Apariția celulitei pe picioare și pe fund apare nu numai la persoanele supraponderale. În medicină, termenul „celulită” se numește „lipodistrofie ginoidă”. Pentru a înțelege cum să scapi de această problemă, trebuie să înțelegi motivele apariției acesteia.
Cauzele celulitei pe picioare și fund
Celulele adipoase modificate patologic încetează să treacă în ele însele substanțele implicate în descompunerea grăsimilor, ulterior ele devin mai mari, mai dense, iar pielea își pierde elasticitatea. Cu alte cuvinte, celulita este acumularea de lichid în ganglionii limfatici și incapacitatea de a o îndepărta în continuare din cauza tulburărilor metabolice din interiorul celulei.
Hormonii feminini progesteron și estrogen sunt, de asemenea, implicați direct în formarea celulitei. În timpul pubertății, producția activă a acestor hormoni este responsabilă pentru formarea celulelor adipoase din sâni și coapse. Un dezechilibru al acestor hormoni, precum și sarcina, poate duce la formarea accelerată de „coajă de portocală” în zonele cu probleme.
Reguli generale pentru pierderea in greutate la picioare, solduri, fese
Celulita pe picioare și pe fund (cum să scapi de ea va fi descrisă mai târziu) apare atunci când procesele metabolice din organism sunt perturbate. În același timp, pierderea în greutate la picioare și șolduri nu este mult mai dificilă decât în alte zone cu probleme.
Regulile generale pentru pierderea în greutate și restabilirea metabolismului sunt simple și nu necesită mult efort:
- Este important să evitați băuturile îndulcite mai ales din apa sifonata. O ceașcă de ceai fără zahăr conține aproximativ 10 kcal, dacă adăugați câteva linguri de zahăr, conținutul caloric crește la 70. Un pahar de apă carbogazoasă conține aproximativ 10 linguri de zahăr, ceea ce corespunde 400 kcal;
- Trebuie să bei mai multă apă curată... Ajută la eliminarea toxinelor din corp, participă la descompunerea țesutului adipos. Este necesar să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă curată necarbonatată pe zi;
- Mișcarea este o parte esențială a pierderii în greutate. Trebuie să profitați de orice ocazie pentru a vă deplasa - faceți câteva opriri înainte de muncă sau înscrieți-vă la o sală de sport - toate acestea vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în exces;
- Este suficient să dormi suficient... În timpul somnului, se produc hormonii grelină și leptină, care sunt responsabili de apetit și sațietate. În lipsa somnului, un dezechilibru al acestor hormoni va duce la tulburări de alimentație și, ca urmare, la creșterea în greutate.
Metode eficiente de combatere a grăsimilor la domiciliu
Celulita pe picioare și pe fund (cum să scapi de problemă va fi descrisă mai târziu) poate fi eliminată prin diferite metode.
Următoarele metode sunt disponibile acasă:
- Alimentație adecvată. O alimentație adecvată nu înseamnă reducerea volumului de porții, nu diete epuizante sau foamete, ci o combinație de proteine, grăsimi și carbohidrați în care se consumă doar grăsime corporală, dar nu și țesut muscular. Este necesar să dezvoltați un plan clar, să întocmiți un meniu pentru ziua respectivă. Dieta zilnică ar trebui să conțină 5 mese - mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină. Este indicat să nu prăjiți vasele, ci să gătiți, să tocați sau să coaceți. Este recomandat să consumați mai multe legume și legume - cel puțin 70% dintre acestea ar trebui să fie în dietă.
- Un set de exerciții. Acesta poate fi un program de antrenament compilat de un profesionist sau orice antrenament video, atâta timp cât este posibil să faceți exercițiile în mod regulat și cu plăcere.
- Împachetări. Pielea are nevoie, de asemenea, de sprijin și hrană, deoarece o scădere drastică în greutate poate duce la faptul că se lasă și devine și mai flasc. În acest scop, este eficient să folosiți diverse împachetări. O astfel de hrană va proteja în mod fiabil pielea și o va face mai elastică.
- Masaj. Masajul anticelulitic nu este mai puțin eficient. Acesta va dispersa sângele în anumite zone și, prin urmare, va activa procesele de ardere a grăsimilor.
Regulile nutriționale
Alimentația corectă nu este o dietă temporară pentru pierderea rapidă în greutate, ci un stil de viață la care trebuie respectat în mod constant.
Dietele, deși dau rezultate vizibile rapide, nu sunt utile în același timp, deoarece corpul lasă în mare parte excesul de lichid, ceea ce vă permite să pierdeți urgent 2-3 kg. Dar, la sfârșitul dietei, de regulă, kilogramele revin, adesea chiar și cu un exces.
Alimentația corectă este o asigurare de încredere împotriva returnării kilogramelor, precum și un asistent excelent în lupta împotriva obezității. În acest caz, nu este necesar să mâncați doar piept de pui, gustând o salată verde. Principiile unei bune alimentații sunt mult mai simple.
Puncte cheie pentru a vă ajuta să slăbiți:
- bea un pahar de apă caldă cu 30 de minute înainte de micul dejun după trezire;
- nu beți nimic imediat după ce ați mâncat, doar după 30-40 de minute;
- rata consumului de apă curată nu este mai mică de 1,5-2 litri pe zi. Ceaiul, cafeaua și alte băuturi nu sunt incluse în această normă;
- mâncați mai puțin, dar mai des, astfel încât corpul nu va avea timp să-i fie foame;
- dacă vrei ceva dulce, nu trebuie să te interzici, poți mânca puțin înainte de ora 12, în timpul zilei caloriile vor avea timp să fie transformate în energie;
- dacă este posibil, înlocuiți toate garniturile grele cu legume, pastele sunt permise, dar numai din grâul dur;
- nu folosiți dulciuri, făină, conserve și semifabricate. Acestea includ cârnații, cârnații, maioneza preferate. Le puteți înlocui cu carne naturală și sosuri pe bază de iaurt de casă;
- faceți ultima masă cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Astfel, corpul va avea timp să digere ceea ce a fost mâncat înainte de odihna de noapte;
- nu săriți peste micul dejun.
Aceste reguli nutriționale simple vă vor ajuta rapid să începeți lupta împotriva excesului de greutate și volum în locuri nedorite.
Dietele eficiente
Dacă totuși este nevoie să slăbești rapid kilograme, este indicat să alegi dietele cel mai puțin extreme. Deci, corpul nu va fi într-o stare stresantă și nu va începe să lase deoparte tot ce se mănâncă în rezervele de grăsime.
Iată câteva dintre cele mai sigure și mai eficiente diete:
| Nume | Principii de baza |
| Dieta „1200 kilocalorii” | Un mod destul de ușor și eficient de a slăbi, bazat pe numărarea caloriilor consumate în timpul zilei. Cantitatea de 1200 de calorii este luată ca bază, dar aceasta este o cifră medie. Pentru pierderea în greutate de înaltă calitate, trebuie să calculați rata potrivită pentru o anumită persoană. Această dietă necesită un cântar de bucătărie și puțină imaginație pentru a veni cu mâncăruri interesante și gustoase. În același timp, pragul de calorii nu poate fi depășit, deci nu este nevoie să mâncați 1000 de calorii în prima jumătate a zilei și să vă mulțumiți cu restul seara.Acest lucru nu va ajuta la pierderea în greutate, iar organismul mâncat va fi cu siguranță pus în grăsime în cazul unor astfel de seri înfometate. |
| Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați | Dieta se bazează pe reducerea consumului de carbohidrați simpli, care sunt depozitați cel mai rapid în depozitele de grăsimi. În timpul dietei, este permis să se consume grăsimi vegetale și animale, precum și alimente bogate în proteine. Pierderea în greutate are loc din cauza scăderii aportului de zahăr, ca urmare a faptului că organismul începe să ia glucoza necesară din rezervele de grăsime, epuizându-le astfel. |
| Dieta "Maggi" (Dieta cu proteine) | Dieta „Maggi” este strictă, dar extrem de eficientă. Se bazează pe un meniu lunar clar definit, care nu poate fi modificat. Puteți elimina un produs doar din cauza intoleranței sale, dar nu îl puteți înlocui cu altul. Este puțin probabil să vă fie foame în această dietă, deoarece toate alimentele sunt foarte bogate în proteine, care este un constructor de mușchi din corp. Este recomandabil să combinați cu activitatea fizică pentru a îmbunătăți rezultatul. |
| Dieta unei mame care alăptează | Dieta unei mame care alăptează beneficiază nu numai de o mamă cu un copil, ci și de cei care doresc pur și simplu să slăbească. La urma urmei, baza sa este produsele utile și sănătoase, care nu dăunează sănătății bebelușului. Toate alimentele sunt fierte sau fierte, nu se folosesc uleiuri de prăjire. Mâncarea excesivă pentru mame nu este de asemenea recomandată, deoarece ingestia excesivă de alimente în corpul mamei poate provoca consecințe nedorite sub formă de colici la copil. O astfel de dietă se învecinează cu principiile simple de nutriție adecvată și va aduce beneficii tuturor celor care vor să slăbească. |
Masajul ca metodă de modelare a corpului
Celulita pe picioare și fund răspunde bine tehnicilor de masaj. Masajul ajută la scăderea aspectului „coaja de portocală” în anumite zone și menține pielea tonifiată.
Există mai multe metode de masaj pentru modelarea corpului:
- Masaj anticelulitic - vizează activarea circulației sângelui în zona selectată și „ruperea” proceselor stagnante din celulele adipoase. De regulă, se face manual, uneori cu ajutorul articolelor auxiliare. Cu ajutorul acestuia, aportul de sânge către țesuturi se îmbunătățește, urmat de îndepărtarea celulelor adipoase din aceste zone.
- Masaj cu vid - unul dintre tipurile de masaj anticelulitic. Se realizează folosind borcane speciale de sticlă, în interiorul cărora se creează un vid. Acest masaj ajută la scurgerea sângelui venos și la fluxul de sânge arterial. În acest caz, are loc procesul de regenerare celulară și arderea grăsimilor.
- Masaj de drenaj limfatic - unul dintre tipurile de masaj medical care vizează lucrul profund al mușchilor. Mișcările se fac de-a lungul fluxului limfatic, expulzând astfel procesele dăunătoare și stagnante și vindecând corpul în ansamblu.
- Masaj lipolitic - Cel mai eficient masaj pentru combaterea celulitei. Combină tehnicile exercițiilor de respirație cu masajul terapeutic și de drenaj limfatic. Este utilizat pentru manifestări severe de celulită și dă rezultate excelente.
Wraps: reguli de eficiență și execuție
Celulita de pe picioare și fese (cum să scapi de ea acasă va fi discutată mai târziu) este destul de susceptibilă de corectare prin procedura de înfășurare. Principiul de acțiune al împachetărilor este similar cu o baie sau saună. Dar, spre deosebire de ele, împachetările acționează local, fără a încălzi întregul corp.
În timpul procedurii, porii se deschid puternic, datorită cărora excesul de lichid și toxinele sunt îndepărtate rapid din corp, circulația sângelui este accelerată, limfa curge mai activ și grăsimile sunt descompuse mult mai intens.
Avantajele acestei metode includ disponibilitatea și simplitatea acesteia. Majoritatea ingredientelor pot fi găsite în bucătărie sau farmacie la un cost redus.
Pentru a finaliza cu succes această procedură, este important să rețineți următoarele puncte:
- înainte de a aplica compoziția pe piele, aceasta trebuie să fie aburită și spălată;
- este necesar să se aplice amestecul într-un strat gros pentru a evita contracția și uscarea excesivă a tegumentelor;
- timpul procedurii ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute și, pentru a spori efectul saunei, trebuie să vă acoperiți cu o pătură;
- este mai bine să spălați compoziția cu apă caldă, apoi să aplicați o cremă hidratantă. Este de preferat dacă are efect anticelulitic;
- cursul împachetărilor trebuie să fie de cel puțin 2 săptămâni.
Rețete pentru măști de ambalat la domiciliu
Mai jos sunt câteva dintre cele mai solicitate rețete:
- Folie de argilă. Cel mai popular amestec de înveliș de casă este fabricat din lut. Lutul cosmetic este vândut în multe farmacii și este ieftin. Puteți lua oricare - alb, albastru, roșu - eficacitatea nu depinde de tip. Lutul trebuie amestecat cu apă conform instrucțiunilor pe o smântână groasă și aplicat într-un strat gros pe zonele cu probleme. Dacă nu sunteți alergic, puteți adăuga o picătură de uleiuri esențiale, de preferință uleiuri citrice, pentru a spori efectul.
- Folie de ciocolată nu mai puțin popular pentru uz casnic. Pentru procedură, se ia praf de cacao sau ciocolată naturală, se topește într-o baie de apă și se aplică pe pielea curată aburită cu un strat gros. Apoi, trebuie să înfășurați zonele acoperite cu compoziția cu folie alimentară și să vă întindeți sub pătură timp de 40 de minute. Compoziția finită nu trebuie să fie mai fierbinte de 38-40 ° C, altfel arsurile nu pot fi evitate.
Scrubs împotriva celulitei: reguli de utilizare
Cosmetologii recunosc eficiența utilizării exfoliantelor împotriva celulitei. Cu ajutorul acestuia, porii pielii sunt curățați de grăsimi și murdărie, stratul de piele moartă este șters, procesele metabolice și regenerarea pielii sunt accelerate. În plus, exfoliantele ajută la masajul straturilor mai adânci ale pielii, ceea ce are un efect benefic asupra descompunerii grăsimii subcutanate.
Pentru a obține cel mai bun efect, trebuie să vă amintiți câteva reguli:
- exfolierea se aplică pe pielea curățată;
- masează zonele cu probleme timp de cel puțin 5 minute, apoi lasă compoziția pe piele încă câteva minute. Acest lucru va ajuta pielea să absoarbă cantitatea maximă de vitamine;
- după scrub, pielea trebuie hidratată;
- este interzisă folosirea scrubului de mai mult de 2 ori pe săptămână, deoarece pielea nu are timp să se reînnoiască.
Rețete anticelulitice de curățat de casă
Exfoliantele eficiente și sănătoase sunt ușor de făcut acasă cu ingrediente la îndemână. În același timp, puteți fi sigur că nu vor exista substanțe chimice dăunătoare sau necunoscute în compoziție care pot dăuna pielii sau pot provoca o reacție alergică.
Rețete:
- Scrub pentru cafea - una dintre cele mai frecvente în cosmetologia casei. Cafeaua măcinată este amestecată cu apă, gel de duș sau uleiuri. Principiul acțiunii se bazează pe îndepărtarea umezelii din depozitele de grăsime, precum și pe asigurarea efectelor antioxidante. Acest lucru încetinește procesul de îmbătrânire a pielii și reduce aspectul celulitei.
- Scrub de sare. Nu mai puțin popular printre adepții cosmeticelor naturale este un exfoliant cu sare de mare. Datorită compoziției sale, sarea nu numai că exfoliază perfect pielea moartă, ci și atrage excesul de umiditate din depozitele de grăsime. Sarea de mare conține minerale precum magneziu, calciu, potasiu, fosfor. Acestea contribuie la regenerarea accelerată a pielii.
- Scrub de fulgi de ovăz. Un alt scrub eficient acasă este făcut cu fulgi de ovăz obișnuiți. Trebuie să luați o fulgi de ovăz simplă, nu instantanee, fierbeți-o ușor, evitând fierberea. Compoziția finită este frecată în zone cu probleme cu un prosop. Făina de ovăz este bogată în vitamine și oligoelemente, datorită cărora pielea este hrănită, netezită și înmuiată.
Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbit, tutoriale video.Exercitarea stresului
Pierderea în greutate și îndepărtarea celulitei de pe șolduri și fese nu va funcționa doar cu o nutriție adecvată.Activitatea fizică accelerează semnificativ procesul de ardere a grăsimilor, în plus, îmbunătățește metabolismul și tonusul general al corpului.
Antrenamentul ar trebui să fie regulat, dar nu trebuie să fiți sârguincios. Este important să înțelegem asta antrenamentele zilnice de 30 de minute nu vor aduce rezultatele dorite, oricât de intense ar fi... Faptul este că în timpul activității fizice pentru a umple energie primele 30 de minute. organismul folosește glicogen produs de ficat.
Procesul de împărțire a depozitelor de grăsime începe după 30 de minute de antrenament viguros.
Pentru a spori efectul, puteți utiliza încărcări pe intervale, care presupun alternarea unui ritm mai rapid și mai lent în diferite exerciții. Cu acest tip de antrenament, grăsimea va fi descompusă nu numai în timpul antrenamentului, ci și pentru o perioadă de timp după acesta.
Pentru o luptă reușită împotriva manifestărilor celulitei, 2 sau 3 antrenamente pe săptămână, care durează de la 40 la 60 de minute, vor fi destul.
Un set de exerciții pentru picioare și fese
Celulita pe picioare și pe fund (cum să scapi de problemă, descrisă mai jos) este tratabilă, care completează un set special de exerciții menite să reducă grăsimea subcutanată în zonele cu probleme.
Exercițiile efectuate trebuie selectate corect de specialiști. În caz contrar, antrenamentul va fi irosit pentru mușchi, care ar trebui să ardă grăsimi, dar vor epuiza corpul în ansamblu. Mai jos este setul minim de exerciții necesare pentru a vă ajuta să scăpați de celulită.
Exerciții pentru celulită - lansarea emisiunii TV populare:
https://www.youtube.com/watch?v=V6FXk0FXEV0
Cele mai bune exerciții
Cele mai eficiente și mai accesibile pentru performanțe la domiciliu au fost recunoscute pentru lovituri de spate, lunges și cardio, și anume, alergarea pe loc cu genunchii înalți. Este necesar să se ia în considerare fiecare exercițiu mai detaliat.
Întoarce-ți picioarele înapoi
Poziția inițială este pe podea, cu sprijin pe brațele drepte și picioarele îndoite la genunchi. Un picior ar trebui să fie ridicat și, la un unghi de 90 de grade, ridicat spre tavan. Piciorul este tensionat.
Trebuie să faceți cel puțin 2 abordări de 15-20 de ori fiecare.
Împingeri înainte
Poziția inițială este să stai drept, cu mâinile pe centură. Ar trebui să vă aruncați cu piciorul înainte, unghiul genunchiului să fie de 90 °. Este necesar să vă asigurați că genunchiul nu iese dincolo de vârful piciorului. 
2 abordări se fac de 15 ori pe fiecare picior la rând.
Alergând pe loc cu genunchii înalți
Acest tip de exercițiu este aerob, ceea ce înseamnă o creștere a ritmului cardiac și oxigenarea corpului. În aceste condiții, grăsimea este arsă mai intens. Trebuie să începeți să alergați pe loc, în timp ce încercați să ridicați genunchii cât mai sus posibil. Pentru simplitate, vă puteți îndoi brațele la coate și le puteți atinge cu genunchii în timp ce alergați.
Este imperativ să ne amintim că toate aceste exerciții nu pot fi începute fără încălzirea tuturor mușchilor corpului care le precedă.
Alternați exerciții unul cu celălalt și nu uitați de pauzele de 10-15 secunde între seturi.
Sfaturi de expert în sculptură corporală
Recomandări:
- Endocrinologii sfătuiesc să se abțină de la schimbări drastice în nutriție, mai ales primăvara, când există o mulțime de oameni care doresc să piardă acele kilograme în plus până vara. Reducerea severă a caloriilor și a vitaminelor poate duce la scăderea imunității și la slăbirea întregului corp. Ar trebui să faceți o examinare și să aflați dacă problema excesului de greutate este medicală;
- Adesea, excesul de greutate este asociat cu un dezechilibru al hormonilor din organism, astfel încât antrenamentul și postul singur nu vor rezolva problema. Va fi necesar să se elimine mai întâi cauza principală și abia apoi să se angajeze în pierderea în greutate:
- Nutriționiștii sfătuiesc să nu neglijeze ajutorul lor. În etapa inițială, este necesar să învățăm cum să înlocuim în mod corespunzător alimentele nesănătoase cu alimente utile, fără a perturba echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Renunțarea la dulciuri și la alimentele cu amidon nu va rezolva la nivel global problema excesului de greutate, un nutriționist competent vă va spune cum puteți înlocui acest produs sau altul, astfel încât organismul să fie mai ușor de reconstruit.
Celulita pe picioare și pe fund se găsește la aproape toată lumea, așa că sfaturile despre cum să scapi de ea sunt întotdeauna relevante.
Dacă urmați regulile simple descrise mai sus, războiul împotriva celulitei poate fi câștigat rapid și ușor.
Autorul articolului: Lydia Nikanorova
Proiectare articol: Svetlana Ovsyanikova
Video despre subiect: Cum să scapi de celulita de pe picioare și fund
Cum să scapi definitiv de celulita de pe picioare și fund: