Ćwiczenia wyszczuplające na twarz, policzki i podbródek. Techniki, program na tydzień

Do odchudzania twarzy profesjonalni specjaliści opracowali skuteczną gimnastykę zwaną budową twarzy. Wykonując codziennie proste ćwiczenia przed lustrem można osiągnąć niesamowite rezultaty i skorygować problematyczny obszar. Dlatego po 2-3 miesiącach twarz będzie wyglądać młodziej i bardziej stonowana, a efekt przy regularnych ćwiczeniach utrzyma się przez wiele lat.

Jakie obszary twarzy można skorygować ćwiczeniami

Na ludzkiej twarzy znajduje się 57 mięśni, które wykonują ruchy mimikry, żucia i okoruchowe. Aby poprawić kontury zewnętrzne, konieczne jest trenowanie wszystkich mięśni twarzy w taki sam sposób, jak reszta ciała.

Do obszarów twarzy, które łatwo poddają się korekcji sprawności, należą podbródek, policzki i czoło, ponieważ skupiają one największą liczbę pracujących mięśni. Trudniej jest modyfikować kości policzkowe, brwi i części nosowo-wargowe.

Optymalny okres, w którym powinieneś zacząć ćwiczyć budowanie twarzy, to ponad 30 lat.

Pozytywny wynik z wykonywania gimnastyki twarzy będzie zależał od:

• zmiany związane z wiekiem (im starsze, tym trudniejsze);
• systemy żywienia (przy prawidłowym odżywianiu dużą ilością warzyw i owoców proces odmładzania postępuje szybciej);
• kosmetyki stosowane zgodnie z indywidualnymi potrzebami skóry twarzy (efekt wzmacnia stosowanie produktów z kwasem hialuronowym lub jego analogami);
• obecność złych nawyków (palenie spowolni wszystkie wysiłki);
• przestrzeganie snu i odpoczynku.

Techniki wyszczuplania twarzy poprzez ćwiczenia

Facebooking ma wiele kierunków i metod, wśród których są popularne:

• Pozbywanie się zmarszczek i worków pod oczami (jako alternatywa dla chirurgii plastycznej i zabiegów kosmetycznych).
• Kompleksy gimnastyczne od Carol Maggio (sprzyjają poprawie odżywienia skóry dzięki ukrwieniu, w efekcie wygładzają drobne zmarszczki, podkreślają kontury, wzmacniają i ujędrniają skórę twarzy. Opracowano szereg ćwiczeń na powieki, podbródek i policzki).
• Wzmocnienie skóry powiek w celu zapobieżenia ich opadaniu i przewieszaniu (technika ma na celu przywrócenie konturów i wygładzenie skóry powiek).
• Metoda redukcji podwójnego podbródka i złogów tłuszczu na szyi (wykonywana codziennie przez 3-5 miesięcy).
• Zmniejszenie pulchności policzków, podkreślenie konturów owalu twarzy i kości policzkowych.
• Technika podnoszenia czoła i redukcji podłużnych fałdów twarzy (w efekcie twarz jest wygładzona, wygląda młodziej i bardziej elastycznie).

Każda z powyższych metod (przy regularnym stosowaniu) pomoże skorygować problematyczny obszar na twarzy, aw połączeniu z odpowiednim odżywianiem, odpowiednią pielęgnacją i samodzielnym masażem sprawi, że będziesz wyglądać 10 lat młodziej.

Funkcje wykonywania ćwiczeń na twarz

Najbardziej wyraźny efekt przyniosą ćwiczenia wyszczuplające twarz, jeśli weźmiemy pod uwagę niektóre cechy ich realizacji, a mianowicie:

• Zawsze musisz zacząć od rozgrzewki, aby rozgrzać mięśnie. Opcje: obracanie głowy w różnych kierunkach, wyciąganie i opuszczanie podbródka, poklepywanie, wyciąganie żuchwy, intonowanie liter alfabetu, sapanie i ciągnięcie w policzki.
• Podczas treningu konkretnego mięśnia ważne jest, aby zrozumieć jego lokalizację, kierunek i ścieżkę skurczu (początkującym zaleca się przyjrzenie się atlasowi anatomicznemu oraz sprawdzenie lokalizacji i punktów przyczepu głównych mięśni twarzy).
• Nie krzywdź się przed lustrem, ponieważ większość ćwiczeń wykonywana jest statycznie iz pewnym wysiłkiem palcami. Zapobiegnie to dodatkowym fałdom skóry i siniakom.
• Nacisk palca powinien być skierowany do wewnątrz i nie powodować ścinania skóry.
• Zawsze używaj lustra, aby obszary twarzy były symetryczne.
• Mięśnie do treningu powinny być szybko i płynnie napięte i rozluźnione.
• Czas napięcia mięśni nie powinien przekraczać 6 sekund.
• Przestrzegaj techniki wykonywania ćwiczenia zgodnie z rytmem oddychania, przyspiesza to proces napinania mięśni. Należy to zrobić poprawnie: podczas wdechu napnij mięśnie, wstrzymaj oddech na 5 sekund. i zrób wydech podczas relaksu.
• Podczas wykonywania zabiegów na jednym obszarze twarzy ważne jest, aby inne części twarzy nie były zaangażowane i były w stanie odprężenia.
• Trening powinien odbywać się w miłej atmosferze, rano i wieczorem, codziennie (w pierwszym miesiącu), a następnie można przejść na 2-3 razy w tygodniu.

Realizacja tych zaleceń będzie wydawała się trudna tylko na początku, a po tygodniu codziennych zajęć (których czas trwania należy skrócić do 5 minut) ćwiczenia będą wykonywane automatycznie.

Środki ostrożności i przeciwwskazania do zajęć

Obejmują one:

• podwyższone ciśnienie krwi (należy podjąć środki w celu normalizacji stanu, a po 2-3 godzinach wykonać gimnastykę twarzy);
• uszkodzenie integralności skóry (ważne jest, aby poczekać na całkowite wyleczenie i przywrócenie elastyczności w uszkodzonych miejscach);
• zapalenie nerwu twarzowego lub trójdzielnego;
• ból głowy, gorączka lub przeziębienie;
• po operacji plastycznej twarzy (w ciągu 24 miesięcy);
• po zabiegach kosmetycznych z wprowadzeniem zastrzyków (tymczasowy zakaz);
• bolesne odczucia na twarzy o innym charakterze;
• głębokie ropnie, furunculosis, zakaźne wysypki;
• zmiany nowotworowe twarzy;
• nadmierna suchość skóry lub choroby autoimmunologiczne (łuszczyca) z lokalizacją na twarzy.

Wskazane jest przeprowadzenie ćwiczeń odchudzających twarz po demakijażu (lub przed jego nałożeniem), głębokim oczyszczeniu skóry i słuchaniu relaksującej muzyki.

Kompleksy ćwiczeń na odchudzanie twarzy

Ćwiczenia wyszczuplające twarz podzielone są na kompleksy w zależności od pożądanej strefy korekcji. Każda część twarzy jest opracowywana osobno, wykonując 4-7 ćwiczeń, których całkowity czas trwania nie przekracza 5-10 minut.

Na policzki

Jeśli chcesz zmniejszyć obszar policzków i optycznie wyszczuplić twarz, wykonaj następujące czynności:

• Wyciągnij usta do przodu w kształcie tuby i wymawiaj dźwięki samogłosek.
• Weź ołówek i ściśnij go ustami, przytrzymaj i pisz w powietrzu krótkie słowa.
• Przechyl głowę na bok, jakbyś próbował dosięgnąć ramienia policzkiem.
• Rozciągaj się w ten sam sposób, ale z jednoczesnym oporem dłoni (złap za głowę i pociągnij w przeciwnym kierunku).
• Naprzemienne napełnianie i cofanie policzków.
• Uśmiechając się szeroko, wystaw język i polizaj usta okrężnymi ruchami.
• Zamknij usta i dociśnij język do wewnętrznych części policzków, rysując kółka.
• Na przemian, z wysiłkiem, opuść i podnieś kąciki ust.

Po 2-3 miesiącach codziennego treningu skóra policzków stanie się bardziej elastyczna i napięta.

Wyszczuplający podbródek i szyję

Ćwiczenia poprawiające owal brody i szyi, a także redukujące podskórną tkankę tłuszczową, realizowane są według następującego scenariusza:

• Odchyl głowę do tyłu, pchnij dolną szczękę i podbródek jak najdalej do przodu. Dolną wargą chwyć górną i umieść pięść pod brodą. Próbując opuścić głowę, kontrując pięścią.
• Sięgnij brodą do skrzyżowania obojczyków.
• Złap ręce z tyłu głowy, podnieś głowę, pokonując wysiłek rąk.
• Rozciągnij podbródek do jednego, a następnie do drugiego ramienia.

Do liftingu owalu twarzy

Taka gimnastyka gwarantuje, że pozytywny wynik można zauważyć już po 2 miesiącach. Warunkiem wstępnym są dwie lekcje dziennie po 7 - 8 minut.

• Otwierając szeroko usta, zaciśnij zęby ustami i rozciągnij je do nieba. Podnieś kąciki ust, starając się nie uśmiechać.
• Język rozciąga się od górnej wargi do nosa na 10 sekund.
• Weź powietrze do ust i przeturlaj je z boku na bok, pod górną wargą iw dół.
• Uśmiechaj się jak najbardziej z zamkniętymi zębami, zrelaksuj się. Powtórz 5-7 razy.
• Złóż usta razem, aby wypowiedzieć literę „o” i wstrzymaj oddech na 5 sekund, a następnie rozciągnij usta rurką i daj całusa.
• Odrzuć głowę do tyłu i skręć w prawo i lewo. Zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej.

Facial Gym autorstwa Carol Maggio

Seria niezwykle skutecznych działań amerykańskiego kosmetologa opracowana według metodyki pioniera fitnessu twarzy dr Benza. W proponowanym zestawie ćwiczeń zaangażowanych jest wszystkie 57 włókien mięśni twarzy. Efektem codziennych treningów będzie szczuplejsza i młodsza twarz o wyraźnych konturach, płytkie zmarszczki mimiczne zostaną wygładzone, a koloryt skóry poprawi się.

Dowodem skuteczności kompleksu jest doskonały wygląd autorki Carol Maggio, która od 20 lat praktykuje technikę na sobie.

Techniki wykonywania niektórych ćwiczeń na odchudzanie twarzy:

1. Rozciągnij usta do owalu, przyciskając górną wargę do zębów. Pozostań przez 10 sekund.
2. Dotknij skroni opuszkami palców i jednocześnie unieś kąciki ust. Powtórz 25 razy.
3. Otwórz usta, zaciśnij usta i przyciśnij je do zębów. Aby spojrzeć w górę. Chwyć twarz dłońmi i przesuń od nosa do skroni. Zatrzymaj na 25 sekund. Biegnij 30 razy.
4. Otwórz trochę usta i przyciśnij górną wargę do zębów, a dolną do środka. Dociśnij palec wskazujący do środka podbródka i wykonuj ruchy, aby otworzyć i zamknąć usta. Wkrótce będzie można poczuć pieczenie.
5. Połóż się na podłodze, jedną ręką chwyć szyję i podnieś głowę 2-3 cm nad podłogę. Odwróć głowę w obie strony, wróć na podłogę. Wykonaj 30 powtórzeń.

Skuteczne ćwiczenia wyszczuplające twarz i policzki z jogi

Ćwiczenia wyszczuplające twarz można znaleźć również w popularnej na całym świecie jodze, która pobudza komórki skóry do produkcji elastyny ​​i kolagenu, a także wygładza zmarszczki i wyrównuje cerę.

Należy to robić codziennie przez 10-15 minut, a po 3 tygodniach twarz wyraźnie się zmieni. Ale aby schudnąć, treningi nie powinny przerywać się przez sześć miesięcy. Można to zrobić po manipulacjach plastycznych i kosmetycznych, co znacznie przyspieszy proces regeneracji.

Techniki ćwiczeń:

• Wciągnij powietrze do ust, mocno zaciskając usta i zęby. Przewróć powietrze w prawo, przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie w lewo. Powtórz 10 razy.
• Podobnie jak „wypłucz usta powietrzem”, ale w przyspieszonym tempie.
• Narysuj policzki i rozciągnij usta. Spróbuj sie uśmiechnąć. Powtórz 10 razy.
• Odchyl głowę do tyłu i spójrz w górę. Pociągnij usta do przodu i pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.
• Wdychaj powietrze przez nos i jednocześnie zaciskaj pięści i mięśnie ciała. Wystaw język i zaokrąglij oczy, powoli wydychając powietrze ustami. Rozluźnij mięśnie ramion i ciała.
• Podnieś dolną wargę, pociągając za brodę. Pozostań przez 10 sekund.Powtórz 10-12 razy.
• Wykonuj ruchy żucia szczęką.
• Usiądź na krześle i przewróć się na plecy, odchyl głowę do tyłu. Wyciągnij usta i przedmuchaj je przez 15 sekund.
• Pocałuj kilka razy.

Kompleks do wyszczuplania twarzy w kościach policzkowych

Pięknie wyprofilowane kości policzkowe nadają owalowi twarzy bardziej kobiecy, wyrafinowany i wdzięczny wygląd.

Aby uzyskać większą wyrazistość, kontury nadają się do następujących czynności:

• Zrób usta w tubkę i obróć je w prawo, a następnie w lewo, trzymając przez 15 sekund.
• Wciśnij ołówek ustami i przytrzymaj bez używania zębów przez 20 sekund. Wykonaj 3 zestawy.
• Nabierz powietrza i poczekaj 5 sekund. i powoli opuść.
• Złóż usta i pociągnij do przodu. Rozciągnij je do czubka nosa. Zrelaksować się. Powtórz 15 razy.
• Wymawiaj litery „I”, „U”, „O”, przy maksymalnym napięciu mięśni policzkowych.
• Wlej wodę do małej plastikowej butelki, zamknij wieczko i umieść na poziomie ust. Zakryj usta wokół szyi i podnieś butelkę bez zębów. Przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz 3 - 5 razy.
• Siedząc przed stołem, połóż dłonie pod twarzą, oprzyj się na łokciach. Opuść głowę.

Kompleksowy program odchudzania twarzy na tydzień: harmonogram zajęć w ciągu dnia

W celu aktywnego badania wszystkich części twarzy proponuje się podzielenie tygodniowego zestawu ćwiczeń na dni, z których każdy jest przeznaczony na pracę tylko w jednej strefie. Tak ekspresowa metoda w jak najkrótszym czasie sprawi, że twarz w każdym wieku będzie bardziej wymodelowana, wyszczuplona i odmłodzona.

Przykładowy harmonogram:

Proste sposoby na odchudzanie na twarzy

Ćwiczenia wyszczuplające twarz można wykonywać przy użyciu dodatkowych akcesoriów podczas chodzenia lub pracy. Aby to zrobić, użyj balonów na imprezę dla dzieci, gumy do żucia, trenerów ust (na przykład „japońskie usta” lub wytrząsarka).

Nadmuchiwane balony

W prawie każdej technice gimnastyki twarzy istnieje ćwiczenie nadmuchiwania wyimaginowanych piłek. Promuje aktywną pracę mięśni jamy ustnej i redukuje podskórną warstwę tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz jak najszybciej nadać policzkom bardziej stonowany i szczuplejszy wygląd, zalecamy zakup 10 balonów do codziennych ćwiczeń w domu i stale je pompować.

Guma do żucia

Jest to niezwykle skuteczne narzędzie fitness zmniejszające pulchność policzków. Jeśli codziennie będziesz wykonywać tę procedurę przez 15 minut, po 10 dniach pierwszy wynik będzie zauważalny. Istotną cechą tej techniki jest stosowanie najbezpieczniejszej gumy do żucia (bez cukru i barwnika) i żucie ich bezpośrednio po posiłku.

Dodatkowym bonusem jest uspokajający efekt procesu żucia. Ponieważ udowodniono, że żucie zmniejsza produkcję kortyzolu (hormonu stresu), a osoba staje się mniej drażliwa.

Opłata za język

Ćwiczenia językowe przydają się nie tylko w rozwoju mowy i wystąpień publicznych, ale także w tworzeniu pięknego zarysu żuchwy, eliminacji złogów tłuszczu na brodzie. Kolejnym plusem będzie jakościowa poprawa dykcji i łatwa wymowa trudnych słów i zwrotów, w tym łamańców językowych.

Ćwiczenia:

1. Otwórz szeroko usta i spróbuj językiem dosięgnąć brody, a następnie rozluźnij się i sięgnij po czubek nosa. Powtórz 20 razy.
2. Złóż usta i język w rurkę, przytrzymaj przez 10 sekund. Wykonaj 20 powtórzeń.
3. Otwórz usta, odsłaniając zęby. Lekko pociągnij ostry i napięty koniec języka do przodu. Przytrzymaj przez 10 sekund.
4. Przełóż poprzednie ćwiczenie na rozluźnienie języka w postaci „łopatki” (wystającej z ust).
5. Zrób językiem „filiżankę”, unosząc boki i przechylając do góry. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Powtórz 10 razy.
6. Zamień „kielich” (napięcie) na „łopatkę” (rozluźnienie).
7. Wykonaj „wślizg” językiem (otwórz usta i oprzyj czubek języka na dolnych zębach, zaginając go). Przytrzymaj przez 5 sekund. Powtórz 5 razy.
8. Otwierając usta, przyciśnij czubek języka do podniebienia. Przytrzymaj nacisk przez 5 sekund.
9. Narysuj okręgi w różnych kierunkach napiętym końcem języka, nie dotykając ust.
10. Wysunąć język tak bardzo, jak to możliwe i kilkakrotnie oblizać usta w kółko. Powtórz w drugą stronę.

Połączenie ćwiczeń z masażem twarzy

Ćwiczenia wyszczuplające na twarz będą znacznie skuteczniejsze, jeśli zostaną wsparte masażem, który poprawia krążenie krwi, łagodzi obrzęki oraz zapewnia zdrowszą i bardziej promienną cerę. Masaż twarzy na odchudzanie można wykonać rękami lub ręcznikiem.

Do masażu dłoni dla wygodnej manipulacji twarzą lepiej jest użyć specjalnego olejku o subtelnym zapachu.

Wszystkie ruchy palców i dłoni powinny być skierowane ściśle wzdłuż linii masażu, zaczynając od centralnej części twarzy i stopniowo przesuwając się w kierunku płatów skroniowych. Masuj prawidłowo czoło w kierunku od brwi do włosów (w żadnym wypadku w poprzek). Szyję masuje się od podstawy do brody i w poprzek. Na rysunku pokazano jedną z popularnych technik samo-masażu z kierunkami linii.

Kolejnym magicznym zabiegiem masażu twarzy jest płynny miód. Palce obu dłoni należy zwilżyć miodem i wklepać w suche policzki przez 5 minut. Regularne stosowanie tej techniki może szybko zmniejszyć pulchność twoich policzków.

W obecności znacznego podwójnego podbródka można wykonywać czynności ugniatania (głaskanie, szczypanie, toczenie palcami z chwytaniem skóry i tkanki podskórnej). Doprowadzi to do wzmożonego krążenia krwi w tej strefie, odpływu limfy i wzrostu napięcia skóry przy jednoczesnym rozpadzie złogów tłuszczu.

Energiczny masaż ręcznikiem jest dobry w domu. Dla niego z góry musisz przygotować ciepły wywar z ziół (odpowiedni dla rodzaju skóry) i namoczyć w nim twardy ręcznik. Klepanie dwa razy dziennie po wykonaniu gimnastyki twarzy.

Prawidłowa technika:

• zwiń mały ręcznik;
• weź oba końce rękami;
• poklepać po twarzy od dołu do góry (5-10 klaśnięć na strefę).

Wyszczuplanie twarzy poprzez proste ćwiczenia i masaż to świetna alternatywa dla drogich zabiegów kosmetycznych, przynosząca wyraźniejszy efekt odmładzający i wymagająca minimum czasu.

Filmy o ćwiczeniach odchudzających twarz i ich skuteczności

Podstawowe ćwiczenia budujące twarz:

Proste ćwiczenia na policzki i kości policzkowe: