Szalone suszenie. Zadania na każdy dzień, 1, 2 tygodnie, program treningowy dla kobiet, żywienie, dieta. Recenzje i zdjęcia

Frenzied Drying to popularny program odchudzania dla tych, którzy zdecydowali się radykalnie zmienić swoje życie i znormalizować wagę ciała. Zalecenia dotyczące sporządzenia codziennego jadłospisu i zadań do aktywności fizycznej na każdy dzień pomogą ci znaleźć pożądany kształt i nie męczyć się myślami o sporządzeniu planu odchudzania.

Wściekła koncepcja suszenia

Projekt Wasilija Smolnego „Crazy Drying” ma na celu odchudzanie. Od 2015 roku odbyło się już ponad 20 sezonów trwających 5 tygodni, z czego 4 to treningi i przestrzegana jest zdrowa dieta, a tydzień to podsumowanie wyników zawodów i głosowanie na uczestnika, który osiągnął najlepszy wynik.

W ciągu zaledwie 21 sezonów ponad 200 000 osób zdążyło wziąć udział w Frenzied Drying.

Projekt ma na celu nauczenie ludzi prawidłowego odżywiania, przestrzegania zasad zdrowego stylu życia oraz prowadzenia aktywnego i zdrowego trybu życia. Oprócz nowych nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej, uczestnicy są zachęcani do otrzymywania wartościowych nagród za najlepsze wyniki.

Zasady i zadania dla wszystkich uczestników są takie same, niezależnie od płci. „Szalone suszenie” (zadania na każdy dzień i zalecenia dotyczące prawidłowego odżywiania, które otrzymuje każdy gracz) to projekt mający na celu szerzenie zasad zdrowego stylu życia. Uczestnikom pomaga się obliczyć dzienne spożycie kilokalorii i stosunek BJU w zależności od płci, wieku i stylu życia.

Oprócz codziennych zadań w sobotę konieczne jest wykonanie zadania wyjazdowego, które jest nagrywane na wideo i zamieszczane przez uczestników na ich koncie osobistym. W niedzielę można zjeść cheat meal i jeden zabroniony produkt.

Co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz Drying Furious

Zanim zapłacisz za udział w projekcie Crazy Drying, powinieneś przygotować:

1. W przypadku problemów zdrowotnych skonsultuj się z lekarzem.
2. Aby uniknąć kontuzji, należy wcześniej przestudiować technikę wykonywania każdego ćwiczenia.
3. Aby móc odebrać cenne nagrody, musisz zrobić wysokiej jakości zdjęcia przed i po.

Zasady diety

„Szalone suszenie” (zadania na co dzień będą wymagały pewnej ilości siły i energii) wymaga przestrzegania podstawowych zasad prawidłowego, zbilansowanego odżywiania.

Obejmują one:

• oprócz ograniczeń żywieniowych musisz zwiększyć liczbę posiłków do 5 lub więcej razy dziennie, zmniejszając porcje;
• nie przekraczać całkowitego dziennego spożycia kalorii;
• obserwuj proporcje BZHU;
• należy przygotowywać posiłki z wyprzedzeniem, aby nie oderwać się, jeśli nagle pojawi się uczucie głodu i nie będzie możliwości podjadania dozwolonych pokarmów;
• przestrzegać reżimu picia (2-3 litry wody dziennie).

Dla każdego uczestnika obliczana jest zawartość kalorii w codziennej diecie i proporcja BZHU. Nawet wegetarianie mogą znaleźć wskazówki, jak stworzyć kompletny dzienny plan posiłków.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Depilacja laserowa twarzy i ciała - sposób wykonania, skuteczność, zdjęcia przed i po, przeciwwskazania.

Dozwolona i zabroniona żywność z szalonym suszeniem

Podstawowym pożywieniem, podlegającym zasadom projektu, powinny być pokarmy białkowe i pokarmy - źródła wolnych węglowodanów. Na czas trwania projektu należy wyeliminować szybkie węglowodany.

Przeciwwskazania do diety

Organizatorzy projektu nie wymagają świadectw zdrowia i nie eliminują uczestników z przyczyn fizycznych, ale osoba odchudzająca się musi ocenić swoje możliwości i uwzględnić istniejące problemy.

Nie możesz przestrzegać diety zalecanej do redukcji masy tłuszczowej, jeśli masz następujące problemy:

• choroby przewlekłe;
• cukrzyca, niezależnie od rodzaju;
• choroby nerek, wątroby i pęcherzyka żółciowego;
• hipoglikemia;
• choroby żołądkowo-jelitowe;
• okres ciąży.

Kobiety karmiące piersią powinny najpierw skonsultować się z pediatrą, aby dowiedzieć się, jak zmiana sposobu odżywiania wpłynie na zdrowie i rozwój dziecka oraz skład mleka matki. Na oficjalnej stronie projektu karmienie piersią nie jest przeciwwskazaniem do udziału w grze.

Przykładowe menu suszenia dla dziewczynek na dwa tygodnie

Projekt nie przewiduje ścisłego menu wskazującego dania i produkty, które należy spożywać w danym dniu. Każdy uczestnik sam wybiera sposób organizacji posiłków. Możesz podać tylko przybliżone codzienna dieta składająca się z 3 głównych posiłków i 2-3 przekąsek - drugie śniadanie, podwieczorek i drugą kolację.

Wielkości porcji i objętości potraw nie zmieniają się, na przykład, jeśli wskazane jest 200 ml kefiru, to następnego dnia można wypić tę samą objętość.

Zasady szkolenia dotyczące Frenzy Drying

Ćwiczenia należy wykonywać codziennie. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są bez specjalnego sprzętu sportowego, wystarczy obuwie sportowe i mata, aby nie poślizgnąć się na podłodze. Każdy trening trwa 30-50 minut i nie wymaga wizyty na siłowni. Dlatego program jest odpowiedni dla najbardziej zapracowanych uczestników i dziewcząt z małymi dziećmi.

„Szalone suszenie” - zadania na każdy dzień to tu trening okrężny, składający się z kilku ćwiczeń na 2-4 okręgi (podejścia) z przerwą na odpoczynek trwającą 1 minutę. Aby osiągnąć wynik, musisz opanować poprawną technikę wykonania, którą można obejrzeć na wideo w sieci lub na stronie gry.

Oprócz treningu na każdy dzień wydawane jest specjalne zadanie, które można wykonać w ciągu 24 godzin. Może to być 700 przysiadów lub 200 burpee.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Poranne ćwiczenia dla osób powyżej 40., 50. roku życia. Ćwiczenia gimnastyczne odchudzające, tutoriale wideo.

Ćwiczenia przez pierwszy tydzień

„Wściekłe suszenie” (zadania na każdy dzień mogą być takie same lub zmieniać się codziennie) w pierwszym tygodniu daje uczestnikom możliwość wykonania jednego zestawu ćwiczeń na 4 zestawy z 1 minutową przerwą przez wszystkie 5 dni.

Lista ćwiczeń:

• podnoszenie tułowia (przysiady) 15 razy;
• burpee - 3;
• pompki (lub pompki) - 10;
• przeprost - 15 razy;
• burpee - 4;
• przysiady (gorizhops) - 20;
• deska - 60 sekund;
• burpee - 5.

Specjalne zadanie:

• dzień 1 - krzesło (pod ścianą), stój przez maksymalny czas, 20 podejść;
• dzień 2 - 12 minut deski w kilku zestawach;
• Dzień 3 - 15 serii pompek na maksymalną liczbę powtórzeń;
• Dzień 4 - 20 serii burpee, zwiększając liczbę powtórzeń od 1 do 20 w każdym zestawie;
• dzień 5 - 600-1000 wspinaczy.

Jak poprawnie wykonać ćwiczenia:

1. Brzuszki. Z pozycji leżącej, z nogami ugiętymi w kolanach, rozstawionymi, z wyprostowanymi rękami za głową, wykonaj lifting ciała. Wznosząc się ostrym zamachem rękami, opuść je (dłonie) tak, aby dotykały podłogi przed tobą lub twoimi stopami.
2. Burpee - to dwa ćwiczenia w jednym, najpierw musisz oderwać się od podłogi, dotykając jej klatką piersiową, a następnie podskoczyć, klaszcząc w dłonie nad głową.
3. Push up To push-up z powierzchni podłogi.
4. Niedociśnienie. Z pozycji leżącej unieś górną część ciała z ramionami lekko ugiętymi w łokciach i rozstawionymi. Ugięcie w dolnej części pleców powinno być maksymalne, dłonie nie dotykają podłogi. Nogi są lekko rozstawione po bokach.
5. Horishops lub przysiady - wykonywane są z wyprostowanymi plecami, opuszczając miednicę w dół należy zadbać o to, aby kolana nie wystawały poza poziom stóp.
6. Deska - ćwiczenia statyczne z pozycji leżącej, opierając się na łokciach. Nogi, pośladki i tułów są w tym przypadku na jednej prostej.
7. Krzesło. Usiądź, przyciskając mocno górną część ciała do ściany, ręce wyprostowane wzdłuż ciała, nogi ugięte w kolanach pod kątem prostym, pozostań w tej pozycji.
8. Alpinista. Z pozycji leżącej, opierając się na ramionach wyciągniętych przed siebie, z kolei pociągnij nogi ugięte w kolanach do łokci.

Zadanie do startu polega na skakaniu co najmniej 9 burpee w 90 sekund. Zadanie należy sfilmować i opublikować na swoim koncie osobistym na stronie gry.

Ćwiczenia na drugi tydzień

Szalone suszenie: zadania na każdy dzień w drugim tygodniu projektu są reprezentowane przez dwa treningi, z których jeden jest nagrywany na wideo. Możesz go uruchomić i wykonać ćwiczenia dla Julii Smolnej.

Szczuplejszy sam wybiera, jaki trening wykona.

Zadanie specjalne na każdy dzień jest inne, jest coraz bardziej skomplikowane:

Jak poprawnie wykonać ćwiczenia:

1. Pajacyk - skok, podczas którego trzeba lekko rozłożyć nogi na boki i uderzyć się w głowę.
2. Deska boczna. Obracając się na bok z pozycji leżącej, oprzyj się na jednej prostej ręce, podczas gdy ciało powinno leżeć na jednej prostej bez ugięcia.
3. Burpee z niespodzianką. Pierwsza część ćwiczenia to push-up, w którym musisz dotknąć podłogi klatką piersiową, druga część to skok z klaśnięciem i jednocześnie obrót o 180 °.
4. Wykoki po przekątnej. Z pozycji stojącej usiądź na jednej nodze, a drugą odsuń na bok. Kolano zgiętej nogi nie powinno wychodzić poza poziom krawędzi stopy.
5. Bieganie na rękach. Opierając się na wyciągniętych ramionach, szybko pociągnij po kolei nogi do łokci, nie sięgając do nich.
6. Most pośladkowy. Z pozycji leżącej z ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała i przyciśniętymi do podłogi oraz nogami ugiętymi w kolanach (stopy nieco dalej od kolan), oderwij biodra i miednicę od podłogi i podnieś ją jak najwyżej, ściśnij pośladki w najwyższym punkcie.
7. Knee Squat wykonywany, jak zwykły przysiad, prostując nogi, jedna z nich, zgięta w kolanie, unosi się do przeciwnego ramienia.
8. Rzuca się wykonywane są do przodu, kolano nie może wychodzić poza poziom stopy.
9. Jack w wysokim barze. Stojąc na desce na wyprostowanych ramionach (wysoka deska), rozstaw nogi, skacząc razem, a następnie podskakując nogami do siebie i do tyłu.
10. Deska Supermana wykonywana, opierając się na jednej ręce, druga jest wyciągnięta do przodu nad sobą.
11. Pompki z robakiem... Z pozycji stojącej ugnij dolną część pleców i palcami, przejdź do górnej pozycji deski, pchnij w górę, a następnie wykonaj krok dłońmi, wróć do pozycji wyjściowej.
12. Gwiazdka, statyczna gwiazdka. Z pozycji leżącej z rękami nad głową rozciągaj jedną rękę na przemian do przeciwnej nogi. W zębatce statycznej oderwij ręce i nogi od podłogi i wytrzymaj przez pewien czas.
13. Wspinacze ukośnie. Ćwiczenie jest podobne do alpinistów, ale tutaj nogi na przemian sięgają do łokci przeciwnych dłoni.
14. Przysiady powietrzne. Wykonywane są jako proste przysiady, ale podczas podnoszenia musisz wykonać skok.
15. Rzuca się w tył. Z pozycji stojącej wykonuj wypady na przemian z każdą nogą do tyłu, zginając nogę, która pozostaje na miejscu.
16. Pompki z odwróconym tricepsem. Połóż krzesło z tyłu i oprzyj na nim rękami, ugnij nogi, jakbyś siedział na krześle. Wykonuj ruchy w górę iw dół rękami tak, aby podczas opuszczania kąt łokcia wynosił 90 °.
17. Prasa boczna. Z pozycji na wznak z nogami ugiętymi w kolanach oderwij głowę i ramiona od podłogi. Na przemian sięgaj do stóp rękami oderwanymi od podłogi - w prawo i w lewo.
18. Leżąca noga unosi się. Z pozycji leżącej podnieś wyprostowane nogi do maksymalnej wysokości, wykonując wysiłek z dolnej prasy.
19. Pies pchający piętę. Stojąc na czworakach, unoś nogi naprzemiennie do góry pod kątem 45 stopni lub więcej. Wykonuj ruchy makijażem i plecami, napinając mięśnie pośladków i próbując wypchnąć piętę.
20. Statyczna łódź. Leżąc na brzuchu, unieś nogi i ręce wyciągnięte nad podłogę, zginając dolną część pleców. Pozostań w tej pozycji.
21. Wiosłuj z prostą nogą. Z pozycji stojącej opuść się rękami na podłogę, unosząc jedną prostą nogę. Podczas ćwiczenia nogi i plecy powinny być ustawione równolegle.
22. Bułgarskie ataki. Wypady bułgarskie wykonuje się, cofając jedną nogę i kładąc ją na krześle, a drugą zginając w kolanie, jakby robiąc na nim wypad.

Zadanie na szósty dzień polega na wykonaniu co najmniej 11 burpee w 90 sekund, wykonując o 1 skok więcej niż ostatnio.

Odżywianie sportowe z szalonym suszeniem

Crazy Drying nie jest projektem dla profesjonalnych sportowców, nie ma więc wzmianki o obowiązkowym stosowaniu lub zakazie żywienia sportowego w warunkach gry. Otrzymując zadania i zalecenia żywieniowe na każdy dzień, uczestnik otrzymuje normę niezbędnych składników odżywczych (białka, tłuszcze i węglowodany), które należy spożyć tego dnia.

Czasami człowiek po prostu nie może uzyskać normy białka z pożywienia, wtedy na ratunek przychodzi żywienie sportowe w postaci białka serwatkowego. Połowę białka można uzyskać z tego źródła. Musisz przyjmować białko w kilku dawkach, zwykle godzinę przed treningiem i godzinę później.

Niektórzy trenerzy mogą zalecać suplementację kreatyną w celu zwiększenia metabolizmu energetycznego w mięśniach. Substancja jest bezpieczna i pomoże przyspieszyć proces spalania tłuszczu.

Recenzje

Przez trzy lata istnienia gry zyskała wielu obserwujących, którzy regularnie biorą udział w kolejnych sezonach. Niektórzy uczestnicy są tak podekscytowani, że nie zostając zwycięzcą po raz pierwszy, próbują ponownie przejść przez sezon i dotrzeć do finału.

Istnieją również negatywne recenzje dotyczące udziału w grze. Część z nich wiąże się z tym, że uczestnik nie mógł dostać się do ostatecznego głosowania, mając widoczne osiągnięcia. Niektórzy narzekają na intensywność treningu i duże obciążenie organizmu.

Większość byłych uczestników pozytywnie wypowiada się o grze i jej wyniku, udostępnia zdjęcia przed i po odchudzaniu, radzi przyjaciołom, aby wzięli udział.

Szalone suszenie uczy nowych nawyków, zadania wytrzymałościowe każdego dnia pomagają ludziom przezwyciężać siebie i osiągać cele. Nawet bez wygrania nagrody głównej, uczestnik otrzymał już cenny prezent w postaci siły woli i nowego zdrowego ciała.

Projekt artykułu: Oksana Grivina

Szalone suszenie wideo

O szalonych treningach suszących: