Poprzeczki do podciągania domu: ścienne, dystansowe, sufitowe, dziecięce, składane. Który kupić

Zajęcia sportowe mają korzystny wpływ na samopoczucie i zdrowie człowieka. Harmonijnie i prawidłowo rozbudowane mięśnie wzmacniają układ mięśniowo-szkieletowy i zmniejszają prawdopodobieństwo złamań. Rozwinięte mięśnie piersiowe zmniejszają ryzyko zaćmy o 15-20%.

Ze względu na intensywne tempo współczesnego życia i element ekonomiczny odwiedzanie siłowni może być niedostępne dla wielu obywateli. W takim przypadku alternatywą może być poprzeczka do podciągania się lub inne poziome drążki do uprawiania sportu w domu.

Opcje paska poziomego domu

Drążek do podciągania w domu może być używany do wielu różnych ćwiczeń (podciąganie z chwytem, ​​podciąganie z odwróconym uchwytem, ​​unoszenie nóg, pompki), które są ukierunkowane na szereg grup mięśni.

Ćwiczone grupy mięśni:

• Mięśnie grzbietu (najszersze, duże okrągłe, trapezowe).
• Ramiona (wiązki mięśnia naramiennego środkowego, przedniego).
• Mięśnie klatki piersiowej.
• Ramiona (mięsień ramienny i biceps barku).
• Prasa brzuszna.

Wszechstronność sprzętu sportowego nie ogranicza się do szerokiego zakresu funkcji. Poziomy pasek do treningu w domu można dobrać w zależności od dostępnego obszaru, możliwości finansowych i poziomu sprawności fizycznej. W zależności od rodzaju projektu i funkcjonalności istnieje kilka głównych rodzajów sprzętu sportowego w domu.

Odstępnik

Poprzeczka do podciągania typu dystansowego to poprzeczka zorientowana poziomo, zamocowana pomiędzy dwoma blisko rozmieszczonymi (w odległości nie większej niż 1,3-1,5 m) pionowymi wspornikami. Najczęściej taka konstrukcja jest montowana w drzwiach lub wąskim korytarzu.

W zależności od sposobu montażu i modelu produktu, ramki dystansowe do treningu w domu dzielą się na następujące typy:

• Zdejmowana poprzeczka. Idealny do montażu w drzwiach. Cechą konstrukcyjną produktu są wsporniki i poprzeczka sztywno przymocowana do wspornika, który jest instalowany w specjalnym rowku. W tym przypadku drążek poziomy rozszerza słupki pionowe z obu stron i dodatkowo wzmacnia konstrukcję. Wadą modelu jest konieczność dokładnego obliczenia długości poprzeczki. Zaletą takich produktów jest to, że można je ustawić w dowolnej odległości od podłogi (odpowiednie dla małych dzieci).
• Przesuwany pasek. Konstrukcja produktu składa się z 2 pustych rur o różnych średnicach. Na końcu każdego z nich znajduje się kołnierz. Z ich pomocą poziomy pręt jest przymocowany do podpór. Zaletą tego modelu jest to, że nie ma potrzeby dokonywania dodatkowych modyfikacji wyposażenia. Dzięki dwóm rurom zmontowanym w teleskopową (wysuwaną) konstrukcję łatwo jest ustawić wymaganą długość pocisku. Z wad tego typu belek poprzecznych należy zwrócić uwagę na ograniczoną przyczepność. Przesuwne drążki poziome mogą być wyposażone w rozpórki gazowe lub sprężynowe.
• Poprzeczka z mechaniczną ekspansją. Ta konstrukcja charakteryzuje się brakiem konieczności stosowania łączników podczas montażu. Sztywne mocowanie poziomego pręta w otworze odbywa się dzięki zastosowaniu połączenia gwintowego elementów składowych produktu. Ten rodzaj sprzętu sportowego jest łatwy w montażu i demontażu. Jednak tego typu konstrukcja nie jest w stanie wytrzymać dużych obciążeń i może uszkodzić dekoracyjną powłokę ścian i ościeżnic.

Poprzeczka do podciągania domu typu dystansowego ma wiele zalet i wad:

Ściana

Podciągnięcia tego typu różnią się kształtem, rozmiarem i wyglądem. Jedyne, co łączy drążki ścienne, to sposób ich mocowania i położenie.

W zależności od ich właściwości trawersami tego typu są:

• Klasyczny z poziomym drążkiem... Ten rodzaj belek ściennych poziomych wykonany jest ze stali walcowanej o różnych przekrojach (w zależności od dopuszczalnego obciążenia, które może dochodzić do 150 kg). Sprzęt tego typu ma możliwość doboru wymaganej szerokości i głębokości. Instalacja produktu odbywa się za pomocą łączników w co najmniej 4 punktach. W zależności od miejsca instalacji taki poziomy drążek pozwala trenować ramiona. A dzięki dwóm dodatkowym uchwytom umieszczonym w płaszczyźnie prostopadłej do płaszczyzny głównej poprzeczki, ten sprzęt sportowy pozwala na bardziej szczegółowe opracowanie dolnej części łat.
• Z możliwością szerokiego chwytu. To wyposażenie jest identyczne z poprzednim modelem. Różnice dotyczą długości i kształtu głównego paska. W tym modelu ma dużą długość, a jego krawędzie są wygięte pod kątem od 15 do 32 °. Taka konstrukcja zapewnia możliwość intensywniejszego treningu ząbkowania, górnych łat i dużego okrągłego mięśnia pleców.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Depilacja laserowa twarzy i ciała - sposób wykonania, skuteczność, zdjęcia przed i po, przeciwwskazania.

Kątowy

Sprzęt sportowy o kanciastej konstrukcji do podciągania się w domu jest podobny do dwóch modeli jednocześnie: z poziomym drążkiem ściennym i przekładką. Ten sprzęt treningowy składa się z pręta z kołnierzami na każdym końcu.

Jedynie płyty montażowe z otworami nie są ustawione pod kątem prostym do pręta poziomego (kąt zależy od długości roboczej produktu). Wynika to z położenia poprzeczki. Jego montaż odbywa się w narożniku między dwiema ścianami ustawionymi względem siebie pod kątem 90 °.

Pod tym względem kątowy poziomy drążek jest bardziej kompaktowym sprzętem sportowym niż drabinki ścienne, ale jest mniej niezawodny i mniej funkcjonalny. Na tym aparacie możliwe jest wykonywanie klasycznych podciągnięć z chwytem bezpośrednim, odwrotnym i unoszeniem nóg w zawieszeniu.

Sufit

Sufitowe drążki do ćwiczeń to jedne z najtrudniejszych w montażu i najbardziej funkcjonalnych konstrukcji. Sprzęt ten pozwala na wykonywanie skomplikowanych ćwiczeń akrobatycznych: wyjście siłowe i podnoszenie z zakrętem.

Sprzęt sportowy tego typu wykonany jest ze stali. Istnieją również konstrukcje łączone, w których wsporniki pręta są wykonane z metalu, a sam pręt poziomy jest półfabrykatem drewnianym lub kompozytowym.

W zależności od rodzaju mocowania poziome belki stropowe mogą być:

• Ze sztywnym mocowaniem belki poprzecznej. Takie modele są zainstalowane na stałe i mają ściśle określone niezmienione wymiary.
• Z elastycznym zawieszeniem (wykonany w postaci łańcucha lub liny syntetycznej). Dużo trudniej jest trenować na tej muszli. Wymaga pewnego poziomu podstawowego szkolenia, ale można go wycofać z użytku.

Składanie

Składane drążki poziome mają wiele wspólnego ze zwykłym wyposażeniem ściennym. Wygląd modeli wyposażenia jest prawie identyczny, sposób mocowania do wspornika pionowego jest podobny.

Szczeble składane również wykonane są ze stali walcowanej, przy ich pomocy można wykonać:

• Pull-upy z klasycznym, wąskim i szerokim uchwytem.
• Odwrotne podciąganie.
• Wisząca, zgięta i prosta noga unosi się.

Główne różnice konstrukcyjne tych produktów do podciągania domu to sposób mocowania obszaru roboczego do ramienia poprzeczki (2 poziome paski łączące część roboczą z podstawą). W modelach składanych połączenie to jest wykonane w postaci zawiasu. Ta technika pozwala złożyć produkt na pół, a tym samym zwiększyć wolną przestrzeń w pomieszczeniu.

Składane pręty poziome są wysoce niezawodne (mogą wytrzymać do 120-150 kg obciążenia), kompaktowe.

Poprzeczki i pręty równoległe

Najbardziej poszukiwane są połączone modele sprzętu sportowego. Nie zajmują dużo więcej miejsca, ale mają spory potencjał treningowy.

Na drążku i poręczach można trenować następujące grupy mięśni:

• Ręce (podciągnięcia z dłońmi na sobie, pompki na nierównych drążkach z łokciami przyłożonymi do ciała, unoszenie z wąskimi ramionami i sztywne unieruchomienie łokci w tej samej płaszczyźnie z rękami).
• Plecy (standardowe podciąganie, wąski uchwyt, na dole klatki piersiowej z ramionami rozstawionymi na szerokość barków).
• Deltoid.
• Mięśnie piersiowe (pompki na nierównych prętach z łokciami odwodzonymi na boki ciała).
• Prasa (przyłożenie zgiętych w kolanach nóg do klatki piersiowej, podniesienie prostych nóg).

Łączony sprzęt sportowy może być zawieszony lub sztywno zamocowany. Pierwsza opcja wymaga dodatkowej instalacji płyty podstawy, na której sam poziomy pręt jest mocowany za pomocą specjalnych rowków. Ten rodzaj konstrukcji jest najwygodniejszy. Pozwala na zdjęcie pocisku, a zmiana z prętów na poprzeczkę odbywa się poprzez obrót produktu o 180 °.

Modele stacjonarne są niezawodne, ale nie tak wygodne. W związku z tym, że producent musi łączyć kilka funkcji w jednym produkcie na raz, ogólna wszechstronność produktu znacznie spada. Na przykład nierówne drążki w niektórych przypadkach mogą przeszkadzać w podciąganiu się z szerokim zestawem ramion.

Który poziomy pasek lepiej kupić dla dorosłych

Poprzeczka do podciągania w domu dla osoby dorosłej musi spełniać kilka podstawowych wymagań:

• Zdolność do wytrzymania wymaganych obciążeń.
• Posiadają wysoką funkcjonalność.
• Mają kompaktowe wymiary.

Zgodnie ze wszystkimi powyższymi kryteriami, najbardziej odpowiednim sprzętem do treningu w domu dla osoby dorosłej jest kombinowana poprzeczka typu podwieszana pozioma belka. Taki sprzęt ma szeroką funkcjonalność, wysoką niezawodność i zwartość. Jedyną wadą tego projektu jest koszt.

Który poziomy pasek lepiej kupić dla dzieci

Kupując sprzęt sportowy dla dzieci należy zwrócić uwagę na poziome przekładki dystansowe oraz mechaniczny element mocujący. To urządzenie nie posiada szerokiego zakresu dostępnych funkcji. Możesz na nim wykonać kilka rodzajów podciągnięć, ale to wystarczy początkującym sportowcom.

Taki sprzęt nie wymaga dodatkowych elementów złącznych. Mocowanie produktu w drzwiach lub korytarzu odbywa się ze względu na cechy konstrukcyjne. Pozwala to uniknąć wiercenia otworów w podporach.

Konstrukcje dystansowe można instalować na dowolnej dogodnej wysokości.Proces instalacji trwa kilka minut. Taka możliwość pozwoli zaoszczędzić pieniądze w przypadku, gdy kilkoro dzieci z różnych grup wiekowych lubi w rodzinie sport.

Ten rodzaj sprzętu sportowego może wytrzymać osobę dorosłą o przeciętnej budowie ciała. Oznacza to, że nawet duże dzieci mogą bezpiecznie obsługiwać maszynę.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Poranne ćwiczenia dla osób powyżej 40., 50. roku życia. Ćwiczenia gimnastyczne odchudzające, tutoriale wideo.

Co wziąć pod uwagę przy wyborze

Po podjęciu ostatecznej decyzji o zakupie drążka do podciągania ważne jest, aby zdecydować o następujących kluczowych kwestiach:

Przedział cenowy dla domowych prętów poziomych

Koszt domowego sprzętu sportowego do podciągania zależy od modelu i złożoności projektu. Pręty dystansowe to produkty o najniższej cenie spośród wszystkich próbek. Możesz kupić prostą poprzeczkę tego typu za kwotę 750-800 rubli. Koszt funkcjonalnych kompleksów z prętami i poziomym prętem zaczyna się od 2500 rubli.

Poprzeczka to wielofunkcyjny sprzęt sportowy do podciągania, za pomocą którego można w domu ćwiczyć nawet 80% mięśni całego ciała człowieka.

Jednak podobnie jak w przypadku innych sprzętów sportowych, poprzeczka wymaga przestrzegania prawidłowej techniki ćwiczeń oraz dokładnej wstępnej rozgrzewki.

Tylko przy ścisłym przestrzeganiu wszystkich wymagań i zasad można osiągnąć pożądany pozytywny efekt ze sportu w domu. Nie zapominaj, jak ważny jest wybór odpowiedniego sprzętu. Musi odpowiadać fizycznej formie ucznia i jego cechom antropometrycznym.

Projekt artykułu: Svetlana Ovsyanikova

Wideo na ten temat: jak zrobić poprzeczkę do podciągania się w domu

Poziomy pasek zrób to sam w domu: