Tipuri de corp la femei: astenic, normostenic, hiperstenic, endomorf. IMC cum să se determine

Prin utilizarea cu pricepere a avantajelor fizicului ei, orice femeie se va simți încrezătoare și atrăgătoare, iar pentru alegerea corectă a dietei, a activității fizice și a imaginii de zi cu zi, este suficient să învățați cum să o determinați tipul corpului și să cunoască limita de greutate admisibilă care trebuie respectată.

Tipuri și tipuri de fizic

Tipurile de corp la femei sunt determinate pe baza unui somatotip format genetic (un set de proprietăți și caracteristici ale corpului, stabilite la naștere).

Dacă figura (termenul înseamnă contururile corpului) se poate schimba sub influența factorilor externi și a modului de viață, atunci somatotipul este o valoare constantă, pe baza căreia este pusă aspectul figurii. Prin urmare, aceste concepte nu sunt echivalente și sunt fundamental diferite.

Cea mai comună este clasificarea fizicului feminin, utilizat în practica medicală rusă, în 3 tipuri:

• astenic (subțire);
• normostenic (proporțional);
• hiperstenic (cu os larg).

Există destul de multe tipologii ale fizicului corpului feminin în literatură și se bazează pe diferite semne de clasificare. De fapt, majoritatea au caracteristici similare, iar unele concepte sunt adesea sinonime cu altele.

Pentru a vă determina tipul de corp (conform clasificării principale), este suficient să măsurați circumferința încheieturii mâinii în cel mai subțire loc. Valoarea rezultată este o caracteristică a grosimii țesutului osos, pe baza căreia se construiește această tipologie. În același timp, indicatorii de măsurare pentru femei și bărbați vor diferi.

Interpretarea măsurătorilor:

• Normostenics - în limita a 15 - 17 cm (și la 18 - 20 cm la bărbați).
• Astenic - mai puțin de 15 cm (și 18 cm la bărbați).
• Hiperstenice - peste 17 cm (și 20 cm la bărbați).

Acesta este cel mai simplu, dar și cel mai imprecis mod de a-ți stabili somatotipul. În practică, există câteva zeci de formule pentru determinarea apartenenței unei femei la un anumit tip de corp (inclusiv calculatoare online). Cele mai multe dintre ele iau în calcul proporția înălțimii și greutății.

Așadar M.V. Chernorutsky propune efectuarea clasificării fizicului pe baza greutății, înălțimii și acoperirii pieptului conform formulei Pignet.

Indicele Pignet = Înălțime - (greutate + acoperire toracică)

Pentru calcul, măsurătorile sunt utilizate în centimetri și kilograme. Numărul rezultat are următoarea interpretare:

• pentru astenici - mai mult de 30;
• pentru normostenie - de la 10 la 30 (inclusiv);
• pentru hiperstenici - mai puțin de 10.

Deci, dacă greutatea unei femei este de 50 kg, cu o înălțime de 170 cm și o circumferință a pieptului de 90 cm, indicatorul va fi:

• PI = 170 - (50 + 90) = 30

În consecință, aparține tipului normostenic.

Astenici (ectomorfi)

Tipurile de corp la femei, deosebite prin fragilitate și armonie, sunt denumite tipul astenic, care combină concepte sinonime sub numele său: ectomorfe, hipostenice. Aceasta include și un fizic grațios. Astfel de femei sunt deseori numite femei cu os subțire.

Acestea se caracterizează prin următoarele caracteristici ale corpului:

• masa musculară slab dezvoltată;
• înalt (opțional);
• membrele alungite și cel mai adesea reci;
• dimensiunea sânilor mici;
• trăsături faciale subțiri și ușor alungite;
• piele și păr subțire;
• umeri înguste.

Greutatea corporală mică a femeilor cu fizic astenic este asociată cu un metabolism accelerat. De aici simptomele extremităților reci, dragostea pentru dulciuri și nevoia de carbohidrați complecși.

Tipul de corp afectează caracteristicile caracterului unei femei. Ectomorfele diferă:

• resentimente și secret;
• oboseală și un sentiment crescut de anxietate;
• vulnerabilitate și nesiguranță;
• o tendință spre depresie.

Hyposthenics - persoane cu mușchi slab dezvoltate, care au predispoziție la boli frecvente:

• răceli (adesea cu complicații);
• boli ale organelor respiratorii și digestive;
• boli de inimă, hipotensiune arterială și nevroze.

Hiperstenici (endomorfi)

Opusul complet al tipului astenic. Femeile hiperstenice se disting prin forme mari ale corpului, motiv pentru care acest somatotip este numit și picnic, cu os larg sau endomorf.

Caracteristici și semne externe ale endomorfilor:

• înălțime scurtă sau medie;
• tendință la corpulență;
• talie largă, șolduri și bust;
• forme rotunjite feminine și prezența unei burtă;
• dimensiunea sanilor mari;
• rezistenta.

O problemă obișnuită cu hiperstenici este lupta împotriva excesului de greutate. Metabolismul femeilor este încetinit, greutatea este ușor de câștigat și greu de pierdut. Prin urmare, se recomandă să se acorde preferință alimentelor proteice din dietă.

Trăsături caracteristice distinctive:

• bunătatea și tendința de a ierta totul;
• îndelungă răbdare și flegmatism;
• deschidere și non-conflict.

Oamenii cu calități similare sunt adesea numiți o persoană cu un suflet larg și o inimă mare. Rămân calmi în exterior, chiar și în situații stresante, iar lentoarea este o trăsătură de caracter integrantă. Endomorfii se caracterizează prin rezistență fizică și emoțională. Prezența excesului de grăsime corporală pune stres suplimentar asupra corpului.

Printre bolile acestui tip de fizic predomină:

• boli ale sistemului endocrin, obezitate;
• boli respiratorii și hepatice;
• boli de inimă și hipertensiune arterială.

Normostenice (mezomorfe)

Somatotipul normostenic ocupă o poziție de mijloc între cele două extreme anterioare în tipologia corpului feminin. Se distinge prin proporțiile sale armonioase și mușchii bine dezvoltați.

Caracteristicile distinctive ale mezomorfelor:

• înălțimea medie (cel mai adesea);
• talie pronunțată;
• lățimea umerilor aproximativ egală sau puțin mai mare decât șoldurile;
• aspectul strâns și pielea elastică;
• metabolism normal;
• raportul corect dintre părțile corpului.

Este ușor pentru femeile cu un fizic mezomorf să se îngrașe și apoi să o piardă. Sunt încrezători în ei înșiși și în înfățișarea lor și, prin urmare, sunt deseori prea mândri.

Printre trăsăturile de caracter predomină:

• intenția și calitățile de conducere;
• activitate și impetuozitate;
• răspuns rapid și decisivitate.

Normostenicele sunt mai puțin sensibile la boli, printre care cele mai frecvente sunt:

• boli ale sistemului respirator și ale tractului digestiv;
• răceli;
• boli ale aparatului locomotor și hipertensiune arterială.

Tipul corpului atletic

Corespunde tipului normostenic, fiind parte a acestuia conform unor teorii.

Dintre femei, este rar și diferit:

• creștere peste medie;
• membrele alungite;
• masa musculară bine dezvoltată;
• șolduri înguste și stern larg;
• schelet osos masiv;
• rezistență și aptitudine.

Femeile cu somatotip atletic arată mare, dar nu plinute. Caracteristicile feței sunt ascuțite și unghiulare.

Au un caracter puternic și decisiv, sunt încrezători în ei înșiși și aderă la o poziție activă de viață. De obicei, astfel de oameni sunt numiți eroi.

Fizic cerebral (cerebral)

Conform teoriei lui K. Sego, acest tip de fizic poate fi atribuit femeilor ale căror profesii sunt asociate cu activitatea mentală: oameni de știință, filosofi, profesori, analiști, avocați, economiști.

Acestea se caracterizează prin:

• tendință spre subțire;
• mic de statura;
• masa musculară slab dezvoltată;
• dimensiunea mare a capului în raport cu corpul;
• solduri înguste și umeri;
• frunte înaltă și trăsături faciale mici.

Oamenii din acest fizic se disting prin iritabilitate și tăcere, prezența nevrozelor concomitente și a bolilor de inimă.

Fizicul respirator

Femeile respiratorii au vârfuri largi și funduri înguste. Cel mai adesea, acest tip se găsește la sportivi (sportivi, înotători, alergători).

Trăsături distinctive ale somatotipului respirator:

• creștere peste medie;
• circumferința toracică mare și dezvoltarea sistemului respirator;
• talie pronunțată și pelvis îngust;
• umeri largi;
• sternul și membrele alungite;
• trăsături faciale mari asociate cu stres respirator (nas, obraji).

Proprietarii unui astfel de fizic sunt energici și duri, cu trăsături faciale ascuțite și același caracter ascuțit și impetuozitate.

Fizic digestiv

Conform semnelor externe, corespunde unui fizic hiperstenic și se caracterizează prin:

• o tendință către obezitate;
• prezența unui stomac și a unui piept scurtat;
• trăsături faciale moi, cu maxilarul și buzele largi;
• structura corpului cu os larg;
• membre pline cu mușchi slab dezvoltate.

Femeile de acest tip sunt capabile să lucreze pe termen scurt cu sarcini intense, se disting prin oboseală, încetineală și rezistență la stres.

Fizic displazic

Presupune prezența defectelor vizibile și a inconsecvențelor în proporțiile corpului (asimetria membrelor, deformări congenitale ale scheletului). În acest caz, trăsăturile fizice apar la naștere sau în primii câțiva ani de viață.

Bolile dobândite în cursul activității vitale (boli ale sistemului osos și ale aparatului locomotor, scolioză severă, atrofie musculară) sau dezechilibre rezultate din factori mecanici (vătămare, vătămare) nu sunt un indicator al somatotipului displazic și nu afectează modificarea acestuia.

Pentru persoanele cu astfel de trăsături fizice, caracteristică este secretul, singurătatea și tăcerea.

Fizic mixt

Tipurile de corp la femei, prezentate în clasificarea general acceptată a 3 tipuri (hiperstenice, astenice, hipostenice), sunt punctele extreme ale diferențelor diametrale. Cu toate acestea, în viață, multe femei nu intră sub descrierea absolută a unuia sau a altui somatotip, iar limitele dintre ele sunt condiționate.

În acest caz, se înțelege un tip de corp mixt:

• ectomorf-mezomorf;
• ectomorf-endomorf;
• endomorf-mezomorf.

Clasificarea se concentrează pe principalele caracteristici ale fizicului care prevalează într-un anumit somatotip. De exemplu, o femeie cu piept îngust, trăsături faciale subțiri, dimensiuni mici ale sânilor, talie pronunțată și prezența excesului de depozite de grăsime în regiunea gluteală (în contrast puternic cu partea superioară) aparține tipului ectomorf-endomorf.

Indicele de greutate

Determinarea indicelui de greutate al unei femei sau a indicelui de masă corporală (prescurtat ca IMC) face posibilă evaluarea corespondenței principalilor parametri antropometrici ai unei femei - înălțimea și greutatea corporală - și determinarea necesității corecției greutății prin schimbarea dietei sau a activității fizice.

În termeni generali, formula pentru calcularea indicelui de masă este:

IMC = M / H2,

Unde:

• M - greutate, kg;
• H2 - înălțimea în metri, luată într-un pătrat.

De exemplu, dacă o femeie are 1,7 m înălțime și cântărește 50 kg, atunci:

IMC = 50 / (1,7 x 1,7) = 17.

Pentru a corela acest indicator cu norma și a stabili abateri, se aplică următoarea interpretare a valorilor (conform OMS):

• până la 16 kg / mp m - greutate deficitară pronunțată;
• de la 16 la 18,5 kg / mp m - greutate deficitară;
• de la 18,5 la 25 kg / mp m - greutate în limite normale;
• de la 25 la 30 kg / mp m - există o tendință spre obezitate;
• de la 30 la 35 kg / mp m - prezența obezității;
• de la 35 la 40 kg / mp m - grad ridicat de obezitate;
• de la 40 kg / mp m și mai mult - o formă pronunțată, ascuțită de obezitate.

În consecință, valoarea rezultată este de 17 kg / mp. m se încadrează sub indicatorul greutății deficitului.

Această formulă are erori mari și nu ia în considerare particularitățile unui sau altui somatotip, care poate depăși semnificativ valorile presimțite ale IMC.

Standarde de înălțime și greutate în funcție de tipul de corp

Tipurile de corp la femei au propriile caracteristici și trăsături distinctive, pe baza cărora se determină norma de greutate ideală pentru fiecare somatotip. Mai mult, această rată poate varia în funcție de vârsta femeii.

Acești indicatori sunt adecvați pentru categoria femeilor cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani. Dacă vârsta este mai mare, atunci trebuie să adăugați la valorile indicate:

• 3 kg pentru ectomorfe;
• 4 kg pentru mezomorfe;
• 5 kg pentru endomorfi.

În acest caz, norma înseamnă valoarea medie a masei, care poate fluctua în regiunea segmentului între punctele limită ale maximului și minimului și poate diferi în funcție de formulele utilizate pentru calcularea greutății ideale.

Formula clasică pentru determinarea IMC, ținând cont de somatotip

Formula pentru calcularea IMC, recomandată de Organizația Mondială a Sănătății, a fost rafinată în timp și ține cont de somatotipul femeilor.

Arată ca:

• pentru astenic IMC = (M + 10%) / H2;
• pentru normostenie IMC = M / H2;
• pentru hiperstenici (M - 10%) / H2.

Astfel, în prezența fizicului hiperstenic sau astenic, este necesară corectarea preliminară a greutății corporale cu 10% în direcția de scădere sau de creștere, respectiv.

De exemplu:

• Femeia are un somatotip astenic cu o masă de 47 kg și o înălțime de 162 cm.

IMC = (47 + 10%) / (1,62 x 1,62) = (47 + 4,7) / 2,6244 = 19,7

În consecință, greutatea se încadrează în intervalul normal (conform OMS).

• Femeia are un somatotip mezomorf cu o masă de 63 kg și o înălțime de 168 cm.

IMC = 63 / (1,68 x 1,68) = 63 / 2,8224 = 22,3

Ceea ce corespunde greutății normale.

• O femeie hiperstenică cu o greutate de 76 kg și o înălțime de 164 cm.

IMC = (76 - 10%) / (1,64 x 1,64) = (76 - 7,6) / 2,69 = 25,4

În acest caz, există deja o tendință spre obezitate.

Indicele de greutate conform formulei lui Broca

Formula fundamentală pentru determinarea greutății corporale ideale a fost dezvoltată de chirurgul francez P. Broca în a doua jumătate a secolului al XIX-lea.

Arată așa (pentru femei):

IV = Înălțime - 100

Pentru calcul, luați valoarea înălțimii în centimetri.

În timpul studiului somatotipului, au fost identificate dezavantaje semnificative ale acestei metode:

• potrivit numai pentru femeia medie cu o înălțime de 155 cm până la 175 cm;
• nu este potrivit pentru sportivi;
• nu este potrivit pentru femeile cu pierderea în greutate sau creșterea în greutate.

Indicele de greutate Brock-Brugsch, ținând cont de fizic

Formula anterioară a fost finalizată de omul de știință german T. Brugsch pentru femeile a căror înălțime nu se încadrează în intervalul 155 - 175 cm.

• cu creștere mai mică de 165 cm IV = Înălțime - 100;
• cu o creștere de 165 - 175 cm IV = Înălțime - 105;
• cu creștere peste 175 cm IV = Înălțime - 110.

Aceste formule sunt potrivite pentru mezomorfe feminine. La tipul astenic, se recomandă adăugarea a 10% la IV rezultat, iar la tipul hiperstenic, scăderea a 10% din rezultat.

De exemplu:

• Femeia are un fizic normal (mezomorf) cu o înălțime de 167 cm.

IV = 167 - 105 = 62 kg - greutatea corporală ideală.

• Cu o constituție astenică cu aceeași înălțime:

IV = (167 - 105) - 10% = 62 - 6,2 = 55,8 kg - greutate ideală.

• Cu un somatotip hiperstenic și o înălțime de 162 cm la o femeie:

IV = (162 - 100) + 10% = 62 + 6,2 = 68,2 kg.

Indicele Quetelet ținând cont de fizic și vârstă

Potrivit lui A. Quetelet, 1 cm din înălțimea unei femei reprezintă o anumită cantitate de greutate, care variază în funcție de somatotip și vârstă. Formula presupune calcularea greutății ideale pentru femeile în vârstă de reproducere de la 15 la 40 de ani.

Formula este:

• IV = K x Înălțime,

unde K este coeficientul de greutate în grame pe cm, determinat din tabel.

Dacă aveți mai puțin de 160 cm înălțime și sub 20 de ani, se recomandă reducerea rezultatului obținut cu 10%.

De exemplu:

• Greutatea normală pentru o femeie cu o înălțime de 170 cm și o vârstă de 30 de ani cu un fizic hiperstenic va fi valoarea:

IV = 380 x 170 = 64600 g sau 64,6 kg.

• Greutatea ideală pentru o fată de 17 ani cu o înălțime de 165 cm și un tip de corp astenic va fi:

IV = 315 x 165 - 10% = 46,8 kg.

Formula Humvee

O modalitate populară de a determina greutatea ideală este calculată în inci și arată ca (pentru femei):

IV = 45,5 + 2,2 x (Înălțime - 60)

Ea sugerează că greutatea optimă pentru o femeie de 60 inci (152,4 cm) este de 45,5 kg. Dacă o femeie are o înălțime mai mare de 60 inci, atunci pentru fiecare 1 inci suplimentar există 2,2 kg de masă.

Pentru o mai bună înțelegere, puteți traduce formula în centimetri obișnuiți, pe baza valorilor general acceptate de 1 inch = 2,54 cm. Se dovedește că pentru fiecare 1 cm de creștere (dacă depășește 152,4 cm) există 2,2 kg / 2,54 cm = 0,87 kg masă.

Formula finală în centimetri va arăta astfel:

IV = 45,5 + 0,87 x (Înălțime - 152,4)

Această opțiune este potrivită pentru calcularea greutății ideale cu un fizic normostenic. Dacă o femeie este astenică, atunci 10% trebuie scăzut din rezultatul obținut și, dacă este hiperstenic, atunci 10% trebuie adăugat la total.

de exemplu:

• O femeie cu o înălțime de 165 cm are un tip de corp astenic.

IV = (45,5 + 0,87 x (165 - 152,4)) - 10% = 51 kg.

• Femeia are 170 cm înălțime și aparține somatotipului mezomorf.

IV = 45,5 + 0,87 x (170 - 152,4) = 60,8 kg.

Greutatea ideală a unei femei este un concept destul de vag și condițional, pentru calculul căruia au fost inventate multe formule. În același timp, nu toate țin cont de apartenența la un anumit tip de fizic și sunt calculate numai pe baza a 1 - 2 valori, motiv pentru care apar erori mari.

Informațiile despre norma de greutate admisă și cunoașterea somatotipului vă permit să vă corectați aspectul, să rezolvați zonele problematice ale figurii, să determinați stilul de viață corect și să preveniți apariția multor boli.

Autor articol: Anna Lalochkina

Proiectare articol: Svetlana Ovsyanikova

Videoclip pe tema: tipurile de corp ale femeilor

Trei tipuri de corp: