Lina wyszczuplająca. Jak skakać, ćwiczenia treningowe dla kobiet. Recenzje i wyniki

Lina ma wiele zalet w porównaniu z innymi urządzeniami do odchudzania, które pełnią tę samą funkcję. Jest idealnym trenerem do samodzielnego treningu. Niewiele waży, różni się zwartością, a pod względem użyteczności można go porównać do „króla sprzętu do ćwiczeń” - roweru.

Zalety skakanki w celu utraty wagi

Regularne ćwiczenia z liną kompleksowo wpływają na organizm (sylwetkę):

1. Ten rodzaj ćwiczeń pozwala szybko schudnąć (1-2 kilogramy znikną w ciągu tygodnia).
2. Mięśnie ramion, nóg i pośladków są mocno napięte.
3. Rozwijają się zdolności koordynacyjne, rozwija się umiejętność utrzymania równowagi.

   

4. Skakanie to najlepsza metoda zapobiegania cellulitowi.
5. Skóra brzucha, ud i ramion staje się bardziej napięta.

Wskazania do skakania na skakance

Skakanka polecana jest osobom, które:

• chcą wzmocnić mięśnie pleców i nóg;
• staraj się schudnąć;
• chcą utrzymać napięcie mięśniowe w całym ciele;
• chcą usprawnić pracę układu oddechowego, serca.

Przeciwwskazania

Kto jest przeciwwskazany do skakania na skakance:

1. Kobiety w ciąży i noworodki. Ciało kobiety w tym czasie jest w trybie ciągłego stresu. W żadnym wypadku nie powinien być kontuzjowany. Dlatego aktywne skoki, które mogą być traumatyczne, będą musiały zostać porzucone na rzecz czegoś spokojniejszego i mniej mobilnego.
2. Osoby z nadwagą (w ostatnich stadiach otyłości). Pomimo tego, że lina doskonale pomaga w rozwiązywaniu problemów z nadwagą, trzeba na niej czytać zajęcia, będąc nieco przygotowanym. Mięśnie i stawy mogą nie być w stanie wytrzymać nadmiernej masy i nadmiernego nacisku podczas takich ćwiczeń.
3. Osoby z chorobami naczyniowymi dolnej części ciała. Ponieważ obciążenia spoczywają na nogach, należy zachować ostrożność, aby zachować ich zdrowie. Zwiększone ciśnienie w tym obszarze nie pomoże osobom z żylakami.
4. Osoby, które mają poważne problemy ze stawami, układem mięśniowo-szkieletowym, kręgosłupem.
5. Osoby z poważnymi problemami ze wzrokiem. Aktywna aktywność fizyczna zwiększa ciśnienie w oku i jest to w tym przypadku przeciwwskazane. W przeciwnym razie osoba może całkowicie stracić wzrok, bez możliwości jego przywrócenia.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Depilacja laserowa twarzy i ciała - sposób wykonania, skuteczność, zdjęcia przed i po, przeciwwskazania.

Plusy i minusy skakanki

Lina wyszczuplająca ma swoje wady i zalety:

Jak skakanka wpływa na organizm?

Skakanka jako narzędzie sportowe najlepiej działa na dolną część ciała - dolną część pleców, nogi. Wzmocnienie nóg to jeden z najważniejszych punktów w utrzymaniu zdrowia organizmu. Skakanie pomoże zwiększyć wytrzymałość i przygotować organizm na poważniejszy stres. Skakanka może być tymczasowym substytutem ćwiczeń sercowo-naczyniowych.

Odmiany skakanek sportowych

Przyjeżdżając do hipermarketu sportowego tylko po skakankę (najprostsza skakanka z uchwytami), człowiek naraża się na otępienie i zdezorientowanie przed niesamowicie szerokim wyborem. Możesz poprosić o pomoc konsultanta lub, jeśli ktoś jest przyzwyczajony do robienia wszystkiego samodzielnie, w Internecie. Jako pilny uczeń lepiej jest przygotować się z wyprzedzeniem i zdecydować, jaki rodzaj liny jest potrzebny iw jakim celu.

Istnieją takie rodzaje skakanek:

• wysoka prędkość;
• z wagami;
• elektroniczny;
• lina;
• gumowy.

Skakanki linowe już dawno pojawiły się na półkach ze sprzętem sportowym. Takie symulatory były popularne 50 lat temu i wyróżniały się bezpieczeństwem i wydajnością (lina była mocna, gęsta, a jej skręcanie było znacznie trudniejsze, dzięki czemu wzmocniono mięśnie ramion).

Przyjęto doświadczenia poprzednich pokoleń skakanka z ciężarkami. Ich przybliżona waga to półtora kilograma... Taka lina jest wykonana z lin stalowych. Jest dość trudny do skręcenia, więc jest odpowiedni dla profesjonalistów. Dla początkujących odpowiednie są lekkie modele, na przykład wykonane z elastycznej gumy.

Skakanka do szybkiego skakania wyróżnia się supermocą - w magiczny sposób pozbawia sportowca nadmiaru tkanki tłuszczowej. Pracując z nim, możesz rozwinąć przyzwoitą prędkość i wykonać dużo większą liczbę skoków na minutę niż trening na zwykłej linie. W ten sposób organizm wyda więcej energii, co oznacza, że ​​wzrośnie zużycie kalorii.

Cuda technologii dotarły do ​​tak zwyczajnego symulatora, jak zwykła skakanka.Dzięki udoskonaleniom technicznym zmienili wspomnianą linę z uchwytami w kompaktowego trenera osobistego. Ta lina ma wbudowany czujnik liczący kalorie. Teraz po każdym treningu będziesz mógł zobaczyć rezultaty - nawet jeśli nie w lustrze, a więc nawet na ekranie samej liny.

To dobra motywacja do dalszego treningu. Najważniejsze to odpowiednio nastroić „instrument” przed rozpoczęciem zajęć. Wreszcie najprostszą, najbardziej wszechstronną i znaną każdemu ze szkoły jest gumowa lina. Ta opcja jest odpowiednia dla tych, którzy nie gonią za technologią, i tych, którzy mają ograniczony budżet.

W sumie jeśli głównym celem zakupu liny jest jak najszybsze schudnięcie, to bez wahania wybierz klasykę. Poradzi sobie z tym zadaniem w 100 proc.

Kryteria wyboru liny do utraty wagi

Pierwszym i najważniejszym kryterium jest długość. Wszyscy pamiętają, jak w szkole wychowania fizycznego ważny był wybór liny według rozmiaru. W przeciwnym razie musiałbyś ćwiczyć akrobacje (żeby odpowiednio zgrupować i nie pomylić się w krótkiej linie), a nie poprawność skoku.

Dla osoby dorosłej odpowiednie są skakanki, których długość zaczyna się od 2 i pół metra, a kończy na 3 metrach.

Drugim kryterium jest waga. Jak napisano powyżej, liny są obciążone i zwyczajne. Dla początkujących odpowiednie są najprostsze, gumowe. Dzięki nim prawdopodobieństwo nauczenia się prawidłowego wykonywania skoków i szybkiego opanowania techniki, aby cieszyć się tym procesem jest znacznie większe.

Lina powinna służyć swojemu właścicielowi natychmiast, aż do momentu utraty wagi, a także lepiej i dłużej. Aby nie biegać w trakcie szkolenia na nowy symulator, należy najpierw zadbać o jego jakość.

Dobra lina powinna mieć:

1. Solidne uchwyty, najlepiej wykonane z drewna lub wytrzymałego tworzywa sztucznego. Warto od razu sprawdzić, jak bardzo materiał ugina się przy ściskaniu, czy nie słychać dźwięków, które wydobywa się przy skręcaniu liny. Jeśli uchwyty zbyt mocno chrzęszczą, piszczą i wyginają się (aż do pojawienia się małych białych pęknięć), oznacza to, że wkrótce staną się bezużyteczne.
2. Sznur powinien być wykonany z gęstej gumy, plastiku lub skóry. Ten ostatni materiał jest najmocniejszy i najtrwalszy, ale jego cena może nie być przystępna dla wielu.
3. Koszt dobrej liny nie może być mniejszy niż 500 rubli. Należy o tym pamiętać przed udaniem się do sklepu.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Poranne ćwiczenia dla osób po 40, 50 roku życia. Ćwiczenia gimnastyczne odchudzające, tutoriale wideo.

Zalecenia dla początkujących

Lina do odchudzania i utrzymania napięcia mięśniowego jest odpowiednia dla początkujących jako uzależnienie od intensywnego treningu.

Początkujący sportowcy powinni zwrócić uwagę na następujące punkty:

1. Trening linowy nie powinien być monotonny. Konieczne jest rozcieńczenie tego samego rodzaju skoków różnymi typami, przeplatanie ich zakrętami i przysiadami. Ćwiczenia tego samego typu szybko znudzą początkującego i straci zainteresowanie jakimkolwiek treningiem.
2. Koniecznie trzeba uczyć się w przyjemnej atmosferze. Jeśli inspiracją jest muzyka, musisz ją włączyć. Jeśli ktoś lubi cieszyć się odgłosami natury (szum wiatru, śpiew ptaków), to można udać się do parku. Jeśli zdezorientowany jest duży tłum ludzi, powinieneś wybrać ustronne miejsce. Na przykład stadion szkolny o piątej rano lub wydzielona część parku, również najlepiej rano.
3. Nie ma potrzeby pracować „na zużycie”. We wszystkim należy zachować umiar. Dobrze sprawdzają się intensywne i regularne treningi, a nie trzygodzinne „testy siłowe” raz w tygodniu.
4. Rozluźnij mięśnie co 4 dni. Na początku nieprzygotowane ciało oprze się tak skandalicznemu zakłóceniu spokoju ducha. Nie rób mu krzywdy i nie drażnij go jeszcze raz. Możesz zwiększać regularność i czas trwania treningów, ale stopniowo.

Odzież do skakania na skakance

Kombinezon sportowy odpowiedni do skakanki musi spełniać następujące wymagania:

1. Nie utrudniać ruchu (materiały muszą być elastyczne).
2. Nie zapobiegają poceniu się (brak szorstkich materiałów syntetycznych - tylko naturalne materiały).
3. Dla dziewczynek obowiązkowym elementem jest stanik sportowy. Pełni nie tylko funkcję estetyczną, ale także korzyści. Podczas aktywnych skoków klatka piersiowa musi zachować swój kształt, aby nie rozpraszać atlety i nie powodować bólu.
4. Osobna rozmowa dotyczy butów do skakania. Jest tylko jedna opcja - trampki ze stabilną podeszwą. Wskazane jest, aby wybrać lekkie buty. Najważniejsze jest, aby dobrze go zamocować na nodze, aby zapobiec uszkodzeniu stawów.

Program linowy wyszczuplający

Pierwsze dwa tygodnie należy przeznaczyć na przygotowanie ciała. Liczba skoków w tym okresie wynosi do 1000.

Na początku możesz wykonać tylko 100 skoków dziennie.

Program treningu linowego utraty wagi (1-2 tygodnie):

• klasyczne skoki na 2 nogach - 10 min;
• rekreacja. Nachylenie liny - po 3 minuty;
• skoki klasyczne na 2 nogach (plecy) - 10 min;
• rekreacja. Siedząc na zakrętach ze skakanką (dotknij palcami);
• skakanie na przemian nogami - 5 min.

Dalsze lekcje (3-4 tygodnie):

• klasyczne skoki na 2 nogach - 15 min;
• przysiady, rzuty - 10 minut;
• podwójne skoki (podwójny obrót liny) - 10 min;
• ćwiczenia ab, plank - łącznie 10 minut;
• skoki klasyczne na 2 nogach - 15 min.

Technika wykonania

Lina wyszczuplająca jest dobra tylko wtedy, gdy ćwiczenie jest wykonywane zgodnie ze wszystkimi zasadami. Stąd efekt, rezultat i korzyść.

Technika wykonania:

1. Rozgrzej się przed ćwiczeniami.
2. Musisz wylądować w skoku na zgiętych nogach, na palcach.
3. Dociśnij ręce do ciała, lekko się ugnij.
4. Skok powinien być lekki i cichy. Jeśli podczas lądowania dojdzie do katastrofy, warto zmienić technikę.
5. Przed treningiem warto przygotować kilka rodzajów ćwiczeń: skoki do przodu, skoki do tyłu, z boku na bok, cross.

Czas trwania treningu

Wprowadzenie do liny lepiej rozpocząć od minimalnego czasu. To średnio 15 minut. Następnie możesz skakać dłużej, to już zależy od chęci i dobrego samopoczucia. Skakanka powinna stać się nawykiem, jeśli chcesz schudnąć przez długi czas. Minimum - zajęcia 4 razy w tygodniu.

Nie musisz się przeciążać - tak szybko zniknie zainteresowanie lekcją i chęć osiągnięcia wyniku.

Odmiany skakanki

Istnieją klasyczne typy skakanki (dla początkujących):

• Na dwóch nogach (w tę iz powrotem).
• Na jednej nodze (podobnie).
• Z naprzemiennymi nogami.

Zaawansowani sportowcy wykonują podwójne skoki, skoki z podwójnym skrętem liny, skoki lewo-prawo, skoki crossowe.

Ćwiczenia na skakance w celu utraty wagi w brzuchu

Lista:

1. Wygięcia liny pomogą ukształtować talię. Lina musi być złożona na pół i chwycona za końce, stopy rozstawione na szerokość ramion. Zbocza są wykonywane powoli, stopniowo zwiększa się ugięcie.
2. Skręty pełnią taką samą funkcję jak zakręty. W tym samym czasie lina jest składana 4 razy, nogi są w tej samej pozycji, nie odrywają się od podłogi. Skręty są wykonywane aktywnie, gwałtownie.
3. Miednica jest dociskana do podłogi, nogi są wyciągnięte. Lina złożona na pół jest rozciągnięta w rękach. Musisz spróbować założyć go na skarpetki.

Ćwiczenia powtarzamy 20 razy po 2-3 serie.

Wyszczuplające nogi

Lista ćwiczeń:

1. Bieganie w miejscu z liną. Czas trwania - 4 minuty. Nogi zmieniają się co sekundę, potem tempo rośnie.
2. Skoki do przodu, do tyłu, do przodu i do tyłu. Każde ćwiczenie - co najmniej 20 razy.
3. Naprzemienność przysiadów (5) i skoków (10) - intensywna. Jest wykonywany w ciągu 10-15 minut.
4. Skakanie z boku na bok, nad niewidocznymi przeszkodami, po przekątnej.

Wyszczuplające dłonie

Do tych celów odpowiednie są ciężkie skakanki.

Lista ćwiczeń:

1. Złóż linę na pół. Weź to obiema rękami. Wykonuj zamachy, opisując „ósemki” (poprzeczne) w powietrzu. Możesz na przemian skakać.
2. Wykonuj skoki, próbując dwukrotnie obrócić linę.Przyłożony zostanie większy wysiłek, wzrośnie obciążenie ramion.
3. Wykonuj szybkie skoki przez 1 minutę. Skręć linę tak szybko, jak to możliwe.

Jak szybko pojawi się wynik?

Pierwsze efekty będą widoczne nie wcześniej niż za miesiąc. Szybciej - tylko jeśli uwzględniasz intensywny trening i ścisłą dietę. Efekt będzie przychodził stopniowo, ale przyniesie wiele radości. Ciało powoli, ale z pewnością stanie się bardziej jędrne i smukłe, a skóra gładsza.

Ile kalorii spala skakanka?

Lina wyszczuplająca to działające i skuteczne narzędzie. W ciągu dnia treningowego można spalić do 1500 kalorii. Minimalna liczba kalorii, których musisz się pozbyć, aby utrzymać się w dobrej formie to 150-200.

Tabela liczenia kalorii

Tabela pokazuje, ile kalorii możesz stracić w ciągu dnia wykonując skakankę.

Na podstawie takich liczb możesz zachować swoją tabelę odchudzania. Te dane zostaną do niego wprowadzone, podobnie jak zawartość kalorii w spożywanych produktach (w ciągu dnia), a obliczenia zostaną wykonane. Konieczne jest codzienne utrzymywanie stołu.

Ile funtów możesz stracić liną w tydzień?

Aby schudnąć w ciągu tygodnia, musisz ciężko pracować. Jeśli nie jesteś leniwy i nie zrezygnujesz z treningu, w tak krótkim czasie można schudnąć około 1-3 kg. W takim przypadku konieczne jest wykonanie około 2000 skoków dziennie (jest to możliwe w kilku podejściach). Aby osiągnąć większy efekt, lepiej przedłużyć czas trwania intensywnego treningu.

Jak schudnąć ze skakanką w 2 tygodnie?

Wielu sportowców halowych twierdzi, że skacząc na skakance tylko przez 2 tygodnie można stracić do 8 kg. Brzmi jak fantastyczna teoria, ale ma też prawo istnieć. Zwłaszcza jeśli jest poparty faktami.

Aby więc schudnąć aż 8 kg w 2 tygodnie, należy wykonać następujący zestaw ćwiczeń:

1. „Klasyczne skoki”. 4 zestawy po 10 powtórzeń. Na dwóch nogach, tylko po lewej, tylko po prawej, jak bieganie (naprzemiennie).
2. „Skoki w tę iz powrotem”. 20 razy. Nie zapomnij o aktywnym skręceniu liny.
3. „Przecięcie z przeplotem”. Pamiętamy nasze dzieciństwo i wskakujemy w pętlę, kołysząc się i krzyżując ręce na brzuchu. Skoki krzyżowe są wykonywane naprzemiennie ze zwykłymi: jeden do jednego.
4. Powtórzenie ćwiczenia „tam iz powrotem”. Również 20 razy.

Jakie mięśnie kołyszą się podczas skakania na skakance?

Te treningi rozwijają się:

• mięśnie nóg: łydki, pośladki, uda;
• mięśnie tułowia: brzuch (prosty, skośny);
• mięśnie pleców: prostownik, szeroki;
• mięśnie ramion: przedramiona, biceps, triceps, barki.

Środki ostrożności podczas skakania na skakance

Zalecenia:

1. Mięśnie należy rozgrzać przed treningiem, stawy - do rozciągnięcia. Klasyczne ładowanie sobie z tym poradzi.
2. Buty muszą być stabilne i antypoślizgowe.
3. Dla początkujących lepiej nie ćwiczyć na asfalcie.
4. Powierzchnia do skakania musi być płaska (polana z nierównościami i dziurami nie będzie działać).
5. Lina musi mieć odpowiedni rozmiar.

Skakanka lub jogging w celu utraty wagi: co jest lepsze?

Co lepiej poradzi sobie z zadaniem spalania kalorii: skakanka czy nadal biegnie?

Recenzje skakanki

Większość ludzi nie ma cierpliwości do codziennego wykonywania tych ćwiczeń. zawsze istnieje wymówka, aby anulować trening. Tacy „sportowcy”, sądząc po recenzjach tych, którym udało się pokonać siebie, dużo tracą.

Przez miesiąc regularnych ćwiczeń można całkiem stracić 3 kg. Nie musisz przy tym zmieniać nawyków żywieniowych - możesz zjeść wszystko.

W ciągu dwóch miesięcy możesz zwiększyć swoją wytrzymałość i swobodnie wykonać 2000 skoków dziennie (zwykle zaczynają się od 100).

Skakanka, jak się okazało, to doskonały środek na odchudzanie. Odpowiedni dla tych, którzy nie chcą kupować maszyny ani chodzić na siłownię. Koszt jest akceptowalny, a wynik przypomina jazdę na rowerze. Możesz ćwiczyć zarówno w domu, jak i na ulicy.

Autor: Anastasia Trofimova

Projekt artykułu: Oksana Grivina

Film o odchudzaniu liny

Jak skakać na linie, aby schudnąć: