Dziewczyny o szerokich biodrach i wąskich ramionach. Zdjęcie, jak naprawić figurę

Często w kształcie gruszki w porównaniu do kompilacji „klepsydry”. Oba typy budowy ciała u dziewcząt sugerują wąską talię z szerokimi biodrami i wąskimi ramionami. Gdy przybierasz na wadze, Twoje nogi przybierają na wadze w taki sam sposób, jak pośladki i biodra.

Charakterystyczne cechy typu ciała w kształcie gruszki

Do niedawna dziewczyny z szerokimi biodrami i wąskimi ramionami były uważane za standard kobiecej urody. W starożytności lekarze uważali, że osoby z dużymi pośladkami i małymi piersiami są idealnymi kandydatami do porodu. Obecnie postać w kształcie gruszki jest postrzegana jako nieproporcjonalna.

Charakterystyczne cechy budowy ciała obejmują:

• siła i mała pełnia nóg;
• wąskie ramiona;
• masywność i krągłość bioder;
• mały rozmiar piersi;
• płaszczyzna brzucha;
• chudość dłoni;
• wąska talia.

Pośladki i uda są uważane za nieproporcjonalne strefy u kobiety. W tych obszarach gromadzą się złogi tłuszczu, co powoduje powstawanie cellulitu.

Plusy i minusy kształtu „gruszki”

Dziewczyny z szerokimi biodrami i wąskimi ramionami są uważane za mniej atrakcyjne. Ale w rzeczywistości postać w kształcie gruszki często wygląda ładniej, ponieważ ma wyraźne kształty. Główne zalety sylwetki to zgrabna wydłużona szyja, zgrabne ramiona i cienka talia. Z minusów należy zwrócić uwagę na pełne biodra, wizualną przysadzistą sylwetkę, obecność cellulitu.

Kobiety o figurze „gruszki” łatwiej tolerują menopauzę. Fakt ten tłumaczy fakt, że poziom estrogenu przy takiej karnacji jest znacznie wyższy. W przypadku menopauzy poziom hormonu zmniejsza się naturalnie, ale w przypadku sylwetki typu gruszka nigdy nie spada do poziomu krytycznego. Jeśli w okresie menopauzy kobieta o takiej sylwetce przybrała na wadze, może to mieć zły wpływ na jej zdrowie.

Możliwe błędy w walce z wagą

W celu wyeliminowania tkanki tłuszczowej post jest zabroniony. Wraz z gwałtownym spadkiem wagi górna część ciała zaczyna tracić na wadze, a dopiero potem dolna. Dla płci pięknej zaleca się korektę odżywiania. Spożycie słodyczy jest zabronione. Pokazano włączenie owoców i warzyw do diety. Wiele dziewcząt wykonuje codzienne treningi trwające krócej niż 30 minut w celu redukcji masy ciała, przy czym czas trwania ćwiczeń powinien wynosić co najmniej 45 minut.

Instruktorzy sportu zalecają przedłużenie zajęć do 1 godziny. Każde ćwiczenie powinno zawierać 50 serii.

Nie należy prowadzić zajęć w domu, ponieważ mają one niski poziom skuteczności. Zaleca się wizytę w profesjonalnej siłowni. Ćwiczenia powinny być kierunkowe. Wskazane jest, aby były prowadzone przez doświadczonego instruktora.

Jak schudnąć w biodrach, nogach?

Oto niektóre z najbardziej skutecznych ćwiczeń zmniejszających wagę bioder i nóg:

• Klasyczne przysiady... Uważane są za najbardziej efektywne w modelowaniu bioder. Wskazane jest zwiększenie stopnia obciążenia przy pomocy sztangi lub hantli. Można zmieniać w zależności od szerokości nóg i kąta obrotu stopy. Im szersze rozstawienie stóp, tym większe obciążenie mięśni ud. Podejście stóp i rozłożenie skarpet odbywa się podczas ćwiczeń pośladków. Plecy są proste. Nie powinieneś siedzieć zbyt nisko. Maksymalny efekt osiąga się, gdy kąt między nogami a kolanami wynosi 90 stopni.
  
• Klasyczne rzuty... Ma na celu ćwiczenie okolicy bioder. Naprzemienne zginanie nóg do tyłu wykonuje się w momencie, gdy linia uda jest równoległa do podłogi.
• Ćwiczenie „koń”. Nogi ugięte w kolanach po kolei unoszą się do góry. Ćwiczą się mięśnie pośladkowe.

Przysiady powtarzane są 30-40 razy, po czym następuje 30-sekundowa przerwa, podczas której dozwolone jest chodzenie po pomieszczeniu. Podczas jednego treningu wykonywane są 3 cykle. Jeśli chodzi o resztę ćwiczeń, zaleca się wykonanie 20 serii na każdą nogę. Oprócz głównego kompleksu działają obciążenia na mięsień sercowy. Należą do nich skoki, aktywne ruchy taneczne i bieganie. Zaleca się, aby zajęcia odbywały się 3 razy w tygodniu. Każdy trening powinien trwać co najmniej 1 godzinę.

Ćwiczenia i trening

Zajęcia muszą być prowadzone na bieżąco. Możesz wybrać 2-3 odpowiednie ćwiczenia i wykonywać je codziennie. Dozwolone jest ćwiczenie wszystkich części ciała w ciągu 1 dnia. Jednocześnie zaleca się jednodniowe przerwy na odbudowę układu mięśniowego.

Ćwiczenia na biodra i pośladki

Najbardziej skuteczne to:

• Przysiady na pośladki. Ćwiczenie należy wykonywać na jednej nodze. Drugą kończynę dolną należy wyciągnąć do przodu. Ćwiczenie przypomina dobrze znany „pistolet”. Zaleca się wykonanie 100 przysiadów.
• Rzuca się. Jedną nogę należy wyciągnąć do przodu i trzymać pod kątem prostym do podłogi. Plecy powinny być w prostej pozycji. Ćwiczenie jest dynamiczne. Dla większej wydajności zaleca się stosowanie hantli.
  
• Przysiady „sumo” lub „plie”. Nadaje się do ćwiczeń w okolicy pośladków, a także wewnętrznej strony ud i nóg. Powinieneś szeroko rozłożyć nogi i usiąść, starając się trzymać nogi pod kątem prostym. Utrzymanie pozycji powinno trwać 5-10 sekund.
• Przysiady z krzesłem. Jedna noga leży na podłodze, a druga na krześle. Powinieneś usiąść na jednej nodze i mieć proste plecy. Możesz użyć hantli, aby skomplikować ćwiczenie.
• Podniesienie obszaru miednicy i wyciągniętej nogi. Powinieneś położyć się na plecach i podnieść obszar miednicy. Zegnij jedną nogę w kolanie, a drugą wyprostuj. Po 4-8 powtórzeniach nogę należy zmienić.
• Podnoszenie nogi z pozycji „na czworakach”. Wejdź na czworaki i odłóż nogę na bok. W razie potrzeby możesz skomplikować ćwiczenie gumką.
• Unoszenie nóg na stojąco. Prostą nogę należy unieść i utrzymywać w linii równoległej do podłogi. Nadwozie należy również przechylić równolegle do podłogi.
• Rzuć się w bok. W pozycji stojącej należy odłożyć nogę na bok i zgiąć ją w kolanie. Trzymaj drugą nogę prosto. Przechyl ciało lekko do przodu. Możesz użyć hantli. W tym drugim przypadku ćwiczenie będzie bardziej efektywne.

Podczas ćwiczeń pięty nie powinny odrywać się od podłogi. W przypadku wspólnych patologii należy skonsultować się ze specjalistą.

Ćwiczenia siłowe

Ćwiczenia siłowe obejmują:

• Rozgrzać się... Obejmuje bieganie i skakanie. Czas trwania to 15 minut.
• Przysiady... Mają na celu wyćwiczenie mięśni nóg.Należy wstać prosto i położyć sztangę na ramionach. Waga sprzętu sportowego dobierana jest indywidualnie. Weź głęboki oddech i usiądź tak, aby uda były równoległe do powierzchni podłogi. Podczas wydechu przyjmij pozycję wyjściową. Podczas ćwiczenia kolana nie powinny wychodzić poza linię palców.
  
• Wyciskanie sztangi... Ćwiczenie ma na celu wypracowanie okolicy klatki piersiowej. Połóż się na ławce sportowej i rozłóż sztangę na szerokość ramion. Podczas wdechu opuść sprzęt sportowy do lekkiego dotknięcia okolicą klatki piersiowej, a podczas wydechu podnieś drążek do góry i przytrzymaj przez kilka sekund w tej pozycji. Sztangę należy podnosić pionowo, a łokcie umieszczać bezpośrednio pod aparatem. Łopatki należy przez cały czas ćwiczeń utrzymywać w stanie obniżonym, a odcinek lędźwiowy lekko zgięty.
• Martwy ciąg. Ćwiczenie ma na celu wypracowanie okolicy ud oraz szerokich mięśni pleców. Powinieneś zająć pozycję wyjściową, usiąść w pobliżu sztangi i wziąć ją ze średnim uchwytem, ​​a następnie podnieść obszar miednicy. Podczas powolnego wydechu pocisk należy unieść do góry i zbliżyć łopatki. Następnie płynnie przywróć pocisk do pierwotnej pozycji. Nie szarpać ani nie kołysać. Drążek powinien powoli przesuwać się wokół stóp. Ważny jest głęboki, mierzony oddech.
  
• Wyciskanie... Oddziałuje na wewnętrzną i tylną część ud, a także mięśnie pośladków. Ciało należy ułożyć w specjalnym fotelu gimnastycznym. Przyciśnij mocno plecy do pleców. Postaw stopy na platformie, obróć skarpetki na bok. Następnie musisz podnieść platformę stopami, pozostawiając minimalne ugięcie w kolanach, aby zmniejszyć obciążenie w okolicy stawów. Weź wdech i powoli opuść pocisk. Cały ładunek powinien spaść na piętę. Przesunięcie środka ciężkości do przodu stopy może spowodować utratę kontroli nad ruchami.
• Wykroki z obciążeniem... Przeznaczone są do ćwiczeń bioder i pośladków. Powinieneś podnieść hantle o wadze 3-4 kg. Zrób średni krok do przodu i zegnij kolano pod kątem prostym. Połączenie nie powinno wychodzić poza linię palców. Następnie musisz podnieść ciało i zrobić podobny krok drugą nogą. Podczas ćwiczeń stopy nie powinny się wsuwać ani wysuwać. W przeciwnym razie może dojść do utraty równowagi, co zmniejszy skuteczność ćwiczenia.

W przypadku dziewcząt, które mają sylwetkę z szerokimi biodrami i wąskimi ramionami, kompleks siły jest uważany za najbardziej skuteczny. Przeznaczony jest do różnej sprawności fizycznej. Możesz wybrać najbardziej odpowiednie opcje ćwiczeń. Podstawową zasadą jest regularne wykonywanie. W przeciwnym razie osiągnięcie widocznych rezultatów stanie się problematyczne.

naciśnij

Istnieje kilka sposobów na ćwiczenie mięśni brzucha:

• Połóż się na podłodze, załóż ręce za głowę, pociągnij do przodu i dotknij palcami stóp rękami.
• Przyjmij pozycję leżącą, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, unieś proste nogi i przywróć je do pierwotnej pozycji.
• Połóż się na macie, ugnij nogi w kolanach, obróć je w lewo, a następnie w prawo.
• Zawieś na poziomym drążku lub drabince, unieś proste nogi do przodu. Napięcie jest odczuwalne w talii, plecach, nogach i pośladkach.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha eliminują złogi tłuszczu. Dają smukłą sylwetkę.

Deska

To doskonałe ćwiczenie mające na celu utrwalenie wyniku. Aby to wykonać, należy stanąć na łokciach, oprzeć skarpetki na podłodze i podnieść obszar miednicy. Jak najdłużej utrzymuj plecy, miednicę i kolana na tym samym poziomie.

Ćwiczenie można wykonać na kilka sposobów:

• Most pośladkowy na dwóch nogach. Połóż się na plecach, ugnij kolana, unieś biodra i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
• Mostek na jednej nodze. Połóż się na plecach, podnieś ciało tak, aby głowa, ramiona, ręce i stopy znalazły się na podłodze. Aby wzmocnić efekt, zostaw tylko jedną stopę do podparcia.Wyprostuj drugą nogę w taki sposób, aby powstała jedna linia z ciałem.
• Mostek pośladkowy z obciążeniem. Połóż się na macie, ugnij kolana. Podnieś hantle i połóż je na biodrach, trzymając je rękami. Podnieś miednicę i pozostań w tej pozycji przez 3-4 sekundy. Następnie opuść pośladki na podłogę. Aby zapobiec przemieszczaniu się osi obciążenia ze strefy pośladków, podczas ćwiczenia trzymaj ciężarki rękami.

Realizacja kompleksu nie jest trudna. Nadaje się do użytku domowego.

Jedzenie dla dziewczynek o figurze gruszki

Diety krótkoterminowe nie są zbyt skuteczne. To nie nadmiar tłuszczu jest usuwany z organizmu, ale woda. Ciągłe kursy odchudzania mogą powodować niedobór witamin. Dlatego zaleca się zbilansowanie diety. Zaleca się włączenie błonnika, białka i węglowodanów. Dieta powinna zawierać gotowaną rybę, warzywa bez skrobi i niesłodzone owoce. Zaleca się spożywanie jogurtów naturalnych z owocami, kefiru z siemieniem lnianym oraz twarożku ze śmietaną. W menu ryż, chleb żytni. Pomocne są również oleje z owoców morza i roślinnych.

Cotygodniowa dieta z dostępnymi produktami

Cotygodniowa dieta zakłada ograniczenie spożycia słodyczy. Zastępują je suszone owoce, pianki i marmolada. Płyn można spożywać w nieskończoność.

Pierwszy dzień

Na śniadanie polecamy owsiankę z suszonymi owocami. Na obiad podawany jest rosół z bułką tartą i gulasz warzywny. Na obiad zjedz pieczony w piecu filet z indyka.

Drugi dzień

Na śniadanie warto zjeść kaszę gryczaną ze śliwkami. Na obiad zupa grzybowa i 2 kromki czarnego chleba oraz surówka z kapusty. Na obiad dietetycy proponują grillowanego sandacza.

Dzień trzeci

Na śniadanie warto zjeść kaszę jaglaną z rodzynkami. Na obiad - zupa z sałatką z ryżu i marchwi. Na obiad polecane są dania z owoców morza.

Dzień czwarty

Na śniadanie warto zjeść płatki owsiane z suszonymi owocami.

Na obiad barszcz z olejem roślinnym i gulaszem warzywnym, a na kolację suflet rybny.

Dzień piąty

Kasza mleczna z dynią przyda się na śniadanie. Na obiad zupa selerowa i puree z fasoli. Na obiad zalecane są kotlety z kurczaka gotowane na parze.

Szósty dzień

Na śniadanie warto zjeść owsiankę mleczną na ryżu. Okroshka oraz sałatka z pomidorów i ogórków są podawane na lunch. Na obiad grillowany stek z łososia.

Dzień siódmy

Na śniadanie zaleca się spożywanie owsianki jęczmiennej z suszonymi morelami. W porze lunchu oferowana jest zupa gryczana i sałatka Shopski. Na obiad duszone mięso królicze.

Salonowe techniki modelowania sylwetki

Dziewczęta z szerokimi biodrami i wąskimi ramionami mogą poddać się zabiegom w salonie modelowania sylwetki:

• Krioterapia... Metoda zakłada narażenie na zimno. Ciało jest otoczone gazową substancją o niskiej temperaturze. Zabieg wpływa na procesy metaboliczne organizmu.
• Presoterapia... Głównymi obszarami oddziaływania są brzuch i pośladki. Wykonywany jest masaż drenażu limfatycznego sprężonym powietrzem. Używane są specjalne kamery.
• Terapia ozonem... Metoda wymaga użycia ozonu. Podczas zabiegu komórki ciała nasycane są tlenem, który wnika głęboko pod skórę. Efekt terapeutyczny potęguje masaż i dieta. Ozon wspomaga procesy metaboliczne w organizmie.
• Miostymulacja... Zabieg polega na skurczu mięśni pod wpływem słabych impulsów elektrycznych. Proces ten nosi nazwę „pasywnej sprawności”.
• Kawitacja... Ultradźwięki wykonuje się na podskórną tkankę tłuszczową. W rezultacie zawartość komórek tłuszczowych ulega zniszczeniu.

Zabiegi salonowe mają na celu pozbycie się nadwagi. Są bardzo skuteczne w modelowaniu sylwetki i likwidowaniu cellulitu w obszarach problematycznych.

Domowe środki zaradcze

Do odchudzania szeroko stosowane są masaże i okłady. Zabiegi są wskazane do wykonania w połączeniu z korektą diety i wychowaniem fizycznym.

Masaż własny

W domu praktykowane są następujące rodzaje masażu:

• Klasyczny... Skutecznie zwalcza skórkę pomarańczową. Na skórę działają kremy antycellulitowe. Masaż należy wykonywać płynnymi ruchami. Jego głównym celem jest zwiększenie przepływu limfy. Drugi etap zabiegu obejmuje aktywne pocieranie, mające na celu rozgrzanie tkanki tłuszczowej.
• To nowa technika szybkiej utraty wagi i eliminacji cellulitu... Do zabiegu stosuje się krem ​​na bazie składników ziołowych. Przeprowadzane jest aktywne ręczne ugniatanie obszaru problemowego. Główne rodzaje ruchów to pocieranie i ugniatanie.
• kochanie... Do jego wykonania stosowany jest miód naturalny. Nakłada się na skórę ostrymi klepnięciami przez 5-10 minut, aż pojawi się biała piana. Wskazuje na uwalnianie toksyn na powierzchnię skóry. Zabieg poprawia ukrwienie, pomaga zlikwidować cellulit, wyszczuplić.
  
• Modelowanie francuskie... Jest to rodzaj masażu limfatycznego. Zabieg zwiększa elastyczność skóry, zmniejsza liczbę powikłań tłuszczowych. Technika obejmuje szczypanie, ugniatanie i pocieranie. Tempo narażenia powinno być umiarkowane.

Samodzielny masaż jest przeciwwskazany w przypadku wystąpienia objawów patologii dermatologicznych. Nie zaleca się manipulacji przy zakrzepowym zapaleniu żył i żylakach.

Masaż bańkami

Dziewczęta o szerokich biodrach i wąskich ramionach zauważają pozytywny efekt masażu próżniowego puszkami. Zabieg pomaga podnieść poziom elastyczności skóry, zlikwidować złogi tłuszczu. Masaż bańką pleców, brzucha i ud odbywa się przy użyciu naturalnych olejków lub kremów roślinnych. Olejek kokosowy lub awokado jest uważany za idealny do przechowywania.

Zabieg mający na celu likwidację cellulitu rozpoczyna się od rozgrzania skóry. Masaż wykonywany jest w ciepłym pomieszczeniu. Przed zabiegiem zaleca się wykąpać się z solą morską, rozgrzać obszary skóry pocierając dłońmi. Peeling z dużymi cząstkami złuszczającymi może wzmocnić efekt. Podczas montażu puszek należy zadbać o to, aby skóra wchłaniała się nie więcej niż 1,5 cm, w przypadku bólu należy zmniejszyć intensywność ruchów.

Oddziałując na nogi, należy postępować zgodnie z liniami masażu. W tym miejscu wskazane jest przesuwanie brzegów wzdłuż przepływu limfy - od góry do dołu. Uda masuje się płynnymi, falistymi ruchami. Czas trwania zabiegu to 15-20 minut.

Podczas leczenia brzucha masuj zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Procedura rozpoczyna się po prawej stronie, płynnie przechodzi w obszar splotu słonecznego, a następnie w dół. Siłę i prędkość należy regulować niezależnie. Zabrania się dotykania samego dna brzucha. Czas trwania masażu 7-15 minut. Po jego zakończeniu należy odpocząć przez 10-15 minut w ciepłym miejscu.

Okłady

Okłady na ciało wykonywane są z użyciem czekolady, wodorostów i glinki kosmetycznej. Skórka jest wstępnie parzona. Suchą powierzchnię przykrywa się produktem kosmetycznym, a następnie owija folią spożywczą. Obszar skóry przykrywa się kocem. Czas trwania zabiegu to 20 minut. Następnie usuwa się folię i spłukuje skórę pod prysznicem. Często w masce do pakowania znajduje się czerwona papryka. Produkt nakłada się cienką warstwą i nie wciera się, ponieważ może wywołać reakcję alergiczną.

Dziewczyny o figurze gruszki nie powinny wyczerpać swoich ciał. Wszystkie metody modelowania sylwetki z szerokimi biodrami i wąskimi ramionami powinny być umiarkowane.

Film o cechach kształtu gruszki

Trening dla dziewczynki o szerokich biodrach i wąskich ramionach (gruszka):