Øvelser for å stramme saggy hud i hendene for kvinner hjemme

Saggy hud på hendene på kvinner er et problem som eksperter sier kan løses med enkle øvelser. Faktisk, for å stramme huden på hendene, i tillegg til trening, vil det være nyttig å gi opp dårlige vaner og opprettholde en riktig, sunn livsstil.

Gjenopprettingsprosessen vil ikke være rask, men streng overholdelse av anbefalingene beskrevet i denne artikkelen vil garantert bidra til å rette opp situasjonen.

Varm opp før trening

Hva skal det være?

Som enhver annen fysisk trening, bør implementeringen av et sett med øvelser for hendene, i henhold til reglene, begynne med en oppvarming. Eksperter anbefaler å starte den med lette øvelser og deretter gradvis øke belastningen.

Også det er viktig å alltid overvåke pusten din, fordi det påvirker arbeidet med indre organer og tilstanden til beinvev, når du utfører komplekse øvelser.

Hvordan gjøre det riktig?

I begynnelsen gjennomføres en generell oppvarming. Hovedoppgaven er å tone muskelmassene for å mette dem med en stor mengde oksygen. Deretter bør du gå til en spesiell oppvarming som er rettet mot å forberede komplekset, spesielt den valgte muskelgruppen.

Denne oppvarmingen innebærer å utføre enkle bevegelser, med en repetisjon av ikke mer enn 12 ganger. Hovedkriteriet ved valg av et oppvarmingskompleks er dets overholdelse av den etterfølgende opplæringen.

Når og hvor mye?

Tidspunktet for øvelsen er rent individuelt.

Den mest optimale perioden for klasser anses å være mellom 16 og 17 timer., siden det er i løpet av denne tidsperioden hos de fleste at musklene blir varmere og mer elastiske, og spenningen er minimal, noe som gjør det mulig å øke belastningen etter behov.

For noen mennesker er en morgen trening mer behagelig., siden det er lettere for henne å velge tid og utføre øvelser etter soloppgang, er hun allerede i ferd med å bli en vane, som gjør det mulig for en person å lettere stille seg inn på fysisk aktivitet.

Varigheten av den generelle oppvarmingen varierer avhengig av trainees individuelle evner, men i gjennomsnitt varer den ikke mer enn 20 minutter. Overgangen fra oppvarmingsøvelser til hovedkomplekset skal være jevnDerfor bør du ikke ta en pause mellom dem, mer enn 5-7 minutter.

En enkel oppvarming inkluderer følgende:

• strekker kroppen med knebøy, bøyer;
• svinger, sirkulære bevegelser i skulderleddene, alternativ rotasjon av skuldrene frem og tilbake;
• enkle løft av armer og ben;
• Høydehopp;
• gå på plass osv.

10 effektive øvelser for å forhindre hengende hud på hendene

Øvelser for hengende, slappe, armer for kvinner er veldig forskjellige.

I løpet av forskningen ble det avslørt at de mest effektive, i en slik situasjon, er forskjellige typer push-ups og styrketeknikker med bruk av vekter, utført jevnt og uten rykk, 2-3 sett mindre enn 8-12 ganger.

Heving av hender med manualer til sidene, stående

Denne øvelsen er designet for å trene deltoidmusklene, som krever nøyaktighet på grunn av deres lille størrelse, for å unngå skade.

Med riktig utførelse av denne øvelsen, bør den midterste bunten av deltoider være involvert., hvis det er spenning i fronten og dessuten i de bakre deltaene, så er det et klart brudd i fordelingen av lasten.

Når du starter bevegelsen fra startposisjonen (stående, hendene ned), stiger albuene opp og tilbake slik at armene er spredt ut til siden parallelt med gulvet. Det utføres med en ny forsinkelse på det høyeste punktet.

Bøyd hantelavl

Øvelsen ligner på den forrige, men forskjellen er at den utføres med en tilbøyelighet fremover. Samtidig er føttene festet på gulvet i skulderavstand, parallelt med hverandre. Ryggen forblir jevn, skuldrene er avslappede. Helningsvinkelen skal være 45 °.

Hvis sidemuskulaturen i armene er involvert i den første øvelsen, da når du løfter utstrakte armer i en skråning, fungerer de bakre deltoidene... Det er mindre sannsynlig at denne muskelgruppen blir strukket, slik at du kan laste dem mer aktivt.

Det er viktig å utføre hantelavl i en skråning, og observere riktig posisjon, siden avvik fra treningen går tapt. Av denne grunn er det nødvendig å huske på typiske feil i den aktuelle øvelsen.

Disse feilene inkluderer følgende:

1. Albuer er ikke skrudd opp, men tilbake, som bidrar til feil lastfordeling.
2. Hvis tiltvinkelen er for liten, arbeid midten, og ikke ryggmuskulaturen, som er formålet med denne øvelsen.
3. Feil valgt vekt på manualer eller kettlebells. Øvelser for hengende armer for kvinner involverer mye vekter, men hvis du overdriver det med en slik belastning, vil det være vanskelig å løfte manualer uten å bøye albueleddet, noe som også er en feil.
4. Rette øvre lemmer er uakseptabelt på grunn av spenning i andre områder av muskelvev når du utfører en bevegelse.
5. Spinal muskelspenning.
6. "Rund tilbake" - Farlig overbelastning i korsryggen.

Stående vekslende manualpress

I denne øvelsen blir skulderbeltesonen aktivt trent.

I utgangsposisjonen er bena lett bøyde, skulderbredde fra hverandre. Vekslende armer opp og ned er mindre intense enn parallelle heiserDerfor er det mer egnet for nybegynnere og for kvinner som ønsker å stramme slapp hud i hendene og bygge muskler med trening.

Mens du trener, bør du overvåke pusten din: ved innånding stige opp, ved utånding - ned. Bevegelser utføres bare med hendene, alle andre deler av kroppen er statisk festet, magen og baken strammes.

Klassiske push-ups fra gulvet

Denne øvelsen regnes som grunnleggende fordi den involverer mange forskjellige muskler i arbeidet:

1. Pectoralis major muskler.
2. Biceps.
3. Triceps.
4. Deltoid muskler.
5. Kroppsmuskler.

Den nødvendige effekten oppnås på grunn av trykket på hendene utelukkende av personens egen vekt, derfor er denne øvelsen perfekt for det kvinnelige kjønn.

Etter å ha lagt vekt på å ligge ligger armene på sidene skulderbredde fra hverandre. Penslene er litt vendt utover. Kroppen er rett, skal ikke ha avbøyning. Du må utføre push-ups sakte, med en forsinkelse i nedre posisjon, og etterlate et lite gap mellom brystet og gulvet.

Eksperter anbefaler å starte med 1 sett med 12 reps.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Sprekker på fingrene - årsaker og behandling av huden med folkemedisiner, salver, masker og preparater. Et foto.

Omvendt stol push-ups

Hovedfokuset for øvelsen er å jobbe med triceps-muskelen i skulderen. I tillegg til henne er triceps, øvre bryst involvert.Denne push-up regnes som en av de beste øvelsene for å løfte hengende armer for kvinner., fordi hovedhandlingen er nettopp på problemområdet.

Det utføres fra en posisjon med ryggstøtte på benken med hender og bøyde ben som hviler på gulvet. For alle de konkrete fordelene, bør det tas hensyn til at den beskrevne øvelsen er kontraindisert for ytelse i nærvær av skader eller andre problemer med skulderbelte.

Benkpress

I tillegg til brystmusklene involverer øvelsen armene og skulderbelte. Ulike vekter kan brukes (manualer, vektstenger, vekter). Det eneste punktet som må tas i betraktning er at vekten må være et løst prosjektil.

Liggende på gulvet eller på en simulator, armene bøyd i albuene og spredt fra hverandre på sidene, løftes vinkelrett oppover. Føttene skal presses godt mot gulvet.

Fagpersoner anbefaler deg å være forsiktig: ikke gjør mer enn 15 ganger eller mer enn 2 repetisjoner, for ikke å overbelaste de involverte muskelgruppene.

Løfte manualer for biceps

Krølling av armene mot brystet ved hjelp av manualer legger en belastning på skuldermusklene foran, toning dem. I de fleste tilfeller utføres bevegelsen mens du står.

Albuen er presset tett mot kroppen, føttene er skulderbredde fra hverandre, magen er gjemt opp gjennom hele øvelsen. Utførelsen skal være jevn, med en forsinkelse på toppen.

Hantler bak hodet

Stående rett, bena er satt i kort avstand fra hverandre. Hantelen tas i hånden og stiger glatt og starter bak hodet når albuen er bøyd. Deretter utføres handlingen på samme måte for den andre hånden.

Dette er et godt treningsalternativ for de slappe armene til kvinner, ikke bare på grunn av riktig belastning, men på grunn av tøyning av sidemuskulaturen som er nødvendig for å forbedre blodsirkulasjonen.

French Triceps Press

Med riktig gjennomføring av denne øvelsen blir triceps hovedarbeidsområdet.

Startposisjonen krever litt fleksibilitet, siden det er nødvendig å løfte armene opp fra stående stilling, bøye dem i en vinkel på 90 grader og senke dem ned til ryggen, og deretter gå tilbake til startpunktet. For fransk presse er den anbefalte hastigheten 10-12 reps og tre sett.

Bortføring av hender med manualer tilbake

Startposisjon - bena sammen, kroppen er litt vippet fremover, ryggen er rett. Armene med manualer er bøyd i albuene i en vinkel på 90 grader og festet på brystnivå.

Med utpust er det nødvendig å ta rette armer bak deg, og mens du puster inn, returner hendene med manualer til sin opprinnelige posisjon.

Dypper på de ujevne stolpene

Hele belastningen på musklene i brystet og armene i øvelsen oppnås ved å løfte din egen vekt. Kroppen skal være rett, som en pinne, slik at trykket under trekking fordeles riktig og laster triceps. Når du når toppunktet, er armene helt forlenget.

Eksempel på treningsprogram for kvinner

En treningsøkt i mild modus (for nybegynnere) kan gjennomføres i henhold til et slikt program anbefalt av fitness-trenere for kvinner 30-50 år, som av helsemessige årsaker ikke har kontraindikasjoner for generell kroppsøving.

Anbefalinger av trenere for å gjøre håndøvelser

Hvordan og når du skal trene bedre for større fordel

Dyktige utøvere mener at armtrening blir mer effektiv når visse regler følges.

Disse reglene inkluderer følgende:

1. Med tiden bør komplekset ikke ta mer enn 30-40 minutter. En lengre treningsøkt, for å opprettholde styrke, krever en redusert intensitet, noe som påvirker kvaliteten negativt.
2. Ikke tren på de samme muskelgruppene daglig, må du ta pauser for å losse dem.
3. For å unngå overoppheting og dehydrering under fysisk aktivitet, før trening og gjennom dagen, er det nødvendig å konsumere den mengden væske som kreves av kroppen, spesielt om sommeren.
4. Riktig mengde protein må inkluderes i dietten for å gjenopprette muskelmasse.
5. Det er viktig å huske at karbohydrater er kroppens viktigste energikilde.oppnådd av mennesker som et resultat av fordøyelsen. Trening innebærer betydelige energikostnader, så du må fylle på styrken din i tide for produktivt arbeid med dannelsen av en vakker kropp.
6. Under forkjølelse enhver aktiv trening er ekskludert på grunn av den ekstra belastningen på hjertet.
7. Oppgavesettet bør gjentas 3 ganger i uken i 20 minutter.

De viktigste feilene som ble gjort under trening

Skjønnheten og fastheten til en kvinnes hud avhenger av mange faktorer.

Det første trinnet vil være å bringe vekten din tilbake til normal. Tilstedeværelsen av overflødig subkutant fett vil negere alle resultatene av hardt arbeid med å skape lindring.

Det er bare nødvendig å starte kraftig fysisk aktivitet rettet mot å forbedre formen på albue- og skuldersonene ved å justere dietten. Det beste alternativet bør betraktes som "brøk" ernæring, det vil si å øke antall måltider per dag og redusere porsjoner.

Øvelser for dannelse av en vakker håndform for kvinner bør ikke utføres med små vekter, siden en effektiv stramming av slapp hud og muskler i denne situasjonen ikke er garantert. En passende last kalles manualer som veier 2-3 kg.

En større vekt kan overbelaste og skade muskler. Problemet med løs hud på kvinnene er ubehagelig, men løselig. Det viktigste er å handle metodisk: ikke gå glipp av treningsøktene, følg drikkeregimet og velg nøye mat.

Nyttige Saggy Arms-treningsvideoer for kvinner

Dumbbell Saggy Arm Øvelser for kvinner:

Hvordan stramme slapp håndhud hjemme - effektive øvelser for kvinner:

Håndøvelser hjemme uten vekter: