Korzyści pływania w basenie dla kobiet, kobiet w ciąży, dla zdrowia, kondycji, kręgosłupa, utraty wagi, odporności

Według lekarzy pływanie jest korzystne zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Wspomaga rozwój układu mięśniowo-szkieletowego, ujędrnia mięśnie, rozwija pracę stawów, poprawiając tym samym postawę i sylwetkę, co jest szczególnie ważne dla kobiet.

Pływanie w zbiornikach wodnych lub basenie jest zalecane zarówno w celach leczniczych, jak i profilaktycznie w celu utrzymania dobrego zdrowia i stabilnego stanu psychicznego.

Korzyści pływania w basenie dla kobiecego ciała

Korzyści płynące z pływania w basenie dla kobiet są takie, że jest to dobry sposób zapobiegania i leczenia chorób i problemów kobiet.

Regularne pływanie:

1. Zapobiega występowaniu nadwagi, która może wywoływać choroby układu sercowo-naczyniowego, przewodu pokarmowego i układu oddechowego.
2. Pozwalają pozbyć się cellulitu, uelastyczniają skórę.
3. Przyczynia się do kształtowania prawidłowej postawy i uelastycznia stawy.
4. Pomaga poprawić nastrój i złagodzić stres. Woda to doskonały środek na bezsenność.

Pływanie dla kręgosłupa

Pływanie pomaga nie tylko odprężyć się, ale także ćwiczyć mięśnie. W przypadku problemów z kręgosłupem woda jest alternatywnym sposobem leczenia i zapobiegania chorobom układu mięśniowo-szkieletowego. W wodzie zmniejsza się obciążenie kręgosłupa, co umożliwia wykonywanie ćwiczeń prozdrowotnych bez dyskomfortu.

Pływanie pomaga:

• wzmocnić mięśnie pleców;
• usunąć zaciśnięte nerwy i przemieszczenie krążków międzykręgowych;
• prawidłowa postawa, której naruszenia negatywnie wpływają na układ mięśniowo-szkieletowy i nerwowy.

Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego

Pływanie jest również dobre dla układu sercowo-naczyniowego. Normalizuje metabolizm i poprawia wytrzymałość.

Korzyści z zajęć:

1. Podczas treningu na basenie pływak jest w pozycji poziomej. W tym stanie sercu łatwiej jest wydalić krew.
2. Podczas pływania osoba oddycha głęboko, a mięśnie aktywnie pracują. Pozwala to usunąć zastój krwi i limfy w naczyniach.
3. Pływanie normalizuje ciśnienie krwi.
4. Pływanie poprawia pracę serca i zmniejsza prawdopodobieństwo przedwczesnego zużycia.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Depilacja laserowa twarzy i ciała - sposób przeprowadzenia, skuteczność, zdjęcia przed i po, przeciwwskazania.

Pływanie w programie fizjoterapeutycznym

Pływanie zwiększa terapeutyczne i profilaktyczne korzyści fizjoterapii, pozwalając na osiągnięcie lepszych efektów w leczeniu schorzeń.Pływanie w basenie jest zalecane przed wieloma zabiegami fizjoterapeutycznymi, aby sprzyjać lepszemu przenikaniu leków do organizmu.

A pływanie, przepisane po fizjoterapii, pomaga utrzymać działanie leków na organizm.

Wskazania do wizyty na basenie w połączeniu z fizjoterapią:

• problemy z kręgosłupem;
• choroby układu mięśniowo-szkieletowego;
• przepuklina;
• choroby sercowo-naczyniowe;
• mieć nadwagę;
• choroby układu oddechowego.

Zmniejszenie ryzyka cukrzycy podczas pływania

Osoby chore na cukrzycę nie powinny rezygnować z aktywności fizycznej.

Korzyści z zajęć:

1. Pływanie pomaga kontrolować wagę.
2. Pływanie w basenie zbawiennie wpływa na serce i naczynia krwionośne, wzbogaca organizm w tlen.
3. Wszystkie grupy mięśni biorą udział w pływaniu. W rezultacie aktywnie wykorzystują glukozę, zmniejszając jej stężenie we krwi.

Aby uniknąć zmian poziomu cukru we krwi, należy zawsze mieć przy sobie leki i bransoletkę medyczną.

Po kąpieli często pojawia się głód, dlatego na trening należy zabrać ze sobą jedzenie dozwolone na przekąski.

Korzyści pływania dla Twojej sylwetki

Korzyści pływania w basenie dla kobiet wynikają z faktu, że zaangażowanych jest wiele grup mięśni, co ma duży wpływ na sylwetkę:

• zmniejsza się objętość talii;
• wewnętrzna strona ud jest napięta;
• objawy cellulitu są zmniejszone;
• mięśnie obręczy barkowej są wzmocnione, co pomaga poprawić postawę;
• rozwijają się mięśnie klatki piersiowej, w wyniku czego staje się ona bardziej elastyczna.

Kobieta po porodzie może poprawić swoją sylwetkę odwiedzając basen 2-3 razy w tygodniu.

Wpływ na mięśnie

Podczas pływania mięśnie naprzemiennie napinają się i rozluźniają, co pozwala na ich wzmocnienie. Najbardziej napięte są mięśnie obręczy barkowej, nóg i ramion. Style pływania rozwijają różne grupy mięśni.

Dlatego wybierając technikę, możesz wybrać, które mięśnie pływak chce wzmocnić bardziej:

• podczas stylu klasycznego aktywnie uczestniczą plecy i biodra;
• podczas pływania motylkiem mięśnie prasy, rąk i nóg są napięte. Rozwijają się również mięśnie skośne brzucha;
• jeśli dana osoba pływa w stylu dowolnym, obciążenie spoczywa na najszerszych grzbietach i ramionach;
• podczas pływania na plecach najaktywniej działają mięśnie pleców i brzucha;
• podczas pełzania zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie, ale ramiona są mocno obciążone.

Najlepszą opcją jest zmiana stylów. Wzmocni mięśnie całego ciała.

Pływanie w celu utraty wagi

Korzyści pływania w basenie dla kobiet wynikają z faktu, że ćwiczenia w wodzie przyspieszają metabolizm, co przyczynia się do utraty wagi. Przez 60 minut aktywnego pływania kobieta spala około 400-500 kalorii. To prawie 2 razy więcej niż podczas ćwiczeń fitness lub ćwiczeń na symulatorach.

Pływanie nie tylko przyczynia się do utraty wagi, ale także pomaga zwiększyć wytrzymałość. W przeciwieństwie np. Do biegania, ten rodzaj sportu zmniejsza obciążenie kręgosłupa i stawów, co jest jego zaletą przy wyborze aktywności fizycznej do odchudzania.

Zaleca się, aby nauczyć się różnych technik pływania, aby zwiększyć efektywność treningu. Pomoże to zmaksymalizować pracę różnych mięśni. Temperatura w basenie nie powinna przekraczać 28 ° C - więcej energii zużywa się w zimnej wodzie, dzięki czemu organizm zużywa więcej kalorii na ogrzanie ciała.

Aby osiągnąć wynik, basen należy odwiedzać 3-4 razy w tygodniu. Jednak utrata wagi to długi i żmudny proces, który wymaga zintegrowanego podejścia.

Ulga w astmie

Pływanie jest korzystne dla osób z astmą ze względu na:

• wentylacja płuc podczas prawidłowego oddychania, która jest niezbędna podczas wysiłku;
• nasycenie komórek tlenem;
• wzrost objętości płuc.

W wyniku regularnych ćwiczeń na basenie pacjenci z astmą minimalizują ryzyko skurczów i zadławienia.

Wpływ pływania na nastrój

Pływanie sprzyja relaksacji i pomaga złagodzić stres. Ćwiczenia wieczorem usuwają zmęczenie nagromadzone w ciągu dnia i pomagają poprawić wzorce snu.

Podczas pływania mózg uwalnia endorfiny (hormony radości i przyjemności), które pomagają poprawić nastrój i zwiększyć wydolność.

Jak pływanie wpływa na odporność

Basen jest doskonałym środkiem zapobiegającym przeziębieniom. Ćwiczenia pomagają wzmocnić układ odpornościowy i poprawić przepływ krwi, a różnica temperatur między wodą a powietrzem dostosowuje organizm do zmian otoczenia, hartując organizm.

Aby zapobiec przeziębieniom podczas wizyty na basenie, należy przestrzegać następujących zaleceń:

1. Konieczne jest intensywne poruszanie się w wodzie, aby nie zamarznąć.
2. Aby organizm przyzwyczaił się do zmian temperatury, pierwsze wizyty na basenie należy ograniczyć do 20-25 minut. Stopniowo czas można wydłużyć do godziny.
3. Po kąpieli dobrze wysusz włosy i wysusz.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Poranne ćwiczenia dla osób powyżej 40., 50. roku życia. Ćwiczenia gimnastyczne odchudzające, tutoriale wideo.

Pływanie w basenie podczas ciąży

Pływanie w basenie to jedno z najbardziej satysfakcjonujących zajęć dla kobiet w ciąży.

Wskazane jest rozpoczęcie pływania po 12 tygodniach i można kontynuować do końca ciąży.

Pływanie pozytywnie wpływa na samopoczucie mamy i dziecka. Przy nieprawidłowej prezentacji płodu kobieta może wykonać w basenie specjalne ćwiczenia, które pomogą zmienić pozycję dziecka od miednicy do głowy.

Korzyści z zajęć:

1. Mięśnie pleców rozluźniają się w wodzie, zmniejsza się obciążenie kręgosłupa. Pomaga złagodzić ból krzyża.
2. Sesje na basenie pozwalają przyszłej mamie przygotować się do porodu. Podczas pływania kobieta zaczyna oddychać głębiej.
3. Zatrzymanie powietrza podczas nurkowania przygotowuje również dziecko do porodu, podczas którego maleje dopływ tlenu do płodu.
4. Pływanie to doskonały sposób na zapobieganie zbędnym kilogramom, które obciążają organizm przyszłej mamy.
5. Ćwiczenia wpływają pozytywnie na układ sercowo-naczyniowy. Ciśnienie krwi kobiety w ciąży normalizuje się, obrzęk znika.
6. W wodzie kobieta się uspokaja, zapomina o problemach. W rezultacie poprawia się jej nastrój.

Przed wyjściem na basen zdecydowanie powinieneś skonsultować się ze swoim ginekologiem.

Zalecenia:

1. Jeśli kobieta nie umie pływać, może po prostu chodzić po wodzie lub wykonywać przydatne ćwiczenia.
2. Podczas pływania musisz prawidłowo oddychać. Kobieta w ciąży nie powinna szybko pływać, lepiej wybrać umiarkowane tempo. Podczas zajęć musisz robić przerwy.
3. Woda w basenie nie powinna być zimniejsza niż 30 ° C. Kobieta w ciąży może spędzić nie więcej niż 25-30 minut w wodzie.

Jak prawidłowo pływać w basenie

Prawidłowe oddychanie odgrywa ważną rolę podczas pływania. Musisz oddychać ustami, a nie nosem. Aby osiągnąć lepsze rezultaty, lepiej stosować naprzemiennie wszystkie style - wtedy obciążenie zostanie równomiernie rozłożone na wszystkie grupy mięśni. Nie zapomnij o przerwach między zajęciami, które są ważnym elementem udanego treningu.

Istnieje 5 podstawowych technik pływania:

• styl dowolny;
• czołgać się;
• motyl;
• styl klasyczny;
• styl grzbietowy.

Ktoś biegle posługuje się wszystkimi stylami, podczas gdy inni preferują określoną technikę pływania.

Technika stylu klasycznego

Styl klasyczny przypomina ruch żaby w wodzie. Ręce przesuwają się od klatki piersiowej i pleców, rozcinając powierzchnię wody. Trzymaj dłonie prosto, a palce zamknięte. Prędkość pływania zależy od ruchu nóg. Im silniejsze pchnięcie, tym większa prędkość ślizgania się po wodzie. Wdychanie odbywa się przez usta podczas podnoszenia głowy. Wydech odbywa się pod wodą.

Styl klasyczny wymaga najmniejszego wysiłku, jednak jest to najwolniejszy styl pływania.

Styl grzbietowy

Styl grzbietowy, w przeciwieństwie do innych stylów, może wciągać powietrze w dowolnym momencie. Ręce znajdują się po przeciwnych stronach, zastępując się nawzajem: jedna poniżej ciała, druga powyżej głowy. Praca rąk przypomina ruch młyna. Nogi są poruszane w górę iw dół przez wywierane siły mięśni ud.

Jak się czołgać

Najszybszy styl pływania. Technika pływania kraulem jest podobna do pływania stylem grzbietowym. Różni się tylko pozycja wyjściowa: pływak jest na klatce piersiowej. Działania kończyn górnych i dolnych wzajemnie się uzupełniają, co umożliwia rozwinięcie dużej prędkości.

Podczas zjazdu ciało lekko się obraca, aby pływak mógł oddychać powietrzem. Głowa patrzy w dół, a podczas wdechu - w bok.

Motyl

Butterfly to jeden z najtrudniejszych i najbardziej męczących stylów pływania. Ramiona poruszają się zamaszyście jak skrzydła motyla.

Nogi wykonują ruch przypominający falę. Działanie kończyn dolnych pozwala na uniesienie klatki piersiowej nad wodę.

Jaki styl pływania wybrać

Pływanie w basenie lub w wodzie jest niezwykle korzystne dla kobiecego ciała, ponieważ wzmacnia nie tylko mięśnie, ale także pozwala uporządkować sylwetkę. Ma korzystny wpływ na układ krążenia, układu mięśniowo-szkieletowego, oddechowego, poprawia nastrój i odporność, pomaga zapobiegać chorobom przewlekłym.

Autor: Julia Winters

Projekt artykułu: Oksana Grivina

Film o zaletach pływania w basenie

Program informujący, jakie problemy zdrowotne pomoże rozwiązać pływanie: