Yoga-uitdaging voor twee, een, drie. Foto-poses voor beginners, kinderen. Video

Het systeem van fysieke oefeningen, meditatie, het harmoniseren van de mentale toestand van een persoon, worden gecombineerd tot een reeks acties en filosofische principes van yoga. Yoga Challenge voor twee is een van de meest populaire stromingen van oude leringen. Oefening is noodzakelijk, waarbij u zich houdt aan de aanbevelingen en foto's van het complex om het lichaam maximaal te laten profiteren.

Wat is yoga-uitdaging

De combinatie van klassieke Hatha yoga, traditionele Thaise massagetechnieken, meditatie en ademhalingstechnieken heeft de yoga-uitdaging gevormd. Zo'n kennissysteem implementeert het principe “wens naar geluk aan onze naasten, geeft aanleiding tot al het geluk van de wereld; en al het lijden van de wereld wordt opgewekt door het verlangen naar geluk alleen voor jezelf. '

Pair yoga is gericht op het winnen van vertrouwen, niet alleen in je lichaam en ziel, maar ook in de innerlijke wereld en het lichaam van je partner. Het is belangrijk om te weten! Pair yoga is gebouwd op volledig vertrouwen en samenwerking tussen de deelnemers. Rivaliteit van het type "die flexibeler of sterker is" is niet toegestaan.

Aantal deelnemers en interactie

De yoga-uitdaging vereist twee deelnemers, maar je kunt de oefeningen met drie doen. Als de partner het druk heeft, kun je om de fysieke conditie te verbeteren alleen asana's uitvoeren. Asana's en foto's van speciale versterkingsoefeningen voor één persoon, twee of drie deelnemers worden volgens bepaalde regels uitgevoerd.

Soepele, gelijktijdige bewegingen van partners, die elkaar ondersteunen in standpunten, vormen een harmonie van eenheid tussen hen, die de yoga van vertrouwen onderscheidt van de traditionele Indiase techniek van fysieke en spirituele ontwikkeling.

Tijdens het gezamenlijk overwinnen van moeilijkheden groeien en verbeteren de persoonlijke kwaliteiten van de deelnemers, nieuwe facetten van hun spirituele vermogens ontwikkelen zich:

• Er is een bevrijding van de energetische blokkade die leidt tot lichamelijke ziekte.
• De menselijke gezondheid wordt versterkt.
• De geest haalt angst weg.
• Lichaam en geest worden ondergedompeld in een staat van harmonie.

Partners die asana's uitvoeren, leren elkaar te vertrouwen en op elkaar te vertrouwen. Dankzij gezamenlijke inspanningen neemt de snelheid van het beheersen van nieuwe posities toe en verbetert de techniek van het uitvoeren van oefeningen. Er ontstaat een hechte fysieke en mentale band tussen de deelnemers. In groepslessen verstrijkt de tijd interessant en leuk, communicatie- en interactievaardigheden tussen mensen ontwikkelen zich.

Iedereen kan vertrouwensyoga doen, mensen met verschillende niveaus van fysieke ontwikkeling kunnen asana's uitvoeren die voor hen geschikt zijn. Het klassieke oefenpaar bestaat uit een man en een vrouw, en ook moeder en dochter, kind en ouder kunnen samenwerken. Mensen die voorheen onbekend waren in groepslessen, vinden rustig een partner.

Het is belangrijk om te weten! Met Yoga Challenge kunt u een vertrouwensrelatie opbouwen, niet alleen met uw geliefde. Het stelt je in staat om goede relaties met vrienden op te bouwen, je kinderen te leren begrijpen.

Gezondheidsvoordelen van de techniek

Yoga Challenge voor twee, waarvan foto's de techniek van het uitvoeren van oefeningen demonstreren, is een training van kracht van lichaam en geest voor beide partners. Een man en een vrouw in de "Boot" -houding behielden het moment van vrede en vreugde van partners tijdens het uitvoeren van de asana.

In de praktijk zijn er 2 aspecten - dit zijn:

• fysiek, beheersing van het lichaam;
• spiritueel, onderwerping van de geest en het verwerven van innerlijke harmonie.

Door deze onderling gerelateerde vaardigheden te verbeteren, kun je de ladder van menselijke spirituele ontwikkeling beklimmen.

De lichaamsvoordelen van training zijn als volgt:

• Met de systematische en gedisciplineerde uitvoering van oefeningen, ontwikkelt de flexibiliteit van het lichaam zich, neemt het vermogen van spieren en ligamenten om uit te rekken toe.
• De stofwisseling stijgt, waardoor het lichaamsgewicht afneemt en dit effect wordt versterkt.
• Er wordt een uitstekende houding gevormd, de kromming van de wervelkolom wordt gecorrigeerd, de wervelkolomspieren ontwikkelen zich.
• De ontwikkeling van artrose en osteoporose wordt voorkomen, de kwetsbaarheid van botten wordt geëlimineerd.
• Het werk van het hart-, vaat- en immuunsysteem is genormaliseerd.
• De productie van stresshormonen wordt genormaliseerd.
• Het vestibulaire apparaat en het vermogen om het lichaam duidelijk te sturen ontwikkelen zich.

De ontwikkeling van de geest en de versterking van de psyche wordt verzorgd door:

• De meditatietechniek beheersen om pijn te beheersen en te beheersen.
• Harmonie in jezelf bereiken.
• Een gevoel van echt geluk en vrijheid.
• Kennis van de eigen spirituele aard.
• Stress verminderen en slaap verbeteren.

Contra-indicaties en mogelijke schade

Diagnoses waarbij yoga gecontra-indiceerd is:

• Psychische aandoening.
• Chronische ziekten van de functionele systemen van het lichaam.
• Diverse acute infecties.
• Ernstige schade aan de wervelkolom.

Een ongetraind persoon mag geen traumatische asana's nemen.

Als er een scherpe pijn is of een verslechtering van de gezondheid, moet de yogatraining worden gestopt. Tijdens de oefeningen mag de leerling geen scherpe pijnen ervaren. De belasting moet stapsgewijs worden verhoogd om letsel te voorkomen.

Advies! Je moet beginnen met oefenen nadat je twee uur later hebt gegeten. Stel na een bezoek aan het badhuis de starttijd 4 uur uit. Het is beter om 's ochtends lessen te geven.

Wat je nodig hebt voor lessen

Yoga - een uitdaging voor twee, waarvan foto's de techniek van het uitvoeren van oefeningen demonstreren - traint wilskracht. De belangrijkste voorwaarde om de yoga van vertrouwen onder de knie te krijgen, is wederzijds streven en een goed humeur. Voordat u met de lessen begint, moet u het theoretische gedeelte samen met uw partner zelf bestuderen, of door contact op te nemen met een instructeur.

Trainingskleding moet comfortabel zijn, gemaakt van natuurlijke materialen die lucht door de huid laten dringen. De lessen worden op blote voeten gehouden op gymmatten. Kies voor een maximale onderdompeling rustige muziek of geluiden van dieren in het wild.

Yoga-uitdaging voor één persoon: houdingen

Asana is een 'evenwichtige houding' waarin lichaam en geest in harmonie zijn. Het vermogen om gedurende lange tijd de aandacht te concentreren op het handhaven van de positie van het lichaam met de fixatie van het bewustzijn op specifieke punten van het lichaam (chakra's) is nodig om meditatie uit te voeren.

Asana's vormen de basis van alle volgende spirituele technieken.

Advies! Voordat u met de les begint, moet u de spieren van het lichaam opwarmen en goed opwarmen. Hiervoor heeft yoga een speciale set asana's. Ze worden apart gedaan. Bij het uitvoeren van asana's moet men zich concentreren op het lichaam, ontspannen, alle storende problemen uit het hoofd gooien, volledig ondergedompeld in meditatie.

Asana's moeten soepel en langzaam worden gedaan, terwijl je je ademhaling voelt. Correcte ademhaling helpt om de spieren van het lichaam te ontspannen, om de geest te verhelderen - dit is het belangrijkste geheim van de effectiviteit van deze oefeningen.

De tijd voor het doen van de oefeningen hangt af van de mate van voorbereiding van de cursist, je moet beginnen met 20 seconden en ernaar streven om de tijd te verlengen tot 1 minuut. De maximale aanbevolen retentietijd van asana is 5 minuten.

1. Stel "Berg" (Tadasana) voor. Ga op de mat staan ​​met een rechte rug, de schouders worden gestrekt, de pers is opgetrokken, de blik is naar voren gericht. Het gebied van de voeten wordt dicht tegen het oppervlak van de mat gedrukt, het gewicht van een persoon wordt gelijkmatig verdeeld over het buitenste deel. Om de complexiteit van de positie te vergroten, moet u op uw tenen gaan staan ​​en staan, terwijl u het evenwicht bewaart.
2. Stel "Boom" (Vrikshasana). Ga vanuit de positie van de "Mountain" asana soepel naar vrikshasana, buig een been bij het kniegewricht, til op langs de tegenoverliggende dij en laat je hiel in de liesstreek rusten. Hef uw armen rustig boven uw hoofd, verenig uw handen met uw handpalmen. Sta, met behoud van evenwicht, op het hoogste punt. Buig uw rug niet, maar belast de buikpers. Verander van been en herhaal de oefening.
3. Poseer "Driehoek" (Trikonasana). Uitgangshouding - benen breder dan schoudergordel, ondersteunende voet loodrecht op de lichaamsas. Kantel het lichaam naar de kant van het been dat het lichaamsgewicht vasthoudt, laat uw handpalm op het vloeroppervlak of onderbeen rusten. Hef de tweede hand boven het hoofd, plaats de handpalmen langs één lijn.
4. Laterale hoekhouding (Uttita parsvakonasana). Ga vanuit de "Driehoek" -houding naar de volgende asana, buig het ondersteunende onderste lidmaat in het kniegewricht totdat de hoek dicht bij een rechte is en maak de andere recht, leidend naar achteren. De opgeheven arm moet een denkbeeldige lijn vormen met het been gestrekt.
5. Warrior Pose (Virabhadrasana). Beweeg langzaam van de vorige positie naar de nieuwe, waarbij u de steunarm boven het hoofd opheft en de romp naar het steunbeen draait. Handen worden boven het hoofd geheven, handen zijn in contact met de handpalmen. De voet van het steunbeen is uitgelijnd langs de lichaamsas, de tweede voet wordt 10 graden gedraaid.
6. Stel "Reik naar de voet" (Prasarita padottanasana). Zet je voeten iets breder dan de schoudergordel, draai de sokken iets naar binnen. Kantel het lichaam bij het uitademen naar voren, de benen blijven recht. Met uw handen, rust op het oppervlak van de vloer, langs een denkbeeldige lijn met uw benen, streef ernaar om met uw hoofd het vlak van de vloer te bereiken in het gebied van de handen, in de laagste positie. Als de spieren onvoldoende worden uitgerekt, waardoor de handen het oppervlak van de vloer niet kunnen bereiken, pak dan het onderbeen vast met uw handpalmen.
7. Strek je rughouding (Uttanasana). Voer de volgende acties uit vanuit de asana "Reach the foot". Verbind de benen rustig, het borstbeen raakt de dijen, de armen moeten zoveel mogelijk naar achteren worden getrokken achter de schenen. Span de buik aan voor diep ademhalen. Rond de achterkant.
8. Neerwaarts gerichte hond (Adho mukha svanasana). We stromen van positie 7 naar positie 8. De handpalmen rusten op het vloeroppervlak, de voeten worden voorzichtig tegen het vloervlak gedrukt, maar ter hoogte van de schoudergordel. Zorg voor een rechte hoek tussen uw romp en uw schenen. Buig in de rug, nek ontspannen.
9. Stel "Gesloten hoek" (Baddha Konasana). Deze asana is vergelijkbaar met de vlinderoefening. Ga zitten, knieën gebogen, voeten bij elkaar. Probeer de spieren te ontspannen en druk de buitenkant van het bovenbeen tegen de grond.
10. Stel "Held" (Virasana) voor. Blijf zitten, billen rusten op het oppervlak van de hielen. Verbind je handpalmen voor je.
11. Stel "Rechte Staf" (Dandasana). Ga op het vlak van de vloer zitten, laat je armen langs de romp zakken en laat je handpalmen op het oppervlak van de vloer rusten. Druk de buik in, houd je rug recht. Adem diep in.
12. Stel "Head to Knee" (Jan Shirshasana). Ga op de vloer zitten, een been is recht, het andere is gebogen bij het kniegewricht, de hiel rust op de lies. Buig, lichaam naar voren en probeer met de kin de plaats achter de knieschijf aan te raken. De handpalmen omklemmen de voet en trekken het lichaam naar zich toe.
13. Stel "Hoofd op knieën" (Pashimotasana). Ga op de oefenmat zitten, vouw naar voren zodat het borstbeen tegen de knieën wordt gedrukt en de neus tegen het onderbeen. Handen reiken naar voren.
14. Zithoekhouding (Upavishta Konasana). Blijf in het vloeroppervlak. Spreid rechte benen in verschillende richtingen tot de maximaal mogelijke volledige breedte.Door uw rug recht te houden, moet u het lichaam kantelen en ernaar streven met uw handpalmen naar de tenen van uw voeten te reiken.
15. Stel "Salie" (Bharadvajasana) voor. Ga op de grond zitten, sokken kijken vooruit, neem twee benen gebogen op de knieën naar rechts naar de billen. Draai de behuizing 45 graden naar links. De rechtgetrokken rechterhand rust op de linkerdij, de handpalm wordt tegen het oppervlak van de vloer gedrukt. Breng de linkerhand achter de rug tijdens het uitademen, de linker handpalm grijpt de rechter onderarm boven het ellebooggewricht. Draai het hoofd naar rechts, de ogen kijken in de richting van de rechterschouder.
16. Poseer "Bridge" (Setu bandhasana). Ga op de vlakke vloer liggen. Hef de billen op, buig de benen niet, ondersteun het lichaam in de onderrug met uw handen.
17. Omgekeerde meerhouding (Viparita karani). Doe de "Birch" -standaard, rechte benen worden bij elkaar gebracht en verticaal naar boven gericht, de rug is gebogen, de handpalmen rusten op de lumbale regio en ondersteunen het bekken.
18. Stel voor "Sereniteit" (Shavasana). Ga op de oefenmat liggen. Het lichaam is ontspannen, de armen zijn iets uit elkaar, de benen zijn iets uit elkaar. Concentreer u op zwaarte in de spieren van het lichaam. Stel je bij inademing voor dat energie het lichaam binnenstroomt en zich ophoopt nabij de navel, bij uitademing verspreidt het zich door het lichaam.

Yoga-uitdaging voor twee

Paar yogalessen ontwikkelen het lichaam, versterken de gezondheid en versterken de relatie met je partner. Elk paar zou zulke houdingen moeten kiezen die ze zonder inspanning en met plezier kunnen uitvoeren. Er is een groot aantal gepaarde oefeningen voor zowel beginners als leermeesters.

Het belangrijkste om deze wetenschap te leren, moet tijdens elke les geleidelijk, zonder haast, de beoogde doelen ingewikkeld maken. Yoga-uitdaging voor twee - foto's van asana's tonen de rekken die moeten worden meegenomen bij het correct uitvoeren van de oefeningen.

1. Stel "Paar ademhaling". Metgezellen gaan tegenover elkaar staan ​​en draaien zich vervolgens de rug toe. Je moet je ontspannen en je lichaam voelen, je concentreren op je ademhaling en dan op de ademhaling van je partner. De eerste deelnemer ademt in, de ander ademt synchroon uit. Dan verandert de volgorde. Deze pose moet 4 minuten worden vastgehouden.
2. Stel "Draaien rond een partner". De partners zitten in de Lotus-asana en drukken op hun rug. U moet afstemmen op de ademhaling van uw metgezel. Reik tegelijkertijd, terwijl je uitademt, samen met je partner naar de top. Langzaam draait een van de deelnemers naar rechts en plaatst de rechterhand op de linkerknie van de metgezel, en legt de linkerhand op de rechterknie met de palm van zijn hand. De tweede partner verandert in spiegelbeeld van positie. De houding wordt gedurende 4 ademhalingscycli vastgehouden, keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie en doe de oefening in de tegenovergestelde richting.
3. Neerwaartse dubbele hondhouding. Ga voor de rug van de metgezel staan, beide deelnemers buigen het lichaam, houden een rechte hoek tussen de romp en de benen, de benen en armen blijven gestrekt. De frontdeelnemer plaatst om de beurt langzaam de voeten op de lendenstreek van de begeleider. Houd de asana 2-4 minuten vast. Keer terug naar de oorspronkelijke houding, kom op adem. Partners wisselen van plaats.
4. Omgekeerde driehoekhouding. Het paar neemt een standpunt in met de rug naar elkaar toe. Zet je voeten ongeveer een meter breed. Maak gelijktijdig met je partner een trekkende beweging met je rechterhand naar je linkerbeen, handpalmen rusten tegen het oppervlak van de vloer achter de voeten. Hef de linkerhanden recht omhoog, bekijk ze en fixeer ze. Handen moeten langs een rechte lijn worden geplaatst.
5. Staande voorwaartse buiginghouding. Ga met de billen van je partner naar elkaar toe en leun langzaam naar voren, knuffel de metgezel met je armen over de schouders, de partner herhaalt de bewegingen synchroon, blijf 4 minuten in deze houding.
6. Stel "Pose van een boom". Partners staan ​​zijwaarts tegenover elkaar, houden elkaars hand vast. Leunend op de parterrehand, breng het lichaamsgewicht over naar het andere been van de begeleider, draai het andere been zo ver mogelijk opzij en buig het bij de knie. Met de hiel van het gebogen been, rust tegen de liesstreek. Houd de asana 4 minuten vast.Neem een ​​pauze en draai de andere kant om.
7. Stel "Buig voor de voeten." Ga rug aan rug staan, nestel je stevig. Kantel langzaam naar voren, raak uw eigen voeten aan met uw handen en knuffel zachtjes de knieën van uw partner.
8. Stel "Dancing Shiva" voor. Ga voor elkaar staan. Combineer je eigen handpalmen in een gebedsgebaar op borsthoogte. Hef een been op, buig het voorzichtig bij het kniegewricht en kruis het met het gebogen been van de partner, houd de positie van 2-4 inademing uitademing vast. Herhaal de asana met het andere been.

Advies! Bij het uitvoeren van asana's is het niet toegestaan ​​om met elkaar te praten. Dit verstoort de ademhaling en concentratie. U moet uw emotionele stemming beheersen. Expressie verandert meditatieve inspanningen in hooliganisme en genotzucht.

Voorbeelden van oefeningen voor drie

Yoga Challenge-posities voor drie personen vereisen een serieuze mate van fysieke fitheid en een vertrouwensrelatie tussen de deelnemers.

Posities voor beginners:

• De eerste asana wordt staand gedaan, alle metgezellen staan ​​op een rij. Hef de handen boven de kruin van het hoofd en houd elkaar vast. Buig het rechterbeen bij het kniegewricht en rust op de dij in de liesstreek van het andere onderste lidmaat, balanceer op een steunbeen, concentreer je op de ademhaling.
• De eerste partner rust met zijn handpalmen op het oppervlak van de vloer, houdt tussen de romp en de schenen een hoek van 90 graden aan. De tweede metgezel herhaalt de positie van de eerste, alleen rusten zijn voeten niet op het oppervlak van de vloer, maar op de onderrug van de eerste deelnemer. Een vereiste - de lichamen van de deelnemers moeten in een hoek van 90 graden worden gebogen. De derde deelnemer neemt ook een soortgelijke positie in, de tweede partner dient als ondersteuning voor hem.

Advies! Je moet een fles water meenemen naar je yogales. Tijdens het sporten wordt er veel energie verbruikt en water helpt om de kracht te behouden.

Yoga-uitdaging voor kinderen

Experts zeggen dat kinderen vanaf 5 jaar kunnen beginnen met paaryoga. De belangrijkste voorwaarde voor een effectieve training is het kiezen van de juiste houdingen voor training.

De challenge voor kinderen heeft drie doelen:

• Ouders en kinderen samenbrengen om één doel te bereiken, wat een uitstekende gelegenheid biedt om samen tijd door te brengen en een vertrouwensrelatie tussen deelnemers te creëren.
• Wek de belangstelling van kinderen voor yoga en lichaamsbeweging in het algemeen.
• Bevorder de socialisatie van kinderen, identificeer nieuwe mogelijkheden voor interactie en communicatie tussen kinderen van verschillende leeftijden.

Yoga-uitdaging voor twee. Foto's van de rekken tonen de juiste lichaamshouding van de deelnemers bij het uitvoeren van asana's.

Asana's voor gepaarde yoga-uitdagingen voor kinderen:

• Instructies voor het uitvoeren van dubbele asana Omgekeerde driehoek Zie hierboven in de sectie Yoga Challenge for Two van het artikel.
• Asana "Rug aan rug". Een partner zit op het oppervlak van de vloer met zijn benen gestrekt en naar voren gestrekt. Hou je rug recht. Buig voorover totdat het borstbeen stopt in de knieschijven. De andere deelnemer gaat langzaam liggen met zijn schouderbladen op de rug van de partner, armen open naar de zijkanten, buig de benen niet. Het lichaam is langs één lijn uitgerekt.
• Asana "Boot". Kinderen zitten op de grond met hun voeten tegen elkaar, hun rug recht. Hef uw benen van de grond, leg ze op de voeten van uw partner. Metgezellen houden elkaars hand vast en blijven stabiel in deze positie.

• Asana "Uitrekkende of dubbele sandwich." Ontspanning pose. Ga er tegenover zitten en nestel uw voeten stevig. Pak met je handen de ellebogen van de metgezel vast en strek je langzaam uit, het hoofd buigt naar de knieën. Buig uw benen niet.
• Asana "Hart". Rug aan rug staan ​​kinderen elkaars hand vast. Buig je rug en leun naar voren. Van opzij bekeken ziet het eruit als een gestileerde afbeelding van een hart.
• Asana "Tempel van twee handen". Kinderen staan ​​tegenover elkaar. Er moet een afstand tussen de partners zijn die gelijk is aan de uitgestrekte arm. Steek uw handen omhoog, verbind ze met uw handpalmen. Leun langzaam voorover, de handen van de partners glijden over de schouders. De achterkant moet worden gebogen. De beweging eindigt wanneer het voorhoofd van de jongens elkaar raakt.

Trust yoga ontwikkelt bij kinderen een besef van samenhang, verantwoordelijkheid, begripsvaardigheden en het vermogen tot interactie in een groep.

Het belang van ademen

De belangrijkste factor bij gepaarde yoga-trainingen is een gelijkmatige en correcte ademhaling. Zonder zich te concentreren op de ademhaling, verliezen trainingen hun betekenis en worden ze gewone lichamelijke opvoeding.

In het begin is het bij bepaalde asana's erg moeilijk om gezamenlijk het vereiste ademhalingsritme voor partners te volgen. Na verloop van tijd, met de juiste oefening, kunt u leren de inademing en uitademing niet alleen van uzelf, maar ook van uw metgezel te voelen. Probeer als training tegelijk in te ademen zonder houdingen uit te voeren.

Yoga - een uitdaging voor twee - een directe weg naar gezondheid en een lang leven. Met lessen kunt u zich ontdoen van negatieve emoties, opgebouwde stress, uw humeur en welzijn verbeteren en uw vrienden op sociale netwerken tevreden stellen met ongebruikelijke en originele foto's.

Video over asana-opties in yoga-uitdaging

Gepaarde asana's:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Yoga voor kinderen: