Oddychanie na odchudzanie brzucha i boków podciśnienie, bodyflex. Filmy, recenzje

Niewiele osób wie, że prawidłowe oddychanie może nie tylko poprawić samopoczucie, ale także pomóc zrzucić kilogramy w okolicy talii i brzucha. Tradycyjnie utrata masy ciała wiązała się ze ścisłymi restrykcjami żywieniowymi i wyczerpującymi ćwiczeniami.

Takie metody można nazwać żmudnymi i dość drogimi, a tymczasem normalizacja własnego oddechu to metoda niewymagająca ani materialnych inwestycji, ani specjalnych wysiłków.

Korzyści z ćwiczeń oddechowych dla utraty wagi brzucha

Pomimo swojej prostoty, prawidłowa metoda oddychania jest niezwykle skuteczna w odchudzaniu na brzuchu. Specjaliści zwracają uwagę na szereg przydatnych właściwości tego typu treningu.

Najważniejsze z nich to:

• Normalizuje krążenie krwico z kolei zapewnia dobre odżywienie i funkcjonowanie wszystkich narządów i układów organizmu.
• Stymuluje metabolizmzwiększa ilość dostarczanych składników odżywczych.
• Tworzy środowisko zasadowezwiększa tempo przemiany pokarmu w energię, aktywuje proces niszczenia tłuszczów.
• Uwalnia organizm od toksycznych substancji w warstwie tłuszczowej, zamieniając je w gazy i ułatwiając ich uwalnianie na zewnątrz za pomocą ciepła.
• Zapewnia osobie witalność.
• Wzmacnia układ odpornościowy.
• Redukuje hormony stresu, przywraca spokój.
• Zmniejsza głód.

Technika wykonywania ćwiczeń oddechowych

Gimnastyka oddechowa ma wiele zalet. Jednak pożądany efekt osiągniesz tylko wtedy, gdy wszystkie ćwiczenia zostaną wykonane prawidłowo.

Przygotowanie do gimnastyki

Zanim zaczniesz rozwijać prawidłowy oddech dla utraty wagi w brzuchu, musisz odpowiednio przygotować się do treningu i zapoznać się z niektórymi zasadami.

Należą do nich:

• Tylko regularne ćwiczenia przyniosą widoczny efekt.
• Na gimnastykę lepiej odłożyć czas rano, zaraz po przebudzeniu.
• Do pomieszczenia należy wpuścić świeże powietrze. Większość ekspertów radzi ćwiczyć na świeżym powietrzu. Jeśli nie jest to możliwe, otwórz okno lub okno.
• Ćwiczenia należy wykonywać kilka godzin po jedzeniu.
• Picie wody podczas treningu nie jest zabronione.

Prawidłowe ćwiczenie

Dzisiaj wymyślono całkiem sporo różnych rodzajów ćwiczeń oddechowych.

Aby ożywić każdego z nich, musisz nauczyć się prawidłowo oddychać, aby schudnąć w brzuchu.

Zunifikowana technika korzystnego oddychania jest następująca:

1. Musisz położyć się na łopatkachkładąc ręce na podbrzuszu, wypuść powietrze z płuc przez nos.
2. Następnie wdychaj powolistarając się obniżyć membranę tak nisko, jak to możliwe. To całkowicie wypełni twoje płuca. Aby lepiej kontrolować proces, możesz pomóc sobie rękami. Teraz musisz poczuć, jak brzuch zwiększa swoją objętość.
3. Zaleca się powolne wydychanie powietrza.płynnie, bez wstrzymywania oddechu. Na tym etapie membrana podnosi się. Brzuch jest automatycznie wciągany, a płuca są stopniowo opróżniane.

Wykonując to ćwiczenie w różnych odmianach, należy przestrzegać następujących zaleceń:

• Maksymalny słuchaj własnych uczuć - ważne jest, aby czuć proces napełniania brzucha tlenem i jednocześnie utrzymywać nieruchomą klatkę piersiową.
• Nie pozwalać szybkie i gwałtowne ruchy.
• W przypadku braku doświadczenia w takim szkoleniu nie zaczynaj od razu od głębokich oddechówmogą pojawić się zawroty głowy. Najpierw musisz nauczyć się poprawnie wykonywać ruch.
• Czas trwania pierwszej lekcji nie powinien przekraczać jednej minuty. Kolejne treningi wydłużają się o około pół minuty, przenosząc je do 5 minut.

Gimnastyka Bodyflex

Technika zginania ciała polega na łączeniu prawidłowego oddychania z praktykami jogicznymi. W sumie ten kompleks obejmuje 13 ćwiczeń, 4 z nich mają na celu zmniejszenie procentowej zawartości tłuszczu w okolicy talii.

Pierwsza część nosi tytuł „Lew” i przyjmuje wyjściową pozycję stojącą, stopy rozstawione na szerokość barków. Dłonie spoczywają na obszarze tuż nad kolanami. Należy wziąć głęboki oddech i poczuć wydmuchiwany brzuch.

Następnie powietrze zostaje uwolnione, żołądek zostaje wciągnięty i nie oddycha. W tej pozycji musisz wysunąć język jak najdalej i opuścić go, trzymając go zębami. Oczy w tej chwili powinny być podniesione.

Musisz być w tej pozycji tak często, jak to możliwe. Trenerzy zalecają powtórzenie opisanego ruchu 5 razy.

Następujący ćwiczenie zwane „rozciąganiem w bok” wymaga przyjęcia podobnej pozycji wyjściowej... Jeśli chodzi o wstrzymywanie oddechu, ważne jest, aby przenieść cały ciężar na prawe kolano, pozostawiając lewą kończynę na podłodze.

Musisz oprzeć łokieć na prawej nodze. Prawa ręka jest uniesiona i przechylona całym ciałem w lewo. Powinieneś tak stać, dopóki nie będziesz musiał oddychać. 6-8 ćwiczeń jest wykonywanych w obu kierunkach.

Ruch brzuszny pomoże również usunąć nadmiar tłuszczu z brzucha. Musisz położyć się na łopatkach ze zgiętymi nogami, stawiając stopy na podłodze. Rozciągnij ręce. Najpierw robią wdech, potem wydech i przestają oddychać.

W tym stanie ramiona są podniesione i rozciągnięte z rękami do góry. Lekko odchylają głowę do tyłu, wpatrując się w warunkowy punkt od tyłu i od góry. Zaleca się powtórzyć ruch 3-4 razy.

W ostatnim ćwiczeniu nożycowym połóż się ponownie na podłodze i wyprostuj kończyny. Wdychają, wydychają, a następnie przestają oddychać. Bez wznowienia czynności oddechowej kołyszą nogi w powietrzu. Eksperci zalecają wykonanie 3-4 serii po 9-10 huśtawek.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Suszenie ciała dla dziewczynek. Program treningowy, szczegółowe menu żywieniowe na miesiąc po dniu.

Technika Qigong

Oddychanie w celu wyszczuplenia brzucha jest nauczane przez unikalny kompleks Qigong. Łącznie obejmuje 3 ćwiczenia.

Podczas ruchu „fala” powoli wypełnia płuca, wciągając brzuch i zaokrąglając klatkę piersiową. Wstrzymaj na chwilę oddychanie. Następnie spokojnie zrób wydech. W takim przypadku klatka piersiowa powinna stopniowo się cofać, a żołądek przeciwnie, powinien być zaokrąglony.

Ćwiczenie żaby wymaga od wykonawcy siedzenia na krześlestopy rozstawione na szerokość barków i łokcie na kolanach. Szczotki są połączone w zamek. Zacisnęli czoło na pięści, zamykają oczy i uwalniają głowę od myśli. W tej pozycji musisz spokojnie oddychać.

Po wykonaniu następnego wydechu-wdechu wstrzymują oddech na kilka sekund, po czym można całkowicie uwolnić płuca z powietrza.

Następne ćwiczenie nazywa się lotosem. Aby zająć pozycję wyjściową, musisz przyjąć pozycję lotosu ze skrzyżowanymi nogami.Początkowo podaje się 5 minut na normalizację czynności oddechowej. W tej chwili brzuch i klatka piersiowa powinny pozostać nieruchome.

Następne 5 minut spędza się na głębokim oddychaniu, kiedy ruch klatki piersiowej i brzucha nie jest już konieczny do kontrolowania. Ostatnie 10 minut jest przeznaczone na medytację i „odłączenie” od procesu oddychania.

Technika utleniania

Aby wykonywać gimnastykę Oxisize, musisz oddychać płynnie i miękko, bez nagłego wdechu i wydechu. Dzięki tej funkcji technika ta jest często polecana nawet kobietom w pozycji.

Ćwiczenia te mają wiele innych zalet:

• Mięśnie brzucha są mocno napięte.
• Oddychanie w celu utraty wagi brzucha można ćwiczyć, gdy jest to wygodne dla wykonawcy.
• Nie musisz ćwiczyć na czczo.
• Kalorie są spalane półtora raza szybciej niż na rowerze stacjonarnym.

Aby wyeliminować tkankę tłuszczową z talii, wstań, rozciągnij się i rozstaw stopy na szerokość ramion. Dostarczany z biodrami do przodu. Rozciągnij ramiona do góry, trzymając prawą ręką przeciwny nadgarstek.

Najpierw musisz się rozciągnąć, a potem w prawo. Po ustaleniu punktu końcowego weź głęboki oddech i zrób wydech.

Podobne manipulacje należy wykonać w innym kierunku. W sumie powinno być 10 powtórzeń.

Aby wzmocnić mięśnie brzucha i pleców, a także pozbyć się tłuszczu po bokach, musisz usiąść na krześle ze złączonymi stopami i kolanami. Lewą ręką opierają się o siedzenie za sobą, a prawą wyciągają się do góry.

Obróć całe ciało w lewo. Wdychaj i wydychaj głęboko. Wykonaj te ruchy w prawo. Tę gimnastykę należy powtórzyć 10 razy w każdym kierunku.

Gimnastyka Marina Korpan

Oddychanie, zdaniem Marina Korpan, certyfikowanej rosyjskiej specjalistki, może być skutecznym sposobem na utratę wagi brzucha. Jej kompleks obejmuje jednocześnie ruchy z Bodyflex i Oxisize.

W którym ta gimnastyka nie wymaga żmudnych treningów i diet... Jedynym warunkiem jest poświęcenie całemu kompleksowi 20 minut każdego ranka.

W przypadku pierwszego ćwiczenia wdychaj powoli przez nos.tak, aby żołądek był jak najbardziej odciągnięty. Następnie powinieneś się zrelaksować i odetchnąć. Robiąc wydech, musisz postarać się, aby wystawał do przodu. Zaleca się powtórzyć tę czynność 3 razy.

Drugi etap treningu podobnie wymaga powolnego wdechu przez nos., po czym ważne jest, aby uwolnić płuca poprzez dwa ostre wydechy. Następnie musisz ponownie wykonać wdech nosem, a następnie wykonać 1 płynny i 2 ostre wydechy. Liczba powtórzeń jest tutaj również 3 razy.

Następnym krokiem treningu jest wykonanie 3 regularnych oddechów przez nos i wydech przez usta. W takim przypadku szczególną uwagę zwraca się na położenie membrany.

Lekcja kończy się regularnym wdechem przez nos, po którym następuje wydech w 2 etapach: część tlenu jest uwalniana z płuc przez nos, a pozostała część przez usta. Konieczne jest powtórzenie takich manipulacji 3 razy.

Aby uzyskać widoczny efekt w ciągu miesiąca, zaleca się codzienne wykonywanie 3 pełnych zestawów po 4 ćwiczenia.

Ćwiczenie „Odkurzanie”

„Odkurzacz” wymaga obowiązkowego treningu na czczo.

Można go wykonać w następujących odmianach:

• Leżąc na podłodze.
• W pozycji kolanowo-łokciowej.
• Posiedzenie.
• Na stojąco.

Początkującym zaleca się rozpoczęcie od pierwszych 3 pozycji. Profesjonaliści z doświadczeniem mogą z powodzeniem używać pozycji stojącej.

Po zajęciu pozycji wyjściowej weź głęboki wdech przez nos. Następnie konieczne jest drastyczne opróżnienie płuc i zatrzymanie oddychania. Podczas wydechu musisz maksymalnie wciągnąć żołądek.

Musisz wytrzymać w opisanym stanie przez 15 sekund, po czym możesz płynnie wydychać i pozwolić mięśniom się zrelaksować. Następnie odpoczywają, wykonując kilka wdechów i wydechów, a następnie ponownie przechodzą przez całą procedurę.

Trener Oddychania Wyszczuplający Brzuch

Symulator oddychania brzusznego umożliwia każdemu, nawet bez przygotowania, efektywne wykonywanie ćwiczeń oddechowych. Ten instrument działa na zasadzie duszności.

Głównym elementem symulatora jest plastikowa rurka, która stanowi przeszkodę w wydostaniu się powietrza z płuc i jamy ustnej. W rezultacie ciśnienie powietrza jest zwiększane przez opór płuc, co prowadzi do zwiększenia objętości tlenu dostającego się do krwi.

Tlen sprzyja lepszemu utlenianiu tłuszczu, a co za tym idzie utracie wagi.

Oprócz tego, że symulator pomaga schudnąć, ma inne przydatne właściwości:

• Ulga od stresu.
• Zapewnienie odpowiedniego i nieprzerwanego snu.
• Przywracanie ciśnienia.
• Oczyszczanie dróg oddechowych.
• Poprawa krążenia krwi.
• Eliminacja żużli i toksyn.
• Stymulacja mózgu i aktywności fizycznej.
• Odmłodzenie ciała.

Aby skorzystać z urządzenia, włóż je do ust. Po zainstalowaniu urządzenia należy wdychać powietrze przez nos i wydychać przez usta.

Gdy płuca są wypełnione powietrzem, brzuch powinien stać się wypukły, a gdy są puste - wklęsły.

Uważnie obserwuj membranę, która podnosi się i opada. Zaleca się wykonanie tej procedury w ciągu 5 minut dziennie.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Kwas glutaminowy - co to jest, dlaczego i jak jest stosowany w sporcie, kulturystyce.

Przeciwwskazania do ćwiczeń oddechowych

Pomimo swojej skuteczności, wszelkie ćwiczenia oddechowe wiążą się z szeregiem ograniczeń, przy których ich wykonywanie jest przeciwwskazane.

Główne przeciwwskazania to:

• Poważny uraz mózgu.
• Nagłe zmiany ciśnienia krwi.
• Zapalenie korzonków nerwowych
• Uszkodzenie dowolnej części kręgosłupa.
• Osteochondroza w ostrej postaci.
• Zakrzepica, w której występuje stan zapalny w ścianach żył.
• Niedawne ataki serca.
• Obecność różnego rodzaju krwawień.
• Choroby psychiczne.
• Ciężkie choroby ciała.

Jeśli masz co najmniej jedno z wymienionych przeciwwskazań, skonsultuj się z lekarzem.

Specjalista, jeśli to możliwe, dobierze optymalny zestaw ćwiczeń oddechowych. Wiele osób marzy o pozbyciu się znienawidzonego tłuszczu, szczególnie w okolicach talii, ale niewielu pamięta o oddychaniu w celu utraty wagi w brzuchu.

Ważne jest, aby nauczyć się prawidłowo oddychać, przetestować na sobie różne techniki, analizować wyniki - tylko w ten sposób można znaleźć zestaw ćwiczeń, które przyniosą realne efekty.

Przydatne filmy na temat funkcji wykonywania ćwiczeń oddechowych w celu utraty wagi na brzuchu

Cechy technik oddechowych w celu utraty wagi. Utrata masy ciała i redukcja talii techniką bodyflex - gimnastyka Mariny Korpan:

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Prawidłowe oddychanie w celu wyszczuplenia brzucha i boków:

Technika oddychania w celu spalania tłuszczu i zmniejszenia obwodu talii: