Cum să slăbești în stomac și părți laterale într-o săptămână acasă

Pentru a slăbi acasă și pentru a tonifica abdomenul și părțile laterale, trebuie să vă reconsiderați obiceiurile alimentare. Exercițiile fizice combinate cu dieta vă vor ajuta să obțineți un rezultat rapid și să îl consolidați.

Cum se accelerează metabolismul pentru scăderea în greutate?

Vă puteți accelera metabolismul astfel:

1. Mutați-vă mai mult: faceți mișcare, mergeți.
2. Nu neglija antrenamentul la intensitate mare și la intervale bine definite.
3. Includeți antrenamentul de forță în planul dvs. de antrenament.
4. Consumați alimente bogate în proteine.
5. Bea multe lichide.
6. Dormi suficient.

   

Curățarea corpului înainte de a slăbi

Pierderea în greutate competentă începe cu îndepărtarea produselor de degradare din corp. Fără curățarea corpului, este dificil să se realizeze pierderea în greutate.

Sistemul de curățare a corpului conform Semenova sugerează:

• curatarea colonului;
• scăparea simptomelor de disbioză;
• înroșirea ficatului și a rinichilor;
• punerea în ordine a sângelui, a limfei și a vaselor de sânge;
• îndepărtarea mucusului;
• curățarea gurii, nazofaringelui și urechilor.

Metodele tradiționale sunt eficiente. De exemplu, luând un amestec de ceapă, usturoi și lămâie, infuzat cu apă clocotită. Sau să mănânci doar pâine neagră și pepeni verzi timp de 7 zile.

Rolul apei pentru organism în pierderea în greutate

Apă:

• menține temperatura corpului optimă;
• accelerează procesele metabolice;
• hrănește celulele;
• îndepărtează toxinele.

  

Moleculele de apă sunt implicate în divizarea depozitelor grase, lipsa lor are efectul opus.

Celulele bogate în umiditate din corp generează energie pentru a reduce greutatea. Nivelurile normale de apă din corp măresc rata metabolică.

Ce efect puteți obține într-o săptămână?

Efectul poate fi atins la o săptămână după corectarea nutriției și începutul antrenamentului. Pentru ca rezultatul să nu dispară, antrenamentul și dieta ar trebui să devină un mod de viață și nu un impuls de moment.

Profesioniștii sfătuiesc să nu se străduiască pentru rezultate instantanee. Trebuie să mergi la obiectiv cu pași încet, care îți vor permite să consolidezi rezultatul și să nu provoace daune sănătății.

Ce dietă pentru săptămână să alegi?

Alegerea dietei depinde de starea de sănătate a persoanei și de voința sa. Este important să urmați principiile fundamentale ale unei bune nutriții:

1. Ultima masă la ora 18:00.
2. Mesele de 4-5 ori pe zi.
3. Așează-te la masă flămând.
4. Nu mai mânca la cel mai mic semn de sațietate.
5. Acordați preferință mâncărurilor de gătit și fierte.
6. Bea multă apă pe tot parcursul zilei.
7. Refuzul de a folosi băuturi alcoolice.

Dieta pentru sedentari

Pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar, pierderea în greutate acasă, a cărei stomac și părțile laterale lasă mult de dorit, devine o adevărată problemă. Cantitatea necesară de energie zilnică nu este consumată, rezervele de calorii sunt completate.

Meniul:

La micul dejun una dintre opțiuni:

• terci de hrișcă sau de ovăz (100 gr.);
• 2 pâini cu brânză tare și 10 fructe de pădure;
• roșii coapte cu brânză de vaci (2 buc.) și pâine uscată;
• caserola cu stafide (80 gr.);
• 100 ml suc și ou fiert moale;
• brânză pe o pâine;
• 30 gr. fulgi acoperiți cu lapte.

  

Masa de seara:

• un sandviș de pui și castraveți, salată verde, pere pentru desert;
• sandviș de ton, ceapă și roșii;
• șuncă și mazăre (100 gr.);
• pâine cu șuncă și salată de legume (200 gr.).

Desert:

• căpșuni (5 buc.);
• plăcintă cu lămâie (40 gr.);
• mere coapte (4 buc.).

Masa de seara:

• limba (150 gr.) și salată cu legume (150 gr.);
• pui slab la cuptor cu ciuperci (150 gr.) și legume;
• paste (75 gr.), pui fiert (70 gr.) și salată (300 gr.);
• dovlecei umpluți (2 buc.) și salată (100 gr.).

Dieta pe roșii

Consumul de roșii proaspete în fiecare zi afectează greutatea fără a compromite nutrienții. Avantajul dietei este un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge. Scăzut în calorii vă permite să vă umpleți fără să vă îngrășați. Experții nu recomandă această dietă persoanelor cu probleme gastro-intestinale, pentru a evita exacerbările.

Principii principale:

• 4 mese pe zi;
• trebuie să mănânci mai mult de un kilogram de roșii pe zi;
• băutură activă;
• este permisă înlocuirea roșiilor cu suc de roșii;
• în plus, puteți folosi brânză de vaci zero grăsimi (100 g), spaghete de grâu dur și pui slab.

  

În această dietă, puteți curăța sângele de toxine, pierde în greutate, întări unghiile și părul. În termen de 3 zile, puteți slăbi 4 kg. Experții nu o sfătuiesc hipotonă, din cauza unei posibile scăderi a presiunii. În plus, alimentația monotonă poate agrava starea de spirit a unei persoane.

Dieta cu hrișcă

Această dietă este strictă: puteți mânca hrișcă aburită cu apă clocotită, chefir cu conținut scăzut de grăsimi și ceaiuri verzi.

Trebuie să mănânci 500 de grame de hrișcă pe zi și să bei mult.

Avantajul unei diete este o scădere rapidă în greutate, care apare datorită eliminării toxinelor din organism, digestiei rapide a alimentelor și stabilizării întregului tract gastrointestinal.

Dieta Kefir

Experții spun că perioada de siguranță pentru utilizarea dietei cu chefir este limitată la 5 zile sau descărcarea periodică zilnică.

Tipuri:

1. 2 litri de chefir pe zi, împărțit în 6 părți. În intervalele de consum al legumelor Dieta durează 3 zile.
2. Beți băuturi din lapte fermentat timp de 5 zile, mâncați în plus carne fiartă, fructe, fructe uscate și câteva ouă.

Dieta cu castravete

Castravetele este un depozit de apă, minerale și fibre, indispensabil pentru slăbit. Ar trebui consumat cu înțelepciune, evitând exacerbarea bolilor renale și ale tractului gastro-intestinal și ținând seama de efectul diuretic. Nutriționiștii subliniază capacitatea castraveților de a activa foamea.

Conținutul scăzut de calorii al legumelor face posibilă utilizarea acesteia în astfel de diete:

1. Mono-dietă: de la 1 kg de castraveți pe zi și băut constant.
2. Dieta de 7 zile: combina castraveți cu mere, morcovi, portocale, varză și pâine de secară.

Dieta Kefir-mere

Pierderea în greutate acasă poate merge rapid, stomacul și părțile laterale vor căpăta armonie și se vor strânge, dacă aplicați această dietă. Avantajul dietei este că îmbunătățește metabolismul. Dezavantajul este un cadru rigid, absența carbohidraților, a proteinelor.

Dieta trebuie ținută timp de 5-10 zile. Este necesar să mâncați din 1 kg de mere și să beți mai mult de un litru de băutură din lapte fermentat. Ar trebui să fie o mulțime de mese. Pe lângă o băutură din lapte fermentat, apa și ceaiul verde sunt acceptabile. Puiul fiert este permis ocazional.

Dieta „cu dungi”

Esența dietei constă în alternarea zilelor în care numai chefirul este permis pentru consum și în zilele în care nu există restricții stricte.

Dieta cu dungi merge astfel:

1. În prima zi, beți din 1,5 litri de biolact. Ceaiul verde și apa sunt permise.
2. În ziua următoare, consumați 40 g de proteine:

• hrișcă (200 gr.) sau orez brun;
• gustare de 100 gr. brânză de vacă;
• la prânz, supă de legume, pui slab (200 gr.), salată;
• pentru o gustare de după-amiază, pâine crocantă (2 buc.) și suc proaspăt (200 gr.);
• pește (200 gr.) și legume la cină.

Dieta Kefir-caș

Dieta este simplă și nu necesită o pregătire îndelungată a alimentelor. Reduce rapid greutatea fără a afecta corpul. Poate dura de la 3 la 21 de zile.

Meniul:

• dimineața: brânză de vaci cu un conținut de grăsime de până la 9% (60 gr.) și chefir (250 gr.);
• zi: brânză de vaci (150 gr.) și chefir (250 gr.);
• seara: brânză de vaci (60 gr.) și chefir (250 gr.).

  

Dieta poate fi variată cu tărâțe înmuiate, fructe de pădure și fructe. Mai bine să le mănânci la micul dejun. Mănâncă de 3 până la 5 ori pe zi. O ieșire importantă din dieta cu kefir-caș, sub forma consumului de carne fiartă și legume înăbușite.

Dieta Kefir-orez

Popularitatea dietei se datorează faptului că orezul este bogat în fibre și poate satisface foamea mult timp. Kefirul elimină toxinele și îmbunătățește tractul digestiv.

Tipuri de dietă:

Trei zile:

• Ziua 1: iaurt (250 ml) și fructe dimineața, biolact (250 ml) și brânză de vaci cu 0% grăsime (100 g) după-amiaza, măr și ceai seara;
• Ziua 2: dimineața kefir (250 ml) și un măr, după-amiaza kefir (150 ml) și orez (100 gr.), Seara orez fiert (100 gr.), Produs din lapte fermentat (250 ml) și un măr;
• Ziua 3: dimineața chefir (100 ml) și orez (100 g.), După-amiaza și seara - orez (100 g.), Pui sau pește (150 g.).

Șapte zile (minus 7 kg) - aceeași dietă ca și în cazul unei diete de 3 zile.

Nouă zile:

• primele 3 zile, orezul (100 g) și chefirul (250 ml) sunt acceptabile de trei ori pe zi;
• următoarele 3 zile, chefir, carne sau pește fiert (500 de grame pe zi, împărțit în 3 doze);
• următoarele 3 zile mere și biolact.

Toate tipurile de diete cu kefir-orez permit apa potabilă fără gaz.

Dieta cu ovăz

Făina de ovăz este universală, în plus față de curățarea organismului de produsele care se dezintegrează, reaprovizionează aportul de oligoelemente și normalizează tractul digestiv.

Reguli dietetice:

• ultima masa cu 4 ore inainte de culcare;
• nu bea mai mult de 2 litri de apă pe zi;
• fulgii de ovăz nu trebuie spălați;
• nu puteți folosi cereale și cereale pentru micul dejun;
• nu puteți adăuga zahăr, sare, miere, gem, ulei în terci.

Meniul:

Purificare:

• bea jeleu de orez timp de o săptămână;
• după ce ați mâncat jeleu, nu puteți mânca timp de 5 ore.

Slăbire:

• Mănâncă fulgi de ovăz de 5 ori pe zi, 200 gr .;
• asigurați-vă că beți multă apă;
• interzise: cafea și ceai;
• ocazional fructe sau legume sunt acceptabile.

Dieta cu ouă

Acest tip de dietă este democratică, puteți mânca legume (cu excepția cartofilor), fructe, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci. În 5 zile, puteți scăpa de 5 kg.

Esența dietei:

• portocaliu de trei ori pe zi;
• ou dimineața și după-amiaza;
• cel puțin 2,5 litri de apă pe zi;
• ceai verde între mese.

Dieta Maggi

Pentru pierderea în greutate la domiciliu, utilizați dieta Maggi, care curăță burta și părțile laterale ale depozitelor de grăsime. Esența sa se află într-o dietă care provoacă reacții la arderea caloriilor. Dieta are o dietă și un program clare, nu există restricții privind porțiunile.

Dieta este concepută timp de 4 săptămâni:

1. Dimineața, câteva ouă și jumătate de portocală. Restul meselor arată astfel:

• Ziua 1: fructe, carne și ierburi seara;
• 2: pui, ouă, ierburi și portocale seara. Seara, verdeață și carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi;
• 3: după-amiaza roșii, caș, o felie de pâine. Seara, o pasăre, decojită și salată verde;
• 4: fructe după-amiaza, carne și ierburi seara;
• 5: în timpul zilei ouă, tocană. Seara, merluciu, citrice și verdeață;
• 6: fruct după-amiaza, varză chineză seara, file;
• 7: Pui, citrice și roșii în timpul zilei. Legume la cuptor seara.

2. Dimineața mâncarea este aceeași. Restul timpului:

• Ziua 1: după-amiaza carne, ierburi. Seara citrice, pătrunjel, mărar, ouă;
• 2: pui și verdeață în timpul zilei. Seara, jumătate de pomelo și ouă;
  • 3: după-amiaza castraveți și curcan. Seara, ouă și grapefruit;
• 4: ouă, brânză și produse vegetale în timpul zilei. Seara, omletă aburită;
• 5: merlucul copt după-amiaza. Omletă seara;
• 6: file de curcan, roșii, portocale în timpul zilei. Platou cu fructe seara;
• 7: piept, roșie, citrice în timpul zilei. Legume și pui seara.

3.   Mâncarea se ia de 5 ori pe zi:

• 1: ziua fructelor și fructelor de pădure;
• 2: legume;
• 3: alternanță de legume și fructe;
• 4: pește fiert cu legume;
• 5: carne de vită slabă și legume;
• 6.7: fructe și fructe de pădure.

4. Mâncarea se ia de 5 ori pe zi. Castraveți și roșii zilnic:

• 1: ¼ pui, citrice, pâine;
• 2: curcan fiert (250 gr.), O felie de pâine, 4 castraveți, pere;
• 3: brânză de vaci (50g.), Legume la aburi, pâine;
• 4: pui pe jumătate fără piele, grapefruit;
• 5: legume, 2 ouă, portocală;
• 6: jumătate piept de pui, brânză de vaci (150 gr.), Kefir (250 ml), niște pâine, grapefruit;
• 7: conserve de ton, pâine.

Dieta supei

Esența dietei este să consumi supe de legume proaspăt gătite fără carne sau pește, de trei ori pe zi. Puteți bea ceai, cafea, sucuri proaspete. Sunt permise roșiile, castraveții, salata verde, leguminoasele. Printre fructe: pepeni verzi, mere, avocado, pepeni și ananas.

Experții sfătuiesc să nu respectați dieta cu supă mai mult de 7 zile pentru a evita problemele gastro-intestinale.

Dieta portocalie

Puteți îmbunătăți metabolismul, eliminați toxinele și stimula digestia în această dietă. Citricele saturează corpul pentru o lungă perioadă de timp într-o săptămână pentru a pierde de fapt până la 7 kg de greutate.

Meniu dietetic:

1. Micul dejun este întotdeauna același: portocaliu, crutoane, ceai fără zahăr sau cafea.
2. Prânz: ouăle, brânza de vaci, peștele fiert și carnea variază.
3. Cina: legume, carne și ouă.
4. Alte produse pot fi adăugate sâmbătă și duminică.

Dieta cu proteine

Esența dietei este reducerea cantității de carbohidrați și grăsimi, în timp ce crește alimentele proteice. Conține oligoelemente și vitamine, favorizează saturația rapidă și de lungă durată.

O dietă proteică se bazează pe evitarea:

• lapte condensat;
• smântână;
• inghetata;
• unt;
• brânzeturi.

Meniul:

1. Dimineața: lapte (250 ml) și hrișcă (250 gr.).
2. Al doilea mic dejun: produs lactat fermentat (250 ml) sau un măr.
3. Pranz: supa de vita sau curcan (50 gr. Carne), orez (100 gr.) Sau terci de mei, merluciu, salata de legume si kefir (200 ml).
4. Gustare după-amiaza: suc de fructe proaspăt stors.
5. Seara: produs lactat fermentat (250 ml), fursecuri.

Dieta implică excluderea cartofilor, făinii și pâinii.

Dieta de băut

Timp de o lună, trebuie să luați numai alimente lichide, puteți pierde 10 kg. Corpul este curățat de toxine, stomacul scade în volum. Lipsa dietei în senzația constantă de foame și nevoia de a ieși încet din ea.

Dieta implică utilizarea a:

• 2 litri de apă pe zi;
• supe proaspăt preparate;
• sucuri de fructe și legume;
• ceai fără zahăr;
• compoturi;
• jeleu;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta „preferată”

Pentru a scăpa de toxine, grăsimi din abdomen și părți laterale, pierde în greutate acasă, poți aplica dieta „preferată”. Durează 7 zile.

Esența dietei:

1. Prima zi: puteți bea doar - compoturi, chefir, ceai, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, bulion de pui, sucuri și puțină cafea. Toate acestea nu conțin zahăr.
2. A doua zi: orice cantitate de legume.
3. A treia zi: băut, ca prima.
4. A patra zi: puteți folosi orice număr de fructe diferite.
5. A cincea zi: trebuie să mâncați alimente care conțin multe proteine ​​(curcan, pui, fasole).
6. A șasea zi: se repetă prima și a treia.
7. A șaptea zi: ieșire treptată din dietă.

Dieta „atomică”

Această dietă a fost dezvoltată de specialiști elvețieni, vă permite să descompuneți grăsimile la nivel atomic. Până la sfârșitul săptămânii, puteți pierde de fapt până la 6 kg. Dieta „atomică” implică o respingere completă a strugurilor, bananelor și cartofilor.

Baza acestei metode este nutriția separată și alternarea zilelor cu carbohidrați și proteine:

1. Componenta proteica:

• omletă cu aburi sau ouă fierte;
• brânzeturi tari;
• brânză de vaci și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• curcan sau pui;
• lapte.

2. Zile cu carbohidrați:

• salate de fructe;
• morcovi și varză;
• dovlecei și vinete;
• mere.

Dieta doctorului Gavrilov

Acest tip de scădere în greutate învață o persoană o nutriție adecvată, o atenție deosebită este acordată aspectelor psihologice. Dieta te învață să-ți înfrânezi dorințele alimentare.

Regulile dietei lui Gavrilov:

• porții mici;
• un program stabil de mese;
• prezența unei dispoziții interne pentru un stil de viață sănătos;
• refuzul de la gras, afumat și dulce;
• predominanța peștelui, iaurturilor, brânzeturilor, cerealelor și tărâțelor în dietă;
• consumul de multe lichide;
• prioritate legumelor crude;
• excluderea bananelor din dietă.

  

Această metodă de slăbit implică o respingere completă a:

• de pâine;
• carnati;
• unt;
• coacere;
• dulciuri;
• fast food.

Dieta Elenei Malysheva

Menținerea sănătății și a energiei în organism este principiul principal al acestei diete.

Declinare de responsabilitate:

• făină și unt;
• cartofi;
• sfeclă;
• Sahara;
• morcovi;
• sare;
• alcool.

Utilizare permisă:

• curcan fiert, pui și carne de vită;
• terci (mei, fulgi de ovăz, hrișcă și orz perlat);
• salată verde și verde;
• fructe care conțin puțin zahăr (kiwi, mere, ananas);
• legume.

Pentru a slăbi, trebuie să respectați regulile:

1. Bea 2 litri de apă pe zi.
2. O porție de mâncare nu depășește 250 gr.
3. Mai mult de 1400 kcal pentru bărbați și 1200 kcal pentru femei nu pot fi consumate pe zi.

Dieta Malysheva durează 24 de zile, cu mese de 5 ori pe zi. După acest timp, sunt necesare 4 zile pentru a efectua descărcarea, consumând numai cereale - orez sau hrișcă.

Dieta lui Ksenia Borodina

Puteți pierde în greutate prin această metodă cu 7-8 kg în 2 săptămâni. Dieta poate fi continuată timp de 3 până la 14 zile. Baza dietei este castraveții, care sunt bogați în apă și fibre, datorită cărora intestinele sunt curățate.

În timpul dietei aveți nevoie de:

• mișcare activă;
• refuzul de a mânca în exces;
• excluderea făinii, grase și dulci;
• consumul de 2 litri de apă zilnic;
• educație fizică;
• clisme de curățare;
• ultima masă ar trebui să fie înainte de ora 19;
• luând vitamine.

Exemplu de meniu:

1. La micul dejun: castraveți și pâine de secară.
2. La prânz: supă, salată cu castraveți și ierburi.
3. Pentru cină: castraveți.

O dată pe săptămână, asigurați-vă că consumați 150 gr. carne fiarta saraca in grasimi.

Dieta Polinei Gagarina

Această dietă este săracă în calorii și favorizează carbohidrații care sunt absorbiți lent (tărâțe, verdețuri, legume, cereale, fructe și legume). Porțiile zilnice sunt auto-calculate în funcție de greutate.

Dieta Gagarinei include alternarea zilelor:

• carbohidrați: numai cereale și cereale înmuiate în apă peste noapte (3 grame de carbohidrați la 1 kg de greutate);
• cu conținut scăzut de carbohidrați: înainte de prânz - cereale și fructe, după - legume și carne slabă (1,5 grame de carbohidrați și 2,5 grame de proteine ​​la 1 kg de greutate);
• proteice: pește, carne, fructe de mare. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (4 grame de proteine ​​pe kg de greutate corporală).

Dieta Verei Brejneva

Principalul avantaj al dietei este siguranța, pierderea în greutate se bazează pe o dietă sănătoasă, la care trebuie respectată în mod constant.

Declinare de responsabilitate:

• cartofi;
• zahăr și cofetărie;
• făină albă pâine și paste;
• băuturi dulci carbogazoase.

Reguli dietetice:

1. Mesele de 5 ori pe zi, fără gustări.
2. Consumul constant de apă și sucuri proaspete.
3. Ceai fără zahăr, ocazional cafea.
4. Porții mici.
5. O masă - nu mai mult de două feluri de mâncare.
6. Desert doar dimineața.
7. Cina cu 3-4 ore înainte de culcare.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă:

• mic dejun: fulgi de ovăz și cafea;
• prânz: supă de legume, pește sau salată;
• cina: pui fiert și chefir (100 ml).

Exercițiul este un atribut indispensabil al dietei lui Brejnev.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbire, tutoriale video.

Dieta Kremlin

Pierderea în greutate acasă a buricului și a părților laterale care necesită atenție - toate acestea sunt un motiv pentru a apela la dieta Kremlinului. Baza sa este limitarea carbohidraților. Pentru comoditate, fiecare produs are puncte bazate pe cantitatea de carbohidrați, 1 punct este egal cu 1 g.

Pierderea în greutate începe dacă consumați până la 40 de unități de carbohidrați pe zi. În astfel de condiții, este posibil să slăbești 5 kg în 8 zile.

Etapele dietei:

1. În primele 2 săptămâni, nu puteți consuma mai mult de 20 de unități de carbohidrați pe zi. Exclude: făină, cartofi, dulciuri, fructe.
2. Acum puteți consuma legume, semințe și nuci cu fructe de pădure. Controlul greutății și câștigarea a 5 unități de carbohidrați pe săptămână sunt importante. În cazul creșterii în greutate, trebuie să repetați pasul 1.
3. Durează 3 luni. Este permis să adăugați 5 unități de carbohidrați pe zi și să monitorizați greutatea, dacă nu se schimbă, puteți rămâne pe bara existentă.Pentru a menține greutatea la același nivel, un adult are nevoie de 60 de unități pe zi.

Exercițiu pentru o burtă mai subțire

1. Întins pe spate, picioarele la un unghi de 90 de grade, ridică-ți capul cu brațele încrucișate sub cap. Nu strecurați gâtul, nu ridicați fesele (2 seturi de 20 de ori).
2. Stați pe antebrațe și degetele de la picioare, mențineți corpul paralel cu podeaua timp de 20 de secunde. Repetați de 5 ori.
3. Întins pe spate, ridică picioarele drepte în sus. Țineți câteva secunde în punctul de sus și coborâți-l încet (2 seturi de 10 ori).
4. La sfârșit, întindeți mușchii: întindeți-vă pe stomac și ridicați-vă pe brațele îndreptate, întindeți-vă și mergeți înapoi. Repetați de 10 ori.

   

Cursuri de cerc

Un antrenament excelent pentru mușchii oblici ai abdomenului, întărind spatele și șoldurile, este rotația cercului. În 30 de minute, puteți pierde până la 300 kcal.

Exerciții de cerc:

• rotația cercului timp de 10 minute: picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, burta îndoită;
• picioarele sunt mai late decât umerii, mâinile în spatele gâtului: rotiți cercul, rotind treptat corpul mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție timp de 10 minute;
• Rotația de 10 minute a cercului pe degetele de la picioare cu brațele întinse în sus;
• mișcare în jurul camerei cu rotația cercului;
• rotația cercului cu mâinile în spatele capului și ușoare îndoiri laterale.

Metoda japoneză de slăbit cu un prosop

Această gimnastică vă permite să tonificați corpul și să strângeți mușchii prin întinderea coloanei vertebrale. Se face astfel:

1. Așezat pe podea, așezați un prosop înfășurat în spatele corpului, perpendicular pe corp.
2. Coborâți pe podea și verificați dacă rola se află în zona buricului.
3. Întindeți genunchii, tocurile pe podea, închideți degetele mari.
4. Puneți mâinile în spatele corpului și apăsați palmele pe podea, degetele mici împreună. Coatele sunt drepte.
5. Remediați timp de 5 minute. Relaxați-vă fără să vă deschideți degetele mici.
6. Răsuciți-vă de partea dvs., ridicați-vă după 15 secunde.

   

Exerciții pentru presa superioară

Partea superioară a presei trebuie pompată astfel:

• ridicați capul cu mâinile în spate, dintr-o poziție înclinată, fără să vă strângeți gâtul;
• fixați spatele pe podea, cu picioarele încrucișate ridicate în sus, ridicați omoplații. Inspirați în creștere, expirați în coborâre;
• întins pe podea, mâinile în spatele capului, ține coatele paralele cu suprafața, genunchii îndoiți. În timp ce inspirați, ridicați un cot și întindeți-l până la genunchiul opus și invers;
• corpul pe podea, dați fitballul la picioare și la spate;
• întins pe podea, încrucișându-vă alternativ picioarele, ridicându-le sau rotind pedalele imaginare de bicicletă.

Efectuați 2 seturi de 15-20 de ori, cu întindere obligatorie la finalizare.

Exerciții pentru presa de jos

1. Corpul și mâinile pe podea. Coborâți piciorul la un unghi de 90 de grade, atingând ușor călcâiul podelei.
2. Deveniți într-o poziție de scândură, trageți fiecare picior pe rând spre brațul opus.
3. Culcați-vă pe podea, apăsați-vă mâinile pe podea. Ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade și traversați-le.
4. Agățat de bara orizontală, ridicați ambele picioare în sus.
5. Faceți o bară, așezați-vă picioarele pe fitball. Trageți ambele picioare spre voi și îndreptați-le.
6. Așezați-vă pe podea cu picioarele și brațele drepte. Pe măsură ce expiri, ridică brațele în sus și, lucrând cu presa, ridică trunchiul în poziție așezată. La inhalare, reveniți la podea.
7. Stând întins pe spate, încrucișați alternativ brațele și picioarele.

Faceți toate exercițiile timp de 30 de secunde în 3 seturi, cu o pauză de 10 secunde.

Exerciții laterale

1. În picioare, cu mâinile în talie, aplecați-vă în lateral. Puteți ridica gantere și vă puteți apleca în lateral, ținându-vă brațele de-a lungul trunchiului (de 15 ori în 2 seturi).
2. Rotirea cercului timp de 15 minute zilnic.
3. Întinsă pe o parte, o mână este pe podea sub cap, cealaltă este îndoită și apăsată pe partea din spate a capului. Ridicați piciorul superior de 20 de ori în 2 seturi.
4. Poziția de pornire ca la punctul 3. Ridicați piciorul inferior, menținând piciorul superior în greutate la un unghi de 45 de grade (2 seturi de 15 ori).
5. Picioarele sunt mai late decât umerii, coborâți trunchiul în jos și legați brațele spre picioarele opuse (de 20 de ori).
6. Întins pe spate, picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade. Ridicați brațele în spatele capului, atingând în același timp, fără a vă strânge mușchii gâtului (de 20 de ori în 2 seturi).

Exerciții gimnastice

Exercițiile de bază pentru gimnaste vă permit să exersați mușchii abdominali și să tonificați întregul corp.

1. Intinde-te pe spate, cu bratele in spatele capului, cu picioarele drepte. În același timp, ridicați brațele și picioarele și rămâneți în vârf timp de 30 de secunde. Repetați de 15 ori.
2. Agățați-vă de o bară orizontală, trageți-vă în stomac și trageți-vă încet în sus. Repetați de 10 ori.
3. Deveniți o scândură, îndoiți încet brațele la coate, deplasându-le la nivelul pieptului. După ce ați zăbovit în partea de jos, îndreptați-vă brațele în poziția inițială. Repetați de 10 ori.
4. Rulați înainte pe o suprafață moale.
5. Faceți o împărțire, începând cu o întindere confortabilă a picioarelor, mărind treptat distanța.

Jogging subțire

Alergarea este bună pentru pierderea în greutate dacă ritmul cardiac al alergătorului crește cu 50% din original.

Pierderea în greutate Noțiuni de bază despre funcționare:

• trebuie să începeți cu jogging pe distanțe scurte, care să nu depășească 10 minute;
• o încălzire ar trebui să preceadă alergarea și o întindere ar trebui finalizată;
• cea mai eficientă alergare dimineața înainte de micul dejun;
• în timp ce faci jogging, trebuie să inspiri și să expiri prin gură, uniform, fără grabă;
• cea mai eficientă este alergarea pe intervale timp de 40 de minute: 100 m mers pe jos, 100 m jogging, 100 m sprint.

Îngrijirea corpului pentru pierderea rapidă în greutate

În perioada de slăbire, îngrijirea corpului este importantă, de pe suprafața căreia ies toxinele și sărurile.

1. Faceți duș de 2 ori pe zi, întotdeauna după antrenamente.
2. Utilizarea exfoliantelor pentru eliminarea particulelor moarte ale pielii.
3. Duș cu contrast pentru a tonifica corpul.
4. Luând băi cu pin, săruri de sodă.
5. O vizită la o saună sau la o baie pentru a curăța porii și a îmbunătăți circulația sângelui. Lucrați într-o baie de aburi cu o mătură.
6. Hidratarea pielii după tratamentele cu apă.
7. Dacă este necesar, utilizați produse anticelulitice.

Masajul mâinilor abdominale și laterale

Pierderea în greutate acasă implică masarea abdomenului și a părților laterale, ceea ce accelerează procesul de descompunere a grăsimilor.

Etapele masajului:

• aplica o crema (anticelulita, masaj, cu ulei esential) pe piele;
• face mișcări de mângâiere pentru a relaxa mușchii;
• întindeți pielea, colectând-o în pliuri;
• aplicați cremă și frecați-o pe suprafața pielii;
• frământați pielea abdomenului, colectând alternativ pliuri pe partea sa inferioară;
• tweak de la talie la buric pe ambele părți simultan;
• faceți furnicături circulare în jurul buricului în ambele direcții alternativ;
• frământați părțile laterale cu ciupituri tangibile de sus în jos;
• completează masajul cu mișcări de mângâiere.

  

Masaj de cupping cu vid

Acest tip de masaj este efectuat pentru a îmbunătăți circulația sângelui sub piele și pentru a crește drenajul limfatic:

1. Lubrifiați zona de masaj cu cremă (masaj sau anticelulitic).
2. Încălziți pielea cu modificări ușoare.
3. Puneți borcane pe ambele părți ale buricului, ungându-le marginile cu cremă.
4. Băncile nu pot fi plasate pe centrul abdomenului. Pielea de sub ele trebuie trasată în cel mult 1,5 cm.
5. Rotiți cutiile încet în sensul acelor de ceasornic timp de 10 minute.
6. Lubrifiați corpul cu cremă și acoperiți-l cu o pătură caldă.

Folie de argilă

Pentru pierderea în greutate, împachetările cu lut sunt eficiente:

• negru: combate celulita, elimină toxinele și toxinele, strânge porii și îmbunătățește structura pielii;
• albastru: eficient pentru slăbit, refacerea pielii și saturarea acesteia cu substanțe utile;
• alb: strânge porii, se usucă, ameliorează inflamația;
• roz: curăță pielea, o îmbogățește cu oxigen;
• verde: îmbunătățește tonusul și reglează procesele metabolice.

Noțiuni de bază despre învelirea argilei:

1. Faceți o baie și curățați corpul cu un prosop.
2. Ștergeți uscat și aplicați cremă pe piele.
3. După absorbția cremei, diluați lutul cu apă, conform instrucțiunilor.
4. Aplicați amestecul pe corp și acoperiți aceste zone cu un film, acoperiți cu o pătură deasupra.
5. Lăsați lutul timp de până la 1 oră.
6. Spălați bine pielea și aplicați cremă.
7. Pentru a obține rezultatul, efectuați 15 proceduri cu un interval de 1 zi.

Folie de cafea

Învelișurile de cafea tonifică pielea și îndepărtează excesul de lichid din ea, se efectuează după cum urmează:

• pregătiți amestecul într-o baie de apă (cafea, miere, cremă de corp, ardei roșu);
• aburi pielea într-o baie sau saună;
• aplicați amestecul în zonele cu probleme, frecându-le în piele;
• înveliți cu folie alimentară, prosop deasupra;
• se spală cu apă după 30 de minute.

  

Împachetare cu miere

Esența ambalajului:

• spălați pielea și tratați-o cu un exfoliant;
• frecați cu o mănușă de masaj;
• topiți și mierea ușor caldă într-o baie de apă;
• aplicați miere pe zonele cu probleme cu mișcări de masaj;
• înfășurați-vă în folie de plastic, deasupra cu un prosop cald;
• lăsați să acționeze 30 de minute;
• aplicați cremă hidratantă.

Băi cu sodă

Băile cu sodă sunt folosite pentru a reduce greutatea prin eliminarea excesului de lichid de pe piele. Sunt folosite astfel:

1. Diluați 200 gr. sifon în 200 de litri de apă.
2. Se amestecă, se adaugă sare de mare sau uleiuri esențiale, dacă este necesar.
3. Temperatura apei trebuie să se potrivească cu temperatura corpului.
4. Puteți sta doar într-o astfel de baie.
5. După 20 de minute, clătiți cu apă caldă și înfășurați într-o pătură.
6. În timpul anului, puteți efectua 2 astfel de cursuri, fiecare dintre cele 12 proceduri cu un interval de 1 zi.

Efectul acestor băi se realizează prin acțiune chimică asupra pielii, glandelor sudoripare și depozitelor de grăsime.

Băi cu terebentină

Băile cu terebentină se iau după cum urmează:

• baia este aproape complet umplută cu apă la 36 de grade;
• dizolvați terebentina într-un recipient separat și turnați-o în baie;
• cufundați-vă în baie;
• după 20 de minute ieșiți și acoperiți-vă cu o pătură;
• faceți un duș cald după 1,5 ore.

Nu este recomandat să faceți băi de terebentină în prezența rănilor deschise sau a bolilor cronice pe piele.

Rețete populare pentru slăbit

1. Luând o lingură de seva de mesteacăn o dată pe zi timp de o lună.
2. Un pahar de jeleu de fulgi de ovăz înainte de culcare poate reînnoi sângele și curăța intestinele.
3. Satura perfect graiurile de orz, care sunt bune la eliminarea toxinelor.
4. Tărâțul ca gustare satisface foamea și oferă organismului vitamine.
5. Jeleul de in este destul de satisfăcător, sărac în calorii și foarte sănătos.
6. Infuzia de mușețel, mărar și pătrunjel ajută la îndepărtarea lichidului din corp.
7. Ceaiul verde întărește vasele de sânge și tonifică.

Ceai de ghimbir

Pentru a accelera metabolismul, luați o infuzie de rădăcină de ghimbir, bogată în vitamine și minerale, care accelerează metabolismul.

Tipuri:

1. Clasic: curățați rădăcina de 5 cm, radeți, fierbeți timp de 10 minute.
2. Ceaiul de ghimbir cu lămâie implică adăugarea de citrice și, dacă se dorește, zahăr.

   

Jeleu de fulgi de ovăz

Kissel din ovăz contribuie la:

• accelerarea proceselor metabolice;
• îmbunătățirea funcționării pancreasului și a ficatului;
• întărirea imunității;
• normalizarea digestiei;
• scăderea colesterolului;
• eliminarea toxinelor și a toxinelor din organism.

Puteți face jeleu de ovăz astfel:

1. Măcinați ovăz, tărâțe de grâu și secară (câte 2 linguri fiecare).
2. Se toarnă amestecul în 1 litru de apă rece.
3. Aduceți încet la fierbere și gătiți timp de 10 minute.
4. Se ia de pe foc și se lasă la infuzat 3 ore.
5. Se strecoară și se consumă 1 lingură. zilnic.

Cocktail de castraveți-țelină

Țelina este un arzător activ de grăsimi, iar castraveții sunt o sursă de apă care funcționează excelent pentru a pierde în greutate. Prepararea unui cocktail este ușoară:

• clătiți cu 300 gr. telina si 400 gr. castraveți;
• Spălați 1 piper și scoateți semințele din el;
• toacă mărar și pătrunjel mărunt;
• treceți toate ingredientele printr-un storcător;
• adăugați niște cuburi de gheață.

Pierderea în greutate acasă este mai activă dacă este combinată nu numai cu efortul fizic pe stomac, părți laterale și picioare, ci și cu o dietă rezonabilă. Principiile unei bune nutriții vă permit să slăbiți și să o mențineți în limite rezonabile și confortabile.

O abordare integrată a îngrijirii propriului corp - nutriție adecvată, exerciții fizice, îngrijire corporală: poate face calea către auto-îmbunătățire ușoară și plăcută.

Video despre pierderea în greutate în stomac și părți laterale într-o săptămână acasă:

Video despre pierderea rapidă în greutate la o dietă de hrișcă: