Bodyflex dla początkujących. 15-minutowy poranny kompleks: ćwiczenia wideo dotyczące odchudzania z Mariną Korpan, Greer Childers. Zdjęcia i wyniki

American Greer Childers, twórca programu „Body flex” (angielski body flex - elastyczność ciała), opublikował film szkoleniowy, który opisuje 15-minutowy poranny kompleks ćwiczeń oddechowych, połączony z prostą aktywnością fizyczną.

Co to jest bodyflex?

Bodyflex (wideo, 15-minutowy poranny kompleks) to technika, która pomaga stworzyć jędrne ciało bez cellulitu, uelastycznić mięśnie, a nawet pozbyć się zmarszczek. Kompleks oddechowy jest wykonywany w kilku etapach. Szczegółowy diagram zostanie rozpatrzony poniżej.

Istotą bodyflex są ćwiczenia aerobowe, tj. ćwiczenia wykonywane są przy wchłanianiu dużych ilości tlenu. Wchodząc do organizmu w odpowiedniej objętości, spala tkankę tłuszczową. Jak to się stało? Kiedy wstrzymujesz oddech na maksymalny możliwy czas, we krwi zaczyna się gromadzenie dwutlenku węgla.

W takim przypadku ściany tętnic stają się szersze. Podczas wdechu organizm otrzymuje nadmiar tlenu. To właśnie ten nadmiar może spalać tłuszcz i wpływać na samopoczucie. Ponieważ w zwykłym życiu osoba oddycha nieprawidłowo, podczas wdechu, częściowo wypełniając płuca, nie dochodzi do utraty wagi.

Niektórzy naukowcy, którzy badali program i wpływ tej techniki na organizm, doszli do takiego wniosku Skuteczność systemu bodyflex jest znacznie wyższa niż jakiejkolwiek innej aktywności fizycznej.

Korzyści odchudzające

Bodyflex (wideo, 15-minutowy poranny kompleks) umożliwia odchudzanie dzięki odpowiedniej technice wykonywania części oddechowej. Tlen przejmuje rolę rozdzielacza tłuszczu. Masowane są mięśnie gładkie i ściany brzucha. Po całkowitym i pewnym opanowaniu prawidłowego wdechu i wydechu stopniowo wprowadzane są ćwiczenia.

Podczas wykonywania 15-minutowego kompleksu spala się ogromną ilość kalorii i zużywa się na to dużo energii. Jako przykład podano obliczenie zużycia kalorii. Autor programu określa liczbę 3500 kalorii, pod warunkiem, że wykonujesz ćwiczenia przez godzinę. W związku z tym 875 kcal jest tracone w ciągu 15-20 minut treningu.

Dla porównania podczas biegania ta sama ilość energii zużywa się w ciągu 1,5 godziny. W ten sposób osoba zaczyna stopniowo i pewnie tracić nadmiar objętości i kilogramów.

Autor ostrzega przed koniecznością stosowania pełnowartościowej, zdrowej diety bez ograniczeń. Jeśli w tym samym czasie zmniejszysz również zawartość kalorii i objętość diety, jest to obarczone ogólnym załamaniem, słabością i niechęcią do kontynuowania programu.

Korzyści

Zwolennicy zginania ciała podkreślają kilka zalet systemu:

• Utrata masy ciała przebiega płynnie i stopniowo. Ciało nie odczuwa stresu i szoku. Pomimo płynności tomy szybko odchodzą.
• Praca przewodu pokarmowego jest normalizowana, metabolizm ulega wzmocnieniu i przyspieszeniu. Dlatego utrzymanie jakiejkolwiek diety jest zabronione. Wszystkie pokarmy są optymalnie trawione, a przewód pokarmowy działa wydajniej.
• Podczas ćwiczeń żołądek zaczyna się stopniowo zmniejszać. Oznacza to zmniejszenie ilości spożywanego pokarmu do poziomu wygodnego dla organizmu.Jednocześnie wykluczone jest systematyczne przejadanie się - nadmiar jedzenia po prostu nie pasuje do żołądka stonowanego wysiłkiem.

• Płuca poprawiają swoją wydajność. Oddychanie przeponowe przewidziane na zajęciach jest nieodłączne tylko u noworodków i dzieci w wieku niemowlęcym. Wraz z wiekiem oddech staje się płytki i płytki. Stąd są problemy z aparatem oddechowym. Bodyflex oczyszcza, otwiera, dotlenia i zwiększa pojemność płuc. Takie zmiany są również korzystne dla innych narządów wewnętrznych.

niedogodności

Bodyflex (wideo - 15-minutowy poranny kompleks) - możliwość łatwego i szybkiego odchudzania, ale jak każdy program ma szereg wad.

Są one następujące:

1. Zajęcia wymagają żelaznej woli i stałości. Wymiary odchodzą tylko przy codziennym treningu. W przeciwnym razie kompletność na pewno powróci, a nawet przy solidnym wzroście wszystkich tomów.
2. Wielu użytkowników, którzy rozpoczęli pracę nad flexem ciała, zauważyło trudności związane z zawrotami głowy, nudnościami i ciemnymi oczami. Oddychanie przeponowe nie jest nieodłączne u dorosłych, dlatego pierwsze kroki są podejmowane dla osób zaangażowanych z dużymi trudnościami.
3. Bodyflex (technika pokazana na filmie), który obejmuje 15-minutowy poranny kompleks, nie będzie skuteczny dla profesjonalnych sportowców. Mając silne i wytrenowane ciało, nie cierpiące na otyłość, nadwagę i objętość, nie będą w stanie uczynić go jeszcze doskonalszym, uciekając się do ćwiczeń elastycznych ciała.

Przeciwwskazania

Zginanie ciała, pomimo swojej wysokiej skuteczności, może być zabronione, jeśli:

• Osoba ją wykonująca cierpi na nadciśnienie. Kiedy wstrzymujesz oddech, ciało odczuwa stres. Aktywność fizyczna w tym momencie zmusza serce do szybszej pracy. W takim przypadku ciśnienie krwi nieuchronnie wzrasta.

• Zajęcia odbywają się w ciąży. Jeśli praktyka oddechowa jest wykonywana prawidłowo, ściany brzucha są stale ściskane i „masowane”. Taka kompresja negatywnie wpływa na stan płodu w macicy. Jeśli chcesz, możesz zrezygnować z ćwiczeń rozciągających, pod warunkiem, że będą wykonywane powoli i dokładnie.
• Niedawno miał operację lub uraz.
• W czasie ćwiczeń nastąpiło zaostrzenie choroby przewlekłej.
• Ciało ma chorobę lub dysfunkcję tarczycy.
• Operacja kręgosłupa została przełożona.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Suszenie ciała dla dziewczynek. Program treningowy, szczegółowe menu żywieniowe na miesiąc po dniu.

Technika Greera Childersa

Istotą techniki Greera Childersa jest nasycenie płuc tlenem, który jest niezbędny dla zdrowia całego organizmu oraz do utraty wagi w wyniku rozpadu komórek tłuszczowych. Każda osoba, która nie ma przeciwwskazań wskazanych powyżej, może wykonać flex ciała.

Technika Childersa polega na użyciu minimalnej liczby przedmiotów. Najważniejsze jest prawidłowe oddychanie. Ćwiczenia oddechowe omówiono szczegółowo poniżej. Aktywność fizyczna wykonywana jest przez 8-10 sekund „bez powietrza”, gdy następuje aktywne spalanie tłuszczu.

Technika Mariny Korpana

Marina Korpan zasłynęła z udanej symbiozy dwóch technik: bodyflex i oxysize. Po dokładnym przestudiowaniu programu body flex zdecydowała się dostosować go do siebie, pozostawiając podstawowe zasady i ćwiczenia. Osoba z nadwagą traci wagę, nasycając organizm tlenem.

Technika przyda się osobom otyłym, a także będzie odpowiednia dla młodej matki, która nie ma czasu na zajęcia w sporcie lub na siłowni. W programie mogą uczestniczyć zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Nie ma też ograniczeń wiekowych.

Przeciwwskazania do ćwiczeń są takie same jak dla zgięcia ciała.Różnica polega na wykonywaniu ćwiczeń oddechowych, które są efektem połączenia zginania ciała i utleniania.

Technika oddechowa Mariny Korpan:

1. Ostry oddech przez nos przy maksymalnym nadmuchaniu brzucha.
2. Podczas trzech krótkich oddechów żołądek jest stopniowo wciągany do wewnątrz.
3. Następnie następuje ostry i mocny wydech z jednoczesnym całkowitym cofnięciem brzucha do wewnątrz.
4. Ostatnia faza składa się z trzech przedwydechów.

Przy kolejnym ćwiczeniu zaleca się zakup sprzętu sportowego wymaganego techniką Mariny Korpan.

Technika oddychania w zgięciu ciała

Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest ścisłe przestrzeganie techniki oddychania, co sprawi, że trening będzie efektywny. Początkowo zaleca się postawę, w której nogi są rozstawione na szerokość barków i lekko ugięte. Ręce są owinięte wokół nóg nieco powyżej kolan. Wygląda na niedokończoną próbę siedzenia przez mężczyznę na krześle. Nie musisz pochylać głowy, lepiej patrzeć prosto przed siebie.

Sam kompleks oddechowy składa się z 5 etapów:

1. Po złożeniu i rozłożeniu ust „kaczych” należy wydychać całe powietrze z płuc, a następnie mocno zacisnąć usta.
2. Bez obcinania ust nos wdycha jak najwięcej powietrza. Podczas wdechu charakterystyczny jest głośny dźwięk przenikającego do płuc tlenu.
3. Głowa lekko uniesiona, usta nadal mocno ściśnięte. 2-3 sek. później usta otwierają się szeroko z ostrym dźwiękiem „pachwiny”. Wydech powinien pochodzić z głębi przepony, a nie z gardła. Na początku taki wydech jest trudny, ale stała praktyka i ścisłe przestrzeganie zaleceń autora poprawi niedociągnięcia.
   
4. Czwarty krok w ćwiczeniu jest najważniejszy i najtrudniejszy. Po całkowitym wydychaniu tlenu z płuc usta ponownie zamykają się, głowa opada, a żołądek jest mocno wciągnięty i podniesiony. Wciska się w siebie. Zaleca się utrzymanie tej pozycji przez 7-10 sekund. W tym samym okresie wykonywane są ćwiczenia na wszystkie grupy mięśni.
5. Relaks i inhalacja. Po tak długim wstrzymaniu oddechu powietrze wpada do płuc z dźwiękiem przypominającym głośny okrzyk zdziwienia lub szloch.

Gdzie zacząć zajęcia

Jeśli decyzja o flexu ciała jest zdecydowana i świadoma, to przygotowania do zajęć można zacząć od zakupu sprzętu sportowego. Do ćwiczeń potrzebujesz zwykłego krzesła, maty do jogi i odzieży sportowej. Mając więc ten prosty sprzęt na stanie, możesz rozpocząć zajęcia.

Aby uniknąć błędów podczas wykonywania techniki, na początek lepiej jest uczyć się pod kierunkiem autora, jak opisano w filmach lub książkach. Konieczne jest powtórzenie ćwiczeń do stopnia całkowitej konsolidacji.

Autor stworzył metodologię uwzględniającą czas potrzebny na szkolenie. Koniecznie trzeba to obserwować. Ważne jest również ścisłe przestrzeganie zaleceń bez wymyślania własnych ćwiczeń i bez wydłużania czasu trwania sesji. Trening rozpoczyna się od opanowania zasad oddychania. Wykonywanie ćwiczeń bez dokładnego ćwiczenia oddychania jest niewłaściwe.

Ponadto badanie podstawowych pozycji, w których użytkownik będzie się znajdować, jest związane z aktywnością oddechową. Dopiero wtedy ćwiczenia na wszystkie grupy mięśni można połączyć z prawidłowym oddychaniem w określonej pozycji.

Rodzaje ćwiczeń zginania ciała

Wideo Bodyflex (15-minutowy zestaw poranny) obejmuje trzy rodzaje ćwiczeń:

• Ćwiczenia dynamiczne lub izotoniczne. W bodyflex tylko jedna określona grupa mięśni jest zmuszona do pracy. Na przykład mięśnie brzucha.
• Ćwiczenia statyczne lub izometryczne. Potrafią jednocześnie aktywować kilka grup mięśni.
• Ćwiczenia rozciągające. Niezbędny dla elastyczności i mobilności mięśni. Przy elastycznych mięśniach nigdy nie nastąpi tak nieprzyjemne i niebezpieczne zjawisko, jak skurcz.

Główny kompleks bodyflex

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są dopiero po ostatnim etapie pięciofazowego oddychania. Jest kilka ćwiczeń.

Najpopularniejsze pozy i techniki:

1. Poza „Lew” - musisz stać z rękami opartymi tuż nad rzepką. Po wstrzymaniu oddechu szeroko otwarte oczy wywracają się do góry, policzki napinają, krąg utworzony przez usta opada, a język jak najbardziej wystaje z ust. Musisz powtórzyć ćwiczenie 5 razy.
   
2. „Brzydki grymas” - poza pozostaje ta sama. Żuchwa wysuwa się do przodu, wargi zagięte przez „kaczkę” również rozciągają się do przodu, rozciągając szyję za sobą. Głowa jest odrzucona głęboko w górę, jakbyś chciał uchwycić pocałunek na suficie. Pozycja jest utrzymywana przez 8 sekund. i wymaga 5 powtórzeń.
   
3. „Rozciąganie boczne” - przy wydechu lewy łokieć opada do lewego kolana, a prawa noga i prawe ramię, wyciągając się, tworzą linię prostą. W takim przypadku musisz napiąć się, aby pracować mięśniami na boku. Podobna pozycja jest wykonywana po prawej stronie. Potrzebujesz 3 powtórzeń po 8 sekund. z każdej strony.
   
4. „Odciągając nogę do tyłu” - ćwiczenia oddechowe wykonywane są na kolanach i łokciach. Ręce są dłońmi na podłodze. Po ostatnim wydechu prosta lewa noga unosi się z palcem wyciągniętym do siebie. Procedura jest powtarzana trzykrotnie. Działania są podobne z prawą nogą.
   
5. „Seiko” - pozycja wyjściowa jest podobna do poprzedniej, ale prosta lewa noga jest ułożona na bok. Podczas wydechu prosta noga unosi się jak najwyżej, palec u nogi i cała noga są wyciągnięte w kierunku głowy. Mięśnie są bardzo napięte. Pozę powtarza się 3 razy na każdej nodze.
   
6. "Diament" - stojąc prosto, należy założyć ręce na wysokości klatki piersiowej, dotykając tylko czubków palców obu dłoni. Ważne jest, aby łokcie podnieść jak najwyżej i nie opuszczać ich. Po wydechu koniuszki palców zaczynają mocno do siebie dociskać. Ćwiczenie powtarza się 3 razy.
   
7. "Precel" - siedząc na podłodze, lewa noga leży na podłodze pod kątem, a prawa wygięta noga jest umieszczona nad lewą. Lewa ręka owija się wokół prawej nogi, prawa ręka spoczywa na podłodze za plecami. Podczas wydechu lewa ręka przyciąga prawą nogę blisko ciała, podczas gdy ciało obraca się w prawo. Powtórz - 3 razy na każdej nodze.
   
8. "Nożyce" - z pozycji leżącej proste nogi unoszą się nieco nad podłogą. Podczas wydechu nogi wychylają się na boki, a najpierw prawa noga znajduje się nad lewą, a następnie lewa nad prawą.
   

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Kwas glutaminowy - co to jest, dlaczego i jak jest stosowany w sporcie, kulturystyce.

wyniki

Doświadczeni użytkownicy twierdzą, że wykonując 15-minutowy poranny kompleks bodyflex, można pozbyć się 9-10 kg w 1 miesiąc. Z zastrzeżeniem dokładnego wdrożenia zaleceń zawartych w filmie lub książce.

Wynik może być niższy, jeśli ćwiczenia zostały wykonane nieprawidłowo. Również zwolennicy bodyflex zalecają sprawdzenie i normalizację poziomu hormonów. Wtedy technika doprowadzi do pożądanego rezultatu.

Projekt artykułu: Oleg Lozinsky

Wideo Bodyflex

Kompleks wyszczuplający Bodyflex:

Technika oddechowa: