Respirația în ritmul normal al unei persoane nu captează toate capacitățile plămânilor, folosește organul doar cu o treime. Sub orice sarcină, respirația se adâncește, dar numai datorită frecvenței crescute.
Exerciții speciale promovează o funcționare pulmonară mai bună, crescând astfel cantitatea de oxigen furnizată vaselor de sânge. Gimnastica respiratorie (bodyflex pentru slăbit) - metode în lupta împotriva excesului de greutate.
Esență și principii de bază
Gimnastica respiratorie este o modalitate prin care este stimulată activitatea organelor și a întregului organism. Efectuând exerciții cu amplitudinea dorită, corpul completează lipsa de oxigen, care are un efect pozitiv asupra sistemelor respiratorii și circulatorii. De asemenea, gimnastica este folosită pentru a pierde în greutate pe abdomen, picioare.
Sesiunile de instruire separate care vizează un rezultat specific sunt combinate în programe. Fiecare dintre ele descrie abordări diferite, dar sunt în principal un program de tratament. Cel mai adesea, tehnicile sunt utilizate în combinație cu sarcini terapeutice și profilactice și cresc capacitatea de a pierde în greutate. Exercițiile de respirație se practică și în cadrul orelor de yoga.
Principalele metode de exerciții de respirație:
- Strelnikova;
- bodyflex;
- oxize;
- qigong;
- jianfei
Gimnastica pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului aparține unui tip separat. Este mai destinat persoanelor supraponderale, deoarece rezultatele vizibile se obțin într-un timp scurt.
Exerciții de respirație pentru slăbirea burții
Această tehnică nu stă lângă restul, deoarece exercițiile nu vizează întregul corp, ci doar abdominalele și talia. Dar efectuându-le corect și conform tuturor recomandărilor, întregul corp va avea un efect pozitiv. Acest lucru se datorează sursei mari de oxigen și activării proceselor vitale de bază.
| Tehnica universală | Pentru femeile peste 40 de ani |
Cum se face:
Este important să vă asigurați că mușchii din regiunea abdominală trebuie să se strângă la inhalare și să se relaxeze atunci când expirați. | Acesta este un set de exerciții care vă permite să eliminați kilogramele în plus de pe abdomen. Se compune din 4 exerciții:
Aceste exerciții trebuie efectuate dimineața timp de 15 minute, în timp ce trebuie să vă asigurați că, în timp ce inspirați, stomacul este atras și în timpul expirației este relaxat. Exercițiile se fac în 3 seturi. |
Făcând aceste exerciții în fiecare zi, puteți obține rapid un abdomen bun, o burtă tonifiată și o talie frumoasă. Este mai ușor să obțineți un efect mai mare prin combinarea exercițiilor pentru o respirație adecvată pentru părți individuale ale corpului și întregul organism.
Bodyflex
Gimnastica respiratorie (bodyflex pentru scăderea în greutate) există datorită unei femei de 53 de ani, mamă a trei copii.Combină respirația și posturile corecte. Principala regulă este că exercițiile trebuie făcute încet.
Caracteristici:
În timp ce faceți exercițiile, trebuie să respirați cu diafragma. În complex există exerciții în care va trebui să scoateți anumite sunete. Durata unui exercițiu este de 22 de secunde. La început, poți conta de data asta pentru tine, dar făcând gimnastică din ce în ce mai des, se va reduce la automatizare.
Exerciții de râs:
- eliberați plămânii de aer;
- inspirați repede;
- țineți-vă respirația timp de 5 secunde;
- expiră brusc. În acest caz, trebuie să strângeți mușchii cavității abdominale și să expirați cu sunetul „p-a-a-x-x-x”;
- țineți-vă respirația pentru timpul maxim posibil;
- relaxați mușchii și respirați, în timp ce faceți sunetul „s-w-w-w-w-w"
Rezultatul va fi urmărit după primele antrenamente. În organism va intra mult mai mult oxigen, iar rezervele de energie vor crește. Și un bonus plăcut va fi obținerea unei dispoziții bune. Efectuând regulat exerciții de respirație, ulterior pot fi combinate cu exerciții fizice.
Dacă această tehnică nu este potrivită dintr-un anumit motiv, puteți acorda atenție tehnicii de oxizare. Se diferențiază de metoda descrisă mai sus prin faptul că este mai loială, nu există loc pentru claritate în ea.
Oxize
Acest exercițiu de respirație a fost dezvoltat de o femeie care locuiește în America, Jill Johnson. Principalul său avantaj este că nu are contraindicații, poate fi realizat chiar și după mese. Dar este potrivit doar pentru persoanele care caută să scape de masele de grăsime. Dacă doriți să eliminați masa musculară, ar trebui să acordați atenție altor metode.
Caracteristici:
- Tehnica oxizării se bazează pe o combinație a respirației diafragmei cu o sarcină asupra anumitor mușchi din corp. Natura ciclică a inhalării și expirației - de la unu la trei - este principala sa caracteristică.
- Tehnica nu necesită reținerea respirației sau exerciții de forță. Aerul trebuie extras uniform din plămâni. Datorită acestor condiții, corpul primește mai puțin stres.
- Tehnica oxizării vizează mai mult arderea grăsimilor, adică cu ea puteți scăpa de celulită, centimetri în plus în talie și șolduri și alte zone cu probleme. Dacă doriți să obțineți rezultate mai bune, ar trebui să acordați atenție tehnicii de la Strelnikova.
Gimnastica respiratorie Strelnikova
Tehnica prezentată este numită de autor - Alexandra Strelnikova. A fost dezvoltat în scopuri medicinale, dar după un timp a suferit modificări minore și a început să fie folosit nu numai ca exercițiu terapeutic și profilactic, ci și ca o modalitate eficientă de a arde grăsimea corporală.
Caracteristici:
Această tehnică necesită mai mult efort pentru a obține rezultate, mai multă concentrare. Acest lucru se datorează particularității efectuării exercițiilor, acestea trebuie efectuate într-un ritm rapid și apoi trebuie să respirați. În acest caz, se acordă atenție pieptului.
Înainte de a face exercițiile din această tehnică, trebuie să învățați următoarele:
- inhalarea este neapărat ascuțită și zgomotoasă;
- expirația trebuie făcută cât mai natural posibil, fără tensiune sau împingerea aerului afară;
- exercițiile asociate cu activitatea fizică sunt efectuate în timpul inhalării;
- sarcina și numărul de respirații ar trebui să crească moderat, fără a supraîncărca corpul, numărul de abordări ar trebui să fie multiplu de 4, numărul de respirații - 8;
- între seturi, trebuie să vă odihniți timp de 3 până la 5 secunde.
Cu ajutorul tehnicii lui Strelnikova, este posibil să se realizeze nu numai pierderea în greutate, ci și o accelerare a metabolismului, o creștere a volumului pulmonar. De asemenea, vă permite să vă dezvoltați obiceiul de a respira corect.
Trebuie remarcat faptul că, în urma tuturor recomandărilor, greutatea nu revine în timp și armonia nu dispare.În plus, deoarece tehnica Alexandrei Strelnikova este în primul rând terapeutică, ajută nu numai la combaterea supraponderalității, ci și la întărirea organismului, prevenind dezvoltarea bolilor.
Qigong
Există, de asemenea, tehnici orientale care permit nu numai întărirea sănătății fizice, ci și spirituale. Qigong este o tehnică care ne-a venit din China antică sau, mai bine zis, provine din medicina tradițională. Qigong este un sistem care a fost inventat pentru a păstra sănătatea. Combină meditația, respirația adecvată și exercițiile fizice.
Esența acestei tehnici este dezvăluită în numele însuși: „qi” este fluxul de forță vitală, energie, iar „gong” este muncă. Qigong este munca cu energie. Inițial, această tehnică a fost axată pe lucrul cu lumea interioară, dar în timp, accentul a început să fie pus pe sănătate și treptat a început să fie folosit în medicină.
Qigong este împărțit în intern și extern. Qigong-ul intern este gestionarea energiei voastre, controlul asupra ei. Externe - acestea sunt mișcări netede și lente în care trebuie să vă monitorizați respirația și gândurile.
Qigong-ul poate fi dezvoltat în sine prin antrenament. Urmează meditații care ordonează gândurile, relaxează corpul și ajută să facă față stresului. Conectați-vă la rezultatele pozitive, există dorința de a le atinge, sistemul nervos este restabilit.
2 clase de qigong extern:
- Qigong static - atunci când o persoană se află într-o poziție nemișcată, își controlează starea și monitorizează respirația.
- Masaj dinamic de qigong.
Practicanții acestei tehnici cred că practica qigongului vindecă bolile umane, dar medicina oficială nu recunoaște acest lucru.
Lucrul bun al acestei tehnici este că nu necesită pregătire corporală. Diferă de yoga prin faptul că întinderea bună nu este o cerință pentru exerciții fizice. Qigong este potrivit chiar și pentru persoanele cu dizabilități. De asemenea, puteți începe să exersați la orice vârstă.
Jianfei
Un alt exercițiu de respirație bine cunoscut este tehnica jianfei. A fost inventat de vindecătorii chinezi și a fost folosit în lume de mai bine de un secol. Ca și precedentul, poate fi judecat după nume. „Jianfei” - „a pierde grăsime”. În China, această tehnică este practicată în viața de zi cu zi, astfel încât țara are rate de obezitate scăzute și oamenii trăiesc o viață lungă.
Această tehnică a fost învățată în țara noastră în timpul URSS. Jianfei a devenit imediat popular. Oamenii s-au îndrăgostit imediat de exerciții, deoarece complexul include doar 3 exerciții de bază. Cu ajutorul lor, puteți nu numai să slăbiți, ci și să normalizați sănătatea.
La prima vedere, ați putea crede că această tehnică este ineficientă, deoarece exercițiile sunt prea ușoare și nu necesită abilități speciale, dar de fapt nu este atât de populară. Această tehnică luptă nu numai cu probleme vizibile. Vă permite să rezolvați problemele interne, având în vedere cauzele excesului de greutate.
Stresul este una dintre principalele cauze ale excesului de greutate, întrucât o persoană, de regulă, crește cantitatea de alimente consumate în aceste momente. Exercițiile Jianfei relaxează corpul și refac sistemul nervos. Cu exerciții fizice regulate, corpul uman se va calma și va învăța să facă față situațiilor stresante.
Procesele metabolice perturbate sunt o altă cauză a problemelor de greutate. Dacă înveți să respiri corect, acest lucru poate normaliza metabolismul, deoarece corpul va fi saturat cu oxigen. De asemenea, aceste exerciții de respirație vă pot învăța să vă simțiți propriul corp, astfel încât o persoană să nu mănânce în exces și să se îngrașe.
Indicații pentru începutul utilizării
Beneficiile diferitelor tehnici ale exercițiilor de respirație au fost deja dovedite și susținute de multe exemple.
Exercitiile fizice contribuie cu adevarat la o mai buna sanatate si la slabire. De asemenea, activează următoarele procese:
- îmbunătățirea digestiei;
- control asupra sentimentului de foame;
- întărirea imunității;
- încărcare energetică crescută.
Exercițiile de respirație (bodyflex pentru scăderea în greutate) ar trebui să fie regulate. Dacă dedicați cel puțin 10-15 minute pe zi exercițiilor de respirație, acest lucru va da un rezultat vizibil. Greutatea va fi redusă și menținută mult timp.
Beneficii pentru digestie
Pierderea în greutate susținută sau formarea de grăsime este direct legată de viteza cu care alimentele sunt fermentate în energie. În acest mecanism, o funcție semnificativă este jucată de acumularea de oxigen care intră în organism. Dacă nu este suficient, metabolismul va fi încetinit, ceea ce înseamnă că grăsimile vor fi descompuse mai încet.
Trebuie remarcat faptul că exercițiile de respirație sunt deosebit de valoroase pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani, deoarece corpul suferă transformări, iar metabolismul încetinește, ceea ce corpul flexibil pentru pierderea în greutate ajută la evitare.
Prin urmare, vârsta contribuie la apariția excesului de greutate, în unele cazuri chiar și dieta și antrenamentul devin neputincioase. Dar dezvoltarea tehnicilor de respirație încetinește procesul de îmbătrânire, deoarece o cantitate suficientă de oxigen intră în organism.
Curățarea corpului
Gimnastica respiratorie crește capacitatea de a elimina în mod activ toxinele din corp. 65-75% din substanțele nocive sunt transformate în gaze și expirate cu o respirație adecvată.
Contraindicații pentru utilizare
Deși aceste încărcături sunt utile, există contraindicații:
- hemoragie internă;
- căldură;
- patologii congenitale;
- stare de rău.
Sfaturi utile pentru pacienți
Pentru a obține un efect real de durată din cursuri, trebuie să vă amintiți și să respectați regulile:
- antrenament regulat. Efectul nu este dat de sarcini, ci de constanța exercițiului;
- exercițiul nu poate fi combinat cu o dietă strictă, este suficientă menținerea unei alimentații adecvate;
- trebuie să desfășurați o lecție pe stomacul gol (se aplică tuturor tehnicilor, cu excepția oxizei), așa că orele de dimineață sunt mai binevenite. Dacă nu te antrenezi dimineața, după ce ai mâncat alimente după 4 ore, lecția nu îți va afecta sănătatea.
Gimnastica respiratorie (bodyflex pentru scăderea în greutate) este combinată cu activitatea fizică.
Complexul principal
- Exercițiul „Lados”. Un stand uniform, palmele îndreptate spre părți și brațele îndoite la coate. Expirați brusc prin nas, strângând și desfăcând palmele. Repetați de 20 de ori.
- Exercițiul „Pompa”... Poziția inițială - corpul drept, picioarele sunt la lățimea umerilor. Inspirați - înclinați-vă înainte, expirați - poziția inițială. Repetați de 8 ori pentru 8 seturi. Odihna - 10-15 secunde.
- Exercițiu „Leu”. Poziție netedă, picioarele paralele cu umerii. Mâinile pe șolduri, chiar deasupra genunchilor. Respirați adânc, apoi expirați. La inhalare, burtica este suflată; la expirație, burtica trebuie trasă. Apoi, trebuie să vă țineți respirația. Poziția capului nu se schimbă, ochii sunt în sus. Întăriți postura până când este dificil să vă țineți respirația. Repetați de 5 ori.
- Exercițiu „foarfece”... Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă întindeți pe podea, să inspirați și să expirați. Trebuie să-ți ții respirația. Balansați picioarele ridicându-le. Încercați să faceți aproximativ 10 leagăne. Repetați exercițiul de 3-4 ori.
- Exercițiul „Lotus”... Poziția lotusului. În acest exercițiu, se acordă o atenție specială respirației: trebuie să respirați 5 minute într-un ritm lent și calm. Burta și pieptul nu se ridică. Respirația ar trebui să fie fără sunet. Când acest lucru începe să funcționeze, trebuie să încercați să vă deconectați de la respirație, ca și cum ar exista separat. 10 minute de meditație.
- Exercițiul „Val”... Respirați adânc încet, în timp ce abdomenul este tras și pieptul se ridică. Apoi expiră. Repetați de 10 ori.
Programul de exerciții pentru săptămână:
| luni | Exerciții „Ladoshki”, „Leu”, „Lotus” |
| marţi | Exerciții „foarfece”, „val”, „palmă” |
| miercuri | Exerciții „Pompa”, „Lotus”, „Foarfecă” |
| joi | Exerciții „Leu”, „Lados”, „Pompă” |
| vineri | Exerciții „foarfece”, „pompă”, „palmă” |
| sâmbătă | Exerciții „Val”, „Leu”, „Lotus” |
| duminică | Exerciții „foarfece”, „leu”, „pompă” |
Fixarea rezultatului
Este demn de remarcat faptul că nu trebuie să vă bazați doar pe efectuarea exercițiilor. Ar trebui să abordați în mod conștient alegerea tehnicii, să monitorizați nutriția, să combinați exercițiile de respirație cu exercițiile fizice. Bodyflex pentru pierderea în greutate îmbunătățește fundalul emoțional.
Când să vă așteptați la efect
Citind recenzii de la persoane implicate activ în exercițiile de respirație, puteți vedea beneficiile chiar și după câteva zile de antrenament sistematic. După puțin timp, puteți elimina până la 15 kg de mase de grăsime, pe baza caracteristicilor corpului și a alegerii tehnologiei.
Un bonus pentru gimnastică va fi accelerarea metabolismului, restabilirea echilibrului apă-sare, standardizarea sistemului nervos.
Dacă ați dorit mult timp să slăbiți, dar nu există timp pentru exerciții regulate depline, ar trebui să apelați la exerciții de respirație.
Gimnastica respiratorie (flexia corpului pentru scăderea în greutate) este o modalitate eficientă de a combate excesul de mase grase. Puteți învăța exercițiile de bază pe cont propriu, dar dacă acest lucru cauzează dificultăți, puteți consulta un specialist.
Exerciții de respirație Bodyflex video
Exerciții de respirație Bodyflex pentru pierderea în greutate: