Mașini de slăbit pentru burtă și părți laterale în sala de sport și acasă. Cel mai bun rating

Pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale, ajută doar dietele și exercițiile, dar și numeroase aparate de exerciții. Pe piața de articole sportive de astăzi, puteți alege modele care sunt potrivite atât pentru uz casnic, cât și pentru munca în sala de sport.

Compararea eficacității exercițiilor pentru pierderea în greutate a abdomenului cu și fără simulatoare

Pentru pierderea eficientă în greutate în abdomen și părți laterale, sunt potrivite atât exerciții speciale, cât și exerciții pe simulatoare. Alegerea unui anumit tip de activitate se bazează pe caracteristicile psihologice și fizice ale unei persoane. Pentru a face o alegere, trebuie să aveți o idee despre avantajele și dezavantajele fiecărui tip de activitate.

Antrenamentele combinate sunt cele mai eficiente, în care sunt combinate exerciții cu propria greutate și echipamente speciale. De asemenea, o condiție prealabilă pentru a pierde în greutate este respectarea unui regim adecvat de nutriție și băut.

Evaluarea celor mai bune aparate de exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate în abdomen și părți laterale. Regulile lecției

Toate dispozitivele moderne de antrenament fizic sunt împărțite în echipamente de forță și cardiologice. Pentru începătorii supraponderali, este necesar să începeți cursurile cu modele care oferă cardio.

Antrenor eliptic

Mașinile de slăbit pentru abdomen și părți laterale ajută nu numai la îmbunătățirea aspectului, ci și la întărirea întregului corp. Antrenorul eliptic este cel mai popular model de echipament cardiovascular pentru exerciții la domiciliu.

Lucrul la acesta rezolvă următoarele sarcini:

• reducerea sarcinii asupra articulațiilor și coloanei vertebrale;
• acordarea tonului principalelor grupe musculare;
• reducerea grăsimii corporale;
• creșterea nivelului general de rezistență.

Exercițiul elipsoid simulează alergarea, urcarea scărilor, ciclismul și schiul.

Pentru a obține un rezultat rapid și stabil, este necesar respectați următoarele reguli:

• Antrenamentul pe orice simulator ar trebui să înceapă cu o încălzire, cu o durată de 10-15 minute.
• Pentru pierderea rapidă în greutate și întărirea mușchilor abdominali, este necesar să le mențineți în tensiune constantă pe tot parcursul antrenamentului.
• Timpul de antrenament pentru începători este de 30-40 de minute. Încălzirea și întinderea nu sunt incluse în acest timp.
• Intensitatea sesiunii trebuie crescută treptat, încălzind mușchii. Sfârșitul exercițiului are loc, de asemenea, într-un ritm lent.
• Frecvența antrenamentului depinde de rezultatul dorit. Pentru a menține corpul într-o formă bună, aveți nevoie de 3 antrenamente pe săptămână timp de 30 de minute. Pierderea în greutate necesită 4-5 ședințe pe săptămână, cu o durată de la 1 la 1,5 ore.

Un mic antrenor eliptic care se poate potrivi cu ușurință chiar și într-o cameră mică costă de la 7.500 de ruble.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbire, tutoriale video.

Banda de alergat

Alergatul și mersul pe jos sunt cea mai accesibilă formă de antrenament cardiac. În sezonul rece, activitățile în aer liber sunt înlocuite cu succes de munca pe banda de acasă. Clasele de pe acesta nu au practic restricții, deoarece modelele moderne au funcția de a controla viteza de mișcare și unghiul de înclinare a pistei.

Contraindicațiile condiționate pentru clase sunt următoarele boli:

• hipertensiune;
• flebeurism;
• obezitate gradul III;
• osteocondroză;
• hernie vertebrală.

Prezența contraindicațiilor nu este un motiv pentru a abandona complet joggingul. După consultarea unui medic și a unui antrenor profesionist, puteți alege sarcina adecvată, înlocuind jogging-ul cu mersul intens.

Antrenamentul regulat al benzii de alergat ajută la reducerea uniformă a grăsimilor în tot corpul. Începătorii care sunt foarte supraponderali ar trebui să înceapă pe o bandă de alergat mergând pe jos. Pe măsură ce slăbești și îți întărești corpul, mersul pe jos este înlocuit de alergare.

O opțiune de formare pentru începători ar putea arăta astfel:

1. 10 minute. - mersul liniștit ca o încălzire;
2. 10 minute. - o creștere treptată a ritmului până la 5-7 km / h;
3. 10 minute. - trafic intens la viteza maximă posibilă;
4. 5 minute. - un curs calm pentru restabilirea respirației;
5. 10 minute. - imitarea unei urcări rapide la urcare;
6. 5 minute. - o scădere treptată a ritmului până la o oprire completă.

Pentru a crește sarcina, durata perioadelor active este crescută treptat. Cea mai preferată opțiune pentru antrenamentele la domiciliu este pista pliabilă. Modelul pliabil poate fi achiziționat la un preț de 5500 mii.

Bicicleta de exercitii

Popularitatea bicicletei de exerciții interioare se datorează următorilor factori:

• dimensiuni optime pentru spatii mici;
• pret acceptabil;
• asigurarea unei încărcări cuprinzătoare asupra mușchilor picioarelor, feselor și abdomenului;
• reducerea grăsimii corporale;
• rezistență sporită;
• stres minim pe coloana vertebrală și articulații, cu condiția ca exercițiile să fie efectuate corect.

Contraindicații absolute pentru ocupațiile sunt următoarele boli:

• oncologia oricăror organe;
• Diabet;
• boli cardiovasculare severe.

Efectul maxim de antrenament este atins atunci când sunt urmate următoarele recomandări:

• Respectarea frecvenței și intensității claselor. Începătorii și persoanele care sunt supraponderale peste 10 kg ar trebui să înceapă cu sesiuni de 20-40 de minute, repetate de 3 ori pe săptămână.
• Cel mai eficient este antrenamentul pe intervale, care combină un ritm rapid și lent.
• Creșterea sarcinii pe abdomen și fese va permite o schimbare de poziție pentru exerciții. Ar trebui să începeți lecția în poziție așezată și, la vârful maxim de intensitate, să lucrați în picioare.
• Lucrul pe abdomen pe o bicicletă staționară ar trebui să fie completat de exerciții de forță care vizează întărirea mușchilor și modelarea reliefului din această zonă.

Atunci când alegeți o unitate potrivită pentru o casă, ar trebui să țineți cont de greutatea și compactitatea acesteia. În acest caz, greutatea volantului ar trebui să fie de 7 kg. Costul mediu al unei biciclete de acasă este de 7000-9000 de ruble.

Stepper

Dintre numeroasele tipuri de trepte care imită mersul pe scări pentru pierderea în greutate în abdomen și lateral, modelul cu mâner rotativ este potrivit.

Lecția despre un astfel de simulator rezolvă următoarele sarcini:

• scăderea în greutate datorită stresului cardiac intens;
• o creștere a tonusului mușchilor picioarelor, feselor, rectului și mușchilor oblici ai presei;
• îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular și respirator;
• rezistență sporită.

Pentru ca exercițiile pe simulator să aibă un efect pozitiv de durată asupra corpului, trebuie urmate următoarele recomandări:

• Ar trebui să faceți de 3-4 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute, începând de la un nivel scăzut de intensitate.
• Frecvența cardiacă la vârful antrenamentului nu trebuie să scadă sau să crească dincolo de valorile minime și maxime corespunzătoare vârstei.
• Cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața, deoarece în acest moment corpul va folosi energia din rezervele de grăsime acumulate pentru muncă.
• Antrenamentul pas cu pas trebuie combinat cu antrenamentul de forță și nutriția adecvată.

Pentru o oră de simulare a urcării unei scări, combinată cu rotirea corpului și lucrul brațelor, o persoană poate cheltui până la 700-800 de calorii. Costul unui pas cu pas depinde de configurația acestuia. Cel mai simplu model, echipat cu pedale interconectate, poate fi achiziționat la un preț de 3000 de ruble. Costul minim al modelului rotativ este de 4500 de ruble.

A sări coarda

Mașinile de slăbit pentru abdomen și părți laterale nu sunt întotdeauna un mecanism complex. O coardă de salt familiară fiecărei persoane din copilărie este un simulator universal care vă permite să ordonați rapid și fără costuri financiare mari forma corpului.

Ajută:

• îmbunătățiți munca musculară și reglați figura;
• face pielea mai elastică și reduce aspectul celulitei;
• normalizează activitatea sistemului cardiovascular, respirator și digestiv;
• promovează producția de hormoni care îmbunătățesc starea de spirit.

Pentru a pierde în greutate și a vă întări mușchii abdominali și laterali, puteți face următoarele exerciții:

1. Salturile se execută pe degetele de la picioare ale ambelor picioare într-un ritm lent.
2. Salturi lente cu picioare alternante.
3. Mutați înainte și înapoi pe ambele picioare.
4. Salturile pe un picior se efectuează în 2 seturi de câte 10 ori pentru fiecare picior.
5. Mișcări laterale efectuate pentru fiecare rotație a coardei.
6. Sărind pe două picioare cu o întoarcere a genunchilor.

După finalizarea antrenamentului cardio, se efectuează exerciții de forță pentru principalele grupe musculare. Lecția se încheie cu o întindere, pentru care se folosește o frânghie.

Exercițiile se efectuează după cum urmează:

1. Luați frânghia împăturită pe jumătate și, întinzând-o, ridicați-o deasupra capului. Din această poziție, îndoiți-vă spre dreapta și spre stânga. Corpul nu trebuie să se abată de la o linie dreaptă.
2. Îndoiți aparatul gimnastic în patru. Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Înclină-te înainte și apucă-ți picioarele cu o frânghie. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
3. Poziția inițială, așezat cu picioarele întinse. Într-o frânghie dublă, odihnește-ți picioarele, în același timp aplecându-te în spate, astfel încât să simți tensiunea presei. Țineți o poziție statică timp de 30 de secunde.

Eficacitatea antrenamentului depinde de următorii factori:

• Regularitatea orelor și o creștere treptată a duratei și ritmului acestora.
• Respectarea tehnicii de performanță și siguranța exercițiului. Primele lecții ar trebui să aibă loc pe o suprafață destul de moale, elastică. Coarda de sărituri este contraindicată persoanelor cu boli ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale.
• Controlul dietei și al consumului de apă. Trebuie să respectați cu strictețe aportul zilnic de calorii și să țineți cont de consumul zilnic al acestora.

O frânghie obișnuită poate fi cumpărată într-un magazin de sport la un preț de 70 de ruble.

Hula Hup

Unitatea mare de inele din plastic este o mașină cardiovasculară populară și accesibilă. Modelele moderne sunt completate de elemente de masaj sub formă de bile sau emisfere.Singura contraindicație pentru practicarea cu cerc este boli ale coloanei lombare.

Antrenamentul regulat are următoarele efecte:

• îmbunătățirea tonusului muscular datorită fluxului sanguin îmbunătățit și a efectului de masaj;
• arderea activă a grăsimii subcutanate datorită mișcărilor active;
• ajută la îmbunătățirea coordonării mișcărilor.

Există mai multe dezavantaje în practicarea cu un cerc:

• necesitatea unui spațiu liber mare;
• posibilitatea de vânătăi în zona simulatorului;
• apariția durerii și a disconfortului la nivelul spatelui inferior din cauza exercițiilor fizice necorespunzătoare.

Corectitudinea exercițiului joacă un rol important în procesul de slăbire.

Pentru a obține un efect vizibil rapid, începătorii ar trebui să respecte următoarele recomandări:

• Înainte de lecție, ar trebui să efectuați exerciții de respirație - 3-4 inhalare și expirație.
• Luând cercul în mâini, trebuie să vă ridicați drept, să vă așezați picioarele la lățimea umerilor și să vă îndreptați spatele.
• Mușchii abdominali trebuie tensionați cât mai mult posibil și executați în mișcări circulare cu talia. Amplitudinea mare poate duce la leziuni ale coloanei vertebrale, astfel încât mișcările trebuie să fie scurte și netede.
• Efectuând exercițiul, trebuie să respirați adânc și măsurat, saturând sângele cu oxigenul necesar pentru arderea grăsimilor.
• Pentru a minimiza apariția vânătăilor, este necesar să alegeți îmbrăcăminte strânsă pentru exerciții care se potrivește perfect în jurul taliei.
• Primele lecții nu trebuie să depășească 5 minute. Este necesar să măriți timpul de antrenament pe măsură ce starea fizică se îmbunătățește. Momentul ideal pentru un antrenament de ardere a grăsimilor este de 30-40 de minute.

Confortul antrenamentului și posibilitatea consecințelor negative depind de alegerea corectă. O persoană neinstruită ar trebui să aleagă un cerc simplu din aluminiu sau plastic, a cărui greutate nu depășește 1,5 kg. Costul minim al unui astfel de model este de 300 de ruble.

Expander

Mașinile de slăbit de acasă pot fi utilizate pentru diferite grupe musculare. Sarcina de putere asupra mușchilor abdominali și laterali poate fi asigurată folosind un simplu expandator de fluturi. Este un design rigid cu arc, cu două pârghii semicirculare acoperite cu material moale cauciucat. Acest instrument simplu întărește rapid mușchii din tot corpul.

Pentru a pierde în greutate în abdomen și părți laterale, trebuie efectuate următoarele exerciții:

1. Așezați-vă pe podea și lăsați-vă înapoi la un unghi de 45 de grade, sprijinindu-vă pe mâini. Puneți picioarele pe aripa expansorului, efectuând o mișcare în sus și în jos. Începătorii fac 2-3 seturi de 30-40 de repetări.
2. Așezați-vă pe podea și așezați o aripă a expansorului între picioarele îndoite la unghi drept. Strângeți a doua aripă în mâini. Ridicați picioarele încet în timp ce strângeți arcul. Efectuați 2-3 serii de 20-30 de ori.
3. Așezați simulatorul pe podea, deschizându-vă departe de voi. Intinde-te de partea ta, sprijinindu-ti umarul de el. Apăsați pe aripă, strângând rectul și mușchii abdominali oblici.

Costul unei mașini simple de exerciții este de 350-750 ruble.

Gantere

Ganterele sunt un instrument simplu de antrenament al forței care vă ajută nu numai să slăbiți în jurul taliei, ci și să vă strângeți mușchii. Pentru a pierde în greutate și a nu pompa mușchii, ar trebui să se ocupe de dispozitive cu o greutate de cel mult 1,5-2 kg. Setul de exerciții trebuie efectuat dimineața, efectuând 15-20 de repetări pentru fiecare 4 seturi.

Antrenamentul zilnic constă din următoarele exerciții:

1. Întindeți brațele cu gantere de-a lungul corpului. Efectuați îndoiri laterale, înclinându-vă cât mai jos posibil.
2. Întindeți picioarele la lățimea umerilor și strângeți mușchii abdominali. Trageți mâna cu ganterele în lateral și întindeți-o în lateral. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea în cealaltă direcție.
3. Așezați-vă pe podea și îndoiți genunchii. Îndoiți corpul înapoi cu 45 de grade, așezând mâinile cu gantere în fața pieptului. Efectuați rotiri ale corpului, răsucind mușchii abdominali oblici.

Când alegeți gantere, este mai bine să acordați preferință specimenelor de tipărire, deoarece vă permit să schimbați greutatea și să schimbați sarcina, fără a cumpăra de fiecare dată un dispozitiv nou.

Fitball

Fitball este o minge mare concepută pentru a ameliora stresul coloanei vertebrale. Se folosește pentru întărirea mușchilor presei și a spatelui, dezvoltând în același timp aparatul vestibular și coordonarea mișcărilor.

Exercițiile pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale sunt după cum urmează:

1. Intindeți-vă pe fitball și găsiți punctul de echilibru. Așezați-vă mâinile în spatele capului, în timp ce monitorizați poziția gâtului și întindeți bărbia în sus. Din această poziție se fac ridicări și răsuciri drepte. Începătorii trebuie să completeze 3 seturi de câte 10-15 ori.
2. Așezați-vă lateral pe minge, sprijinindu-vă picioarele pe o suprafață dură. Întindeți corpul în linie și fixați brațele în spatele capului. Ridicați corpul în sus și în jos. Este necesar să faceți 3 abordări, de 10 ori pe fiecare parte.
3. Culcă-te și ține mingea între picioare. Ridicați picioarele și mutați mingea pe brațele întinse. Coborâți coaja în spatele capului. Repetați secvența mișcărilor în direcția opusă. Exercițiul este efectuat de 3 seturi de 10 ori.

Fitball este un simulator accesibil, care costă în medie 700-800 de ruble.

Disc „Grace”

Discul este un dispozitiv simplu pentru modelarea unei talii subțiri și pierderea în greutate în zona laterală. Este o rolă cu două suprafețe plane. Ei stau pe unul dintre ei și execută răsucire.

Unele modele de discuri sunt echipate cu expansor, ceea ce pune stres suplimentar pe centura de umăr. Eficacitatea unui antrenament de 30 de minute este egal cu 200-300 de calorii arse. Costul discului variază de la 400 la 1000 de ruble.

Apăsați rola

Un dispozitiv simplu de antrenament al mușchilor abdominali este o roată care este fixată în mijlocul unui tub metalic. Simplitatea sa este destul de înșelătoare, deoarece majoritatea exercițiilor necesită o bună formă fizică.

Următoarele exerciții sunt potrivite pentru începători:

1. Scândură pe brațe îndreptate cu o rolă.
2. Rularea directă de la genunchi. Trebuie să îngenuncheați și să țineți rola în palme. Puneți simulatorul pe podea și întindeți brațele drepte, coborând corpul cât mai jos posibil. Reveniți lin la poziția de pornire. Încercați să faceți 10-15 repetări.
3. Poziția de plecare este aceeași ca și în versiunea anterioară, dar patinele sunt executate lateral. Puteți face rulare alternativă în direcții diferite sau puteți efectua secvențial pentru fiecare parte. Numărul de repetări este de 10-15 pe fiecare parte.

Costul mediu al unui videoclip este de 500-600 de ruble.

Cele mai bune mașini de slăbit abdominale și laterale pentru exerciții la sala de sport

Mașinile de slăbit de burtă și flancuri care sunt folosite acasă nu dau întotdeauna rezultatele dorite. Pentru a obține forma dorită, puteți începe să participați la o sală de sport cu echipament profesional.

Avantajul vizitării instituțiilor specializate este posibilitatea de a vă consulta cu un instructor profesionist care poate oferi recomandări cu privire la selecția simulatoarelor adecvate și la amploarea sarcinii.

Ce simulatoare îndepărtează stomacul și părțile laterale

Mașinile de slăbit pentru abdomen și părțile laterale din sala de sport sunt împărțite în unități cardio și de putere.

Mecanismele care asigură stresul cardiac includ următoarele simulatoare:

• un pas cu pas care vă permite să reglați nivelul de încărcare și unghiul de creștere;
• bicicleta de antrenament cu diferite grade de rezistență și computer sport încorporat;
• simulator de canotaj, asigurând o sarcină complexă pe corp;
• banda de alergat cu unghi reglabil, viteză și capacitatea de a număra caloriile arse.

În medie, pentru un antrenament cardio care durează 40-60 de minute. se consumă până la 500-700 de calorii.

Mașini de rezistență abdominală și laterală

Următoarele echipamente de antrenament de forță sunt plasate în sălile de sport moderne:

• Banc de presă - o suprafață orizontală cu o ușoară pantă, pe o parte a căreia este fixat un accesoriu pentru extremitățile inferioare.Este conceput pentru a pompa mușchii presei și a spatelui.
• Simulatoare de blocuri sunt o structură cu atașament pentru membre și un sistem de greutăți suplimentare. Setul de exerciții și sarcina sunt selectate de către antrenor în conformitate cu nivelul de pregătire și obiectivele clientului.
• Călăreț călăreț - un simulator care combină funcțiile de canotaj, presare inferioară și tracțiune superioară. Oferă o sarcină pe abdomen, spate, membrele superioare și inferioare.

Un set de exerciții în sala de gimnastică

Puteți îndepărta stomacul și părțile laterale din sala de sport folosind următorul complex.

• Antrenament cardio cu durata de 30 de minute. Vă permite să pregătiți corpul pentru sarcini puternice și să începeți procesul de ardere a grăsimilor.
• Ridicări de picioare suspendate, realizate pentru a rezolva presa de jos.
• Răsucirea pe o scândură înclinată.
• Crunchii pe un antrenor de bloc.
• Ridicarea picioarelor pe o bancă orizontală dreaptă.
• Întinderea.

Evaluarea celor mai bune simulatoare profesionale, prețuri

Piața modernă de articole sportive oferă o gamă largă de echipamente profesionale pentru săli de sport. Unele dintre cele mai populare modele sunt următoarele unități.

Simulatoarele sunt ajutoare în procesul dificil de slăbire. Pentru a obține un efect pozitiv la nivelul abdomenului și al părților laterale, puteți practica atât acasă, cât și la sală. Puteți obține rezultate prin exersarea și ajustarea constantă a dietei.

Proiectare articol: Mila Friedan

Video despre exerciții pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale

Exerciții pentru abdomen și părți laterale: