Cum să îndepărtați o bărbie dublă acasă. Exerciții pentru bărbați, femei, fete subțiri într-un timp scurt

O bărbie dublă aduce multă durere atât bărbaților, cât și femeilor. Îndepărtează conturul feței, îmbătrânește vizual și adaugă kilograme în plus chiar și persoanelor subțiri. Pentru a scăpa de acest defect și a îndepărta a doua bărbie, nu este necesar să recurgeți la chirurgia plastică: exercițiile pentru această parte a corpului nu pot fi mai puțin eficiente.

Motive pentru apariția unei bărbie duble la femei și bărbați

Adesea apariția unei bărbie duble este asociată cu excesul de greutate. Acest lucru este parțial adevărat - kilogramele în plus sunt unul dintre motivele pentru căderea pielii. Cu toate acestea, există adesea cazuri în care chiar și proprietarii unei figuri subțiri cu supărare notează contururile neclare ale părții inferioare a feței.

Experții identifică mai multe motive pentru această deficiență:

• Predispozitie genetica. Aici, caracteristicile anatomice ale structurii maxilarului și gâtului sunt influențate în primul rând. Prin urmare, cu o genetică favorabilă, chiar și persoanele supraponderale se pot mândri cu o bărbie bine definită, fără urme de flască.
• Greutate excesiva. Partea inferioară a feței se numără printre zonele în care grăsimea se acumulează cel mai rapid.
• Starea pielii. Cel mai adesea acest lucru se datorează modificărilor legate de vârstă, datorită cărora conținutul de colagen din piele scade și devine mai puțin elastic. Dar pierderea în greutate prea repede poate provoca pierderea elasticității.
• Obiceiul înclinat. Postura incorectă nu numai că afectează negativ coloana vertebrală, ci provoacă și apariția unei bărbie duble. Obiceiul de a dormi constant pe o pernă înaltă, precum și munca prelungită cu capul în jos, de exemplu, la computer, duce la acest lucru.
• Fundal hormonal. Dacă nu există motive vizibile pentru apariția unei bărbie duble, problema poate sta în tulburările hormonale. Adesea, acest lucru este cauzat de diabetul zaharat sau de funcționarea defectuoasă a glandei tiroide. La femei, cauza poate fi modificările hormonale cauzate de sarcină sau menopauză.

Cum sunt utile exercițiile la domiciliu și gimnastica?

Efectuarea de exerciții pentru bărbia dublă pentru îndepărtarea acesteia este posibilă acasă sau la serviciu. Acest lucru nu necesită dispozitive complicate, mult timp sau antrenament special.

Se pot face chiar și în timp ce stați în fața televizorului sau la computer. De asemenea, vor fi utile celor care știu despre problemă doar după auzite, deoarece vor ajuta la menținerea tonusului muscular și vor întârzia semnificativ cunoașterea personală a acestui defect.

Cum să îndepărtați bărbia dublă într-o săptămână: exerciții și sfaturi

Exercițiile pentru reducerea bărbii duble nu necesită mult efort și timp. Condiția principală este regularitatea. Experții recomandă să le faceți de cel puțin cinci ori pe săptămână, timp de 10 minute.

Exercițiu „Barză”

Exercițiul pentru eliminarea bărbii duble Barza este bun deoarece dă un efect rapid și poate fi folosit ca metodă expresă în ajunul unui eveniment important. Trebuie să vă întindeți pe patul de pe spate, menținându-vă capul în greutate deasupra marginii sale și strângeți mușchii bărbiei.

Atunci trebuie să te uiți la picioare, ridicându-ți capul. Se recomandă să faceți 15 până la 20 de repetări. Cu toate acestea, persoanele care au probleme cu coloana vertebrală sau boli vasculare ar trebui să fie atenți atunci când o efectuează. Li se poate recomanda să strângă pur și simplu mușchii gâtului și bărbie. Va fi mai puțin eficient, dar mai sigur pentru sănătatea ta.

"Şopârlă"

Acest exercițiu vă va ajuta să vă întăriți gâtul. Trebuie să vă așezați, să vă aplecați ușor înainte și să vă îndoiți spatele. Ridicați buza inferioară și închideți buza superioară cu ea cât mai mult posibil. Trebuie să rămâi în această poziție aproximativ 15 secunde, apoi relaxează încet mușchii. Efectuați 3 repetări.

Exercițiul poate fi mai dificil pentru a fi mai eficient. Pentru a face acest lucru, după ce buza inferioară închide cea superioară, puteți înclina capul înapoi. În plus, poate fi rotit ușor dintr-o parte în alta sau ușor deschis și închis. Principala condiție este să nu faci mișcări bruște pentru a nu deteriora ligamentele.

"Kitty"

Exercițiul cu bărbie dublă al pisicii este foarte popular datorită eficienței sale. Se efectuează în timp ce stă sau stă în picioare, imitând mișcările unei pisici care se spală. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați poziția de plecare, spatele ar trebui să fie drept.

Capul este înclinat înainte, bărbia este apăsată pe piept și o conduce, fără a o ridica, cât mai jos posibil. După aceea, după ce l-au rupt, întind gâtul mult înainte și, după ce au descris un cerc cu capul, se întorc la poziția lor inițială.

Astfel, capul descrie un cerc drept înainte, dar nu într-un orizontal, ci într-un plan vertical. Următoarea mișcare este în direcția opusă: capul se înclină ușor înapoi, apoi bărbia se mișcă înainte, cade pe piept în punctul cel mai de jos și continuă să se miște în sus fără să se oprească. Repetați de 10-12 ori.

"Cerc"

Cu partea din spate a mâinii, apucați bine părțile laterale ale gâtului pentru a simți o presiune ușoară. Apoi strângeți mușchii gâtului și mențineți-i într-o formă bună timp de 10 secunde, în timp ce continuați să aplicați presiune cu mâinile. După un timp, relaxați-vă mușchii și coborâți brațele. Exercițiul trebuie efectuat de 3 ori.

"Vacă"

Cu o mână, strângeți gâtul sub bărbie, în timp ce trebuie să înclinați puțin capul înapoi. Strângeți gâtul și bărbia, menținând buzele relaxate. Apoi, trebuie să bolborosiți în tăcere timp de zece secunde, apoi să vă relaxați mușchii și să vă scoateți mâna. Repetați încă 2 ori.

„Claps”

Așezat la masă, așezați coatele pe suprafață și întoarceți palmele cu partea din spate în sus. Strângeți dinții și împingeți-vă puțin bărbia. În această poziție, de aproximativ 30 de ori, este ușor să vă bateți bărbia cu mâinile.

"Încărcător"

Când efectuați acest exercițiu, trebuie să vă imaginați că o greutate mare este legată de bărbie, care trebuie ridicată. Strecurând mușchii gâtului și maxilarului, capul este aruncat încet înapoi.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbire, tutoriale video.

"Ladle"

Simulați mișcarea cupei excavatorului cu maxilarul inferior. Puteți face acest lucru atât în ​​picioare, cât și așezat până când mușchii sunt obosiți.

O selecție de exerciții distractive neobișnuite

Următoarele exerciții nu vor necesita atât de multă tensiune musculară ca în selecția anterioară, dar sunt la fel de eficiente.

Mergând cu cărțile

Un exercițiu bine cunoscut, care nu numai că va ajuta în lupta împotriva bărbiei duble, ci și va îmbunătăți semnificativ postura. O carte grea este așezată deasupra capului, cu care trebuie să vă mișcați prin cameră, încercând să nu o lăsați să cadă.

Desenul limbii

Scrie litere și cifre în aer cu vârful limbii proeminente.

Dacă acest lucru este dificil, puteți simplifica exercițiul și puteți ridica limba în sus și în jos, încercând să ajungeți alternativ la vârful nasului și la partea inferioară a bărbie.

Jocuri aeriene

Cu siguranță toată lumea a încercat să se joace cu apa pe care și-a pus-o în gură. Acțiuni similare pot fi efectuate cu aerul. Nu numai că vă vor ajuta să faceți față problemei bărbiei duble, dar vă vor înveseli și voi.

Tastând aer în gură, îl poți „rostogoli” de la un obraz la altul sau îl poți elibera brusc prin gură. De asemenea, puteți stoarce obrajii pufosi cu mâinile afară, încercând să nu lăsați aerul din gură.

Exercițiu cu mingea de tenis

Prindeți mingea de tenis între bărbie și piept. În timp ce aplicați presiune cu bărbie, este necesar să alternați cea mai strânsă apăsare pe piept cu slăbirea maximă, doar pentru a ține mingea fără a recurge la ajutorul mâinilor.

Complex de construire a feței: beneficii și daune

Astăzi, poți întâlni adesea cuvântul cheie „construirea feței”. Ca orice alt cuvânt cu rădăcina „clădire”, acest termen implică „construcția” unei anumite părți a corpului, în acest caz fața. Diverse seturi de exerciții pentru mușchii feței sunt concepute pentru a corecta sau preveni modificările nedorite. Clădirea Facebook și bărbia dublă nu au trecut pe acolo.

Pentru ca oamenii să poată evalua beneficiile exercițiilor faciale propuse pentru rezultatul final și să se asigure că îndepărtează cu adevărat a doua bărbie, experții oferă o mulțime de dovezi, inclusiv prin exemplul personal. Cu toate acestea, există adversari față de Facebook.

Experții care susțin eficacitatea acestor tehnici observă că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc microcirculația sângelui și accelerează producția de colagen, ceea ce prelungește tinerețea pielii.

Adversarii construirii feței susțin că eficacitatea unor astfel de exerciții nu a fost dovedită. Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de acord că exercițiile faciale ajută la menținerea tonusului muscular, ceea ce este deosebit de important în cazul bărbiei duble. Aceste exerciții sunt deosebit de eficiente pentru persoanele cu un stil de viață sedentar.

În ciuda faptului că este dificil să te rănești în sensul literal al cuvântului atunci când faci exerciții pentru mușchii feței, trebuie respectate anumite măsuri de siguranță. Pericolele exercițiilor care vizează corectarea ovalului feței includ tensiune musculară puternică în timpul execuției majorității acestora.

O mișcare nereușită sau bruscă în acest moment poate duce la întindere sau spasm, în plus, tensiunea musculară prelungită în această zonă din obișnuință poate duce la disconfort și amețeli. Medicii avertizează că persoanele cu diabet zaharat și care au probleme cu vasele de sânge ar trebui să efectueze aceste exerciții cu precauție, după consultarea unui medic.

Prevenirea ridurilor bărbie

Ca cele mai eficiente metode de prevenire a formării de pliuri pe bărbie, experții identifică:

• Corect postură. Un cap scăzut va crea mai întâi efectul vizual al pielii lăsate și, în timp, va duce la apariția reală a bărbiei duble.
• Auto-masaj: mângâind și bătând pe piele va păstra o bărbie cizelată cât mai mult posibil.
• Îngrijirea cosmetică. Va fi util să aplicați creme sau uleiuri nutritive pe această zonă. De două sau trei ori pe săptămână, puteți face comprese din suc de lămâie sau miere, desigur, cu condiția ca aceste produse să nu fie alergice.

Exercițiu pentru obrajii lăsați

Efectul de bărbie dublă creează nu numai pielea lăsată în partea inferioară a feței, ci și obrajii flascați. Obrajii lăsați fac fața flască, adaugă vizual vârsta și kilogramele.

O combinație de auto-masaj și exerciții va ajuta la rezolvarea acestei probleme:

• cu un creion încleștat în dinți, scrie scrisori în aer;
• Aruncând ușor capul înapoi, rotunjindu-vă gura și aduceți ușor buza inferioară în spatele dinților. În această poziție, împingeți maxilarul înainte și țineți-o în această poziție pentru câteva secunde;
• îndoiți colțurile buzelor comprimate în jos, fixați această poziție câteva secunde, apoi ridicați-le în sus, simulând un zâmbet. Buzele ar trebui să fie închise tot timpul, fața să fie cât mai liniștită posibil - funcționează doar buzele și mușchii din jurul lor. Pentru control, toate acțiunile pot fi efectuate mai întâi în fața oglinzii.

Aerobic pentru față și bărbie

Mai multe exerciții pe care experții în construirea feței le recomandă să le facă pentru a întări mușchii feței, pentru a îndepărta bărbia dublă:

• Înfățișați un zâmbet larg pe față, arătându-vă dinții, dar nu estompându-i. În această poziție, este necesar timp de 10-15 secunde. apasa tare pe cer cu limba.
• Poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul anterior. Buza inferioară trebuie coborâtă. În acest caz, colțurile buzelor nu ar trebui să schimbe poziția. Pentru a realiza acest lucru, acestea pot fi fixate cu degetele.
• Apăsați partea din spate a mâinii până la bărbie, aplicați puțină presiune și în această poziție încercați să deschideți gura.

Un masaj ușor al feței va fi un bun sfârșit al ciclului de exerciții.

Gimnastica față inferioară de la Nadia Payo

În urmă cu aproximativ 70 de ani, dr. Nadia Payo, dezvoltator de produse cosmetice, a propus un set de exerciții faciale. Pentru a păstra tinerețea pielii și a îndepărta bărbia dublă, acestea trebuiau utilizate împreună cu produsele cosmetice ale mărcii.

Dar după cum sa dovedit, chiar și fără utilizarea cremelor și loțiunilor cu același nume, gimnastica Payot are efectul dorit: ajută la menținerea mușchilor feței în formă bună și la menținerea pielii tinere. Printre acestea se numără cele care vizează în mod specific partea inferioară a feței și se luptă cu o bărbie dublă.

Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, oferindu-le 10-15 minute în fiecare zi. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu este de 5 ori.

• Ar trebui să începeți cu exerciții de respirație, care servesc ca pregătire pentru exerciții ulterioare. Trebuie să inspirați încet aerul prin nas, să îl țineți câteva secunde, apoi să expirați prin gură. Când expirați, este necesar să obțineți tensiune în diafragmă și o senzație de vid în abdomen.
• Ținând capul drept, trebuie să vă trageți bărbia în sus, ca și când ați încerca să le îndreptați spre tavan. Acest lucru va strânge mușchii anteriori ai gâtului. Încercând să nu slăbiți tensiunea, trebuie să ridicați și să coborâți încet maxilarul inferior de mai multe ori. În acest caz, mâinile se află sub piept. Trebuie să mențineți o poziție tensionată timp de 5 secunde.
• Pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să pronunți sunetele „U” și „I” cu articulație accentuată. În acest caz, trebuie să încercați ca numai buzele să intre în mișcare, iar restul mușchilor feței să rămână cât mai nemișcați.
• Așezat pe un scaun, îndreptați-vă și apăsați pe bărbie cu pumnii de jos. Mâinile ar trebui să încerce să ridice bărbia în sus, în același timp cu efortul mușchilor de a rezista acestei presiuni. Capul trebuie ținut nemișcat în timpul exercițiului.

Auto-masaj și hidromasaj de la bărbie dublă

Pentru a accelera efectul exercițiilor și a îndepărta bărbia dublă în cel mai scurt timp posibil, acestea trebuie completate cu masaj. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să mergeți la salon pentru a obține serviciile unui specialist.

Această procedură nu este foarte dificilă și este destul de accesibilă pentru auto-împlinirea acasă. La efectuarea masajului, este necesar să se evite presiunea asupra zonei glandei tiroide - stimularea excesivă a acestei zone poate provoca o creștere a activității sale și poate duce la tulburări hormonale.

Înainte de a începe masajul, spălați-vă pe mâini, aplicați cremă pe piele. Este mai bine dacă este o cremă specială de masaj, dar puteți folosi un agent nutritiv, de preferință gras. În loc de cremă, puteți folosi decoct de miere sau apă de trandafiri ca proceduri pregătitoare.

• Începutul oricărui masaj este încălzirea pielii și pregătirea acesteia pentru efecte ulterioare. Pentru a face acest lucru, zona de manipulat este mângâiată în sus și în jos, crescând treptat presiunea și accelerând ritmul.
• După ce pielea este suficient de încălzită și gata pentru masaj, mângâierea este înlocuită cu mângâieri. Ar trebui să fie tangibile, dar nu dureroase. Viteza crește, de asemenea, treptat.
• În etapa următoare, bătaia este înlocuită cu furnicături. Experții spun că această parte a masajului îmbunătățește cel mai eficient metabolismul țesuturilor și îmbunătățește tonusul pielii.
• Atunci este timpul să vă întindeți fața. Partea inferioară a ambilor obraji ar trebui să fie apucată cu palmele și masată, ca atunci când frământați aluatul.
• Trebuie să finalizați masajul cu aceleași lovituri ușoare cu care a început.

Puteți efectua masaj nu numai cu mâinile, ci și cu un prosop.

Pentru a face acest lucru, un prosop umezit cu apă este pliat într-un garou strâns. Pentru a preveni stropirea apei pe părți în timpul procedurii, prosopul este strâns bine. Capetele tornichetului rezultat sunt luate în mâini, iar tornichetul în sine este plasat sub bărbie.

Masajul constă în bătu bărbia cu un prosop umed. Experții recomandă acest lucru pentru a slăbi și strânge garoul - acest efect este mai eficient decât mișcările de prosop accentuate în sus și în jos. După masaj cu un prosop, aplică o cremă hrănitoare pe piele.

În timp ce faceți duș, vă puteți masa bărbia cu jeturi puternice de apă. Acest lucru va crește tonusul pielii și va ajuta la descompunerea acumulării de celule adipoase. Hidromasajul va fi un bun ajutor pentru alte metode concepute pentru a îndepărta bărbia dublă, pentru a ameliora stresul după exerciții. Pentru ao face mai eficientă, temperatura apei poate fi modificată în timpul procedurii.

Contururile faciale clare sunt unul dintre criteriile pentru frumusețe, un semn al tinereții și al sănătății. Pentru a-și păstra forma originală cât mai mult timp, trebuie să depuneți un efort mic. Dar vor da roade cu emoții plăcute, ceea ce va provoca o privire asupra propriei reflecții în oglindă.

Video despre cum să îndepărtați bărbia dublă

7 exerciții eficiente pentru a scăpa de bărbie dublă:

O modalitate rapidă și eficientă de a îndepărta bărbia dublă: