Fitness pe trambuline. Recenzii, contraindicații, beneficii și daune, fotografii

Fitness-ul cu trambulină a câștigat popularitate la nivel mondial, dovadă fiind numeroasele recenzii pozitive de pe internet. Astfel de antrenamente potrivite pentru oameni de toate vârstele, dau emoții pozitive, ard grăsimi și întăresc mușchii întregului corp.

Esență și principii de bază

Fitnessul cu trambulină este cel mai recent sistem de antrenament care se desfășoară pe trambuline octogonale cu mânere. Esența antrenamentului este o combinație de sărituri cu trambulină cu exerciții specifice pentru întărirea anumitor mușchi din corp.

Cursurile se țin sub melodii incendiare amuzante și seamănă mai mult cu divertismentul decât fitnessul. Acest tip de fitness nu numai că arde calorii și strânge mușchii corpului, dar dă și multe emoții pozitive, ajutând la combaterea stresului și a depresiei.

Un astfel de set de exerciții este potrivit pentru aproape toți oamenii, indiferent de vârstă și sex, principalul lucru fiind să asculți sfaturile antrenorului și capacitățile corpului tău.

Antrenamentul cu trambulină are o mulțime de trăsături distinctive:

• Nu afectează negativ articulațiile coloanei vertebrale și ale genunchiului.
• Ajută la întărirea mușchilor spatelui și la îmbunătățirea sănătății coloanei vertebrale.
• Întărește mușchii întregului corp.
• Dezvoltă coordonarea, rezistența și flexibilitatea.
• Ele ajută la refacerea corpului după răniri.
• Promovați accelerarea metabolismului și a fluxului limfatic.
• Îmbunătățiți starea de spirit, datorită producției de endorfine (hormoni ai bucuriei) în organism.
• Ele încetinesc procesul de îmbătrânire a corpului.

Indicații pentru începutul utilizării

Fitnessul cu trambulină, ale cărui recenzii sunt actualizate zilnic pe internet, a câștigat o popularitate imensă în întreaga lume. Acest antrenament a fost demonstrat multor oameni pentru a-și rezolva problemele de sănătate.

Principalele indicații pentru acest tip de antrenament sunt următoarele:

• Prevenirea și tratamentul osteocondrozei. Saltul pe o trambulină antrenează perfect aparatul vestibular. Pentru a ateriza pe același loc pe o trambulină după un salt, trebuie să vă puteți menține echilibrul. Antrenamentul cu trambulină îmbunătățește coordonarea mișcărilor, ceea ce este foarte util pentru întărirea mușchilor spatelui.
• Greutate excesiva... Exercițiile fizice în timpul antrenamentului accelerează metabolismul și întăresc mușchii din tot corpul. Acest lucru ajută la reducerea excesului de greutate. Chiar și persoanele cu tensiune arterială scăzută și distonie vasculară pot funcționa conform unui astfel de sistem.
• Prevenirea bolilor inimii și vaselor de sânge... În timpul antrenamentului, corpul este saturat cu oxigen, metabolismul este accelerat și mușchiul inimii este întărit.
• Probleme digestive... Saltul pe o trambulină ajută la îmbunătățirea funcției intestinului.
• Tulburări psihice și emoționale... Saltul la muzică promovează producția de endorfine, ajută la ameliorarea stresului, îți oferă o dispoziție excelentă și te încarcă cu pozitiv.

Contraindicații pentru utilizare

Fitness-ul pe trambuline, ale cărui recenzii sunt în mare parte pozitive, are o mulțime de contraindicații. Unul dintre principalele dezavantaje ale acestui antrenament este riscul ridicat de rănire. Este foarte ușor să pierzi echilibrul pe o trambulină, mai ales pentru acei oameni care au venit prima dată la antrenament.

Este important să ascultați cu atenție antrenorul și să încercați să faceți corect toate exercițiile. Nu trebuie să vă cereți mult dacă exercițiul nu funcționează, este mai bine să nu îl efectuați încă.

Principalele contraindicații pentru acest tip de antrenament sunt următoarele:

• Cancerul și bolile infecțioase.
• Sarcina și perioada de alăptare.
• Boli ale aparatului locomotor.
• Boli ale inimii și ale vaselor de sânge.
• Astm și tuberculoză.
• Operații și leziuni recente.

Dacă aveți boli sau leziuni, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră și numai după permisiunea acestuia pentru a începe să mergeți la antrenament.

Fitnessul cu trambulină trebuie făcut numai sub supravegherea unui instructor cu experiență, deoarece există riscul de rănire.

Hainele pentru antrenament trebuie să fie confortabile și plăcute pentru corp. Înainte de a sări pe o trambulină, se recomandă să faceți puțină încălzire - pentru a lucra glezna, articulațiile genunchiului, mușchii gambei. De asemenea, este important să acordați atenție mușchilor brațului.

Merită menționat câteva reguli mai simple pentru începători:

• Este contraindicat să practici independent. Puteți sări doar pe o trambulină sub supravegherea unui antrenor.
• Este important să faceți doar exercițiile sugerate de instructor.
• Nu săriți de pe trambulină pe o podea tare.
• O singură persoană poate sta pe o trambulină.
• Este important să vă protejați picioarele. Pe o trambulină, puteți obține cu ușurință o leziune a gleznei. Trebuie să vă monitorizați constant poziția picioarelor și, cel mai important, să învățați cum să aterizați corect după un salt. Picioarele trebuie ținute împreună și îndoite. Este necesar să aterizați pe ambele tocuri în același timp.
• La cădere, nu puneți brațele înainte - acest lucru duce la răniri. Claviculele pot fi, de asemenea, grav afectate.
• În timpul exercițiului, trebuie să monitorizați starea coloanei lombare, deoarece este foarte ușor să vă răniți spatele pe o trambulină.
• Este important ca trambulina să fie de bună calitate. Arcurile care ies pe margini vă pot răni piciorul.
• Nu săriți pe o trambulină în timp ce beți sau mahmureala, acest lucru poate duce la pierderea echilibrului și căderea.
• Este important să ne amintim că trambulina este foarte dificilă, chiar și o singură mișcare greșită poate duce la vătămări grave.

Complexul principal

Fitness-ul pe trambuline, recenziile celor care au slăbit, care motivează alte persoane să înceapă imediat să o facă, constă în exerciții, atât ușoare, cât și mai dificile. La sfârșitul antrenamentului, este recomandabil să faceți câteva exerciții de întindere.

Pentru o slăbire eficientă, este important să puteți îndeplini toate sarcinile stabilite de instructor.

Merită să vă gândiți mai detaliat la exercițiile de bază de fitness de pe trambulină:

• Se transformă în loc. Pentru a efectua acest exercițiu, picioarele trebuie așezate la lățimea umerilor, mâinile sunt la nivelul pieptului, în timp ce mâinile sunt îndoite într-un pumn. Este necesar să faceți o întoarcere spre dreapta, în timp ce greutatea corpului trebuie transferată la piciorul stâng, iar piciorul drept trebuie să fie preluat brusc înainte. Apoi, trebuie să reveniți la poziția inițială și să faceți o întoarcere similară în cealaltă direcție. Exercițiul se efectuează într-un ritm rapid (pe cât posibil). Este indicat să faceți 10 ture în fiecare direcție.
• Alerga. Înainte de a începe să alergați pe o trambulină, trebuie să vă înclinați ușor corpul înainte și să îndoiți ușor genunchii. Apoi, timp de câteva minute, la rândul său, rupeți picioarele de pe trambulină, transferând alternativ greutatea corporală de la un picior la altul. Această parte a antrenamentului trebuie făcută cât mai repede posibil. După o scurtă pauză, este recomandabil să luați o altă abordare.

• Sărind cu o cotitură. Într-un ritm ritmic, este necesar să se facă salturi cu întoarcerea șoldurilor în direcții diferite. În timp ce rotiți șoldurile spre dreapta, mâna stângă trebuie extinsă spre stânga. Brațul drept îndoit la cot este plasat la nivelul pieptului. Când faceți salturi, trebuie doar să vă întoarceți șoldurile. Corpul trebuie să rămână la locul său. Este recomandat să faceți 5 repetări în fiecare direcție și apoi să vă odihniți.
• Sărituri suprapuse. În timpul unei astfel de sărituri, trebuie să împingeți trambulina cu forță maximă, în timp ce vă aflați în aer, ar trebui să vă îndoiți genunchii și să vă loviți fesele cu tocurile.Acest salt trebuie alternat cu un salt obișnuit. Este recomandat să faceți 5 repetări, iar apoi să încheiați exercițiul alergând în poziție (tocurile ar trebui să atingă și fesele atunci când alergați).
• Salt genunchii. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să împingeți cu forța trambulina cu picioarele. În salt, ar trebui să ridicați genunchii cât mai mult posibil, astfel încât să atingă pieptul. În acest moment, trebuie să strângeți tibiile cu mâinile și să bateți din palme. Trebuie să repeti această săritură de 5 ori.
• Side Squats. Ținând picioarele unite, așezați-vă pe o trambulină. În acest caz, palmele ar trebui să se întindă pe șolduri, iar coatele să fie întinse. Apoi, trebuie să vă ridicați brusc și să stați pe un picior. Celălalt picior trebuie dus în lateral (în timp ce trageți degetul).
• Kik. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă sprijiniți pe piciorul stâng. Celălalt picior ar trebui să fie ușor pus deoparte (călcâiul ar trebui să atingă trambulina, iar degetul ar trebui să privească în sus). Cu mâna stângă, trebuie să vă aruncați înainte. Apoi repetați exercițiul pentru brațul și piciorul drept.

Pe lângă setul principal de exerciții, se recomandă diversificarea antrenamentului cu sarcini mai complexe. Principalul lucru este să nu exagerați - dacă un exercițiu dificil nu funcționează, este mai bine să nu îl efectuați.

Exerciții avansate:

• Stea. Într-un salt, trebuie să vă întindeți brațele și picioarele în direcții diferite. Când aterizați pe trambulină, ar trebui să reveniți la poziția inițială.
• Slide. Când efectuați exercițiul, este necesar să transferați greutatea dispozitivului de ridicare pe piciorul drept și să îl luați pe cel stâng în lateral și să îl ridicați la un unghi de 90 de grade față de trambulină. Mâna dreaptă ajunge în dreapta. Atunci trebuie să schimbi picioarele. Este recomandabil să efectuați exercițiul în 30 de secunde.
• Pot pot. Ridicați piciorul stâng în sus brusc, îndoind genunchiul. Este necesar ca genunchiul să atingă pieptul. Apoi coborâți piciorul pe trambulină și ridicați-l imediat brusc (nu vă puteți îndoi genunchiul). Cu mâna dreaptă, trebuie să încercați să atingeți vârful piciorului stâng. Faceți același lucru cu al doilea picior. Este indicat să faceți 5 repetări.

După setul principal de exerciții, ar trebui efectuate mai multe exerciții de întindere:

• Este necesar să vă așezați pe trambulină, conectând picioarele, în timp ce genunchii sunt așezați lateral. Mâinile trebuie să apuce picioarele și să se aplece încet înainte. Trebuie să fixați poziția timp de câteva secunde, apoi să ridicați corpul în sus.
• Este necesar să stați lângă trambulină, așezând piciorul drept pe marginea acestuia (genunchiul piciorului este îndoit). Piciorul stâng este pus înapoi. Piciorul drept ar trebui să fie îndoit cât mai mult posibil la genunchi, coborând corpul cât mai jos posibil până la podea. Piciorul stâng este tras înapoi. În această poziție, este necesar să zăboviți o vreme, apoi să ridicați încet corpul în sus. Repetați exercițiul cu celălalt picior
• Trebuie să stați cu spatele la trambulină și să puneți piciorul stâng pe el. Piciorul drept ar trebui să fie îndoit la genunchi, așezând palmele ambelor mâini pe el. Apoi, trebuie să vă sprijiniți pe piciorul drept, în timp ce încercați să coborâți corpul cât mai jos posibil spre podea. Fixați poziția cât mai mult posibil, apoi ridicați corpul în sus. Apoi, trebuie să repetați exercițiul, schimbând picioarele.

Fitness-ul pe trambuline este excelent pentru a pierde în greutate, dovadă fiind numeroase recenzii.

Pentru a obține cele mai bune rezultate, este important să respectați următorul program de antrenament:

Fixarea rezultatului

Fitnessul cu trambulină, ale cărui recenzii indică eficiența sa pentru pierderea în greutate, nu este însă singura decizie corectă în procesul de combatere a supraponderabilității.

Pentru a consolida rezultatul, trebuie să respectați următoarele recomandări:

• Alimentație adecvată. În procesul de slăbire, acest lucru este mult mai important decât activitatea fizică. Fitness-ul nu îi va ajuta pe iubitorii de prăjituri și bomboane să slăbească.
• Aport adecvat de lichide. Apa îmbunătățește metabolismul și elimină toxinele din organism. În timpul exercițiului, corpul pierde mult lichid, această lipsă de apă trebuie completată în mod constant.

• Somn sănătos... Lipsa somnului duce la epuizare și stres. Într-o astfel de stare, nu va fi posibil să lupți eficient împotriva excesului de greutate.
• Plimbări în aer liber... O altă activitate fizică plăcută. Mersul regulat îmbunătățește metabolismul și imunitatea, ceea ce este bun pentru sănătatea ta.
• Luând vitamine. Ajută corpul să rămână sănătos. Un corp puternic sănătos tolerează antrenamentul mult mai ușor și pierde rapid excesul de greutate.
• Masaj... Această procedură va ajuta la ameliorarea tensiunii musculare după exerciții. Masajul profesional regulat va ajuta pielea să rămână fermă și elastică, ceea ce este foarte important atunci când pierdeți în greutate.

Când să vă așteptați la efect

Cu o alimentație adecvată și un antrenament regulat, rezultatul poate fi văzut într-o săptămână. În medie, în această perioadă, puteți arunca de la 1 la 2 kg. Pentru două luni de antrenament regulat de fitness pe o trambulină, puteți deveni mai ușor cu 8-10 kg. În această perioadă, este foarte important să mănânci corect.

Fitnessul cu trambulină este o alternativă excelentă la antrenamentele plictisitoare din sala de gimnastică.

Eficacitatea sa în lupta împotriva kilogramelor în plus a fost dovedită de multe recenzii pozitive. Acest sistem de antrenament vă permite nu numai să slăbiți rapid, ci și să luptați împotriva stresului.

Videoclip pe tema: fitness pe trambuline

Salt de fitness pe trambuline: