Cum să faci sânii fermi și încordați în 2 săptămâni după naștere. Video

Din diverse motive, sânii femeilor își pierd elasticitatea în timp, dar acest lucru poate fi corectat cu ajutorul diferitelor exerciții și remedii din ingrediente naturale din plante. Îți poți face sânii mai elastici chiar și acasă.

Motive pentru sânii lăsați

Pieptul devine mai puțin elastic din diverse motive, dintre care principalele sunt:

• modificări legate de vârstă ale elasticității pielii;
• creștere și pierdere în greutate ascuțite;
• alăptarea copilului;
• purtarea de lenjerie intimă selectată necorespunzător;
• lenjerie de calitate proastă;
• menopauza;
• fumatul și abuzul de alcool.

În plus, sânul își poate pierde elasticitatea de odinioară și poate deveni flasc din cauza nutriției necorespunzătoare și a deficitului de vitamine și minerale esențiale.

Îngrijirea naturală a sânilor

Există multe modalități diferite de a restabili fermitatea sânilor, pe baza utilizării ingredientelor naturale din plante, a exercițiilor fizice sau a substanțelor chimice. Cu toate acestea, cele mai populare și inofensive sunt metodele bazate pe utilizarea de remedii naturale.

Masaj cu gheață

Masajul cu apă înghețată se bazează pe faptul că contactul gheții cu pielea provoacă contracția țesuturilor. Acest efect asigură o creștere a elasticității pielii și tonifierea țesutului muscular. În același timp, există o creștere a tensiunii musculare. De asemenea, gheața asigură strângerea pielii și ameliorarea durerii.

Pentru masaj, este necesar să faceți mișcări circulare cu o bucată de gheață pe piept timp de 1 min. Apoi ștergeți pielea uscată cu un prosop, îmbrăcați un sutien de înaltă calitate, potrivit dimensiunilor, și culcați-vă fără să vă mișcați timp de aproximativ 30 de minute. Această procedură trebuie efectuată de până la 2-3 ori pe zi.

Masaj cu ulei de măsline

Efectul uleiului de măsline asupra pielii este de a crește elasticitatea mușchilor sânilor. Acest efect este asigurat de conținutul de substanțe precum acizii grași și antioxidanții cu radicali liberi din măsline. Uleiul ajută la îmbunătățirea stării pielii și la hrănirea cu substanțe benefice.

Pentru a vă masa mâna, trebuie să aplicați puțin ulei de măsline și să-l frecați în pielea pieptului de jos în sus. Astfel de mișcări vor ajuta la stimularea circulației sângelui și la formarea de celule noi. Procedura trebuie continuată timp de 15 minute. De 4-5 ori pe zi. Pentru a dubla efectul masajului, uleiul de măsline poate fi amestecat cu rozmarin.

De asemenea, puteți utiliza uleiuri și alte plante:

• jojoba;
• avocado;
• migdale.

Conțin multe substanțe utile, datorită cărora sunt capabili să fumeze elasticitatea sânilor.

Măști de castravete și gălbenuș de ou

Fetele care au folosit o mască de castravete și ouă știu cum să-și facă sânii elastici acasă. Acesta va elibera pielea sânului de cădere și îi va crește tonusul. Castraveții conțin beta-caroten în compoziția lor, ceea ce încetinește procesul de îmbătrânire. Gălbenușul de ou conține vitamine din grupele B, A, D și o cantitate mare de proteine.

Aceste componente au un efect benefic asupra refacerii și protecției pielii împotriva influențelor externe.

Pentru a pregăti masca, trebuie să amestecați castravete proaspăt și gălbenuș crud. Măcinați masa la o stare pastoasă și aplicați timp de 15 minute. pe piept. Apoi clătiți masca cu apă rece.

Măști de albuș de ou

Oul conține o proteină la fel de sănătoasă ca gălbenușul. Albușurile au un efect de ridicare, au un efect hrănitor și sunt capabile să redea elasticitatea pielii datorită conținutului sistemelor hidraulice.

Pentru a pregăti masca, trebuie să bateți 1 albuș de ou de pui, să ungeți pieptul cu el și să lăsați 15 minute. Se clătește în etape: mai întâi cu suc de castraveți, apoi cu apă rece.

De asemenea, pe bază de proteine, puteți pregăti o altă mască pentru aceasta, aveți nevoie de următoarele ingrediente:

Componentele trebuie amestecate, frecate într-o pastă și aplicate pe piept timp de 20 de minute. Clătiți masca cu apă rece.

Schinduf

Schinduful este o plantă medicinală valoroasă și este utilizat într-o varietate de moduri. Cu toate acestea, este cel mai eficient împotriva modificărilor pielii legate de vârstă, prin urmare este adesea folosit pentru a restabili elasticitatea sânilor.

Există mai multe rețete:

Granat

Toate părțile rodiei pot fi folosite pentru a restabili fermitatea pielii și a mușchilor pieptului. Uleiul de rodie este fabricat din semințe de rodie, care se aplică o dată pe zi timp de 3-4 minute. capabil să crească elasticitatea. Aplicarea unei paste de coajă de rodie împreună cu 3-3 picături de ulei de muștar zilnic înainte de culcare timp de 20 de minute va încetini procesul de îmbătrânire a pielii și va prelungi tinerețea.

De asemenea, puteți face o mască din coaja uscată de rodie. Pentru a face acest lucru, amestecați-l cu liliacii indieni timp de 4 lingurițe, încălziți amestecul și răciți-l la temperatura camerei. Masca trebuie aplicată în fiecare zi timp de 15-20 de minute.

Mască cremoasă cu ulei de migdale și lapte

Uleiul de migdale va ajuta la hidratarea pielii și la menținerea fermă. Pentru a pregăti masca, amestecați 2 linguri. l. ulei de migdale cu 4 linguri. l. cremă. Masa se aplică în mișcări circulare de masaj pe glanda mamară de 3-4 ori pe săptămână.

Puteți folosi ulei de nucă de cocos în loc de ulei de migdale sau le puteți amesteca pentru cele mai bune rezultate.

Ghimbir

Ghimbirul este o plantă utilă care este implicată în normalizarea proceselor metabolice, reglează rata metabolică și ajută la accelerarea arderii caloriilor, reducând în același timp grosimea stratului de grăsime.

Pentru a pregăti ghimbirul, trebuie să amestecați 1 lingură. apă și 1 linguriță. ghimbir. Amestecul se fierbe timp de 10 minute, se filtrează și se adaugă 1 linguriță. Miere. Băutura rezultată se bea în fiecare zi de 2-3 ori pe zi.

Un set de exerciții pentru îmbunătățirea elasticității sânilor

De asemenea, puteți face sânii elastici acasă, pentru aceasta trebuie să efectuați o serie de exerciții care implică atât mușchii pieptului, cât și țesuturile care le înconjoară. Pentru a obține un rezultat durabil, trebuie să vă implicați în activitate fizică în mod regulat, respectând tehnica exercițiului.

Regularitatea antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 1-2 ore.Toate exercițiile trebuie efectuate în mai multe seturi cu același număr de repetări. Numărul lor depinde de nivelul de antrenament și de tipul de exercițiu. De obicei, 3 seturi de câte 10-15 repetări. Pe măsură ce progresați, numărul de repetări poate crește cu 5 la fiecare 2-3 săptămâni de cursuri.

Înot

În ciuda faptului că înotul este indisolubil legat de apă, puteți face exercițiile necesare acasă.

În acest caz, antrenamentul se numește „sân uscat”, tehnica sa de execuție include următoarele mișcări:

1. trebuie să mergi la perete, să-ți îndrepte spatele;
2. tensionați mușchii pectorali;
3. efectuați 100 de mișcări circulare cu fiecare mână, asemănătoare cu cele făcute în timpul înotului în sân.

În cazul în care există posibilitatea de a vizita piscina, trebuie să înotați cu tehnica de sân timp de 15-30 de minute, în funcție de nivelul de antrenament.

Flotări

Push-up-urile nu numai că pot crește tonusul mușchilor pectorali, ci și să crească volumul lor datorită muncii mușchilor deltoizi și a tricepsului.

Acestea sunt efectuate conform următorului algoritm:

1. Trebuie să te întinzi pe burtă.
2. Așezați palmele pe podea la nivelul umerilor.
3. Strângeți abdomenele și ridicați trunchiul la un nivel până când brațele sunt complet extinse.
4. Coborâți la o distanță de 3-4 cm până la podea.
5. Repetați procedura de 15 ori în 3 seturi.

Ridică brațele prin lateral

Acest exercițiu poate întări mușchii pectorali și poate reduce laxitatea pielii.

Algoritmul de execuție este următorul:

1. Deschideți picioarele la lățimea umerilor.
2. Luați o ganteră în mâna dreaptă (de la 1 la 3 kg în etapa inițială), îndreptați-o și poziționați-o la un unghi de 45 ° în raport cu corpul.
3. Fără a îndoi brațul, ridicați-l la un nivel ușor deasupra umărului pentru a crește încărcătura asupra mușchilor pieptului.
4. Reveniți la poziția de pornire.
5. Repetați de 15 ori pentru fiecare mână.

Dacă ganterele nu sunt disponibile, se poate folosi o bandă elastică. Pentru a face acest lucru, apăsați un capăt pe podea cu piciorul și ridicați celălalt cu mâna deasupra umărului, fără a îndoi brațul.

Împingeți-vă de pe perete

Flotările de perete pot avea același efect ca flotările de podea, dar sunt mult mai ușor de realizat pentru cei cu condiție fizică la nivel de începător.

Algoritm de execuție:

1. Trebuie să stați lângă perete la o distanță de 50 cm.
2. Puneți mâinile pe perete la nivelul articulației umărului.
3. Sprijiniți-vă de perete, ținând spatele drept și îndoind brațele la cot.
4. La 3-4 cm de perete, rămâneți 1-2 secunde.
5. Reveniți la poziția inițială;
   
6. Repetați procedura de 15-25 de ori.

"Copac"

Exercițiul vizează întinderea și strângerea mușchilor pectorali slabi.

Se efectuează conform următorului algoritm:

1. Trebuie să stai cu spatele drept.
2. Mâinile trebuie ridicate direct deasupra capului și unite.
3. Ridicați piciorul astfel încât piciorul să fie pe coapsa interioară.
4. Rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde.
5. Reveniți la poziția inițială.

La prima etapă a unor astfel de antrenamente, puteți utiliza un suport sub formă de perete sau scaun dacă aveți dificultăți în menținerea echilibrului.

Mișcări de oscilație a mâinii

Trebuie să efectuați schimbări de mână, respectând următorul algoritm:

1. Întindeți picioarele paralel cu lățimea umerilor.
2. Întindeți brațele în lateral.
3. Strângeți mușchii abdomenului și feselor.
4. Efectuați 10 mișcări circulare cu fiecare mână înainte și înapoi.

Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să faceți acest exercițiu de 4-5 ori pe zi.

Presă cu gantere

Presa cu gantere ajută la întărirea tricepsului, a mușchilor pieptului și a articulației umărului. De asemenea, un astfel de exercițiu implică mai multe grupuri musculare și are un efect complex.

Algoritm de execuție:

1. Ganterele trebuie ridicate (de la 1 la 3 kg, puteți folosi greutăți la încheietura mâinii).
2. Stați pe spate.
3. Întindeți brațele și așezați-le perpendicular pe corp.
4. Ridicați brațele drepte pentru a le coborî la piept.
5. Reveniți încet la poziția inițială.
6. Repetați procedura de 10-15 ori.

„Cobra”

Modul de a face pieptul elastic acasă și de a-l reduce va ajuta la exercițiul "Cobra", care are un efect benefic nu numai asupra mușchilor pieptului, ci și asupra umerilor și funcției pulmonare.

Algoritm pentru exercițiu:

1. Trebuie să vă întindeți pe burtă și să vă îndreptați picioarele.
2. Așezați brațele paralele lângă articulația umărului, îndoite la cot.
3. Inspirați și ridicați partea superioară a corpului, extinzând brațele.
4. Rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde.
   
5. Reveniți la poziția inițială.

"Triunghi"

Exercițiul triunghiular ajută la strângerea mușchilor pectorali și se efectuează în următoarea succesiune:

1. Este necesar să stați în picioare cu spatele drept, picioarele depărtate puțin mai late decât umerii.
2. Întindeți brațele în lateral și țineți-le la aceeași înălțime cu umerii paraleli cu podeaua.
3. Înclinați-vă spre dreapta și ușor înainte, în timp ce țineți glezna dreaptă cu mâna dreaptă.
4. Rămâneți în această poziție timp de 10 până la 15 secunde.
5. Repetați procedura cu coturi spre stânga, ținând glezna stângă cu mâna stângă.

"Ceapă"

Modul de a-ți face sânii elastici acasă și de a menține rezultatul va ajuta la exercițiul „Arc”, algoritmul de performanță care este următorul:

1. Trebuie să te întinzi pe burtă.
2. Ridicați picioarele trăgându-le în sus.
3. Sprijiniți-vă picioarele cu mâinile, trăgând picioarele până la cap.
4. În acest caz, șoldurile și pieptul sunt ușor ridicate deasupra suprafeței, doar stomacul atinge podeaua.
5. Rămâneți în această poziție timp de 10-20 de secunde.
6. Reveniți la poziția inițială.

"Scândură"

Acest exercițiu nu vizează în mod specific mușchii pectorali, implică un număr mare de grupe musculare, deci trebuie făcut împreună cu alții.

Algoritm pentru exercițiu:

1. Luați o poziție culcată.
2. Așezați mâinile pe suprafață, așezându-le de-a lungul articulației umărului.
3. Ridicați corpul astfel încât să fie uniform și în linie cu podeaua, în timp ce brațele sunt pe jumătate întinse, formând un unghi drept la articulația cotului.
4. Pune-ți picioarele pe degetele de la picioare.
5. Rămâneți în această poziție timp de 60 de secunde.
6. Reveniți la poziția inițială.

Procedura trebuie repetată de trei ori timp de 1 min.

"Locust"

Acest exercițiu este capabil nu numai să pompeze mușchii pieptului, ci și să îmbunătățească figura în ansamblu.

Algoritm de execuție:

1. Stai întins pe podea, pe burtă.
2. Așezați brațele de-a lungul trunchiului și întindeți picioarele.
3. Aliniați palmele din spate și trageți-le spre picioare, astfel încât partea de sus a corpului să se ridice deasupra suprafeței.
4. Trageți picioarele în sus și strângeți mușchii feselor și coapselor.
5. Păstrați picioarele drepte și lățimea umerilor.
6. Fix în această poziție timp de 20-30 de secunde.
7. Repetați procedura de 10 ori.

"Războinic"

Nu toată lumea poate face acest exercițiu. Orice leziuni la picioare, brațe și spate sunt contraindicații. În acest caz, este mai bine să vă concentrați asupra altor exerciții.

Algoritm de execuție:

1. Trebuie să te ridici drept, cu picioarele unite.
2. Ridică mâinile în sus.
3. Înclinați trunchiul înainte în unghi drept.
4. Trunchiul și brațele ar trebui să formeze o linie dreaptă.
5. Extindeți piciorul stâng la același nivel cu trunchiul.
6. Fixați corpul în această poziție pentru câteva secunde.
7. Repetați procedura cu piciorul drept.

"O barca"

Corpul în timpul acestui exercițiu seamănă cu o barcă.

Pentru a-l executa, aveți nevoie de:

1. Stai jos și întinde-ți brațele și picioarele în fața ta.
2. Ridicați picioarele, în timp ce partea superioară a corpului cade.
   
3. Ține-ți șoldurile cu mâinile.

Arcul recurv

Numărul de repetări ale exercițiului este de 5 până la 10 ori.

Algoritm de execuție:

1. Trebuie să te întinzi pe spate.
2. Așezați palmele paralele, lângă urechi.
3. Îndoiți genunchii și trageți-vă picioarele cât mai aproape posibil în partea inferioară a spatelui.
4. Ridicați trunchiul în timp ce inspirați, susținându-vă cu picioarele și brațele.
5. Fixați corpul în această poziție timp de 10-15 secunde.
6. Reveniți la poziția inițială.

Acest exercițiu se mai numește „Podul”.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Ridicarea sânilor fără implanturi - toate metodele, metodele și procedurile. Eficiență, înainte și după fotografii.

Remedii pe bază de plante pentru a restabili elasticitatea sânilor

Pentru a restabili elasticitatea pielii și a mușchilor pieptului și a încetini procesul de îmbătrânire, puteți utiliza remedii pe bază de plante și preparate pe baza acestora. Cele mai populare sunt uleiurile esențiale, sparanghelul, ceaiul verde, aloe vera și argila.

Uleiuri esentiale

Uleiurile esențiale obținute din plante care folosesc tescovină naturală au un efect de întărire.

Aceste uleiuri se obțin în principal din următoarele plante:

• mentă;
• lămâie;
• chiparos;
• morcov;
• semințe de fenicul);
• menta cretata.

Uleiurile din aceste plante sunt utilizate pentru masaj și pregătirea măștii. Trebuie reamintit faptul că astfel de substanțe sunt periculoase și în formă concentrată pot arde pielea. De obicei sunt suficiente 2-3 picături de ulei.

Sparanghel

Sparanghelul, care este un antioxidant de origine naturală, vă va ajuta să vă faceți sânii fermi acasă și să vă îmbunătățiți sănătatea. O lingură de astfel de sparanghel, diluată cu apă timp de 3 luni, poate face sânul mai elastic și îl poate readuce la forma anterioară. Trebuie să luați remediul de două ori pe zi, dimineața și seara.

Ceai verde

Ceaiul verde este unic prin proprietățile sale de vindecare, are proprietăți de ardere a grăsimilor, activează procesele metabolice și ajută la arderea caloriilor. Proprietățile sale împiedică apariția excesului de grăsimi, măresc temperatura corpului și favorizează arderea grăsimilor existente.

Pentru a menține tonul general al întregului corp și al sânilor, în special, este necesar să beți 1 ceașcă de ceai verde zilnic dimineața și seara.

Clay Ghassoul

Puteți obține argilă Ghassoul numai în Maroc, este destul de rară și foarte eficientă pentru îngroșarea celulelor epidermice.

Include elemente utile precum:

• sodiu;
• calciu;
• fier;
• magneziu.

Aceste substanțe fac pielea mai fermă. Acest lucru necesită 2 linguri. l. se amestecă argila cu apă și se aduce la o pastă. Aplicați amestecul pe piept, așteptați până când este complet uscat și clătiți cu apă.

Aloe vera

Aloe Vera este un remediu natural care poate întări celulele și țesuturile pielii și poate activa producția de colagen pentru a restabili elasticitatea. Din această plantă se produc geluri speciale, care trebuie frecate în piept cu mișcări circulare de masaj timp de 5 minute. Gelul se lasă 15-20 de minute și apoi se spală cu apă.

Sfaturi și trucuri generale

Pentru a vă menține fermitatea sânilor, trebuie să urmați aceste instrucțiuni:

• bea mai multe lichide zilnic;
• mențineți o postură corectă și nu vă loviți înapoi, acest lucru creează un stres suplimentar;
• practicarea yoga pentru întărirea mușchilor;
• mâncați corect, astfel încât dieta să conțină toate vitaminele și mineralele necesare;
• purtați lenjerie de corp corectă și de înaltă calitate;
• dormi pe spate.

Respectând aceste reguli, puteți prelungi semnificativ tinerețea sânului.

Pentru sanii mici si mari

Pentru a menține forma unui sân mic, trebuie îndeplinite următoarele condiții:

• exercițiu;
• realizează măști și comprese;
• purtați lenjerie intimă de mărimea potrivită;
  
• mananca corect.

Pentru a menține elasticitatea sânilor mari, trebuie respectate și toate condițiile de mai sus. Cu toate acestea, există câteva altele. Noaptea este imposibil să eliberați sânii, este mai bine să dormiți într-un sutien „de noapte”, care va susține bustul în forma dorită.

De asemenea, este necesar să faceți un duș rece pentru piept. Pentru a face acest lucru, trebuie să le înmuiați în apă rece până când devin roșii, apoi le încălziți și ungeți-le cu cremă hidratantă.

După ce a slăbit

Pentru ca, după ce a slăbit, sânul să nu-și piardă forma anterioară, dieta ar trebui să fie combinată cu exercițiile fizice. Stratul de grăsime va scădea, deci este necesar să întăriți mușchii și să strângeți pielea. Exercitiile fizice pot fi combinate cu masti pentru san. De asemenea, dieta ar trebui să fie echilibrată și să conțină toate substanțele necesare.

După naștere și hrănire

În timpul fertilității și hrănirii, sânul este supus unui stres sever, astfel încât după aceea își poate pierde forma și elasticitatea.

Pentru a evita acest lucru, trebuie respectate următoarele reguli:

• nu este recomandat să se permită stagnarea laptelui (dacă se produce mai mult decât poate mânca copilul, laptele trebuie exprimat);
• la hrănire, copilul trebuie să capteze cu gura nu numai mamelonul, ci și zona din jurul acestuia;
• este necesar să purtați lenjerie de corp specială pentru mamele care alăptează, susține bine sânul într-o formă neschimbată;
• sanii trebuie hidratati cu creme speciale.

De asemenea, pentru orice probleme care apar, merită să contactați un specialist pentru sfaturi.

Ce nu trebuie făcut cu sânii lăsați?

Pentru a preveni lăsarea ulterioară a sânilor și a ajuta la recuperarea acestuia, trebuie respectate următoarele reguli:

• nu se recomandă practicarea dietelor care favorizează pierderea bruscă în greutate;
• nu poți purta un sutien care nu are dimensiunea potrivită;
• ar trebui să renunțați la băuturile alcoolice și la fumat;
• nu stați mult timp la soare fără o cremă de protecție.

Astfel, sânii pot fi mai fermi acasă, indiferent de motivele care au cauzat lăsarea și pierderea formei. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați toate regulile și să utilizați diferite metode de recuperare, atât fizice, cât și cosmetice.

Proiectare articol:Lozinsky Oleg

Video despre cum să faci sânii elastici

10 exerciții simple pentru a vă consolida sânii: