Cum să faci burtica unei fete plată și frumoasă. Fotografie, video

Burta (în special partea inferioară) este partea corpului feminin în care se depune în principal grăsime. Fotografiile cu persoane cu o figură ideală, găsite pe coperțile revistelor lucioase sau pe Internet, prezintă un stereotip pentru femei că stomacul plat este unul dintre indicatori de subțire și frumusețe.

De fapt, depozitele grase din această zonă, în ciuda faptului că sunt fiziologice, pot afecta negativ sănătatea fetei. De aceea, nutriționiștii și antrenorii de fitness recomandă clienților lor să corecteze inițial abdomenul, talia și părțile laterale.

Cauzele grăsimii abdominale la femei

Burtă feminină (fotografiile cu proporții ideale pentru o anumită fată pot fi o motivație eficientă pentru a pierde în greutate) devine pentru mulți principala zonă cu probleme din mai multe motive:

• consumul excesiv de zaharuri, inclusiv cele găsite în junk food și băuturile carbogazoase, sucurile furnizate la rafturile magazinelor (indiferent de origine);
• consumul de băuturi alcoolice, indiferent de frecvența includerii lor în dieta unei femei (alcoolul blochează procesul de ardere a grăsimilor, motiv pentru care toate caloriile conținute în alcool sunt depuse în abdomenul feminin);
• fiziologie (zona abdomenului feminin ar trebui, conform legilor naturii, să fie întotdeauna protejată de un strat de grăsime, care, dacă este necesar, ar putea proteja copilul purtat de o fată de efectele negative ale factorilor externi);

• grăsimile trans care intră în organism în cantități excesive. Se găsesc în majoritatea alimentelor vândute în supermarketul general. Aceste substanțe prelungesc durata de valabilitate a mărfurilor în ambalaje originale sigilate, de exemplu, produse dulci de copt, biscuiți, amestecuri de copt etc.
• cantitate insuficientă de activitate fizică (activitate fizică recomandată pentru femeile cu vârste cuprinse între 20 și 35 de ani: cel puțin 8.000 de pași pe zi, precum și exerciții de forță sau cardio de 3-4 ori pe săptămână);
• o scădere a ratei proceselor metabolice asociate cu modificările legate de vârstă în corpul feminin;
• prezența constantă a unei femei într-o stare stresantă;
• lipsa tonusului muscular în abdomen;
• prezența bolilor sistemului cardiovascular;
• perturbări hormonale sau modificări fiziologice legate de vârstă în corpul și corpul unei femei;
• supraalimentare sau „mâncare” de stres;
• scolioză sau slăbiciune a mușchilor spatelui, din cauza cărora fata se înclină de cele mai multe ori;
• cantitate insuficientă de somn (în mod optim, o fată ar trebui să doarmă 8-9 ore pe zi);
• predispozitie genetica;
• diete construite incorect sau sisteme de nutriție la care o anumită femeie aderă (principala greșeală este de obicei lipsa unei cantități suficiente de fibre naturale)

Principiile luptei pentru o burtă plată frumoasă acasă

Pentru a obține o burtă plată acasă, femeilor li se recomandă să își adapteze stilul de viață în conformitate cu o serie de reguli:

• revizuiți dieta, calculând echilibrul nutrienților, astfel încât cantitatea de fibre să fie de cel puțin 25 g pe zi, iar ponderea carbohidraților să nu depășească 40% din cantitatea totală de nutrienți consumată de o femeie pe zi. Nu trebuie să vă așezați brusc la diete stricte, deoarece volumele care au dispărut nu numai că se vor întoarce cât mai curând posibil după trecerea la dieta obișnuită, dar pot afecta și starea generală a sănătății umane;
• respectați regimul de băut (în absența bolilor sistemului urinar, calculul cantității optime de lichid pe zi se poate face conform formulei: 30 ml lichid pur * 1 kg din greutatea corporală reală a unei persoane);
• luați suplimente de vitamine, care ar trebui să includă sodiu într-o cantitate care nu depășește 500 mg;
• refuzați mesele înainte de culcare (cea mai recentă masă trebuie organizată cu cel mult 2 ore înainte de culcare);

• minimizați situațiile stresante sau schimbați atitudinea față de acestea (de exemplu, începeți să practicați meditația);
• practică sport de cel puțin 3-4 ori pe săptămână;
• include tratamente corporale în programul zilnic al zilei (masaj, frig, împachetări fierbinți, creme și așa mai departe).

Ce poate deveni o motivație puternică pentru o fată, o femeie?

Pentru a nu se defecta, femeile ar trebui să determine singure ce le motivează cel mai mult.

Acesta ar putea fi:

• îmbunătățirea bunăstării generale. S-a dovedit că persoanele cu supraponderalitate minimă sau fără aceasta dorm mai greu și mai calm, se trezesc mai ușor dimineața și, de asemenea, mențin o sarcină de vigoare și optimism pentru o perioadă mai lungă de timp;
• o creștere a indicatorilor fizici (fetele zvelte sunt mai dexte, mobile, flexibile, ceea ce le permite să țină pasul cu ritmul rapid al vieții moderne și al oamenilor din jur);
• priviri admirative ale celorlalți (nu numai cunoscuți, ci și străini);
• nu este nevoie să selectați hainele dintr-un sortiment limitat (mărime plus) sau să vizitați magazinele speciale în care sunt vândute hainele, cusute după un model special pentru a ascunde defectele figurii existente;
• apariția unui alt motiv pentru mândrie în tine sau pentru întărirea propriei voințe;
• un spirit competitiv (de exemplu, dacă o fată care încearcă să slăbească își dă seama că fosta ei iubită are stomacul mai plat și mușchii tonifiați).

Corecția nutrițională

Corecția nutrițională este o afecțiune fără de care va fi imposibil ca o femeie să scape de excesul de grăsime din abdomen.

Tabel cu produse permise și interzise

Este recomandat să vă organizați dieta în timp ce pierdeți în greutate împreună cu un nutriționist sau nutriționist. Dacă, din cauza unor circumstanțe externe, obținerea serviciilor specialiștilor enumerați nu este posibilă, fata trebuie să își revizuiască dieta, pe baza cunoașterii listei produselor permise și interzise:

Meniu dietetic timp de 7 zile

Dieta unei fete care caută să scape de excesul de volum din abdomen, calculată timp de 7 zile, poate arăta astfel:

Dieta timp de 10 zile

Atunci când organizați o dietă concepută timp de 10 zile, al cărei scop este de a scăpa de excesul de volume din abdomen și talie, puteți lua dieta de mai sus ca bază.

Se recomandă adăugarea la principalele feluri de mâncare enumerate:

• ouă fierte;
• pâine prăjită cu cereale integrale;
• pilaf cu legume și carne dietetică;
• pește fiert;

• piept de pui copt în folie;
• carne de vita la cuptor;
• vițel înăbușit;
• friptura cu carne dietetica.

Cele mai eficiente exerciții abdominale

O burtă de sex feminin (o fotografie făcută înainte de începerea procesului de transformare va ajuta la evaluarea vizuală a rezultatului pierderii în greutate), pentru a dobândi o formă ideală, necesită de la proprietar nu doar ajustări la dieta obișnuită, ci și activitate fizică regulată. Cele mai eficiente exerciții de strângere abdominală sunt:

Alergând, înotând

Alergatul, ca și înotul, nu este considerat cel mai eficient mod de a pierde grăsimea din burtă. Este posibil să reduceți volumele cu ajutorul lor, dar numai în întregul corp.

În ciuda faptului că strângerea locală a taliei și a părților laterale, practicarea sportului în cauză nu va funcționa, vor avea în continuare un efect pozitiv asupra stării sănătății femeilor:

• întărirea corsetului muscular în tot corpul;
• îmbunătățirea stării pielii, de exemplu, celulita va fi mai puțin vizibilă (datorită creșterii fluxului sanguin și a fluxului limfatic);
• instruirea sistemului cardiovascular;
• o scădere a concentrației de cortizol în sânge (hormonul stresului);
• performanță fizică îmbunătățită (rezistență, forță, viteză și așa mai departe);
• pierderea în greutate proporțională și sigură.

Jogging-ul sau înotul trebuie făcut în orice moment convenabil pentru sportiv (intervalul optim de timp este determinat de caracteristicile regimului unei anumite persoane, precum și de fiziologia și obiceiurile sale).

Înainte de a practica sportul în cauză, este necesar să consultați un medic pentru orice contraindicații (de exemplu, alergarea este strict interzisă dacă o fată are probleme cu coloana vertebrală).

Masați împotriva depunerilor de grăsime

Burtica unei femei (este recomandat să amplasați o fotografie cu forme ideale într-un loc vizibil pentru a vă reaminti cât mai des posibil scopul măsurilor luate în acest moment) poate fi, de asemenea, corectat cu ajutorul unui masaj special.

Va fi cel mai eficient atunci când este efectuat de un terapeut profesionist de masaj, care nu numai că cunoaște în detaliu complexitatea tuturor tehnicilor, dar are și o înțelegere a fiziologiei feminine.

În absența oportunității de a vizita un specialist, cel mai simplu masaj împotriva depunerilor de grăsime din abdomen se poate face acasă:

1. Culcați-vă pe spate, luând cea mai confortabilă poziție în care mușchii întregului corp se vor putea relaxa.
2. Se recomandă lubrifierea uniformă a pielii din zona abdominală cu ulei sau cremă de grăsime.
3. Apucați pliul de deasupra buricului cu degetul mare și arătătorul, apoi, trăgând ușor pielea, eliberați-o în poziția inițială. Nu ar trebui să existe dureri în timpul masajului.
4. Repetați modificările, deplasându-vă în sensul acelor de ceasornic timp de 3-7 minute. Timpul indicat se referă la primele 2-3 ședințe de masaj la domiciliu. Mai mult, timpul trebuie crescut zilnic cu 1 minut.
5. După ce s-a scurs timpul specificat, pielea, care ar trebui să devină roșie după ciupire, se recomandă să fie frecată cu mișcări intense cu un prosop tery sau o mănușă specială de masaj cu o suprafață aspră.
6. Clătiți zona unsă cu apă la temperatura camerei și apoi, dacă doriți, aplicați o folie rece sau fierbinte.

Curățarea corpului

Este imposibil să scapi de excesul de grăsime viscerală din abdomen fără curățarea concomitentă a întregului corp de toxinele și toxinele acumulate.După ce a fost eliminat de substanțele dăunătoare, corpul feminin, asigurându-se că acum nimic nu amenință activitatea organelor interne, începe în mod independent să proceseze stratul gras în procesare pentru a crea energie suplimentară.

Cel mai eficient mod de a curăța corpul pentru a pierde în greutate în acest caz este o clismă cu un volum de 1,5 - 2 litri de apă.

Procedurile trebuie efectuate la fiecare două zile timp de 10-14 zile, urmând instrucțiunile standard:

1. Se amestecă 1,5 litri de apă filtrată, a cărei temperatură va fi de aproximativ 36-37 grade Celsius, cu 10 g de sare iodată.
2. Se amestecă ingredientele până când cristalele de sare sunt complet dizolvate în apă.
3. Introduceți compoziția sărată într-o clismă, apoi curățați intestinele în mod tradițional.

În absența unei clisme sau a dorinței de a face manipulările descrise, corpul poate fi curățat consumând apă sărată în interior. În același timp, este important să înțelegem că procesul de a scăpa de grăsime în al doilea caz va dura mult mai mult - cel puțin 3-4 luni, sub rezerva respectării unei nutriții adecvate, precum și a exercițiilor fizice regulate.

Proceduri cosmetice

Fotografiile cu abdomenele feminine ideale postate pe Internet sau în reviste indică necesitatea nu numai de a scăpa de grăsimea din zona taliei, ci și de a rezolva starea pielii.

Măști, creme, scrubs

Măștile, cremele și exfoliantele utilizate pentru a elimina pielea lăsată din abdomen vizează îmbunătățirea fluxului local de sânge și limfă. Cu ajutorul lor, femeile vor putea nu numai să strângă pielea, ci și să reducă semnificativ vizibilitatea vergeturilor existente sau a altor defecte ale pielii.

Cosmetice pot fi achiziționate în magazine gata făcute sau făcute la tine acasă:

1. 200 g de ulei de nucă de cocos trebuie topite într-o baie de apă, apoi turnate într-un borcan în care intenționați să păstrați scrubul finit.
2. Se toarnă 70-100 g de particule mari de cafea măcinată în uleiul lichid (în absența lor, este permisă utilizarea tortului de cafea).
3. Se amestecă ingredientele, astfel încât particulele de cafea de spălare sunt distribuite uniform în întreaga compoziție.
4. Exfoliantul rezultat trebuie utilizat o dată la două zile, frecându-l cu mișcări circulare intense în abdomen, părți laterale și, dacă este necesar, pe coapse.

Ambalaj

Cele mai eficiente produse de împachetare la domiciliu sunt:

Dacă nu-ți poți îndepărta burta?

Dacă o fată nu își poate îndepărta burta în termen de 2-3 luni, sub rezerva tuturor recomandărilor (ajustări nutriționale, sport și minimizarea situațiilor stresante), ea este necesar să vizitați un număr de specialiști pentru a vă asigura că nu există boli care afectează metabolismul:

• ginecolog;
• endocrinolog;
• terapeut;
• mamolog.

Dacă, în conformitate cu rezultatele examinărilor suplimentare, patologiile nu sunt detectate la o anumită fată, ea trebuie să contacteze un nutriționist profesionist și un instructor de fitness pentru a elabora un plan de acțiune suplimentar (dacă anterior toate măsurile care vizează pierderea în greutate erau luate singure acasă).

Dacă munca bine coordonată a specialiștilor nu dă rezultatul dorit, cel mai probabil, tendința de a depune grăsime pe burta unei anumite persoane este determinată genetic, ceea ce înseamnă în acest caz există două căi de ieșire:

• intervenție chirurgicală;
• o schimbare de atitudine față de corpul tău (dacă nu te poți iubi singur, poți contacta un psiholog).

Sfaturi utile

Pentru ca procesul de a scăpa de grăsimea din burtă să fie cât mai confortabil, fata trebuie să respecte o serie de recomandări:

• nu măsurați volumele și nu cântăriți mai mult de 1 dată în 3-4 săptămâni;
• nu vă criticați dacă există o „defecțiune” cu o nutriție adecvată;
• încearcă să-ți iubești corpul și să te accepți pentru cine ești;
• laudă-te și răsplătește-te (de exemplu, cu o nouă achiziție) pentru fiecare efort de combatere a propriei lenea.

Burtica feminină, în ciuda faptului că în marea majoritate a cazurilor este ascunsă sub haine, determină în mare măsură proporțiile și aspectul general al figurii fetei. Fotografiile modelelor, inclusiv mărimea plus, dovedesc acest fapt.

Având în vedere că pierderea în greutate în zona abdomenului și a taliei este considerată cea mai lentă și mai laborioasă, în absența factorilor de obstrucție (boli, genetică), precum și în urma tuturor recomandărilor relevante, primele rezultate ale transformării vor fi vizibile nu mai devreme de o lună.

Videoclipuri de exerciții pentru stomacul plat

Exerciții video pentru un stomac plat: