Reconstrução facial - ginástica facial. Exercícios em casa. Vídeos, comentários, fotos

Se não todos, então muitos já ouviram falar sobre musculação e vumbildig. Mas o que pode causar uma aparência confusa na maioria é a ginástica facial - construção de rosto. Os exercícios caseiros são uma alternativa inestimável para visitar um cirurgião plástico ou treinar caro com treinadores profissionais de tensionamento facial.

O princípio da reconstrução facial - ginástica para os músculos do rosto

Durante as conversas, manifestações de emoções de tristeza ou alegria, os músculos do rosto trabalham ativamente. Quando chega o momento de relaxamento, a retirada completa da atividade de cada músculo individual ocorre após um período de tempo diferente.

A carga constante em certos grupos de tecidos leva à sua sobretensão, que se expressa ainda por uma alteração na forma oval da face, flacidez e flacidez da pele.

O princípio de construção do Facebook se manifesta em:

• realizar sistematicamente um ciclo de exercícios para fortalecer os músculos;
• alternância de carga dinâmica e estatística dos músculos faciais;
• corrigir a forma do rosto por meio do controle da tensão muscular;
• restauração do tônus ​​muscular e restauração da elasticidade da pele.

Regras para a realização de ginástica para o rosto em casa

A construção do rosto ajudará a lidar com os primeiros sinais de envelhecimento na forma de perda de tom de pele. É muito importante realizar corretamente os exercícios faciais em casa, pois disso depende a eficácia de todo o processo.

As regras básicas para a realização de exercícios de rosto usando a técnica de construção de rosto em casa são:

1. A realização da ginástica deve ser guiada pelo espelho. Isso permitirá que você controle o funcionamento correto dos músculos.
2. Limpeza da pele e das mãos.
3. Uma abordagem sistemática para exercícios. Cada ação deve ser repetida pelo menos 15 vezes. Pelo menor tempo possível para a manifestação do resultado, exercícios para o rosto devem ser realizados todos os dias pela manhã e à noite.
4. Combinação com procedimentos de acompanhamento, cuja essência é o lifting e alisamento da derme do rosto.
5. Aquecimento antes da carga principal. O pré-aquecimento dos músculos é um pré-requisito para a construção adequada do rosto. Para essa tarefa, inflar a região das bochechas, mexer os lábios, imitar o apagamento de velas, é adequado.

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Exercícios eficazes de modelagem facial

A construção do Facebook é um conjunto eficaz de exercícios faciaisrealizado em casa. Sem dúvida, você não deve esperar um efeito rápido, mas a execução regular irá acelerar o processo de visibilidade do resultado.

Exercícios para levantar as bochechas

Um dos exercícios mais comuns e ao mesmo tempo mais fáceis para levantar a região da bochecha.

Esses incluem:

• movimentos de massagem com toalha macia no sentido de levantar as bochechas;
• girar a cabeça alternadamente para a direita e para a esquerda, tendo-a previamente esticado à sua frente;
• movimentos dos lábios no sentido horário e anti-horário com um giro preliminar da cabeça em ambas as direções;
• inflar e resistir as bochechas com as palmas das mãos;
• estique a língua através dos lábios tensos na posição da sonda e após 10 segundos volte à posição oposta.

Exercícios para o contorno facial

Ao realizar exercícios que visam corrigir a oval da face, é necessário repetir cada um deles 30 vezes.

Pronúncia de vogais. Além de corrigir o formato do rosto, o exercício tem um efeito lifting na área da pele ao redor dos lábios. Durante a pronúncia das vogais, é necessário monitorar o máximo trabalho dos músculos faciais.

Mova a mandíbula para frente e para trás. O exercício afeta a elevação da parte inferior da face e remove o queixo duplo. Sem mover a língua, execute movimentos para a frente e para trás da mandíbula.

Exercícios para os músculos do rosto e pescoço

Realizar exercícios de construção do rosto em casa não será difícil. Abaixo estão exercícios fáceis, mas ao mesmo tempo muito eficazes para tonificar os músculos do rosto e pescoço.

Controle dos músculos faciais. Abrindo a boca, puxe a língua e levante os olhos. Segure na posição por um minuto, repita após 30 segundos.

Removemos o segundo queixo. Inclinando a cabeça para trás, pressione a língua no céu, depois vire a cabeça para os lados direito e esquerdo alternadamente. Repita o exercício em cada lado 15 vezes.

Exercícios de emagrecimento para rosto e bochechas

O conjunto de exercícios visa devolver o tônus ​​muscular, cuja diminuição se deve a processos internos do corpo.

Exercícios:

1. Durante uma respiração profunda, feche os lábios com força, enquanto continua a tentar inspirar. Colocando os dedos nas aurículas, pressione as bochechas. Mantenha a posição por 10 segundos, repita 5 abordagens com um intervalo de 20 segundos.
2. Pressione os lábios com força contra os dentes, abra a boca. Use a língua para aplicar pressão primeiro em uma bochecha, depois na outra. Mantenha os músculos tensos por 20 segundos, repita 5 abordagens com intervalo de 20 segundos.
3. Abrindo a boca da mesma forma que no exercício anterior, use os dedos indicadores para aplicar pressão na borda inferior da órbita. Coloque os polegares atrás dos lóbulos das orelhas.
4. Cerrando os punhos, apóie o queixo com eles e com os polegares faça movimentos de pressão. Mantenha os músculos tensos por 15 segundos, repita 7 abordagens com um intervalo de 15 segundos.

Exercícios para as maçãs do rosto do rosto

Usando exercícios de construção do rosto em casa, você não só consegue um efeito de emagrecimento no rosto, mas também treina as maçãs do rosto.

Exercícios para as maçãs do rosto:

1. Colocando os lábios como se fosse um beijo, contorne o círculo pretendido com os lábios para cima. Faça o exercício 1 minuto no sentido horário e 1 minuto no sentido anti-horário.
2. Colocando os polegares atrás das bochechas, perto da gengiva superior, faça um movimento de puxar, enquanto simultaneamente tensiona os músculos do rosto.
3. Sentado em uma cadeira, cerre os dentes e jogue a cabeça para trás. Abaixe a cintura escapular até sentir a tensão nas bochechas. Mantenha essa postura por 15 segundos, passando por 8 repetições.

Exercícios para dobras nasolabiais

Na abordagem clássica da ginástica da região nasolabial, inclui-se uma série de exercícios, os quais, após um curto período de tempo, podem ser vistos resultados visíveis.

Esses incluem:

• Inflar e relaxar as bochechas.
• Pronúncia de vogais sem fechar os lábios.
• Dobrar os lábios em forma de tubo e puxar para a frente nesta posição.
• Estendendo a mandíbula para frente, comprimindo os lábios.
• Ar circulando dentro da boca.

Exercícios para o oval do rosto com bochechas caídas

O conjunto de exercícios deve ser realizado da seguinte forma:

1. Posição inicial: meio agachamento, apoie as mãos na zona dos joelhos. Depois de colocar os músculos do pescoço em tensão, respire fundo e tente expirar o máximo possível. Parando de respirar, empurre a mandíbula até que os músculos se contraiam. Na posição, fique por 20 segundos, execute um ciclo de repetições no total de 5 vezes com intervalo de 30 segundos.
2. Levantando a cabeça, coloque as mãos atrás de você. Levantando a cabeça para olhar o teto. Permaneça na posição por 10 segundos. Dor no pescoço e no rosto após completar as primeiras séries é normal, pois o sistema muscular raramente é treinável.
3. Juntando os lábios em um círculo, direcione o olhar para o teto, abrindo os olhos o máximo possível. Mantenha os lábios tensos por 30 segundos.

Ginástica facial de rugas

Exercite-se contra rugas na área da testa... Abrindo os olhos o máximo possível, relaxe os músculos da testa. Mantenha a tensão por 10 segundos, repita após 30 segundos.

Exercício para combater as rugas verticais da testa. Para prevenção e redução, é necessário fazer movimentos de alongamento das áreas problemáticas com o meio e o polegar de ambas as mãos. Segure na posição por 30 segundos, repita após 15 segundos.

Removemos as rugas horizontais da testa.Posicione os dedos indicadores de forma que eles repitam o formato do arco da sobrancelha, ao mesmo tempo em que oferecem resistência ao levantar. Segure na posição por 30 segundos, repita após 15 segundos.

Exercícios faciais anti-envelhecimento

Para efeito máximo e resultados de longo prazo exercícios de rejuvenescimento facial durante os primeiros 3 meses devem ser feitos diariamente... Após este tempo, o complexo pode ser repetido a cada 4 dias.

Como com todos os exercícios acima, é importante realizar o complexo regularmente e consistentemente para manter o tônus ​​muscular. Um pré-requisito para exercícios anti-envelhecimento é um aquecimento preliminar.

Funciona assim:

1. Tendo colocado os polegares na zona temporal, levante as sobrancelhas, vencendo a resistência dos outros dedos. Mantenha a posição por 10 segundos, faça 15 abordagens com um intervalo de 15 segundos.
2. Levantando as sobrancelhas, abra os olhos o máximo possível. Mantenha a posição por 5 segundos, faça 10 abordagens com intervalo de 20 segundos.
3. Colocando as palmas das mãos na testa, com os olhos fechados, gire os globos oculares. A cabeça está em repouso neste momento. O exercício é executado uma vez e contra os ponteiros do relógio.

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Os sistemas profissionais de rejuvenescimento facial mais populares do mundo

O estereótipo estereotipado dos cuidados com a pele facial faz pensar que para uma aparência bonita basta usar cosméticos de alta qualidade, tomar vitaminas e ir periodicamente à esteticista.

No entanto, com o tempo, fica claro que rugas profundas, bochechas flácidas e pele flácida não podem ser escondidas por nenhum produto cosmético.

A exemplo dos profissionais, o processo de murchamento e perda de tônus ​​do epitélio e do sistema muscular da face pode ser adiado por muito tempo.

Carol Maggio Facial Gym

O complexo Carol Maggio permite esculpir o oval do rosto sem recorrer à ajuda de cirurgiões plásticos. Com ginástica regular, já seis meses depois, o tom melhora, a elasticidade retorna.

O sistema Maggio tem um efeito lifting, forma a expressividade do rosto ao levantar as sobrancelhas, aumentando a abertura do olhar - e tudo isto sem sair de casa!

Ginástica Carol Maggio permite que você:

• corrigir a linha da sobrancelha;
• elevar o nível dos cantos da boca;
• aperte o contorno do rosto;
• combater rugas de vários tamanhos na área das dobras nasolabiais;
• para tonificar a pele envelhecida.

Então, sobre os próprios exercícios:

• Para combater o inchaço sob os olhos, contraia e fortaleça a área da pálpebra inferior.Dedos indicadores para os cantos externos e os dedos médios para os internos para resistir enquanto aperta os olhos fortemente. Repita 10 vezes.
• Tonificação da pele envelhecida.Coloque o lábio inferior atrás dos dentes e abra ligeiramente a boca. Nesta posição, feche e abra suavemente a boca, como se estivesse respirando. O queixo deve ser levantado. Repita 10 vezes.
• Suaviza as rugas na área do pescoço e endurece a pele flácida. Deite-se de bruços no chão. Apertando levemente o pescoço para fornecer resistência, levante a cabeça 3-4 cm do chão até que os músculos se contraiam. Mantenha a posição por 5 segundos e relaxe. Faça 10 séries.

Facebook criando Evgeniya Baglyk

O TOP dos exercícios mais populares são:

• Trabalhe nas dobras nasolabiais. Posição inicial: abra bem a boca, abaixe a mandíbula até que a pele das maçãs do rosto seja puxada. Meça na posição por meio minuto. Repita 5 vezes.
• Exercício para bochechas caídas. Tendo assumido a posição do exercício anterior, pressione o meio das bochechas com os dedos indicadores retos, como se empurrando essa área para dentro, relaxando e segurando o formato dos lábios. Em tensão, segure por 20 segundos e repita 5 vezes.

• Removemos o segundo queixo. Sentado na beirada de uma cadeira com as costas e os ombros retos, levante o queixo para formar um ângulo de 90 graus com o pescoço. Expire, recoste-se no encosto da cadeira, permaneça na posição por 5 segundos e volte à posição nivelada. Repita 5 vezes.

Ginástica para o rosto de Anastasia Burdyug

O complexo foi projetado para tonificar todos os grupos musculares do rosto.

Funciona assim:

1. Correção do oval e contorno da face. Olhando para o teto, coloque os lábios atrás dos dentes, levante os cantos da boca até sentir tensão. Mantenha a posição por 10 segundos.
2. Fortalecimento do tônus ​​muscular do pescoço. Sentado confortavelmente no chão, resista ao pescoço com as mãos, enquanto tenta se levantar do chão. Execute até desconfortável por 10 segundos.
3. Apertamos o queixo. Posição inicial: sentado reto em uma cadeira, contraia o estômago, levante o queixo para o teto sem levantar a cabeça. Sorria sem mostrar os dentes, relaxe.
4. Contornamos a área da mandíbula inferior. Escondendo os lábios atrás dos dentes, movimentos escavados movem a mandíbula 10 vezes.
5. Suavização de rugas nas dobras nasolabiais. Coloque os lábios em forma oval. Use os dedos indicadores para massagear, começando pelos cantos da boca e terminando na área das asas do nariz.
6. Atua na eliminação de bolsas e depressões na área dos olhos.Feche bem os lábios e os dentes, abra a boca na tentativa de pronunciar a letra "O". Enrugue o nariz, pronuncie a letra "E". Retorne à posição inicial;
7. Damos expressividade ao rosto. Depois de dar aos lábios uma forte tensão, pressione-os contra os dentes, colocando os dedos na altura das maçãs do rosto, tensionar e relaxar os músculos musculares.
8. Exercício para levantar as pálpebras. Os dedos indicadores no nariz e os polegares sob as pálpebras inferiores resistem ao tentar fechar os olhos.
9. Combata as rugas da testa. Coloque os dedos na testa, sobre as sobrancelhas e conecte os dedinhos. Ao levantar os arcos das sobrancelhas, resista abaixando os dedos.
10. Correção da pálpebra inferior. Usando os dedos indicadores localizados nas pálpebras inferiores, aperte os olhos e olhe para o teto.
11. Trabalhe no formato do nariz. Coloque o dedo indicador na ponta do nariz e pressione-o para baixo com um movimento de apoio. Com a outra mão, use o dedo indicador para pressionar a mesma área. Tendo assumido esta posição, abaixe o lábio inferior.
12. Exercício para os lábios. Aperte os lábios unidos tanto quanto possível. Use os dedos indicadores para levantar suavemente os cantos da boca.
13. Aumentamos os lábios. Depois de envolver o lábio inferior ao nível das gengivas atrás dos dentes, massageie a parte central e os cantos dos lábios com movimentos de tapinhas.

Ginástica para o rosto de Elena Pyatibrat

Faça todos os seguintes movimentos em conjuntos de 5 vezes:

• Faça um movimento de suavização com os dedos do centro para a zona temporal.
• Com as pontas dos polegares, sinta os cantos internos da órbita do olho e massageie todo o contorno superior dos olhos com leves movimentos de pressão.
• Faça um movimento semelhante com o contorno dos olhos inferior, apenas com o dedo médio.
• Com os dedos indicadores de ambas as mãos, alise as linhas de massagem longitudinalmente ao longo do nariz.
• Espalhando os dedos indicador e anular, formados pelo "garfo", massageie os cantos dos lábios alternadamente (passando dos cantos para o ponto central dos lábios).

Ginástica para o rosto de Galina Dubinina

Adie o processo de envelhecimento o máximo possível parecer jovem e atraente é um dos principais desejos femininos... E com a ajuda da realização regular de ginástica facial com Dubina, é bastante viável.

Exercício contra a formação de sulcos nasolabiais... Endireite as dobras nasolabiais com os polegares localizados nos dentes, aplique pressão sobre eles com o lábio superior. Com o polegar da mão direita, colocado no canino do lado esquerdo, alise as rugas peri-labiais.

Exercício contra o queixo duplo... Coloque os lábios atrás dos dentes. Sorria e conte até 10. Esticando a língua, coloque pressão no lábio superior, deixando os músculos relaxados.Posição inicial posterior: o lábio superior com um movimento de cobertura fica atrás do inferior. A cabeça é jogada para trás. Conte até 15 e relaxe todos os músculos.

Exercício contra dobras entre as sobrancelhas... Coloque os dedos médio e indicador na base das sobrancelhas. Junte as sobrancelhas para resistir ao enrugamento.

Ginástica para o rosto de Margarita Levchenko

A renovação tardia da pele pode ocorrer devido à falta de sono regular, várias doenças e de estresse elementar. Sim, você pode tentar corrigir a situação tomando medicamentos e usando cosméticos de alta qualidade, mas também precisa abordar o problema por dentro.

Se a ginástica de Levchenko for realizada diariamente por 10 minutos, os resultados perceptíveis de melhoria da condição da pele serão visíveis após 21 dias.

A ginástica é realizada assim:

1. Para diminuir as rugas da testa e aliviar o cansaço, faça movimentos circulares com as palmas das mãos nas áreas tensas do rosto. Faça três abordagens para o exercício.
2. Para reduzir as rugas na região das sobrancelhas, massageie em movimentos circulares com os polegares, começando pela ponte do nariz e terminando na zona temporal.
3. Para aumentar o tônus ​​e a elasticidade das bochechas, partindo da região entre os olhos e indo até a região dos lábios, faça uma massagem em movimentos circulares, após o aquecimento dos dedos.

Ginástica para o rosto de Larisa Verbitskaya

Os exercícios devem ser realizados por repetição, 10 vezes cada.

Os exercícios devem ser realizados da seguinte forma:

1. Aqueça a pele das palmas esfregando uma na outra e aplique na pele do rosto para transferir calor para os músculos do rosto.
2. Pré-aqueça a pele da mão esfregando uma na outra e o movimento aplicado aos olhos fechados. Execute 10 movimentos no sentido horário.
3. Esconda o polegar de ambas as mãos, fechando a mão em punho. Com a ajuda das falanges médias, moa os músculos do rosto desde o queixo até as orelhas da zona final.
4. Com a palma direita na testa, coloque a palma da mão esquerda por cima. Aqueça a pele da testa com movimentos de fricção.

Shiatsu - um complexo de ginástica rápida para o rejuvenescimento facial

Antes de descrever a técnica de execução, você deve definitivamente mencionar o efeito alcançado após a realização da massagem Shiatsu:

• Os músculos faciais entram em tônus ​​após as primeiras 4-5 sessões de massagem.
• Os processos metabólicos são melhorados, o sistema circulatório é ativado.
• O problema do edema facial desaparece.
• O sistema de massagem devolve a juventude à pele, uma tez uniforme e a torna mais resistente ao stress.

Em primeiro lugar, cosmetologistas e massagistas mencionam que o efeito máximo do exercício só pode ser alcançado se a sequência correta for seguida.

Exercícios:

• Com a ajuda dos dedos anelar, médio e indicador, pressione o ponto central da testa. Movendo-se do centro para a zona das têmporas, exercite suavemente os movimentos dos dedos. Repita com as duas mãos.
• Colocando os dedos mencionados acima sobre as cristas da sobrancelha, massageie a região da sobrancelha com movimentos palpáveis.
• Com a ajuda dos dedos anelar, médio e indicador, faça movimentos de pressão muito leves na área das pálpebras inferiores.

Eficácia da construção de rosto para o rosto após 50 anos

Executar um conjunto de exercícios de acordo com um dos métodos acima de construção de rosto depois de 50 anos, você pode facilmente alcançar o efeito de rejuvenescimento, devolvendo o tônus ​​muscular, suavizando rugas, corrigindo o queixo duplo e corrigindo o oval da face como um todo.

A regra principal é uma abordagem sistemática e regular e adesão à metodologia e sequência de exercícios.

O que cosmetologistas e médicos pensam sobre a ginástica facial

Após realizar uma pesquisa entre cosmetologistas e sistematizar suas respostas, podemos observar o seguinte em suas opiniões:

• A construção do rosto é realmente ótima para fortalecer os músculos faciais.
• As técnicas de execução são bastante variadas em tempo e complexidade, e não será difícil escolher exatamente a abordagem que será útil em cada caso individual de mudanças de face relacionadas à idade.
• Complexos de exercícios são benéficos mesmo para quem não tem tempo para esportes, em princípio, pois podem ser realizados, por exemplo, em engarrafamentos, ou enquanto relaxa à noite enquanto assiste suas séries de TV favoritas. Realizar pelo menos 2 vezes por semana, ir ao cirurgião plástico pode ser excluído dos planos para um futuro próximo.

Resumindo, pode-se notar que as pessoas que querem estar bonitas, jovens e bem cuidadas sem custos extras devem definitivamente prestar atenção à construção do Facebook. Os exercícios caseiros para o rosto são altamente eficazes e não o deixará esperando pela manifestação de resultados visíveis, e os próprios resultados têm um efeito de cura de longo prazo.

Vídeos interessantes sobre a construção do Facebook

Com este vídeo, você aprenderá sobre o que é construção facial e quais exercícios básicos você pode fazer em casa:

O vídeo permitirá que você entenda o que é a construção do rosto - ginástica para o rosto, quais exercícios para o rosto podem ser realizados em casa:

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