Bodyflex para iniciantes. Complexo matinal de 15 minutos: exercícios de vídeo para perda de peso com Marina Korpan, Greer Childers. Fotos e resultados

A americana Greer Childers, criadora do programa "Body flex" (English body flex - body flexibilidade), divulgou um vídeo de treinamento que descreve um complexo matinal de exercícios respiratórios de 15 minutos, combinado com uma atividade física simples.

O que é bodyflex?

Bodyflex (vídeo, complexo matinal de 15 minutos) é uma técnica que ajuda a tonificar o corpo sem celulite, dar elasticidade aos músculos e até mesmo eliminar as rugas. O complexo respiratório é realizado em várias etapas. Um diagrama detalhado será considerado abaixo.

A essência do bodyflex é o exercício aeróbico, ou seja, os exercícios são realizados enquanto absorvem grandes quantidades de oxigênio. Entrando no corpo em volume suficiente, ele queima a gordura corporal. Como isso acontece? Quando você prende a respiração pelo máximo de tempo possível, o acúmulo de dióxido de carbono começa no sangue.

Nesse caso, as paredes arteriais tornam-se mais largas. Quando você inspira, o corpo recebe uma quantidade excessiva de oxigênio. É esse excesso que pode queimar gordura e afetar o bem-estar. Como na vida cotidiana a pessoa respira incorretamente, ao inspirar, enchendo parcialmente os pulmões, a perda de peso não ocorre.

Alguns cientistas que estudaram o programa e o efeito desta técnica no corpo chegaram à conclusão de que a eficácia do sistema bodyflex é muito maior do que qualquer outra atividade física.

Benefícios de emagrecimento

Bodyflex (vídeo, complexo matinal de 15 minutos) permite emagrecer graças à correta técnica de execução da parte respiratória. O oxigênio assume o papel de divisor de gordura. Os músculos lisos e as paredes do estômago são massageados. Após o domínio completo e confiante da inspiração e expiração corretas de ar, os exercícios são introduzidos gradualmente.

Ao realizar um complexo de 15 minutos, uma grande quantidade de calorias é queimada e muita energia é gasta nisso. O cálculo do consumo de calorias é dado como exemplo. O autor do programa chama um valor de 3.500 calorias, desde que os exercícios sejam realizados por uma hora. Conseqüentemente, 875 kcal são perdidas em 15-20 minutos de treinamento.

Para comparação, durante a execução, a mesma quantidade de energia é gasta em 1,5 horas. Assim, a pessoa começa a perder de forma gradual e segura os volumes e quilogramas em excesso.

O autor alerta para a necessidade de uma alimentação saudável nutritiva e sem restrições. Se, ao mesmo tempo, você também reduzir o conteúdo calórico e o volume da dieta, então haverá um colapso geral, fraqueza e falta de vontade de continuar o programa.

Benefícios

Os adeptos da flexão do corpo enfatizam várias vantagens do sistema:

• A perda de peso ocorre de forma suave e gradual. O corpo não experimenta estresse e choque. Apesar da suavidade, os volumes desaparecem rapidamente.
• O trabalho do trato digestivo é normalizado, o metabolismo é aprimorado e acelerado. É por isso que é proibido manter qualquer dieta. Todos os alimentos são digeridos de forma ideal e o trato digestivo funciona com mais eficiência.
• Durante o exercício, o estômago começa a diminuir gradualmente de tamanho. Isso significa reduzir a quantidade de alimentos consumidos a um nível confortável para o corpo.Ao mesmo tempo, a alimentação sistemática é excluída - o excesso de comida simplesmente não se encaixa em um estômago tonificado pelo exercício.

• Os pulmões melhoram seu desempenho. A respiração diafragmática, fornecida para aulas, é inerente apenas aos recém-nascidos e crianças na infância. Com a idade, a respiração torna-se superficial e superficial. A partir daqui, existem problemas com o aparelho respiratório. Bodyflex limpa, abre, oxigena e aumenta a capacidade pulmonar. Essas mudanças também são benéficas para outros órgãos internos.

desvantagens

Bodyflex (vídeo - complexo matinal de 15 minutos) - a capacidade de perder peso com facilidade e rapidez, mas, como qualquer programa, tem uma série de desvantagens.

Eles são os seguintes:

1. As aulas exigem força de vontade férrea e constância. As dimensões desaparecem apenas com o treinamento diário. Caso contrário, a completude certamente voltará, e mesmo com um aumento sólido em todos os volumes.
2. Muitos usuários que começaram a trabalhar a flexão corporal relataram dificuldades associadas a tonturas, náuseas e olhos escuros. A respiração diafragmática não é inerente aos adultos e, portanto, os passos iniciais são dados àqueles que estão engajados com grande dificuldade.
3. Bodyflex (a técnica mostrada no vídeo), que inclui um complexo matinal de 15 minutos, não será eficaz para atletas profissionais. Com um corpo forte e bem treinado e sem sofrer de obesidade, excesso de peso e volume, não conseguem torná-lo ainda mais perfeito recorrendo aos exercícios de flexão corporal.

Contra-indicações

A flexão do corpo, apesar de sua alta eficiência, pode ser proibida se:

• A pessoa que o pratica sofre de hipertensão. Quando você prende a respiração, o corpo sente estresse. A atividade física neste ponto força o coração a trabalhar mais rápido. Nesse caso, a pressão arterial inevitavelmente aumenta.

• As aulas acontecem durante a gravidez. Se a prática respiratória for realizada corretamente, as paredes abdominais são constantemente comprimidas e "massageadas". Essa compressão afeta negativamente a condição do feto no útero. Se desejar, pode deixar os exercícios de alongamento, desde que sejam realizados de forma lenta e precisa.
• Recentemente foi submetido a uma cirurgia ou lesão.
• No momento do exercício, ocorreu uma exacerbação da doença crônica.
• O corpo tem um distúrbio ou disfunção da tireoide.
• A cirurgia na coluna foi adiada.

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Método Greer Childers

A essência da técnica de Greer Childers é saturar os pulmões com oxigênio, necessário para a saúde do corpo como um todo e para a perda de peso devido ao colapso das células de gordura. Qualquer pessoa que não tenha as contra-indicações acima pode fazer flexão corporal.

A técnica de Childers é usar um número mínimo de itens. O principal é a respiração correta. Os exercícios de respiração são discutidos em detalhes abaixo. A atividade física é realizada por 8 a 10 segundos "sem ar", quando há queima ativa de gordura.

Técnica de Marina Korpan

Marina Korpan tornou-se conhecida pelo sucesso da simbiose de duas técnicas: bodyflex e oxysize. Depois de estudar cuidadosamente o programa de flexão corporal, ela decidiu ajustá-lo para si, deixando os princípios básicos e exercícios. Uma pessoa com sobrepeso está perdendo peso saturando o corpo com oxigênio.

A técnica será útil para pessoas obesas, e também é adequada para uma jovem mãe que não tem tempo para aulas de esportes ou academia. Mulheres e homens podem participar deste programa. Não há restrições de idade também.

As contra-indicações para exercícios são as mesmas que para flexões corporais.A diferença está na realização de exercícios respiratórios, que são produto da combinação de flexão corporal e oxisize.

Técnica respiratória de Marina Korpan:

1. Uma respiração aguda pelo nariz com a máxima inflação possível do abdômen.
2. Em três respirações curtas, o estômago é gradualmente puxado para dentro.
3. Isso é seguido por uma exalação forte e aguda com uma retração completa simultânea do abdômen para dentro.
4. A fase final consiste em três pré-exalações.

Com o exercício subsequente, recomenda-se adquirir os equipamentos esportivos exigidos pela técnica de Marina Korpan.

Técnica de respiração em flexão do corpo

Na realização dos exercícios, é importante seguir rigorosamente a técnica respiratória, o que tornará o treinamento eficaz. Inicialmente, é recomendada uma postura em que as pernas estejam na largura dos ombros e ligeiramente flexionadas. As mãos envolvem as pernas um pouco acima dos joelhos. Parece uma tentativa inacabada de um homem de se sentar em uma cadeira. Você não precisa abaixar a cabeça, é melhor olhar para frente.

O próprio complexo respiratório consiste em 5 estágios:

1. Tendo dobrado e esticado os lábios "abaixados", é necessário exalar todo o ar dos pulmões, e então os lábios devem ser bem fechados.
2. Sem cortar os lábios, o nariz inala o máximo de ar possível. Ao inspirar, um ruído alto de oxigênio penetrando nos pulmões é característico.
3. A cabeça está ligeiramente levantada, os lábios ainda fortemente comprimidos. 2-3 seg. mais tarde, a boca se abre com um som agudo de "virilha". A expiração deve vir da profundidade do diafragma, não da garganta. A princípio, essa exalação é difícil, mas a prática constante e o cumprimento estrito das recomendações do autor irão corrigir as deficiências.
   
4. A quarta etapa do exercício é a mais importante e difícil. Após a exalação completa do oxigênio dos pulmões, os lábios se fecham novamente, a cabeça baixa e o estômago é puxado para dentro e para cima com força. Ele meio que aperta dentro de si. É aconselhável manter esta posição por 7 a 10 segundos. Durante o mesmo período, os exercícios são realizados para todos os grupos musculares.
5. Relaxamento e inalação. Depois de prender a respiração por tanto tempo, o ar corre para os pulmões com um som que lembra uma exclamação de surpresa ou um soluço.

Onde começar as aulas

Se a decisão de praticar o body flex for firme e consciente, você pode começar a se preparar para as aulas comprando equipamentos esportivos. Para praticar, você precisará de uma cadeira normal, um tapete de ioga e roupas esportivas. Assim, tendo este equipamento simples em estoque, você pode iniciar as aulas.

Para evitar erros na execução da técnica, para começar é melhor estudar sob a orientação do autor, conforme descrito em vídeos ou livros. É necessário repetir os exercícios até o grau de consolidação completa.

O autor elaborou uma metodologia levando em consideração o tempo necessário para o treinamento. É imperativo observá-lo. Também é importante seguir estritamente as recomendações, sem inventar seus próprios exercícios e sem aumentar a duração da sessão. O treinamento começa com o domínio dos princípios de respiração. Não é apropriado passar para o exercício sem praticar a respiração por completo.

Além disso, o estudo das posturas básicas em que o usuário estará está conectado à atividade respiratória. E só então os exercícios para todos os grupos musculares podem ser conectados para corrigir a respiração em uma determinada posição.

Tipos de exercícios de flexão corporal

O vídeo Bodyflex (conjunto matinal de 15 minutos) inclui três tipos de exercícios:

• Exercícios dinâmicos ou isotônicos. No bodyflex, apenas um grupo específico de músculos é forçado a trabalhar. Por exemplo, músculos abdominais.
• Exercícios estáticos ou isométricos. Eles são capazes de ativar vários grupos musculares ao mesmo tempo.
• Exercícios de alongamento. Essencial para a elasticidade e mobilidade muscular. Os músculos elásticos nunca experimentarão um fenômeno tão desagradável e perigoso como um espasmo.

O principal complexo bodyflex

Todos os exercícios são realizados somente após o último estágio da respiração de cinco fases. Existem alguns exercícios.

Poses e técnicas mais populares:

1. Pose "Leão" - você precisa ficar com as mãos apoiadas logo acima da rótula. Depois de prender a respiração, os olhos bem abertos rolam para cima, as bochechas tensas, o círculo formado pelos lábios desce e a língua se projeta da boca tanto quanto possível. Você precisa repetir o exercício 5 vezes.
   
2. "Careta feia" - a pose permanece a mesma. A mandíbula inferior se projeta para a frente, os lábios dobrados pelo "pato" também se estendem para a frente até o limite, alongando o pescoço atrás deles. A cabeça é jogada para trás profundamente para cima, como se você precisasse capturar um beijo no teto. A pose é mantida por 8 segundos. e requer 5 repetições.
   
3. "Alongamento lateral" - na expiração, o cotovelo esquerdo desce para o joelho esquerdo, e a perna direita e o braço direito, esticando-se, formam uma linha reta. Nesse caso, você precisa fazer força para trabalhar os músculos laterais. Uma pose semelhante é feita à direita. Você precisa de 3 repetições de 8 segundos. para cada lado.
   
4. "Puxando a perna para trás" - os exercícios respiratórios são realizados nos joelhos e cotovelos. As mãos estão com as palmas voltadas para o chão. Após a expiração final, uma perna esquerda estendida sobe com o dedo do pé estendido em sua direção. O procedimento é repetido três vezes. As ações são semelhantes com a perna direita.
   
5. "Seiko" - a posição inicial é semelhante à anterior, mas a perna esquerda reta é posta de lado. Na expiração, a perna estendida sobe o mais alto possível, o dedo do pé e toda a perna são estendidos em direção à cabeça. Os músculos estão extremamente tensos. A pose é repetida 3 vezes em cada perna.
   
6. "Diamante" - em pé, cruze os braços na altura do peito, tocando apenas as pontas dos dedos de ambas as mãos. É importante levantar os cotovelos o mais alto possível e não baixá-los. Após expirar, as pontas dos dedos começam a pressionar fortemente uma contra a outra. O exercício é repetido 3 vezes.
   
7. "Pretzel" - sentado no chão, a perna esquerda repousa no chão em um ângulo e a perna direita dobrada é colocada sobre a esquerda. A mão esquerda envolve a perna direita, a direita repousa no chão atrás das costas. Ao expirar, a mão esquerda puxa a perna direita para perto do corpo, enquanto o corpo vira para a direita. Repita - 3 vezes em cada perna.
   
8. "Tesouras" - na posição deitada, as pernas retas se elevam ligeiramente acima do chão. Na expiração, as pernas balançam para os lados e, primeiro, a perna direita está acima da esquerda, depois a esquerda está acima da direita.
   

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resultados

Usuários experientes afirmam que, ao realizar um complexo bodyflex matinal de 15 minutos, você pode se livrar de 9 a 10 kg em 1 mês. Sujeito à implementação exata das recomendações no vídeo ou no livro.

O resultado pode ser menor se os exercícios forem realizados incorretamente. Além disso, os seguidores do bodyflex aconselham a verificação e normalização dos níveis hormonais. Então a técnica levará ao resultado desejado.

Design do artigo: Oleg Lozinsky

Vídeo Bodyflex

Complexo de emagrecimento Bodyflex:

Técnica de respiração: