo spôsobuje, že telo je menej náchylné na jedlá s vysokým obsahom sacharidov a na tie, ktorých glykemický index je nadhodnotený. To pomáha zlepšovať chuť do jedla a znižovať hlad.

Vyhýbajte sa občerstveniu

Zásada správnej výživy je 5 jedál denne, z toho 3 hlavné a občerstvenie medzi nimi. Odmietnutie z nich, rovnako ako odmietanie z akéhokoľvek jedla, hrozí narušením metabolizmu.

Je potrebné vzdať sa nezdravého občerstvenia, ktoré obsahuje prázdne kalórie, a nahradiť ho zdravším ovocím s nízkym obsahom fruktózy.

Vylúčenie potravín, na ktoré existuje neznášanlivosť

Potravinová intolerancia je neschopnosť tela absorbovať určité potraviny alebo ich zložky. V takom prípade sa nestrávené molekuly potravy premieňajú na toxíny a nakoniec sa ukladajú ako podkožný tuk. Nedostatok špecifických enzýmov vedie k metabolickým poruchám, ktoré sú hlavnou príčinou obezity.

Podľa vedcov sú najbežnejšou potravinovou intoleranciou intolerancia laktózy, obilnín, strukovín a húb. Preto pri výbere stravy treba brať do úvahy prítomnosť imunity voči jednému alebo druhému jedlu.

Nahradenie sacharidov bielkovinami

Na chudnutie nemusíte držať diétu. Stačí mierne upraviť dennú stravu a nahradiť niektoré zo sacharidov bielkovinami. To vám pomôže lepšie spaľovať tuky a ochráni vaše svaly pred plytvaním. Táto metóda je šetrná k dlhodobému formovaniu postavy. Do konca týždňa nečakajte skvelé výsledky.

Jesť celé jedlá

Väčšina obilnín a pečiva v regáloch je vyrobená zo spracovaných zŕn, ktoré stratili väčšinu svojich živín. Celé zrná sú bohaté na vlákninu, ktorá je nevyhnutná pre normálne trávenie a metabolizmus.

Celozrnné výrobky sú výživné a majú nízky obsah kalórií, takže sú nevyhnutné pri chudnutí. Trvá im dlhšie ako olúpané a vyleštené zrná, takže hlad príde neskôr.

Úplné odmietnutie cukrov a ľahko stráviteľných sacharidov

Podľa odporúčania WHO by denný príjem cukru nemal presiahnuť 5% z celkových kalórií. To znamená odmietnutie umelo sladených výrobkov: pečivo, cukrovinky, jogurty, sladká sóda, džúsy a iné dezerty.

Ich prebytok spôsobuje narušenie práce gastrointestinálneho traktu a kardiovaskulárneho systému. Cukry nachádzajúce sa v prírodnej zelenine a ovocí nepoškodzujú telo. Naopak, normalizujú tráviace procesy.

Preto úplné vylúčenie všetkých sladkostí ohrozuje zdravie.Ale ľahko stráviteľné sacharidy nemajú pre organizmus žiadny prínos, okrem rýchleho uspokojenia hladu, ktorý rovnako rýchlo pominie a núti vás znova jesť.

Nachádzajú sa v múčnych výrobkoch, náhradách cukru a fruktózy a kdekoľvek sa cukor nachádza. Pravidelná konzumácia ľahkých sacharidov skôr či neskôr vedie k problémom s hmotnosťou. Preto bude ich odmietnutie prospešné pre tých, ktorí chudnú.

Metódy chudnutia pre dospievajúcich

Zvláštnosťou denného menu tínedžera je to, že je čo najrozmanitejšie správne dodať telu potrebné živiny, normálny vývoj a rast. Závažné diéty sú kontraindikované.

Zníženie obsahu kalórií v dennej strave je prijateľné do 15-20%. Zároveň nie je potrebné vylúčiť žiadne konkrétne výrobky, ale skôr prehodnotiť prístup k ich výberu a príprave: vyprážané jedlá nahraďte varenými, mastné ryby a mäso nahraďte chudými atď.

Najdôležitejšou zložkou výživy dospievajúceho tela sú bielkoviny, ktorých denná dávka musí byť minimálne 90 g. Pri jeho používaní nesmieme zabúdať na udržiavanie vodnej rovnováhy.

Mladý metabolizmus je rýchlejší ako metabolizmus dospelého človeka, takže úprava stravovacích návykov vás nenechá dlho čakať na výsledky. Účinok sa výrazne zvýši, ak sa pravidelne vystavujete kardio záťaži. Silný silový tréning škodí krehkým kostiam a kĺbom.

Rýchle chudnutie pomocou ľudových prostriedkov

Škoricový nápoj. Na jeho prípravu pridajte šťavu z citróna, 1 lyžičku do pohára teplej vody. med a rovnaké množstvo práškovej škorice. Pite 250 ml naraz každé dva dni. Tento nápoj urýchľuje metabolizmus a vstrebávanie. Škorica spomaľuje uvoľňovanie inzulínu zodpovedného za tvorbu podkožného tuku.

Zázvorový čaj. Pomôže to znížiť hlad a zvýšiť metabolizmus. K tomu je koreň zázvoru nakrájaný na tenké plátky, aby priniesol čo najväčší úžitok, a pridaný do čierneho alebo zeleného čaju.Tento nápoj sa spotrebuje za 30 minút. pred jedlom v množstve 100 ml. Ďumbier je bohatý na vitamíny a má posilňujúci účinok na organizmus, preto je najlepší čas na jeho konzumáciu v prvej polovici dňa. Má tiež špecifickú chuť, ktorá vás zachráni pred prejedaním.

Kontraindikácie

Pred dodržiavaním akejkoľvek diéty sa musíte ubezpečiť, že nie sú žiadne:

• chronické choroby;
• avitaminóza;
• anémia;
• alergie a potravinová intolerancia na potraviny.

Neodporúča sa držať diétu pre tehotné ženy, ženy počas laktácie, ako aj pre osoby mladšie ako 18 rokov. Pre celý život je nevyhnutný aktívny životný štýl. Zvýšená fyzická aktivita je však kontraindikovaná pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému, arteriálnej hypertenzii a nedávno prenesených infekčných chorobách.

Rovnaké podmienky platia aj pri saunovaní alebo kúpeli: slabé srdce neznáša vysoké teploty a nadmernú vlhkosť.

Názory lekárov na rýchle chudnutie

Výživový poradca Boris Skachko považuje expresné diéty za nevyvážené a odporúča ich doplniť vitamínovými kokteilmi, najmä vodou s citrónom a medom, ako aj kapustovou a uhorkovou šťavou.

Varuje tiež pred neúčinnosťou ovocnej a zeleninovej stravy. Väčšina ovocia má vysoký obsah cukru, takže nesprávne ingrediencie skôr pomôžu pri chudnutí, ako pri chudnutí. A zelenina často obsahuje pesticídy, ktoré sú zdraviu škodlivé.

Výsledok chudnutia môžete konsolidovať neustálym dodržiavaním základov správnej výživy a výpočtom ukazovateľov dennej spotreby a príjmu kalórií. A je lepšie kompenzovať akékoľvek prejedanie sa zvýšením úrovne aktivity a zabránením tomu, aby sa prebytočná energia zmenila na nechutné záhyby.

Prax ukazuje, že rýchle chudnutie priamo závisí od toho, ako presne sa dodržiavajú odporúčania navrhnuté konkrétnou metódou.

Ak sa neodchyľujete od pravidiel výživy, prísne dodržiavate režim a udržiavate vodnú rovnováhu, potom za týždeň skutočne nahromadíte o 5 a viac kg.

Video o tom, ako rýchlo schudnúť 5 kg za týždeň

Ako schudnúť 5 kg za jeden týždeň:

Ako schudnúť 5 kg za dva týždne: