Jak schudnąć 10 kg w miesiąc w domu

Szybkie nabycie talii osy to marzenie większości kobiet przed sezonem wakacyjnym. Sportowcy są zajęci swoją wagą, przygotowując się do poważnych zawodów.

Rzeczywista ilość, którą można zrzucić w ciągu miesiąca to około 10 kg. Jeśli jednak mówimy o jakichkolwiek metodach odchudzania, które są nieszkodliwe dla zdrowia, nie można liczyć na taką figurę.

Ile kilogramów możesz stracić w ciągu miesiąca bez szkody dla zdrowia?

Jeśli nie wystawiasz ciała na stres, to przy odpowiednim podejściu osoba nie powinna tracić więcej niż jeden kilogram tygodniowo.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Poranne ćwiczenia dla osób powyżej 40., 50. roku życia. Ćwiczenia gimnastyczne odchudzające, tutoriale wideo.

Jak schudnąć 10 kg w miesiąc?

Dla kogo uzasadnione jest ryzyko szybkiej utraty wagi? Dietetycy są zgodni co do tego, że dla pacjentów z nadmierną nadwagą, a właściwie otyłością, ta metoda odchudzania jest akceptowalna.

Reżim, odżywianie, sport

Najpierw musisz podporządkować życie nowym regułom:

• Przyjmuj jedzenie ściśle na godzinę.
• Znajdź plan zasilania, z którym sobie poradzisz.
• Aby nie myśleć o jedzeniu, musisz zająć się ciekawym hobby.
• Opracuj schemat ćwiczeń.
• Kontrola wagi raz w tygodniu.
• Trzeba wierzyć w możliwość pozytywnego wyniku.

  

Zmiana nawyków żywieniowych

Aby stracić 10 kilogramów w ciągu miesiąca, musisz radykalnie zmienić swoje nawyki żywieniowe. Niezależnie od wybranego programu w ciągu tygodnia, a nawet miesiąca będziesz musiał zmienić ustalone kanony żywienia.

Jakie produkty są zakazane?

Musisz przygotować się na to, że niektóre znane potrawy zostaną wykluczone z codziennego menu. Większość technik nakazuje odmowę:

• słodycze;
• tłuste potrawy;
• wędliny i pikle;
• zboża i warzywa o wysokiej zawartości glutenu i skrobi;
• majonez i inne sosy, keczup;
• napoje alkoholowe i gazowane.

Zasady dobrego odżywiania na odchudzanie

Głównym credo prawidłowego odżywiania podczas diety jest unikanie przejadania się na raz. Wszystkie programy odchudzania zalecają podzielenie spożywanego jedzenia na równe części.

Naucz się korzystać z tabel kalorii. Będzie to potrzebne do samodzielnego skomponowania menu Jedz świeże warzywa i owoce i pij dużo wody.

Sami układamy menu na cały dzień

Wybór konkretnej diety jako podstawy nie wystarczy. Będąc w domu łatwo nadrobić brak przepisanych produktów idąc do sklepu.

Ale jeśli obiad jest planowany w kawiarni lub kantynie, wybór jest już ograniczony. Aby szybko poruszać się po siatce kalorii, musisz wcześniej zadbać o swoją codzienną dietę.Lista posiłków jest zestawiana na cały dzień, biorąc pod uwagę to, co może znajdować się w pracującej jadalni.

Wybór diety

Nie sposób policzyć wszystkich diet, które są dziś oferowane osobom potrzebującym utraty wagi. Zmień swoje ciało o 10 kg. przez miesiąc możesz spróbować następujących diet.

„Minus 60”

To autorska dieta Rosjanki Kateriny Merimanovej, wypróbowana na własnym doświadczeniu i dająca doskonałe rezultaty. Proces jest zaprojektowany na długi czas. Liczba ograniczeń żywieniowych jest minimalna. Będziesz musiał wykluczyć tylko mleczną czekoladę, wino deserowe i kaszę manną.

Podstawowe zasady żywieniowe:

• Spożycie pokarmu w ciągu dnia podzielone na równe porcje.
• Wyeliminuj nocne przekąski.
• Zmniejsz ilość ziemniaków, makaronu, cukru w ​​diecie.
• Ziemniaki, makaron, cukier jedz tylko rano.
• Weź desery na śniadanie, aby w ciągu dnia spalić dodatkowe kalorie.
• Stopniowość we wszystkim. Na przykład: zmniejsz ilość cukru w ​​herbacie z trzech do dwóch łyżek, a potem do jednej. Nawyk jedzenia przed snem, stopniowo zmienia się o godzinę do szóstej wieczorem.
• Dodawaj owoce do posiłków, nie podjadaj ich.
• Pij nie więcej niż dwa litry płynów dziennie.
• Nie jedz jednocześnie chleba i produktów mięsnych.
• Obniż obiad kalorii. Warzywa lub mięso dodawaj tylko sosy owocowe.
• Maksymalna liczba posiłków to cztery (dozwolone są obiady).

„5 części”

Na początku XX wieku dr Pevzner wynalazł piętnaście dietetycznych „stołów” dla swoich pacjentów. W zależności od choroby, na jaką cierpieli jego pacjenci, wybierał menu niezbędne do wyzdrowienia.

Główna zasada tego menu opiera się na pięciu posiłkach dziennie.

Przy takiej ułamkowej diecie obciążenie wątroby i układu żółciowego jest minimalne. Pobudza się wydalanie żółci i gromadzenie ważnych polisacharydów. Poziom metabolizmu cholesterolu i tłuszczów ulega normalizacji.

Menu tego stołu zakłada wyłącznie gotowane, pieczone, rzadziej duszone potrawy.

• Wszelkie produkty mleczne o niskiej do średniej zawartości tłuszczu.
• Ryby o niskiej zawartości tłuszczu.
• Każde chude mięso.
• Oleje roślinne. Olej zwierzęcy w ograniczonej ilości - raz dziennie na poranną kanapkę lub jako dodatek do owsianki.
• Wszelkie zboża.
• Jajka w różnych typach.
• Wszystkie warzywa.
• Owoce nie są ani kwaśne, ani zbyt słodkie.
• Napoje: kawa mleczna, zielona herbata, czarna herbata, soki owocowe i warzywne, o niskiej zawartości cukru.

Wyjątki z menu wpłyną na:

• Wszystkie potrawy smażone, wędzone, tłuste i konserwowe.
• Wykluczone są zupy na bazie bulionów mięsnych.
• Rośliny strączkowe.
• Ostre przyprawy.
• Zimne jedzenie i napoje.
• Ciasto francuskie. Ogranicz masło.
• Ogranicz czekoladę i cukier.

Dieta japońska

W krainie „wschodzącego słońca” rzadko spotyka się osoby otyłe. To szczupły naród. W starożytności, ze względu na izolację i warunki klimatyczne panujące na wyspach japońskich, jedli warzywa, owoce, zboża, a także drób i owoce morza z pokarmów białkowych.

W takiej diecie praktycznie nie ma tłuszczu, jest on niskokaloryczny.

Ale jest bogaty w witaminy i błonnik, białko i minerały. Teraz oczywiście trendy kulinarne z innych krajów przeniknęły do ​​kraju, ale tradycje w Japonii są bardzo silne.

Ten program jest dobry, ponieważ daje instrukcje wykonawcy na określony okres dwóch tygodni. Trzeba jednak być przygotowanym na bardzo napięty harmonogram:

• Jedz tylko trzy razy dziennie, nie pozwalając na przekąski.
• Do potraw nie należy dodawać soli ani innych przypraw.
• Wstają od stołu z lekkim głodem.
• Porzuć mięso. Możesz nasycić organizm białkami kosztem kurczaka, jaj, morza i produktów mlecznych.
• Pij dużo czystej wody. Prawdopodobnie nie słodka kawa i zielona herbata.
• Możesz użyć oleju roślinnego, dowolnych owoców i warzyw.
• Z pieczywa polecane są krakersy lub suszony chleb, najlepiej żytni.

Japońska technika pozwala zrzucić do ośmiu kilogramów.Jednocześnie ze względu na jego ekstremalny charakter dietetycy nie zalecają stosowania go częściej niż dwa razy w roku.

Dieta „według Bormentala”

Samokontrola jest głównym założeniem tej diety. Dietetycy zalecają wydrukowanie tabeli kalorii żywności i dołączenie jej do lodówki... Zapisz w notatniku potrawy spożywane każdego dnia i oblicz zawartość kalorii.

Liczba kalorii nie powinna przekraczać 1000 na dole i 1200 na górze. Ograniczenia dotyczą tłustych potraw, wypieków i alkoholu.

Dieta niskowęglowodanowa

Dieta amerykańska ma na celu ograniczenie spożycia węglowodanów. Zasada jest taka, że ​​bez otrzymywania dodatkowych węglowodanów organizm szuka dodatkowego źródła energii w rezerwach tłuszczu.

Najwięcej węglowodanów znajduje się w ziemniakach, słodyczach, białym ryżu, wędlinach, bananach, winogronach, wszelkich wypiekach i alkoholu. Na czas trwania diety należy wykluczyć te produkty.

Zaleca się skupienie na żywności białkowej: mięsie, jajach, nabiale, orzechach, warzywach, grzybach.

Dieta Hollywood

Osoby publiczne muszą uważnie monitorować swój wygląd. Przywracając swój wizualny urok, artyści idą na wszelkie ograniczenia. I tracą 10 kg w ciągu miesiąca, bez względu na to, jak jest to trudne.

Czas trwania diety Hollywood jest zaplanowany na siedem lub czternaście dni. Jedzą 2 razy dziennie w porze lunchu i wieczorem. Możliwe są przekąski warzywne. Wyłączone z diety:

• wszelkie słone i słodkie potrawy;
• mąka i produkty zbożowe;
• alkohol;
• owoce, warzywa, które zawierają dużą ilość substancji skrobiowych;
• wszelkie oleje;
• wędzone, smażone.

Osoba na diecie powinna wypić co najmniej 1,5 litra wody, zieloną herbatę i kawę.

Wszystkie produkty białkowe są przygotowywane przez duszenie, gotowanie lub pieczenie.

Dieta aktorska

Dieta aktorów pomaga szybko zrzucić kilka lub trzy kilogramy. Minimalny kurs to cztery dni:

1. niesolony sok pomidorowy i gotowany ryż w nieograniczonych ilościach;
2. twaróg, produkty serowe i produkty mleczne;
3. chude mięso z zieloną herbatą;
4. sok pomarańczowy lub wytrawne wino.

Dieta Ducana

Otręby owsiane są podstawą francuskiej diety dr Ducana. Na początku procesu sugeruje wyliczenie optymalnej wagi, do której należy dążyć. Wzrost wynosi minus 100 dla mężczyzn i minus 110 dla kobiet.

Dieta podzielona jest na 4 etapy o indywidualnym czasie trwania:

• pierwszy etap - jedzą wyłącznie żywność bogatą w białko;
• drugi etap - dodaje się warzywa;
• etap trzeci - stopniowe wprowadzanie serów, słodyczy, makaronów i płatków zbożowych;
• czwarty etap - nie ma ograniczeń dietetycznych. Ale jeden z siedmiu dni na robienie białka.

Jako przekąskę możesz gotować na parze 2,5 łyżki otrębów. Pozbędzie się to uczucia silnego głodu.

Diety mono

Taka dieta nakazuje stosowanie jednego, czasem dwóch rodzajów żywności. Wodę, zieloną herbatę można pić w nieograniczonych ilościach.

Przykłady takich diet:

1. 1,5 litra 1% kefiru dzieli się na kilka dawek, jedząc jabłko.
2. nieograniczona ilość gryki gotowanej w wodzie.
3. szklankę ugotowanego ryżu dzieli się na kilka przyjęć. Możesz jeść jabłka lub pić sok jabłkowy.

   

Zwykle siedzą na takich dietach przez trzy do pięciu dni. W tym czasie organizm pozbywa się nagromadzonego żużla. Stracił do czterech kilogramów.

Utrata wagi dzięki węglowi aktywnemu

Osoba siedząca na tej diecie będzie musiała przyjąć do 10 tabletek adsorbentu. Jego główne działanie ma na celu wyciągnięcie z organizmu szkodliwych substancji. Ta dieta jest stosowana przez 5 lub 10 dni.

Istnieją programy oferujące przyjmowanie sorbentu tylko na noc lub raz dziennie na czczo, przy czym liczba tabletek w każdej technice węglowej jest indywidualna.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Depilacja laserowa twarzy i ciała - sposób wykonania, skuteczność, zdjęcia przed i po, przeciwwskazania.

Opcja menu zdrowej utraty wagi lub dieta systemowa

Zastanawiasz się, jak zrzucić 10 kg w miesiąc? Warto sięgnąć po dietę „systemową”. Dieta zaplanowana jest na 28 dni.

1. Jedzą małe porcje do pięciu razy dziennie.
2. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia.
3. Kolacja powinna zawierać najmniejszą ilość jedzenia.
4. Na każdy dzień tygodnia nowy rodzaj jedzenia.

Przykładowe menu na 1 tydzień:

1. Przez pierwsze 2 tygodnie jedzą to samo na śniadanie. Powinien być pełen białek i węglowodanów: kilka jaj kurzych i mała pomarańcza.
2. Możesz zjeść obiad w pierwszym tygodniu:
   • dowolny owoc, ale jeden rodzaj, na przykład słodki melon (poniedziałek i czwartek);
   • mięso z kurczaka;
   • ser z pomidorem i kromką chleba tostowego;
   • gotowane warzywa i kilka jajek;
   • dowolny owoc (na przykład czerwone jabłka);
   • aw ostatni dzień tygodnia: gotowany kurczak z pomidorem, gotowaną marchewką i ziemniakami, grejpfrutem.
3. Możesz zjeść obiad w pierwszym tygodniu:
   • gotowane dania mięsne (poniedziałek i środa);
   • kilka gotowanych jajek, kromka chleba żytniego, przekąska z ogórka, pomarańcza;
   • smażona wołowina i sałatka z ogórków (czwartek i sobota);
   • smażona flądra, duszone warzywa, zielone jabłko;
   • aw ostatnim dniu pierwszego tygodnia: warzywa gotowane (bez ziemniaków).

Przykładowe menu na następne siedem dni:

1. Śniadanie jest takie samo.
2. Jedzenie na obiad:
   • w pierwszych trzech dniach: smażona wołowina z przekąską pomidorowo-ogórkową;
   • niskotłuszczowy ser, kilka jajek i gotowana marchewka;
   • gotowana ryba;
   • smażone mięso, pomidor i grejpfrut;

a na koniec tygodnia: smażony kurczak, duszona marchewka, pomidory i grejpfrut.

3. Kolacje:
   • pierwsze trzy dni: kilka gotowanych jajek i pomarańcza;
   • Czwartek, piątek: jajka na twardo;
   • plastry owoców;
   • Niedziela: grillowany kurczak, duszona marchewka, pomidory i pomarańcza.

     

3 tygodnie:

• dzień pierwszy: jedzą tyle różnych owoców, ile chcą;
• w drugim: ile chcesz dań warzywnych, z wyłączeniem ziemniaków;
• w środę powtórz dietę pierwszego dnia, dodając do owoców gotowane warzywa;
• po czwarte: duszone brokuły, na smażoną flądrę przygotowywane są sałaty z dodatkiem kapusty;
• po piąte: gotowana wołowina z gulaszem brokułowym;
• aw weekendy: zielone jabłka.

W ciągu ostatnich siedmiu dni jedzą w dowolnym momencie, ale ściśle przestrzegają ilości produktów z listy:

• Dzień pierwszy: gotowany kurczak 400 gram, trzy małe pomidory, cztery zielone ogórki, słoik, tuńczyk z puszki, kromka chleba, cytrusy;
• drugi dzień: 200 gram smażonej wołowiny, trzy małe pomidory, cztery zielone ogórki, plasterek, mały plasterek melona;
• po trzecie: 20 gramów twarogu, spodek gotowanych przekąsek warzywnych, dwa małe pomidory i świeże ogórki, plasterek, cytrusy;
• po czwarte: pół gotowany kurczak, trzy małe pomidory, świeży ogórek, plasterek, średnie cytrusy, zielone jabłko;
• po piąte: dwa jajka na twardo, pęczek sałaty, trzy małe pomidory, średnia pomarańcza;
• dzień szósty: kilogram białego mięsa z kurczaka, 125 gramów niskotłuszczowego sera, 2 małe pomidory i taka sama ilość ogórków, plasterek, średni cytrus, 250 ml. kefir;
• w niedzielę powtórzyć zestaw posiłków trzeciego dnia.

Jakie zabiegi pomogą Ci schudnąć?

Jeśli z pytaniem: "jak zrzucić 10 kilogramów w miesiąc?" zwróć się wtedy do dietetyka, aby pomóc w odżywianiu, na pewno doradzi szereg innych procedur.

Masaż

Masaż skierowany na obszary problemowe o największej zawartości tkanki tłuszczowej.

Okłady

Zabieg przeprowadzany jest w gabinecie kosmetycznym, ale możesz też zrobić to sam. Na ciało pacjenta nakłada się pastę, która działa na podskórną warstwę tłuszczu, po czym zawija się ją w polietylen.

Występuje efekt parowania cieczy z obszaru problemowego. Jeśli wykonujesz zabieg w domu, jako pastę można zastosować roztwory miodu, soli, kamfory i musztardy.

Sport odchudzający

Aktywna aktywność fizyczna to jedna z pierwszych wskazówek, które udzieli specjalista podczas przepisywania diety.Ćwiczenia na siłowni, bieganie, aerobik, pływanie - wszystkie te sporty pomogą spalić nadmiar tłuszczu. Ale z zastrzeżeniem systematycznego ćwiczenia, co najmniej 2-3 razy w tygodniu.

Treningi cardio w domu

Cardio to pojęcie związane z pracą serca. Treningi cardio pomogą jednocześnie wzmocnić mięsień sercowy i schudnąć. Zmiana wagi o 10 kg na miesiąc to poważny test dla organizmu. Dlatego podczas uprawiania sportu musisz uważnie monitorować pracę serca.

Istotą treningu cardio jest prawidłowe obliczenie częstotliwości skurczów mięśnia sercowego. U mężczyzn maksymalne tętno wynosi 220 minus wiek. Kobiety mają 214 lat minus. Wynik mnoży się przez 0,7.

Otrzymana liczba będzie optymalna do działań promujących spalanie tłuszczu. Każdy wzrost tętna będzie wskazywał na nadmierny stres serca. Zbyt niska częstotliwość będzie wskazywać na jej brak.

Pracuj nad obszarami problemowymi

Czasami tłuszcz w organizmie przeszkadza tylko w niektórych obszarach. Najczęściej jest to obszar talii, pośladki. Lokalne usunięcie nadwyżki jest bardzo trudne, ale możliwe.

Z pomocą przyjdą działania skierowane na obszary problemowe:

• obciążenia sportowe;
• okłady;
• masaż.

Trzeba jednak pamiętać: miejscowa utrata masy ciała bez ogólnej daje skromne efekty.

Biegać

Jogging może pomóc stracić jedną trzecią dziennych kalorii. Dietetycy twierdzą, że najlepszy czas na bieganie to poranek. Większość tłuszczu jest spalana rano.

Musisz biegać:

• niezbyt szybko, monitorowanie pulsu za pomocą monitora tętna;
• z dala od dróg ruchu;
• oddychać przez nos;
• nie zatrzymuj się nagle na końcu;
• wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających przed i po biegu.

Jakie złe nawyki zapobiegają utracie wagi?

Najgorszym szkodliwym nawykiem jest ludzkie lenistwo. Wiele osób naprawdę chce schudnąć, ale zmuszenie się do zrobienia tego pierwszego kroku jest najtrudniejszym zadaniem.

Kolejny nawyk związany z brakiem śniadania w diecie. Chęć dłuższego snu i zastąpienia śniadania filiżanką kawy w miejscu pracy, to zachowanie jest znane wielu. Dietetycy twierdzą, że najważniejszy jest pierwszy posiłek rano. Pomaga przyspieszyć metabolizm w organizmie i jest to niezbędna cecha do utraty wagi.

Inny nawyk żywieniowy wiąże się z brakiem regularności w jedzeniu. Lekkie przekąski w ciągu dnia pracy i masywny domowy obiad to prawdziwa katastrofa dla układu pokarmowego.

Alkohol ma również negatywny wpływ na szczupłość. Powszechnie wiadomo, że napoje alkoholowe przyczyniają się do odwodnienia. Niedobór wilgoci prowadzi do tego, że nadmiar kalorii nie jest spalany, ale zamieniany jest w złogi tłuszczu. A solidna przekąska zaostrzy ten proces.

Metody przyspieszania utraty wagi

Jak przyspieszyć proces odchudzania? Skuteczność środków pomagających zrzucić 10 kilogramów miesięcznie zależy od kombinacji zastosowanych metod. Większość diet sugeruje ograniczenie spożycia kalorii w pożywieniu. To samo w sobie daje pozytywny, ale zwykle krótkoterminowy wynik.

Oprócz odżywiania należy połączyć aktywność fizyczną. Nie każdy lubi uprawiać sport. Pomogą w tym alternatywne typy obciążeń. Wiadomo, że podczas spokojnego chodzenia spala się około 3,2 kcal. na kilogram wagi.

A bieganie pomoże Ci spalić do 10 kcal. Możesz łatwo obliczyć utratę kilokalorii podczas półgodzinnego biegu lub 2 godzin zakupów.

Film o prostych przepisach na odchudzanie w domu:

Film o tym, jak szybko schudnąć 10 kg w domu: