Ce vă poate ajuta să vă tonificați mușchii fără să vă epuizați cu activitate fizică grea și să vă ridicați starea de spirit? Ar trebui să faci fitness de dans!
Exercițiile pe care le cuprinde fitnessul de dans sunt mișcări din diferite genuri de dans: funk, hip hop, afro jazz, city jam, modern jazz, latina. În funcție de tipul de dans, este selectat și acompaniamentul muzical.
Principiile Dance Fitness
Principiile mișcărilor de fitness pentru dans se bazează pe următoarele puncte:
- Izolatie - o parte a corpului face mișcări fără participarea altor părți ale corpului.
- Policentric - există mai multe centre - părți ale corpului - care efectuează mișcări diferite cu aceeași sau diferită frecvență.
- Opoziţie - o parte a corpului se opune unei alte părți bazată pe încălcarea unei linii drepte.
- Contra-mișcare - părțile corpului se deplasează unul către celălalt, precum și în opoziție, încălcând linia dreaptă de mișcare.
- Animaţie - mișcarea este descompusă în componente pentru o anumită perioadă de timp.
Intensitatea fitnessului de dans poate fi medie spre mare.
În funcție de nivelul de pregătire al practicantului, programele de fitness sunt împărțite în niveluri pentru începători, amatori și profesioniști.
Beneficii Dance Fitness
Deci, de ce este atât de utilă fitnessul de dans? În primul rând, există tipuri de acesta, în care nu există încărcături intense, adecvate copiilor, femeilor însărcinate, persoanelor în vârstă. În al doilea rând, fitness-ul la dans are un efect benefic asupra sănătății.
De exemplu, are un efect benefic asupra activității sistemului cardiovascular. Exercițiile fizice sunt bune pentru încălzirea și dezvoltarea grupurilor musculare mari, în special a mușchilor extremităților inferioare.
Îmbunătățirea posturii, coordonării și flexibilității face parte, de asemenea, din sfera fitnessului de dans.
Singurul dezavantaj care este prezent în fitness fitness este absența unei încărcări intense asupra mușchilor, întărirea și dezvoltarea acestora..
Adică, fitness-ul este destinat celor care doresc să îmbunătățească plasticitatea mușchilor și să nu-și mărească volumul. Deși există un tip de fitness numit „jazz aerobic”, care permite doar întărirea mușchilor.
Și, bineînțeles, ca la orice sport, ar trebui să vă gândiți la echipamente adecvate. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă pentru exerciții. Orice lucru potrivit poate fi cumpărat fie într-un magazin specializat de sport, fie comandat de pe internet.
Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Uscare corporală pentru fete. Program de antrenament, meniu nutrițional detaliat pentru o lună de zi.Videoclipuri utile despre Dance Fitness și cum să o faci
DITATE DE DANĂ. Lectia 1:
DITATE DE DANĂ. Lectia 2:
DITATE DE DANĂ. Lecția 3:
Fii sănătos și ai grijă de tine!