Multe fete visează la un program eficient și rapid pentru a slăbi în talie și a arde grăsimea pe picioare. Există multe opinii și recomandări în acest sens. Dar pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să desfășurați o gamă întreagă de activități pe o perioadă lungă de timp.
Ce metode ajută fetele să slăbească în picioare
Există multe tehnici care asigură pierderea rapidă în greutate a extremităților inferioare. Fiecare dintre ele se bazează pe 5-10 exerciții de gimnastică și numai în termeni generali se menționează despre necesitatea de a urma o dietă. De fapt, problema este mult mai complicată. Mai întâi trebuie să înțelegeți adevăratele motive pentru creșterea volumului piciorului.
În unele cazuri, cantități mari de masă musculară sunt determinate de factori genetici. În acest caz, aveți nevoie de o abordare specială pentru rezolvarea problemei. Cea mai mare parte a cazurilor se explică prin supraalimentarea și munca sedentară.
Încercările de a slăbi sunt cel mai adesea asociate cu respectarea diferitelor diete, care de multe ori nu fac altceva decât rău.
La urma urmei, cele mai multe dintre ele prevăd doar o scădere a valorii energetice a alimentelor. Ca urmare, în condiții de cheltuieli energetice stabile, dar cu o reducere bruscă a sursei de energie, corpul este reconstruit într-un regim de post: principiul creării rezervelor de energie în cazul unor factori nefavorabili a fost stabilit în activitatea sa de secole de experiență.
Și întrucât corpul feminin este adaptat la realizarea funcției reproductive, atunci rezervele sub formă de grăsime sunt create în locuri care înglobează organele reproductive.
Aceasta:
- stomac;
- laturi;
- solduri.
Pe lângă foame, corpul percepe toate tipurile de intoxicație ca factori nefavorabili. În primul rând, trebuie remarcată disbioza. Aceasta este cea mai semnificativă sursă de toxine. Urmează obiceiuri proaste: fumatul și consumul sistematic de alcool.
Lupta împotriva depunerilor în exces pe picioare nu ar trebui să înceapă cu o grevă a foamei, ci cu trecerea la o dietă completă și echilibrată. Trebuie să renunți la obiceiurile proaste și să normalizezi intestinele... Și întrucât rezervele au fost deja create, este necesar să ne ocupăm de eliminarea lor. Pierderea în greutate rapidă și eficientă a picioarelor este promisă de sute de autori de metode de pompare a mușchilor extremităților inferioare.
Cu toate acestea, corpul uman nu poate pierde în greutate la nivel local. Prin urmare, pierderea totală în greutate ar trebui să fie întotdeauna în prim-plan. Și acest lucru poate fi realizat numai cu antrenament cardio. În acest caz, trebuie să acordați preferință alergării. Dar principala greșeală așteaptă fiecare alergător începător.
Jogging-ul, amestecarea și aterizarea pe un picior plin nu vor aduce beneficiul scontat. Aveți nevoie de o încărcare completă și o alternanță de antrenamente de rezistență și viteză (alergarea pe distanțe lungi prelungite și sprintul de viteză oferă condiții complet diferite pentru munca musculară).
Iată un exemplu de program de antrenament cardio pentru o săptămână:
| Zi | Denumirea disciplinelor | Reguli de executare | Progresul antrenamentului |
| 1 | Buclă de 5 km |
| 1. Fugă liberă - 10 minute. 2. Complex de exerciții fizice de dimineață - 15 min. 3. Alergare gratuită cu accelerație (3 pe antrenament) - 30 min. 4. Un set de exerciții de respirație - 5 min. |
| 2 | 6 km de mers pe jos |
| 1. Mersul într-un ritm accelerat - 10 min. 2. Exerciții de podea și respirație - 10 min. 3. Mersul în ritm maxim - 30 min. 4. Urcarea scărilor: un zbor pe piciorul drept, al doilea pe stânga. |
| 3 | Sprint 3x100 m | Efectuat cu accelerație maximă. Piciorul nu este așezat pe călcâi. Din jumătatea piciorului există o rolă pe degetele de la picioare. | Jogging ușor 10 min. Exerciții de dimineață 15 min. Mișcare accelerată 3x100 m - 15 min. În pauze, exerciții de respirație. |
În restul de 3 zile, opțiunile se repetă. Singura diferență constă în alegerea pistei pentru alergare - ar trebui să fie o pistă de asfalt sau beton (pe ea sarcina pe viței este mult mai mare decât pe sol).
Cele mai bune exerciții și tehnici pentru efectuarea lor
Un set de exerciții special selectat vă va ajuta să slăbiți rapid și eficient în picioare. Regula de bază la întocmirea complexului este că toate sarcinile de pe corpul inferior sunt efectuate în conformitate cu regimul aerob (fără greutăți și rezistențe). Cu partea superioară, puteți lucra cu greutăți în același timp.
Pentru muschii piciorului inferior și ai gambei
Vițeii nu sunt locul cel mai obez, dar ar trebui să li se acorde o atenție deosebită, deoarece nemulțumirea față de aspectul lor la majoritatea femeilor provoacă o reacție psiho-emoțională negativă. Există exerciții simple, dar eficiente, pentru a antrena această parte a corpului.
| Nume | Descrierea poziției de origine | Tehnică și comentarii | Numărul de abordări / repetări |
| Ridică-te de la picioare | Stați pe podea, fără pantofi, tocuri împreună, degetele de la picioare sunt despărțite la lățimea picioarelor, capul arată drept, mâinile sunt lipite de șolduri. | Înainte de a continua, trebuie să stați pe degetele de la picioare și să cereți cuiva să împingă degetul în piept. Obțineți o poziție în care împingerea să nu dezechilibreze. După aceea, puteți continua executarea: ridicați-vă cât mai mult posibil, rămâneți în poziția superioară timp de 1 - 1 sec. și coboară. | 4/15 |
| Rulați de la tocuri până la degetele de la picioare | Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele la cusături. | Rupeți picioarele de pe podea cât mai mult posibil, ținându-le pe tocuri timp de 1 - 3 secunde. Răsuciți-vă, stați pe degetele de la picioare, „plasați” timp de 1 - 1 sec. Coboară pe un picior plin. | 3/10 |
| Mergând pe tocuri | Stând pe tocuri, cu mâinile în spatele capului, nu privi în jos | Faceți numărul maxim de pași | 3/15 începători 4/15 - avansat |
| Squats | Picioarele se desfac până la lățimea picioarelor | Opțiune pentru începători: ghemuit profund, brațele întinse în fața ta. Reveniți la original. Pentru cei instruiți: "Pistol" | 1/10 4/10 |
| A sări coarda | Picioarele împreună | 50 de sărituri pe două picioare, 10 pe dreapta, 10 pe stânga | 3 |
Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbire, tutoriale video.Pentru strângerea pielii deasupra genunchilor
Articulația genunchiului în sine este foarte susceptibilă de rănire și nu trebuie transportată de sarcinile de pe ea. Destul de multe exerciții care se fac în general pentru extremitățile inferioare. Deși, este posibil să se recomande 1 - 3 exerciții, care pot ajuta fără probleme, fără stres, să rezolve zona articulației genunchiului.
| Exercițiu | Ordinul de executare și descrierea | Cantitate |
| Lunges adânci cu viraje | Pentru a face o lovitură cu un salt: piciorul drept este pe un picior plin în față, cât mai mult posibil îndoit la genunchi, piciorul stâng este în spate, pe deget, întins și drept. Mâinile sunt în talie. Efectuați 4 mișcări în jos, ca și cum ați intra într-o poziție pe jumătate ghemuită. Întoarceți-vă în direcția opusă fără a schimba poziția picioarelor și transferați lovitura în piciorul stâng. Faceți 4 mișcări în jos.Spre deosebire de cea mai des recomandată lovitură cu genunchii îndoiți (preluată din complexul de terapie cu exerciții pentru vârstnici), acest exercițiu creează simultan sarcini semnificativ mai mari pe toți mușchii picioarelor. De asemenea, tensionează ușor zona articulației genunchiului. | 1/15 |
| Mutarea corpului de la un picior la altul | Într-o poziție adâncă ghemuit, așezați-vă mâinile pe podea, întindeți piciorul drept în lateral, așezând piciorul pe marginea interioară. Mâinile pe centură. Păstrați corpul în poziție verticală. Lin, fără a îndoi sau a ridica pelvisul, transferați greutatea pe piciorul drept (stânga va fi extinsă în lateral). | 3/10 |
| „Pasul de gâscă” | În poziția ghemuit, fără a ridica pelvisul, faceți numărul maxim de pași. Pentru simplitate, puteți arunca piciorul puțin în lateral cu fiecare pas. | 1 |
| Flexia și extensia picioarelor. | Culcat pe spate. Trageți călcâiul până la fese îndoind genunchiul. | Fiecare picior - 15 - 10 |
Pentru slăbirea coapselor interioare și exterioare
Mai des femeile se îngrijorează de excesul de grăsime de pe coapse. Prin urmare, există multe exerciții pentru a-l elimina.
Cele mai eficiente dintre ele sunt luate în considerare mai jos:
| Nume | Ordin de executare | Reluări |
| Mișcări de rotație ale picioarelor | Întins pe podea, la rândul său, faceți o mișcare circulară cu fiecare picior, schimbând de fiecare dată direcția de mișcare de-a lungul cercului. Degetul este tras, piciorul drept. Acest exercițiu este mai dinamic decât foarfecele sau bicicleta cunoscute. | 3/15 — 10 |
| Rotirea picioarelor întinse | Mincinos pentru a ridica picioarele strânse împreună. Descrieți cercurile cu cel mai mare diametru posibil de fiecare dată în direcții diferite. Nu îndoiți picioarele. Pentru a diversifica mișcarea, puteți încerca să vă scrieți numele în aer. | 1/15 — 10 |
| „Plie” | Picioarele sunt mai late decât umerii, picioarele sunt întoarse cât mai mult posibil. Așezați-vă într-o poziție în care coapsele sunt paralele cu podeaua. Reparați poziția, reveniți la poziția de pornire. | 3/15 |
| Burpee | Dintr-o poziție în picioare, mergeți la o ghemuit, săriți la o poziție de scândură, împingeți în sus, săriți înapoi la o ghemuit. Apoi sări în sus. | 4/15 |
Program de antrenament pentru fete timp de o săptămână
Cele de mai sus sunt în principal un set de exerciții pentru antrenarea mușchilor picioarelor. Rămâne doar să-i aduci într-un program general de formare.
O săptămână tipică ar trebui să arate cam așa:
| Zi a săptămânii | Încălziți (10 min). | Fluxul lecției (60 min.) | Finalizare (10 min.) |
| 1 | Mișcare accelerată, complex de exerciții matinale. |
| Respirație liberă |
| 2 | Antrenament dimineața |
| Exerciții de respirație |
| 3 | Încărcare |
| Hitch |
| 4 | Jogging ușor, exerciții de dimineață. |
| Un complex de exerciții de respirație. |
| 5 | Antrenament dimineața |
| Exerciții de respirație |
| 6 | Încărcare |
| Hitch |
| 7 | Încălzire ușoară | Sauna (mai bine - baie rusească). |
Regulile nutriționale privind pierderea în greutate
Dacă nu puteți pierde rapid în greutate și acumularea excesului de țesut gras continuă în picioare, o abordare integrată pentru rezolvarea problemei este cea mai eficientă. Una dintre componentele complexului este dieta. Principalul site pentru utilizarea lipidelor este țesutul muscular. Și în timpul foametei, volumul său scade.
În plus, există și efecte secundare ale acestuia (tensiune arterială scăzută, tahicardie și altele). În plus, o dietă hipocalorică este foarte greu de tolerat. Cel mai bine este să determinați conținutul de calorii al dietei obișnuite și să-l reduceți la fel de multe procente ca și indicele de masă corporală în termeni absoluți.
După aceea, timp de o săptămână, urmați o dietă cu un conținut scăzut de carbohidrați (50 - 70 g pe zi). După o săptămână, treceți la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi (70 - 80 g pe zi) și excludeți în același timp din dietă carbohidrați „repezi” cu indici glicemici peste 50.
Deoarece nu vorbim despre tratamentul obezității, ci despre corectarea cifrei, atunci încălcările unice ale dietei sunt destul de acceptabile.De asemenea, este posibil să se alterneze dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cele cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece opțiunea de mai sus este ideală pentru tratarea obezității.
Alimente permise și interzise
Desigur, nu există o interdicție specifică asupra alimentelor, cu excepția dulciurilor și a berii. Alături de ei în tabelul cu cei mai mari indici glicemici sunt datele. Cu toate acestea, acest produs nu este doar sănătos, ci este necesar într-o cantitate rezonabilă atunci când urmează o dietă. Prin urmare, puteți regla oricând setul de alimente pentru calorii și indicele glicemic.
Unele alimente pot fi recomandate ca bază pentru nutriție:
- tot laptele;
- orez brun;
- hrişcă;
- paste din grâu dur;
- ovaz;
- pâine de secară sau tărâțe;
- fasole;
- mazăre în toate felurile;
- iaurturi;
- morcov;
- carnati;
- cotlete;
- ficat;
- ouă;
- carne.
De exemplu, această listă include în mod specific alimente, dintre care unele încearcă întotdeauna să fie eliminate din dietă.
Este necesar să determinați singur disponibilitatea arzătoarelor naturale de grăsime, de exemplu:
- grapefruit;
- ceai verde;
- varză;
- ghimbir;
- ananas;
- mere;
- vin roșu sec.
Și această listă poate fi continuată pentru o perioadă foarte lungă de timp.
Meniu dietetic pentru săptămână
Fiecare femeie vrea să slăbească rapid și eficient în picioare. Dar nu toată lumea își poate imagina cum să își organizeze corect mesele. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă creați un meniu pentru săptămână.
Se pare că:
| Zi a săptămânii | Mic dejun | Masa de pranz | Masa de seara | Gustare de după amiază | Masa de seara |
| 1 |
| Brânză, ceai verde. |
| măr |
|
| 2 |
| Pară. |
| Iaurt |
|
| 3 | Ouă amestecate, cafea. | Brânză |
| Brânză |
|
| 4 | Făină de ovăz, cacao | Pară |
| Sos de mere |
|
| 5 |
|
|
| Banană |
|
| 6 |
|
|
| Iaurt, pară. |
|
| 7 |
|
|
| Suc de fructe. |
|
Pâinea nu este inclusă în tabel. Pentru fiecare masă, nu trebuie consumată mai mult de 100 g. În general, acesta este un exemplu de dietă foarte blândă, cu o valoare energetică cuprinsă între 1600 și 1800 Kcal.
Împachetări de slăbire pentru picioare și șolduri
Concomitent cu descrierea beneficiilor enorme ale acestei proceduri, se fac rezerve cu privire la contraindicațiile sale multiple. Regulile de ambalare prevăd utilizarea polietilenei sau a filmului alimentar.
Este destul de evident că, în afară de rău, o astfel de procedură nu va face nimic: o parte semnificativă a corpului se află într-un mediu umed, fără oxigen și în condiții de temperatură ridicată. În plus, impactul substanțelor agresive (piper, oțet, acid citric, suc de portocale, muștar).
Cu această abordare, nu se vor întâmpla miracole: transpirația va ieși dintr-o încălzire completă, lipsită de accesul la oxigen. Iar pierderea de lichid sub formă de transpirație este compensată instantaneu prin ingestia sa ulterioară. Grăsimea nu este arsă: este procesată numai atunci când mușchii lucrează din greu.
Rețete de casă pentru împachetări
Învelișurile au fost folosite de mult timp pentru tratarea diferitelor boli. Cu toate acestea, regulile unor astfel de proceduri prevăd prezența ventilației naturale a corpului.
Cele mai bune rețete sunt următoarele:
- Cea mai simplă și accesibilă folie - frunza de mesteacăn aburită (o mătură într-o baie de baie îndeplinește o parte din această funcție, dar fără un efect terapeutic pronunțat). O frunză de mesteacăn (posibil cu ramuri mici) este aburită cu apă clocotită într-un bazin și menținută închisă până la o temperatură confortabilă. După aceea, membrele inferioare sunt înfășurate pentru o perioadă de 30 - 40 de minute. (până când foaia se răcește complet). O frunză de mesteacăn afectează în mod activ nu numai starea pielii, ci are și un efect benefic asupra bolilor articulare.
- Împachetare cu miere... Una dintre cele mai populare și solicitate. Starea pielii după procedură și faptul că în 15 minute. produsul original este aproape complet absorbit. Aspectul neted și catifelat al pielii se datorează parțial faptului că mierea conține o cantitate mică de ceară. Prin urmare, se recomandă efectuarea ambalării într-o baie, urmată de o vizită la baia de aburi și spălare.
- Utilizarea lutului. Este promovat pe scară largă și chiar înmoaie, curăță pielea. Cu toate acestea, nu ar trebui să cumperi lut scump din Egipt. Proprietățile lutului roșu nu sunt mai rele, dar este disponibil în cantități nelimitate în farmaciile interne. Cel mai bine este să utilizați o soluție de cuptor: datorită prezenței unei fracțiuni de nisip fin, această compoziție va fi un exfoliant natural natural atunci când va fi spălat.
Împachetări cosmetice
Atunci când studiați compoziția fondurilor propuse, se dovedește că cele mai multe dintre ele sunt realizate prin amestecarea componentelor naturale de mai sus cu adăugarea de arome și extracte din plante. De exemplu, masca cremă Velinia, al cărei preț mediu pe kg este de 1100 - 1200 ruble.
Compoziția sa:
- lut albastru;
- betulină de frunze de mesteacăn;
- catehine de ceai verde.
Pentru referință: betulina este o substanță cristalină, insolubilă în apă, nivelul mediu de dizolvare în alcool în fierbere, eter, benzen. Punctul de topire este de aproximativ 90 de grade.
Masaj de slăbire a picioarelor
Masajul clasic a fost întotdeauna unul dintre cele mai utile și de neînlocuit proceduri.
Masajul manual: reguli de execuție, tehnică
Rezultate bune se obțin din tehnicile de auto-masaj după efort fizic (frecare, frământare și bătut în zonele disponibile pe picioare). Mișcările se fac în direcția de la vârfurile degetelor până la tocuri și apoi de-a lungul scurgerii venoase de sânge. Auto-masajul nu poate fi făcut integral.
Prin urmare, este mai bine să efectuați cursuri profesionale de masaj de aproximativ 10 ședințe de 1 dată într-o lună. Alegerea unui maseur trebuie făcută în conformitate cu 1 criteriu: disponibilitatea educației medicale (mai bună decât superioară) și producerea tehnicilor de masaj fără uleiuri, lubrifianți, creme și parfumuri. Motivul ultimului punct: profesioniști adevărați lucrează doar în contact complet.
Lubrifianții înfundă porii, perturbă alimentarea cu oxigen a pielii și perturbă conductivitatea lor electrică (ultimul factor care afectează performanța multor organe). De obicei, un masaj profesional al picioarelor începe cu mușchii spatelui, feselor și apoi coapsele, vițeii, picioarele și picioarele inferioare.
În primele 5 proceduri, manifestarea sindromului durerii neexprimate este inevitabilă.
Procedurile îmbunătățesc fluxul sanguin, redistribuirea parțială a țesutului adipos subcutanat, dar nu au un efect semnificativ asupra proceselor de ardere a grăsimilor.
Masaj cu vid
Multe metode promit să slăbească rapid și eficient în picioare. O metodă larg publicitară este utilizarea dispozitivelor de vid. Se bazează pe vechea tehnică de stabilire a cutiilor medicale pentru infecții respiratorii acute și pneumonie pentru îmbunătățirea locală a fluxului sanguin, încălzirea țesuturilor și îndepărtarea unor toxine.
De fapt, astfel de produse prezintă un pericol considerabil: nu s-au făcut calcule de presiune în timpul proiectării produselor, nu a existat nici o certificare și nu există rezultate ale studiilor clinice. Consecințele negative ale utilizării necontrolate a invenției sunt complicații severe ale fenomenelor de celulită.
Ca urmare a unei scăderi excesive de presiune, se observă adesea formarea hematoamelor locale, adesea neexprimate clar... Acesta este primul pas în deplasarea grăsimii în straturile mai adânci ale tegumentului. Scăderea ulterioară a acestei etape a celulitei este o problemă mult mai voluminoasă decât lupta împotriva formațiunilor primare.
Inele de slăbire a picioarelor
Câmpurile magnetice și electromagnetice sunt utilizate pe scară largă în medicină. Toate aceste influențe, precum diagnosticul și tratamentul, sunt efectuate strict conform metodelor și instrucțiunilor fundamentate științific. Utilizarea magneților pentru auto-vindecare este inacceptabilă.
Înainte de a utiliza acest brand, trebuie să-i analizați acțiunea:
- Pe degetele mari sunt (conform filosofiei medicinei orientale) puncte biologic active responsabile de activitatea creierului și a hipofizei.
- Este un fapt binecunoscut: pe corpul unui reprezentant al rasei europene, BAT sunt cu 30% mai puțin decât reprezentanții popoarelor din Est. Există, de asemenea, o diferență semnificativă cu localizarea punctelor.
- Un alt fapt din reflexoterapie este că pentru tratamentul bolilor specifice, efectul asupra BAP poate fi deprimant sau interesant. Mai mult, acest lucru depinde în mare măsură de starea actuală a punctului. Este posibil să se determine localizarea și gradul de expunere numai cu un dispozitiv sau cu degetele (posibil doar pentru cele cu experiență). Magneții sunt doar supresivi.
Proceduri de apă
Avantajele procedurilor de apă sunt bine cunoscute și, în acest caz, trebuie doar să fie realizate.
Alegerea este nelimitată, dar cea mai eficientă va fi:
- băi de contrast regulate înainte de culcare;
- duș rece și cald;
- Dușul lui Charcot;
- înot gratuit (mai bine - în rezervoare naturale);
- Sauna ruseasca;
- hidromasaj.
Cel mai important lucru atunci când le implementați este să vă amintiți principiul contrastului (băile calde nu vor aduce un efect).
Nu utilizați detergenți în timpul procedurilor de apă menite să slăbească.
Le puteți folosi o dată pe săptămână în saună. Eficacitatea eliminării excesului de grăsime corporală din picioare depinde de mai mulți factori: nu este suficient doar să slăbești rapid, de asemenea, trebuie să mănânci corect și să ai o activitate fizică ridicată.
Proiectare articol: Anna Vinnitskaya
Video despre pierderea în greutate la picioare
Pierdere rapidă și eficientă în greutate la picioare: