Greutate optimă pentru o femeie. Norma de înălțime și vârstă, indicele de masă corporală, formula de calcul

Recent, a existat o promovare activă a stilului de viață sănătos în Rusia. După cum arată statisticile, starea sănătății umane depinde mai mult de 50% de stilul de viață și doar 10% de calitatea serviciilor medicale. Una dintre problemele majore ale timpului nostru este obezitatea, cauzată de nebunia de fast-food și de tulburările alimentare.

Este deosebit de important să mențineți greutatea optimă pentru femei, deoarece kilogramele în plus afectează negativ nu numai aspectul, ci și sănătatea.

Determinarea fizicului

În ciuda faptului că standardele de frumusețe s-au schimbat de mult și femeile de dimensiuni mari sunt din nou la modă, majoritatea fetelor care visează la modelare se epuizează încă cu diete în efortul de a obține subțire anorexică.

Cu toate acestea, încercările de a atinge idealul nu se termină întotdeauna cu succes, deoarece există factori care nu pot fi ajustați, de exemplu, tipul de constituție care este stabilit la nivel genetic.

Proporțiile corpului, natura formării figurii, precum și dezvoltarea țesutului musculo-scheletic și adipos, se numesc constituție sau fizic. Mărimea și forma corpului uman sunt programate în codul genetic individual și pot fi corectate numai cu ajutorul intervenției chirurgicale.

În practica medicală, există 3 tipuri de fizic, pentru clasificarea cărora sunt utilizate mai multe sisteme.

Clasificarea după metoda lui Soloviev

În conformitate cu clasificarea lui Solovyov, toate tipurile de constituție pot fi împărțite condiționat în 3 tipuri, fiecare dintre acestea având o serie de trăsături distinctive: astenic, normostenic și hiperstenic.

Os astenic sau subțire (ectomorfe)

Acest tip de fizic este tipic pentru modelele de modă. Femeile cu ectomorf se disting prin trăsături faciale subțiri, piele palidă, membre alungite, degete lungi și mușchi slab dezvoltați. Sunt predispuși la oboseală rapidă, au niveluri scăzute de hemoglobină și sunt predispuși la răceli frecvente și probleme gastro-intestinale.

Normostenic sau normal (mezomorfi)

Femei sportive. Se disting prin proporționalitatea figurii, mușchii bine dezvoltați, umerii largi, talia îngustă și șoldurile. Sunt rezistente, se pot îngrășa rapid și o pot arunca cu ușurință. Sunt predispuși la hipertensiune, la boli ale sistemului digestiv și ale căilor respiratorii superioare.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Breton la modă din noul sezon pentru părul mediu, scurt, lung. O fotografie.

Hiperstenic sau cu os larg (endomorfi)

Acest tip include femeile fermiere colective. Sunt îndesate cu un trunchi puternic și cu membre bine dezvoltate. Ei tind să fie supraponderali. Endomorfii pot fi fie înalți și impunători, fie scurți și ghemuiți.

Acest fizic se caracterizează printr-o formă de „măr” sau „pară”. De regulă, suferă de hipertensiune arterială, colesterol ridicat din sânge, diabet zaharat și probleme cu ficatul și organele respiratorii.

Tipul corpului poate fi determinat de indicele Solovyov, care este egal cu lungimea circumferinței încheieturii mâinii de lucru.

Indicatorii indicelui Soloviev:

Mese de greutate-înălțime

Greutatea optimă pentru o femeie, precum și pentru un bărbat, depinde nu numai de tipul corpului, ci și de echilibrul țesutului adipos și musculoscheletal.

Pentru femeile cu un raport greutate-înălțime ideal, următorii parametri sunt caracteristici:

• circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldului;
• volumul taliei corespunde cu formula P-100, unde P este valoarea înălțimii în cm;
• cu o înălțime cuprinsă între 165 și 175 cm, circumferința taliei este aproximativ egală cu greutatea în kg.

Astfel, ca ideal, puteți lua o fată cu o înălțime de 172-175 cm, cu un volum de șold de la 95 la 97 cm și o talie de 72 cm, cu 48 de mărimi de îmbrăcăminte.

Tabelul raportului proporțional dintre greutate și înălțime, ținând cont de tipul de corp:

Pentru a evalua raportul dintre greutate și înălțime, trebuie să măsurați corect parametrii. Aproape toată lumea are un cântar de baie în casă, astfel încât măsurarea greutății corporale nu va fi o problemă, dar chiar și aici există unele nuanțe.

Reguli de cântărire:

• dispozitivul de măsurare trebuie să fie pe o suprafață plană, dură, prezența unui covor sau a unei pante poate afecta rezultatul;
• picioarele pe platformă trebuie așezate în paralel, încercând să distribuie uniform centrul de greutate;
• se recomandă măsurători dimineața pe stomacul gol.

Măsurarea creșterii dvs. este puțin mai dificilă. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o bandă măsurătoare, un creion, o riglă lungă de papetărie, de preferință una de lemn și o mică oglindă.

Pentru a măsura corect creșterea, trebuie să faceți următoarele:

1. Pregătiți-vă pentru măsurare: scoateți-vă pantofii, pierdeți părul sau îndepărtați agrafele de păr, ceea ce poate afecta rezultatul.
2. Stai cu spatele la perete și fixează poziția în care tocurile, fesele, umerii și partea din spate a capului vor fi în contact cu acesta. Picioarele ar trebui să fie împreună, nu la lățimea umerilor.
3. Atașați o riglă la coroană și folosiți o oglindă pentru a verifica poziția acesteia. Scândura trebuie să fie paralelă cu podeaua și în unghi drept față de perete.
4. Folosiți un creion pentru a marca locul în care capătul riglei atinge peretele.
5. Măsurați distanța de la podea până la semnul de pe perete cu o măsurătoare cu bandă.

După ce toți parametrii sunt măsurați, puteți începe să calculați raportul lor. Există mai mulți algoritmi pentru determinarea raportului optim dintre greutate și parametrii fiziologici ai unei persoane.

Indicele Quetelet

Indicele Quetelet este o măsură a raportului dintre greutatea corporală și înălțime, care vă permite să evaluați gradul de obezitate sau subponderal și să prevedeți riscurile pentru sănătate asociate acestor abateri.

Formula pentru calcularea indicelui de masă corporală Quetelet (IMC) este simplă:

• IR = M / P², unde M este greutatea corporală în kg și P este înălțimea în metri.

Pentru o femeie cu o înălțime de 176 cm, cântărind 97 kg, la vârsta de 37 de ani IR = 97 / 1,76² = 31,346

Rezultatul este comparat cu datele statistice obținute din cercetare.

Valorile IC cu evaluarea riscului și recomandări:

Cunoscând gama valorilor IR optime și modificând ușor formula Quetelet, puteți obține valoarea supraponderală (MI).

IM = M-OIKxR², unde IM este supraponderal în kg, M este greutatea corporală actuală în kg, OIK este indicele optim Quetelet

Dacă luăm ca bază exemplul de mai sus, atunci calculul excesului de greutate va fi după cum urmează:

• IM1 = 97-20x1.76² = 35 kg;
• IM2 = 97-25,9x1,76² = 16,8 kg

Astfel, o femeie cu parametrii specificați trebuie să piardă de la 16,8 la 35 kg pentru a atinge greutatea normală.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Tunsoare la modă pentru păr mediu. Vedere foto, față și spate.

După volum

Greutatea optimă pentru o femeie poate fi estimată fără cântărire. Pentru a face acest lucru, este suficient să cunoașteți înălțimea și dimensiunea taliei.

Există mai multe reguli pentru măsurarea exactă a circumferinței taliei:

• măsurarea trebuie făcută numai cu un centimetru de croitor, o bandă dură va distorsiona indicatorul;
• măsurătorile se fac pe un corp gol, în poziție în picioare;
• banda de măsurare trebuie amplasată strict pe orizontală;
• circumferința taliei este măsurată în cel mai îngust punct. Banda nu trebuie lăsată să se taie în corp.

Raportul talie-înălțime se calculează utilizând formula:

• IO = O / Px100, unde O este circumferința taliei în cm, P este înălțimea în cm.

Un exemplu de calcul pentru o femeie cu o înălțime de 176 cm și o dimensiune a taliei de 95 cm este după cum urmează: IO = 95 / 176x100 = 53,97

Decodarea valorilor indicelui de volum pentru femei:

Având în vedere vârsta

Odată cu vârsta, metabolismul încetinește, astfel încât greutatea optimă pentru o femeie de 25 și 50 de ani cu parametri fiziologici identici va fi diferită.

Tabelul dependenței greutății de înălțime și vârstă:

Formula lui Broca

Cel mai simplu algoritm pentru calcularea greutății optime a fost dezvoltat la sfârșitul secolului al XIX-lea de antropologul francez Paul Brock.

Formula sa arată astfel:

• ОВ = (Р-К1) хК2хК3, unde ОВ - greutate optimă, Р - înălțime în cm, К1 - factor de corecție a înălțimii, К2 - factor de tip corp și К3 - factor de vârstă.

Valorile coeficientului K1:

• 100 - pentru creștere de până la 165 cm;
• 105 - cu o înălțime de 166 până la 175 cm;
• 110 - cu înălțimea de 176 cm.

Valoarea coeficientului K2:

• 0,9 - pentru un tip de corp cu os subțire;
• 1 - pentru normal;
• 1.1 - pentru un os mare.

Valoarea K3:

• 0,9 - până la 30 de ani;
• 1 - de la 31 la 50 de ani;
• 1,07 - de la 51 de ani.

Astfel, valoarea greutății optime pentru o femeie de 40 de ani, cu o înălțime de 176 cm, un fizic cu os larg va fi după cum urmează: ОВ = (176-110) x1, 1x1 = 83,6 kg.

Formula lui Nagler

Conceptul lui Nagler nu ia în considerare nici tenul unei persoane, nici vârsta sa. Calculele se bazează exclusiv pe înălțime și sex. În opinia sa, o femeie care are o înălțime de 60 inci (sau 152,4 cm), indiferent de fizic, ar trebui să cântărească 45 kg. Pentru fiecare centimetru suplimentar de înălțime, ar trebui să existe 900 de grame de greutate. Trebuie să adăugați 10% la rezultatul obținut și obțineți greutatea corporală optimă.

Formula lui Nagler:

• OV = (45+ (P-60) x09) x1.1, unde OV este greutatea optimă, P este înălțimea în inci (1 inch este 2,54 cm).

Greutatea optimă pentru o femeie cu o înălțime de 176 cm (sau 69,3 țoli), calculată utilizând formula Nagler, va fi de 58,7 kg.

Formula lui John McCallum

Dacă opțiunile de calcul anterioare au dat o idee despre raportul optim de înălțime și greutate la femei, atunci expertul și metodologul John McCallum a dedus tiparele proporțiilor corpului ideal. În conformitate cu conceptul său, toți parametrii fiziologici ar trebui să fie proporționali cu circumferința încheieturii mâinii de lucru.

Proporțiile corpului conform formulei lui John McCallum:

Aceste proporții sunt un ghid pentru culturisti care fac exerciții regulate. Cu toate acestea, chiar și pentru ei, realizarea unor astfel de parametri nu este întotdeauna posibilă.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Tunsoare la modă pentru părul scurt. Vedere foto, față și spate.

Metoda Lorentz

Lorenz și-a găsit dependența de greutatea corporală de înălțime.

Formula sa pentru calcularea greutății optime arată astfel:

• ОВ = Р-100- (Р-150) / 2, unde Р - creștere.

Conform acestui algoritm, pentru o femeie cu o înălțime de 176 cm, o greutate de 63 kg ar fi ideală.

Masa Egorov-Levitsky

La stabilirea greutății optime pentru pacienți, nutriționiștii ruși preferă să utilizeze tabele elaborate de fiziologii ruși Egorov și Levitsky. Acestea indică greutatea corporală maximă admisibilă, ținând cont de vârstă, sex și înălțime, dar excluzând fizicul.

Atunci când se calculează greutatea optimă pentru astenici, se aplică un factor de reducere de 0,9 valorii tabulare și un factor crescător de 1,1 pentru hiperstenici.

Masa Egorov-Levitsky:

Dacă rezumați toate calculele, greutatea medie optimă pentru o femeie de 40 de ani, cu o înălțime de 176 cm și un fizic cu os larg poate fi considerată 85 kg. Formulele lui Nagler și Lorentz sunt mai potrivite pentru calcularea greutății corporale a unui model foto, dar nu pentru o femeie care lucrează cu statistici medii, deci nu ar trebui să te străduiești pentru acești parametri.

Proiectare articol: Svetlana Ovsyanikova

Video despre subiect: cum să determinați greutatea corporală optimă

Cum să vă găsiți greutatea corporală ideală: