Graisse abdominale sous-cutanée. Comment s'en débarrasser. Comment le pourcentage est calculé, pilules, régime, injections, exercices

Le corps humain possède trois principaux types de graisses: la graisse sous-cutanée (située directement sous la peau), graisse viscérale (graisse entourant les organes internes) et graisse intramusculaire.

Types de graisse

En règle générale, les personnes ayant une grande quantité de graisse sous-cutanée ont une quantité suffisante de graisse viscérale, si la graisse est visible ou peut être pressée par les mains - il s'agit de graisse sous-cutanée. Même les personnes relativement maigres peuvent en avoir un excès à certains endroits (le plus souvent sur le ventre), mais s'en débarrasser demande beaucoup d'efforts.

Tout le monde naît avec de la graisse sous-cutanée, sa quantité dépend directement de la prédisposition génétique, mais outre la génétique, il existe un certain nombre d'autres raisons à la croissance de ce type de graisse dans le corps.

Raisons de la croissance des graisses:

• une faible activité physique et, par conséquent, une petite masse musculaire;
• alimentation déséquilibrée (si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez);
• Diabète.

La couche supérieure de la peau humaine est l'épiderme, la couche intermédiaire est le derme, la graisse sous-cutanée est la couche la plus profonde, mais ce n'est pas nécessairement un facteur de risque pour la santé.

La graisse sous-cutanée a cinq fonctions principales:

• c'est la manière du corps de stocker l'énergie;
• c'est une sorte de doublure des muscles et des os qui les protège des coups ou des chutes;
• c'est un conducteur pour les nerfs et les vaisseaux sanguins entre la peau et les muscles;
• c'est un isolant qui aide à réguler la température corporelle;
• c'est une couche qui fixe le derme aux muscles et aux os à l'aide d'un tissu conjonctif spécial.

Bien que la graisse sous-cutanée soit une partie importante du corps humain, l'excès de graisse peut vous exposer à de plus grands risques pour la santé, tels que:

• les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux;
• Diabète;
• apnée;
• foie gras;
• maladie du rein;
• certains types de cancer.

La graisse abdominale sous-cutanée, qui peut devenir une obsession à éliminer, peut entraîner des troubles mentaux tels que la dépression, qui est également un facteur négatif important.

Norme

Il existe plusieurs méthodes pour déterminer si la graisse sous-cutanée est supérieure à la normale. Une façon est de mesurer l'indice de masse corporelle (IMC), qui est mesuré en poids pour la taille. Pour calculer, vous devez diviser le poids par la taille au carré (par exemple, avec une hauteur de 1,65 m et un poids de 68 kg: 68 / (1,65 * 1,65) = 25, par conséquent, l'IMC est de 25).

Décodage:

• poids normal - IMC de 18,5 à 24,9;
• surpoids - IMC de 25 à 29,9;
• obésité - IMC 30 et plus.

Cependant, cette méthode reflète des indicateurs objectifs uniquement pour les personnes «non entraînées», car la masse musculaire dépasse la masse grasse, et le poids d'un athlète avec un grand nombre de muscles développés peut différer peu du poids d'une personne qui a déjà un excès de tissu adipeux.

Une autre façon de savoir si vous avez trop de graisse corporelle est de mesurer votre tour de taille. On pense que les hommes avec un tour de taille supérieur à 102 cm et les femmes avec ce paramètre supérieur à 89 cm peuvent avoir un excès de graisse sous-cutanée sur l'abdomen et, si vous ne vous en débarrassez pas, il y a un risque de développer des maladies secondaires.

Le pourcentage de graisse sous-cutanée peut être mesuré à l'aide d'un appareil spécial Pied à coulisse (Fait intéressant, il a été créé à l'origine pour mesurer la couche de graisse sous-cutanée chez les porcs, mais au fil du temps, il a été modernisé pour calculer les paramètres humains).

Pour obtenir des données sur le pourcentage de graisse sous-cutanée à l'aide de cet appareil de mesure, l'épaisseur des plis cutanés est d'abord mesurée par:

• estomac - à 2-3 cm du nombril;
• à l'arrière de l'avant-bras - verticalement, centré de l'épaule au coude;
• de côté - entre la dernière côte et l'articulation de la hanche, non pas horizontalement, mais légèrement en diagonale.

Ensuite, à l'aide d'une formule spéciale attachée à l'appareil, qui prend en compte les mesures des plis, du sexe et de l'âge, le pourcentage de graisse sous-cutanée est calculé.

Normes de pourcentage de graisse:

Graisse sous-cutanée sur l'abdomen, qui est principalement conseillée par un expert reconnu dans le domaine de la nutrition saine, le Dr. addictions nocives.

Les deux méthodes les plus recommandées et les plus appropriées pour perdre l'excès de graisse sous-cutanée sont le régime et l'exercice.

Meilleurs régimes

Le principe de base de la perte de graisse corporelle par l'alimentation est de manger moins de calories que vous n'en brûlez.

Il existe 7 règles de base pour une alimentation saine:

1. Le matin - glucides: mieux pour soulager la faim précoce et prévenir le gonflement - fibre. Gruau de 3 cuillères à soupe. l. les céréales sur l'eau, le yaourt nature, un verre de baies et une banane sont un bon début de journée.
2. Les acides gras omega-3: curieusement, mais les poissons de mer gras (par exemple, la morue) ont un effet bénéfique sur la perte de poids, les acides gras qu'il contient normalisent le métabolisme et soulagent la faim pendant longtemps.
3. Les bons glucides: pendant le régime, il est important de réduire les glucides simples (sucre - exclure) et de laisser des glucides complexes dans l'alimentation, tels que les pâtes et le pain complet, le riz brun, les céréales.
4. Citron au lieu de sel: Les condiments, les épices et le citron ordinaire accentueront parfaitement le goût des plats et aideront à se passer du sel traditionnel qui fait gonfler.
5. Produits laitiers à teneur normale en matières grasses: le fromage cottage, les autres produits laitiers fermentés et le lait à teneur normale en matières grasses donnent une plus grande sensation de satiété, ce qui permet de les consommer beaucoup moins que les produits à 0% de matière grasse. De plus, les méthodes modernes de dégraissage font l'objet de critiques constantes de la part des spécialistes.
6. Thé vert au lieu de café: c'est le thé vert qui a un effet direct sur la réduction de la quantité de graisse sous-cutanée dans l'abdomen, grâce aux polyphénols dans sa composition.
7. Beurre, avocats et noix: Des graisses saines sont nécessaires au corps pendant le régime - elles réduisent la faim et empêchent la stagnation de la bile dans la vésicule biliaire.

En adhérant aux règles ci-dessus, vous pouvez déjà être sûr que l'accumulation de graisse en excès commencera progressivement à diminuer, mais lorsqu'il est nécessaire d'accélérer le processus de perte de poids ou qu'il n'y a pas autant de kilos en trop, vous pouvez recourir à des régimes éprouvés.

Régime de kéfir

C'est un régime plutôt «dur», il aidera quand il y a plusieurs kilos en trop sur la balance et que la graisse sous-cutanée sur l'abdomen n'est devenue que légèrement perceptible:

• Lundi: 1,5 - 2 litres de kéfir et 5 pommes de terre bouillies - réparties sur toute la journée;
• Mardi: 1,5 - 2 litres de kéfir et 100 g de poitrine de poulet bouillie - répartis sur toute la journée;
• Mercredi: 1,5 - 2 litres de kéfir et 100 g de bœuf bouilli - répartir sur toute la journée;
• Jeudi: 1,5 - 2 litres de kéfir plus 100 g de poisson bouilli - répartis sur toute la journée;
• Vendredi: 1,5 - 2 litres de kéfir plus légumes et fruits jusqu'à satiété;
• Samedi: 1,5 - 2 litres de kéfir - distribuer pour toute la journée;
• Dimanche: eau minérale plate, à volonté.

Régime d'avoine

Le régime quotidien de ce régime est presque identique. En plus du fait que vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg en une semaine, la farine d'avoine aidera à nettoyer les intestins des toxines.

Ce régime peut être appelé un régime de déchargement, par conséquent, il n'est pas recommandé d'y recourir plus de 7 jours consécutifs, il peut être répété après 3 à 4 semaines:

• petit-déjeuner quotidien - un bol profond de flocons d'avoine bouillis dans de l'eau plus une pomme;
• deuxième petit-déjeuner (s'il y a un besoin) - 1 orange;
• déjeuner - un bol profond de flocons d'avoine bouillis dans de l'eau plus une salade de légumes frais plus 1 c. huile végétale;
• collation de l'après-midi - pomme et yaourt nature;
• dîner - une assiette de flocons d'avoine, bouillie dans de l'eau, avec des fruits secs et du miel;
• avant le coucher - 1 cuillère à soupe. kéfir.

La sensation de faim pendant la journée est autorisée à se satisfaire avec des fruits, des légumes ou du kéfir... Des fruits secs ou frais peuvent également être ajoutés à la bouillie. Le thé, le café et l'eau peuvent être bu au plus tôt une heure et demie après le repas principal.

Bien qu'aucun aliment magique ne fasse fondre la graisse du ventre, certains aliments ont l'avantage particulier de brûler cette graisse et d'autres types de graisse, comme les avocats, les artichauts, les grains entiers, le kéfir, le thé vert, les œufs, les arachides et les pois chiches (un type de légumineuse). Chacun de ces produits fonctionne d'une manière différente pour aider à réduire le tour de taille.

Lorsque vous décidez de recourir à un régime alimentaire particulier, vous devez vous rappeler que vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau minérale non gazeuse par jour.

Médicaments

La graisse sous-cutanée sur l'abdomen, dont vous souhaitez vous débarrasser en premier lieu, est également essayée d'être éliminée à l'aide de médicaments tels que des pilules, des patchs ou des injections.

Parfois, les méthodes habituelles de perte de poids (régime alimentaire, exercice physique) n'aident pas, cela peut signifier que les mécanismes de régulation sont perturbés dans le corps et que des médicaments correctement sélectionnés en combinaison avec une nutrition et un exercice appropriés feront un excellent travail de réduction des graisses.

Les pilules amaigrissantes sont divisées en 3 types selon le principe de leur effet sur le corps:

• coupe-faim... Le principe d'action des médicaments de ce type est l'effet sur une certaine partie du cerveau, responsable de divers processus qui provoquent la sensation de faim;
• comprimés qui activent le métabolisme. Pendant la période d'action de ces médicaments dans le corps, les processus métaboliques sont accélérés, les intestins sont plus souvent vidés, éliminant ainsi les toxines et les toxines;
• pilules qui décomposent les graisses... Le principe d'action est basé sur le blocage de la production de l'enzyme lipase, qui décompose les graisses dans l'intestin et réduit leur absorption de 30%, tandis que d'autres processus métaboliques fonctionnent comme d'habitude.

Top 5 des pilules amaigrissantes

Le marché moderne est saturé de médicaments pour perdre du poids, mais vous ne devez les utiliser qu'après avoir consulté un spécialiste, vous devez vous assurer autant que possible quel processus du métabolisme a échoué, puis les pilules aideront vraiment et ne nuisent pas.

Reduksin

Ce médicament est du type qui affecte la sensation de faim. Agit sur le principe d'un antidépresseur - le patient cesse de tirer l'ancien plaisir du processus de manger. Dans de nombreux pays, il est interdit en raison d'effets secondaires graves, mais en Russie, il est toujours utilisé, car il donne des résultats tangibles.

Appliqué aux patients ayant un IMC supérieur à 30 et aux diabétiques du 2e degré... Non recommandé pour une utilisation à long terme (pas plus d'un an avec un résultat positif et pas plus de 3 mois avec un effet faible). Parmi les contre-indications: boulimie, troubles mentaux, insuffisance rénale et hépatique, grossesse et allaitement.

A un certain nombre d'effets secondaires désagréables, tels que: insomnie, maux de tête fréquents, dysfonctionnement du tractus gastro-intestinal et autres symptômes (voir instructions).

Prix ​​en pharmacie - à partir de 1770 roubles. pour un dosage minimum de 10 mg, 30 gélules.

Xenical

Fait référence à un type de pilule qui agit sur le processus de dégradation des graisses. En raison de l'effet sur la production de lipase, la dégradation naturelle des graisses et, par conséquent, leur absorption dans le sang est réduite, c'est pourquoi les graisses ne sont pas complètement absorbées.

Indiqué pour les patients avec un IMC supérieur à 27 et les patients avec un diabète sucré de grade 2... Peut être utilisé sur une longue période. Contre-indiqué en cas de dysfonctionnement de la vésicule biliaire, de malabsorption (absorption insuffisante de certains nutriments dans l'intestin grêle), de grossesse et d'allaitement.

A un certain nombre d'effets secondaires: troubles gastro-intestinaux (flatulences, selles molles, incontinence, douleurs abdominales) - généralement au cours des 3 premiers mois d'utilisation; maux de tête; infections des voies respiratoires; anxiété et autres (voir les instructions).

Prix ​​en pharmacie - à partir de 895 roubles. pour 21 capsules.

Turboslim

Fait référence à un type de complément nutritionnel qui stimule le métabolisme, accélère le métabolisme, aide à nettoyer le corps des toxines et des toxines, augmente l'immunité et réduit l'appétit. Les formulations de diverses formes du médicament comprennent des complexes de vitamines: C, B1, B2, B3, E, extraits de plantes, oligo-éléments: chrome et zinc, extraits de papaye, guarana, agrumes et algues.

Disponible dans une large gamme de formes: capsules «nuit» et «jour», thé minceur, café, barres alimentaires, crèmes et autres types... Avec un effet plutôt doux sur le corps, il présente un certain nombre de contre-indications: maladies cardiaques et vasculaires, athérosclérose, insomnie, grossesse et allaitement.

Chacune des formes a son propre régime, mais il n'est pas recommandé d'utiliser Turboslim pendant plus de 4 semaines consécutives, vous devez faire une pause pendant environ un mois, puis vous pouvez répéter le cours. Les effets secondaires comprennent: éruptions cutanées allergiques, anxiété, troubles gastro-intestinaux, tachycardie.

Prix ​​en pharmacie - à partir de 445 roubles. pour 30 capsules.

Li Da

À partir d'un certain nombre de compléments alimentaires. Aide à bloquer l'absorption des graisses. Réduit l'appétit, accélère le métabolisme, élimine les toxines et les toxines. Contient: des extraits d'herbes médicinales orientales traditionnelles. Ne provoque pas d'effets indésirables gastro-intestinaux tels que constipation ou diarrhée.

Il n'a pas d'effet addictif, après la fin du cours d'administration, le poids n'augmente pas.

Il présente un certain nombre de contre-indications: maladies cardiovasculaires (y compris un précédent accident vasculaire cérébral), gastrite et autres anomalies du tube digestif, grossesse et allaitement.

Interdit d'admission aux patients de moins de 16 ans et de plus de 65 ans... Pendant la période de traitement avec un complément alimentaire, il n'est pas recommandé de consommer de l'alcool, même de faible concentration - cela neutralise complètement l'effet du médicament.

Effets secondaires: réactions allergiques aux suppléments à base de plantes; en raison d'un travail accru du système cardiovasculaire, une tachycardie et des douleurs cardiaques sont possibles; vertiges; la nausée; insomnie.

Prix ​​en pharmacie - à partir de 1900 roubles. pour 36 capsules.

Chitosane

Le médicament favorise la liaison et l'élimination rapide des graisses dans les aliments pris. Normalise le métabolisme, favorise l'élimination des toxines et des toxines, abaisse le cholestérol, a un effet bénéfique sur la flore intestinale et la pression artérielle, améliore l'absorption du calcium.

Fabriqué à partir de fibres alimentaires obtenues à partir de coquilles de crustacés. Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants de moins de 14 ans et aux patients présentant une intolérance individuelle aux composants. Des réactions allergiques sont possibles. Disponible en comprimés et Chitosan-Diet en capsules.

Prix ​​- à partir de 404 roubles. pour 100 comprimés.

Les injections

La graisse sous-cutanée sur l'abdomen, qui peut être éliminée en prenant des médicaments oraux, peut également être réduite par des injections locales.

La méthode d'injection convient pour enlever seulement une petite couche de tissu adipeux (100-150 g de graisse), ainsi que pour la mise en forme du corps après une perte de poids intense pour éliminer les plis inesthétiques.

Les médicaments utilisés pour cette méthode sont fabriqués à partir des mêmes lipolytiques que les comprimés, qui fonctionnent sur le principe du blocage de l'enzyme lipase, ce qui contribue à l'élimination rapide des graisses absorbées.

L'introduction de médicaments se fait selon la méthode de la mésothérapie, développé en 1958 par le médecin français Michel Pistor. Il a été le premier à introduire ce terme pour décrire les injections sous-cutanées de divers médicaments et a confirmé l'efficacité d'une telle méthode lorsqu'elle agit sur les systèmes circulatoire et lymphatique.

Des exercices

La graisse sous-cutanée joue un rôle important dans le corps, agissant comme une réserve d'énergie. Par conséquent, afin de se débarrasser de l'excès de graisse sous-cutanée, il est nécessaire de brûler l'énergie accumulée dans le corps, qui est calculée en calories.

Les méthodes de formation les plus efficaces pour faire face à une telle tâche sont classiquement divisées en plusieurs catégories:

• exercice aérobie et cardio: ce groupe comprend la plupart des exercices de fitness qui augmentent la fréquence cardiaque, comme la course à pied, les sports nautiques et la corde à sauter. En augmentant la charge d'entraînement et en allongeant la durée de l'exercice, vous pouvez augmenter le nombre de calories perdues;
• entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) Est un exercice aérobique amélioré. Le principe de l'entraînement est tel que de courtes rafales de charges élevées sont remplacées par des moins intenses. Par exemple, un cycle HIIT peut être structuré: courir pendant 1 minute, en alternance avec 2 minutes de marche, après encore 2 minutes de course, ou faire un autre exercice intense tel que sauter à la corde puis répéter le cycle.
• entraînement de puissance: Les exercices d'haltérophilie brûlent eux-mêmes peu ou pas de graisse. Cependant, les muscles consomment des calories par eux-mêmes, donc l'augmentation de la masse musculaire est un moyen de stimuler votre métabolisme. Une personne aux muscles développés dépense plus de calories sans même faire de l'exercice.

En plus de tout ce qui précède, il est important de se rappeler que le bien-être et la bonne attitude sont également très importants pour une personne qui souhaite perdre du poids et enfin se débarrasser non seulement de la graisse sous-cutanée visible sur l'abdomen et d'autres zones visibles du corps, mais également de la graisse viscérale interne. , dont l'excès est encore plus dangereux pour la santé.

Le corps soumis à un stress constant libère l'hormone cortisol. Lorsque la psyché échoue pendant une courte période de temps, le cortisol est inoffensif, cependant, s'il continue à agir pendant une longue période, le processus de perte de poids peut être perturbé ou même arrêté.

La gestion du stress et la bonne attitude mentale peuvent vous aider à éliminer l'excès de graisse et à ramener votre corps et votre santé à la normale.

Vidéo sur le sujet: comment se débarrasser de la graisse sous-cutanée sur l'estomac

Comment brûler la graisse du ventre à la maison: