Um treinador de exercícios ajuda você a dominar o lado técnico do treino e o orienta durante todo o processo. Para obter o melhor efeito, você precisa de um instrutor pessoal. Fitness com ele é muito mais eficaz do que esportes independentes.
Benefícios de malhar com um personal trainer na academia
Os aspectos positivos do treinamento com um mentor pessoal incluem:
- falta de constrangimento na frente de outras pessoas, em contraste com as atividades em grupo;
- alta eficiência dos exercícios: sob a supervisão de um treinador experiente, o aluno evitará muitas lesões, esforço excessivo, transtornos durante as aulas de fitness devido à seleção correta da carga;
- um programa de exercícios individual: levando em consideração certas habilidades físicas, treinamento atlético, traços de caráter e os desejos do atleta;
- desenvolvimento de uma dieta individual, incluindo suplementos nutricionais, vitaminas e nutrição esportiva;
- toda a energia do instrutor é direcionada a apenas um cliente (imprecisões durante o exercício são prontamente corrigidas pelo treinador, erros técnicos são eliminados, orientações são fornecidas sobre atividades físicas futuras);
- segurança, conforto e alto rendimento durante a prática esportiva: o técnico ajusta o número de aproximações, se necessário, altera a carga, ajusta a sequência de exercícios;
- cronograma conveniente e plano de treinamento;
- alcançar o resultado mais rápido possível (somente com profissionais os atletas alcançam alto rendimento no esporte, pois o técnico dá carga suficiente e não permite que eles relaxem);
- forte motivação (o instrutor não só ajuda a treinar, mas também transmite uma atitude pessoal positiva);
- Feedback instantâneo.
Para que o exercício físico beneficie o corpo, é muito importante consultar um instrutor experiente. Mas às vezes há situações em que um coach não profissional se depara.
Ele atrasa deliberadamente a obtenção de um resultado positivo para que o cliente pague mais. Ou o pseudo-profissional não está habilitado para conduzir o treinamento. Freqüentar suas aulas pode ser fatal devido à sua ignorância da técnica de exercícios.
Freqüentemente, o instrutor dá recomendações, focando não no conhecimento especializado, mas em informações da Internet ou de livros didáticos de anatomia.
Um personal trainer nem sempre é sorridente e amigável. Nem sempre os profissionais gostam quando o cliente faz muitas perguntas ou insiste em seu ponto de vista errado (segundo o coach). De acordo com alguns instrutores, eles programam deliberadamente o programa de treinamento errado, que é chamado de vingança profissional.
Perguntas a serem resolvidas por um instrutor de fitness
As responsabilidades profissionais de qualquer preparador físico incluem as seguintes tarefas:
- Verifique a aptidão física do cliente, o seu estado de saúde, a presença ou ausência de contra-indicações médicas, queixas. O personal trainer é totalmente responsável pela ala.
- Crie um conjunto de exercícios eficazes que sejam adequados para uma pessoa específica.
- Palestra sobre a conveniência de tal treinamento. Explique em detalhes quais músculos estão envolvidos.
- Transmitir ao aluno a técnica dos exercícios, a correcção da sua execução. Quando necessário, aponte os erros que surgirem, indique claramente a sua posição.
- Para instilar autoconfiança no atleta, para buscar um treino de qualidade, para inspirar a conquista de novos obstáculos.
- Observe o uso seguro dos equipamentos de exercício.
- Monitore os resultados da enfermaria.
- Em casos especiais, forneça os primeiros socorros.
- De vez em quando, dilua o treino com outros exercícios para manter o interesse do aluno. Modificar regularmente o programa existente, mas ao mesmo tempo não se desviar do objetivo principal.
- Informe o atleta sobre alimentação saudável, pressione para se livrar dos maus hábitos.
- Monitore a saúde do equipamento.
- Fornece conselhos detalhados sobre qualquer problema.
- Aumente as cargas em caso de resultados ruins.
Quem precisa da ajuda de um instrutor
O corpo de qualquer pessoa possui características individuais que devem ser levadas em consideração durante o treinamento. O resultado final e a seleção dos exercícios são influenciados pela idade e peso do aluno, pela presença de doenças crônicas, bem como pelo estado geral de saúde.
Um personal trainer será necessário em tais situações:
- treinamento atlético pobre;
- economizando tempo;
- recuperação de ferimentos graves;
- problemas de saúde, incluindo obesidade;
- gravidez e recuperação pós-parto;
- esportes profissionais;
- moldar o corpo;
- falta de habilidade no campo esportivo;
- frequentar a academia de crianças com o objetivo de endireitar a postura, bem como se livrar do sedentarismo;
- natação infantil;
- aulas de ginástica para idosos;
- experiência de treinamento negativa no passado;
- timidez e dúvida;
- auxílio no desenvolvimento de simuladores e técnicas de exercícios.
Dicas profissionais são necessárias para todos que buscam altos resultados sem consequências negativas para o corpo.
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Um instrutor individual se interessa pela conscientização do cliente sobre a importância do esporte para a saúde e também frequenta regularmente a academia. O treinador monitora pessoalmente os resultados da ala e modifica o conjunto de exercícios, se necessário.
Para perda de peso
Cardio não é a maneira mais eficaz de perder peso. Mas você também não deve negligenciar isso. Eles geralmente são combinados com o treinamento de força. Só então os melhores resultados aparecerão.
Um personal trainer irá compilar uma lista de exercícios que irão beneficiar diferentes músculos:
| Nome do treino | Pequena descrição |
| Treinamento de força | Halteres, halteres, pesos são usados. Como resultado do exercício, a massa muscular aumenta, à medida que a camada de gordura em excesso é removida, o corpo torna-se mais resistente. |
| Treino cardio | São realizados giros, agachamentos, saltos, curvas, exercícios em simuladores. O objetivo principal do treinamento é a função cardíaca plena, queima ativa de calorias. |
Os profissionais acreditam que esses tipos de exercícios são adequados para uma perda de peso mais eficaz:
- barbell snatches;
- treinamento intervalado;
- pular corda;
- um conjunto de exercícios de flexões, saltos, agachamentos;
- estocadas.
Os treinadores também recomendam o uso de esteira orbital e máquina de remo.
Para criar relevo
Para criar um corpo de alívio, instrutores experientes aconselham evitar carboidratos complexos: açúcar, farinha e massa, chocolate, refrigerantes. As mulheres precisam estar atentas ao comportamento emocional, pois tendem a aproveitar o estresse com junk food.
Um programa aproximado de aulas visando a formação do relevo:
- Treino principal: supino, agachamento, exercícios com barra
- peito: mistura de mãos em um simulador especial (crossover), criação de halteres;
- costas: tração dos blocos inferior e superior, criando halteres na parte de trás do ombro;
- exercícios de ombros e braços: levantamento de halteres para trabalhar o bíceps, levantamento de halteres até o queixo, à sua frente, bem como levantamento, extensão dos braços no bloco;
- músculos das pernas: supino com diferentes posições dos pés, adução / diluição, extensão / flexão;
- abs: torções (oblíquas e retas), elevadores de prancha, perna e tronco.
Para recuperação após o parto
Se o parto for bem-sucedido, você pode retornar aos esportes em 1,5 a 2 meses. A carga adicional deve ser introduzida gradativamente, iniciando os exercícios com o seu próprio peso (para evitar aleitamento prejudicado). Acredita-se que o leite materno adquira sabor amargo devido à presença de ácido lático. Para evitar isso, é recomendável reduzir as cargas de energia.
O treino deve terminar antes que os músculos parem de obedecer.
O exercício diário exaustivo não é eficaz. Esses treinamentos apenas o exaurem e levam suas últimas forças. O tempo ideal gasto na academia é de 50 a 60 minutos. três vezes por semana. O treinador sempre inicia qualquer aula com um aquecimento. Para isso, um mentor de fitness pessoal enviará a enfermaria para o equipamento cardiovascular, após o qual os exercícios básicos serão adicionados.
Com 3 sessões, você precisa garantir que os músculos de diferentes partes do corpo sejam treinados uma vez por semana:
- VT - ombros, peito, bíceps.
- º - pernas.
- Sentou - tríceps, costas.
Imediatamente após o parto, é melhor não bombear a prensa, mas prestar atenção ao diafragma. O treino termina com alongamento (relaxamento de todos os grupos musculares). Durante o exercício e ao longo do dia, você precisa beber bastante líquido. Observe a técnica de respiração durante o exercício. Inspire no estágio simples do exercício, expire no estágio difícil.
Para apoiar a saúde e a forma
Para harmonia e bem-estar, é necessária a realização de exercícios de 50 a 60 minutos. Mas se o praticante não se move muito, é melhor praticar por 1,5 horas (usar bicicleta ergométrica, esteira, stepper).
Programa de treinamento aproximado:
- para a imprensa: levantar as pernas e o corpo;
- exercitar os músculos das pernas: flexão e extensão;
- costas: puxar no simulador (vertical e horizontal);
- músculos do braço: extensão, flexão com halteres ou em simuladores;
- peito: trazendo os braços à sua frente, supino sentado / deitado;
- exercícios para os ombros: imprensa vertical, levantando os braços para os lados;
- canelas: aumento na ponta dos pés.
Se por algum motivo não for possível assistir a um treino, ele é substituído por uma caminhada tranquila.
A nutrição adequada deve estar ligada às aulas, cujos princípios básicos são:
- coma fracionariamente (menos é melhor, mas com mais frequência), a melhor opção é cerca de 4-5 vezes ao dia;
- não pule o café da manhã;
- dê ao corpo uma quantidade suficiente de líquido (2-3 litros por dia);
- um jantar leve que não sobrecarregue o estômago (uma salada de legumes com carne magra ou peixe é adequada);
- não coma 2 horas antes de deitar.
Com o treinamento geral de fortalecimento, basta se engajar 1 vez em 14 dias, de vez em quando aumentando o peso dos pesos nos simuladores.
Como escolher o melhor treinador de fitness, o que procurar
Para alcançar o resultado desejado, o instrutor e o estagiário devem ter um relacionamento próximo. Todas as conquistas e fracassos devem ser vividos juntos. Por isso, deve-se dar atenção primária não à aparência do treinador, mas ao seu profissionalismo.
O custo desses serviços é alto.Mas a saúde não é um caso em que a economia é aplicada. Um erro do técnico pode levar a resultados ruins ou lesões graves.
Um personal trainer deve atender aos seguintes requisitos:
- trabalhar com pessoas por mais de 1,5 anos;
- possuir certificado de especialista;
- pareça bem tratado;
- entrar em contato com o cliente sem problemas (não só para ouvir a pessoa, mas também para fazer perguntas).
Antes do primeiro treino, não será supérfluo perguntar ao administrador sobre todos os instrutores que trabalham na academia. Mas a decisão terá de ser tomada de forma independente, confiando nas características obtidas e na sua própria intuição.
Um mentor pessoal não deve apenas traçar um programa de treinamento e dieta, mas também monitorar a estrita implementação das recomendações. Você precisa trabalhar em equipe, senão não adianta treinar.
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Antes de iniciar as aulas, é aconselhável prestar atenção aos seguintes fatores:
- disponibilidade de educação (preferencialmente superior);
- experiência de trabalho na área de esportes;
- quantas vezes ele melhora suas qualificações;
- perguntas indutoras durante a 1ª entrevista (peso do cliente, estado de saúde, alguma experiência de treinamento no passado, que resultado a enfermaria pretende atingir);
- elaborar um programa de treinamento individual somente após uma conversa pessoal;
- respostas significativas às perguntas feitas;
- posse de muitos métodos de treinamento;
- manter um diário da classe para obter uma imagem das realizações do cliente.
Em seguida, você poderá saber se o especialista possui publicações sobre um determinado esporte, se ele deu alguma contribuição para o desenvolvimento dessa indústria (as informações, embora não sejam obrigatórias, não são menos importantes).
O instrutor garante que a pessoa não perca o interesse nas aulas. Portanto, o treinamento deve ser divertido e edificante. O profissional é obrigado a controlar a carga do atleta. Não pode ser muito grande para evitar o esgotamento do corpo.
Um bom especialista sempre deixará a enfermaria com um humor positivo, pois durante o estresse e os problemas no trabalho, muitas pessoas perdem o desejo de estudar. A tarefa de um técnico experiente é sentir o estado interior de uma pessoa e direcionar seus pensamentos para os esportes.
Um personal trainer nunca aconselhará em áreas fora de sua competência. Antes de iniciar as aulas, é recomendável passar por especialistas restritos. Um verdadeiro profissional é obrigado a seguir as recomendações dos médicos e a traçar um programa de formação a partir delas.
Lista de serviços de instrutor de fitness em demanda
Profissionais experientes prestam serviços na área esportiva nas seguintes áreas:
| Nome da direção | uma breve descrição de |
| Academia | Com a ajuda de exercícios, ocorre uma perda de peso eficaz em combinação com o treinamento para diferentes grupos musculares e uma alimentação adequada. |
| Treino funcional | As aulas têm como objetivo fortalecer os músculos e aliviar o estresse da coluna. Eles podem ser visitados por pessoas de qualquer idade. Os treinos não causam desconforto e não consomem muita energia. |
| Treinamento de força | Os exercícios são executados sem parar em diferentes músculos, por sua vez. Eles desenvolvem músculos, tornam a figura mais esguia, desenvolvem resistência, agilidade e força. |
| Ioga, Pilates, alongamento, aulas de fitball, acrobacia | Exercícios de flexibilidade corporal. Muitas mulheres visitam clubes de fitness para obter uma figura tonificada com bons alongamentos. Durante os treinamentos, os clientes são ensinados a ouvir seus próprios sentimentos, controlar o corpo, corrigir a postura e trabalhar todos os grupos musculares. |
| Musculação | As aulas visam obter um alívio muscular atraente e ganhar massa muscular. |
| Perda de peso | O programa é firmado com base nas características do corpo do atleta.Consiste em diversos tipos de carga e alimentação adequada. |
| Artes marciais, que incluem boxe, judô, caratê, capoeira, taekwando, kickboxing | Esses esportes combinam artes marciais orientais e internacionais. Muito popular entre as crianças. Disciplina de forma, força interna e externa, coordenação de movimentos. |
| Serviços de preparador físico em casa | Os treinos ajudam a economizar tempo significativamente no caminho para a academia, eliminam a necessidade de adquirir uma assinatura e reduzem as despesas com viagens para a academia. As aulas são ideais para mães em licença maternidade, pessoas tímidas, clientes muito ocupados e para quem não gosta de quartos abafados. |
| Treinamento EMS (estimulação elétrica) | Durante o exercício, os impulsos elétricos são enviados aos músculos por meio de eletrodos conectados ao corpo humano. Esses impulsos contribuem para a contração muscular. A ênfase não está tanto na atividade física, mas na frequência de pulso do simulador. |
Os serviços procurados incluem ainda aeróbica de dança, fitness de reabilitação, piscina, fitness para grávidas, crossfit (treino em circuito) e outros.
O custo de um personal trainer em Moscou, São Petersburgo
O preparo físico pessoal é sempre caro. Na capital, uma sessão de treinamento com um instrutor custa de 1.500 a 6.000 rublos. Às vezes, chega a 12.000-15.000 rublos. Em São Petersburgo, a categoria de preços varia de 600 a 3000 rublos.
Um instrutor pessoal será a escolha certa se a pessoa não tiver muito tempo para dominar os exercícios por conta própria. O coaching sob a orientação de um mentor elimina muitos erros. E um especialista em fitness é um componente importante de um corpo tonificado e de boa saúde.
Autor: Ekaterina Pisarenko
Design do artigo:Lozinsky Oleg
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