Šialené sušenie. Úlohy na každý deň, 1, 2 týždne, tréningový program pre ženy, výživa, strava. Recenzie a fotografie

Frenzied Drying je populárny program na chudnutie pre tých, ktorí sa rozhodli radikálne zmeniť svoj život a normalizovať telesnú hmotnosť. Odporúčania na zostavenie denného jedálneho lístka a zadania fyzickej aktivity na každý deň vám pomôžu nájsť požadovaný tvar a netrápiť sa myšlienkami na zostavenie plánu chudnutia.

Koncept zúrivého sušenia

Projekt Vasily Smolnyho „Crazy Drying“ je zameraný na chudnutie. Od roku 2015 sa už uskutočnilo viac ako 20 sezón v trvaní 5 týždňov, z toho 4 tréningové a dodržiavanie zdravej výživy. Jeden týždeň je venovaný sumarizácii výsledkov súťaže a hlasovaniu za účastníka, ktorý dosiahol najlepší výsledok.

Len za 21 sezón sa Frenzied Drying už stihlo zúčastniť viac ako 200 000 ľudí.

Zmyslom projektu je naučiť ľudí správne jesť, dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu a dodržiavať aktívny zdravý životný štýl. Okrem nových stravovacích návykov a pohybových aktivít sú účastníci povzbudzovaní, aby za najlepšie výsledky dostali hodnotné ceny.

Pravidlá a úlohy pre všetkých účastníkov sú rovnaké bez ohľadu na pohlavie. „Šialené sušenie“ (úlohy na každý deň a odporúčania týkajúce sa správnej výživy, ktoré dostane každý hráč) je projekt zameraný na šírenie princípov zdravého životného štýlu. Účastníkom sa pomáha vypočítať denný príjem kilokalórií a pomer BJU v závislosti od pohlavia, veku a životného štýlu.

Okrem denných úloh je v sobotu potrebné splniť letovú úlohu, ktorá je zaznamenaná na videu a zverejnená účastníkmi na ich osobnom účte. V nedeľu si môžete dať cheat jedlo a zjesť jeden zakázaný produkt.

Čo potrebujete vedieť predtým, ako začnete sušiť šialenstvo

Predtým, ako zaplatíte za účasť na projekte Crazy Drying, mali by ste pripraviť:

1. Pri zdravotných problémoch sa poraďte s lekárom.
2. Mali by ste si vopred naštudovať techniku ​​vykonávania každého cviku, aby ste sa vyhli zraneniu.
3. Aby ste si mohli vyzdvihnúť hodnotné ceny, musíte urobiť vysoko kvalitné fotografie pred a po.

Zásady stravovania

„Šialené sušenie“ (úlohy na každý deň budú vyžadovať určitú dávku sily a energie) si vyžaduje dodržiavanie základných zásad správnej vyváženej výživy.

Tie obsahujú:

• okrem stravovacích obmedzení musíte zvýšiť počet jedál až 5 a viackrát denne, čím sa znížia porcie;
• neprekračujte celkový denný príjem kalórií;
• sledujte proporcie BZHU;
• mali by ste si pripraviť jedlo vopred, aby ste sa neodtrhli, ak sa náhle objaví pocit hladu a nebudete mať príležitosť občerstviť sa na povolených jedlách;
• dodržiavať pitný režim (2 - 3 litre vody denne).

Pre každého účastníka sa počíta obsah kalórií v dennej strave a podiel BJU. Aj vegetariáni môžu nájsť tipy, ako vytvoriť kompletný denný stravovací plán.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Laserové odstránenie chĺpkov na tvári a tele - ako sa vykonáva, účinnosť, pred a po fotografiách, kontraindikácie.

Povolené a zakázané jedlá s bláznivým sušením

Hlavnou potravinou, na ktorú sa vzťahujú pravidlá projektu, by mali byť bielkovinové jedlá a potraviny - zdroje pomalých sacharidov. Rýchle sacharidy by sa mali vylúčiť počas celého projektu.

Kontraindikácie pre diétu

Organizátori projektu nepožadujú zdravotné certifikáty a účastníkov vytrhávajú z fyzických dôvodov, ale človek, ktorý chudne, musí zhodnotiť svoje schopnosti a zohľadniť existujúce problémy.

Nemôžete dodržiavať diétu odporúčanú na zníženie tukovej hmoty, ak máte nasledujúce problémy:

• chronické choroby;
• cukrovka bez ohľadu na typ;
• choroby obličiek, pečene a žlčníka;
• hypoglykémia;
• gastrointestinálne choroby;
• obdobie tehotenstva.

Dojčiace ženy by sa mali najskôr poradiť s pediatrom, aby zistili, ako zmena výživy ovplyvní zdravie a vývoj dieťaťa a zloženie materského mlieka. Na oficiálnych stránkach projektu sa dojčenie nepovažuje za kontraindikáciu účasti v hre.

Ukážka sušiaceho menu pre dievčatá dva týždne

Návrh neobsahuje prísne menu s uvedením jedál a výrobkov, ktoré by sa mali konzumovať v konkrétny deň. Každý účastník si vyberie, ako si najlepšie usporiadať jedlo. Môžete uviesť iba približný údaj denná strava, ktorá sa skladá z 3 hlavných jedál a 2–3 občerstvenia - druhé raňajky, popoludňajšie občerstvenie a druhá večera.

Veľkosti porcií a objemy jedál sa nemenia, napríklad ak je označených 200 ml kefíru, nasledujúci deň môžete vypiť rovnaký objem.

Pravidlá školenia týkajúce sa sušenia šialenstva

Cvičenie by sa malo robiť každý deň. Všetky cviky sa vykonávajú bez špeciálneho športového náradia, potrebujete iba športovú obuv a podložku, aby ste nekĺzali po podlahe. Každé cvičenie trvá 30 - 50 minút a nevyžaduje návštevu telocvične. Preto je program vhodný pre najrušnejších účastníkov a dievčatá s malými deťmi.

„Šialené sušenie“ - úlohy pre každý deň tu predstavujú kruhový tréning, pozostávajúci z niekoľkých cvikov pre 2 - 4 kruhy (prístupy) s prestávkou na odpočinok 1 minúta. Aby ste dosiahli výsledok, musíte ovládať správnu techniku ​​vykonávania, ktorú je možné sledovať na videu v sieti alebo na webových stránkach hry.

Okrem tréningu na každý deň sa vydáva osobitná úloha, ktorú je možné splniť do 24 hodín. Môže to byť 700 drepov alebo 200 burpees.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Cviky na prvý týždeň

„Šialené sušenie“ (úlohy pre každý deň môžu byť rovnaké alebo sa môžu každý deň meniť) v prvom týždni dáva účastníkom možnosť vykonať jeden súbor cvičení pre 4 série s prestávkou 1 minútu počas všetkých 5 dní.

Zoznam cvičení:

• zdvíhanie tela (brušáky) 15-krát;
• burpee - 3;
• push-up (alebo push-up) - 10;
• hyperextenzia - 15 krát;
• burpee - 4;
• drepy (gorizhopy) - 20;
• doska - 60 sekúnd;
• burpee - 5.

Špeciálne zadanie:

• deň 1 - stolička (pri stene), státie na maximálnu dobu, 20 prístupov;
• deň 2 - 12 minútové dosky v niekoľkých setoch;
• 3. deň - 15 sérií klikov pre maximálny počet opakovaní;
• 4. deň - 20 sérií burpees, ktoré zvyšujú počet opakovaní z 1 na 20 v každej sérii;
• deň 5 - 600 - 1 000 horolezcov.

Ako cvičiť správne:

1. Sedenie. Z polohy na chrbte s nohami pokrčenými v kolenách, roztiahnuté od seba, rovné ruky za hlavou, vykonajte zdvihy tela. Keď ste sa prudko zdvihli rukami, sklopte ich (ruky) tak, aby sa dotýkali podlahy pred vami alebo vašimi nohami.
2. Burpee - to sú dva cviky v jednom, najskôr musíte tlačiť hore od podlahy, dotýkať sa jej hrudníkom, potom vyskočiť a tlieskať rukami nad hlavou.
3. Push up Je push-up z povrchu podlahy.
4. Hyperextenzia. Z polohy na bruchu zdvihnite hornú časť tela s rukami mierne ohnutými v lakťoch a roztiahnite ich od seba. Vychýlenie v dolnej časti chrbta by malo byť maximálne, dlane sa nedotýkajú podlahy. Nohy sú po stranách mierne od seba.
5. Horishops alebo drepy - sú vykonávané s narovnaným chrbtom, pri znižovaní panvy nadol je potrebné dbať na to, aby kolená nepresahovali úroveň chodidiel.
6. Doska - statické cvičenie z ľahu, zatiaľ čo sa opierate o lakte. Nohy, zadok a driek sú v tomto prípade na jednej priamke.
7. Stolica Sadnite si, hornú časť tela pevne pritlačte k stene, ruky smerujú priamo pozdĺž tela, nohy pokrčené v kolenách v pravom uhle, v tejto polohe zostať.
8. Horolezec. Z polohy na chrbte, opierajúc sa o ruky vystreté pred sebou, zase ťahajte nohy ohnuté v kolenách k lakťom.

Úlohou vzletu je vyskočiť najmenej 9 burpees za 90 sekúnd. Úloha musí byť natočená a zverejnená vo vašom osobnom účte na webových stránkach hry.

Cviky na druhý týždeň

Šialené sušenie: úlohy na každý deň v druhom týždni projektu predstavujú dva tréningy, z ktorých jeden je zaznamenaný na videu. Môžete to spustiť a cvičiť pre Juliu Smolnaya.

Štíhlejší si sám vyberie, aký tréning bude vykonávať.

Špeciálna úloha pre každý deň je iná, neustále sa komplikuje:

Ako cvičiť správne:

1. Jumping jack - skok, pri ktorom treba trochu roztiahnuť nohy do strán a dať si facku cez hlavu.
2. Bočná doska. Pri otáčaní na bok z ľahu sa opierajte o jednu rovnú ruku, zatiaľ čo telo by malo ležať na jednej priamke bez vychýlenia.
3. Burpee s twist. Prvou časťou cviku je prítlak, pri ktorom sa musíte hrudníka dotknúť podlahy, druhou časťou je skok s tlieskaním a zároveň otočenie o 180 °.
4. Diagonálne výpady. Z polohy v stoji si sadnite na jednu nohu a druhú vezmite do strany. Koleno pokrčenej nohy by nemalo presahovať úroveň okraja chodidla.
5. Beh na stojke. Opierajúc sa o vystreté ruky rýchlo vystrčte nohy postupne po lakte bez toho, aby ste ich dosiahli.
6. Gluteálny mostík. Z polohy na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela a stlačenými na podlahu a nohami pokrčenými v kolenách (chodidlá trochu ďalej od kolien) odtrhnite boky a panvu od podlahy a zdvihnite ju čo najvyššie, stlačte zadok v hornom bode.
7. Drep po kolená vykonávané, ako jednoduchý drep, pri narovnávaní nôh sa jedna z nich ohnutá v kolene zdvihne až k opačnej ruke.
8. Výpady sa vykonávajú dopredu, koleno nesmie presahovať úroveň chodidla.
9. Jack vo vysokej tyči. V stoji na planku na narovnaných rukách (vysoká doska) položte nohy od seba skokom, spolu, potom skákajte nohami smerom k sebe a dozadu.
10. Superman plank vykonal, oprel sa o jednu ruku, druhá sa natiahla dopredu nad seba.
11. Push-up s červom... Zo stojacej polohy sa ohnite v dolnej časti chrbta a prstami prstov sa posuňte do polohy horných dosiek, zatlačte hore, potom rukami prekračujte, vráťte sa do východiskovej polohy.
12. Hviezdička, statická hviezdička. Z ľahu s rukami nad hlavou natiahnite jednu ruku striedavo k opačnej nohe. V statickom ozubenom koliesku odtrhnite ruky a nohy od podlahy a vydržte určitý čas.
13. Horolezci šikmo. Cvičenie je podobné ako pri horolezcoch, ale tu nohy striedavo siahajú po lakte protiľahlých rúk.
14. Vzduchové drepy. Vykonávajú sa ako jednoduché drepy, ale pri zdvíhaní musíte urobiť výskok.
15. Zadné výpady. Z polohy v stoji vykonávajte výpady striedavo s každou nohou dozadu, ohnite nohu, ktorá zostáva na mieste.
16. Reverzné push-upy tricepsu. Dajte si stoličku dozadu a opierajte sa o ňu rukami, pokrčte nohy, akoby ste sedeli na stoličke. Pohybujte rukami hore a dole tak, aby pri klesaní bol uhol v lakti 90 °.
17. Bočný lis. Z ležiacej polohy s nohami pokrčenými v kolenách odtrhnite hlavu a plecia od podlahy. Striedavo natiahnite ruky k nohám s rukami odtrhnutými od podlahy - vpravo a vľavo.
18. Ležiaca noha sa dvíha. Z ležiacej polohy zdvihnite narovnané nohy až do maximálnej výšky a vynakladajte úsilie zo spodného lisu.
19. Prítlačný pes. Postavte sa na všetky štyri a zdvihnite nohy striedavo smerom nahor v uhle 45 stupňov alebo viac. Pohybujte sa hore a dozadu, namáhajte gluteálne svaly a snažte sa tlačiť na pätu.
20. Statický čln. V ľahu na bruchu zdvihnite nohy a ruky vystreté nad podlahou a pokrčte spodnú časť chrbta. Zostaňte v tejto polohe.
21. Rad s rovnou nohou. Zo stojacej polohy sa rukami položte na podlahu a zároveň zdvihnite jednu rovnú nohu. Nohy a chrbát by mali byť počas cvičenia v jednej rovnobežke.
22. Bulharské útoky. Bulharské výpady sa vykonávajú tak, že sa vezme jedna noha dozadu a položí sa na stoličku a druhá sa ohýba v kolene, akoby sa na ňu robil výpad.

Úlohou šiesteho dňa je vyskočiť najmenej 11 burpees za 90 sekúnd a absolvovať tak o 1 zoskok viac ako naposledy.

Športová výživa so sušením Frenzied

Crazy Drying nie je projektom pre profesionálnych športovcov, takže tam nie je zmienka o povinnom používaní alebo zákaze športovej výživy v hernom prostredí. Pri prijímaní úloh a výživových odporúčaní pre každý deň dostane účastník normu potrebných živín (bielkoviny, tuky a sacharidy), ktoré je potrebné v daný deň konzumovať.

Niekedy človek jednoducho nemôže získať bielkovinovú normu z potravy, potom na pomoc prichádza športová výživa v podobe srvátkového proteínu. Polovica bielkovín sa dá získať z tohto zdroja. Musíte brať bielkoviny v niekoľkých dávkach, zvyčajne hodinu pred tréningom a hodinu po nich.

Niektorí tréneri môžu odporučiť doplnenie kreatínu na zvýšenie energetického metabolizmu vo svaloch. Látka je bezpečná a pomôže urýchliť proces spaľovania tukov.

Recenzie

Za tri roky existencie si hra získala mnoho sledovateľov, ktorí sa pravidelne zúčastňujú nových sezón. Niektorí účastníci sú tak nadšení, že bez toho, aby sa stali víťazmi po prvýkrát, sa pokúsia znova prejsť sezónou a dostať sa do finále.

O účasti v hre existujú aj negatívne recenzie. Niektoré z nich súvisia so skutočnosťou, že účastník sa nemohol dostať do záverečného hlasovania, hoci mal viditeľné úspechy. Niektorí sa sťažujú na intenzitu tréningu a veľké zaťaženie tela.

Väčšina bývalých účastníkov hovorí o hre a jej výsledkoch pozitívne, zdieľa fotografie pred a po chudnutí, odporúča priateľom, aby sa zúčastnili.

Šialené sušenie učí nové návyky, vytrvalostné úlohy každý deň pomáhajú ľuďom prekonať samých seba a dosiahnuť svoje ciele. Aj bez získania hlavnej ceny účastník už dostal hodnotný darček v podobe sily vôle a nového zdravého tela.

Dizajn článku: Oksana Grivina

Crazy Drying Video

O šialených tréningoch na sušenie: