Subkutant fett på magen. Hvordan bli kvitt. Hvor mange prosent beregnes, piller, diett, injeksjoner, øvelser

Menneskekroppen har tre hovedtyper av fett: subkutant fett (ligger rett under huden), Visceralt fett (fettet som omgir de indre organene) og intramuskulært fett.

Typer fett

Mennesker som har en stor tilførsel av subkutant fett, har som regel tilstrekkelig mengde visceralt fett, hvis fettet er synlig eller kan presses av hendene - dette er subkutant fett. Selv relativt tynne mennesker kan ha et overskudd av det noen steder (ofte på magen), men å kvitte seg med det krever mye krefter.

Alle er født med subkutant fett, mengden avhenger direkte av genetisk disposisjon, men i tillegg til genetikk, er det en rekke andre årsaker til veksten av denne typen fett i kroppen.

Årsaker til fettvekst:

• dårlig fysisk aktivitet og som et resultat en liten muskelmasse;
• ubalansert diett (hvis du bruker mer kalorier enn du forbrenner);
• diabetes.

Det øverste laget av menneskelig hud er epidermis, det midterste laget er dermis, subkutant fett er det dypeste laget, men det er ikke nødvendigvis en helserisikofaktor.

Subkutant fett har fem hovedfunksjoner:

• det er kroppens måte å lagre energi på;
• det er en slags foring av muskler og bein, som beskytter dem mot slag eller fall;
• det er en leder for nerver og blodkar mellom hud og muskler;
• det er en isolator som hjelper til med å regulere kroppstemperaturen;
• det er et lag som fester dermis til muskler og bein ved hjelp av spesielt bindevev.

Selv om subkutant fett er en viktig del av menneskekroppen, kan overflødig fett føre til større helserisiko, for eksempel:

• hjertesykdom og hjerneslag;
• diabetes;
• apné;
• fettlever;
• nyresykdom;
• visse typer kreft.

Subkutant magefett, som kan bli en besettelse å bli kvitt, kan føre til psykiske lidelser som depresjon, som også er en viktig negativ faktor.

Norm

Det er flere metoder for å bestemme om det subkutane fettet er mer enn normalt. En måte er å måle kroppsmasseindeks (BMI), som måles etter vekt-for-høyde. For å beregne, må du dele vekten med høyden i kvadrat (for eksempel med en høyde på 1,65 m og en vekt på 68 kg: 68 / (1,65 * 1,65) = 25, derfor er BMI 25).

Dekoding:

• normal vekt - BMI fra 18,5 til 24,9;
• overvektig - BMI fra 25 til 29,9;
• fedme - BMI 30 og over.

Imidlertid gjenspeiler denne metoden objektive indikatorer bare for "utrente" mennesker, siden muskelmasse overstiger fettmasse, og vekten til en idrettsutøver med et stort antall utviklede muskler kan avvike lite fra vekten til en person som allerede har overflødig fettvev.

En annen måte å fortelle om du har for mye kroppsfett er å måle midjestørrelsen. Det antas at menn med en midjeomkrets på mer enn 102 cm og kvinner med denne parameteren mer enn 89 cm kan ha et overskudd av subkutant fett på magen, og hvis du ikke blir kvitt det, er det en risiko for å utvikle sidesykdommer.

Prosentandelen av subkutant fett kan måles ved hjelp av en spesiell enhet Caliper (interessant, det ble opprinnelig opprettet for å måle laget av subkutant fett hos griser, men over tid har det blitt modernisert for å beregne menneskelige parametere).

For å få data om prosentandelen av subkutant fett ved hjelp av denne måleinstrumentet, måles tykkelsen på hudfoldene først ved:

• mage - 2-3 cm fra navlen;
• på baksiden av underarmen - vertikalt, sentrert fra skulderen til albuen;
• fra siden - mellom den siste ribben og hofteleddet, ikke horisontalt, men litt diagonalt.

Deretter beregnes prosentandelen av subkutant fett ved hjelp av en spesiell formel festet til enheten, som tar hensyn til målingene av folder, kjønn og alder.

Normer for fettprosent:

Subkutant fett på magen, som primært anbefales av en anerkjent ekspert innen sunn ernæring, Dr. skadelig avhengighet.

De to mest anbefalte og riktige metodene for å miste overflødig subkutant fett er kosthold og trening.

Beste dietter

Det grunnleggende prinsippet om å miste kroppsfett gjennom kosthold er å spise færre kalorier enn du forbrenner.

Det er 7 grunnleggende regler for et sunt kosthold:

1. Om morgenen - karbohydrater: lindrer best sult og forhindrer hevelse - fiber. Havregryn fra 3 ss. l. frokostblandinger på vannet, naturlig yoghurt, et glass bær og en banan er en flott start på dagen.
2. Omega-3 fettsyrer: merkelig nok, men fet sjøfisk (for eksempel torsk) har en gunstig effekt på vekttap, fettsyrene i den normaliserer stoffskiftet og lindrer sult i lang tid.
3. De riktige karbohydratene: i løpet av diettperioden er det viktig å redusere enkle karbohydrater (sukker - ekskluder) og la komplekse være i kostholdet, som pasta og brød laget av fullkornsmel, brun ris, frokostblandinger.
4. Sitron i stedet for salt: Krydder, krydder og vanlig sitron vil fremheve smaken av retter perfekt, og vil være utenom det tradisjonelle saltet som forårsaker hevelse.
5. Meieriprodukter med normalt fettinnhold: cottage cheese, andre gjærede melkeprodukter og melk med normalt fettinnhold gir en større metthetsfølelse, noe som gjør at du kan spise dem mye mindre enn produkter med 0% fettinnhold. I tillegg er moderne metoder for avfetting utsatt for konstant kritikk fra spesialister.
6. Grønn te i stedet for kaffe: det er grønn te som har en direkte effekt på å redusere mengden subkutant fett i magen, takket være polyfenolene i sammensetningen.
7. Smør, avokado og nøtter: sunt fett er nødvendig for kroppen under dietten - de reduserer sult, og forhindrer stagnasjon av galle i galleblæren.

Ved å følge de ovennevnte reglene, kan du allerede være sikker på at overflødig fettakkumulering gradvis vil begynne å avta, men når det er nødvendig å øke hastigheten på å gå ned i vekt eller det ikke er så mye ekstra kilo, kan du ty til velprøvde dietter.

Kefir diett

Dette er et ganske "tøft" kosthold, det vil hjelpe når det er noen ekstra kilo på vekten og det subkutane fettet på magen har blitt bare merkbart:

• Mandag: 1,5 - 2 liter kefir og 5 kokte poteter - fordelt over hele dagen;
• Tirsdag: 1,5 - 2 liter kefir og 100 g kokt kyllingbryst - fordelt over hele dagen;
• Onsdag: 1,5 - 2 liter kefir og 100 g kokt storfekjøtt - distribuer over hele dagen;
• Torsdag: 1,5 - 2 liter kefir pluss 100 g kokt fisk - fordelt over hele dagen;
• Fredag: 1,5 - 2 liter kefir pluss grønnsaker og frukt til metthet;
• Lørdag: 1,5 - 2 liter kefir - distribuer over hele dagen;
• Søndag: fortsatt mineralvann, ubegrenset.

Havre diett

Det daglige kostholdet for denne dietten er nesten identisk. I tillegg til at du kan miste opptil 5 kg i løpet av en uke, vil havregryn bidra til å rense tarmene for giftstoffer.

Denne dietten kan kalles et utlastingsdiett, derfor anbefales det ikke å ty til det i mer enn 7 dager på rad, det kan gjentas etter 3 til 4 uker:

• daglig frokost - en dyp bolle med kokt havregryn pluss et eple;
• andre frokost (hvis det er behov) - 1 appelsin;
• lunsj - en dyp bolle med havregryn tilberedt i vann pluss en salat med friske grønnsaker pluss 1 ss. vegetabilsk olje;
• ettermiddagsmatbit - et eple pluss naturlig yoghurt;
• middag - en tallerken med havregryn, kokt i vann, med tørket frukt og honning;
• før sengetid - 1 ss. kefir.

Følelsen av sult om dagen er tillatt å tilfredsstille med frukt, grønnsaker eller kefir... Du kan også legge til tørket eller frisk frukt i grøten. Te, kaffe og vann kan drikkes tidligst 1,5 timer etter hovedmåltidet.

Selv om det ikke er noen magisk mat som vil smelte magefett, har noen matvarer den spesielle fordelen med å forbrenne dette og andre typer fett, som avokado, artisjokker, fullkorn, kefir, grønn te, egg, peanøtter og kikerter (en type belgfrukter). Hver av disse produktene fungerer på en annen måte for å redusere midjestørrelsen.

Når du bestemmer deg for å ty til et bestemt kosthold, bør du huske at du må drikke minst 1,5 liter mineralvann uten karbonatisering daglig.

Medisiner

Det subkutane fettet på underlivet, som du i første omgang vil bli kvitt, blir også forsøkt fjernet ved hjelp av medisiner som piller, flekker eller injeksjoner.

Noen ganger hjelper ikke de vanlige metodene for å miste vekt (diett, trening), dette kan bety at kroppens reguleringsmekanismer blir forstyrret, og riktig utvalgte medisiner, i kombinasjon med riktig ernæring og trening, vil perfekt takle å redusere fett.

Slankepiller er delt inn i 3 typer i henhold til prinsippet om deres effekt på kroppen:

• appetittdempende midler... Handlingsprinsippet til medikamenter av denne typen er effekten på en bestemt del av hjernen, som er ansvarlig for forskjellige prosesser som forårsaker følelsen av sult;
• tabletter som aktiverer stoffskiftet. I løpet av virkningsperioden for slike medisiner i kroppen akselereres metabolske prosesser, tarmene tømmes oftere og fjerner dermed giftstoffer og giftstoffer;
• fettbrytende piller... Handlingsprinsippet er basert på å blokkere produksjonen av enzymet lipase, som bryter ned fett i tarmene, og reduserer absorpsjonen med 30%, mens andre metabolske prosesser fungerer som vanlig.

Topp 5 slankepiller

Det moderne markedet er mettet med medisiner for vekttap, men du må bare bruke dem etter å ha konsultert en spesialist, du må sørge for så mye som mulig hvilken prosess i metabolismen som mislyktes, og da vil pillene virkelig hjelpe, og ikke skade.

Reduksin

Dette stoffet er av typen som påvirker følelsen av sult. Handler etter prinsippet om et antidepressivt middel - pasienten slutter å få den tidligere gleden av prosessen med å spise. I mange land er det forbudt på grunn av alvorlige bivirkninger, men i Russland brukes det fortsatt, da det gir håndgripelige resultater.

Påføres pasienter med BMI over 30 og diabetikere i 2. grad... Ikke anbefalt for langvarig bruk (ikke mer enn 1 år med et positivt resultat og ikke mer enn 3 måneder med en svak effekt). Blant kontraindikasjonene: bulimi, psykiske lidelser, nyre- og leversvikt, graviditet og amming.

Har en rekke ubehagelige bivirkninger, som: søvnløshet, hyppig hodepine, svikt i mage-tarmkanalen og andre symptomer (se instruksjonene).

Pris på apotek - fra 1770 rubler. for en minimumsdose på 10 mg, 30 kapsler.

Xenical

Henviser til typen tabletter som virker på nedbrytningsprosessen. På grunn av effekten på lipaseproduksjonen reduseres den naturlige nedbrytningen av fett og som et resultat absorpsjonen i blodet, og det er derfor fettene ikke absorberes helt.

Indikert for pasienter med BMI over 27 og pasienter med diabetes mellitus grad 2... Kan brukes over lang tid. Kontraindisert i tilfeller av dysfunksjon i galleblæren, malabsorpsjon (utilstrekkelig absorpsjon av visse næringsstoffer i tynntarmen), graviditet og amming.

Har en rekke bivirkninger: gastrointestinale lidelser (flatulens, løs avføring, inkontinens, magesmerter) - vanligvis de første 3 månedene av bruken; hodepine; luftveisinfeksjoner; angst og andre (se instruksjonene).

Pris på apotek - fra 895 rubler. for 21 kapsler.

Turboslim

Viser til en type kosttilskudd som stimulerer stoffskiftet, fremskynder stoffskiftet, hjelper til med å rense kroppen for giftstoffer og giftstoffer, øker immuniteten og reduserer appetitten. Sammensetningene av forskjellige former for stoffet inkluderer komplekser av vitaminer: C, B1, B2, B3, E, urteekstrakter, sporstoffer: krom og sink, ekstrakter av papaya, guarana, sitrus og tang.

Tilgjengelig i et bredt spekter av former: kapsler "natt" og "dag", slankende te, kaffe, matbarer, kremer og andre typer... Med en ganske mild effekt på kroppen, har den en rekke kontraindikasjoner: hjerte- og karsykdommer, aterosklerose, søvnløshet, graviditet og amming.

Hver av skjemaene har sitt eget regime, men det anbefales ikke å bruke Turboslim i mer enn 4 uker på rad, må du ta en pause i omtrent en måned, og deretter kan du gjenta kurset. Bivirkninger inkluderer: allergiske utslett, angst, gastrointestinale lidelser, takykardi.

Pris på apotek - fra 445 rubler. for 30 kapsler.

Li Da

Fra en rekke kosttilskudd. Hjelper med å blokkere absorpsjon av fett. Reduserer appetitten, akselererer stoffskiftet, fjerner giftstoffer og giftstoffer. Inneholder: ekstrakter av tradisjonelle orientalske medisinske urter. Forårsaker ikke uønskede gastrointestinale reaksjoner som forstoppelse eller diaré.

Det har ikke en vanedannende effekt, etter at administrasjonsforløpet er avsluttet, øker ikke vekten.

Det har en rekke kontraindikasjoner: hjerte- og karsykdommer (inkludert et tidligere hjerneslag), gastritt og andre abnormiteter i fordøyelseskanalen, graviditet og amming.

Forbudt for innleggelse til pasienter under 16 år og over 65 år... I løpet av behandlingen med et kosttilskudd anbefales det ikke å konsumere alkohol, til og med med svak styrke - det nøytraliserer effekten av stoffet.

Bivirkninger: allergiske reaksjoner på urtetilskudd; på grunn av økt arbeid i kardiovaskulærsystemet, er takykardi og smerter i hjertet mulig; svimmelhet; kvalme; søvnløshet.

Pris på apotek - fra 1900 rubler. for 36 kapsler.

Chitosan

Legemidlet fremmer binding og rask eliminering av fett i maten som tas. Normaliserer stoffskiftet, fremmer eliminering av giftstoffer og giftstoffer, senker kolesterolet, har en gunstig effekt på tarmfloraen og blodtrykket, forbedrer kalsiumabsorpsjonen.

Laget på basis av kostfiber hentet fra krepsdyrskall. Anbefales ikke til gravide og ammende mødre, barn under 14 år og pasienter med individuell intoleranse mot komponentene. Allergiske reaksjoner er mulige. Tilgjengelig i tabletter og Chitosan-diett i kapsler.

Pris - fra 404 rubler. for 100 tabletter.

Injeksjoner

Det subkutane fettet på magen, som kan fjernes ved å ta orale medisiner, kan også reduseres med lokale injeksjoner.

Injeksjonsmetoden er egnet for å fjerne bare et lite lag fettvev (100-150 g fett), samt for kroppsforming etter intensivt vekttap for å fjerne uestetiske folder.

Legemidlene som brukes til denne metoden er laget på basis av de samme lipolytika som tablettene, som fungerer på prinsippet om å blokkere lipaseenzymet, noe som bidrar til rask eliminering av absorbert fett.

Innføringen av medisiner skjer ved hjelp av metoden for mesoterapi, utviklet i 1958 av den franske legen Michel Pistor. Han var den første til å introdusere dette begrepet for å beskrive subkutane injeksjoner av forskjellige legemidler og bekreftet effektiviteten av en slik metode når han virker på sirkulasjons- og lymfesystemet.

Øvelser

Subkutant fett spiller en viktig rolle i kroppen, og fungerer som en energilager. Derfor, for å bli kvitt overflødig subkutant fett, er det nødvendig å forbrenne energien som er akkumulert i kroppen, som beregnes i kalorier.

Treningsmetoder som mest effektivt takler en slik oppgave er betinget delt inn i flere kategorier:

• aerobic og kardio trening: denne gruppen inkluderer de fleste treningsøvelser som øker hjertefrekvensen, for eksempel løping, vannsport og hoppetau. Ved å øke treningsbelastningen og forlenge treningstiden, kan du øke antall tapte kalorier;
• intervall trening med høy intensitet (HIIT) Er forbedret aerob trening. Prinsippet for trening er slik at korte utbrudd av høye belastninger erstattes av mindre intense. For eksempel kan en HIIT-syklus struktureres: løpe i 1 minutt, veksle med 2 minutters gange, etter ytterligere 2 minutters løp, eller gjøre en annen intens øvelse som å hoppe tau og deretter gjenta syklusen.
• kraftopplæring: Selve vektløftingen øker lite eller ikke noe fett. Muskler forbruker imidlertid kalorier alene, så det er en måte å øke stoffskiftet ditt å bygge muskler. En person med utviklede muskler bruker mer kalorier uten å trene.

I tillegg til alt det ovennevnte, er det viktig å huske at moralsk velvære og riktig holdning også er veldig viktig for en person som tar sikte på å gå ned i vekt og til slutt bli kvitt ikke bare synlig subkutant fett på magen og andre iøynefallende områder av kroppen, men også fra indre visceralt fett. , hvis overskudd er enda mer helsefarlig.

Kroppen under konstant stress frigjør hormonet kortisol. Når psyken svikter i en kort periode, er kortisol ufarlig, men hvis det fortsetter å virke i lang tid, kan vekttapsprosessen forstyrres eller til og med stoppes.

Stressmestring og riktig mental holdning kan hjelpe deg med å kaste overflødig fett og bringe kroppen og helsen tilbake til det normale.

Video om emnet: hvordan bli kvitt subkutant fett i magen

Hvordan brenne magefett hjemme: