Obiceiuri bune de zi cu zi pentru fete. Listă

Obiceiurile bune sunt importante în viața fetelor, deoarece acestea ajută la menținerea sănătății fizice și mentale în viitor și evită dezvoltarea multor patologii. Să ai grijă de corpul tău în fiecare zi, elaborat până la automatism, face viața mult mai ușoară și ar trebui să fie cuprinzătoare.

Alimentația adecvată ca mod de viață

Obiceiurile bune pentru fiecare zi pentru fete nu sunt în ultimul rând legate de regimul și natura dietei. Starea corpului, activitatea și starea de spirit depind de ceea ce mănâncă o persoană. Prin urmare, fiecare fată ar trebui să acorde o mare atenție alegerii alimentelor potrivite și să respecte regulile unei alimentații sănătoase.

Alimentația sănătoasă nu trebuie confundată cu dieta. Ar trebui să devină un mod de viață. Regula de bază este eliminarea a tot ceea ce dăunează din dieta obișnuită și concentrarea asupra acelor produse care vor contribui la funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor.

În primul rând, trebuie să vă amintiți câteva interdicții, dieta nu ar trebui să conțină niciodată:

• alcool;
• produse expirate și de calitate scăzută;
• produse care conțin OMG-uri;
• apă netratată.

Pentru a menține un stil de viață sănătos, ar trebui să urmați aceste reguli:

• Este util să beți un pahar de apă la temperatura camerei dimineața pe stomacul gol, aceasta va începe procesul metabolic și va asigura funcționarea normală a stomacului și a intestinelor.
• Fiecare masă nu ar trebui să se termine cu mâncarea excesivă. Mâncarea excesivă nu numai că strică figura, dar contribuie și la depunerea grăsimii pe organele interne, iar acest lucru provoacă dezvoltarea multor patologii: metabolismul, ventilația plămânilor, aportul de oxigen al celulelor este întrerupt, apare insuficiența hormonală, încep problemele cu funcția ficatului, inimii, intestinelor.
• Trebuie să mănânci numai atunci când corpul are cu adevărat nevoie de hrană (de multe ori o persoană are sete de foame).
• Mâncarea trebuie să fie la temperatura camerei: vasele prea calde și reci sunt slab acceptate de tractul gastro-intestinal.
• Mâncarea ar trebui să fie proaspăt pregătită, așa că ar trebui să vă antrenați să pregătiți mese simple și sănătoase în fiecare zi.
• Ar trebui să reîncălziți alimentele folosind surse naturale de căldură, nu folosind un cuptor cu microunde.
• Este deosebit de important ca fetele să mănânce produse naturale în fiecare zi pentru frumusețe și sănătate. Are un efect bun asupra stării părului, a unghiilor și a pielii.
• Dieta este, de asemenea, esențială pentru o bună digestie. Mâncarea în aceleași ore contribuie la faptul că toate organele tractului gastro-intestinal funcționează normal și oferă o stare confortabilă a întregului organism.
• Pentru ca alimentele să fie digerate rapid, nu ar trebui să pregătiți feluri de mâncare care combină mai multe componente diferite.
• Legumele și fructele proaspete care nu sunt tratate termic ar trebui să fie prezente în dietă în fiecare zi. Acest lucru va oferi organismului fibre și fibre dietetice utile pentru munca sa.

Pentru o dietă sănătoasă, dieta ar trebui să includă:

• carne slabă (carne de vită, vițel, iepure, pui, curcan);
• pește: ton, somon, halibut, macrou, saury, cod, pollock (surse de acizi grași omega 3);
• legume;
• fructe;
• produse lactate fermentate (chefir, lapte acru, iaurt, brânză de vaci).

De la băuturi, ar trebui să acordați preferință apei pure, sucurilor proaspăt preparate (dacă nu există probleme de stomac), ceaiurilor de plante.Ar trebui consumate separat de alte alimente și nu spălate cu alimente. Este important să înțelegem că obiceiul de a fi atent la alimentație este cheia pentru o bună sănătate și longevitate.

Echilibrul apei

Menținerea echilibrului apei elimină defecțiunile tractului gastro-intestinal și are un efect bun asupra aspectului fetelor... Prin urmare, controlul aportului de lichide este un alt obicei util.

Pentru a-l dezvolta, trebuie să urmați câteva reguli importante:

• dimineața pe stomacul gol, este util să luați un pahar cu apă curată, unde puteți adăuga miere și lămâie;
• În timpul zilei, ar trebui să umpleți și nivelurile de lichide luând un pahar de apă înainte de mese. În total, este util să beți 2 litri de apă pe zi (ceaiul și cafeaua nu sunt incluse în acest volum);
• nu puteți bea apă imediat înainte de culcare pentru a evita apariția edemului;
• pentru a întârzia bătrânețea, ar trebui să hidratezi pielea pe tot parcursul zilei. Acest lucru se poate face cu un spray de apă termală (conține adesea siliciu, magneziu, seleniu, cupru, calciu), apă carbogazoasă sau simplă.

Apa nu numai că îmbunătățește starea pielii, a părului și a unghiilor, dar promovează și o digestie bună, precum și crește rezistența (în special în timpul activității fizice).

Detox

Deprinderi utile în fiecare zi pentru fete, care le afectează bunăstarea și atractivitatea externă, ar trebui asociate cu procesele interne din corp.

Una dintre ele este detoxifierea. Acesta este procesul de a scăpa de tot ceea ce dăunează care se acumulează de-a lungul anilor: toxine, depozite în intestine, plăci aterosclerotice, pesticide și multe altele.

Sistemul de curățare a corpului presupune respectarea următoarelor reguli:

• Alegeți cea mai acceptabilă opțiune pentru zilele de post (este util să consultați un medic în această privință). Acestea pot fi zile de kefir, zile de legume, pe sucuri sau piureuri și așa mai departe.
• Corectarea nutriției: în timpul purificării, sunt excluse alcoolul, alimentele rafinate, preparatele din carne prăjită, alimentele cu gluten (pâine, conserve, ovăz, orz, cârnați, sosuri, dulciuri).
• Este permisă introducerea condimentelor, ghimbirului, ceaiurilor din plante în dietă.
• Este util să consumați legume cu frunze verzi (varză, spanac, salate, sparanghel, castraveți).
• Ardeiul gras, morcovii, pătrunjelul, roșiile, precum și fructele - kiwi, caise, citrice și mere - sunt buni în eliminarea radicalilor liberi din corp. Salate de legume și fructe - stimulente ale activității bine coordonate a tractului gastro-intestinal.
• Bea smoothie-uri verzi și smoothie-uri.
• Este necesar să întocmiți un program individual de detoxifiere în consultare cu un nutriționist.
• Pentru ca procesul de detoxifiere să nu supere echilibrul microflorei din intestine, este util pentru fetele din timpul acestui program să ia medicamente cu lignină și lactuloză, care susțin microflora intestinală și elimină alergenii și toxinele din organism, precum și ajută la dezvoltarea bacteriilor benefice.

Procedurile de curățare creează o senzație de ușurință, vigoare și sănătate.

Activitate fizica

Obiceiurile sănătoase, cum ar fi activitățile fizice în fiecare zi, pot contribui la reducerea riscului multor boli. Iar mișcarea face ca figura să se potrivească (acest lucru este deosebit de important pentru menținerea frumuseții fetelor) și prelungește tinerețea. Obiceiul de a te mișca mult, de a face sport ar trebui dezvoltat încă din copilărie.

Pentru fetele tinere, este important să păstrați toți mușchii în formă bună, în special mușchii din ziua pelviană, pentru a evita probleme în timpul nașterii. Iar elasticitatea ligamentelor oferite de exercițiile fizice le va face grațioase și atractive.

Pentru a menține activitatea fizică aveți nevoie de:

• Exerciții zilnice de dimineață. Acestea sunt câteva exerciții simple care implică toate grupele musculare. În acest caz, încărcătura trebuie mărită treptat, deoarece imediat după somn, corpul nu este încă pregătit să se strecoare.
• Exercițiile de respirație (de exemplu, bodyflex, oxize, potrivit lui Strelnikova, potrivit lui Butenko) ajută la combaterea stresului, la normalizarea sistemului nervos, la îmbunătățirea somnului și la ameliorarea unor boli.
• Un set de exerciții fizice efectuate de mai multe ori pe săptămână. El trebuie să țină cont de caracteristicile individuale ale corpului fetei. O poți face singur acasă sau mergi la sală.
• Iarna - vizitarea patinoarelor, pistelor de schi, vara - jogging, ciclism, în orice moment al anului - înot (într-o piscină sau în rezervoare naturale).
• Mersul pe jos (acest lucru se poate face pe drumul spre și de la serviciu). Puteți porni aplicația „Contor de pași” și puteți înregistra numărul de pași parcurși în fiecare zi, mărind-o și, prin urmare, activitatea fizică.
• Urcarea pe scări întărește mușchii feselor, arde calorii, favorizează pierderea în greutate, produce endorfine (hormonul fericirii).
• Mersul înainte de culcare favorizează adormirea mai rapidă și o odihnă mai bună după o zi grea.
• Pentru frumusețea corpului și promovarea sănătății, vă puteți limita la 2 - 3 exerciții pe care trebuie să le faceți în mod regulat, de exemplu, genuflexiuni, balansarea presei și sărituri de coardă.
• Cu un stil de viață sedentar, este util să ieși din scaun în timpul zilei și să faci câteva exerciții de întindere pentru a elimina stagnarea sângelui în vene și capilare.
• Călătoriți în mod regulat cu familia și prietenii în mediul rural pentru a vă relaxa și a juca sport (badminton, tenis, volei, fotbal).

Deoarece activitatea fizică este direct legată de sănătate, trebuie să vă dezvoltați acest obicei stabil de a vă menține mușchii și întregul corp în formă bună. Acest lucru nu numai că va îmbunătăți sănătatea, ci și va prelungi viața.

Normalizarea somnului, modul

Obiceiurile bune pentru fiecare zi pentru fete ar trebui să privească nu numai frumusețea și forma fizică, ci și stabilirea regimului de somn corect. Aceasta este o condiție importantă pentru menținerea sănătății nu numai fizice, ci și mentale.

Somnul afectează frumusețea fetelor, starea pielii lor, funcționarea sistemului nervos. Indicatorii somnului de proastă calitate sunt cearcănele de sub ochi, umflături, oboseală dimineața, starea de spirit proastă și schimbările de dispoziție în timpul zilei.

Grija pentru un somn de calitate constă în dezvoltarea acestor obiceiuri benefice:

• Trebuie să te culci în fiecare zi și să te trezești în același timp. Un obicei de durată, cum ar fi programarea ceasului biologic, normalizează somnul și oferă relaxare și odihnă maximă noaptea. Acest lucru vă va permite să faceți fără un ceas cu alarmă în curând.
• Înainte de culcare (nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare), este util să faceți o baie caldă, unde puteți adăuga uleiuri esențiale de mușețel sau lavandă și sare de mare.
• De câteva ori pe săptămână, în loc de o baie, puteți face băi calde la picioare.
• Este util să vă antrenați să dormiți într-o cameră rece, a cărei temperatură este de 18 - 20 ° C, deoarece somnul într-o cameră caldă este anxios și slab.
• Înainte de a merge la culcare, trebuie să faceți în mod regulat plimbări fără grabă, care calmează nervii și pun corpul să se odihnească. Pentru o astfel de plimbare este suficientă o jumătate de oră. Nu trebuie să vă gândiți la probleme și să lucrați. Mai bine să ascultați sunetul vântului sau muzica liniștitoare la căști.
• Pentru a vă adormi mai ușor, trebuie să vă revizuiți dieta seara. Îmbunătățește metabolismul cu o gustare ușoară cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Acesta poate fi iaurt, ou, lapte și miere sau banane. Ceaiurile din plante sunt utile în acest moment.
• Opriți luminile puternice și sunetele puternice cu puțin timp înainte de culcare. Nu este recomandat să vizionați filme de acțiune, thrillere, filme de groază și imagini cu un complot mistic. Ar trebui să excludeți vizionarea la TV cu totul, deoarece stimulează creierul și citește ficțiune.
• Pentru un somn sănătos și o odihnă bună, este util să te antrenezi să faci auto-masaj.Relaxează mușchii, vasele de sânge și îmbunătățește funcția inimii. La început, fac mai multe respirații profunde și expirații, își freacă palmele și își masează corpul de sus în jos. În timpul sesiunii, puteți activa muzica relaxantă.

Este important ca fetele să-și dezvolte obiceiul de a dormi pentru numărul necesar de ore, determinat individual. În medie, este de 7-9 ore. Respectarea acestei norme va avea un efect benefic asupra frumuseții și sănătății: pielea odihnită are o culoare și o elasticitate plăcute, iar senzația de ușurință dimineața este cea mai bună dovadă că odihna nopții a fost plină.

Sanatate si frumusete

Obiceiurile zilnice bune pentru fete ar trebui să ajute la menținerea frumuseții și sănătății la o vârstă fragedă. Abilitatea de a lucra pe tine însuți te va ajuta să te menții tânăr mulți ani.

Pentru cei care respectă cu adevărat regulile de îngrijire personală, este important nu numai să poți, de exemplu, să-ți faci un machiaj, ci și să îl speli corect. Prin urmare, unul dintre obiceiurile importante este un set de acțiuni care vizează curățarea, hrănirea și hidratarea pielii feței și a corpului după îndepărtarea produselor cosmetice.

Pentru a face acest lucru, în fiecare seară trebuie să aplicați un demachiant pe pielea feței și, după câteva secunde, clătiți-l cu apă sau îndepărtați-l cu un tampon de bumbac. Urmează procedura de spălare și aplicare a unei creme hidratante. Este important să acordați o atenție specială pielii din jurul ochilor (pentru această zonă, ar trebui să existe un agent special în punga cosmetică).

Fiecare fată ar trebui să-și cunoască tipul de piele și să aplice creme, geluri, lapte adecvate pentru îngrijirea ei. Dar nu uitați că odată cu vârsta, tipul de piele se poate schimba, iar produsele cosmetice trebuie schimbate.

În arsenalul fetelor moderne ar trebui să existe produse de înfrumusețare care să păstreze tinerețea și frumusețea pielii. Este imperativ să achiziționați creme de protecție solară pentru a elimina formarea de radicali liberi din expunerea la lumina soarelui.

De asemenea, nu trebuie să uitați de îngrijirea zonei gâtului și decolteului. Curățarea și hidratarea regulată a acestei zone vor întârzia dezvoltarea ridurilor și îmbătrânirea pielii. În plus, trebuie să aveți o bază de machiaj de înaltă calitate, rimel, care să fie schimbat la fiecare 3 luni, pudră și balsam de buze (iarna - cu textură uleioasă, iar vara - cu protecție SPF).

Bureții și periile folosite pentru aplicarea machiajului trebuie curățate în mod regulat pentru a evita acumularea de bacterii dăunătoare.

Tratamente pentru curățarea feței și a scalpului

Scalpul și fața necesită o curățare regulată.

În acest scop, fetele pot folosi diverse proceduri pentru acasă și salon:

• Pielea feței este de obicei curățată după demachierea sau înainte de aplicarea acesteia. Acesta este un obicei zilnic obișnuit.
• Scalpul este de obicei curățat prin spălarea părului. Frecvența acestei proceduri depinde de tipul de păr (gras, uscat).
• După spălare, este util să vă clătiți părul și pielea cu decocturi de plante (mușețel, mentă, sfoară).
• Curățarea profundă a feței se poate face cu exfoliați, peeling sau o mască exfoliantă (de 1-2 ori pe săptămână). Scalpul are nevoie de un peeling mai rar (o dată la 2 săptămâni).
• Dacă o fată suferă de seboree sau mătreață, este necesar să se utilizeze proceduri profesionale de îngrijire a scalpului (crioterapie, darsonvalizare).
• Dacă părul dvs. este foarte uscat, ar trebui să evitați exfolierea profundă. Curățarea se poate face cu mijloace improvizate, de exemplu, făină de ovăz și cafea măcinată.
• Pentru decojirea casei, puteți achiziționa și produse speciale care se vând în magazinele profesionale (scrubs, gommage, măști).

Toate obiceiurile de mai sus ar trebui să devină parte a vieții de zi cu zi a fiecărei fete. Cu cât sunt mai repede dezvoltate, cu atât va arăta mai sănătos și mai frumos. Aceste reguli utile de viață pentru fiecare zi, fixate la nivelul subconștientului, nu vor fi deloc împovărătoare și vor deveni un bun exemplu pentru alții.

Video despre obiceiuri bune pentru fiecare zi

10 obiceiuri bune: