Exercícios do Dr. Shishonin para o pescoço com osteocondrose. Complexo de ginástica, vídeo

Os músculos do pescoço e parte das costas tornam-se menos elásticos com o tempo e a circulação sanguínea deixa de funcionar normalmente.

Os músculos em tensão contínua colocam alta pressão nos nervos cervicais, e a pessoa sente desconforto, tontura e sonolência. Para eliminar esses sintomas, os exercícios de Shishonin são perfeitos - exercícios para o pescoço.

Este complexo foi criado pelo acadêmico, candidato às ciências médicas, doutor Shishonin.

Indicações

Os exercícios de pescoço de Shishonin são uma combinação de exercícios de ginástica que visam restaurar a elasticidade dos músculos do pescoço, relaxamento das terminações nervosas comprimidas, o que em última análise fará com que o paciente se livre da dor aguda.

Especialistas dizem que os exercícios para o pescoço do Dr. Shishonin são totalmente seguros e não prejudicam o corpo. Quanto mais cedo uma pessoa começar a cuidar do pescoço agora, menos problemas no futuro estarão associados a ele.

Indicações para um conjunto de exercícios para o pescoço de Shishonin:

• dores de cabeça;
• tontura frequente;
• insônia;
• dor nas costas;
• dor na região cervical;
• osteocondrose do pescoço;
• hipertensão;
• hipotensão;
• a ocorrência de dormência de curto prazo dos membros;
• alta probabilidade de acidente vascular cerebral.

Se um paciente descobrir que tem uma ou mais das doenças indicadas nesta lista, os médicos recomendam que você comece imediatamente a fazer exercícios para o pescoço de Shishonin.

Para que o efeito terapêutico desses exercícios seja o mais alto possível, você precisa reservar um pouco de tempo todos os dias para fazer os exercícios.

Como a ginástica de Shishonin afeta a osteocondrose cervical, hipertensão

Com a derrota dos discos intervertebrais, a ginástica de Shishonin - exercícios para o pescoço - é uma verdadeira salvação para o paciente!

Após a realização do complexo, um paciente com osteocondrose cervical sentirá o mesmo efeito que após uma massagem profissional da região do colarinho.
Os pacientes notam que, depois de fazer isso todos os dias, essas sensações positivas ficarão mais fortes.

Inicialmente, a ginástica de Shishonin - exercícios para o pescoço, foi desenvolvida especificamente para aquelas pessoas que têm osteocondrose da coluna cervicalporém, após um período de tempo, ficou comprovado que, em uma doença como a hipertensão, esses exercícios têm o mesmo resultado único que a osteocondrose.

Exercícios de Shishonin para o pescoço: uma gama completa, descrição

O complexo de exercícios do médico Shinonin consiste em apenas 9 exercícios simples que são recomendados para serem realizados em casa. Deve-se notar que antes de prosseguir diretamente para a realização de exercícios para o pescoço de acordo com Shishonin, os médicos recomendam estudar cuidadosamente os vídeos que mostram como realizar corretamente e, o mais importante, esta ginástica.

Este complexo de ginástica trabalha perfeitamente todos os músculos profundos do pescoço, ajuda a reabilitar após lesões e entorses..

Os especialistas dizem que os exercícios para o pescoço, como o complexo Shishonin, são um programa que ajuda não só a alcançar resultados reais na luta contra doenças específicas, mas também uma oportunidade única de tonificar o corpo inteiro.

Metrônomo

A posição inicial é a cabeça reta, eles começam a incliná-la suave e lentamente para a esquerda, depois para a direita. Isso é repetido 5-6 vezes. Ao inclinar em cada direção, você precisa manter a postura por meio minuto.

Primavera

Este exercício é responsável pelo desenvolvimento da coluna torácica superior. O algoritmo das ações é o seguinte - na medida em que o pescoço permite, eles inclinam a cabeça para frente, tentam tocar o peito com o queixo.

Eles retornam a cabeça à posição inicial e, alongando o pescoço, empurram o queixo para cima, alongam para cima. É preciso lembrar que a principal tarefa é alongar ao máximo os músculos da coluna cervical, não se pode jogar a cabeça para trás, senão todo o resultado desse exercício será inútil.

Pegue a posição inicial. O intervalo para levantamento - abaixando a cabeça é de 10 segundos, repetição - 5 vezes.

Ganso

Destina-se a trabalhar os músculos mais inacessíveis da coluna cervical, um estado de estagnação desenvolve-se neles mais rapidamente, visto que no processo da vida raramente são ativados.

Para fazer uma pose, você precisa esticar o pescoço para frente e para cima, imitando um ganso, focando no fato de que os ombros estão em um estado padrão, você não pode erguê-los!

O queixo é conduzido lentamente para a axila. Eles fixam essa posição por meio minuto, depois lentamente assumem a posição inicial. O mesmo algoritmo de ações é executado à esquerda, corrigir e retornar. Repita 5 vezes.

Olhando para o céu

Para alongar a nuca, é necessário realizar as seguintes ações - virar a cabeça o máximo possível para a esquerda, movê-la gradativamente para cima, como se estivesse tentando ver algo no céu, manter a posição superior por 15 segundos. Uma combinação semelhante de movimentos para a direita é executada.

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Quadro, Armação

A próxima tarefa do complexo Shishonin será um exercício para o pescoço - uma estrutura, sua finalidade é aliviar a tensão e relaxar os músculos escalenos da coluna cervical. Esses músculos também são extremamente raramente usados ​​pelos humanos na vida cotidiana.

A posição inicial é padrão, a mão direita deve ocupar o seu lugar no ombro esquerdo, a cabeça também deve estar voltada para a direita, o cotovelo não toca o peito, mas é levantado na posição mais alta.

O queixo é colocado no ombro direito e ao mesmo tempo eles começam a pressionar com a mão direita no ombro esquerdo. Assim, o ombro esquerdo fica fixo e a mão não pode se levantar, o exercício é realizado por 30 segundos. Depois disso, eles viram suas cabeças para a esquerda e realizam todas as mesmas ações.

Garça

Para restaurar o tônus ​​das costas e do pescoço, os médicos aconselham a fazer essa opção de exercício todos os dias. Ao realizar este exercício, você precisa estender os braços para os lados, o mais profundamente possível, mas ao mesmo tempo manter uma sensação de conforto e, em seguida, levantar gradualmente a cabeça.

O queixo estica para cima e reto, as sensações serão semelhantes ao fato de uma pessoa estar tentando decolar, nesta posição é fácil sentir todos os músculos das costas. Além disso, esta posição corporal é fixada por 15 a 30 segundos e a posição inicial é restaurada.

Faquir

Levante as mãos unidas pelas palmas, acima da cabeça, acompanhe a posição dos cotovelos. Eles não devem rolar para frente ou para os lados. Em seguida, eles começam a virar gradualmente a cabeça para os lados esquerdo e direito, tentando controlar a tensão no pescoço.

Eles continuam a fazer curvas por 15 segundos, a próxima etapa é o relaxamento, retorne o corpo à posição inicial. Execute 5 vezes.
Em seguida, tentam não se esforçar, as mãos devem ser abaixadas, os ombros repousam neste momento, e então repetem o exercício para a direita - cada volta é fixada por 15 segundos e são feitas 5 repetições.

Aeronave

Ao andar de avião, você pode facilmente esticar a área de difícil alcance entre as omoplatas.

As mãos devem ser colocadas na próxima posição - para cima e para baixo, de forma que formem uma linha reta, por meio minuto elas tentam pegar a tensão na zona chave, depois tomam a posição inicial - elas descansam e fazem 3 repetições. Depois disso, você deve mudar de mãos e fazer o mesmo mais algumas vezes.

Árvore

A tarefa final em todo o complexo, sua tarefa é alongar a coluna o máximo possível, realizar as seguintes ações - levantar as mãos para que as palmas olhem claramente para o céu ou para o teto, e ao mesmo tempo mantendo-se paralelas ao chão.

A cabeça é ligeiramente inclinada para a frente por conveniência. Nesta posição, é mais fácil sentir o alongamento das vértebras espinhais, então elas assumem a posição inicial, realizam essas manipulações mais 3 a 5 vezes.

Regras de exercício

1. O complexo é executado sentado.
2. Eles tentam fazer todos os movimentos necessários e tornam-se suaves e de forma alguma abruptos, o cumprimento desta condição ajudará a melhorar a circulação sanguínea no pescoço, alongar e trabalhar os músculos problemáticos tanto quanto possível.
3. Cada movimento é registrado.

Se durante a execução do complexo houver dor e desconforto, você não precisa parar de executar todo o complexo, os especialistas recomendam passar para o próximo exercício e realizar todas as ações com uma amplitude menor.

Importante! Para que o resultado para o pescoço seja 100%, todos os exercícios de Shishonin para o pescoço devem ser realizados com as costas absolutamente retas.

Se no início do curso as costas se curvarem inconscientemente, você pode recorrer ao próximo truque - monitorar o estado por meio do reflexo no espelho. Depois de várias sessões, você se acostumará a fazer todos os exercícios com as costas retas. O número médio de repetições para cada exercício é 5-6.

Como melhorar o efeito após o exercício (alongamento, massagem)

Para obter os melhores resultados dos exercícios para o pescoço Shishonin, é necessário alongar essa parte do corpo., os especialistas observam que, para aliviar o estresse residual nessa área, é necessário alongar bem os músculos.

A mão direita sobe e atravessa o lado e tenta alcançar a orelha, enquanto realiza essas manipulações, o resultado se consolida, os músculos laterais se alongam. O mesmo deve ser feito com o lado esquerdo.

O próximo exercício - junte as mãos em uma mecha e mova-se para a região occipital da cabeça, execute alternadamente as inclinações mais baixas possíveis até o peito, após o que eles se movem para a posição inicial. Todos mantendo também as mãos na fechadura, realizam um giro com todo o corpo para a esquerda e abaixam a cabeça, realizam este exercício com o lado direito.

Repita cada exercício de alongamento 2 a 5 vezes.

A automassagem será uma excelente forma de relaxar a coluna cervical após uma série de exercícios para o pescoço Shishonin.

como a automassagem é feita:

• Você deve colocar as duas mãos na região do pescoço e passar por toda a superfície com movimentos intensos, a direção do movimento é de cima para baixo.
• Para massagear a área do antebraço, esfregue essas áreas em movimentos circulares com a ponta dos dedos, a direção do movimento é preservada.
• Para aliviar a tensão residual da área do colarinho, os antebraços são devidamente amassados ​​usando pressão de vários graus de intensidade e profundidade. Eles dedicam a maior parte do tempo a essa parte específica, já que ela chega a um estado de relaxamento apenas em um sonho.

Contra-indicações

Um conjunto de exercícios direcionados à coluna cervical de Shishonin é, à primeira vista, um procedimento absolutamente seguro, mas não se esqueça que todos os procedimentos médicos têm suas próprias limitações. Antes de começar a fazer esta ginástica, consulte um médico.

Não vale a pena realizar o complexo se você tiver os seguintes problemas:

1. Dor severa e frequente no pescoço.
2. Febre ou uma doença viral.
3. Feridas abertas e trauma.
4. Oncologia da região cervical.
5. Sangramento interno.
6. Gravidez.

Importante! Não comece estes exercícios para o pescoço se não se sentir bem ou cansado.

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Avaliações de especialistas e médicos

Os especialistas chegam por unanimidade à conclusão de que Ginástica de Shishonin - exercícios para o pescoço são um complexo único que realmente tem um efeito positivo no pescoço e nas costas, após a consulta, os pacientes sentem menos dores e espasmos, melhora a condição do corpo.

No entanto, os médicos observam que vale a pena exagerar e o estado de saúde vai piorar, a pressão pode aumentar, a tontura, a dor aumentará, tudo isso só acontecerá se o complexo for mal executado ou se o paciente tiver uma série de contra-indicações que proíbem a realização desses exercícios para o pescoço.

Este complexo de ginástica pode ser utilizado tanto no tratamento de problemas existentes como na prevenção.

Ginástica para o pescoço do Dr. Shishonin: vídeo

Gama completa de exercícios para o pescoço do Dr. Shishonin:

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Ginástica do pescoço do Dr. Shishonin: