Trening EMS (EMS) - co to jest, korzyści i szkody, wyniki, zdjęcia, opinie lekarzy na temat miostymulacji

Trening EMS (EMS) to specjalistyczna technologia treningu sportowego, która została opracowana z pomocą czołowych światowych naukowców i sportowców. Różnica w stosunku do standardowych praktyk polega na połączeniu tradycyjnego podejścia do aktywności fizycznej (wykonywanie zestawu ćwiczeń) z dodatkową stymulacją masy mięśniowej wyładowaniami elektrycznymi małej mocy.

Co to jest trening EMS?

Ten rodzaj ćwiczeń to zupełnie nowe podejście do sportu ze względu na to, że mięśnie kurczą się na siłę. Trening wykorzystuje znacznie większą liczbę włókien mięśniowych niż podczas wykonywania konwencjonalnych podejść na siłowni.

Według badań nawet 90% mięśni ludzkiego ciała jest dodatkowo podłączonych do ćwiczeń. Dzięki temu wynik osiąga się w tak krótkim czasie. Wszystko dzieje się dzięki niewielkiej, ale stałej stymulacji elektrycznej połączonej z zestawem ćwiczeń. Należy wykonywać ćwiczenia cardio i podejścia z użyciem siły w specjalnym kombinezonie, w którym wbudowane są elektrody.

Trening składa się z trzech głównych etapów:

1. Rozgrzać się. Ćwiczenia mające na celu pobudzenie układu cardio. Najczęściej rozgrzewają się na stepie, wykonując prosty zestaw ćwiczeń rozciągających mięśnie. Czas trwania tego okresu nie powinien przekraczać 7 minut.
2. Kompleksy do ćwiczeń siłowych. Szkolenie obejmuje ciągłą zmianę podejść i odpoczynku, które mają bardzo małą przerwę w wykonaniu - po 5 sekund. Proces trwa około 20 minut.
3. Zabiegi masażu ogólnego i drenażu limfatycznegowykonywane w ciągu 15 minut po treningu. Tutaj wystarczy się zrelaksować i dobrze się bawić.

Wydajność

Treningi są efektywne dzięki dodatkowej stymulacji pracy mięśni niewielkimi wyładowaniami prądu generowanymi przez specjalistyczny program komputerowy. Występuje równoczesne nagrzewanie się tkanek mięśniowych jak w standardowym treningu i ich dodatkowy skurcz na skutek systematycznego dostarczania impulsu elektrycznego.

W ten sposób ciało otrzymuje znacznie bardziej efektywne obciążenie w stosunkowo krótkim czasie. Standardowy trening może trwać nawet 20-30 minut, natomiast stopień rozbudowy masy mięśniowo-tłuszczowej porównywalny jest do zwykłego treningu na siłowni przez 2 godziny.

Czy trening EMS jest bezpieczny?

Trening EMS (EMS) jest ogólnie dość bezpiecznym sportem. Jak każdy inny rodzaj ćwiczeń, ma wiele przeciwwskazań, których nieprzestrzeganie może prowadzić do poważnych obrażeń.

Organizm ludzki wytwarza enzym kinazę kreatynową. Jest to wymagane w przypadkach uszkodzenia tkanki mięśniowej. W organizmie występuje również mioglobina. To jest białko, z którego składa się cała tkanka mięśniowa. U niektórych osób dodatkowa stymulacja elektrycznością znacząco podnosi poziom tych dwóch elementów.

Niepożądany wpływ może prowadzić do niewydolności nerek i zatrucia. Dlatego takie imprezy sportowe nie są możliwe bez stałego nadzoru trenera.

Stała obecność osobistego nauczyciela jest uważana za warunek wstępny wdrożenia. W niektórych krajach wprowadzono obowiązkowe kontrole lekarskie dla takich treningów w klubach fitness.

Uczucia podczas i po treningu EMS

W pracę zaangażowane są głębokie warstwy mięśni. Początkującym osobom odczucia podczas tego procesu mogą wydawać się bardzo dziwne - mięśnie wydają się żyć własnym życiem. Ten stan występuje, ponieważ następuje wzrost aktywności tkanek bez bezpośredniego polecenia mózgu.

Nawet po krótkim treningu pojawia się bolesność, mięśnie są bardzo zmęczone.

Dzieje się tak, ponieważ podczas treningu tkanki były stymulowane nie tylko metodą podejść sportowych, ale wykonywały podwójną pracę, ponieważ otrzymywały impuls elektryczny.

Zalety i wady

Każdy rodzaj aktywności sportowej jest wybierany na podstawie osobistych cech ciała każdego sportowca. Ale jednocześnie zawsze istnieje podstawa pozytywnych i negatywnych cech zestawu ćwiczeń.

Trening EMS nie jest wyjątkiem. Główne cechy EMC to:

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Suszenie ciała dla dziewczynek. Program treningowy, szczegółowe menu żywieniowe na miesiąc po dniu.

Szkoda i korzyść

Nie ma aktywności fizycznej, która nie miałaby zarówno pozytywnego, jak i negatywnego wpływu na organizm człowieka.

W przypadku treningu EMS korzyści będą następujące:

• Mięśnie są wzmocnione i wypracowane dosłownie od wewnątrz. Dzięki stymulacji elektrycznej ten rodzaj sportów może wzmocnić około 90% wszystkich tkanek mięśniowych organizmu.

  

• Podczas treningu pracują tylko mięśnie, ale obciążenie stawów nie jest przenoszone. Dzięki temu sport ten jest idealny dla osób, które przechodzą okres rehabilitacji po kontuzjach.
• Szybkość, z jaką można osiągnąć wynik, dosłownie wzrasta kilkakrotnie. Jednocześnie czas spędzony na siłowni skrócił się o ponad połowę.

Trening EMS (EMS) to przede wszystkim sport, który ma też swoje wady:

• Podczas menstruacji lub ciąży trening jest zabroniony - impulsy elektryczne mogą wywołać mimowolne skurcze macicy, co doprowadzi do niepożądanych komplikacji.
• Jeśli masz jakiekolwiek wysypki skórne lub łuszczycę, istnieje ryzyko rozwoju chorób naskórka i obfitego trądziku.
• Będziesz musiał ćwiczyć w obcisłym garniturze, co u niektórych osób może powodować dyskomfort. Podczas tego procesu ludzkie ciało zaczyna się aktywnie pocić, a uczucie, że kombinezon jest mokry od wypływu, zwiększy ogólne niedogodności.

Ogólne wytyczne dla praktykantów

Lista zaleceń dotyczących treningu EMC jest niewielka, ponieważ trening nie szkodzi zdrowiu i, w przeciwieństwie do klasycznych metod, nie wywiera poważnego nacisku na układ kostny.

Lista porad jest następująca:

• Konieczne jest przeprowadzenie wstępnej konsultacji z lekarzem w sprawie dopuszczalności tego rodzaju aktywności fizycznej. Nie powinieneś uciekać się do takich działań w przypadku, gdy występują progi układu sercowo-naczyniowego. Trening jest surowo zabroniony dla osób z protezą serca.
• Podczas wykonywania podejść należy starać się nie rozluźniać mięśni.
• Zajęcia trzeba prowadzić nie częściej niż trzy razy w tygodniu, z przerwami trwającymi od dwóch do trzech dni - organizm nie jest w stanie w krótszym czasie zregenerować się z tak dużego obciążenia.
• Konieczne jest przestrzeganie prawidłowej diety, gdyż bodźce elektryczne, nawet małej mocy, w obecności czynników ryzyka mogą wywołać poważne zaburzenia w pracy przewodu pokarmowego.

Program treningowy

Przygotowanie do zajęć odgrywa ogromną rolę w osiągnięciu zamierzonego efektu.

Ogólna lista zaleceń dotyczących sporządzenia programu szkoleniowego:

1. Najlepiej od razu zadbać o dobór wykwalifikowanego trenera. Jeśli zdecydowano się przerwać trening z wykorzystaniem stymulacji elektrycznej, nie oszczędzaj na tym pieniędzy. Technologia jest nowa, a niewystarczająco umiejętne podejście może prowadzić nie tylko do stracenia czasu i znacznych środków, ale także do poważnych problemów zdrowotnych.
2. Harmonogram tworzony jest przede wszystkim, oprócz harmonogramu życia szkolonego, na podstawie tak ważnych czynników, jak waga, wzrost, ilość aktywności fizycznej, jaką organizm normalnie otrzymuje w ciągu dnia, a także biorąc pod uwagę ogólną aktywność i fazy snu.
3. Ważne jest, aby od razu dokładnie określić okres regeneracji organizmu po treningu, ponieważ praca z delikatną tkanką mięśniową grozi skręceniem i zerwaniem więzadeł i ścięgien. W tym celu trener personalny musi przeprowadzić co najmniej trzy wspólne treningi klasyczne w okresie od jednego do dwóch tygodni. Na podstawie tych danych sporządza indywidualny plan lekcji.

Jak idzie szkolenie

Trening EMS (EMS) to zestaw ćwiczeń ze specjalnym algorytmem przygotowania i bezpośredniej realizacji:

• Kandydat musi założyć jednorazowy kombinezon, który służy jako podszewka do gorsetów z elektrodami. Teraz możesz założyć sam egzoszkielet, przez który przechodzą impulsy.
• Trwa szkolenie. Czas na jego realizację nie powinien przekraczać 30 minut. Trener nie ma obecnie prawa opuszczać swojego podwładnego. Siła impulsów jest obliczana z góry, zgodnie z indywidualnymi cechami ciała sportowca.
• Masaż wykonywany w celu drenowania limfy. Odbywa się to bezpośrednio w trybie zaprogramowanym w kombinezonie.

Przeciwwskazania

Dla niektórych osób niestety trening EMS nie jest pożądany.

Grupa ryzyka w tym przypadku składa się z następujących osób:

1. Ci, którzy używają rozrusznika serca.
2. Pacjenci z padaczką.
3. Osoby chore na gruźlicę.
4. Pacjenci z miażdżycą oraz osoby skarżące się na zaburzenia krążenia typu tętniczego.
5. Ludzie z guzami.

Osobno warto porozmawiać o osobach z cukrzycą. Stymulacja elektryczna może wywołać znaczne przyspieszenie procesów metabolicznych w organizmie, aw efekcie znacząco obniżyć dopuszczalny poziom cukru we krwi.

Ale wiele badań wykazało, że to nie zawsze działa.Przed rozpoczęciem treningu u chorego na cukrzycę należy przebadać zawartość cukru, a jeśli mieści się on w minimalnym krytycznym lub normalnym zakresie, można rozpocząć uprawianie sportu.

Bardzo ważne jest monitorowanie funkcjonowania układu limfatycznego organizmu. Energia elektryczna może powodować niekontrolowany wzrost poziomu limfy.

Przy pierwszych oznakach choroby - ogólnym zmęczeniu, gorączce, obrzęku węzłów chłonnych, należy przerwać trening i wybrać bardziej odpowiedni dla siebie zestaw ćwiczeń.

Sporty ciężkie są zasadniczo przeciwwskazane dla kobiet w ciąży. Tutaj oprócz oczywistych dużych obciążeń na kościach miednicy i plecach występuje również stymulacja przez elektrody, która może uszkodzić płód nawet w tak krótkim czasie jak 20 minut treningu. Dlatego przyszłym mamom radzimy wybrać coś łagodniejszego - na przykład zajęcia na stepach czy fitballach.

Wynik przed i po

Trening EMS (EMS) to rewolucyjna metoda uprawiania sportu właśnie ze względu na to, że czas poświęcony na uzyskanie mięśni odciążających skraca się od dwu do trzech razy. Typowy trening w centrum fitness zajmie około 1,5-2 godzin. Z taktyką EMS - tylko 30 minut.

Efekt takich podejść odczuwalny jest już następnego dnia - mięśnie będą zachowywać się tak, jakby osoba wykonywała te podejścia przez cały poprzedni dzień. Ponadto po samej sesji sportowiec nie odczuje napięcia i ciężkości mięśni właściwych dla standardowych technik.

Widoczne zmiany pojawiają się w ciągu dwóch tygodni od rozpoczęcia regularnych treningów. W ciągu dwóch miesięcy możesz uzyskać kształt swojego ciała.

Koszt

Takie usługi fitness należą do kategorii elitarnych zajęć sportowych.

Cena składa się z następujących pozycji:

• Usługi wykwalifikowanego trenera. Ze znalezieniem osobistego nauczyciela lepiej nie spieszyć się, ponieważ takie szkolenie łączy w sobie zarówno użycie siły, jak i podejście naukowe. Nie każdy specjalista będzie w stanie prawidłowo opracować i przeprowadzić kompleksowe szkolenie.
• Wiele zależy od lokalizacji. Niektóre centra fitness po prostu nie uwzględniają takich innowacji w swoich usługach. Dlatego sama obecność w cenniku pozycji dotyczącej elektrostymulacji podczas treningu świadczy o elitarnym statusie salonu, a co za tym idzie o wysokich cenach.
• Korzystanie ze sprzętu. Trenażery do treningu EMS zostały opracowane przez dużą niemiecką firmę zajmującą się produkcją protez i sprzętu dla osób niepełnosprawnych. Ta technologia nie jest w rzeczywistości tania, podobnie jak jej zastosowanie dla klientów sali fitness.

Polityka cenowa może się różnić w zależności od regionu kraju. W przypadku stolicy średni koszt 10 klas waha się od 20 000 do 30 000.

Potrzebujesz treningu EMS, czy możesz się bez niego obejść?

Ogólnie metoda takich ćwiczeń jest bardzo progresywna i skuteczna. Ale nadal nie jest wymagane. Osobom z niepełnosprawnością rozwojową lub urazami zdecydowanie zaleca się zwrócenie uwagi na tę metodę pracy z ciałem.

EMS ma swoje niezaprzeczalne zalety, dzięki którym wielu sportowców wybiera ten trening. Ten czas jest najważniejszy. Dla zapracowanych biznesmenów ten rodzaj aktywności będzie doskonałą alternatywą dla długich, wyczerpujących treningów.

Wiele osób uważa, że ​​przebywanie na miejscu działa uspokajająco. Więc człowiek może walczyć ze stresem, zrzucić ciężar codziennego życia. Dlatego możesz obejść się bez tej metody uprawiania sportu. Decyzja zależy wyłącznie od osobistych preferencji, cech ciała i wielkości portfela.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Kwas glutaminowy - co to jest, dlaczego i jak jest stosowany w sporcie, kulturystyce.

Recenzje lekarzy

Pomimo faktu, że innowacyjne sporty wymagają bardziej kompleksowych i dogłębnych badań, wielu lekarzy stacjonarnych już oceniało te ćwiczenia. Wielu z nich doceniło fakt, że układ kostny organizmu praktycznie nie jest obciążony.

Niektórzy nawet uznali EMS za jedną z najbardziej obiecujących metod rehabilitacji urazów drogowych i osób starszych.

Ten sport to najszybszy sposób na ujędrnienie ciała. Często właśnie takie treningi radzi się świeżo upieczonym mamom - nie zajmują one dużo czasu i pozwalają bardzo szybko przywrócić dawny kształt po porodzie.

Lekarze radzą również osobom z nieregularnym harmonogramem i pracą związaną ze stresującymi sytuacjami, aby bardzo uważały na swoją pracę.

Duże obciążenie, które musi wytrzymać każdy trening, prowadzi do szybkiego wyczerpania psychicznego i fizycznego.

W tym przypadku jest kilka sposobów - aby zmienić styl treningu, częstotliwość i intensywność treningu lub przemyśleć swój styl życia i codzienną rutynę.

Recenzje praktykantów

Ogólna opinia w Internecie sprowadza się do entuzjastycznych recenzji tych, którzy już wypróbowali na sobie wszystkie rozkosze jutrzejszej sprawności. Współczesnym zapracowanym ludziom bardzo podoba się fakt, że teraz nie ma potrzeby spędzania tak dużej ilości czasu na siłowni i można robić więcej pożytecznych rzeczy. Ćwiczenia pomagają osiągnąć rezultaty tam, gdzie nie pomogła ani dieta, ani regularne wyczerpujące podejście na symulatorach.

Jest też kasta osób preferujących tradycyjne metody pracy nad własnym ciałem. Jeden z nich nie pasuje do tego, że metoda EMS wiąże się z bardzo dużym i intensywnym obciążeniem, podczas gdy inni po prostu cieszą się samym procesem przebywania w centrum fitness i samym ćwiczeniem.

Takie działania nie wyczerpują człowieka do końca dnia, dodają świeżości i aktywują produkcję hormonów szczęścia. Oczywiście dla tych, którzy oczekują uzyskania mięśni odciążających bez wysiłku, ten rodzaj sportu nie jest odpowiedni. Dopuszczalne jest tu tylko bardzo intensywne i duże obciążenie.

Tylko w tym przypadku będzie wynik treningu. Do wyboru siłowni, trenera należy przyjąć odpowiedzialną postawę, dokładnie sprawdzić sprzęt i ciężko pracować na zajęciach. A potem wynik nie potrwa długo.

Trening EMS stworzył prawdziwy przełom we współczesnej kulturze fitness. To nie tylko praca nad sobą, ale jednocześnie współpraca nauki i dużej siły fizycznej. Osoby nastawione na urodę i smukłą sylwetkę powinny zainwestować w swoje marzenie trochę więcej pieniędzy, aby osiągnąć gwarantowany efekt.

Projekt artykułu: Mila Friedan

Film szkoleniowy EMC

Kto potrzebuje szkolenia EMC, a komu jest przeciwwskazanie: