Cum se reduce șoldurile în volum, se îndepărtează urechile și se pompează fesele. Program de scădere în greutate timp de o săptămână, exerciții la sala de sport și acasă

Înainte de a aborda reducerea volumului șoldurilor, trebuie să fiți pregătiți pentru o soluție cuprinzătoare la această problemă. Această abordare vă va permite să scăpați de grăsimea corporală, iar mușchii devin mai elastici și mai puternici.

Modalități de a reduce volumul șoldurilor

Există 4 metode principale pentru a reduce eficient dimensiunea coapsei acasă:

• cura de slabire;
• masaj;
• antrenament fizic;
• lenjerie de corp subțire.

Alimentație adecvată vă va permite să nu câștigați kilograme în plus și să vă mențineți în formă. Durata dietei depinde de tipul dietei urmate. Acest lucru vă va permite să scăpați de excesul de greutate într-un timp scurt. Pentru ca rezultatul să fie de lungă durată, merită să rămâi mereu la o nutriție adecvată.

Masaj anticelulitic considerat cel mai simplu și accesibil mod de a reduce șoldurile. Ar trebui să fie utilizat în mod regulat pe tot parcursul vieții pentru a avea o piele elastică la orice vârstă.

Exercițiu fizic Este cel mai eficient mod de a reduce șoldurile în volum. Vă permite să scăpați rapid de kilogramele în plus. Este nevoie de câteva luni de antrenament dur pentru a aduce șoldurile în formă. Pentru a păstra rezultatul obținut, va fi necesar să se ducă mai departe un stil de viață activ.

Pantaloni scurți pentru slăbit vă va permite să scăpați de mai multe lichide și toxine în timpul exercițiului. Datorită pantalonilor scurți, excesul de greutate se pierde mai repede, celulita dispare și contururile corpului devin mai definite.

Alimente dietetice

Aderând la nutriția dietetică, trebuie să beți regulat și mult (apă cu lămâie și miere, apă minerală, ceai verde, decoct slab de măceșe). Mâncarea este consumată în porții mici de la 5 la 6 ori pe zi. După ora 20, nu mai este nevoie să mănânci.

Dieta vă permite să scăpați de toxine, să îmbunătățiți funcția ficatului și să accelerați metabolismul.

Legumele și fructele proaspete vor îmbunătăți funcția intestinului. Pentru asimilarea lor de înaltă calitate, trebuie să respectați secvența de utilizare: fructele trebuie consumate între mesele principale și legumele - imediat înainte de mese. Pregătirea alimentelor trebuie să fie astfel încât mineralele și vitaminele să fie conservate în cantitate maximă - puteți fierbe, aburi sau fierbe.

Alimentele afumate, prăjite și sărate trebuie excluse din dietă. Pentru a elimina rapid toxinele, trebuie să includeți în dietă alimente cu un ușor efect diuretic și laxativ: prune, caise, pepene verde, pepene galben.

Când corectați volumul șoldurilor, va fi util:

• alimente bogate în fibre;
• ulei de floarea soarelui virgin;
• ulei de masline;
• fructe de mare;
• carne dietetică (nu grasă) - iepure, miel, pui;
• pâine neagră cu tărâțe;
• fructe și legume proaspete;
• fructe uscate;
• hrișcă și crupe de orez;
• proteine ​​- nu mai mult de 30 g pe zi;
• cantități mici de miere sau gem;
• produse ergotropice care contribuie la explozia de energie: ceapă, usturoi, ardei, rădăcină de ghimbir.

Alimentele interzise în timpul dietei:

• alimente bogate în grăsimi;
• apă dulce carbogazoasă;
• produse de panificație și pâine albă;
• maioneză;
• conservare;
• zahăr;
• cartofi;
• porc.

Dieta pentru o săptămână pentru a reduce șoldurile în volum

Conținutul zilnic de calorii al meselor consumate nu trebuie să depășească 2000 kcal pe zi. În timpul săptămânii trebuie să mâncați la micul dejun: mere verzi, pepeni, struguri (mai multe fructe de padure pe zi), puteți bea ceai verde fără zahăr. Pâinea prăjită cu gem dulce sau un ou fiert moale este acceptabilă de câteva ori pe săptămână.

La prânz, experții recomandă să mâncați o salată de legume cu ulei de măsline și suc de lămâie, carne (piept de pui fiert, iepure) sau pește la grătar, legume înăbușite. Permis la cină: hrișcă, orez fiert, legume înăbușite. Un pahar de vin verde este disponibil pentru cină de două ori pe săptămână.

Este recomandabil să adăugați în meniu sparanghel, fasole, broccoli, varză de Bruxelles, șampanie. Brânza de vaci, iaurtul și chefirul trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Puteți adăuga miere la ceai. Un meniu atât de variat va umple corpul cu oligoelemente importante, vitamine și va pierde efectiv în greutate în zona șoldului.

Exerciții pentru reducerea șoldurilor acasă

Înainte de a începe exerciții de reducere a șoldurilor în volum, trebuie să faceți puțină încălzire pentru a încălzi mușchii. În decurs de 1 min. trebuie să pășiți pe loc, ridicând genunchii sus. Apoi, în minutul următor, faceți o serie de salturi.

Cele mai simple și mai eficiente exerciții:

1. Lunge înainte. Poziția inițială: ridicați-vă drept, cu picioarele unite. Punga se efectuează cu piciorul de lucru înainte, genunchiul trebuie să fie la nivelul călcâiului, spatele și piciorul de sprijin trebuie să rămână plate. Apăsați în timpul unui pas cât mai mult posibil. Trebuie să repetați de 10 ori pentru fiecare picior.
2. Lunge în lateral. Din poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, faceți un pas larg spre lateral cu flexia genunchiului. Picioarele ar trebui să fie paralele între ele. Când efectuați o lovitură, corpul trebuie înclinat puțin înainte. După parcurgerea a 5-10 pași, piciorul este schimbat.
3. Plie. Picioarele sunt așezate mai late decât umerii, în timp ce degetele de la picioare sunt îndreptate spre părți. Mâinile pot fi extinse de-a lungul corpului sau plasate pe centură. Picioarele ghemuite trebuie păstrate paralel cu podeaua. Exercițiul se efectuează într-un ritm lent, cu spatele drept.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbire, tutoriale video.

Exercițiu pentru a reduce fesele într-o lună

Swing înapoi și în sus:

1. Pentru exercițiu, trebuie să îngenuncheați, cu brațele ușor îndoite la coate, sprijinindu-vă pe podea. Privirea ar trebui îndreptată înainte.
2. Așezându-se pe antebrațe, piciorul îndoit este ridicat, ținut câteva secunde și coborât încet.
3. Trebuie să efectuați 15-20 de leagăne cu fiecare picior, menținându-vă spatele drept.

Ridicați piciorul în timp ce stați întins pe lateral:

1. Poziția inițială: întindeți-vă pe partea dvs., întindeți picioarele, sprijinindu-vă capul pe mână.
2. Balansoarele se efectuează cu piciorul drept, creșterea maximă nu trebuie să depășească 70 °. Trebuie să repetați exercițiul cu fiecare picior de 15-20 de ori.
3. Pentru a crește încărcătura, țineți piciorul în punctul de sus pentru câteva secunde.

Ridicarea genunchiului:

1. Trebuie să vă întindeți pe burtă, cu picioarele îndoite la genunchi (în unghi drept), șoldurile trebuie să fie la lățimea umerilor și picioarele ar trebui să fie strâns lipite între ele. Mâinile sunt așezate deasupra capului într-o poziție închisă, sprijinite pe frunte, gâtul rămâne relaxat.
2. Respirând în aer, genunchii sunt ridicați împreună. Înălțimea de ridicare nu trebuie să fie mare - 10 cm.
3. La expirație, ei revin la poziția lor de plecare. Trunchiul superior rămâne relaxat, doar abs, fese și coapse sunt tensionate. În aceste părți ale corpului, tensiunea trebuie menținută pe parcursul întregii sesiuni.
4. Merită să faci 20-30 de ridicări.

Exerciții de minge de fitness

Exercițiile folosind o minge specială vor dezvolta și întări în mod eficient mușchii presei, șoldurilor și feselor. Exercițiile trebuie efectuate în mai multe seturi cu o pauză de 30 de secunde.

Cele mai frecvente și mai simple exerciții sunt:

1. Ghemuiți-vă cu un balon de perete. Pentru exercițiu, veți avea nevoie de o minge de fitness și două gantere (2 până la 5 kg). Poziția inițială: ridicați-vă drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu partea din spate a balonului apăsat pe perete. Mâinile cu gantere sunt coborâte de-a lungul corpului. După ce ați făcut câțiva pași cu picioarele înainte, trebuie să vă așezați lin. La ghemuit, picioarele trebuie să fie paralele cu podeaua. Este important să apăsați bine mingea cu spatele și să o ridicați cu forța feselor în poziția inițială. Efectuați 2-3 seturi de 12 ori.
2. Puneți picioarele pe fitball. Întins pe podea, trebuie să îți pui tibiile pe minge, iar fesele să fie ridicate astfel încât corpul să fie drept. După aceea, la rândul tău, trebuie să ridici și să cobori picioarele de 20 de ori, după o pauză de 30 de secunde, poți efectua încă o abordare.
3. Podul glutei pe fitball. Mingea trebuie fixată de perete. Așezându-vă pe el, trebuie să vă coborâți astfel încât fesele și spatele să se sprijine pe minge și picioarele - pe tocuri și să fie uniforme. După aceea, trebuie să aliniați corpul ridicând fesele, păstrând în același timp omoplații. Merită să stați 3 s în această poziție și să coborâți încet. În poziția inițială, acestea sunt întârziate și cu 3 secunde. Trebuie să repetați exercițiul de 12 - 15 ori în 2 seturi.

Exerciții cu o bandă de cauciuc

• Extinderea picioarelor în timp ce stai culcat. Trebuie să vă întindeți pe spate și să vă apăsați picioarele pe corp. Picioarele trebuie să se sprijine de un garou, ale cărui margini sunt fixate în mâini. Expirând aerul, picioarele sunt îndreptate încet și ținute într-o poziție uniformă. La inspirație, ei revin la poziția lor inițială. Trebuie să repeti exercițiul de 15 ori.
• Lăsând piciorul în lateral. În poziția de plecare, în picioare, trebuie să stai cu piciorul în buclă de la turnichet. Capetele sau a doua buclă sunt ținute de mâini. Încet, trebuie să mutați piciorul de lucru în lateral și să îl coborâți ușor. Exercițiul se efectuează de 10 ori cu fiecare picior.
• Conducând piciorul înapoi. Poziția de pornire: în picioare, o parte a hamului este fixată cu piciorul de sprijin, piciorul de lucru este introdus în buclă. Picioarele sunt așezate împreună. Exercițiul se desfășoară fără probleme. Este necesar să luați piciorul de lucru înapoi, fixându-l pentru câteva secunde și să îl readuceți în poziția inițială. Exercițiul se efectuează de 10 ori pe fiecare picior.

Un set de exerciții pentru antrenament în sala de sport

Experții vă pot sfătui cum să reduceți șoldurile în volum în sala de gimnastică. Printre varietatea uriașă, acestea selectează cele mai eficiente 3 exerciții pentru a ajuta la modelarea șoldurilor în forma dorită.

Aceste exerciții includ:

1. Hiperextensie. Poziția inițială: culcați-vă cu stomacul pe simulator, vițeii se sprijină de rolă. Se poate utiliza un agent de ponderare. Spatele rămâne egal. Din această poziție, se îndoaie înainte într-un ritm lent. La ridicare, corpul trebuie să fie în linie dreaptă cu picioarele. În această poziție, trebuie să zăbovești 2-3 secunde.
2. Deadlift. Picioarele sunt așezate îngust, partea lor inferioară atinge gâtul bara. Când ridicați bara, trebuie să strângeți mușchii feselor și șoldurilor cât mai mult posibil. Mișcarea are loc în partea inferioară a spatelui, nu trebuie să strângeți partea superioară a corpului. Trebuie să faceți exercițiul fără probleme.
3. Ghemuiți-vă cu o bară. Luând bara în mâini, picioarele ar trebui să fie mai late decât umerii, șosetele ar trebui să privească afară. Spatele trebuie să fie drept, ușor arcuit în regiunea lombară. La inhalare, se face o ghemuire netedă cu bazinul înapoi. Genunchii trebuie să fie în linie cu degetele de la picioare. În timpul ghemuitului, spatele rămâne egal, iar unghiul dintre vițe și șolduri ar trebui să fie de 85 °. Revin la poziția de pornire la expirație, îndreptând picioarele.

Masaj

Masajul este o metodă destul de eficientă pentru a face față volumelor în exces. Puteți lua periodic un curs de masaj în salon. Include 10 proceduri. După curs, pielea devine mai elastică, coaja de portocală dispare, corpul capătă contururi mai clare. Vasele slabe sunt considerate singura contraindicație a masajului de salon.

Pentru un rezultat mai vizibil, masajul poate fi combinat cu aerobic în apă, alte exerciții fizice și dietă.

Masaj GPL

Un tip de cosmetologie hardware care vizează modelarea corpului.Această metodă vă permite să scăpați de celulită, depozitele de grăsime și să îmbunătățiți starea pielii. Masajul include 10-15 proceduri la fiecare 1-2 zile. După curs, pentru a menține rezultatul, în fiecare lună merită să parcurgeți încă o procedură.

Acest tip de masaj nu este potrivit pentru persoanele cu:

• leziuni benigne pe piele;
• boli de piele de orice origine;
• o hernie în zona inghinală, a spatelui inferior sau a coapsei;
• inflamația vaselor și ganglionilor limfatici;
• flebită sau tromboflebită;
• epilepsie;
• boli endocrine;
• hemofilie.

În plus față de cazurile de mai sus, un astfel de masaj este contraindicat femeilor în perioada de a avea un copil, după liposucție și în zilele menstruației.

Masajul GPL oferă rezultate bune în combinație cu mezoterapia. Cocktail-urile meso trebuie introduse imediat după masaj.

Împachetări

Cu ajutorul înfășurării, puteți reduce volumul în coapse - ca opțiune principală pentru a face față excesului de greutate, această metodă nu este foarte potrivită. Dar, în combinație cu masajul și activitatea fizică - oferă rezultate excelente. Împachetările ajută la îmbunătățirea stării pielii, scapă de celulită.

În salon, pentru ambalare sunt utilizate următoarele ingrediente active:

• Uleiuri esentiale;
• lut vindecător;
• extracte din plante;
• alge;
• sare de mare;
• formulări speciale pentru ambalare.

Există mai multe moduri de a efectua procedura: înveliș la cald, rece, contrast și izoterm (împachetări, a căror temperatură corespunde temperaturii corpului).

Efectul ambalării va fi mai bun dacă vizitați o saună sau o baie înainte de procedură. Merită să îl luați la 2 ore după ce ați mâncat. Procesul durează 1-2 ore. După ambalare, scuturare, mezoterapie, injecțiile sunt contraindicate. Durata cursului este de 5-15 proceduri.

Pentru ambalarea la domiciliu, puteți utiliza următoarele rețete:

1. 100 g miere, 2 linguri ulei de brusture, 3-5 picaturi de ulei esential de lamaie.
2. Lut negru - 2 linguri (diluat cu apă până la smântână groasă), 1 linguriță. muștar uscat, 1 linguriță. Miere.
3. 1 lingură argilă galbenă (ușor diluată cu apă), 1 lingură. tescovină proaspăt preparată, ulei esențial portocaliu - 5 picături.

Pentru comoditate, puteți achiziționa amestecuri speciale gata preparate:

1. Natura Siberica este o folie de corp caldă.
2. Mixit înveliș rece.
3. „Silueta modelatoare” de Chistaya Liniya;
4. Împachetare rece Guam.

Înainte de ambalare acasă, puteți face un exfoliant pentru coapse cu 2 linguri. sare și 2 linguri. Miere. Masaj cutanat timp de 5 min. va crește fluxul sanguin și va îmbunătăți rezultatul. După aplicarea amestecului pe piele, acoperiți corpul cu un film, puneți-vă pantaloni calzi și așteptați 40-60 de minute. Dacă vă implicați în exerciții fizice sau dansați în acest moment, efectul va fi mai bun.

Lut albastru

Lutul albastru este adesea folosit pentru a reduce coapsele. Vă permite să scăpați de celulită și să eliminați imperfecțiunile pielii. Rezultatul devine vizibil după primele 3-5 tratamente.

Argila albastră este utilizată pentru o mască care se aplică pe coapse, fese și abdomen ca o folie. Durata procedurii este de 40 de minute. Argila este diluată cu apă la o stare lichidă, apoi se adaugă uleiuri esențiale, cel mai bine este să folosiți citrice.

Lenjerie de corp pentru slăbirea coapselor și ridicarea feselor

Pentru modelarea corpului, puteți folosi lenjerie de corp specială cu efect de strângere. Este confortabil cu cusături minime sau deloc. Lenjeria de slăbire de înaltă calitate face silueta cizelată și provoacă arderea celulelor grase din fese, abdomen și coapse.

Mezodizolvare

Metoda este considerată una dintre cele mai eficiente și implică introducerea medicamentelor lipolitice în țesutul adipos. Procedura vă permite să descompuneți eficient celulele adipoase, după care acestea sunt excretate cu limfa. Pielea este strânsă, celulita dispare.

După finalizarea cursului, volumul coapselor scade cu 4-10 cm. Durata cursului depinde de cantitatea de grăsime corporală. Poate dura de la 7 la 10 sesiuni. Procedura se efectuează o dată la 10 zile.

Indicația pentru mezodizolvare este celulita, excesul de greutate.

Contraindicații:

• sarcină, alăptare;
• boli ale sistemului nervos, inclusiv epilepsie;
• perturbarea sistemelor cardiovasculare și endocrine;
• insuficiență renală;
• alergie la componentele injecției.

Cu un stil de viață adecvat, activitate fizică, nutriție echilibrată și respectarea tuturor recomandărilor medicale, rezultatul după mezodisoluție durează mult.

Liposucția

Procedura este o îndepărtare sub vid a grăsimii din zona acumulării sale, pentru corectarea contururilor corpului. Pentru ca rezultatul să dureze mai mult, este necesar să faceți exerciții fizice (trebuie să înceapă nu mai devreme de o lună după procedură), să respectați o dietă săracă în sare.

Înainte de procedură, trebuie să vă pregătiți cu atenție:

• a fi sănătos;
• fii testat;
• renunțați la fumat cu 2 săptămâni înainte de procedură și abțineți-vă de la fumat timp de 3 săptămâni după.

Liposucția este o procedură unică. Aceasta este o operație completă utilizând anestezie locală. După aceasta, sunt în spital timp de 1-3 zile. În continuare 1 - 1,5 luni. Îmbrăcăminte de compresie trebuie purtate. Nu este recomandabil să rămâneți gravidă în următoarele șase luni după operație.

Contraindicații:

• sarcina;
• obezitate cauzată de tulburări endocrine;
• boli cronice de natură somatică în formă severă;
• elasticitate scăzută a pielii.

Sfaturi ale experților: cum să reduceți dimensiunea șoldului după naștere

După naștere, femeile își pierd forma. Pentru a reveni rapid la contururile anterioare, trebuie să efectuați exerciții fizice, combinându-le cu sarcini cardio. Experții recomandă alergarea și ciclismul.

Este important să aveți grijă de piele în zonele cu probleme, să luați vitamine și să respectați o dietă sănătoasă, cu excepția alimentelor bogate în calorii. La câteva zile după naștere, este necesar să începeți să vă îmbrăcați lenjeria de corp, deoarece acest lucru va reduce volumul coapselor și abdomenului, precum și va preveni lăsarea pielii.

Videoclip despre modalități de reducere a șoldurilor în volum

Exerciții eficiente și simple pentru șolduri și glute perfecte:

Un set de exerciții pentru a scăpa de urechile de pe coapse: