Os benefícios da natação na piscina para mulheres, grávidas, para a saúde, forma, coluna, perda de peso, imunidade

De acordo com os médicos, a natação é benéfica para adultos e crianças. Promove o desenvolvimento do sistema músculo-esquelético, tonifica os músculos, desenvolve o funcionamento das articulações, melhorando assim a postura e a forma corporal, o que é especialmente importante para as mulheres.

Nadar em corpos d'água ou em piscinas é recomendado tanto para fins medicinais quanto como medida preventiva para manter uma boa saúde e um estado psicológico estável.

Os benefícios de nadar na piscina para o corpo feminino

Os benefícios da natação na piscina para as mulheres é que é uma boa forma de prevenir e tratar as doenças e problemas femininos.

Atividades regulares de natação:

1. Previne a ocorrência de excesso de peso, que pode provocar doenças do aparelho cardiovascular, do trato gastrointestinal e do aparelho respiratório.
2. Deixe se livrar da celulite, deixe a pele elástica.
3. Contribui para a formação da postura correta e torna as articulações flexíveis.
4. Ajuda a melhorar o humor e a aliviar o estresse. A água é um excelente remédio para a insônia.

Nadando para a coluna

A natação não ajuda apenas a relaxar, mas também a treinar os músculos. Para problemas de coluna, a água é uma forma alternativa de tratar e prevenir doenças do sistema musculoesquelético. Na água, a carga sobre a coluna é reduzida, o que possibilita a realização de exercícios para a saúde sem desconforto.

Natação ajuda:

• fortalecer os músculos das costas;
• remover nervos comprimidos e deslocamento de discos intervertebrais;
• postura correta, cujas violações afetam negativamente o sistema músculo-esquelético e nervoso.

Fortalecimento do sistema cardiovascular

A natação também é boa para o sistema cardiovascular. Ele normaliza o metabolismo e melhora a resistência.

Benefícios das aulas:

1. Durante o treinamento na piscina, o nadador fica na posição horizontal. Nesse estado, é mais fácil para o coração expelir sangue.
2. Ao nadar, a pessoa respira profundamente e os músculos estão trabalhando ativamente. Isso permite que você remova a estagnação de sangue e linfa nos vasos.
3. A natação normaliza a pressão arterial.
4. A natação melhora a função cardíaca e reduz a probabilidade de desgaste prematuro.

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Natação em programa de fisioterapia

A natação aumenta os benefícios terapêuticos e profiláticos da fisioterapia, permitindo obter melhores resultados no tratamento de doenças.A natação na piscina é prescrita antes de muitos procedimentos de fisioterapia para promover uma melhor absorção dos medicamentos pelo corpo.

E a natação, prescrita após a fisioterapia, ajuda a manter o efeito das drogas no corpo.

Indicações para visitar a piscina em conjunto com fisioterapia:

• problemas nas costas;
• doenças do sistema músculo-esquelético;
• hérnia;
• doenças cardiovasculares;
• estar acima do peso;
• doenças do sistema respiratório.

Reduzindo o risco de diabetes ao nadar

Pessoas com diabetes não devem abandonar a atividade física.

Benefícios das aulas:

1. A natação ajuda a controlar seu peso.
2. Nadar na piscina tem um efeito benéfico no coração e nos vasos sanguíneos, enriquece o corpo com oxigênio.
3. Todos os grupos musculares estão envolvidos na natação. Como resultado, eles usam ativamente a glicose, reduzindo sua concentração no sangue.

Para evitar alterações nos níveis de açúcar no sangue, você deve sempre levar medicamentos e uma pulseira médica com você.

Depois de nadar, a fome costuma aparecer, então você deve levar para o treinamento os alimentos permitidos para lanches.

Os benefícios de nadar para o seu corpo

Os benefícios da natação na piscina para as mulheres se devem ao fato de que muitos grupos musculares estão envolvidos, o que tem um grande efeito na figura:

• o volume da cintura diminui;
• o lado interno das coxas é apertado;
• as manifestações da celulite são reduzidas;
• os músculos da cintura escapular são fortalecidos, o que ajuda a melhorar a postura;
• os músculos do peito se desenvolvem e, como resultado, ele se torna mais elástico.

Após o parto, a mulher pode melhorar sua figura visitando a piscina 2 a 3 vezes por semana.

Efeitos nos músculos

Durante a natação, os músculos ficam tensos e relaxam alternadamente, o que permite que sejam fortalecidos. Os músculos da cintura escapular, pernas e braços são os mais tensos. Os estilos de natação desenvolvem diferentes grupos musculares.

Portanto, ao escolher uma técnica, você pode escolher quais músculos o nadador deseja fortalecer mais:

• durante o nado peito, as costas e os quadris estão ativamente envolvidos;
• durante o nado borboleta, os músculos da imprensa, braços e pernas ficam tensos. Os músculos oblíquos do abdômen também se desenvolvem;
• se uma pessoa está nadando em estilo livre, a carga está nas costas e braços;
• ao nadar de costas, os músculos das costas e do abdômen trabalham mais ativamente;
• ao engatinhar, quase todos os músculos estão envolvidos, mas os ombros estão fortemente carregados.

A melhor opção é a alternância de estilos. Isso fortalecerá os músculos de todo o corpo.

Natação para perder peso

Os benefícios da natação na piscina para as mulheres se devem ao fato de que os exercícios aquáticos aceleram o metabolismo, o que contribui para a perda de peso. Por 60 minutos de natação ativa, uma mulher queima cerca de 400-500 calorias. Isso é quase 2 vezes mais do que ao fazer exercícios físicos ou exercícios em simuladores.

A natação não só contribui para a perda de peso, mas também para aumentar a resistência. Ao contrário, por exemplo, da corrida, esse tipo de esporte reduz a carga na coluna e nas articulações, o que é uma vantagem na hora de escolher a atividade física para emagrecer.

É recomendável que você aprenda diferentes técnicas de natação para aumentar a eficiência do treinamento. Isso ajudará a maximizar o trabalho de diferentes músculos. A temperatura na piscina não deve exceder 28 ° C - mais energia é gasta em água fria, então o corpo usará mais calorias para aquecer o corpo.

Para atingir o resultado, a piscina deve ser visitada 3-4 vezes por semana. No entanto, perder peso é um processo longo e trabalhoso que requer uma abordagem integrada.

Alívio da asma

A natação é benéfica para pessoas com asma devido a:

• ventilação dos pulmões durante a respiração adequada, necessária durante o exercício;
• saturação das células com oxigênio;
• um aumento no volume pulmonar.

Como resultado do exercício regular na piscina, os pacientes asmáticos minimizam o risco de cãibras e sufocamento.

Efeitos da natação no humor

A natação promove relaxamento e ajuda a aliviar o estresse. O exercício noturno remove o cansaço acumulado durante o dia e ajuda a melhorar os padrões de sono.

Durante a natação, o cérebro libera endorfinas (hormônios da alegria e do prazer), que ajudam a melhorar o humor e aumentar o desempenho.

Como a natação afeta a imunidade

A piscina é um excelente meio de prevenção de constipações. Os exercícios ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a melhorar o fluxo sanguíneo, e a diferença na temperatura da água e do ar adapta o corpo às mudanças no ambiente, temperando o corpo.

Para evitar resfriados ao visitar a piscina, você deve seguir as seguintes recomendações:

1. É necessário mover-se intensamente na água para não congelar.
2. Para que o corpo se acostume às mudanças de temperatura, as primeiras visitas à piscina devem ser limitadas a 20-25 minutos. Gradualmente, o tempo pode ser aumentado para uma hora.
3. Após o banho, seque bem o cabelo e seque.

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Nadar na piscina durante a gravidez

Nadar na piscina é uma das atividades mais gratificantes para mulheres grávidas.

É aconselhável começar a nadar após 12 semanas, e você pode continuar até o final da gravidez.

A natação tem um efeito positivo no bem-estar da mãe e do bebê. Com uma apresentação incorreta do feto, a mulher pode realizar exercícios especiais na piscina que ajudarão a mudar a posição da criança da pélvica para a cabeça.

Benefícios das aulas:

1. Os músculos das costas relaxam na água, a carga na coluna diminui. Ajuda a aliviar dores nas costas.
2. As sessões de piscina permitem que a futura mãe se prepare para o parto. Durante a natação, a mulher começa a respirar mais profundamente.
3. A retenção de ar durante o mergulho também prepara o bebê para o parto, durante o qual o suprimento de oxigênio para o feto diminui.
4. A natação é uma excelente forma de prevenir quilos extras, que aumentam o estresse no corpo da futura mamãe.
5. O exercício tem um efeito positivo no sistema cardiovascular. A pressão arterial da grávida normaliza, o edema desaparece.
6. Na água, uma mulher se acalma, esquece os problemas. Como resultado, seu humor melhora.

Antes de ir para a piscina, é fundamental consultar o seu ginecologista.

Recomendações:

1. Se uma mulher não sabe nadar, ela pode simplesmente caminhar na água ou fazer exercícios úteis.
2. Durante a natação, você precisa respirar corretamente. Uma mulher grávida não deve nadar rápido, é melhor escolher um ritmo moderado. Durante as aulas, você precisa fazer pausas.
3. A água da piscina não deve estar mais fria do que 30 ° C. Uma mulher grávida pode ser mantida na água por no máximo 25-30 minutos.

Como nadar adequadamente na piscina

A respiração adequada desempenha um papel importante durante a natação. Você precisa respirar pela boca, não pelo nariz. Para obter melhores resultados, é melhor usar todos os estilos alternadamente - então a carga será distribuída uniformemente por todos os grupos musculares. Não se esqueça dos intervalos entre as aulas, que são um elemento importante para um treino de sucesso.

Existem 5 técnicas básicas de natação:

• freestyle;
• rastejar;
• borboleta;
• nado peito;
• nado costas.

Alguém é fluente em todos os estilos, enquanto outros preferem uma determinada técnica de natação.

Técnica de nado peito

A técnica do nado peito assemelha-se ao movimento de um sapo na água. As mãos se movem do peito e das costas, cortando a superfície da água. Mantenha as palmas das mãos retas e os dedos fechados. A velocidade de natação depende do movimento das pernas. Quanto mais forte for o impulso, maior será a velocidade de deslizamento na água. A inalação é feita pela boca ao levantar a cabeça. A exalação é feita debaixo d'água.

O nado peito exige o mínimo de esforço, entretanto, é o estilo de natação mais lento.

Costas

O nado de costas, ao contrário de outros estilos, permite que você retire o ar a qualquer momento. As mãos estão em lados opostos, substituindo-se: uma abaixo ao longo do corpo, a outra acima, atrás da cabeça. O trabalho das mãos lembra o movimento de um moinho. As pernas são movidas para cima e para baixo pelas forças exercidas pelos músculos da coxa.

Como rastrear

O estilo de natação mais rápido. A técnica do nado crawl é semelhante ao nado costas. Apenas a posição inicial difere: o nadador está no peito. As ações das extremidades superiores e inferiores se complementam, o que possibilita o desenvolvimento em alta velocidade.

Durante o slide, o corpo gira ligeiramente para que o nadador possa respirar. A cabeça olha para baixo e, quando inalada, olha para o lado.

Borboleta

Butterfly é um dos estilos de natação mais difíceis e cansativos. Os braços se movem de forma ampla como as asas de uma borboleta.

As pernas executam um movimento semelhante a uma onda. A ação dos membros inferiores permite que a caixa torácica seja elevada acima da água.

Qual estilo de natação escolher

Nadar na piscina ou na água é extremamente benéfico para o corpo feminino, pois fortalece não só os músculos, mas também permite colocar a forma física em ordem. Tem um efeito benéfico nos sistemas cardiovascular, músculo-esquelético e respiratório, melhora o humor e a imunidade e ajuda a prevenir doenças crônicas.

Autor: Julia Winters

Design do artigo: Oksana Grivina

Vídeo sobre os benefícios de nadar na piscina

Um programa sobre quais problemas de saúde a natação ajudará a resolver: