Gimnastyka - co to jest, rodzaje (klasyfikacja), cechy, technika, cele

Powszechnie wiadomo, że uprawianie sportu jest kluczem do utrzymania dobrej kondycji fizycznej i wzmocnienia zdrowia człowieka. Przez tysiąclecia ludzkość wymyśliła dziesiątki i setki możliwości treningu fizycznego, zawodów i form sportu, nie tylko jako dyscypliny wyczynowe, ale także w celach profilaktycznych.

Gimnastyka to jeden z najpopularniejszych i najskuteczniejszych rodzajów aktywności fizycznej wzmacniającej ogólny stan zdrowia.

Gimnastyka (z greckiego „gymnastike”, od „gymnazo” - pociąg, ćwiczenia) to system specjalnie dobranych ćwiczeń fizycznych, które kompleksowo oddziałują na organizm człowieka, rozwijając jego możliwości fizyczne.

Popularne dyscypliny sportowe to: gimnastyka sportowa, artystyczna, akrobatyczna, estetyczna, zespołowa, aerobik. Powszechnie wiadomo, że uprawianie sportu jest kluczem do utrzymania dobrej kondycji fizycznej i poprawy zdrowia.

Przez tysiąclecia ludzkość wymyśliła dziesiątki i setki opcji dla zawodów, dyscyplin i form sportu. Jednym z takich rodzajów aktywności fizycznej jest gimnastyka.

Gimnastyka - czym jest i dlaczego jest potrzebna

Koncepcja gimnastyki łączy w sobie różnorodne ćwiczenia fizyczne, przyczyniając się do rozwoju lub poprawy już istniejących zdolności motorycznych trenujących.

Charakterystyczną cechą gimnastyki z innych sportów jest jej wszechstronny i harmonijny wpływ na organizm i organizm człowieka.

Ćwiczenia gimnastyczne obejmują wszystkie ogniwa układu mięśniowo-szkieletowego, równomiernie rozwijają mięśnie i poprawiają koordynację. Jednocześnie gimnastyka wpływa nie tylko na kondycję fizyczną człowieka, ale także kształtuje pewne cechy moralne i wolicjonalne.

Uważany jest za jeden z najważniejszych elementów popularyzacji sportu. Gimnastykę można spotkać w szkołach i przedszkolach, uprawiana jest w domu i na siłowniach, stosowana w zakładach produkcyjnych oraz w medycynie.

Różnorodność ćwiczeń gimnastycznych spowodowała konieczność usystematyzowania rodzajów gimnastyki, co zostało dokonane na Ogólnounijnej Konferencji w 1984 roku.

Ogólnie wszystkie obszary gimnastyki są połączone w kilka dużych grup:

• gimnastyka prozdrowotna, której odmiany mają na celu wzmocnienie zdrowia człowieka (istniejąca klasyfikacja liczy ich ponad 30);
• gimnastyka artystyczna, która w istocie jest sportem zawodowym;
• typy edukacyjne i rozwojowe, których celem jest nie tylko poprawa zdrowia, ale także edukacja i szkolenie.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Kwas glutaminowy - co to jest, dlaczego i jak jest stosowany w sporcie, kulturystyce.

Gimnastyka wellness

Gimnastyka rekreacyjna to forma wychowania fizycznego, która z reguły nie wymaga dobrej sprawności fizycznej i ma na celu ogólną poprawę stanu zdrowiapoprawiające aktualny stan organizmu, zwiększające wydolność i jakość życia.

Niektóre rodzaje gimnastyki poprawiającej zdrowie od dawna cieszą się zasłużonym uznaniem, inne zyskują na popularności dopiero w ostatnich kilku dekadach.

Gimnastyka poranna (ćwiczenia)

Ćwiczenia to zestaw prostych ćwiczeń, których celem jest aktywacja procesów fizjologicznych w organizmie po przebudzeniu.

Podstawowe ruchy:

• skręty i pochylenia głowy;
• ruchy obrotowe ramion i tułowia;
• wahadłowe ramiona i nogi itp.

Zestaw ćwiczeń trwający 15-20 minut zapewnia ładunek żywotności i pozytywnego nastroju na cały dzień.

Udowodniono naukowo, że poranne ćwiczenia mają korzystny wpływ na wszystkie narządy i układy ludzkiego życia:

• pobudza krążenie krwi i metabolizm;
• optymalizuje pracę serca i narządów oddechowych;
• rozwija mięśnie i stawy;
• wzmacnia układ odpornościowy itp.

Gimnastyka wprowadzająca

Gimnastyka wprowadzająca — są to małe zestawy ćwiczeń, które znalazły zastosowanie w przedsiębiorstwach i organizacjach przed rozpoczęciem dnia roboczego. Ich zadaniem jest zapewnienie szybkiego wejścia osoby do pracy..

Dlatego wszystkie ćwiczenia pod względem treści i orientacji są jak najbardziej zbliżone do czynności wykonywanych w procesie pracy. Jako naturalny rezultat — wzrasta wydajność personelu.

Ogólnie ćwiczenia takie jak:

• kroki i bieganie w miejscu;
• różnego rodzaju ruchy ramionami i ciałem;
• ćwiczenia rozciągające;
• ćwiczenia poprawiające koncentrację itp.

Czas trwania gimnastyki to 5-7 minut. Forma gospodarstwa: zbiorowo lub indywidualnie.

Wychowanie fizyczne (wychowanie fizyczne w placówkach oświatowych)

Wychowanie fizyczne — to rodzaj ćwiczeń gimnastycznych stosowanych w placówkach oświatowych (głównie w klasach podstawowych i przedszkolnych placówkach oświatowych). Wychowanie fizyczne składa się z reguły z 3-4 specjalnych ćwiczeń. Ich czas trwania nie przekracza 1,5-2 minut.

Formularz może być:

• taniec;
• Sporty;
• motor - mowa;
• rozgrzewki palców lub oczu;
• ćwiczenia oddechowe.

Protokoły wychowania fizycznego okazały się skutecznym sposobem na utrzymanie zdolności uczniów do pracy. Należy zauważyć, że ich prowadzenie pozwala na rozluźnienie układu nerwowego i mięśni szkieletowychktórzy są w napięciu od długiego siedzenia przy biurku.

Ponadto aktywność fizyczna zapewnia niezbędny wypoczynek dla oczu i narządów słuchu. I ostatecznie pomagają uczniom przezwyciężyć zmęczenie i senność, zrelaksować się psychicznie.

Gimnastyka higieniczna

Zadaniem gimnastyki higienicznej jest zapewnienie utrzymania organizmu w jak najzdrowszym stanie. Cecha charakterystyczna spośród innych rodzajów gimnastyki w połączeniu ćwiczeń fizycznych z elementami utwardzającymi i higienicznymi (kontrola temperatury otoczenia, umundurowanie odzieży i obuwia, higiena itp.).

Oprócz ogólnych ćwiczeń wzmacniających stosuje się ćwiczenia rozciągające. Nie są wymagane żadne dostępne środki.

W rzeczywistości koncepcja gimnastyki higienicznej łączy w sobie takie typy, jak:

• poranne ćwiczenia (ćwiczenia);
• gimnastyka w ciągu dnia (wprowadzenie, wychowanie fizyczne);
• wieczorna gimnastyka (przed snem).

Gimnastyka higieniczna jest odpowiednia dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie wytrenowania.

Rytmiczna gimnastyka

Gimnastyka artystyczna (rytmika) - wychowanie fizyczne w formie tanecznej. Stosowane ćwiczenia są proste, ale skuteczne, ponieważ obejmują wszystkie grupy mięśni. Ich tempo, kształt i intensywność zależą od muzyki. Typowe ruchy to: zginanie i prostowanie, obroty i obroty, kołysanie nogami i ramionami, bieganie, skakanie, skakanie itp.

Regularne ćwiczenia mogą pomóc w funkcjonowaniu serca i płucwzmacniają mięśnie, rozwijają wytrzymałość i poczucie rytmu. Z emocjonalnego punktu widzenia gimnastyka artystyczna poprawia nastrój, łagodzi napięcie i dodaje witalności.

Fizjoterapia

Przeznaczony do rehabilitacji pacjentów z problemami neurologicznymi i kardiologicznymi, urazami różnego rodzaju i pochodzenia itp.

Wszystkie ćwiczenia z gimnastyki wyrównawczej wykonywane są w pozycji statycznej.oznacza to, że są one zwykle wykonywane powoli i pod napięciem. Ich działanie ma na celu usprawnienie pracy określonego organizmu. Ćwiczenia terapeutyczne często łączy się z ćwiczeniami oddechowymi.

Zakres gimnastyki leczniczej jest bardzo szeroki:

• urazy i awarie układu mięśniowo-szkieletowego (w tym unieruchomienie);
• skolioza;
• choroby neurologiczne itp.

Forma zajęć: w grupach i indywidualnie. Ogólny przebieg leczenia składa się zwykle z 3 etapów: wstępnego, głównego i końcowego.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Suszenie ciała dla dziewczynek. Program treningowy, szczegółowe menu żywieniowe na miesiąc po dniu.

Nietradycyjna gimnastyka zdrowotna

W ostatnich dziesięcioleciach nietradycyjne formy aktywności fizycznej cieszą się coraz większym zainteresowaniem ludności.

Te rodzaje gimnastyki obejmują:

Rozciąganie

Stretching (gimnastyka postawy) to trening pomagający rozciągnąć mięśnie i więzadła, dzięki czemu całe ciało staje się bardziej elastyczne. Zalety rozciągania: pomaga zrzucić zbędne kilogramy, usuwa toksyny z organizmu, poprawia postawę.

Callanetics

Callanetics - doskonalenie własnego ciała poprzez wykonywanie ćwiczeń statycznych. Wzrost obciążenia uzyskuje się poprzez utrzymywanie określonej postawy przez coraz dłuższy czas. Plusy: utrata masy ciała, rozwój mięśni, normalizacja metabolizmu.

System kształtowania

System kształtowania - cechą charakterystyczną jest indywidualny dobór reżimu treningowego na podstawie testów komputerowych, uwzględniający specyfikę budowy ciała.

System modelujący ma wiele podgatunków: modelujący klasyczny, modelujący uni, modelujący dla kobiet w ciąży itp. Zalety: wpływ na określone partie ciała, utrata masy ciała, możliwość kształtowania pożądanych kształtów i proporcji ciała.

Wschodnie systemy opieki zdrowotnej

Wschodnie systemy gimnastyki poprawiające zdrowie obejmują różne rodzaje jogi, qigong, tsai-chi-chuan i inne nauki, których ojczyzną jest Wschód. Główną ideą tych nauk jest połączenie równowagi psychicznej i fizycznej.

Jednocześnie harmonijne podejście do świata i normalizacja stanu emocjonalnego są kluczem do pomyślnego rozwoju fizycznego człowieka i zachowania jego zdrowia. Zalety systemów: nie tylko wzmacniają organizm, ale także rozwijają harmonijne postrzeganie świata.

Hatha yoga

Hatha joga to jedna z gałęzi indyjskiej jogi, czyli różnorodnych ćwiczeń mających na celu przede wszystkim osiągnięcie fizycznej doskonałości.

Praktyka ta obejmuje ćwiczenia oddechowe, elementy psychoregulacji i samokontroli, statyczne postawy asan, prawidłowe odżywianie. Uważa się, że hatha joga jest podstawowym stylem jogi, po opanowaniu której można przejść do innych metod. Plusy: zwiększa elastyczność mięśni, wytrzymałość, rozwija pozytywne nastawienie do otaczającego świata.

Joga - gimnastyka pacyfikacyjna

Joga to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej ostatnich lat. W istocie to nie tylko system ćwiczeń zdrowotnych, ale także pewna kultura filozoficzna, która jest domem dla Indii.

w rzeczywistości koncepcja jogi łączy w sobie kilka rodzajów gimnastyki orientalnej.

Eksperci mają ponad dwadzieścia stylów jogi. Ale głównymi elementami każdego kierunku są specjalne postawy fizyczne (asany), techniki oddychania i medytacja (lub relaksacja). Ćwiczą jogę zarówno indywidualnie, jak iw grupach.

Wysoki popyt na jogę wiąże się z szeregiem jej zalet w stosunku do wielu innych rodzajów wychowania fizycznego, a mianowicie:

• dostępność (nie wymaga specjalnego sprzętu i siłowni);
• wszechstronność (nawet początkujący mogą wykonywać wiele póz);
• sprzyja wszechstronnemu rozwojowi człowieka, w tym duchowemu, łagodzi stres emocjonalny, kształtuje pozytywne myślenie.

Ćwiczenia oddechowe

Gimnastyka oddechowa to szczególny rodzaj ćwiczeń rozwijających mięśnie oddechowe. Do jego zadań należy promocja zdrowia i walka z wieloma chorobami, takimi jak choroby układu oddechowego, problemy z układem krążenia, zaburzenia seksualne itp.

Podstawowe elementy szkolenia to:

• zmiana częstotliwości i głębokości oddychania;
• sztuczne wstrzymywanie oddechu;
• zmiana kierunku oddychania (przez usta i nos);
• sztuczny opór na przepływ zewnętrzny itp.

Zdaniem ekspertów, przy prawidłowym ćwiczeniu ćwiczenia oddechowe doskonale zapobiegają zapaleniu oskrzeli i astmie oskrzelowej, nieżyt nosa. Ponadto ćwiczenia oddechowe zmniejszają stres, łagodzą bezsenność i wzmacniają mięśnie ciała.

Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń oddechowych. Wśród nich: gimnastyka jogi, gimnastyka Strelnikovej, gimnastyka w walce z nadwagą itp.

Gimnastyka

Gimnastyka sportowa wymaga wysokiego poziomu treningu. Trening rozpoczyna się we wczesnym dzieciństwie. Osiągnięcia sportowe i zwycięstwa są głównym zadaniem i motywacją dla tych, których porusza gimnastyka artystyczna. Rodzaje (klasyfikacyjne) obejmują: gimnastykę akrobatyczną, rytmiczną, sportową i zespołową.

Rytmiczna gimnastyka

Uznawany za jeden z najjaśniejszych, najbardziej eleganckich i zapadających w pamięć sportów Występy sportowców to połączenie ćwiczeń i elementów przy akompaniamencie muzyki... Wszystkie ruchy cechuje wdzięk i plastyczność.

Na zawodach światowej rangi obowiązkowe jest używanie różnych przedmiotów: wstążek, piłek, obręczy itp. Zajęcia rozwijają elastyczność, plastyczność, wdzięk, tworzą prawidłową postawę i chód.

Gimnastyka artystyczna ma ograniczenie wiekowe. Zaczynają to robić w wieku 3-5 latiz reguły już w wieku 14-16 lat większość sportowców kończy karierę i udaje się w innym kierunku. Ten sport jest jednym z najbardziej dostępnych, ale ma dość wysokie wymagania co do wyglądu sportowców.

Gimnastyka akrobatyczna

Akrobatyka to dział gimnastyki, na który składają się takie ćwiczenia jak:

• skoki;
• moc;
• umiejętność utrzymania równowagi;
• obrót ciała z podporą i bez oraz wiele innych.

Ćwiczenia wykonywane są na podłodze lub przy użyciu specjalnego sprzętu (kółka, poręcze, belki gimnastyczne). Są dynamiczne (salta, zamachy stanu, salta) i statyczne (trybuny, piramidy).

W akrobatyce sportowej wyróżnia się szereg dyscyplin:

• soliści;
• pary;
• grupy;
• skacząc na trampolinie.

Akrobatyka rozwija zwinność, odwagę, determinację, siłę woli, zręczność, wzmacnia układ mięśniowo-szkieletowy, rozwija koordynację i orientację w przestrzeni.

Aerobik sportowy

Aerobik sportowy to dyscyplina, w której wszystkie ćwiczenia wykonywane są w bardzo wysokim tempie przy akompaniamencie muzycznym. Wszystkie ruchy cechuje ostrość i dynamizm.

Od sportowca wymagana jest nie tylko złożoność i precyzja wykonywanych czynności, ale także kunszt.

Zawody odbywają się zarówno indywidualnie, jak iw grupach. Należy zauważyć że aerobik sportowy to sport niezwykle trudny w zakresie aktywności fizycznej, jakiej poddawana jest gimnastyczka podczas występu. Zdaniem ekspertów jego pracę można porównać do biegu na 800m.

Regularne ćwiczenia w aerobiku sportowym pozwalają na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej, pozytywnie wpływają na stan emocjonalny sportowca, wzmacniają układ krążenia i oddechowy.

Wychowawcze i rozwijające rodzaje gimnastyki

Gimnastyka edukacyjno-rozwojowa ma na celu nie tylko działanie lecznicze, ale także zaszczepienie zainteresowania sportem, zrozumienie i poprawę funkcjonalnych możliwości organizmu, rozwijanie samodyscypliny.

Rodzaje (klasyfikacje) obejmują: gimnastykę dydaktyczno-wychowawczą, gimnastykę kobiecą, sportową i zawodową.

Gimnastyka ogólnokształcąca i wychowawcza

Znajduje zastosowanie na lekcjach wychowania fizycznego we wszystkich placówkach edukacyjnych (szkoły, przedszkola, uczelnie itp.) Oraz w grupach dla osób w średnim i starszym wieku.

Zadaniem zajęć jest rozwijanie i doskonalenie najprostszych umiejętności motorycznych (bieganie, chodzenie, pokonywanie przeszkód), aby nauczyć uczniów panowania nad swoim ciałem i ogólnie wprowadzić młodsze pokolenie do sportu.

Ćwiczenia z gimnastyki edukacyjnej to skoki (wysokość, długość, nad ławkami gimnastycznymi itp.), Niektóre elementy akrobatyczne (stanie na łopatkach) itp. Treningi dla osób starszych mają na celu poprawę wyrazistości wykonywanych ruchów i ich koordynacji.

Gimnastyka damska

Gimnastyka damska jest specjalnie zaprojektowana dla kobiet. Uwzględnia cechy strukturalne ciała kobiety. W którym funkcja macierzyństwa jest centralnadlatego obowiązkowym elementem treningu są ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg, miednicy, brzucha itp.

Zajęcia łączą w sobie ćwiczenia ogólnorozwojowe, elementy gimnastyki artystycznej oraz wybrane style taneczne. Ważną rolę odgrywa akompaniament muzyczny. Gimnastyka damska sprzyja elastyczności, wdzięku, tworzy piękną, dostojną postawę, przygotowuje ciało kobiety do ciąży i porodu.

Gimnastyka atletyczna

Rodzaj gimnastyki mającej na celu rozwój cech siłowych. Osoby uprawiające gimnastykę sportową wyróżniają się odciążeniem mięśni i proporcjonalnym rozwojem mięśni całego ciała.

Ćwiczenia z gimnastyki lekkoatletycznej wykonuje się zarówno z przedmiotami, jak iz ciężarkami (sztangami, hantlami itp.) Oraz bez nich. Ten rodzaj aktywności fizycznej ćwiczy układ sercowo-naczyniowy., rozwija mięśnie, wzmacnia układ nerwowy, zaszczepia samodyscyplinę.

Dostępność gimnastyki lekkoatletycznej wyjaśnia jej dużą popularność. Możesz to zrobić indywidualnie, w grupach, w domu, na podwórku itp.

Zastosowano profesjonalnie

Stosowana gimnastyka zawodowa łączy w sobie ćwiczenia i treningi, które pozwalają opanować nowe lub udoskonalić dotychczasowe umiejętności osób, których zawód wymaga wykonywania złożonych czynności fizycznych lub odporności na zwiększony stres.

Same zajęcia nastawione są na rozwój nie tylko cech fizycznych, ale także moralnych, bez których nie sposób opanować wybranej specjalności. Na przykład, w wielu szkołach zawodowych dla instalatorów wysokościowych na wzgórzu odbywają się lekcje wychowania fizycznego, który usuwa u uczniów uczucie lęku wysokości i rozwija zręczność, pewność siebie i inne cechy.

Zapobieganie kontuzjom, zwiększanie wydajności pracy, doskonalenie umiejętności w wybranym zakresie - to cele, na których koncentruje się profesjonalna gimnastyka stosowana.

Jego rodzaje (klasyfikacja) zależą od obszaru zastosowania, na przykład istnieje gimnastyka dla astronautów, pilotów, strażaków, żeglarzy itp.

Widoki zespołu

Urodziła się w krajach skandynawskich i reprezentowana jest przez 3 dyscypliny: ćwiczenia parkietowe (z elementami tańca i choreografii), skoki na mini-trampolinie i skoki akrobatyczne. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są przy muzyce.

Zawody odbywają się w 3 kategoriach: drużynowe występy kobiet, mężczyzn i mieszane. Skład zespołu wynosi od 6 do 12 osób. Ten rodzaj sportu charakteryzuje się dużą dynamiką i rozrywką, dobrze skoordynowaną pracą uczestników, wysokim poziomem techniki wykonywania elementów akrobatycznych.

Charakterystyczną cechą dyscypliny jest ocena końcowa.

Wynik może być tylko zespołowy. Sędziowie biorą pod uwagę złożoność i dokładność techniki wykonania każdego gimnastyka, a jednocześnie kunszt i dobrze skoordynowaną pracę wszystkich członków zespołu.

Gimnastyka cyrkowa

Gatunek sztuki cyrkowej, polegający na publicznym wykonywaniu i demonstrowaniu ćwiczeń (trików) przy użyciu specjalnych urządzeń i pocisków, czasem tworzonych na potrzeby niepowtarzalnego cyrku.

Istnieje podział rodzajów gimnastyki cyrkowej w zależności od miejsca wykonywania trików:

• parter - ćwiczenia z wykorzystaniem zainstalowanych na arenie aparatów i muszli;
• lotnicze - ćwiczenia z wykorzystaniem sprzętu zainstalowanego nad areną.

Ponadto każdy typ posiada własne gałęzie: ćwiczenia na drążkach poziomych, kółkach, trapezach, bambusie, pasach itp. gimnastyka cyrkowa implikuje obecność scenariusza czy nawet przedstawienie teatralne, obecność określonej fabuły, według której artyści wykonują swoje akrobacje.

Zadaniem cyrkowych gimnastyczek jest urzeczenie i zaimponowanie publiczności.A jeśli gimnastyka artystyczna ma charakter współzawodnictwa, to cyrk jest demonstracją umiejętności.

Występy cyrkowe wymagają dobrej sprawności fizycznej, dlatego często przyjeżdżają tu sportowcy uprawiający inne rodzaje gimnastyki lub twórcy cyrkowej dynastii, którzy zajmują się tym od wczesnego dzieciństwa.

Ulica (podwórko)

Street Workout mówi sam za siebie - wszystkie treningi odbywają się poza domem lub siłownią... Ćwiczenia i elementy wykonywane są na kołowrotkach i przyrządach ulicznych lub po prostu na ziemi. Główny nacisk w klasie kładzie się na siłę i wytrzymałość, zdolność do pracy z własną wagą.

Ten rodzaj treningu obejmuje podciąganie na drążku poziomym, pompki z podłogi, pompki na nierównych drążkach itp. Street Workout ma swoje własne stopnie i standardy a nawet konkursy: w stylu dowolnym lub w formie „bitew” (w tym międzynarodowych).

Kryteriami oceny są często nie tylko złożoność i jakość elementów, ale także kunszt atlety.

Od 2000 roku Street Workout staje się coraz bardziej popularny w Rosji, Europie i USA.

Elastyczność, koordynacja, wytrzymałość, odwaga, determinacja, wytrwałość to tylko niekompletna lista cech i umiejętności, które rozwija gimnastyka. Jego rodzaje i klasyfikacja są bardzo zróżnicowane.

Możesz wybrać kierunek na każdy gust i dowolne możliwości finansowe. Jednocześnie sport, podobnie jak inne sfery ludzkiego życia, nie stoi w miejscu, więc niewykluczone, że w najbliższej przyszłości będzie się pojawiać coraz więcej gimnastycznych kierunków.

Ciekawe filmy o różnych rodzajach gimnastyki

W tym filmie możesz dowiedzieć się o podstawowym kompleksie ćwiczeń gimnastycznych, czym jest, rodzajach, cechach i technice wykonania:

Ta lekcja wideo przedstawia zestaw ćwiczeń dla najmniejszych (grupa 3-5 lat) z choreografii i gimnastyki artystycznej. Obejmuje podziały, równowagę, równowagę, postawę i postawę.