Cum să slăbești rapid în talie și abdomen. Exerciții fizice, dietă, nutriție, împachetări la domiciliu

Fiecare femeie este supărată de rezervele suplimentare de grăsime de pe burtă, vrea să fie proprietara unei talii de viespe și, în acest sens, se pune întrebarea cum să slăbești și foarte repede.

Ce metode ajută fetele să slăbească în talie și stomac

În centrul tuturor metodelor de slăbire rapidă se află maximum o duzină de exerciții, preluate în principal din instrucțiunile pentru exercițiile de fizioterapie. Desigur, se recomandă o dietă cu o valoare estimată a energiei de 1000 kcal. În realitate, problema este mult mai profundă. Într-adevăr, în majoritatea cazurilor, adevăratele sale surse nu sunt dezvăluite.

În numeroase publicații, sunt adesea auzite următoarele motive:

• factor genetic;
• consumul excesiv;
• hipodinamie;
• muncă sedentară.

Chiar și cu eliminarea tuturor acestor factori, multe tinere sub 40 de ani sunt îngrijorate de starea figurii lor. Există un termen obezitate ginoidă. Esența sa este că acest tip de obezitate este inerent doar la femei și principala sa caracteristică este distribuția acumulării de grăsime în abdomen, părți laterale, fese și extremități inferioare.

Este inerent în cea mai mare parte a femeilor la o vârstă fragedă de la 10 la 45 de ani. Astfel, adevăratul motiv se află tocmai în genetică. Slăbit rapid în talie și abdomen este o dorință firească pentru orice femeie. Dar nu uitați că o luptă organizată necorespunzător împotriva grăsimii corporale nu poate decât să agraveze problema.

Cel mai adesea, diferite diete cu conținut scăzut de calorii sunt utilizate pentru pierderea în greutate.... Și într-un număr destul de mare de cazuri, o activitate fizică sporită se adaugă postului (exerciții sporite pe simulatoare, alergare, ciclism). În acest caz, corpul include protecție împotriva foamei sub formă de acumulare de rezerve.

Iar pomparea excesivă a anumitor grupe musculare duce la creșterea volumului acestora. După scăderea intensității antrenamentului, acestea sunt acoperite cu straturi grase. Ultimul factor de influență îl reprezintă toate tipurile de intoxicație, care este percepută de organism ca un pericol alături de foamete și provoacă acumularea de rezerve.

Principalele surse de toxine:

• disbioză;
• fumat;
• abuzul de alcool;
• poluare industrială.

Lupta pentru o figură frumoasă ar trebui să se desfășoare în conformitate cu regulile pentru tratarea obezității în funcție de tipul ginoid:

• Renunțarea la toate obiceiurile rele.
• Trecerea la o dietă completă, echilibrată.
• Normalizarea funcțiilor intestinale.
• Activitate fizică echilibrată cu nivelul de nutriție.

Cele mai bune exerciții și tehnici pentru efectuarea lor

Combaterea grăsimii corporale la nivel local este imposibilă: excesul de grăsime este ars în toate zonele corpului în același timp.

Principiile principale ale organizării instruirii ar trebui să fie:

• angajarea numărului maxim de mușchi;
• intensitate mare a sarcinilor;
• încărcare uniformă pe toate grupele musculare;

• alternanța seturilor de exerciții.

Stresul excesiv asupra mușchilor abdominali, împreună cu dinamica pozitivă în această zonă, au o latură negativă:

• scăderea lordozei;
• ca urmare a unui dezechilibru al corsetului muscular al abdomenului și spatelui - cifoză;
• o figură plană vizibilă (o creștere a volumului mușchilor oblici externi ai abdomenului).

Pierderea rapidă a greutății în talie și stomac este imposibilă fără antrenament cardio activ. Ele stau la baza succesului în lupta împotriva fenomenelor de celulită.

Avantajele antrenamentelor cardio:

• reducerea rugozității pielii;
• imunitate crescută;
• îmbunătățirea figurii;
• normalizarea greutății;
• întărirea și extinderea vaselor de sânge;
• o creștere a volumului inimii și plămânilor;
• normalizarea tensiunii arteriale;
• rezistență sporită.

Principalele tipuri de antrenamente cardio:

• mersul pe jos;
• alerga;
• o bicicletă;
• înot.

În plus față de antrenamentele cardio, există mult mai multe exerciții pentru a vă antrena mușchii abdominali.

Răsucire

În ultimii ani, acest tip de exercițiu a câștigat o popularitate semnificativă datorită complexității tehnice a execuției.

Prin natură, este mai aproape de exercițiile statice. Poate fi recomandat ca adjuvant la un complex de exerciții de rezistență.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbire, tutoriale video.

Răsuciri răsucite

Tehnica este realizată dintr-o poziție culcată pe podea, cu mâinile pe partea din spate a capului. Scoateți umerii de pe podea și întoarceți corpul cât mai departe posibil spre dreapta, apoi spre stânga. Pentru a complica lucrurile, puteți face o „bicicletă” în același timp cu virajele, ridicându-vă picioarele de pe podea și însoțind rotația corpului cu mișcările picioarelor.

Crunchii laterali

Acest exercițiu este considerat unul dintre cele mai bune pentru modelarea taliei.

Potrivit pentru activități la domiciliu sub următoarea formă:

Crunch-uri inversate

Una dintre cele mai simple și mai ușoare.

Crunchii cu ridicări verticale ale picioarelor

Este un analog complet al precedentului, cu o creștere mai mare a picioarelor la cap. Repetați exercițiul în 2 seturi de 10 ori.

Fitball

Puteți face aceleași exerciții pe fitball ca pe podea sau pe bancă. Diferența este că corpul nu are un punct de sprijin echilibrat. Acest lucru creează nu numai dificultăți suplimentare în echilibrare, ci și o sarcină statică ridicată pe mușchii spatelui.

Prin urmare, putem recomanda următoarele exerciții simple despre fitball în etapa inițială a antrenamentului:

• răsucire;
• ridica-te;
• răsucire oblică;
• foarfece orizontale;
• foarfece verticale;
• ridicarea picioarelor;
• bara laterală.

Swing presa

Exercițiile de forță pentru balansarea presei formează baza antrenamentului gimnastic nu numai pentru arderea rapidă a grăsimii din burtă, ci și pentru a vă permite să slăbiți în talie.

Pante

Acesta este un grup dintre cele mai simple, dar destul de eficiente exerciții pentru susținerea corsetului muscular al taliei.

Program de antrenament pentru fete timp de o săptămână

Pentru a planifica timpul și locul de instruire, este necesar să aveți un program clar de acțiuni aproximativ în următoarea formă:

Regulile nutriționale privind pierderea în greutate

Pierderea rapidă a greutății în talie și abdomen este posibilă numai dacă dieta zilnică este optimizată. S-a spus deja mai sus despre inacceptabilitatea dietelor cu o valoare energetică mai mică de 1100 Kcal. Cu obezitatea în funcție de tipul ginoid, aceasta nu este cea mai bună opțiune. Principalul loc pentru arderea grăsimilor este țesutul muscular... Cu o alimentație insuficientă, acesta scade în volum.

Pentru a stabili valoarea nutrițională necesară pentru următoarea dietă, trebuie să calculați conținutul de calorii al alimentelor obișnuite și să îl reduceți cu un procent din valoarea absolută a indicelui de masă corporală. Practica arată că conținutul caloric al dietei după calcul este la nivelul de 1700 - 1900 Kcal.

Cu o selecție rezonabilă de produse pentru o săptămână, este o opțiune destul de blândă. Pentru prima săptămână, este de dorit o dietă săracă în carbohidrați. Din a doua săptămână, puteți trece la opțiunea cu conținut scăzut de grăsimi. Este recomandabil să nu se includă în alimentele cu un indice glicemic mai mare de 50 de unități.

O notă importantă: deoarece, în acest caz, ne referim la un efect corectiv asupra figurii, și nu la tratamentul unei boli sistemice, atunci abaterile individuale de la dietă sunt pe deplin justificate.

Psihologic, acest fapt ajută la suportarea unor disconforturi datorită consumului limitat.

Alimente permise și interzise

Permițându-vă să beți un pahar de bere sau să mâncați ciocolată cu lapte, trebuie să eliminați excesul de calorii în detrimentul altor alimente.Aceste produse nu prezintă niciun beneficiu. Dar există și cei care au, de asemenea, un IG ridicat, dar în același timp sunt foarte utili pentru dietă. Un exemplu ar fi întâlnirile.

Sunt indispensabili în alimentația dietetică, deși indicele lor este semnificativ mai mare de 50 de unități. Prin urmare, toate regulile au caracter pur consultativ și setul de produse poate fi întotdeauna ajustat.

Ca bază pentru dietă, puteți recomanda:

• pește de mare;
• carne;
• ouă;
• ficat;
• cotlete;
• carnati;
• morcov;
• fasole;
• iaurturi;
• mazăre;
• paste din grâu dur;
• ovaz;
• tot laptele;
• orez brun;
• hrişcă;
• pâine de secară sau tărâțe;
• în toate felurile;
• legume;
• fructe.

De asemenea, este necesar să se includă în dietă alimente care ard grăsimi:

• vin roșu sec;
• mere;
• ghimbir;
• ananas;
• varză;
• ceai verde;
• grapefruit.

Există, de asemenea, o listă extinsă de astfel de alimente recomandate pentru arderea grăsimilor.

Meniu dietetic pentru săptămână

Pentru un eșantion, puteți oferi o opțiune de meniu pentru o săptămână. Acesta asigură un conținut caloric zilnic cuprins între 1500 și 1900 Kcal și o alternanță de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și alimente cu conținut scăzut de grăsimi.

Învelișurile de slăbire a taliei

Împachetările pot fi utilizate ca fizioterapie auxiliară, sub rezerva anumitor reguli.

Reguli și sfaturi

Este necesar să fiți extrem de atenți la selectarea preparatelor pentru împachetări.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă amintiți regulile:

• Nu folosiți ingrediente agresive pentru ambalare (muștar, piper, acid citric, suc de portocale).
• În niciun caz nu trebuie să utilizați polietilenă și folie alimentară (lipsa de oxigen și excesul de umiditate cu o creștere locală simultană a temperaturii va duce pur și simplu la o pierdere de lichid, care va fi restaurată instantaneu).
• Nu utilizați medicamente de origine necunoscută și fabricate în zone climatice care nu sunt disponibile în Rusia.
• Nu utilizați produse cosmetice fără un certificat rus de conformitate.

Rețete de casă pentru împachetări

Remediile populare au fost folosite mult timp sub formă de împachetări pentru a trata multe boli:

• Cea mai eficientă este utilizarea frunzelor de mesteacăn... O frunză aburită cu apă clocotită (chiar împreună cu ramuri mici) se răcește la o temperatură confortabilă. Înfășurarea continuă a picioarelor se efectuează timp de 30 - 40 de minute. (până se răcește complet). Are un efect benefic asupra stării epiteliului și a țesutului gras subcutanat. Este, de asemenea, utilizat ca remediu pentru bolile articulare.
• Împachetarea cu miere este una dintre cele mai solicitate și populare. Trebuie avut în vedere faptul că mierea conține o cantitate mică de ceară, care oprește permeabilitatea normală a porilor. Prin urmare, este mai bine să faceți procedura în baie după prima intrare în baia de aburi și dus.
• Folosind lut... Este promovat pe scară largă de lanțurile de farmacii și de distribuitorii de suplimente alimentare. Într-adevăr, înmoaie și curăță pielea. Cu toate acestea, proprietățile medicinale ale argilei domestice obișnuite roșii sau albastre nu sunt în niciun fel inferioare celor din farmacie. Prin urmare, este posibil să folosiți argilă obișnuită pentru cuptor pentru proceduri: datorită prezenței unei fracțiuni de nisip fin, va acționa ca un exfoliant natural atunci când este spălat de pe corp.

De asemenea, puteți sări peste cumpărarea de lut albastru. Trebuie doar să apelați anunțul despre săparea puțurilor și să obțineți informații de unde puteți obține gratuit (mineralul este întotdeauna situat lângă acvifer și este scos împreună cu solul).

Împachetări cosmetice

Fetele vor să slăbească rapid în talie și stomac atât de mult încât această dorință le face să creadă în promisiunile oricărei publicități. De regulă, toate produsele cosmetice pentru împachetări din compoziția lor au argile și miere menționate mai sus ca purtători, la care se adaugă ingrediente suplimentare.

De exemplu:

• arome;
• emulgatori;
• Uleiuri esentiale;
• umpluturi din plante.

Pe lângă aceste compoziții, sunt folosite și alge, mai des alge. Atunci când utilizați produse cosmetice, ar trebui să vă familiarizați cu regulile de siguranță în timpul procedurilor și cu lista de contraindicații.

Ca exemplu de produse cosmetice aplicate:

• Intensiv anticelulitic profesional din mătase organică (bază - fructe de padure goji și alge).
• Argi-Mask Red de la TM Anubis (pe bază de lut și caolin).
• Buttocks-Thighs Sculptor de la TM (pe bază de betaină, care este utilizată pentru a face creme hidratante).

Masaj de slăbire a burții

Masajul este cea mai bună măsură preventivă pentru orice boală.

Masajul manual: reguli de execuție, tehnică

La domiciliu, masajul este fundamental posibil, deoarece zona afectată este complet accesibilă. Procedura se face cel mai bine înainte de culcare, la 2 ore după masă. Nu trebuie să ne străduim pentru influențe puternice. Nu trebuie să utilizați lubrifianți și creme.

De exemplu:

• Mângâierea... Sunt realizate cu palmele, începând din zona ombilicală, extinzând treptat spirala. Mișcările se fac în sensul acelor de ceasornic (de-a lungul intestinelor). Repetați de 15-10 ori.

• Ciupiți impactul... Trebuie să începeți chiar de la baza abdomenului și, atingând țesuturile cu degetele, să vă ridicați până la coaste. Apoi - revenirea și repetarea mișcărilor. Numărul de repetări este de 15.
• Frământare... Cu o cantitate mare de grăsime, mânerele sunt făcute între degete și palme. Retragerea țesuturilor capturate se efectuează până când acestea sunt scoase din captură. Pentru volume mici, aderența este între degetul mare și arătătorul. Faceți 15-30 repetări pe tot abdomenul și părțile laterale.
• Tehnici de percuție... Grevele se fac cu vârful degetelor prin flexarea rapidă a articulațiilor metacarpofalangiene. Întreaga suprafață este prelucrată timp de 1-3 minute.
• În cele din urmă, mângâie cu vârful degetelor în direcția de la linia mediană a abdomenului către laturi. Mișcările sunt ușoare, amintind de mișcările pensulei.

Masajul îmbunătățește fluxul sanguin, netezeste parțial țesutul gras subcutanat, dar nu are un efect semnificativ asupra proceselor de ardere a grăsimilor.

Masajul cu vid: reguli, instrucțiuni

Utilizarea dispozitivelor de vid a devenit foarte obișnuită din cauza publicității pe scară largă și a costurilor reduse. Există multe efecte pozitive în descrieri. De fapt, aceste produse nu aparțin clasei de echipamente medicale și nu au fost testate clinic.

Ca urmare a numeroaselor observații, s-a stabilit că într-un număr mare de cazuri, atunci când se utilizează, se formează hematoame locale de diferite grade.

Studiile Academiei Ruse de Științe Medicale au stabilit că, în acest caz, se observă mișcarea grăsimilor în straturi mai profunde. Tratamentul ulterior al acestei etape de celulită este semnificativ complicat, spre deosebire de forma primară.

Proceduri de apă

În acest caz, orice proceduri de apă sunt utile. Dar ar trebui să se acorde preferință înotului și hidromasajului. În viața de zi cu zi, ar trebui să faceți un duș de contrast o dată pe zi. O dată pe săptămână - vizitați baia de baie. Se recomandă o cameră de aburi rusească cu temperaturi blânde și un proces îndelungat.

Articolul discută regulile de bază pentru eliminarea rapidă a celulitei de pe abdomen și prezintă exercițiile de bază care vă permit să slăbiți în zona taliei. Prin respectarea regulilor, nu va fi dificil să se obțină rezultatul dorit.

Proiectare articol: Anna Vinnitskaya

Video despre metodele de slăbit pe stomac

10 remedii casnice pentru a obține un stomac plat fără dietă sau exerciții fizice: