Rețete PP pentru fiecare zi pentru slăbit, simple și gustoase, cu conținut caloric, un meniu de produse simple

Rețetele PP au ajutat mulți oameni în lupta pentru a pierde în greutate, pentru a normaliza funcționarea organelor interne și pentru a îmbunătăți starea pielii, a părului și a unghiilor. Mulți oameni se gândesc atât de greu în fiecare zi, dar în timp se transformă într-un mod de viață.

Bazele unei nutriții adecvate

Nu este suficient să mâncați doar alimente sănătoase; este important să o faceți cu înțelepciune. Prin urmare, nutriționiștii au dezvoltat mai multe reguli:

• Fiecare masă trebuie să fie însoțită de un pahar de apă caldă pre-băut (timp de 1 3 minute). Acest lucru permite stomacului să „se trezească” astfel încât să absoarbă mai bine substanțele nutritive și să scape de cele inutile.
• Consumați cel puțin 1,5 litri pe zi. lichide. Cu toate acestea, băuturile carbogazoase și zaharate nu numai că nu sunt incluse în această cantitate, dar este, de asemenea, de dorit să le excludeți cu totul.
• În general, este acceptat faptul că alimentele bogate în calorii nu ar trebui consumate în timpul unei diete. Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin adevărat: desigur, este mai bine să refuzați astfel de alimente, dar dacă este „insuportabil”, atunci este permis să mâncați „byaka” înainte de ora 12.
• Nu trebuie să consumați „alimente preparate” precum: cârnați, cârnați, conserve (chiar și legume) etc.
• Este necesar să consumați alimente în porții, împărțind rata zilnică în 5-6 mese. Intervalul de timp dintre mese ar trebui să fie de aproximativ 3 ore.
• Mesele principale nu trebuie să fie mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Excepția este chefirul și brânza de vaci, care pot fi consumate cu o oră înainte de culcare.
• Micul dejun este cheia slăbirii cu succes. Este cea mai importantă și mai bogată masă, așa că sărindul este un pas înapoi de la obiectivul tău.
• Nu trebuie să abuzați de produsele din făină și de dulciuri, este mai bine să le înlocuiți cu fructe de padure sau fructe.
• În timpul cinei, funcția garniturii ar trebui mutată pe legume. Majoritatea cerealelor care sunt consumate în mod obișnuit conțin o cantitate imensă de carbohidrați, care ar trebui consumate numai dacă intenționați să vă deplasați după ce ați mâncat.
• Nu mai puțin important este procesul de gătit în sine: este strict interzis să consumați alimente prăjite. Tigaia trebuie înlocuită cu un cazan sau cuptor.
• Destul de ciudat, dar pentru a slăbi, corpul are nevoie de grăsimi (cel puțin 30 g). Cu toate acestea, aveți nevoie de grăsimi „sănătoase”, care sunt abundente în ulei de pește, semințe de in.
• Exercițiul este regula de aur pe drumul spre scăderea în greutate. Este necesar să ne amintim odată pentru totdeauna că este imposibil să obținem o siluetă frumoasă numai prin nutriție (chiar dacă murim de foame corpul). Dimineața, trebuie să faceți exerciții simple (antrenamente cardio), precum și antrenamente complete de 3 ori pe săptămână. Mai mult, pentru fiecare zi ar trebui să existe anumite grupe musculare pe care aș vrea să le îmbunătățesc.De exemplu, luni, faceți presă, miercuri - partea inferioară a corpului (fund, picioare), vineri - partea superioară (brațe, spate, piept).

Care sunt produsele dvs. prioritare?

Pentru o pierdere armonioasă în greutate care nu va afecta sănătatea corpului, este necesar să se includă în dietă:

1. Proteine ​​(până la 50% din masa totală). Alimentele proteice includ:

• Produse lactate;
• ouă;
• file de pui, vita;
• leguminoase;
• pește (somon, ton etc.);
• ficat;
• nuci.

2. Glucide lente (până la 30%):

• Boabe;
• mei, terci;
• legume verzi;
• fructe;
• ciuperci;
• verdeaţă;
• cartofi;
• pâine grosieră.

3. Grăsimi (până la 25%):

• Ulei de masline;
• nuci;
• avocado;
• grăsime de pește;
• branza tare.

De asemenea, produsele PP, rețete din care puteți folosi în fiecare zi pentru pierderea în greutate, vor fi cele care au funcții de ardere a grăsimilor:

• Castraveți;
• Varza alba;
• papaya;
• ceai verde;
• zmeură;
• grapefruit;
• ghimbir.

Dar următoarele produse trebuie aruncate:

• Produse care conțin făină;
• alimente care conțin zahăr;
• alcool și băuturi carbogazoase;
• brânză moale, inclusiv brânză procesată;
• gustări sărate și dulci;
• mâncare rapidă și mâncare.

Clatite cu proteine

Într-un castron adânc, frământați aluatul cu următoarele ingrediente:

• un sfert de cană de fulgi de fulgi de ovăz;
• un sfert de pahar de brânză de vaci;
• o jumătate de lingură de pulbere de proteine;
• 3 albușuri.

Se amestecă bine mâncarea, astfel încât să nu rămână bulgări, se toarnă aluatul într-o tigaie fierbinte în porții. Coaceți clătita pe fiecare parte până se formează o crustă maroniu. Este indicat să prăjiți clătitele într-un vas antiaderent pentru a nu adăuga ulei. O puteți folosi cu nucă urbech.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbire, tutoriale video.

Desert de caș cu fructe și gelatină

Se toarnă o lingură de gelatină într-un al treilea pahar de lapte și se lasă 30 de minute până se umflă. Se dizolvă gelatina cu lapte peste foc, asigurându-se că masa nu începe să fiarbă.

Bateți până ușor spumos cu 30 g brânză de vaci, 1 30 g smântână și 15 g zahăr, adăugați gelatină și amestecați bine. Tăiați căpșuni (7 fructe medii), kiwi (3 buc.) Și o treime din ananas în farfurii mici.

Apoi, produsele trebuie așezate în straturi în următoarea ordine:

• Căpșună;
• caș;
• kiwi;
• caș;
• un ananas;
• caș.

Dacă există o mulțime de produse, atunci nu ar trebui să distribuiți totul într-un singur strat, este mai bine să îl împărțiți în mai multe.

Torturi de branza cu tarate si banana

Această rețetă va fi un mic dejun excelent în stil PP, care poate fi consumat în fiecare zi pentru pierderea în greutate.

Puneți o banană proaspătă cu un mortar, adăugați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (130 g), tărâțe praf (20 g), albuș de ou și amestecați aluatul până se omogenizează. Lăsați-l să se umfle (aproximativ 20 de minute) și adăugați treptat făină grosieră (nu mai mult de 30 g).

Aluatul nu trebuie să fie prea vâscos, ci mai degrabă mai lichid. Împărțiți aluatul finit în porții egale, formați în bile și apoi zdrobiți-le. Prăjiți tortilele rezultate pe fiecare parte până când sunt maronii. Pentru ca syrniki să nu fie prea grase din ulei, merită să le așezați pe scurt pe șervețele de hârtie înainte de utilizare.

Jeleu de Kefir

1 lingură. l. Înmoaie gelatina în apă timp de 30 de minute. Combinați un litru de chefir cu 0, Z l. zahăr și un vârf de vanilină, bateți până când zahărul se dizolvă complet. Se toarnă gelatina topită într-o baie de apă în masa rezultată cu un curent mic. Bate din nou bine. Adăugați ciocolată neagră topită (130 g) în amestec, amestecați și turnați peste cupe. Se baga la frigider pentru 30 de minute.

Cupcakes cu banane

Puneți 3 banane până la gruel. Se amestecă făina cernută (230 g) cu praful de copt (1 3 g). Măcinați 30 g de unt moale și frământați cu zahăr. Se toarnă 2 ouă și se bate până când este ușor cremos. Se amestecă toate substanțele până se omogenizează. Se așază pe formele de copt cu făină și se lasă la cuptor pentru 30 de minute. Presărați cupcakes-urile terminate cu o cantitate mică de zahăr pudră.

Salată de ridiche

Această rețetă include 4 piloni pentru pierderea în greutate, care pot fi consumați în fiecare zi la micul dejun sau la prânz: glucide lente (ridiche, ierburi, țelină), proteine ​​(smântână, usturoi) și grăsimi (brânză tare).

Măcinați ridichea, usturoiul și brânza în fâșii mici. Tocăm câteva bucăți de țelină în bucăți mici. Combinați produsele, turnați smântână și amestecați. Presară deasupra ierburi tocate mărunt.

Salată de sfeclă

Se recomandă consumarea acestei salate cel puțin o dată la 7 zile. Componentele conținute în acesta nu sunt doar sărace în calorii, ci și bogate în substanțe care pot atenua stresul unei schimbări bruște a dietei și a activității fizice.

Se fierbe 1 sfeclă roșie mare (cel puțin o oră), apoi se răcește și se răcește în fâșii mici. З-6 buc. Înmuiați prune uscate în apă (min. 30), tăiate în bucăți mici. 30-40 g de brânză tare și câteva grăsimi de usturoi. Combinați toate produsele și turnați produsul cu smântână.

Salată greacă ușoară

Brânză de tofu (30 g.), Castraveți (3 buc.) Și ardei grași (2 buc.) Tăiați cubulețe mici. Tăiați roșiile cherry (9 buc.) Și măslinele (o treime din conserve) în jumătate. Combinați alimentele și condimentați cu ulei de măsline, amestecați.

Strângeți câteva picături de suc de lămâie. Dacă este necesară o decorare frumoasă, atunci câteva frunze de salată ar trebui să fie așezate pe un vas plat, apoi puneți cu grijă salata principală pe ele.

Salată cu ton

Se fierb 6 păstăi de porumb pitice și 3 ouă până se înmoaie (nu sărăm apa). Puneți conservele de ton într-o stare groasă. Radeți ouăle și castravetele curățați în fâșii mici. Combinați toate ingredientele, adăugați smântână și amestecați.

Supă de legume de pui

Se fierbe 1 buc în apă sărată. file de pui, se scoate pe o farfurie și se răcește. În bulionul de pui, gătiți până când se înmoaie vreo varză de Bruxelles și inflorescențe de conopidă, o jumătate de vinete (este mai bine să o tăiați în prealabil).

Sote morcovii rasi si ceapa tocata marunt pentru min. 1H. Tăiați puiul în fâșii mici, adăugați la supa principală împreună cu prăjirea. Măcinați cu un blender până când se obține un lichid gros omogen.

Supă de legume cu orez și varză

Se fierbe 2 buc. file de pui in apa cu sare, cand este gata, pus si racit. Tocăm jumătate de cap de varză proaspătă, adăugăm la bulion cu orez și cartofi tocați și fierbem la foc mediu.

Tocam marunt morcovii si ceapa si le sotam pana devin transparente. Împărțiți puiul răcit în fâșii și turnați-l înapoi în tigaie împreună cu prăjirea când cartofii devin moi. Păstrați încă 3 minute, apoi opriți aragazul și lăsați supa să se amestece timp de 5-10 minute.

Supa de morcovi

Tăiați morcovi (300 g), ceapă (1-2 buc.) Și cartofi (З-4 buc.) Tăiați cuburi medii. Se călește ceapa într-o tigaie fierbinte timp de 6 minute, apoi se adaugă morcovi, se păstrează încă un minut. Fierbeți cartofii până la jumătate fierți, adăugați 1 baie de brânză procesată la bulionul rezultat. Apoi adăugați restul de legume, condimente (cimbru, sare, piper). Gatiti pana cand morcovii sunt fragili.

Supă de varză de Bruxelles cu smântână

Rețete excelente pentru fiecare zi pentru slăbit - rețete pentru supe, în special legume. Ele nu numai că ajută la normalizarea tractului digestiv, dar sunt și mai bine absorbite de organism, ceea ce previne depunerea excesului de grăsime subcutanată.

Se fierbe fileul de pui în apă sălbatică. Scoateți coaja din legume (cartofi, morcovi, ceapă). Tăiați cartofii și ceapa în cuburi medii, morcovii în fâșii și tăiați varza de Bruxelles în două.

Se scoate puiul, se răcește și se taie felii. Se toarnă cartofii în bulionul terminat. Se prăjește ceapa și morcovii timp de 3 minute, apoi se adaugă varză și se toarnă 0,2 l. apă. Fierbeți până când legumele sunt fierte. Când cartofii sunt fragezi, adăugați restul de legume în oală.

Într-un castron adânc, combinați smântâna cu grăsime medie și 1 gălbenuș de ou, bateți. Adăugați o grămadă de ierburi tocate mărunt (pătrunjel, mărar, ceapă verde), amestecați. Se toarnă amestecul în legumele pregătite într-un jet subțire, amestecând conținutul. Scoateți din aragaz și lăsați-l să fiarbă min. 1H.

Supă de hrișcă

Se fierbe fileul de pui. Tăiați cartofii în cuburi mici, tăiați mărunt ceapa, răciți morcovii în fâșii subțiri. Scoateți puiul terminat, răciți și împărțiți în straturi. Se toarnă cartofii la locul său, se fierbe până la jumătate gătit, apoi se adaugă o treime dintr-un pahar de hrișcă.

Sote morcovii și ceapa timp de aproximativ 7 minute. Când cartofii și hrișca sunt moi, adăugați restul alimentelor la ele. Țineți încă 3 minute. În acest moment, bateți oul într-un castron cu o furculiță până când apar bule, adăugați piper și busuioc. Se toarnă amestecul în supă într-un jet fin, amestecând frecvent bulionul. Lăsați-l să fiarbă timp de aproximativ 5 minute.

Supă bulgară

Tăiați vinetele în bucăți mici, lăsați-le în puțină apă sărată. Tocăm mărunt 2 ardei grași, o treime din țelină, adăugăm la vinete și amestecăm. Adăugați un vârf de ardei iute. Se prăjește în ulei, se adaugă roșiile tocate (3 buc.) Și câteva căței de usturoi tocat.

Se toarnă amestecul rezultat împreună cu sosul într-o cratiță cu apă clocotită, se adaugă sare și foi de dafin. Gatiti aproximativ 30 de minute. Spre final, adăugați pătrunjel tocat și sărat.

Supă de roșii

Tăiați roșiile proaspete decojite în felii. Ceapa se toacă mărunt și se prăjește 3 minute, apoi se adaugă roșiile și se ține pe aragaz încă 3 minute. Se fierbe apa, se adauga cub de supa de carne.

Adăugați un borcan de piure de conserve de roșii și prăjiți. Apoi se toarnă jumătate de pahar de nectar de roșii, se adaugă 30 ml. smântână, 3 căței de usturoi tocat și frunze de busuioc tocate mărunt. Țineți foc încă un minut. 10, apoi se macină într-un robot de bucătărie.

Supă de chiftelă de pui

Se amestecă puiul tocat cu orez pe jumătate gătit, se adaugă sare și piper. Se formează în bile mici și se toarnă în apă clocotită. Tăiați cartofii în cuburi și trimiteți-i după chiftele.

Sote morcovii și ceapa tocate mărunt timp de aproximativ 3 minute. Când cartofii sunt gata, se toarnă prăjirea în bulion și se păstrează câteva minute. Puneți în porții o jumătate de ou de pui fiert și mărarul tocat în farfurii.

Dovleac copt cu ou

Curățați dovleacul și semințele, tăiate cubulețe. Aranjați uniform într-un vas de copt, presărați sare și piper. Bateți 3 ouă într-un castron, turnați-le peste dovleac. Se întinde deasupra o bucată mică de unt. Dați la cuptor pentru 30 de minute. Dacă doriți, presărați caserola finită cu brânză tare.

Rețetă de varză ușoară

Tocăm capul de varză, așezăm într-un castron adânc și presărăm sare. Frământați bine până se înmoaie. Se toarnă într-o tigaie preîncălzită, se adaugă apă. Se adaugă piper și puțină sare. Se fierbe la foc mic, amestecând din când în când, timp de aproximativ 30 de minute.

Pui la cuptor cu legume

Rețetele pentru fiecare zi pentru scăderea în greutate nu se pot lipsi de legumele cu pui. La urma urmei, carnea de pui este principala sursă de proteine, iar legumele satură organismul cu fibre, ceea ce ajută la îmbunătățirea funcției intestinului și la arderea excesului de grăsime.

Vinete, 2 ardei grași, morcovi, ceapă, 3 roșii și file de pui, tăiate cubulețe, se amestecă și se pun într-un vas de copt. Într-un castron adânc, amestecați jumătate de lingură. l. maioneză, 3 st. l. smântână, 300 g brânză tare rasă, sare, boia și piper. Se toarnă masa rezultată în foaia de copt. Se baga la cuptor pana se umple disponibilitate.

File de pui în sos de muștar

Într-un castron adânc, amestecați 2 linguri. l. muștar fierbinte, 2 lingurițe. muștar dijon, sare, piper, curcuma. Se spală și se usucă fileul de pui, se unge pe toate părțile cu sosul rezultat și se pune pe folie (pentru fiecare bucată de pui există un strat separat de folie). Așezați felii de măr tocate deasupra sosului. Împachetăm carnea bine în folie și dăm la cuptor pentru 30 de minute.

Dovlecel cu brânză și roșii la cuptor

Dovleceii și roșiile, tăiate în cercuri groase de mijloc. Radeți brânza și usturoiul, combinați cu maioneză și amestecați. Așezați dovleceii pe o foaie de copt, puneți roșiile deasupra. Stratul final va fi sos de brânză. Puneți aperitivul în cuptor pentru 20 de minute.

Caserola de squash

Tăiați dovleceii, cartofii și ceapa în cuburi medii. După amestecare, așezați legumele uniform într-un vas de copt. Spargeți 3 ouă într-un castron, adăugați boia, sare, piper și bateți. Se toarnă legumele cu amestecul rezultat. Se lasă la cuptor 30 de minute, se presară cu brânză rasă și se scoate încă 1 minut.

Orez cu pui și legume

Tăiați puiul, ceapa și morcovii în cuburi și prăjiți până când puiul este pe jumătate gătit. Se toarnă amestecul într-o cratiță, se adaugă orez, mazăre conservată și porumb. Se toarnă apă fierbinte și se gătește până se înmoaie, amestecând ocazional.

Pollock cu legume înăbușite

Pollock este considerat peștele ideal pentru cei care doresc să reducă greutatea: pe lângă faptul că este sărac în calorii, este îmbogățit și cu diverse vitamine, minerale și oligoelemente. Consumul regulat al acestui pește contribuie la normalizarea glandei tiroide, care este responsabilă pentru performanța tuturor substanțelor metabolice. Și, prin urmare, contribuie la scăderea kilogramelor în plus.

După ce ați decojit polenul, turnați-l cu suc de lămâie și lăsați-l 30 de minute. Apoi tăiați în porții, radeți cu condimente de pește. 3 buc. Radeți morcovii, tăiați ceapa în inele, 2 roșii în cuburi. Intinde jumatate din legumele obtinute intr-o tigaie adanca, pune peste peste, adauga restul produselor. Se toarnă într-un pahar cu apă, se fierbe până se fierbe.

Ficat de pui înăbușit cu legume

Clătiți și tăiați ficatul. Tocăm 2 roșii, ardeiul gras și ceapa în cuburi. Rade morcovii. Se amestecă toate produsele într-o tigaie, se prăjește timp de 3 minute. Apoi se toarnă 1 cutie de smântână, o treime dintr-un pahar de apă, sare și piper. Se fierbe la foc mic timp de aproximativ 30 de minute.

Pilaf dietetic cu pui

Această rețetă face ca felul de mâncare să fie dietetic și supus legilor pp datorită metodei de gătit: practic lipsit de grăsimi și cancerigeni. Acest lucru lasă toate produsele de slăbire de cea mai bună calitate pentru fiecare zi.

Clătește pieptul de pui, separat de os, toacă. Tăiați morcovii în fâșii, ceapa în inele. Așezați sternul într-o cratiță cu apă și aduceți la fierbere.

Reduceți focul și gătiți încă 1 3 minute. Adăugați morcovi, ceapă și piper praf. Lăsați pe foc încă 5 minute, apoi adăugați orez brun, semințe de chimion și afine uscate. Se fierbe, acoperit, timp de aproximativ 30 de minute.

Vitel cu ciuperci și cartofi

Tăiați carnea în cuburi medii, puneți-o într-o tigaie și prăjiți-o 3 minute cu morcovi și ceapă rase. Tăiați cartofi (5-6 buc.) În bucăți mari, adăugați la vițel. Se adaugă 300 ml. apă și, acoperiți, fierbeți timp de aproximativ 30 de minute. În 1Z min. până când este gata, adăugați o cutie de ciuperci conservate și 3 linguri. l. smântână.

Dovlecel copt cu pui tocat

Tăiați dovleceii în inele, tăiați semințele. Așezați pe o foaie de copt. Ceapa se toacă mărunt, se rade morcovii și brânza. Combinați carnea tocată și legumele, adăugați sare și piper, amestecați bine. Așezați în miezul dovlecei. Se coace aproximativ 30 de minute. Apoi presărați brânza în porții și mai lăsați încă 3 minute.

Majoritatea oamenilor se tem de o alimentație adecvată, crezând că PP nu este neapărat delicios și toate rețetele sunt monotone și plictisitoare.Cu toate acestea, puteți găsi multe alimente care vă vor ajuta să slăbiți și care sunt gustoase pentru fiecare zi.

Video despre rețetele PP pentru fiecare zi pentru pierderea în greutate

Rețete pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi:

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, rețete pentru fiecare zi:

https://www.youtube.com/watch?v=qQilB5Pqiks