Gimnastyka na twarz ze zmarszczek: mimiczna, japońska, tybetańska, chińska. Ćwiczenia zwiotczenia, diagram

Prostym i skutecznym systemem przeciwzmarszczkowym, na który w domu może sobie pozwolić każda kobieta, jest gimnastyka twarzy. Obok innych metod korygowania niedoskonałości kosmetycznych jest atrakcyjny ze względu na swoją nieszkodliwość i niewielką liczbę przeciwwskazań.

Systematyczne stosowanie się do wybranego algorytmu pozwala na odmłodzenie skóry twarzy bez kosztownych zabiegów.

Podstawowe zasady zajęć

Gimnastyka na twarz przeciw zmarszczkom w domu ma na celu wzmocnienie mięśni twarzy, które są bardzo ściśle splecione ze skórą. Wzrost ich odcienia prowadzi do widocznej poprawy kondycji zewnętrznej twarzy.

Aby wynik zajęć był zauważalny i utrzymywał się przez długi czas, należy przestrzegać kilku prostych zasad:

1. Regularność - wystarczy ćwiczyć 3 razy w tygodniu przez 15 minut, aby efekt był zauważalny. Odpowiednia jest każda pora dnia, ale nie później niż o 20:00.
2. Sekwencja - należy go ściśle przestrzegać. Zaczynając od oczu, grzbietu nosa i czoła, następnie przechodząc w okolice policzków i ust, a kończąc na uderzeniu w okolice brody i szyi.
3. Ważne jest, aby nie przesadzićw przeciwnym razie możesz rozciągnąć delikatną skórę lub napompować mięśnie twarzy.
4. Musisz przygotować się do lekcji - umyj ręce i dokładnie usuń kosmetyki, delikatnie nawilż twarz, zbierz włosy, aby nie przeszkadzać. Wskazane jest wietrzenie pomieszczenia.
5. Postawa jest bardzo ważna - wyprostuj plecy, podnieś głowę, opuść ramiona. Dopasowanie powinno być wygodne.
6. Zgodność z techniką oddychania odgrywa decydującą rolę. Wdychaj głęboko i swobodnie, wydech z wysiłkiem. Napięcie mięśni przy wdechu zostaje zastąpione rozluźnieniem przy wydechu.
7. Każde ćwiczenie obejmuje 8-10 powtórzeń.
8. Na samym początku zajęć ważna jest obserwacja twarzy przed lustrem, by ocenić konsekwencje. Jeśli okaże się, że jakaś manipulacja ma niepożądany wpływ na twarz, należy ją natychmiast wykluczyć. Tutaj, podobnie jak w fitness, wszystko jest indywidualne.

Gimnastykę na twarz eliminującą zmarszczki można rozpocząć w każdym wieku, a im szybciej zaczniesz to robić, tym lepszy i dłuższy będzie efekt. Idealnie, pierwsze doświadczenie odbędzie się pod okiem instruktora. Rozpoczynając zajęcia samodzielnie w domu, należy pamiętać o przeciwwskazaniach.

Przeciwwskazania do gimnastyki twarzy:

1. Couperose.
2. Zastrzyki z botoksu.
3. Operacje plastyczne i inne na twarzy.
4. Mezoterapia.
5. Choroba hipertoniczna.
6. Niedawne urazy.
7. Onkologia.

Gimnastyka na twarz ze zmarszczek w domu dla kobiet po 50 roku życia ma pewne osobliwości. Pokazano im zestaw ćwiczeń ze zwiększonym stresem. Aby odświeżyć starzejącą się skórę, należy uważać, aby nie rozciągać.

Konsekwentne stosowanie proponowanego systemu korekcyjnego pozwala spowolnić proces starzenia i zasymulować napięty kontur twarzy, zlikwidować podwójny podbródek, opadające policzki i inne niepożądane objawy związane z wiekiem.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Fitness twarzy do liftingu owalu twarzy, odmładzania, napinania mięśni. Klasa mistrzowska od Eleny Karkukli

Ćwiczenia dla różnych stref

Okolice oczu

Z biegiem lat mięśnie wokół oczu słabną, w wyniku czego pojawiają się zmarszczki, puchnie skóra obu powiek. Każdego dnia zwracając uwagę na ten problem, możesz powrócić do dawnej młodości.

Ćwiczenia:

1. Powinieneś otworzyć oczy jak najszerzej, zamrozić na 5 sekund, a następnie zamknąć i poczuć spokój.
2. Czynności powtórz, umieszczając dwa palce w miejscu „kurzych łapek”.
3. Palce pozostają w tym samym miejscu, oczy są zamknięte. Konieczne jest zamknięcie powiek z wysiłkiem, opierając się naciskowi na mięsień pierścieniowy.
4. Delikatnie rozciągnij skórę od kącików oczu po boki i mrugnij.
5. Wzrokiem zarysuj krzyż w powietrzu (od góry do dołu i od jednej strony do drugiej).
6. Naciskając trzema palcami na brzegach oka i na środku brwi, musisz spróbować zmrużyć oczy.
7. Mrugaj szybko i często przez kilka sekund, a następnie zamknij powieki.
8. Po zamocowaniu skóry w zewnętrznych kącikach oczu, pośrodku obu brwi oraz w miejscu między nimi, lekko uciskaj. Patrząc w górę, spróbuj podciągnąć dolną powiekę do górnej. Zdejmij palce, zamknij mocno powieki i spokojnie otwórz.
9. Naciskając palce na skronie, należy podciągnąć skórę. Oczami ponownie „narysuj” krzyż w powietrzu.

Wzmocnienie mięśni ust

Z wiekiem delikatny mięsień pierścieniowy jamy ustnej traci elastyczność, usta wydają się rozmyte lub wręcz zwężają się w linię. Systematyczne szkolenie przywróci im do poprzedniego kształtu.

Ćwiczenia:

1. Usta muszą być ukształtowane tak, jakby wydawały dźwięk „y”.
2. Po napełnieniu policzków powietrzem, obróć go z boku na bok, a następnie wypuść przez zaciśnięte usta.
3. Wciągnij policzki i lekko ugryź.
4. Napompowanie piłki to dobry trening dla mięśni dolnej części twarzy.
5. Naciskając na kąciki ust, należy zniechęcać do uśmiechu.
6. Usta wykonują ruch, jakby wcierała szminkę.
7. Pod koniec tego kompleksu powinieneś szeroko się uśmiechnąć, zwinąć usta w rurkę i ziewnąć.

Most nosowy

Zmarszczki między brwiami i grzbietem nosa mogą pojawić się dość wcześnie. Przyczyną mogą być negatywne doświadczenia, czynniki dziedziczne. Gimnastyka twarzy pomaga w domu zlikwidować pionowe fałdy i inne zmarszczki.

Ćwiczenia:

1. Klikając punkt nieco powyżej grzbietu nosa, musisz powstrzymać chęć zmarszczenia brwi.
2. Ręką należy podciągnąć skórę czoła do góry i przytrzymać w ten sposób przez kilka sekund.
3. Naciskając palcami każdą brew na środku, musisz zmarszczyć brwi, pokonując opór palców.
4. Lekko stukaj palcami między brwiami.
5. Wygładź skórę czoła półkolistymi liniami masażu od środka do krawędzi.

Fałdy nosowo-wargowe

Przyczyną pojawienia się dwóch fałd, schodzących od skrzydeł nosa do krawędzi ust, może być nieuzasadniony entuzjazm dla diet, nadmierna ekspozycja na światło słoneczne, spanie na brzuchu. Aby je wygładzić, należy trenować mięśnie okołowargowe.

Ćwiczenia:

1. Wymawianie dźwięków „O”, „U”, „I”, „A” z wysiłkiem.
2. Wypuść powietrze z hałasem przez zaciśnięte usta.
3. Umieść palce w kącikach ust i spróbuj się uśmiechnąć.
4. Wsuń powietrze pod górną wargę, a następnie opuść ją.
5. Podnieś czubek nosa. Konieczne jest pociągnięcie nozdrzy w dół, opierając się naciskowi.
6. Usta powinny być ściśnięte i rozluźnione.

Owalna twarz i policzki

Policzki zaczynają tracić elastyczność już w wieku 35 lat, au osób otyłych proces ten zaczyna się jeszcze wcześniej. Ćwicząc systematycznie gimnastykę twarzy, można osiągnąć doskonałe efekty: policzki uniosą się, a owal twarzy poprawi.

Ćwiczenia:

1. Ściskając policzki dłońmi, musisz spróbować się uśmiechnąć.
2. Nadmuchując policzki, należy je lekko docisnąć dłońmi, ale nie spuszczać powietrza.
3. Musisz się uśmiechać bez otwierania ust. Należy to zrobić przy niewielkim wysiłku, aby poczuć napięcie mięśni.
4. Rozciągnij usta, jakbyś chciał wypowiedzieć dźwięk „O”, zaciśnij, wciągając je do ust.
5. Płukać usta wodą przez 10 sekund. Wypluj wodę, rozluźnij policzki.
6. Złóż nadgarstki razem, dłonie „patrzą” na boki - połóż brodę na tej specyficznej miseczce. Powinieneś pociągnąć go do przodu, opierając się rękami.
7. Wciągnij usta i delikatnie zaciśnij zęby. Odciągnij rogi. Kładąc dłonie na kościach policzkowych, lekko unieś skórę.
8. Wciągając usta w rurkę, należy „pociągnąć” język po policzkach z wyczuwalnym naciskiem.

Podbródek

Nawet szczupli i młodzi ludzie nie są odporni na pojawienie się podwójnego podbródka. Przyczyną może być niskie napięcie mięśni szyi. To właśnie oni muszą zostać przeszkoleni, aby pozbyć się tej kosmetycznej wady.

Ćwiczenia:

1. Podnosząc podbródek, wymów dźwięk „U”.
2. Powoli wykonuj zgięcia głową w prawo - w lewo, lekko zwlekając pod koniec ruchu.
3. Delikatnie przesuń żuchwę do przodu - do tyłu, w lewo - w prawo.
4. Spróbuj dotrzeć do nosa dolną wargą.
5. Opuść skórę szyi i uśmiechnij się w tym samym czasie.
6. Otwórz usta jak najszerzej, osiągnij silne napięcie mięśni, zamknij je.
7. Wykonuj pochylenia i obroty głowy.

Czoło

Zestaw ćwiczeń ma na celu aktywację dużego mięśnia czołowego. Regularny trening pomaga wygładzić zmarszczki na czole, zapobiega opadaniu brwi.

Ćwiczenia:

1. Umieść palce poziomo nad brwiami. Skórę należy podciągnąć do góry, opuszczając brwi.
2. Palce w tym samym miejscu. Teraz należy rozciągnąć skórę czoła w kierunku unoszących się brwi.
3. Naciskając palcami brzegi brwi (na przemian, następnie od wewnętrznych krawędzi, a następnie od zewnątrz), musisz spróbować zmarszczyć brwi.
4. Po zamocowaniu skóry na czole dłonią konieczne jest podniesienie i opuszczenie brwi.
5. Jeśli to możliwe, możesz poruszać uszami.

Szyja

Luźna skóra na szyi jest wynikiem siedzącego trybu życia. Zbyt ostre i aktywne manipulacje mogą spowodować poważne obrażenia, dlatego ruchy należy wykonywać powoli i ostrożnie, odczuwając napięcie mięśni.

Ćwiczenia:

1. Powoli pociągnij podbródek do przodu iz tej pozycji delikatnie obróć głowę w prawo iw lewo.
2. Przyciągnij brodę do jednego ramienia, a następnie do drugiego.
3. Oprzyj brodę na pięści. Spróbuj zamknąć i otworzyć usta pomimo przeszkód.
4. Połóż się plecami na łóżku, zawieś głowę. Podnieś go, przytrzymaj w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, opuść i zrelaksuj.

Kompleks tybetański

Tybetanki dbają o twarz w oparciu o zasady tradycyjnej medycyny, opartej na regulacji przepływu soków wewnętrznych ludzkiego ciała i przepływów energii.

Aby wykonać gimnastykę tybetańską, musisz stanąć na nogach, wyciągnąć się do sznurka, pędząc całym ciałem do góry. Ważne jest, aby dostroić się, aby uzyskać stan harmonii i spokoju. Wszystkie manipulacje wymagają 8-krotnego powtórzenia ze względu na szczególną pozytywną moc przypisaną tej liczbie - symbol nieskończoności i dobrobytu.

Ćwiczenia:

1. Najpierw musisz rozgrzać dłonie, naładować pozytywną energią. Połącz je, przyłóż do czoła, następnie rozdziel i zakryj nimi zamknięte powieki, dociśnij. Bez zdejmowania rąk, obracaj oczami zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, przesuwaj je wzdłuż pionowej linii.
2. Chwyć brwi pośrodku. Powinny być podnoszone, opuszczane, ciągnięte w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym.
3. Kciukami wygładź skórę od kurzych łapek do skroni.
4. Rozgrzej dłonie, wygładź skórę od kości policzkowych po brodę.
5. Złóż dłonie „chochlą” ̶ tak, jakbyś chciał nabrać wody i zakryj nią twarz od nasady nosa do brody. Otwórz szeroko usta, pokaż język, obróć go, dotknij górnych i dolnych zębów.
6. Ręce w tym samym miejscu. Pociągnij usta na przemian w różnych kierunkach. Mocno zaciskając usta, symuluj połykanie. Należy to zrobić 3 razy.
7. Zastosuj lekki masaż ostukujący na całej twarzy.
8. Masuj głowę od czoła do tyłu głowy, jak przy czesaniu.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Masaż twarzy według systemu japońskiego lekarza Asahi Zogana.

System japoński

Gimnastyka na twarz od zmarszczek w domu była stosowana przez kobiety w kraju wschodzącego słońca od czasów starożytnych. Zestaw ćwiczeń ma na celu aktywację przepływu limfy, co przyczynia się do odmłodzenia skóry.

Japońskiej gimnastyki nie należy stosować przy przeziębieniach, katarach, stanach zapalnych układu limfatycznego.

Podczas wykonywania zabiegów konieczne jest użycie mleczka kosmetycznego, masła lub śmietanki. Przygotowanie własnego kosmetyku do tego zabiegu będzie dość łatwe. Wymaga to nalania 1 łyżki. l. owsiankę lub mąkę lnianą zalać pół szklanki wrzącej wody, ostudzić, przecedzić i można przystąpić do ćwiczeń.

Ćwiczenia:

1. Opuszki 3 środkowych palców obu dłoni płynnie przesuwają się od środka czoła do skroni, wykonując naciskające ruchy.
2. Następnie wciśnij whisky przez 5-7 sekund.
3. Masaż brwi należy wykonywać od początku do końca.
4. Naciśnij grzbiet nosa przez 5-7 sekund.
5. Po umieszczeniu palców w pobliżu skrzydeł nosa należy je przesunąć symetrycznie wzdłuż linii fałdów nosowo-wargowych do połowy brody.
6. Przejdź także od kości policzkowych do uszu.
7. Opuszkami palców konsekwentnie naciskaj na brodę, kąciki ust, w pobliżu skrzydeł nosa, w pobliżu uszu na wysokości kości policzkowych, a następnie wygładzaj skórę wzdłuż konturu twarzy aż do brody.
8. Klikając w punkty w pobliżu zewnętrznych kącików oczu, należy przesunąć wzdłuż dolnych powiek do wewnętrznych kącików oczu, powrócić wzdłuż górnej powieki.
9. Wygładź skórę od brody po uszy brzegami dłoni.
10. Ruchy wygładzające przechodzą od krawędzi nosa przez policzki do skroni.
11. Palce powinny naciskać na środek podbródka. Nie zmniejszając nacisku, chodź po ustach i dociskając do wgłębienia nad górną wargą, naciśnij ten punkt.
12. Naciskaj biologicznie aktywne punkty na szyi.

Japońska gimnastyka na twarz przeciw zmarszczkom:

Gimnastyka mimiczna

Zbudowany jest na naprzemiennych fazach napięcia i rozluźnienia mięśni twarzy. Dzięki temu poprawi się ich koloryt, skóra nabierze jędrności i elastyczności, owal twarzy stanie się bardziej napięty i wypukły.

Ćwiczenia:

1. Połóż dłonie na policzkach, wyciągnij usta do przodu. W tej pozycji musisz poczekać kilka sekund, a następnie zrelaksować się.
2. Przyciśnij usta do zębów na kilka sekund, a następnie rozluźnij.
3. Zamknij oczy tak bardzo, jak to możliwe, zrelaksuj się.
4. Marsz brwi, zrelaksuj się.
5. Użyj palców wskazujących, aby lekko unieść brwi. Z wysiłkiem zamknij powieki i zrelaksuj się.

Chińska gimnastyka Qigong

Starożytna chińska metoda Qigong („qi” - życie i „gong” - kontrolowanie), poprawiająca zdrowie, uczy aktywowania ukrytych możliwości ludzkiego ciała, harmonii z samym sobą i otaczającym nas światem.

Chińska gimnastyka twarzy to delikatny masaż bez przeciwwskazań.

Ćwiczenia:

1. Lekkimi ruchami wygładź czoło, okolice oczu, policzki od nosa do skroni i podbródek od środka do uszu od środka do krawędzi.
2. Klepanie opuszkami palców odbywa się w tej samej kolejności.
3. Teraz skórę czoła, policzków, brody należy wygładzić dłońmi.
4. Masaż punktowy wykonywany jest opuszkami palców wzdłuż głównych linii.
5. Musisz chodzić w ten sam sposób, lekko naciskając dolną część dłoni.
6. Zaciskając dłonie w pięści, wykonuj ruchy głaskania stawami palców.
7. Ugniataj i rozgrzej twarz, delikatnie naciskając na miejsca masażu stawami palców.

Po wykonaniu zestawu ćwiczeń należy umyć twarz ciepłą wodą i nałożyć lekki krem. Możesz zrobić odżywczą maskę.

Powyżej znajduje się przegląd różnych technik wykonywania gimnastyki twarzy ze zmarszczek. Wybierając zestaw najbardziej odpowiednich dla siebie ćwiczeń, można zachować młodzieńczą skórę w domu.

Robiąc to regularnie, nie zapominaj, że zdrowa dieta, odrzucenie złych nawyków, pozytywne myślenie, dobry sen poprawią efekty Twoich wysiłków i spowolnią proces starzenia na długie lata.

Projekt artykułu: Svetlana Ovsyanikova

Wideo na ten temat: gimnastyka na twarzy ze zmarszczek w domu

Prosta gimnastyka na twarz ze zmarszczek w domu: