Exerciții Bodyflex pentru față și gât de la Childers, Korpan pentru a îmbunătăți circulația sângelui

Bodyflex este un ansamblu de exerciții care vizează antrenarea diferitelor grupe musculare și concepute pentru Pierzând greutate... Dar, după cum arată practica, există un exercițiu special conceput pentru a îmbunătăți fluxul sanguin în gât și față, ajutând la prelungirea tinereții și la conservarea frumuseții. Complexul vizează creșterea tonusului mușchilor feței, îmbunătățirea tonului ovalului și protejarea pielii de îmbătrânirea prematură. Există mai multe complexe eficiente dezvoltate de Greer Chiders și Korpan.

Esență și principii de bază

Bodyflex, exerciții pentru față și gât, este prezența unor mișcări speciale care ajută la rezolvarea mușchilor feței și gâtului. Creatorul tehnicii este Greer Chiders, un american, al cărui complex se bazează pe o combinație de exerciții musculare cu exerciții de întindere și respirație. În Rusia, Marina Korpan se angajează în antrenarea flexibilității corpului. American Greer Chiders, după nașterea celui de-al treilea copil, a descoperit că silueta ei a crescut semnificativ. Pentru a-și recâștiga formele anterioare, a încercat multe tehnici, dar niciuna nu a ajutat.

Și într-o zi a fost sfătuită să meargă la un fiziolog sportiv pentru o lecție în care a vorbit despre respirația adecvată. După prima lecție, Greer a fost puțin descurajat, crezând că toată această tehnică este ineficientă, dar tânărul fiziolog zvelt a legat-o de cei vii și Greer a decis să demonstreze că metoda nu ajută. Dar cât de surprinsă a fost când, după 10 zile de exerciții fizice regulate, a constatat că volumul ei scăzuse cu 2 cm în toate părțile corpului. După 3 luni de exerciții zilnice, femeia a schimbat dimensiunea 52 la 42. Tradus din engleză, body înseamnă body, iar flex înseamnă bend. De fapt, această tehnică ajută la dezvoltarea flexibilității articulațiilor, ligamentelor și mușchilor.

Acest tip de gimnastică încorporează yoga, Pilates, tehnici de întindere și respirație. Bodyflex diferă de alte tehnici prin prezența unui anumit set de exerciții de respirație. Toate mișcările se bazează pe respirația diafragmatică, prin urmare, ele ajută la activarea fluxului de oxigen în sistemul circulator, datorită căruia apare o roșie pe față, iar elasticitatea și fermitatea pielii cresc. Respirația corectă este principala bază pentru funcționarea corectă a tuturor sistemelor corpului. Cu utilizarea regulată a complexului, este posibilă creșterea volumului plămânilor, normalizarea activității acestora, îmbunătățirea fluxului sanguin și creșterea fluxului de oxigen către țesuturi.

Dacă aplicați corect tehnica, nu numai că puteți îmbunătăți aspectul, dar puteți avea și un efect pozitiv asupra activității organelor interne:

• întărește pereții vaselor de sânge;
• normalizează procesele metabolice;
• activează procesele de regenerare în celule și țesuturi;
• stimulează conversia grăsimii corporale în energie;
• vindecă întregul corp ca întreg;
• stimulează sistemul imunitar;
• timpul minim petrecut în activitățile zilnice;
• Poți exersa acasă fără ajutorul unui antrenor.

Dezavantajul acestei tehnici, multe femei consideră necesitatea de a urma cu strictețe schema de formare. Dacă omiteți cel puțin un antrenament, atunci puteți minimiza toate eforturile anterioare.De asemenea, experții spun că, dacă complexul este efectuat în mod sistematic incorect, atunci pot fi cauzate daune grave sănătății. Tehnica lui Greer Childers se bazează pe respirația pe etape, care include 5 pași repetitivi.

Toate sunt descrise în tabelul de mai jos:

În Rusia, Marina Korpan și-a făcut propriile ajustări la metodologie, care a suferit și ea de greutate în exces și a încercat multe metode, dar nu a obținut niciun rezultat. Când era deja complet disperată, a apărut o casetă video de gimnastică de la Childers. A încercat ea însăși tehnica și și-a făcut propriile ajustări.

Korpan a dovedit că doar exercițiile zilnice de dimineață, care durează doar 15 minute, pot obține astfel de rezultate:

• arderea depozitelor de grăsime prin saturarea fibrelor musculare cu oxigen;
• întărirea masei musculare prin umplerea corpului cu energie;
• normalizarea funcțiilor digestiei, inimii și vaselor de sânge;
• eliminarea umflaturii;
• scăderea tahicardiei;
• îmbunătățirea stării pielii;
• combaterea oboselii.

Efectuând exerciții aerobice și tehnici de respirație, este posibilă corectarea siluetei și întinerirea pielii.

Indicații pentru începutul utilizării

Bodyflex este recomandat femeilor și bărbaților de la 30 de ani, dacă se observă astfel de probleme:

• supraponderal, dacă alte metode nu dau rezultatul dorit;
• îmbătrânire timpurie, manifestată pe față și gât sub formă de flăcăciune a pielii, pigmentare;
• scăderea tonusului muscular;
• fumat;
• sindromul oboselii cronice;
• patologii care au afectat pielea;
• condiții depresive;
• afecțiuni care au afectat organele tractului digestiv;
  
• stare psiho-emoțională deprimată.

Contraindicații pentru utilizare

Bodyflex, exerciții pentru față și gât, este o simplă gimnastică, ritmul de încărcare este lent și plăcut, dar există o categorie de persoane pentru care nu este potrivit.

Tehnica nu poate fi utilizată dacă există:

• hipertensiune;
• sângerare;
• patologia inimii și a vaselor de sânge;
• intervenții chirurgicale transferate în cursul anului;
• alergie;
• presiune intraoculară ridicată;
• colelitiaza;
  
• miopie;
• afecțiuni ale sistemului respirator;
• purtând un făt;
• detașarea retinei;
• forme acute de boli cronice;
• formațiuni benigne și maligne;
• probleme cu coloana vertebrală;
• răceli și alte boli însoțite de febră mare.

Dacă aveți probleme de respirație, atunci nu ar trebui să faceți flexia corpului. O astfel de gimnastică implică reținerea respirației și, dacă există probleme cu aceasta, atunci pot exista tinitus puternic și amețeli și, în unele cazuri, se observă chiar și pierderea cunoștinței. De aceea, merită să abordați procedura cu atenție și numai după consultarea unui specialist.

Sfaturi utile pentru pacienți

Bodyflex, exerciții pentru față și gât, vor fi cele mai eficiente dacă respectați cu strictețe câteva recomandări:

• mâncați alimente în porții mici și cât mai des posibil (de cel puțin 6 ori pe zi);
• este imperativ să scoți din dietă produsele din făină, dulci și prăjite;
• nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare;
• bea cât mai multă apă curată (2,5-3 litri pe zi);
• includeți în dietă cât mai multe legume și fructe proaspete posibil;
• ar trebui să o faceți dimineața și numai pe stomacul gol sau la 3 ore după ultima masă;
• nu trebuie să încălcați sistemul de antrenament, complexul nu trebuie efectuat mai mult de 1 oră pe zi;
• exercițiile trebuie efectuate într-o zonă bine ventilată și, de preferință, cu ferestrele deschise;
• începătorii nu ar trebui să efectueze un complex de respirație în timp ce merg pe jos;
• ținerea respirației în poziția principală nu valorează mai mult de 8 secunde;
  
• este mai bine să efectuați cursuri de 5 ori pe săptămână și să faceți două zile libere pentru a permite corpului să se refacă;
• asigurați-vă că vă odihniți complet noaptea - cel puțin 8 ore;
• sportivilor profesioniști li se recomandă, pe lângă bodyflex, să folosească o sarcină suplimentară, de exemplu, antrenamentul de forță;
• repetați fiecare exercițiu de până la 5 ori;
• respirația necorespunzătoare va reduce efectul exercițiului, deci înainte de a începe trebuie să vă familiarizați cu caracteristicile sistemului de respirație în 5 etape dezvoltat de Childers.

Complexul principal

Exercițiile Bodyflex pentru față și gât ajută la întinerirea feței și gâtului timp de 10 ani. Este important doar să respectați recomandările și să respectați cu strictețe regulile pentru efectuarea exercițiilor. Un efect bun cu pregătirea regulată este dat de metodologia americanului și Marina Korpan din Rusia, care l-a îmbunătățit.

Gimnastica Greer Childers

Primele semne ale îmbătrânirii la femei și bărbați apar pe față și pe gât. Zona de sub bărbie este prima care răspunde la orice activitate fizică. Grăsimea se acumulează puțin în această zonă, dar pielea este slăbită.

Pentru a elimina laxitatea din gât, puteți folosi un exercițiu simplu - o grimasă urâtă:

1. Începeți poza. Puneți picioarele la lățimea umerilor, puneți mâinile pe genunchi, împingeți corpul înainte și fesele într-o poziție ca și cum o persoană este pe cale să se așeze.
2. Apoi, trebuie să efectuați un exercițiu de respirație. Țineți-vă respirația, trageți în stomac și luați poza principală.
3. Poză de bază. Deci, gâtul este ușor extins înainte, precum și bărbia. Maxilarul inferior este împins înainte și buza este trasă astfel încât pielea din zona gâtului să se întindă cât mai mult posibil. Apoi, trebuie să utilizați tehnica de respirație bodyflex și apoi să vă relaxați. Repetați exercițiul zilnic de 10 ori în fiecare zi.

Un alt exercițiu de oxigenare a mușchilor feței gâtului de la Grieg Childers se numește Leo.

Execuție pas cu pas:

1. Inițial, trebuie să efectuați gimnastică de respirație în 5 pași.
2. Strânge-ți buzele într-un cerc, de parcă ești pe cale să spui litera „o”. Deschide ochii larg și ridică-te cât mai sus posibil pentru a strânge mușchii din jurul ochilor.
3. Poziția buzelor rămâne aceeași, dar trebuie să le coborâți cât mai jos posibil, tensionând mușchii nasului și obrajilor. Mușchii sunt tensionați, scoateți limba cât mai mult posibil, în timp ce ar trebui să simțiți că mușchii de pe bărbie și gât sunt tensionați cât mai mult posibil.
4. Rămâneți în această poziție timp de până la 8 secunde.
5. Repetați de până la 5 ori.

Exerciții de la Marina Korpan

Complexul este format din 7 exerciții:

1. Trageți-vă stomacul sub coaste, țineți-vă respirația. Puneți degetele arătătoare pe colțurile exterioare ale ochilor și pe cele interioare - mijlocul. Aplicați puțină presiune asupra ochilor, dar fără disconfort. Ridicați ochii cât mai sus posibil, strângeți-i ochii și strângeți pleoapa inferioară. În acest moment, mușchii trebuie simțiți sub vârful degetelor. Repetați de până la 10 ori.
2. Trageți-vă stomacul sub coaste. Ținând respirația, conectați 4 degete și puneți-le pe frunte, apăsând ușor, nu îndoiți palma și nu strângeți mușchii. Folosiți degetele pentru a ridica sprâncenele. Imaginându-mi că au fost foarte surprinși. Repetați de 4 ori.
3. Trăgându-vă din nou stomacul și ținându-vă respirația, încercați să umflați spațiul de sub buza superioară. Repetați și cu buza inferioară.
   
4. După ce ați efectuat din nou tragerea abdominală, ținând respirația, umflați mai întâi un obraz, apoi celălalt și faceți totul într-un ritm rapid. Repetați 4 abordări, fiecare dintre acestea având 10 exerciții.
5. Trăgându-vă în stomac și ținându-vă respirația, trebuie să vă imaginați că trebuie să pronunțați litera „o”. Buzele ar trebui strânse într-un cerc mic. Scoateți limba și încercați să o atingeți până la bărbie, buzele nu trebuie să fie slăbite.În același timp, trebuie să deschizi ochii larg și să încerci să îi ridici cât mai sus posibil. 4 repetări a 10 exerciții.
6. Începeți totul cu un exercițiu de respirație, în timp ce vă țineți respirația, trebuie să întindeți maxilarul inferior cât mai departe posibil și să ieșiți buza inferioară cât mai jos posibil. Înclinați capul înapoi, dar astfel încât să nu existe disconfort în coloana cervicală. Acum trebuie să trageți buza inferioară în sus cât mai sus posibil, ar trebui să simțiți o întindere a mușchilor, începând de la piept până la vârful bărbie. Repetați de până la 10 ori.
7. Efectuați exerciții de respirație, ținând respirația și deschizând gura, apăsați buza superioară pe rândul superior al dinților și faceți același lucru cu buza inferioară și dinții inferiori. Pune-ți palmele pe obraji și mângâie-le de jos în sus. Din punct de vedere mental, trebuie să vă imaginați că fața pare a fi trasă în sus. Trebuie să vă alunecați mâinile pe toată durata respirației. 4 seturi de 8-10 exerciții.

Fixarea rezultatului

Greer Childers a dezvoltat o altă tehnică - faceflex, care ajută la tratarea mai eficientă a oricăror modificări de pe față legate de vârstă. Această tehnică oferă un complex: exerciții de presopunctură și respirație. În timpul presopuncturii, fiecare celulă este saturată cu oxigen, se activează unele puncte, care ajută la declanșarea mecanismului de reparare a celulelor deteriorate, restabilind elasticitatea și tonusul pielii. Masajul se efectuează numai cu tampoanele degetelor, toate atingerile sunt ușoare, fără presiune sau vătămare a pielii. Dacă unghiile maseurului sunt lungi, atunci este mai bine să le înveliți cu un șervețel moale.

Pentru ca masajul să fie cât mai eficient, fiecare pereche de puncte trebuie masată de 8 ori.

Degetele arătător și mijlociu sunt coborâte la câteva puncte de pe ambele părți ale nasului și piciorul este masat:

• prima pereche este colțurile gurii;
• al doilea - la aripile nasului;
• a treia este pe ambele părți ale nasului;
• al patrulea este colțurile exterioare ale ochilor;
• al cincilea - colțurile interioare ale ochilor;
• al șaselea - tragus urechii sau puțin mai mare;
• al șaptelea - de-a lungul marginilor bărbie;
• al optulea - whisky;
• al nouălea este deasupra arcurilor frunții.

Când să vă așteptați la efect

Bodyflex pentru față și gât este unul dintre sporturile pe care trebuie să le faceți în mod regulat pentru a obține rezultate reale. Nu trebuie decât să opriți exercițiile și imediat mușchii revin la aspectul anterior, vor apărea flăcăciune și semne de îmbătrânire și ofilire a pielii. Primele rezultate pot fi înlocuite dacă exersați zilnic 15 minute timp de 2 luni. Această perioadă este suficientă pentru a observa că tehnica este eficientă, dar nu va fi posibil să obțineți rezultate serioase. Rezultatele vor apărea nu din cauza mușchilor antrenați, ci pentru că celulele sunt mai bine saturate cu oxigen.

Pielea va dobândi un ten sănătos, va deveni mai elastică și elastică. După alte 8-10 luni de exerciții fizice regulate, pielea feței se va strânge în mod vizibil, nu va exista flăcere vizibilă pe gât. După un an de exerciții fizice regulate, femeile, după ce au primit rezultate bune, au renunțat la sport, dar pentru ca rezultatele să dureze mult timp, trebuie să mențineți constant tonusul muscular. De aceea este necesar să continuați cursurile după obținerea rezultatelor, dar puteți de 3 ori pe zi. Bodyflex pentru față și gât este o tehnică sigură și eficientă care ajută la restabilirea aspectului înflorit, a tinereții și a sănătății pielii îmbătrânite.

Un set de exerciții va ajuta multe femei să-și recapete frumusețea fără a recurge la intervenții chirurgicale. Exercițiile regulate și sistematice vor da rezultate vizibile reale în 7-8 săptămâni, dar principalul lucru este să respectați cu strictețe toate recomandările și să nu depășiți timpul de antrenament.

Video despre bodyflex pentru față și gât

Tutorial video Bodyflex pentru față și gât: