Sztangi. Rodzaje, rozmiary, waga

Sztangi to wszechstronny sprzęt, który jest niezbędny narzędzie do treningu siłowego... Urządzenia różnią się wyglądem i kształtem w zależności od celu, w jakim są używane, wielkości i wagi. Dla skuteczności treningu ważne jest, aby osoba znała cechy korzystania z tego narzędzia.

Ile waży sztanga?

Waga to jedna z kluczowych cech sztangi. Od tego zależy dobór ćwiczeń i sposób trzymania urządzenia w rękach podczas ćwiczeń.

Waga pręta, w zależności od odmiany, jest wskazana w tabeli:

Rodzaje sztang, ich cechy, rozmiary

Sztangi (rodzaje sprzętu różnią się nie tylko wagą, ale także długością i grubością) służą do wykonywania różnorodnych ćwiczeń i są przeznaczone do rozwiązywania określonych zadań treningu sportowca.

Sztanga olimpijska uważana jest za standard, ponieważ jest używana podczas zawodów olimpijskich od 1896 roku.

Gryf olimpijski dla mężczyzn

Sztanga olimpijska jest głównym rodzajem metalowych prętów używanych przez sportowców do wykonywania podstawowych ćwiczeń - przysiadów, martwego ciągu, wyciskania na ławce i tym podobnych. Urządzenie ma prosty kształt i obrotowe tuleje osadzone na łożyskach, co pozwala na szarpnięcie osoby. Wędkę można uzupełnić klamrami, które zwiększają wagę sprzętu sportowego - po 2,5 kg z każdej strony.

Charakterystyka:

• Długość szyi - 2,2 m.
• Średnica - 2,8 cm.
• Długość części podestu wynosi 0,5 m.
• Waga - 20 kg.

Drążek przeznaczony jest do podnoszenia ładunku o wadze do 400 kg i układania na nim naleśników o średnicy 50 cm.

Cechy metalowego pręta:

• obecność nacięć Kraevsky'ego;
• nadaje się do przygotowania do zawodów;
• ma doskonałą równowagę;
• ma wysoki koszt.

Drążek olimpijski dla kobiet

Szyja dla kobiet różni się od innych typów tego pocisku lekką konstrukcją. Tego typu sprzęt sportowy jest dość rzadki w domowych siłowniach. Metalowy pręt nadaje się do treningu początkujących lub nastolatków, którzy chcą rozwinąć swoją sylwetkę.

Charakterystyka:

• Długość szyi - 2,05 m.
• Średnica - 2,5 cm.
• Waga - 15 kg.

Pasek trójboju siłowego

Metalowy sprzęt trójbojowy przeznaczony jest do treningu doświadczonych sportowców, przyzwyczajonych do podnoszenia ciężarów, wykorzystywanych głównie przez profesjonalnych triathlonistów. Drążek ma zwiększoną sztywność poprzez zwiększenie grubości i wagi, co pozwala na bezpieczne wykonywanie ćwiczeń z dużym obciążeniem. Na przykład podczas kucania atlety sztywna sztanga redukuje wibracje sztangi.

Metalowy pręt służy do podnoszenia ciężarów do 500-600 kg.

Charakterystyka:

• Długość narzędzia - 2,05 m.
• Średnica - 2,5-3 cm.
• Waga - 20 kg, czasami można znaleźć muszlę o wadze 22 kg.

Ćwiczenia, które możesz wykonać na drążku trójboju:

• przysiady, umieszczając sztangę na plecach;
• wyciskanie;
• pchnięcie.

Szyja pułapki

Szyja tej odmiany ma niestandardowy kształt i niejasno przypomina pułapkę lub romb. Ma na celu wytrenowanie mięśnia czworobocznego oraz zmniejszenie obciążenia stawów podczas martwego ciągu. Fizjolodzy odkryli, że używanie sztangi może zmniejszyć obciążenie stawów biodrowych o 22%, w przeciwieństwie do zwykłej sztangi. W tym samym czasie waga, którą sportowiec może podnieść, wzrasta o 12%. Wędka może być używana przez początkujących. Uważa się, że jego użycie zmniejsza ryzyko kontuzji martwego ciągu.

Charakterystyka:

• Długość szyi - 1,37 m.
• Maksymalny ciężar podnoszenia to 450 kg.
• Waga około 15 kg.

Szyja EZ

Sztangi mogą być proste lub zakrzywione. Krzywy wygląd jest również nazywany „złamanym” lub „amerykańskim”. Drążek przeznaczony do ćwiczeń, które nie wymagają zmiany muszli. Specjalna konstrukcja drążka pozwala na zmianę ułożenia rąk, angażując tym samym inne grupy mięśni podczas ćwiczeń oraz zapewniając „naturalny” chwyt drążka ręką z anatomicznego punktu widzenia - zmniejsza to urazy i naprężenia nadgarstków.

Mięśnie, które możesz zbudować za pomocą paska EZ:

• stawy rąk;
• mięśnie przedramienia;
• biceps.

Sprzęt ten nadaje się do ćwiczeń w domu lub na siłowni. Drążek jest niezastąpiony, jeśli osoba planuje ćwiczenia w pozycji siedzącej lub stojącej, koncentrując się na górnej części ciała. Jego użycie nie wymaga stojaków.

Charakterystyka:

• Długość szyi - 1,2 m.
• Średnica - 2,8 cm.
• Waga - od 6 do 7 kg.

Szyja w kształcie litery W.

Jest to zakrzywiona szyja, która ma podobny kształt do szyi EZ, ale ma głębszą krzywiznę i bliższe ułożenie dłoni. Pocisk ten jest niezbędny do wykonywania ćwiczeń w pozycji stojącej lub półprzysiadanej, trzymając drążek przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Może być również używany do wyciskania na ławce francuskiej. Specjalny kąt zgięcia pręta pozwala dobrze wypracować odciążenie mięśni, dzięki czemu można uzyskać bardziej atrakcyjny wizualnie efekt. Zwykle taki sprzęt używany jest przez sportowców do „wypolerowania” wyglądu mięśni.

Charakterystyka:

• Długość szyi - 1,2 m.
• Średnica - 2,8 cm.
• Waga - od 6 do 7 kg.

Uchwyt równoległy

Ta szyjka ma równoległe uchwyty umieszczone między końcami drążka. Służy do skutecznego treningu mięśnia czworobocznego. Fizjolodzy uważają, że drążek równoległy jest najbezpieczniejszym ćwiczeniem, ponieważ zmniejsza obciążenie kości barku i łokcia.

Charakterystyka:

• Średnica pocisku - 2,8 cm.
• Długość - 85-90cm.
• Waga - około 10kg.

Uniwersalna szyja (dom nieprofesjonalny)

Sztangi, których rodzaje dobierane są w zależności od wykonywanego treningu, przeznaczone są do domowych ćwiczeń w celu skorygowania sylwetki i pompy mięśniowej. Sprzęt jest prostszy, kompaktowy i lżejszy niż profesjonalny sprzęt sportowy, więc koszt tego drążka jest znacznie niższy niż innych podobnych instrumentów.

Wędka uniwersalna jest dostępna w różnych długościach, które odpowiadają określonej wadze:

• 2 m - 10 kg;
• 1,8 m - 8,2 kg;
• 1,5 m - 6,7 kg;
• 1,25 m - 5,8 kg.

Wędki o długości 2 m służą do podstawowych ćwiczeń - wyciskanie na ławce, martwy ciąg, przysiady. Drążek ma 1,5-2 m długości do rzucania się i pochylania rzędów. Sprzęt o długości do 1,5 m służy do pompowania dowolnego 1 mięśnia, na przykład bicepsa.

Dekolt w kształcie litery P.

Ten drążek ma niestandardowy kształt w kształcie litery „P”, który zwiększa zakres ruchu podczas wyciskania na ławce. Specjalnie zaprojektowany kształt sprzętu umożliwia obniżenie ramion niżej niż przy trzymaniu zwykłego drążka, co zapewnia dodatkowe rozciąganie mięśni klatki piersiowej i przyspiesza ich wzrost.

Charakterystyka:

• Długość drążka 2,25 m.
• Wysokość występu 35 cm.
• Maksymalna waga - 200kg.

Obrotowy uchwyt na szyję

Takie wyposażenie ma pierścienie na pręcie, wewnątrz których znajdują się łożyska. Taka konstrukcja umożliwia wykonywanie ruchów obrotowych rękami. Ćwiczenia z tym drążkiem są niezbędne do rozwoju rąk, co pomaga poprawić pronację tricepsa i supinację bicepsa. Ruchy rąk są w tym przypadku podobne do ćwiczeń z hantlami. Osobliwością pocisku jest maksymalny wzrost skuteczności treningu. Jego długość wynosi 1,2 m.

Sęp Hatfield

Sztanga została wymyślona przez trójboista siłowy Fredericka Hatfielda, który kiedyś poważnie zranił się w ramię i nie był w stanie dalej trenować ze zwykłym sztangą. Cechą wyposażenia jest przesunięty środek ciężkości, co odciąża kolana i barki, jednocześnie zwiększając obciążenie grupy mięśnia czworogłowego. Sprzęt jest niezbędny do wygodniejszych przysiadów.

Cechy metalowego pręta:

• obecność miękkich poduszek, które chronią szyję sportowca przed otarciami i pomagają utrzymać pocisk na ciele;
• bezpieczne użytkowanie. Praktyka sportowa pokazała, że ​​wygodniej jest wyjąć taki drążek ze stojaków lub odłożyć - zmniejsza to obciążenie dolnej części pleców i stawów kolanowych;
• praktyczne użycie. Maksymalna długość i duża waga pozwalają na wykorzystanie sztangi zarówno do samodzielnego treningu, jak iz użyciem obciążenia;
• możliwość korzystania z dużego obciążenia, co pozwala pracować z dużym ciężarem i efektywniej prowadzić trening.

Długość szyi - 2,25 m, średnica - 5 cm, maksymalne obciążenie - 350 kg.

Najlepsi producenci sztang, koszt

Sztangi (rodzaje tego samego sprzętu mogą się różnić w zależności od producenta) są prezentowane na rynku przez wiele firm sprzedających sprzęt sportowy. Wybierając asortyment, należy zwrócić uwagę na doświadczenie sprzedawcy, szerokość asortymentu oraz opinie na temat jakości produktów. Wśród uznanych producentów na uwagę zasługują Iron King, IDOL Action i Rogue Fitness.

Żelazny król

Iron King to rosyjski producent sprzętu treningowego. Firma sprzedaje sprzęt już od ponad 15 lat i zdobyła uznanie sportowców.

Cechy szyjek produkowanych przez markę:

• stosowanie bezpiecznych materiałów w produkcji;
• produkty wysokiej jakości;
• stosunkowo niski koszt.

W asortymencie producenta znajdują się pręty o różnych długościach i kształtach - na liście znajdują się od niższej ceny do wyższego kosztu:

1. Sępy o średnicy 3 cm należą do takich odmian: proste, w kształcie EZ, w kształcie litery W. Długość muszli wynosi 1,2-1,8 m. Naleśniki mocowane są na sprężynę. Koszt - 1800-2 200 rubli.
   
2. Warniki o średnicy 2,5 cm w kształtach: proste, w kształcie EZ, w kształcie litery W. Długość muszli 1,2-1,8 m. Sposób mocowania naleśników to nakrętka zabezpieczająca. Koszt - 1800-2 300 rubli.
3. Pręty o średnicy 2,5 cm w takich konfiguracjach: proste, w kształcie EZ, w kształcie litery W. Długość muszli wynosi 1,2-1,8 m. Naleśniki mocowane są na sprężynę. Koszt - 1800-2 600 rubli.
4. Warniki o średnicy 3 cm w odmianach: proste, w kształcie EZ, w kształcie litery W. Długość muszli 1,2-1,8 m. Naleśniki mocuje się za pomocą nakrętki lub sprężyny. Koszt - 1900-6 100 rubli.
5. Warniki o średnicy 5 cm mają następujące kształty: proste, w kształcie EZ, w kształcie litery W, chwyt równoległy, olimpijski. Długość muszli wynosi 1,25-2,2 m. Naleśniki mocowane są na sprężynę. Koszt wyposażenia waha się od 4600 do 23700 rubli.

IDOL Action

Firma istnieje na rynku od 2015 roku. Właściciele marki z dumą tworzą sprzęt sportowy z myślą o sportowcach. Każdy produkt przed sprzedażą jest testowany iw razie potrzeby wysyłany do weryfikacji.

Asortyment IDOL Action obejmuje kilka linii produktowych:

• szyja Godzilla przeznaczona do zawodów. Jego waga wynosi 20 kg, a średnica 2,9 cm;
• metalowy pręt olimpijski z łożyskami Tiger o wadze 20 kg;
• Gryf olimpijski z łożyskami dla kobiet. Jego waga to 15 kg, średnica 2,5 cm.

Koszt wyposażenia waha się w granicach 11700-14000 rubli.

Rogue fitness

Rogue Fitness to amerykańska marka produkująca sprzęt sportowy. W Rosji popularnym produktem tego producenta jest sztanga olimpijska dla mężczyzn. Koszt instrumentu to około 13000 rubli.

Gama produktów tej marki obejmuje następujące pozycje:

• szyja dziecięca. Waga - 10 kg. Długość - 1,7 m. Średnica - 5 cm Koszt to około 23 000 rubli.
• szyi dla mężczyzn Ohio. Długość - 2,2 m. Średnica - 5 cm Koszt - około 35 000 rubli;
• Echo Bar dla mężczyzn. Waga - 20 kg. Długość - 2,2 m. Średnica - 5 cm Koszt waha się w granicach 35 500 rubli;
• szyja dla kobiet Bella. Waga - 15 kg. Długość - 2,2 m. Średnica - 5 cm Koszt to około 27 000 rubli.

Wiedza o dostępnych sztangach pomaga sportowcom ocenić ich mocne strony, określić grupy mięśni i uniknąć kontuzji spowodowanych niewłaściwym użyciem sprzętu. Wybierając określone rodzaje sprzętu, należy skupić się nie tylko na jego maksymalnej nośności, ale także wziąć pod uwagę rodzaj ćwiczeń, które będą wykonywane, które pomogą efektywnie budować masę mięśniową.

Film o odmianach sępów

Jakie są sztangi: