Ćwiczenia pleców na siłowni dla dziewcząt: podstawowe, najlepsze, najbardziej skuteczne

Niewiele osób wie, że zajęcia fitness będą bardziej skuteczne, jeśli ćwiczenia pleców zajmą stałe miejsce w harmonogramie ćwiczeń na siłowni.

Jakie mięśnie pleców należy regularnie trenować

Plecy składają się z trzech grup masy mięśniowej:

• najszerszy mięsień powierzchowny w górnej części;
• najszerszy mięsień powierzchowny sekcji środkowej i dolnej;
• głęboki gorset mięśniowy.

Ćwiczenia pleców na siłowni należy rozpocząć od obowiązkowej rozgrzewki dla wszystkich grup mięśni ciała, co pomaga przywrócić reżim pracy całego ciała. Podczas ćwiczeń mięśni grup powierzchownych, mięśnie głębokiego odcinka mimowolnie zaczynają brać udział w treningu.

Znaczenie rozgrzewki i ochłodzenia

Przy idealnym zdrowiu mięśnie pleców po rozgrzewce szybko osiągają rytm pracy i bez problemu zaczynają dostrzegać obciążenie pracą.

Po wykonaniu całego zestawu ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców nie można wyjść z sali gimnastycznej bez wykonania prostych ćwiczeń rozciągających na symulatorach lub na macie w celu wprowadzenia mięśni w stan stabilizacji i odpoczynku. To jest tak zwany zaczep. Dopiero potem możesz wziąć prysznic i wrócić do domu.

Liczba podejść i powtórzeń w ćwiczeniach pleców

Podczas treningu na siłowni ważne jest, aby dowiedzieć się, ile podejść i powtórzeń danego ćwiczenia pleców należy wykonać.

Indywidualny trener na siłowni musi ustalić listę ćwiczeń.

Po przestudiowaniu podstawowych i izolowanych zestawów ćwiczeń pleców, które początkujący będzie wykonywał na siłowni, trener powinien sporządzić z tego arsenału plan, który będzie pasował do jego podopiecznego.

Uwzględniany jest typ nadwozia:

1. Chudy.
2. Muskularny.
3. Kompletny.

Każdy typ ma własne zalecenia dotyczące liczby podejść i powtórzeń. Tak więc przy szczupłej sylwetce liczba powtórzeń nie przekracza 6. W przypadku mięśni wykonujemy 6-8 powtórzeń, a przy pełnej budowie ciała liczba powtórzeń wynosi od 12 do 20. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę cel wizyty na siłowni. Jeśli chcesz zwiększyć siłę, musisz pompować mięśnie.

Można to łatwo poradzić sobie z 2-3 seriami po 1-6 powtórzeń. Aby pompować mięśnie na masę, musisz zwiększyć liczbę podejść z 3 do 5 i powtórzeń z 6 do 12. Pompowanie mięśni w celu uzyskania wytrzymałości wymaga innego podejścia. Ćwiczenia wykonywane są z mniejszą wagą i liczbą podejść, ale z większą liczbą powtórzeń - 12-20.

Aby pracować na siłowni w celu utrzymania doskonałej formy wystarczy ćwiczyć 3 razy w tygodniu z 2-3 ćwiczeniami podstawowymi i 1 ćwiczeniami izolacyjnymi, wykonując 2-3 serie po 10-15 powtórzeń.

Podstawowy kompleks na siłownię

Nazywa się podstawowy zestaw ćwiczeń na plecy, w którym obciążenie spada jednocześnie na kilka mięśni lub stawów.To dzięki temu na siłowni pompowanych jest kilka mięśni, choć nie przy takim samym wysiłku.

Jeśli zadaniem jest pompowanie mięśni pleców, nie można obejść się bez ciężkiego treningu podstawowych ćwiczeń. Te ćwiczenia są odpowiednie zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Ale wykonując podstawowe ćwiczenia z ciężarkami, potrzebujesz indywidualnego doboru wagi dla każdej kategorii wykonawców.

Pompowanie pleców obejmuje pracę dużych mięśni pleców:

• latissimus dorsi;
• mięśnie czworoboczne;
• prostownice pleców.

Pozostałe mięśnie również biorą udział w podstawowych ćwiczeniach, ale w mniejszym stopniu.

Podstawowe podstawowe ćwiczenia pleców:

1. Podjeżdżam.
2. Martwy ciąg.
3. Wiosłowanie ze sztangą.

Istnieją również dodatkowe ćwiczenia na plecy, które stwarzają warunki do zaangażowania wszystkich mięśni w pracę z różnymi opcjami. Każdy dzień treningowy powinien obejmować dwa podstawowe ćwiczenia i jedno ćwiczenie izolacyjne.

Z hantlami

Do ćwiczeń pleców hantle to uniwersalny przyrząd.

Skuteczne ćwiczenia obejmują:

1. Wzrusza ramionami... Podczas wykonywania ćwiczenia z hantlami wybiera się minimalną wagę, która jest stopniowo zwiększana. Ręce wzdłuż ciała. Podnosząc ramiona, musisz je przytrzymać w górnej pozycji przez 5 sekund. To ćwiczenie kształtuje i rozwija mięśnie czworoboczne.
2. Odwróć uchwyt pochylony w rzędzie... Wykonywany jest, gdy ciało jest pochylone do przodu pod kątem 45 stopni z hantlami w dłoniach, opuszczone. Ręce są rozłożone na boki i podnosząc je na boki, są opóźnione o 5 sekund. Waga obciążników to 2-3 kg.
3. Pochylony nad rzędem. Podejdź bokiem w pobliże ławki. Jedną nogę zgiętą w kolanie kładzie się na ławce, drugą cofa, pochyla się, opierając jedną ręką na ławce. Z drugiej strony hantle, które unosi się podczas wdechu do żołądka, utrzymując się przez 5 sekund. Podczas wydechu są opuszczane na podłogę. Ćwiczenia te działają na najszersze grzbiety mięśni.
4. Martwy ciąg... Stojąc na podłodze, biorą w dłonie hantle i podczas wydechu opuszczają je na podłogę, kucając. Podczas wdechu wracają do swojej pierwotnej pozycji.
5. Martwy ciąg... Trzymając hantle w dłoniach, pochylają się do przodu, lekko zginając kolana, a następnie prostują się, przyjmując pozycję wyjściową. Ręce powinny być wyprostowane w łokciach. Tył powinien być zawsze idealnie płaski i równoległy do ​​podłogi. Pracują mięśnie pleców i pośladków.
6. Martwy ciąg jedną ręką... Pozycja wyjściowa przed ławką. Hantle na podłodze. Podczas schylania się nogi pozostają równe, podobnie jak plecy. Podnosząc hantle jedną ręką, drugą skupiając na ławce. Podnoszenie ciężarów prowadzi do podnoszenia barku na poziomie ciała. Potem przerwa i znowu opuszczenie pocisku. Na koniec ćwiczenia powtórz z drugą ręką.
7. Hantle przechodzą do pasa w pozycji zgiętej... Pochyl się tak, aby plecy były równoległe do podłogi. Podczas wdechu pocisk jest przyciągany do pasa. Kiedy wydychasz, obniżają go.
8. Jedno odchylenie hantli... Pocisk trzymamy w lewej ręce, pochylając się do przodu, opuszczając go do prawej nogi. Nogi lekko ugięte. Podczas wdechu prostują się i zatrzymują. Po skończonym zestawie weź hantle prawą ręką i kontynuuj.

Wykonując wszystkie ćwiczenia pleców na siłowni, musisz stopniowo zwiększać ciężar hantli, zaczynając od 2 kg. Należy zwrócić uwagę na liczbę podejść i powtórzeń. Podczas treningu pleców wystarczą 2-3 zestawy po 12 powtórzeń.

Plecy i triceps

Zadaniem tricepsa jest zgięcie i wyprostowanie stawu łokciowego ramienia. Ten ruch jest sercem ćwiczeń budujących mięśnie. Ćwiczenia na triceps zaliczane są do ćwiczeń izolacyjnych i wykonywane są z zachowaniem szczególnej ostrożności, aby nie uszkodzić tricepsa ramiennego.

Wykonując te ćwiczenia, dziewczyna musi włożyć dużo wysiłku w dłonie, mimo że kobiety pracują z mniejszą wagą niż mężczyźni. Zasadniczo mięsień bicepsa barku - biceps - działa i kołysze się. Ale piękno kobiecej dłoni nieco psuje widok z tyłu.To jest mięsień trójgłowy ramienia - triceps.

Ćwiczenia:

1. Hantle za głową... Ćwiczenie wykonuje się z hantlami, które bierze się rękami nad głową i naciskając łokcie, ramiona są wycofywane, zginane w łokciach, za głową. Ale jednocześnie nie opuszczają całkowicie rąk za głowy, trzymają pocisk przez 5 sekund i ponownie prostują ręce.
2. Hantle w dłoni... Ćwiczenie wykonuje się stojąc w pobliżu ławki. Wychylając się w stronę ławki, jedną ręką kładą nacisk, a drugą ręką pocisk jest odciągany do tyłu, gdzie jest on zatrzymywany przez 5 sekund. Konieczne jest obserwowanie ręki - łokieć należy mocno docisnąć do ciała.
3. Symulator bloku... Istotą ćwiczenia jest to, że pracując z rękami na łokciach, musisz opuścić uchwyt symulatora do bioder i ponownie zginając ręce, wrócić do pozycji wyjściowej. Uważnie obserwuj łokcie. Ćwiczenie wykonywane jest wyłącznie przy wysiłku tricepsa.
4. Odwrotne pompki... Ćwiczenie wykonuje się stojąc plecami do ławki, z pozycji reszty na ławce rękami. Nogi są wyciągnięte do przodu, a ciężar ciała przenoszony jest na ramiona. Opuszczając się, zginając ramiona, zrób wdech, prostując ramiona, zrób wydech. Są obniżane tak, aby staw barkowy był równoległy do ​​podłogi.
5. Push-upy z podłogi z wąskimi ramionami... Są to zwykłe pompki z podłogi, ale trzeba monitorować położenie łokci (należy je dociskać bliżej ciała) oraz położenie rąk w pozycji wyjściowej. Ręce - w pozycji węższej niż szerokość ramion.
6. Wyciskanie... Podczas wykonywania ćwiczenia należy położyć się na ławce pod sztangą i zająć pozycję z wąskim uchwytem. Podczas inhalacji drążek jest zdejmowany ze wspornika i opuszczany do dolnej części klatki piersiowej, a proste łokcie są opuszczane. Kiedy robisz wydech, umieść sztangę na swoim miejscu, podnosząc sztangę.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Kwas glutaminowy - co to jest, dlaczego i jak jest stosowany w sporcie, kulturystyce.

Aby wzmocnić dolną część pleców

Grupa mięśni grzbietu obejmuje mięśnie najszerszego i czworobocznego. To są główne mięśnie pleców. Oprócz tej grupy istnieją mięśnie pomocnicze, które są równie ważne w życiu człowieka, ale mają węższe funkcje. Słabe mięśnie pleców nie mogą dobrze utrzymać kręgosłupa, kurczy się (kurczy).

W tym przypadku krążki międzykręgowe są zdeformowane, co oznacza, że ​​ich elastyczność spada. Wszystko to prowadzi do utraty nawilżenia przestrzeni międzykręgowych i pojawienia się bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Jedynym słusznym rozwiązaniem w tym przypadku jest wzmocnienie mięśni pleców.

Jest na to kilka ćwiczeń, które są sugerowane poniżej:

1. Odwrotne odchylenie (łódź)... Ułożone na brzuchu. Ręce wyciągnięte do przodu, nogi wyciągnięte do tyłu. Podnosząc ręce i nogi, rozciągnij się do przodu, wyginając plecy. Opóźnij sytuację. Następnie - do pozycji wyjściowej na wydechu. Ćwiczenie dobrze rozciąga mięśnie ud, przywraca napięcie mięśni kręgosłupa.
2. Ćwiczenie do koordynacji... Pozycja wyjściowa jest na czworakach. Podnosząc ręce na wysokości ramion, wyciągnij się do przodu. W tym samym czasie podnieś przeciwną nogę równolegle na wysokość ramion i rozciągnij się do tyłu. Ćwiczenia na siłowni ustabilizują mięśnie pleców.
3. Pasek boczny... Podczas wykonywania ćwiczenia należy położyć się na boku z ręką zgiętą w łokciu na wysokości barków. Głowa jest wyrównana z kręgosłupem. Mięśnie są napięte iw tej pozycji 10 sekund - początkujący i 20-35 sekund - doświadczeni. Istnieje kilka opcji dotyczących złożoności wykonania. Wzmocnione mięśnie dolnej części pleców, zwiększona wytrzymałość, wzmocnione mięśnie trzymające kręgosłup.
4. Podciągnij się na drążku... Po wykonaniu 2-3 serii po 10-12 powtórzeń możesz po prostu zawiesić, rozciągając kręgosłup pod ciężarem ciała.
5. Nożyce... Pozycja wyjściowa - połóż się na podłodze twarzą do dołu, rękami do przodu. Podnosząc nogi na wysokość ramion, wykonaj ruch „nożycowy” w płaszczyźnie poziomej. Wystarczą 2-3 zestawy po 8-12 powtórzeń.
6. Pozycja węża... W pozycji leżącej prostują ręce i odchylają się maksymalnie do tyłu, odrzucając głowę do tyłu.Są w tej pozycji przez kilka sekund.
7. Niedociśnienie... Na specjalnej ławce leżą na brzuchu z rękami za głowami. Podczas wykonywania ćwiczenia zginają się w górę i do tyłu, nie podnosząc nóg i bioder z ławki. Aby uniknąć kontuzji, ugięcie nie jest maksymalne. Dodatkowy ciężar można nałożyć za głowę. To najlepsze i najskuteczniejsze ćwiczenie wzmacniające dolną część pleców.

Regularne ćwiczenia wzmacniają gorset mięśniowy odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Po chwili ból w dolnej części pleców znika.

Latissimus dorsi

Ćwiczenia:

1. Zatrzymać się... Ćwiczenie to można wykonać na prostym drążku iw Gravitronie. Rodzaj chwytu odgrywa rolę. Do ćwiczenia najszerszych łat nadaje się tylko chwyt od średniego do szerokiego. Bardzo ważne jest monitorowanie pozycji pleców.
2. Ciągnięcie górnego bloku... Wykonaj martwy ciąg. Konieczne jest monitorowanie położenia przedramienia względem ciała (kąt 90 stopni).
3. Dolny ciąg bloku... Konieczne jest monitorowanie pozycji łopatek podczas ciągnięcia się (powinny się zbiegać) i równych pleców. To właśnie umożliwia pompowanie łat.
4. Hyperextasy... Zwróć uwagę na prawidłowe ćwiczenia. Opuszczając ciało w dół, osiągając punkt, w którym zgięcie ciała wynosi 90 stopni, konieczne jest powrót do pozycji wyjściowej. Pozycja wyjściowa to linia prosta od pięt do głowy. Ćwiczenie wykonywane jest w wolnym tempie.
5. Rząd hantli do pasa... Praca mięśni pleców wykonywana jest przy użyciu hantli i ławki. Noga jest zgięta i umieszczona kolanem na ławce, ręką kładzie się nacisk na ławkę, a drugą ręką podnoszą pocisk do pasa, pozostają na 5 sekund i przyjmują pozycję wyjściową.

Aby wyprostować kręgosłup

Jeśli weźmiemy pod uwagę wszystkie rodzaje ćwiczeń, które wchodzą w skład kompleksów podstawowych i izolacyjnych na plecy, to wszystkie w taki czy inny sposób uczestniczą w pompowaniu mięśniowego gorsetu kręgosłupa.

Ćwiczenia na mięśnie szyi

Zwój:

1. Pozycja początkowa: siedząc, zegnij nogi w stawach kolanowych i złap je rękami. Wdychając, odrzuć głowę do tyłu i rozciągnij, dobrze wyprostowując plecy i łącząc łopatki. Wydychając, zajmij pozycję wyjściową. Pracują mięśnie szyi i kręgosłupa szyjnego. Wykonaj 10 powtórzeń.
2. Pozycja początkowa: siedząc po turecku, zapiąć piszczele, kosztem 1 obrotu głowy w lewo. Kosztem 2, 3 robią ostre szarpnięcia głową, zwiększając skręt. W wieku 4 lat wracają do swojej pierwotnej pozycji. Zmień kierunek zakrętu i kontynuuj. Powtórz 6-8 razy w lewo i taką samą ilość w prawo.
3. Pozycja początkowa: Uklęknij. Ręce spoczywają na poziomej powierzchni. Nogi i ręce są rozstawione na szerokość barków. Wykonuj okrężne obroty głowy na przemian w różnych kierunkach. Mięśnie są dobrze wzmocnione. Powtórz 6-8 razy.

Ćwiczenia wyrównujące kręgosłup

Zwój:

1. Pozycja początkowa: leżąc na brzuchu twarzą do dołu. Ramiona zgięte przed sobą w łokciach, dłonie patrzą na siebie. Głowa jest opuszczona na ręce. Nogi proste: pięty razem, palce rozstawione. Przy wdechu tułów unosi się do talii nad podłogą, głowę trzyma się na linii pleców, ramiona są rozstawione. Powtórz 6-10 razy.
2. Pozycja początkowa: leżeć na plecach, nogi ugięte w kolanach, pięty jak najbardziej dociśnięte do bioder. Ręce są rozłożone, dłonie uniesione.
   Podczas inhalacji nie podnoś dolnej części ciała. Maksymalnie wyginają klatkę piersiową, opierając się na ramionach i głowie.
   Powtórz 5-8 razy.
3. Pozycja początkowa: uklęknij i połóż dłonie na podłodze.
   Podczas wykonywania prawa ręka jest ciągnięta do przodu, a lewa noga do tyłu. Dobrze rozciąga ciało. Powtarzając, zmień rękę i nogę.
   Powtórz 6-8 razy dla każdej ręki i nogi.

Ćwiczenia tonizujące mięśnie pleców

Zwój:

1. Pozycja wyjściowa: stań prosto, ręce w szwach. Podnieś ręce do góry, lekko zginając plecy. Podczas wydechu pochyl się do przodu, zaokrąglij plecy i opuść głowę oraz ramiona.Ręce są opuszczone do pierwotnej pozycji. Powtórz 8-10 razy.

   

2. Uklęknij i połóż ręce na podłodze. Głowa jest prosta. Podczas wdechu zegnij plecy i przytrzymaj przez ile sekund. Podczas wydechu - do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-7 razy.
3. Połóż się na brzuchu z ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Podczas wdechu podnosić głowę i nogi, nie podnosząc tułowia i ramion z podłogi. Powtórz 5-8 razy.

Ćwiczenia te wzmocnią mięśnie pleców, a także poprawią ruchomość kręgosłupa piersiowego.

Na mięśniach górnej części grzbietu

Począwszy od szyi i ramion, kończąc w okolicy łopatek, zlokalizowany jest jeden z dużych i ważnych mięśni pleców - jest to mięsień czworoboczny.

Następujące ćwiczenia są odpowiednie do pompowania tego mięśnia:

1. Wzruszanie ramionami... To ćwiczenie wykonuje się na jednym oddechu.
   Sztangę chwyta się chwytem nieco szerszym niż ramiona, a przy wdechu pchnięcie w górę, barki w górę, a głowa chowa się w ramionach. Stopniowo opuszcza się ramiona i wykonuje wydech. Cały szczyt mięśnia czworobocznego jest dobrze wypompowany: wiązki potyliczno-obojczykowe i część łopatki.
2. Wzruszanie hantlami... Ćwiczenie wykonuje się podczas wdechu. Hantle w dłoniach, unosząc ramiona, są odciągane do tyłu, można zamknąć łopatki. Z płynnym opuszczaniem ramion, wydech. Trapez obojczykowy, mięsień łopatki, środek głównego trapezu i mięsień rombowy są pompowane (dokładnie przy zamkniętych łopatkach).
3. Wzrusza ramionami na symulatorze... Stojąc przed symulatorem, chwytają uchwyt chwytem nieco szerszym niż ramiona i unoszą ramiona podczas wdechu, głowa pozostaje między ramionami. Powoli opuść ramiona. Rozwijają się górne mięśnie trapezowe i łopatki.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Suszenie ciała dla dziewczynek. Program treningowy, szczegółowe menu żywieniowe na miesiąc po dniu.

Dla wydziału średniego

Ćwiczenia:

1. Zatrzymać się... Podczas podciągania chwyt wykonuje się na szerokość ramion. Wyciągając klatkę piersiową, podciągając brodę do poprzeczki. Następnie schodzą do pozycji wyjściowej przy wydechu. Najszerszy mięsień jest dobrze pompowany i współpracuje z nim duży okrągły mięsień. Środek i dół trapezu, mięśnie romboidalne i piersiowe są doskonale napompowane.
2. Wąskie rzędy uchwytów... Ćwiczenie jest podobne do podciągania, ale łatwiejsze do wykonania. Chwytają za uchwyt bloku wąskim uchwytem i ciągną w dół do klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej. Pompuje się najszerszy mięsień i duży okrągły mięsień. Kiedy zbliżają się łopatki, pompuje się mięśnie trapezowe, romboidalne i część mięśnia naramiennego.
3. Proste ramiona ciągną górnego bloku... Nogi rozstawione. Pociągnij uchwyt do bioder. Ręce są proste, plecy proste. Najszersze, okrągłe i długie głowy tricepsa są pompowane.
4. Dolny ciąg bloku... Ręce chwyć uchwyt w pozycji siedzącej, opierając stopy na ogranicznikach. Pociągnij blok do siebie, aż uchwyt dotknie klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej. Pracują prawie wszystkie mięśnie grzbietu środkowego odcinka oraz prostowniki kręgosłupa.

Do dolnej części

Ćwiczenia:

1. Zgięcie lędźwiowe... Podczas tego ćwiczenia używany jest symulator. Musisz leżeć na specjalnej ławce na brzuchu, nogi trzymasz za kostki za pomocą rolek. Krawędź ławki spada poniżej talii. Ciało jest opuszczone, ramiona skrzyżowane przed klatką piersiową. Podczas wdechu zacznij unosić przód ciała do momentu, gdy ciało utworzy prostą linię od pięt do głowy. Monitoruj pozycję pleców. W górnej części ćwiczenia możliwe jest opóźnienie 5 s. Podczas wydechu przyjmują pozycję wyjściową. Podczas wykonywania tego ćwiczenia prawie wszystkie główne i dodatkowe mięśnie dolnej części pleców są objęte pracą. Pompowanych jest kilka mięśni okolicy biodrowej i lędźwiowej. Wśród nich są mięśnie biodrowo-krzyżowe, najdłuższe i kolczaste mięśnie pleców, mięsień czworoboczny lędźwiowy i mięśnie krzyżowo-lędźwiowe, które można pompować w celu uzyskania elastyczności.
2. Przedłużenie bagażnika na symulatorze. Symulator może być używany zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. W takim przypadku rolka powoduje obciążenie pleców i dolnej części pleców. Podczas podnoszenia i prostowania pleców wysiłki walca są skierowane na pracę mięśni w celu wyrównania kręgosłupa.

Przeciwwskazania

Podczas uprawiania sportów siłowych jednym z najważniejszych wymagań jest poddanie się badaniom lekarskim. Jeżeli kandydat ma jakiekolwiek choroby lub obrażenia odniesione wcześniej, konieczne jest poinformowanie o nich lekarza i trenera.

Dopiero po tym zapadają decyzje o przyjęciu osoby na zajęcia na siłowni.

Choroby, w przypadku których ćwiczenia na siłowni mogą być przeciwwskazane to:

• choroby sercowo-naczyniowe;
• wysokie ciśnienie krwi;
• cukrzyca;
• choroby oczu;
• osteochondroza;
• skolioza.

Jeśli pacjenci z osteochondrozą chodzą na siłownie, aby uczestniczyć w treningach, to po konsultacji z lekarzami i trenerami oferowane są różne opcje kompleksów ćwiczeń, które ostatecznie mogą przywrócić osoby z łagodnym stadium choroby do uprawiania sportu.

Jeśli chcesz pracować z symulatorami i pod okiem doświadczonych trenerów, możesz trenować na siłowni dla osób, które cierpiały na osteochondrozę i chcą stopniowo, ćwicząc na plecach z niewielkimi obciążeniami, korygować wady kręgosłupa, wzmacniając mięśnie grzbietu i powrócić do normalnego życia.

Ćwiczenia pleców wykonywane na siłowni to nie tylko budowanie mięśni. To działania terapeutyczne, które pomogą pozbyć się bólu pleców, skoliozy, a także zwiększą ogólną wytrzymałość organizmu.

Wideo: ćwiczenia pleców na siłowni

Ćwiczenia na mięśnie pleców dla dziewcząt w klipie wideo:

Jak dziewczyny mogą podkręcać plecy na siłowni, zobacz klip wideo: