Respiração para emagrecer abdômen e vácuo laterais, bodyflex. Vídeos, resenhas

Poucas pessoas sabem que a respiração adequada pode não apenas fazer você se sentir melhor, mas também ajudá-lo a perder quilos na cintura e no abdômen. Tradicionalmente, a perda de peso tem sido associada a restrições alimentares rígidas e exercícios cansativos.

Esses métodos podem ser chamados de tediosos e bastante caros, embora a normalização da própria respiração é um método que não requer investimentos materiais nem esforços especiais.

Os benefícios dos exercícios respiratórios para a perda de peso da barriga

Apesar de sua simplicidade, o método respiratório correto é extremamente eficaz para emagrecer na barriga. Os profissionais observam uma série de propriedades úteis desse tipo de treinamento.

Os principais incluem o seguinte:

• Normaliza a circulação sanguínea, que, por sua vez, proporciona boa nutrição e funcionamento de todos os órgãos e sistemas do corpo.
• Estimula o metabolismo, aumenta a quantidade de nutrientes recebidos.
• Cria um ambiente alcalino, aumenta a taxa de transformação dos alimentos em energia, ativa o processo de destruição de gorduras.
• Libera o corpo de substâncias tóxicas na camada de gordura, convertendo-os em gases e facilitando sua liberação para fora com o calor.
• Dá vitalidade a uma pessoa.
• Fortalece o sistema imunológico.
• Reduz os hormônios do estresse, restaura a calma.
• Reduz a fome.

Técnica para realizar exercícios respiratórios

A ginástica respiratória tem muitas vantagens. No entanto, você só conseguirá obter o efeito desejado se todos os exercícios forem executados corretamente.

Preparando-se para a ginástica

Antes de começar a desenvolver uma respiração adequada para perder peso no abdômen, você precisa se preparar adequadamente para o treino e se familiarizar com algumas regras.

Isso inclui o seguinte:

• Apenas o exercício regular trará um efeito visível.
• Para a ginástica, é melhor reservar um tempo pela manhã, logo ao acordar.
• O ar fresco deve ser permitido na sala. A maioria dos especialistas aconselha a prática ao ar livre. Se isso não for possível, abra uma janela ou janela.
• O exercício deve ser feito algumas horas depois de comer.
• Beber água durante o treinamento não é proibido.

Exercício correto

Hoje, muitos tipos diferentes de exercícios respiratórios foram inventados.

Para dar vida a cada um deles, você precisa aprender a respirar corretamente para perder peso no abdômen.

A técnica unificada de respiração benéfica é a seguinte:

1. Você precisa deitar sobre as omoplatascolocando as mãos na parte inferior do abdômen, libere o ar dos pulmões pelo nariz.
2. Então inspire lentamente, tentando abaixar o diafragma o mais baixo possível. Isso encherá seus pulmões completamente. Para um melhor controle do processo, você pode se ajudar com as mãos. Agora você precisa sentir como a barriga aumenta de volume.
3. Recomenda-se exalar o ar lentamente., suavemente, sem prender a respiração. Nesse estágio, o diafragma sobe. O abdômen é automaticamente retraído e os pulmões são esvaziados gradualmente.

Ao realizar este exercício em suas diversas variações, as seguintes recomendações devem ser observadas:

• Máximo escute seus próprios sentimentos - é importante sentir o processo de encher o abdômen de oxigênio e ao mesmo tempo manter o tórax imóvel.
• Não permitir movimentos rápidos e abruptos.
• Na ausência de experiência em tal treinamento não comece imediatamente com respirações profundaspode aparecer tontura. Primeiro você precisa aprender a realizar o movimento corretamente.
• Duração da primeira aula não deve exceder um minuto. Os treinos subsequentes são aumentados em cerca de meio minuto, levando-os para 5 minutos.

Ginástica Bodyflex

A técnica de flexão do corpo é baseada na combinação da respiração correta com práticas iogues. No total, este complexo inclui 13 exercícios, 4 deles com o objetivo de reduzir a percentagem de gordura na zona da cintura.

O primeiro movimento é chamado de "Leão" e assume uma posição inicial de pé, pés na largura dos ombros. As palmas das mãos repousam na área logo acima dos joelhos. Você deve respirar fundo e sentir a barriga estourar.

Depois disso, o ar é liberado, o estômago é sugado e não respira. Nesta posição, você precisa esticar a língua o máximo possível e abaixá-la, segurando-a com os dentes. Os olhos neste momento devem estar levantados.

Você precisa estar nesta posição tanto quanto possível. Os treinadores aconselham repetir o movimento descrito 5 vezes.

Segue um exercício chamado "alongamento lateral" requer que você tome uma posição inicial semelhante... Quando se trata de prender a respiração, é importante transferir todo o peso para o joelho direito, deixando o membro esquerdo no chão.

Você precisa descansar o cotovelo na perna direita. A mão direita é levantada e inclinada com todo o corpo para a esquerda. Você deve ficar assim até que precise respirar. 6-8 exercícios são realizados em ambas as direções.

O movimento abdominal também ajuda a remover o excesso de gordura do abdômen. Você precisa se deitar sobre as omoplatas com as pernas dobradas, colocando os pés no chão. Estique as mãos para cima. Primeiro eles inspiram, depois expiram e param de respirar.

Nesse estado, os ombros são elevados e esticados com as mãos para cima. Eles inclinam ligeiramente a cabeça para trás, fixando o olhar em um ponto condicional por trás e por cima. Recomenda-se repetir o movimento 3-4 vezes.

Para o último exercício de tesoura, deite-se no chão novamente e endireite os membros. Eles inspiram, expiram e então param de respirar. Sem retomar a atividade respiratória, eles balançam as pernas no ar. Os especialistas aconselham a realização de 3-4 séries de 9-10 oscilações.

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Técnica de qigong

A respiração para emagrecer o abdômen é ensinada pelo exclusivo complexo de Qigong. No total, são 3 exercícios.

Ao se mover, a "onda" preenche lentamente os pulmões, puxando o estômago e arredondando o peito. Suspenda a respiração por um tempo. Em seguida, expire suavemente. Nesse caso, o tórax deve recuar gradativamente, e o estômago, ao contrário, deve ser arredondado.

O exercício do sapo exige que o artista se sente em uma cadeiracom os pés na largura dos ombros e os cotovelos sobre os joelhos. As escovas são combinadas em um bloqueio. Eles colocam a testa em punho, fecham os olhos e libertam a cabeça dos pensamentos. Nesta posição, você precisa respirar com calma.

Depois de fazer a próxima expiração-inspiração, prenda a respiração por alguns segundos, após os quais você pode libertar completamente os pulmões do ar.

O próximo exercício é chamado de lótus. Para assumir a posição inicial, você deve assumir a posição de lótus com as pernas cruzadas.Inicialmente, 5 minutos são dados para normalizar a atividade respiratória. O abdômen e o tórax neste momento devem permanecer imóveis.

Os próximos 5 minutos são gastos em respiração profunda, quando o movimento do tórax e abdômen não é mais necessário para controlar. Os últimos 10 minutos são dados para a pessoa meditar e "desconectar" do processo respiratório.

Técnica oxisize

Para realizar a ginástica Oxisize, você precisa respirar suave e suavemente, sem inspiração e expiração repentinas. Graças a esse recurso, a técnica costuma ser recomendada até mesmo para mulheres em posição.

Esses exercícios têm vários outros aspectos positivos:

• Os músculos abdominais estão significativamente tensos.
• A respiração para perda de peso do abdômen pode ser praticada quando for conveniente para o executante.
• Você não precisa se exercitar com o estômago vazio.
• As calorias são queimadas uma vez e meia mais rápido do que ao usar uma bicicleta ergométrica.

Para eliminar a gordura corporal da cintura, levante-se, alongue-se e afaste os pés na largura dos ombros. Fornecido com quadris para frente. Estique os braços para cima, segurando o pulso oposto com a mão direita.

Você deve primeiro se alongar, depois para a direita. Depois de fixar o ponto final, respire fundo e expire.

Manipulações semelhantes devem ser feitas na outra direção. No total, deve haver 10 repetições.

Para fortalecer os músculos do abdômen e das costas, bem como se livrar da gordura nas laterais, você precisa se sentar em uma cadeira com os pés e os joelhos juntos. Com a mão esquerda eles descansam contra o assento atrás de si, e com a mão direita eles se alongam para cima.

Vire todo o corpo para a esquerda. Inspire e expire profundamente. Faça esses movimentos para a direita. Esta ginástica deve ser repetida 10 vezes em cada direção.

Ginástica Marina Korpan

Respirar, de acordo com Marina Korpan, uma especialista russa certificada, pode ser uma maneira eficaz de perder peso na barriga. Seu complexo inclui movimentos simultâneos de Bodyflex e Oxisize.

Em que esta ginástica não envolve exercícios e dietas tediosas... A única condição é dedicar 20 minutos a todo o complexo todas as manhãs.

Para o primeiro exercício, inspire lentamente pelo nariz.de modo que o estômago seja puxado para trás tanto quanto possível. Então você deve relaxar e expirar. E conforme você expira, você precisa tentar fazê-lo projetar-se para frente. Recomenda-se repetir esta ação 3 vezes.

O segundo estágio do treino também requer inalação lenta pelo nariz., após o que é importante liberar os pulmões por meio de duas exalações agudas. Depois disso, você precisa inspirar novamente com o nariz e, em seguida, fazer 1 expiração suave e 2 intensas. O número de repetições aqui também é 3 vezes.

A próxima etapa do treino é fazer três respirações regulares pelo nariz e expirar pela boca. Nesse caso, atenção especial é dada à localização do diafragma.

A lição termina com uma inalação regular pelo nariz, seguida pela exalação em 2 estágios: parte do oxigênio é liberado dos pulmões pelo nariz e o restante pela boca. É necessário repetir essas manipulações 3 vezes.

Para obter um resultado visível em um mês, é recomendado fazer 3 séries completas de 4 exercícios diariamente.

Exercício "Vácuo"

"Vácuo" requer treinamento obrigatório com o estômago vazio.

Pode ser realizado nas seguintes variações:

• Deitado no chão.
• Na posição do cotovelo do joelho.
• Sentado.
• Em pé.

Os iniciantes são aconselhados a começar com as 3 primeiras poses. Profissionais com experiência podem usar a posição em pé.

Quando a posição inicial for assumida, inspire profundamente pelo nariz. Em seguida, é necessário esvaziar drasticamente os pulmões e parar de respirar. No processo de expiração, você precisa contrair o estômago o máximo possível.

Você precisa resistir no estado descrito por 15 segundos, após os quais você pode expirar suavemente e permitir que os músculos relaxem. Em seguida, eles descansam, tendo feito algumas inalações e exalações, e então passam por todo o procedimento novamente.

Treinador de respiração emagrecimento da barriga

O simulador de respiração abdominal permite que cada pessoa, mesmo sem qualquer preparação, se envolva efetivamente em exercícios respiratórios. Este instrumento é baseado no princípio da falta de ar.

O principal elemento do simulador é um tubo de plástico que impede o ar de sair dos pulmões e da boca. Como resultado, a pressão do ar aumenta devido à resistência dos pulmões, o que leva a um aumento no volume de oxigênio que entra no sangue.

O oxigênio promove uma melhor oxidação da gordura e, como resultado, a perda de peso.

Além de ajudar a perder peso, o simulador também possui outras propriedades úteis:

• Alívio do estresse.
• Garantir um sono adequado e ininterrupto.
• Trazendo de volta a pressão.
• Limpeza das vias aéreas.
• Melhorar a circulação sanguínea.
• Eliminação de escórias e toxinas.
• Estimulação do cérebro e atividade física.
• Rejuvenescimento do corpo.

Para usar a máquina, coloque-a na boca. Depois de instalar a unidade, inspire pelo nariz e expire pela boca.

Quando os pulmões estão cheios de ar, o abdome deve se tornar convexo, enquanto que quando estão vazios deve ser côncavo.

Fique de olho no diafragma enquanto ele sobe e desce. É aconselhável realizar este procedimento dentro de 5 minutos por dia.

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Contra-indicações para exercícios respiratórios

Apesar de sua eficácia, qualquer exercício respiratório envolve uma série de restrições sob as quais é contra-indicado praticá-lo.

As principais contra-indicações incluem o seguinte:

• Traumatismo crâniano.
• Mudanças repentinas na pressão arterial.
• Radiculite.
• Danos em qualquer parte da coluna.
• Osteocondrose na forma aguda.
• Trombose, na qual há inflamação nas paredes das veias.
• Ataques cardíacos recentes.
• A presença de vários tipos de sangramento.
• Doenças de natureza mental.
• Doenças corporais graves.

Se você tiver pelo menos uma das contra-indicações listadas, você deve consultar seu médico.

Um especialista, se possível, selecionará o conjunto ideal de exercícios respiratórios. Muitas pessoas sonham em se livrar da odiada gordura, principalmente na região da cintura, mas poucos se lembram de respirar para perder peso no abdômen.

É importante aprender a respirar corretamente, testar várias técnicas em você mesmo, analisar os resultados - só assim será possível encontrar o conjunto de exercícios que trarão resultados reais.

Vídeos úteis sobre os recursos de realização de exercícios respiratórios para perder peso no abdômen

Características das técnicas de respiração para perda de peso. Perda de peso e redução da cintura com a técnica bodyflex - ginástica de Marina Korpan:

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Respiração correta para emagrecer o abdômen e os lados:

Técnica de respiração para queimar gordura e reduzir o tamanho da cintura: