Fitness na twarz z Aleną Rossoshinską. Gimnastyka podnoszenia ciężarów w domu, lekcje wideo

Ćwiczenia fitness na twarz Aleny Rossoshinskiej, specjalistki rehabilitacji ruchowej, pomogą zachować piękno twarzy, usunąć zmarszczki, przywrócić elastyczność i młodość skóry.

Zasady fitnessu dla twarzy Aleny Rossoshinskaya

Niestety po 25 latach organizm ludzki zaczyna więdnąć. Lekarze udowodnili, że gdyby ruchliwość mięśni ludzkiego ciała była taka sama jak mięśni twarzy, to w wieku 35 lat doznałby całkowitej atrofii, a osoba byłaby skazana na całkowite unieruchomienie.

Od dawna zauważono, że osoby często używające mięśni twarzy (aktorzy, nauczyciele) wyglądają znacznie młodziej niż na swój wiek. Fitness twarzy daje możliwość treningu mięśni twarzy. Staną się jędrne i elastyczne, stworzą rzeźbiony owal twarzy, wygładzą zmarszczki, przywrócą skórze świeży, przyjemny wygląd i zdrowy blask.

Budowanie twarzy to zestaw ćwiczeń służących przywróceniu elastyczności, młodości skórze twarzy oraz nadaniu jej pięknego owalu.

Alena Rossoshinskaya opracowała kompleks fitness do twarzy, który opiera się na następujących podstawowych zasadach:

1. Poprawa napięcia mięśni twarzy poprzez ćwiczenia. Pozwalają poprawić ukrwienie, przyspieszyć metabolizm w tkance mięśniowej, a co za tym idzie, wyostrzyć owal twarzy, odmłodzić jej skórę i usunąć zmarszczki.

   

2. Masaż własny. Pod wpływem działania płynu limfatycznego na tkankę mięśniową, przemywając komórki, przyspiesza ich ruch, ciśnienie w nich wzrasta i przywraca objętość komórkom. Zwiększa się krążenie krwi włośniczkowej, mięśnie i skóra twarzy otrzymują więcej składników odżywczych i tlenu, a toksyny są szybciej usuwane.
3. Trening mięśni szyi i klatki piersiowej. W zależności od stanu skóry tych obszarów inni często oceniają wiek kobiety.
4. Wykonywanie ćwiczeń tonizujących biologicznie aktywne punkty z wykorzystaniem akupunktury.
5. Trening mięśni odpowiedzialnych za ruch małżowin usznych. Kiedy poruszasz uszami, następuje naturalny lifting, łagodzi zaciski i napięcie w tkance mięśniowej. Ustabilizowany grymas zostaje usunięty.
6. Badanie anatomii głównych mięśni twarzy. Ta wiedza pomaga w świadomym wykonywaniu ćwiczeń i zwiększa efektywność treningu.
7. Opanowanie ćwiczeń relaksacyjnych i relaksacyjnych, aby skutecznie kontrolować stan emocjonalny.

Ważne jest, aby wiedzieć! Aby uzyskać pożądany efekt, musisz codziennie trenować. Regularne ćwiczenia to klucz do sukcesu.

Codzienne 10-minutowe zajęcia wkrótce staną się nawykiem i przywrócą kobiecie młodość i piękno.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Fitness twarzy do liftingu owalu twarzy, odmładzania, napinania mięśni. Klasa mistrzowska od Eleny Karkukli

Zasady szkolenia

Dokładność w przestrzeganiu zaleceń i ścisła kontrola nad wdrażaniem zasad metody jest gwarancją pomyślnego wyniku.Alena Rossoshinskaya stworzyła kondycję twarzy, aby pomóc kobietom zachować piękno skóry, usunąć zmarszczki i przywrócić zdrowy blask.

Zasady lekcji:

1. Podczas wykonywania ćwiczeń ćwiczący nie powinien odczuwać przykrych i bolesnych doznań. Chociaż uderzenie palców w skórę twarzy powinno być umiarkowanie silne.
2. Trening odbywa się zawsze pod kontrolą twoich działań w lustrze. Obserwując się w lustrze, uczeń nie popełnia błędów.
3. Konieczne jest przeznaczenie specjalnego czasu na zajęcia. Wykonywanie ćwiczeń nie powinno być rozpraszane. Musisz skupić całą swoją uwagę na ćwiczeniu. Jeśli musisz się rozproszyć, lepiej odłożyć lekcję na inny czas.
4. Aby uzyskać zauważalny efekt, przez trzy tygodnie musisz trenować regularnie, dwa razy dziennie. Optymalnie - rano i godzinę przed snem.
5. Szczególną uwagę należy zwrócić na obszary problemowe i skupić się na nich. Powinieneś wykonywać ćwiczenia, które wpływają na nie przez dłuższy czas, co wyeliminuje problem.
6. Podczas pracy z obszarami problemowymi należy działać ostrożnie, efekty nie powinny być bolesne.
7. Nie możesz ćwiczyć, jeśli źle się czujesz: wysoka temperatura, przeziębienia, przepracowanie. Zabrania się wykonywania ćwiczeń przez rok po korekcyjnej operacji plastycznej.

Rada! Najważniejsze dla osiągnięcia celu jest wiara w sukces. Pewność, że trening przywróci twarzy młodość i piękno, przyczynia się do uzyskania pozytywnego rezultatu w jak najkrótszym czasie.

Lekcja wprowadzająca do budowania twarzy

Na pierwszej lekcji złożonej prezentowane są ćwiczenia rozgrzewające, które rozgrzewają i przygotowują mięśnie do treningu. Ta część kompleksu jest wykonywana przed każdą lekcją. Druga część koncentruje się na czynnościach, które pozwalają uczestnikom poczuć mięśnie głowy. Cykl rozgrzewki składa się z następujących ćwiczeń.

Nazwa ćwiczenia	Opis techniki wykonania
Kardan	Rozczesz głowę energicznymi ruchami, zaczynając od obrzeża do środka. Ruchy powinny być energiczne, aby wywołać uczucie ciepła w skórze głowy. Ta stymulacja skóry pomaga zwiększyć przepływ krwi.
Rozgrzewka	Należy chwycić korzenie włosów i delikatnie okrężnymi ruchami odciągnąć skórę i włosy od czaszki. Skóra na całej powierzchni głowy powinna bardzo dobrze przesuwać się względem czaszki, dodatkowo opracowuje się twarde miejsca. Ćwiczenie jest dość bolesne, ale należy mu poświęcić dużo uwagi.

Kolejna część rozgrzewki to ćwiczenia wpływające na aktywne punkty biologiczne głowy. Pobudzenie tych punktów prowadzi do lepszej cery. Uderzenie wykonuje się czubkami lub kostkami paliczków palców. Powinieneś tylko naciskać na punkty, nie możesz pocierać tych miejsc. Nacisk powinien być mocny, gdy wpływasz, musisz poczuć kość czaszki. Ćwiczenie wykonuje się 10 razy.

Alena Rossoshinskaya opracowała dopasowanie do twarzy uwzględniając techniki umożliwiające aktywację punktów biologicznie aktywnych:

1. Pierwszy punkt znajduje się u podstawy brwi, przyciśnij czubki lub kostki paliczków palców wskazujących do skóry i naciśnij. Uderzenie powinno być trochę bolesne. Naciśnij tak, aby skóra się nie poruszała, ani nie trzeć ani nie obracała, ale po prostu naciskaj.
2. Przesuń palcami dwa centymetry nad brwiami. Powtarzaj ruchy naciskania. Z biegiem czasu bolesne odczucia przeminą i nie będzie nieprzyjemnych chwil.
3. Ocieplenie grzbietu nosa i boków nosa. Bardzo delikatnie, ruchami powietrza, pocierać bok nosa opuszkami palców wskazującego i środkowego. Nie można pociągnąć za skórę. Kontrola wykonania uderzeń powinna być w lustrze, nie jest dozwolone podczas tarcia pojawienia się zmarszczek, zmarszczek i fałd.
4. Następny punkt znajduje się u nasady nozdrzy, ucisk powinien być silny, lekko bolesny.
5. Kostką palca wskazującego prawej ręki naciśnij punkt między nosem a ustami.
6. Przejdź w miejsce między ustami a brodą, wykonaj uderzenie
7. Kolejne dwa symetryczne punkty znajdują się pod podstawą kłów na żuchwie.
8. Przejdź do kolejnej pary punktów znajdujących się na najbardziej wystającej części łuku jarzmowego. Musisz położyć palce na kości.
9. Działanie na dwa symetryczne punkty znajdujące się w skrawku małżowiny usznej.

Ćwiczenia te stanowią kompleks rozgrzewki i należy je wykonywać codziennie rano po przebudzeniu. Zapewnią osobie ładunek na cały dzień i pozwolą zachować piękny wygląd.

Kolejna część lekcji skupia się na zajęciach zapewniających rozwój umiejętności czucia i świadomości mięśni twarzy. Najpierw wykonuje się relaksujące ćwiczenia oddechowe. Powinieneś wyobrazić sobie w myślach piękny i zdrowy obraz twarzy, do którego musisz dążyć.

Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech na pięć odliczeń. Zrób głęboki wydech, oddychaj przez ten system przez kilka minut, dostrajając się do obrazu młodości i piękna. Podczas ćwiczeń oddechowych wskazane jest, aby czuć mięśnie twarzy. Słuchaj czoła, brwi, oczu, nosa, policzków, strefy podocznej, skroni, skóry głowy, karku.

Opis ćwiczeń świadomości mięśni twarzy:

1. Umieść palce u podstawy nozdrzy z 2 stron, delikatnie naciśnij 4 razy w te miejsca. Po każdym naciśnięciu musisz spróbować poczuć, jak mięśnie odpychają palce. Napraw doznania, te doznania.
2. Przesuń palce do wewnętrznych kącików oczu i naciśnij 4 razy, staramy się odepchnąć palce tym miejscem.

Powtórz to ćwiczenie:

• w zewnętrznym kąciku oka;
• na dolnej powiece;
• na górnej powiece;
• między brwiami;
• połóż ręce na czole;
• zmienić układ na policzkach;
• w dolnej części brody;
• na liniach nosowo-wargowych.

Wykonując akcję należy poczuć puls mięśni i wyobrazić sobie ruch w myślach. Jeśli nie odniesiesz sukcesu od razu, nie musisz się denerwować, powinieneś regularnie trenować, a to uczucie przyjdzie z czasem.

Ćwiczenia na okolice oczu

Program zajęć odmładzających i liftingujących powieki:

1. Wykonaj kompleksową rozgrzewkę i ćwiczenia oddechowe.
2. Ćwicz dla oczu. Jest bardzo korzystny zarówno dla urody, jak i zdrowia ludzi. Podczas treningu nie doprowadzaj ruchu oczu do bolesnych wrażeń. Podnieś oczy tak wysoko, jak to możliwe, pozostań w tej pozycji. Opuść go tak bardzo, jak to możliwe, zrób opóźnienie. Powtórz te ruchy 6 razy.
3. Obróć gałki oczne jak najdalej w prawo, zatrzymaj się. Następnie zatrzymaj się maksymalnie w lewo. Zrób to 6 razy. Podczas ćwiczeń miej proste plecy. Wyobraź sobie, że czubek głowy jest przywiązany do sufitu nitką, a nić jest naprężona.
4. Spójrz przed siebie, wykonaj trzy okrężne ruchy oczami z maksymalną amplitudą. Zacznij obracać zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie kontynuuj w lewo. Możesz zakryć powieki.
5. Patrz przed siebie. Otwórz szeroko oczy, jakbyś był wielkim zaskoczeniem. Mocno zamknij powieki. Wykonaj ćwiczenie 6 razy. Należy uważać, aby uniknąć zmarszczek na czole. Skórę na czole można mocno przytrzymać dłonią.
6. Następne ćwiczenie nazywa się „Okulary” i wykonuje się je 5 razy. Palce wskazujące połóż na brwiach, a duże na łuku jarzmowym, nie dociskaj ich mocno do twarzy. Trzymając ręce w tej pozycji, otwórz oczy tak szeroko, jak to możliwe, pozostań w tej pozycji. Następnie zamknij je szczelnie, zrób opóźnienie. W tym momencie na skórze pojawia się uczucie napięcia. Obserwuj w lustrze, aby nie pojawiły się zmarszczki i fałdy.
7. Następna wersja tego ćwiczenia. Nie zdejmuj rąk. Otwórz szeroko oczy, zrób ekspozycję. Następnie lekko zmruż oczy, nie zamykaj ich całkowicie.
8. Ćwiczenie podnoszenia powiek dolnych.Aby to zrobić, musisz nauczyć się go skracać. Patrząc na siebie w lustrze, przechyl głowę i spójrz na siebie spod brwi. Praktykant musi widzieć białka ich oczu. Zmniejszamy dolną powiekę, jakby zakrywając oko. Jeśli pojawią się zmarszczki, delikatnie umieść palce w kącikach oczu i bez naciskania delikatnie przytrzymaj skórę. Powinny działać tylko dolne powieki. Twarz jest zrelaksowana.
9. Podnieś głowę i weź prysznic palcami. Lekko postukaj opuszkami palców pod dolnymi powiekami, ruchy powinny być lekkie, powierzchowne. Usuwamy naprężenia szczątkowe. Wtedy możesz bardzo szybko mrugnąć oczami. Wykonuj ćwiczenia oddechowe. Nie możesz nadużywać tego ćwiczenia, rób to nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu.

Rada! Powinieneś częściej się uśmiechać. To działanie ma dobry wpływ na mięśnie twarzy policzków.

Trzeba częściej się komunikować, rozmowy wpływają pozytywnie na wygląd twarzy.

Mówiąc, człowiek ćwiczy mięśnie twarzy, co przyczynia się do zaniku zmarszczek i odmłodzenia skóry.

Do konturów twarzy

Za kształt owalu twarzy odpowiada zespół mięśni żujących, umiejscowionych po stronie uszu. Rozluźnienie mięśnia żującego i jego rozciągnięcie pozwala wprowadzić twarz w piękny, młodzieńczy stan.

Aby stworzyć piękny owal twarzy, musisz wykonać następujące ćwiczenia:

1. Stwórz kompleks na rozgrzewkę z ćwiczeniami oddechowymi. Ustaw się psychicznie.
2. Ćwicz dwa punkty „Dwa punkty”. Wargi są zamknięte, odległość między zębami wynosi jeden milimetr. Połóż dłonie na policzkach, wyobraź sobie, że jeden punkt znajduje się na poziomie początku małżowiny usznej, a drugi na poziomie końca małżowiny usznej. Otwórz usta i poczuj, jak zwiększa się odległość między tymi punktami, rozciąga się mięsień żujący. Pozostań w tej pozycji przez jedną minutę.
3. Ćwiczenie „Idealny owal”. Otwórz usta i staraj się jak najszerzej otworzyć szczękę, zamknij usta. Otwórz usta do pierwszego oporu, nie powodując bólu. Wykonuj ćwiczenie powoli i delikatnie 20 razy.
4. "Odporność". Otwórz usta. Włożyć palec wskazujący i środkowy lewej ręki do ust pod dolnymi zębami, a kciuk prawej ręki pod górne zęby. Oprzyj się o podniebienie. Spróbuj zamknąć szczęki, oprzyj się rękami. Trzymaj się 10 razy, nieustannie opierając się rękami.
5. Umieść palce na stawie szczękowym i wykonuj lekkie ruchy obrotowe w każdym kierunku. To działanie łagodzi napięcie i rozluźnia mięsień żujący.
6. Wykonuj ćwiczenia oddechowe.

Rada! Głębokie, pełne oddychanie zwiększa krążenie tlenu w ludzkiej krwi i poprawia metabolizm tkanek.

Kultura twarzy na czole

Alena Rossoshinskaya stworzyła dopasowanie do twarzy biorąc pod uwagę techniki, które zapewniają wygładzenie skóry czoła i pomagają przywrócić jej dawne piękno.

Ćwiczenia wygładzające skórę czoła i odmładzające twarz:

1. Wykonaj złożone ćwiczenia rozgrzewające i oddechowe
2. Pierwsze ćwiczenie. Połóż dłoń na czole, napnij mięśnie czołowe tak, aby skóra na czole zmarszczyła się. Przyciśnij mocno dłoń do czaszki, opierając się i nie pozwalając jej zmarszczyć brwi. Zrób to w szybkim tempie 100 razy.
3. Połóż dłonie na czole, lekko unieś brwi rękami. Opuść wzrok na klatkę piersiową. Pozostań w tej pozycji dla 20 kont. Ciągle patrzę na twoją klatkę piersiową. Wykonaj ćwiczenie 3 razy.
4. Połóż palce środkowy i wskazujący na czole. Środkowe palce nad brwiami, mocujące je. Przytrzymaj skórę na czole i spróbuj połączyć brwi. Nie pozwól skórze się poruszyć. Twarz się nie napina, działają tylko brwi. Zrób to 10 razy.
5. Rozluźnij napięcie, stukając w brwi opuszkami palców.
6. Wykonaj kompleks oddechowy.

Rada! Pamiętaj, aby pielęgnować skórę twarzy, nawilżać ją i dokładnie oczyszczać.

Na grzbiet nosa

Sugerowane są następujące ćwiczenia:

1. Wykonuj złożone ćwiczenia rozgrzewające i oddechowe
2. Aby rozluźnić grzbiet nosa, połóż trzy palce prawej ręki tak, aby dwa znajdowały się na początku brwi, a środkowy w trzecim oku. Palcami lewej dłoni przyciśnij skórę na środku czoła, na początku wzrostu włosów. Pociągnij skórę czoła do góry. Trzema palcami prawej dłoni wykonuj lekkie, pulsujące ruchy w górę i lekko na boki. Bardzo delikatnie dociskaj do skóry. Wykonuj ćwiczenie przez minutę.
3. Ćwiczenie „Moneta”. Wyobraź sobie, że w okolicy grzbietu nosa znajduje się moneta. Wysiłkiem umysłowym należy próbować zwymiotować. Możesz zamknąć oczy. Ćwiczenia pomagają kontrolować grzbiet nosa i zapobiegają marszczeniu brwi. Wykonuj ćwiczenie przez 3 minuty.
4. Zrelaksuj się i delikatnie stukaj w czoło opuszkami palców. Wykonaj 100 ruchów stukania.
5. Wykonuj ćwiczenia oddechowe.

Rada! Staraj się nie jeść bardzo słonych potraw, sól zatrzymuje wodę w organizmie, a to prowadzi do obrzęków i obrzęków.

Staraj się kontrolować równowagę wodną swojego ciała, wypijaj odpowiednią ilość wody, a to zapewni Twojej twarzy sprężystą i młodzieńczą skórę.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Masaż twarzy według systemu japońskiego lekarza Asahi Zogana.

Na policzki

Gradacja:

1. Wykonaj cykl ćwiczeń na rozgrzewkę i oddech.
2. Napompuj i opróżnij policzki 15 razy powoli i taką samą ilość w szybkim tempie. Pod żadnym pozorem nie marszczyć skóry na policzkach. Aby to zrobić, dociśnij je lekko dłońmi do zębów.
3. Nadmuchaj policzki i 15 razy powoli i w szybkim tempie przetaczaj powietrze z jednej strony na drugą.
4. Mocno nadmuchaj policzki, zamknij usta dłońmi, pozostań w tej pozycji przez pięć razy. Wykonaj ćwiczenie 9 razy.
5. Zrelaksować się.
6. Dociśnij palce wskazujące dłoni do obszaru trójkąta nosowo-wargowego. Utrzymując tę ​​pozycję, uśmiechaj się. Zrób to 4 razy.
7. Zrelaksować się. Przeciągnij palcami po twarzy od ust do uszu, lekko napinając mięśnie.
8. Ćwiczenia oddechowe.

Gimnastyka na usta

Kolejność zajęć:

1. Przygotuj zestaw ćwiczeń na rozgrzewkę i oddech.
2. Ćwiczenie „Ropucha”. Owiń usta za zębami, a podczas wydechu wykonuj lekkie ruchy wargami. Naprawiamy policzki palcami. Wykonaj 10 razy powoli i 10 razy szybko.
3. Relaksacyjny masaż ust. Indeksem i kciukami sortujemy powierzchnię ust od środka do krawędzi.
4. "Pocałunek". Złóż usta w rurkę i pociągnij je do przodu.
5. Połóż dłonie tak, aby palce wskazujące były dociśnięte do kącików ust. Wydaj ustami dźwięk pomiędzy dźwiękiem „U” i „O”, 15 razy.
6. Zrelaksuj się, poklep obszar wokół ust opuszkami palców.
7. Powtórz ćwiczenie „Ropucha”.
8. Chwyć usta dwoma palcami, jak dziób kaczki i rozciągnij je.
9. Zrób kompleks oddechowy.

Od podwójnego podbródka

Alena Rossoshinskaya opracowała dopasowanie do twarzy, biorąc pod uwagę techniki, które pomagają usunąć podwójny podbródek i odzyskać pewność siebie.

Ćwiczenia:

1. Wykonaj cykl ćwiczeń rozgrzewających i oddechowych.
2. Połóż dłonie na sobie i dociśnij zewnętrzną stronę dłoni do brody. Powoli i mocno przyciśnij głowę do dłoni, a rękami oprzyj. Zrób to 10 razy.
3. To samo ćwiczenie, zrób to raz, pozostań w napiętej policji tylko przez 10 sekund.
4. "Kot". Rozciągnij język tak daleko, jak to możliwe i wykonuj lakoniczne ruchy. Wykonaj ćwiczenie 20-25 razy.
5. Zrelaksować się.
6. "Kobra". Wysuń język z ust tak bardzo, jak to możliwe i wykonuj nim okrężne ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
7. Usta są zamknięte. Między zębami 1 mm. Dociśnij język do obszaru za górnymi zębami. Przesuń język w dół i dociśnij do platformy za dolnymi zębami, a następnie wykonuj naprzemiennie te ruchy. Naciskając, zrób opóźnienie 3 zliczeń. Wykonaj ćwiczenie 20 razy.
8. Poklepać po brodzie.
9. Ściśnij obszar pod brodą.
10. Połóż ręce na szyi i wykonaj 5 kolistych obrotów do środka.
11. Ćwiczenia oddechowe.

Masaż twarzy z drenażem limfatycznym

Wszystkie uderzenia powinny być powierzchowne, lekkie, jak głaskanie.Palce nie przesuwają się po skórze, ale poruszają się wraz z nią.

Technika wykonania:

1. Robimy drżenie. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Musisz stanąć na palcach i gwałtownie spaść na piętach. Zrelaksuj się, otrząśnij się. Wykonaj ćwiczenie 30 razy.
2. Trzymaj prawą dłoń od ramienia do środka klatki piersiowej, wykonując przeciwny ruch, umieść dłoń pod pachą. Zrób to 5 razy. Zmień ręce.
3. Ręce połóż na krzyż, kciuki oprzyj na obojczykach. Podczas wdechu podnieś ręce do góry, podczas wydechu opuść je. Wykonaj 5 razy.
4. Ułóż ręce na szyi, wykonuj okrężne ruchy w kierunku środka.
5. Umieść palce wyżej pod uszami na granicy z kośćmi policzkowymi. Wykonuj ruchy okrężne.
6. Powtórzyć na przemian 5-krotnie masaż szyi i obojczyków.
7. Wykonaj cykl powtórzeń w kolejności, 2 razy masuj okolice pod uszami, szyją, obojczykiem.
8. Połóż palce na brodzie pod ustami, wykonuj najlżejsze ruchy okrężne.
9. Zmień układ pod nosem, wykonuj okrężne ruchy w kierunku środka.
10. Umieść palce w pobliżu nozdrzy, powtórz.
11. Masuj powyżej boku nosa.
12. Umieść palce w kącikach oczu, wykonuj okrężne ruchy.
13. Wróć do nozdrzy, powtórz masaż.
14. Powtórzyć na bokach nosa i kącikach oczu.
15. Połóż dłonie na policzkach, wykonaj 5 lekkich ruchów do środka, wyciągnij ramiona, chwyć twarz po bokach, masuj. Przejdź do punktu pod uszami, wykonuj okrężne ruchy. Wróć do policzków, powtórz. Następnie ponownie masuj boczną powierzchnię twarzy.
16. Palcem wskazującym i środkowym nałóż na okolice oczu, wykonując 5 okrężnych ruchów do środka.
17. Przejdź do wewnętrznych kącików oczu. Następnie masuj zewnętrzne kąciki oczu. Powtórz cykl.
18. Podejdź do brwi, powtórz cykl 2 razy, wewnętrzną część, środkową i zewnętrzną część brwi.
19. Wykonaj 2 cykle masażu na czole: środek, środek i skronie.
20. Powtórz ćwiczenie numer 4.
21. Powtórz ćwiczenie numer 3.
22. Wykonuj ćwiczenia oddechowe.

Jak usunąć bruzdy nosowo-wargowe?

W celu usunięcia bruzd nosowo-wargowych Alena Rossoshinskaya zaleca wykonywanie ćwiczeń z jej kompleksu budującego twarz „Ćwiczenia na policzki”.

Wyniki po miesiącu zajęć: recenzje kobiet

Mówią o tym recenzje kobiet zaangażowanych w Facebooka pozytywne efekty pojawiają się już po pierwszych 7 dniach treningu, a po miesiącu treningu kobiety w wieku 30-40 lat zauważają znaczną poprawę. Starsze panie będą musiały trenować dłużej, aby uzyskać ten sam efekt, około 2-3 miesiące.

Podnoszenie domu z Aleną Rossoshinskaya: lekcje wideo

Zabieg o nazwie „Lifting” pozwala na napięcie skóry twarzy, przy jednoczesnym przywróceniu owalu twarzy, znikają starzejące się zmarszczki.

Trener fitness Rossoshinskaya stworzył zestaw ćwiczeń twarzy, które pozwalają napinać i odmładzać skórę we wszystkich problematycznych obszarach bez drogich leków, chirurgii plastycznej i drogich zabiegów medycznych.

Wykonując ćwiczenia z kompleksu fitness do odmładzania twarzy od Aleny Rossoshinskaya, kobiety odzyskają dawną urodę i staną się jeszcze bardziej nieodparte.

Projekt artykułu: Oksana Grivina

Film o kondycji twarzy od Aleny Rossoshinskaya

Technika i podstawowe ćwiczenia: