Rodzaje symulatorów na siłowni i jak ich używać. Imiona dla dziewczynek

Aby zachować piękno ciała i poprawić swoje zdrowie, musisz stale ćwiczyć na siłowni lub w domu. Różne rodzaje sprzętu do ćwiczeń pomagają trenować określone grupy mięśni oraz zachować wytrzymałość i doskonałą kondycję fizyczną

Trenażery górnej części ciała

Rodzaje symulatorów na siłowni podzielone są na 2 grupy:

Dodatkowo symulatory służą do:

• użytek domowy;
• praca w halach sportowych;
• dzieci;
• Profesjonalni atleci.

Aby zapewnić równomierne rozłożenie obciążenia na wszystkie grupy mięśni, zaleca się stosowanie sprzętu sportowego. Możesz zwiększyć wytrzymałość i siłę, łącząc treningi: zacznij zajęcia z maszyną do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, a następnie stopniowo przechodź do ćwiczeń siłowych.

Na mięśnie klatki piersiowej

Aby mieć piękny, atletyczny wygląd, należy zwrócić większą uwagę na mięśnie piersiowe: tworzą one sportową sylwetkę. Musisz wypracować nie tylko segment wewnętrzny, ale także zewnętrzny.

W tym celu szkolenie odbywa się na następujących symulatorach:

Na mięśnie pleców

Do treningu tej strefy służą ćwiczenia ciągnące wykonywane na następujących maszynach:

• Konstrukcja z dekoltem w kształcie litery T;
• urządzenie blokowe;
• specjalna ławka.

Wszyscy należą do grup trenerów siły. Ich praca polega na pompowaniu siły trakcyjnej. Sprzęt jest przystosowany do treningu górnej lub dolnej grupy mięśniowej.

Do górnego treningu używana jest ławka z obciążnikiem i uchwytem w kształcie litery T. Waga ładunku jest regulowana za pomocą ciężarków przymocowanych do tylnej ściany. Konstrukcja uchwytu pozwala na różne ruchy chwytania i ciągnięcia w różnych kierunkach. Zgięte lub proste ramiona można łatwo wyciągnąć za głowę, klatkę piersiową lub plecy.

Obciążenie dolnego bloku mięśni pozwala na podanie tzw. Wioślarza. Na nim uchwyty znajdują się pod ławką na dole.

Głównym celem tych ćwiczeń jest ujędrnienie mięśni kręgosłupa.

Na mięśnie ramion

Możesz osiągnąć silne ramiona, wywierając nacisk na określone grupy mięśni. W wyborze odpowiedniego symulatora pomogą konsultacje z ekspertami, które części rąk należy opracować.

Mięśnie ramion obejmują:

• obszar obręczy barkowej;
• ramiona;
• obszar przedramienia;
• szczotki.

Aby ćwiczyć każdy z tych mięśni, potrzebujesz własnego symulatora, na przykład:

• Drążki gimnastyczne, urządzenia zasilające i stoły pozwalają wzmocnić kręgosłup i okolice obręczy barkowej. Niektóre z nich są używane tylko na siłowniach: samodzielna praca nad nimi jest trudna i obarczona kontuzjami.
• Krzyżowanie lepiej wybrać na ramiona. Składa się z 2 podstawek z regulacją wysokości. Urządzenie jest nie tylko wielofunkcyjne, ale także niezawodne w działaniu.
• Aparatura treningowa Socki jest niezbędny do rozwoju mięśni przedramion. Konstrukcja 2 ruchomych zawiasów z uchwytami pozwala efektywnie rozwinąć elastyczność nadgarstków i przedramion.
• Ekspander na pędzle są małe i można je nosić w torbie. Ta grupa mięśni jest najważniejsza w pracy nad siłą ramion, ponieważ mocny uchwyt pozwala na wykonywanie wysokiej jakości ćwiczeń dla rozwoju innych stref mięśniowych.

Nie ma specjalnego sprzętu do ćwiczeń układu sercowo-naczyniowego do ćwiczeń siłowych ramion, ale można używać stepperów i bieżni. Pozwalają skutecznie rozwijać mięśnie kończyn górnych nawet po operacji.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Suszenie ciała dla dziewczynek. Program treningowy, szczegółowe menu żywieniowe na miesiąc po dniu.

Na mięśnie ramion

Tworzenie się obręczy barkowej następuje w wyniku rozwoju mięśnia naramiennego. Jej struktura jest złożona i wytrenowanie tej strefy wymaga pewnego wysiłku. Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na barki jest wyciskanie na ławce w pozycji stojącej. To jest podstawa do kompetentnego badania strefy mięśni ramion.

Ćwiczenie pozwala wczytać wszystkie sekcje z danej grupy.

Aby go ukończyć, potrzebujesz:

1. Rozstaw stopy na szerokość ramion.
2. Chwyć pocisk od przodu i podnieś go na wysokość klatki piersiowej. Na początku ruchu weź wdech, a po osiągnięciu punktu końcowego wydech.
3. Zatrzymaj się na chwilę i przywróć pasek do pierwotnej pozycji.

Waga powinna być średnia, aby uczeń mógł sobie z tym poradzić bez odniesienia obrażeń. Plecy lekko się wyginają. W niektórych przypadkach hantle mogą służyć jako pocisk.

Rodzaje symulatorów na siłowni do treningu ramion i barków są podzielone na siłę i obciążenie kardio. Te ostatnie oparte są na wykorzystaniu tętna.

Pozytywne czynniki takiego szkolenia to:

• normalizacja układu oddechowego i krążenia;
• poprawa wytrzymałości organizmu;
• dotlenienie tkanek;
• ustanowienie procesów metabolicznych.

Wykonywane prawidłowo ćwiczenia te są kaloryczne, co skutkuje uwolnieniem nadmiaru energii i utratą wagi. Jednak w tym samym czasie konsumowane jest białko, które jest niezbędne dla elastyczności tkanek.

W rezultacie mięśnie stają się wiotkie, dlatego eksperci zalecają połączenie treningu cardio z ćwiczeniami siłowymi w celu zwiększenia masy mięśniowej. W tym przypadku trening cardio wykonywany jest codziennie, a trening siłowy - co drugi dzień, aby mięśnie mogły zregenerować się po stresie.

Jeżeli do treningu cardio używane są urządzenia medyczne, które pozwalają na dozowanie obciążenia mięśni, to sprzęt do treningu siłowego jest szeroko dostępny w sklepach sportowych.

Wiele ramion i ramion jest zbyt duże, co utrudnia ich używanie w domu. Ich ustawienie wymaga specjalnej wiedzy, mogą w tym pomóc specjaliści pracujący na siłowniach i centrach fitness. Indywidualne podejście i odpowiednio dobrany program treningowy pozwolą Ci osiągnąć zamierzony efekt.

Produkowane urządzenia dzielimy na następujące typy:

• Z długą trajektorią. Pozwala budować masę i objętość mięśni ramion i barków.
• Skierowany do pracy z określonymi obszarami. Opracowują je dogłębnie i szczegółowo.

Na siłowni można znaleźć oba rodzaje sprzętu. W domu zwykle wybiera się symulatory, które mogą trenować całe ciało.

Zgodnie z zasadą działania sprzęt dzieli się na następujące kategorie:

• pracujący pod własnym ciężarem;
• z wbudowanym ciężarem lub obciążeniami układu hydraulicznego;
• używanie wolnych ciężarów w celu zwiększenia obciążenia;
• działa z połączoną wagą.

Najprostsze symulatory dla tej strefy to:

• Poziome pręty i poprzeczki. Mogą być instalowane wewnątrz lub na zewnątrz. Ten trening pozwala rozwinąć różne grupy mięśni ramion i przedramion. Po prostu zwisając przez kilka minut, kręgosłup jest rozciągany, zmniejsza się obciążenie jego dysków.
• Sztanga i hantle. Praca z nimi pozwala szybko napompować mięśnie ramion i obręczy barkowej.
• Różne typy ekspanderów. Wzmacnia wszystkie grupy mięśni ramion.

Zestaw ćwiczeń przeznaczony na ramiona wykorzystuje symulatory, które można wykorzystać zarówno w domu, jak i na siłowni.

Trenażery dolnej części ciała

Mięśnie nóg są największe na ludzkim ciele. Są głębokie i dlatego do treningu wykorzystuje się znaczne obciążenia siłowe i wiele powtórzeń.

Rodzaje symulatorów na siłowni do formowania i wzmacniania tej strefy mięśniowej są następujące:

Nazwa	Opis
Sprzęt Gackenschmidta	Urządzenie pozwala na efektywną pracę wszystkich mięśni nóg, a szczególnie ich dolnej części. Ćwiczenie polega na kucaniu z ciężarem, przy czym nacisk ciężaru jest delikatny i nie powoduje urazów kręgosłupa. Kąt pochylenia podstawy jest regulowany, a antypoślizgowa powłoka pozwala na bezpieczną i wygodną pracę
Maszyna do zwijania nóg	Skutecznie tonizuje mięśnie i buduje siłę nóg. Podnoszenie nóg odbywa się z pozycji podparcia leżącej na brzuchu. Maszyna w pozycji leżącej i stojącej jest bezpieczna
Sprzęt do przeprostu	Trenuje dolną część pleców, ścięgna podkolanowe i pośladki. Wszystkie ruchy należy wykonywać możliwie jak najdalej, aby nie uszkodzić kończyn
Trener łydek	Działa na wszystkie grupy mięśni łydek. Wykonywany jest w pozycji siedzącej, z kolanami ugiętymi pod kątem prostym. Pięty są swobodne i wznoszą się jak najwyżej. W maksymalnym możliwym momencie są one unieruchamiane na kilka sekund i wracają do pierwotnej pozycji
Maszyna do konwersji i podnoszenia nóg	Trenuje mięśnie przywodziciele uda. Polecany dla początkujących sportowców i profesjonalistów. Dla kobiet to świetna okazja, aby uzyskać idealne nogi.

Aby uniknąć kontuzji, musisz dobrze rozgrzać się przed zajęciami. Ćwiczenia wykonuje się powoli i ostrożnie, aby mięśnie się nie łamały.

Trenażery brzucha

Ważne jest, aby kobiety i mężczyźni mieli ładny, stonowany brzuch. Maszyny do ćwiczeń na ten obszar ciała pracują z górnymi, dolnymi i skośnymi mięśniami brzucha. Ciągłe ćwiczenia nie tylko kształtują piękny tułów, ale także spala nadmiar tkanki tłuszczowej.

Te symulatory obejmują:

• ławka do wyciskania z lekkim nachyleniem;
• wałek gimnastyczny;
• Krzesła rzymskie;
• Szwedzki mur.

Do użytku domowego możesz wybrać dowolny rodzaj sprzętu, jeśli jest miejsce na ich instalację. Największe zapotrzebowanie dotyczy wielofunkcyjnych symulatorów wzmacniających mięśnie brzucha, pleców i kończyn.

Celują w wiele grup mięśni, zajmują mało miejsca i są niedrogie. Wystarczy ćwiczyć na takim sprzęcie pół godziny dziennie, a ciało nabierze formy, a brzuch będzie elastyczny.

Niektóre modele mogą być wyposażone w funkcję masażu. Pozwoli to rozluźnić te części ciała, które nie są zaangażowane podczas treningu.

Sprzęt siłowy dla kobiet

Kobiety muszą uważać podczas pracy na symulatorach i nie przykładać maksymalnych obciążeń.Dziewczyna z wyraźnym bicepsem i brzuchem na prasie nie będzie atrakcyjna.

Jeśli użyjesz sprzętu prawidłowo, wyniki będą pozytywne - stonowane ciało z wąską talią i prostymi plecami. Aby osiągnąć ten cel, trzeba codziennie pracować nad sobą, eliminować złe nawyki i organizować zdrową dietę.

Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy przejść badanie lekarskie, aby poznać możliwości doboru harmonogramu i intensywności treningu. Na przykład dziewczęta w okresie dojrzewania i z problemami w cyklu miesiączkowym lepiej wykonują delikatne ćwiczenia i tymczasowo zrezygnują z treningu siłowego.

Maszyny siłowe mają na celu wyćwiczenie miejsc, w których najczęściej odkłada się tłuszcz - ud, brzucha i pośladków. Głównymi będą symulatory, które ćwiczą dolną część ciała.

Taki sprzęt można wykorzystać w treningu mięśni nóg i pośladków m.in. do:

• zginanie nóg w pozycji leżącej;
• siedzące loki na nogi;
• cofnięcie nogi;
• informacja / hodowla nóg.

Platforma i przeprost pomagają zwalczyć problemy w dolnej części ciała.

W przypadku górnej części ciała - klatki piersiowej, ramion, pleców można wybrać następujące symulatory:

• Narzędzie Smith;
• przeprost;
• blok na kablu z przyczepnością;
• motyl.

Wybierając maszyny do ćwiczeń do prasy, musisz zrozumieć: są one szkodliwe dla talii i lepiej jest stosować ćwiczenia, które powodują, że brzuch jest płaski, ale nie ozdobiony kostkami mięśniowymi.

Wielofunkcyjne symulatory

Aby zachować piękno i zdrowie, pomogą wielofunkcyjne symulatory, mające na celu:

• wypracowanie różnych grup mięśni;
• budowanie i wzmacnianie mięśni;
• utrata masy ciała.

Lepiej jest poćwiczyć w klubie fitness lub na siłowni, gdzie pracują specjaliści. Pomogą Ci stworzyć program treningowy i monitorować poprawność wykonywanych ćwiczeń.

Rodzaje symulatorów w wielofunkcyjnej siłowni dzielą się na:

• Profesjonalne typy sprzętu o wielu funkcjach i wzmocnionej konstrukcji. Pozwalają kilku sportowcom trenować w tym samym czasie bez przeszkadzania sobie nawzajem.
• Kompleksy domowe. Są gorsze od profesjonalnych modeli, ale rozwiązują konkretne problemy i mają przystępną cenę dla zwykłego użytkownika.

Zaletą domowych systemów treningu siłowego jest to, że łączą one funkcje bieżni, roweru treningowego i innego rodzaju sprzętu potrzebnego do ćwiczeń.

Pozwalają wykonać następujące zadania:

• wypracować określone strefy mięśniowe i ich grupy;
• sprawnie i sprawnie przeprowadzić każdy trening;
• zajmują mało miejsca w domu;
• dostosować się do wymaganego obciążenia, siły mięśni i czasu treningu;
• stopniowo rozwijać siłę, wytrzymałość ćwiczącego i elastyczność stawów;
• uwzględniać niski poziom wyszkolenia sportowca w określonym czasie;
• zmniejszaj wagę i poziom stresu dzięki systematycznym ćwiczeniom.

Z założenia symulatory domowe są podzielone na 2 typy:

• Z wbudowanymi obciążnikami. Nadaje się do treningu w celu utrzymania ogólnego napięcia ciała i poprawy stanu zdrowia ćwiczącego.
• Wolne ciężary. Takie wyposażenie pozwala regulować obciążenie, zwiększając lub zmniejszając je w razie potrzeby. Trenerzy w swoich treningach wykorzystują wyszkolonych ludzi i profesjonalnych sportowców.

Działanie wielofunkcyjnych urządzeń opiera się na różnorodnych ruchach linek i dźwigni. Może być gładki lub schodkowy. Regulacja obciążenia jest łatwa.

Do wad wielofunkcyjnych symulatorów należy wysoka cena produktu. Ale w przeciwieństwie do konwencjonalnych muszli, które trenują jedną lub więcej grup mięśni, ten sprzęt może ćwiczyć większą ich liczbę, zastępując kilka typów.

Taki symulator pozwala na wykonywanie różnorodnych ćwiczeń, zarówno przy obciążeniu kardio, jak i siłowym, w tym:

• podniesienie tułowia i nóg;
• wszelkiego rodzaju prasy;
• chodzenie i bieganie o dowolnej intensywności;
• imitacja jazdy na rowerze i wiosłowania.

Dobór zestawu ćwiczeń uzależniony jest od przygotowania studenta oraz zestawu funkcji zainstalowanego sprzętu.

Wybierając produkt wielofunkcyjny, weź pod uwagę następujące kwestie:

• Cel symulatora. Jeśli jest kupowany do ćwiczeń w domu, lepiej wybrać kompaktowy i niedrogi trener. Hala sportowa wymaga niezawodnej jednostki o wysokiej funkcjonalności i jakości.
• Miejsce instalacji. Sprzęt musi organicznie pasować do atmosfery domu, dlatego o jego wymiarach decyduje obecność wolnej przestrzeni w pomieszczeniu.
• Dostępność funkcji. Priorytetem są możliwości, których potrzebuje kupujący. Ale w centrum fitness musisz kupić sprzęt o maksymalnej funkcjonalności.

Przed zakupem należy skonsultować się z lekarzem, aby poznać swoje możliwości i nie szkodzić zdrowiu.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Kwas glutaminowy - co to jest, dlaczego i jak jest stosowany w sporcie, kulturystyce.

Trenażery cardio dla kobiet

Współcześni producenci oferują różne modele sprzętu sercowo-naczyniowego.

Różnią się zasadą działania i dzielą się na:

• praca z wysiłków ucznia;
• obsługa z wbudowanej elektroniki. Pozwala to na zmianę poziomu i siły obciążenia.

Ten rodzaj sprzętu sportowego ma zarówno zalety, jak i wady.

Główne wskazania do stosowania sprzętu sercowo-naczyniowego to:

• zdolność do wzmocnienia serca i układów mięśniowych;
• ustanowienie prawidłowego oddychania;
• wzmocnienie wytrzymałości;
• usuwanie nadmiaru tłuszczów;
• utrzymanie odporności;
• wzmocnienie elastyczności kręgosłupa i stawów.

Wskazania te odnoszą się do ogólnego systemu działania takich symulatorów bez uwzględnienia ich indywidualnych właściwości.

Przeciwwskazania obejmują:

• obecność problemów w układzie sercowo-naczyniowym. Siła i intensywność obciążenia można zmniejszyć lub całkowicie wyeliminować;
• istniejąca cukrzyca;
• diagnozowanie choroby z zakrzepowym zapaleniem żył;
• zakaźne zapalenie;
• nowotwory;
• gwałtowny wzrost temperatury ciała.

Przeciwwskazania nie są szerokie, dlatego w wielu przypadkach lekarze nie ograniczają aktywności fizycznej pacjenta.

Wybór rodzaju symulatora do ćwiczeń na siłowni lub w domu uzależniony jest od zadań, jakie ma on wykonywać. Wcześniej należy omówić obciążenie z lekarzem.

Projekt artykułu: Mila Friedan

Film o symulatorach

Rodzaje symulatorów i ich funkcje: