De oefening "Birch" is ontleend aan traditionele yoga, waar het "Sarvangasana" wordt genoemd. Deze positie heeft een gunstig effect op het hele lichaam en is vooral nuttig voor vrouwen, omdat het de bloedcirculatie in de bekkenorganen verbetert en de efficiëntie van het voortplantingssysteem verhoogt. Maar om ervoor te zorgen dat de oefening het maximale positieve effect heeft, moet deze correct worden uitgevoerd.
Essentie en basisprincipes
Oefening "Berk", die in Europa "Kaars" wordt genoemd, is een omgekeerde standaard met rechte benen, waarbij de nadruk ligt op de schouders, ellebogen, nek en hoofd. In feite is deze pose een asana van de oude leer - yoga, en in Tibet en India staat het bekend als "Sarvangasana", wat in het Indiaas "het hele lichaam" betekent.
Deze houding wordt al eeuwenlang beoefend en wordt als een van de meest bruikbare beschouwd, omdat tijdens het staan bijna alle spiergroepen werken, van de halskraag tot de kuit. Daarom wordt ze in yoga vaak de moeder van alle asana's genoemd.
"Berk" zal maximaal voordeel opleveren, maar alleen als het correct wordt gedaan.
Basisprincipes van de oefening:
- Het betreden en verlaten van de pose moet soepel gebeuren, zonder schokken en plotselinge bewegingen. Anders kan dit leiden tot spierspanning en ernstiger letsel.
- Tijdens de les moet u correct ademen. Dan worden de weefsels gelijkmatig van zuurstof voorzien, gaat het hart gelijkmatiger werken en versnelt de stofwisseling.
- Bij het doen van de oefening moet u de hersenen ontspannen en gedachten in een positieve richting overbrengen.
Als u deze principes in acht neemt, kunt u een uitstekend resultaat bereiken dat in korte tijd merkbaar zal zijn.
Indicaties voor het begin van gebruik
Oefening "Berk", waarvan de voordelen voor vrouwen al lang bekend zijn, heeft een gunstig effect op het hele lichaam. Het helpt het lichaam en de huid te verjongen, versterkt spieren, ligamenten en de wervelkolom.
Vanwege zijn genezende eigenschappen kan het worden gebruikt om veel problemen te behandelen en de orgaanfunctie te verbeteren:
| Orgaan of systeem | handelen | Indicatie |
| Hersenen | Oefening verhoogt de bloedtoevoer naar het hoofd. Dienovereenkomstig krijgen de hersenen meer zuurstof, wat het denkvermogen verbetert. | Slaperigheid en apathie, migraine, langdurige hoofdpijn. |
| Veneus systeem | Tijdens de inspanning neemt de druk op de wanden van de bloedvaten af, waardoor de kans op spataderen afneemt. | Spataderen en andere vaatproblemen, bloedarmoede. |
| Endocrien systeem | Tijdens de weerstand stroomt het bloed naar de hypofyse, wat leidt tot een toename van de productie van hormonen die bijna alle processen beïnvloeden. | Hormonale verstoring veroorzaakt door slecht functioneren van de hypofyse, diabetes, hypothyreoïdie. |
| Lymfatisch systeem | Onder de zwaartekracht die door de houding wordt veroorzaakt, begint de lymfe sneller te stromen. En dit leidt tot een versnelling van de afvoer van gifstoffen en gifstoffen. | Een zittende levensstijl, stagnerende processen, slakken, zoutafzetting. |
| Zenuwstelsel | Tijdens inspanning stijgt de intracraniale druk, wat leidt tot de lancering van zelfregulatie en de opname van het parasympathische zenuwstelsel. | Stress, angst en oorzaakloze angst, depressie, zenuwinzinking. |
| Ademhalingssysteem | "Berk" verbetert de longfunctie en verhoogt ook de bloedtoevoer naar de nek, keel en gezicht, waardoor de weerstand van het ademhalingssysteem toeneemt. | Regelmatige verkoudheid, ARVI, ademhalingsproblemen. |
| Reproductieve en urinewegsystemen | Tijdens het sporten neemt de druk in het bekkengebied af. Ligamenten en bloedvaten in dit gebied rusten. | Afdaling van het perineum en bekkenorganen, ziekten van de geslachtsorganen, aandoeningen van het urinewegstelsel. |
| Spijsvertering | De asana reguleert de spijsvertering en verbetert de bloedcirculatie in de buikorganen. | Constipatie, darmzweer, colitis, aambeien. |
Mis het meest populaire kopartikel niet: Drogen van het lichaam voor meisjes. Trainingsprogramma, gedetailleerd voedingsmenu voor een maand per dag.Contra-indicaties voor implementatie
Oefening "Berk", waarvan de voordelen van onschatbare waarde zijn voor vrouwen, kan ernstige schade aanrichten.
Het is ten strengste verboden om het uit te voeren in aanwezigheid van de volgende pathologieën:
- verhoogde intracraniale en intraoculaire druk;
- netvliesloslating, glaucoom en ooginfecties;
- hernia;
- uitsteeksel in de cervicale wervelkolom, ruggenmergletsel;
- heeft een infarct gehad;
- chronische sinusitis;
- een vergrote schildklier;
- ziekten van het hart, milt en lever;
- traumatische hersenschade.
Bij ernstige hoofdpijn, middenoorontsteking en sinusitis, indigestie en fysieke vermoeidheid is het de moeite waard om de lessen tijdelijk te staken. En doe "Birch" ook niet op een volle maag en tijdens de menstruatie. Met de nodige voorzichtigheid kunt u de pose uitvoeren voor zwangere vrouwen, maar daarvoor moet u een specialist raadplegen.
Handig advies voor patiënten
Het is beter om de oefening "Berk" 's morgens en op een lege maag uit te voeren. Lukt dit niet, dan loont het de moeite om de les 2 uur voor het slapengaan uit te stellen. Maar in dit geval moet de laatste maaltijd 3 uur vóór het begin van de training voorbijgaan.
Je moet tijdens de les niet meteen naar "Birch" gaan. Vrouwen moeten de oefening helemaal aan het einde doen, als de spieren goed zijn opgewarmd. Als de training uit deze ene pose bestaat, moet er een warming-up voor worden gedaan. Anders zal het meer kwaad dan goed doen. Alle bewegingen moeten soepel worden uitgevoerd, zonder schokken en sterke spanning.
Let bij het staan op de ellebogen. Ze moeten zo dicht mogelijk bij elkaar zijn. En de schouders moeten verder van de oren worden getrokken. Tijdens de asana moet je je voeten bij elkaar houden.
Als er ongemak in het hoofd en de nek is, er is hoesten of er is druk in de keel, dan wordt de oefening niet correct uitgevoerd., en het volledige lichaamsgewicht wordt niet op de schouders overgebracht.
Om deze situatie te voorkomen, wordt beginners geadviseerd om een deken te gebruiken. Het moet in vieren worden gevouwen en dan onder je worden geplaatst zodat tijdens de pose de schouderbladen op de rand van het materiaal liggen en het hoofd op de grond. Als één deken niet genoeg is, moet u er nog een of twee toevoegen.
De uitvoeringstijd van "Birch" is afhankelijk van de fysieke vorm. Maar beginners wordt geadviseerd om eerst 30 seconden in de pose te staan. En dan moet je de duur van de training geleidelijk verlengen, bijvoorbeeld door 2 seconden per dag toe te voegen.
Bij de minste pijn in de onderrug of nek moet je onmiddellijk uit de houding komen, maar dit moet soepel gebeuren.
Hoe doe je
Oefening "Birch", waarvan de voordelen voor vrouwen van onschatbare waarde zijn, wordt uitgevoerd volgens het volgende algoritme:
- U moet op uw rug liggen met uw armen gestrekt langs het lichaam. De handpalmen moeten plat op de grond liggen en de nek en het hoofd moeten in lijn zijn met de wervelkolom.
- Terwijl je uitademt, moet je je benen langzaam opheffen zodat ze een rechte hoek met het lichaam maken. Voeten moeten elkaar raken. En je moet ook je ademhaling in de gaten houden - deze moet gelijkmatig en kalm zijn.
- Je moet je heupen optillen door je rug van de grond te tillen en je benen nog hoger op te tillen. Op dit moment moet u uw onderrug met uw handpalmen steunen.
- Het lichaam moet zo worden gestrekt dat de voeten, billen en rug een rechte lijn vormen loodrecht op de vloer. In deze positie moet je de maximale tijd blijven hangen. Idealiter zou je 8 minuten in de "Birches" -houding moeten staan.
- Terwijl je uitademt, moet je je handen van de onderrug verwijderen en je rug langzaam naar de grond laten zakken, waarbij je benen loodrecht op de grond blijven. Dan moet je ze langzaam neerleggen.
Deze oefening is moeilijk zonder voorbereiding. Daarom is het voor beginners beter om een lichte versie van "Birch" te kiezen.
Mis het meest populaire kopartikel niet: Glutaminezuur - wat het is, waarom en hoe het wordt gebruikt in sport, bodybuilding.Muursteun
Deze oefening wordt uitgevoerd met bijna hetzelfde algoritme als de klassieke "Birch". Je hoeft alleen maar in de buurt van de muur te poseren en een deken onder je schouders te leggen.
En tijdens de asana moet je met je voeten tegen de muur leunen, en het is raadzaam om je rug zo dicht mogelijk bij het oppervlak te bewegen.
Het resultaat herstellen
Oefening "Berk", waarvan de voordelen voor vrouwen zijn bewezen, oefent een sterke druk uit op de cervicale wervelkolom. En om hem te ontspannen, na het uitvoeren van de asana, wordt aanbevolen om de pose "Vis" of "Matsiasan" te doen.
Deze oefening wordt uitgevoerd volgens het volgende algoritme:
- U moet op uw rug liggen met uw benen gestrekt. Leunend op je ellebogen, moet je je schouders en borst optillen en je rug krommen. De kroon mag niet van de vloer komen.
- Het is noodzakelijk om een tijdje in deze positie te blijven. Bij het uitvoeren van de pose moet het gewicht van het lichaam worden ondersteund door de ellebogen en mag er geen spanning in de nek zijn.
- Je moet de pose in fasen verlaten. Eerst moet u uw rug laten zakken en uw nek strekken. Dan moet je je ellebogen op je achterhoofd leggen en je kin naar je borst trekken.
Deze oefening is een goede laatste stap van uw training om uw rug- en nekspieren te helpen ontspannen.
Adviezen van artsen en patiënten
Patiënten en artsen spreken beslist goed over de Birch-oefening. Volgens gebruikers verhoogt het de immuniteit en helpt het bij het wegwerken van veel ziekten. Bovendien kan het overal worden gedaan. Artsen raden aan om het te gebruiken om aandoeningen van de wervelkolom te bestrijden, evenals in aanwezigheid van gynaecologische problemen.
Beoordelingen van een goede houding worden geprezen door vrouwen die op hun gewicht letten. Volgens hen versnelt "Birch" het metabolisme en helpt het overtollig gewicht te verliezen. Bovendien versterkt deze oefening alle spieren, vooral de taille en buik.
Van de tekortkomingen is het enige dat opvalt dat het in het begin te moeilijk is om "Birch" op te staan, en deze positie kan niet lang worden volgehouden. Maar met constante oefening wordt het gemakkelijker om de asana uit te voeren.
Kleine veranderingen ten goede zullen merkbaar worden na 1-2 weken regelmatige lichaamsbeweging. Maar om het volledige effect van Birch te zien, moet je ongeveer een jaar trainen.
Bovendien moet deze oefening elke dag gedurende 8 minuten worden uitgevoerd. Dan zijn de lessen maximaal voor vrouwen.
Artikel ontwerp: Svetlana Ovsyanikova
Video over het onderwerp: de voordelen van berkenoefening
Berk voor gezondheid en vitaliteit: