De verhouding tussen lengte en gewicht bij vrouwen. Leeftijd norm. Hoe een cijfer op volgorde te zetten

Voor vrouwen is het altijd belangrijk geweest om voor zichzelf te zorgen. Ze streven naar ideale schoonheid en proberen constant te trainen in sportscholen en goed te eten. Elke vrouw heeft een duidelijk idee van wat het referentiegewicht en de lengte zouden moeten zijn. Maar deze verhouding is altijd voor iedereen een individuele zaak geweest.

Hoe hoogte correct te meten

Om uw eigen lengte te bepalen, moet u:

• leun met je rug tegen de muur;
• raak de bovenkant van het hoofd aan met een gelijkmatige balk en markeer deze plaats;
• meet de resulterende afstand.

Het volgende moet samen met de achterkant tegen de muur worden gedrukt:

• hakken;
• kuiten van de benen;
• billen;
• schouderbladen;
• de achterkant van het hoofd.

Op basis van de resultaten over uw lengte kunt u het volgende ontdekken:

• meer dan 176 cm - te hoog;
• van 168 tot 175 cm - hoog;
• van 157 tot 167 cm - medium;
• van 151 tot 156 cm - onder het gemiddelde;
• minder dan 150 cm - laag.

De vrouwelijke lichaamsbouw is een belangrijke parameter die de verhouding tussen massa en lengte bepaalt.

Er zijn de volgende soorten:

• Hypersthenisch, inherent aan mensen met grote botten.
• Normastenic. Hij is het meest proportioneel. Vrouwen met dit type lichaamsbouw hebben gemiddelde parameters en een smalle taille met ietwat brede heupen.
• Asthenisch - het lot van magere en magere mensen. Hun lichaamsdelen zijn smal en lang.

Het lichaamstype wordt bepaald door de pols te meten. Bij asthenica heeft het een afmeting van 16 cm of minder. Bij mensen met een normasthenisch type bereikt de pols een lengte van 18,5 cm, terwijl de hypersthenie de dikste heeft - meer dan 18,5 cm.

Wat zou de normale verhouding tussen lengte en gewicht bij vrouwen moeten zijn: berekening met formules

Bij deze bepaling van de exacte overeenkomst van parameters wordt rekening gehouden met verschillende kenmerken. Er zijn verschillende formules voor berekeningen, die hieronder worden beschreven.

De formule van Broca

Het meet de hoogte in cm, waarna 110 wordt afgetrokken van het resultaat en vervolgens vermenigvuldigd met 1,15. Deze berekeningen zijn geschikt voor vrouwen met een normale lichaamsbouw. Grote botten moeten worden toegevoegd, en dunne botten moeten nog eens 10% van het resultaat afnemen.

Quetelet-formule

Met behulp van deze berekeningen wordt de body mass index (BMI) bepaald: M: (P * P), waarbij M de massa in kg is; P - lichaamslengte in m.

Als blijkt:

• minder dan 18,5, dan is dit een gewichtstekort;
• tot 25 - de norm;
• tot 30 - de norm overschrijden;
• tot 35 - overgewicht of verwachting van 1 graad;
• tot 40 - 2 graden van obesitas;
• meer dan 40 - 3 graden.

De Quetelet-formule wordt niet gebruikt voor:

• in verwachting van een baby en borstvoeding ;;
• de ouderen;
• sporten;
• kinderen.

Nagler's formule

De verhouding tussen lengte en gewicht bij vrouwen volgens deze index is ideaal. Bij een lengte van 152,4 cm moet het lichaamsgewicht gelijk zijn aan 45 kg. Als de groei groter is, tel dan voor elke 2,54 cm (1 inch) 900 g en 10% van het rekenresultaat op.

McCallum's formule

Deze methode om de overeenstemming van de figuur met de hoogte te bepalen, wordt als de beste beschouwd. Alles is hier gebaseerd op de meting van de pols.

• De borstomtrek is 6,5 keer zo groot als de pols.
• De heupomtrek vertegenwoordigt 85% van de borstomtrek.
• De taille is 70% van het borstvolume.
• 53% van de borstomvang is het volume van de heupen en 37% is de nek.
• De biceps en het onderbeen worden ook berekend op basis van de borstomtrek. De component van de eerste is 37% van deze parameter en de tweede is 34%.
• 29% van de borstomvang is het volume van de onderarm.

De formule van McCallum met gemiddelde waarden heeft mogelijk andere opties:

• Het figuur is ideaal als de heupen 25 cm groter zijn dan de taille en nagenoeg gelijk zijn aan het volume van de borst.
• De proportionele tailleomvang wordt berekend door honderd af te trekken van de hoogte in cm.
• Met een volumineuze borst en smalle taille, heupen, ziet de vrouwelijke figuur eruit als een "appel". Het peertype is wanneer de borst en taille veel kleiner zijn dan de heupen.
• De middelomtrek van vrouwen van gemiddelde lengte is ongeveer gelijk aan het lichaamsgewicht in kg.

Lorentz-formule

Deze methode is de eenvoudigste.

De toepassing van het Lorentz-algoritme is als volgt:

• X-100- (X-150) / 2; X - hoogte in cm.
• X / 2-25 (vereenvoudigde formule).

Deze methode houdt echter geen rekening met de lichaamsbouw. Daarom wordt de Lorentz-formule als niet erg nauwkeurig beschouwd.

Breitman's formule

De index wordt berekend met behulp van hoogte in cm Hiervoor wordt de gemeten hoogte vermenigvuldigd met 0,7 en 50 afgetrokken van het resultaat. De formule van Breitman kan het beste worden gebruikt door volwassen vrouwen.

Hoogte / gewichtsverhouding door BMI

De body mass index wordt op dezelfde manier berekend als met de Quetelet-formule.

Perfect Weight Vrouwen:

• lijdt niet aan hart- en vaatziekten;
• niet te veel eten;
• een normaal cholesterolgehalte hebben;
• minder kanker krijgen;
• een sterk lichaam en immuniteit hebben;
• geen last hebben van artrose en drukval;
• gemakkelijker om fysieke activiteit te tolereren.

Tabel met de ideale verhouding tussen lengte en gewicht bij vrouwen naar leeftijd

De norm van het gewicht en de verhoudingen van het cijfer bij vrouwen, afhankelijk van het type lichaamsbouw

Deze classificatie blijkt echter en constructiever te zijn.

Type A

Het wordt bepaald door de verhouding van de heupomtrek tot het borstvolume te bepalen. In dit geval blijkt de indicator groter te zijn dan 1,05. De A-vormige figuur is een typische "peer" of "driehoek".

Vrouwen met deze lichaamsbouw worden geobserveerd:

• slanke taille;
• smalle schouders en borst;
• vrij brede heupen.

Het vrouwelijke silhouet van een type A-figuur wordt sinds de oudheid beschouwd als de standaard voor schoonheid. Fysieke complexen op de heupen en billen zullen helpen om de vorm van zo'n lichaam te behouden.

Typ X

Bij meisjes en vrouwen, wanneer de middelomtrek wordt gedeeld door het volume van de heupen en vervolgens door de borstomtrek, vallen de indicatoren samen of minder dan 0,75 voor het 'zandloper'-lichaamstype of type X. Er is geen lengte-gewichtsverhouding. Voor dergelijke vertegenwoordigers van de mensheid is de bovenkant ongeveer gelijk aan de onderkant.

Asthenics en normostenics kunnen zich een ideaal lichaam veroorloven in de vorm van een zandloper. Maar hiervoor zullen ze op een uitgebalanceerd dieet moeten zitten en de buikspieren en heupen goed moeten belasten met fysieke oefeningen.

Type O

De grondwet "appel" is een indicator groter dan 0,75. Bij lichaamstype O zijn de benen dun en lang, en het lichaam is vol en rond. Er is altijd een grote buik in het middel. Rondborstige schoonheden met slanke benen en schuine schouders zullen constant moeten trainen in sportscholen om normale O-lichaamsverhoudingen te behouden.

Ze hebben te maken met:

• druk op;
• borst;
• rugspieren.

Type H

Het "rechthoekige" cijfer bij het delen van de tailleomvang door het borstvolume heeft een indicator gelijk aan of groter dan 0,75. Lichaamstype H is qua volume gelijk aan de heupen en borst.Ook de sierlijke en stijlvolle H-vormige figuren moeten goed in de gaten worden gehouden: train de billen en schoudergordel.

Type V

Als de verdeling van de borstomvang door de heupomtrek een resultaat geeft van 1,05 of meer, dan ziet de lichaamsbouw eruit als een omgekeerde driehoek of type V.

Bij vrouwen met deze figuur:

• grote borsten;
• brede schouders;
• smalle heupen.

Het natuurlijke silhouet van de V-vormige lichaamsbouw is ook een soort standaard, en sinds de oudheid. Dansen of fietsen zal helpen om de schoonheid van zo'n figuur te behouden.

Hoe een cijfer op volgorde te zetten: methoden en aanbevelingen

De verhouding tussen lengte en gewicht bij vrouwen wordt goed gecontroleerd door constante lichaamstraining. Meisjes denken dat lichamelijke activiteit altijd tot gewichtsverlies leidt. In feite helpen slechts een paar specifieke oefeningen om overtollig gewicht kwijt te raken. Ze moeten ook gepaard gaan met cosmetische ingrepen en de juiste voeding.

Fysieke activiteiten

Voor een effectieve pers kun je zijwaartse buigingen maken met een gewicht. Maar met deze oefening zal de buik breed zijn en zal de taille onzichtbaar zijn. Het is juister om zonder enig gewicht voorover te buigen. Dergelijke fysieke activiteit kan het beste elke 7 dagen worden gedaan.

Het is beter om squats ook zonder gewicht te starten. Ze moeten 20-30 keer worden herhaald in 4 of 5 benaderingen. De pauzes ertussen moeten 30 of 40 seconden zijn. Lunges met een laag gewicht helpen uw dijen af ​​te vallen. U kunt uw rug ook thuis versterken zonder een fitnessapparaat. Om dit te doen, zitten ze op een stoel of bank, buigen ze voorover, laten ze hun armen zakken met lichte halters en laten ze hun borst op de heupen rusten.

Verder worden de ledematen met gewicht naar de zijkanten gefokt en weer naar hun oorspronkelijke positie verlaagd. De herhalingen zijn hetzelfde als voor de squat. Fans van push-ups vanaf de grond zullen ze volledig moeten verlaten, omdat deze oefeningen het volume van de armen nog groter maken. Een goed alternatief is de juiste: de bar. Het tilt de buik goed op en versterkt de kernspieren.

Om af te vallen heb je nodig:

• Combineer krachttraining met cardiotraining.
• Kies elke keer een ander trainingsprogramma en alle nieuwe opties voor het belasten van dezelfde spieren.
• Voer ladingen uit met het minste gewicht en een groot aantal benaderingen en herhalingen met kleine onderbrekingen.

Een speciale training helpt u snel van cellulitis en een slappe huid af te komen:

1. Liggend aan de rechterkant en leunend op de elleboog, til het linkerbeen op op een afstand van 30 cm van het oppervlak. Na een paar seconden te hebben bevroren, laten ze het zakken. Hetzelfde gebeurt met het rechterbeen. Er zouden een dozijn beenliften moeten zijn en 2 sets voor elke kant.
2. Ze laten hun handen op de grond rusten en nemen dezelfde positie in als bij push-ups. Een been gebogen op de knie wordt naar de borst gebracht. Daarna wordt het rechtgetrokken en 20 cm van het oppervlak opgetild. Soortgelijke acties worden uitgevoerd met het linkerbeen. Er zouden in totaal 3 sets van 8 leg raises moeten zijn.
3. Ze nemen elk gewichtsmiddel in hun handen, staan ​​rechtop met hun benen uit elkaar op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl ze inademen, buigen ze langzaam voorover en buigen ze hun knieën. Terwijl je uitademt, komen ze omhoog. De oefening wordt 20 keer uitgevoerd in 3 sets.
4. Neem de gewichten in de hand en ga rechtop staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Dan beginnen ze langzaam voorover te buigen met vrij hangende armen en een rechte rug. Ze leunen zo laag mogelijk en komen terug. Dit alles wordt 12 keer gedaan in 5 runs.
5. Kniel neer en leun op rechte armen. De rug moet recht blijven. Vervolgens worden push-ups vanaf de grond uitgevoerd met één been omhoog. De oefening wordt afwisselend voor beide benen uitgevoerd in 2 sets van 15 herhalingen.
6. De benen zijn iets breder geplaatst dan de schouders en de handen zijn op de achterkant van het hoofd geplaatst. Dan springen ze krachtig op en vormen een schijn van een ster uit de benen en armen. Neem na de landing de startpositie in. Sprongen moeten 20 zijn en nadert - 2.

Om snel van cellulitis af te komen, wordt dit complex 2 dagen achter elkaar uitgevoerd, gevolgd door een pauze van een dag van 14 dagen.Afvallen moet niet alleen de heupen en buikspieren trainen, maar ook andere probleemgebieden. Alleen zo schaam je je tijdens het strandseizoen niet voor je lichaam.

Samen met fitnessgewichten voor thuis kunt u het volgende gebruiken:

• hoepels;
• springtouw;
• fitball.

Met de juiste fysieke activiteit kunt u niet alleen vetophopingen verwijderen, maar ook een aantrekkelijke verlichting krijgen in de vorm van getrainde en sterke spieren. Het is hier erg belangrijk om ze niet over te pompen. De lessen moeten beginnen met een warming-up en eindigen met strekken en liften.

In het midden bevindt zich een basis bestaande uit:

• latten;
• boten;
• hellingen;
• squats en lunges;
• druk op training;
• Opdrukken.

Voedsel

Gelijktijdig met de training beginnen ze zich aan een strikt dieet te houden. Hiermee eten ze met ongeveer dezelfde tijdsintervallen en wordt de portiegrootte met bijna de helft verminderd. Het is wenselijk dat het dieet niet alleen caloriearm is, maar ook gezond. De verhouding tussen lengte en gewicht bij vrouwen kan ook worden geregeld door speciale diëten.

Degenen die bij het ontbijt een slank figuur willen hebben, zullen moeten eten en drinken:

• omelet (kan proteïne zijn) of zachtgekookt ei;
• brood en kaas sandwich;
• groene thee of koffie met melk, maar altijd zonder suiker.

Tijdens de lunch is het volgende toegestaan:

• salade met verse groenten en plantaardige olie of vinaigrette;
• borsjt in vleesbouillon met magere zure room;
• mager gestoofd vlees;
• fruitdrank of compote.

Voor het avondeten kunt u bereiden:

• een kotelet met gestoofde sperziebonen als bijgerecht;
• groene thee.

'S Nachts is het toegestaan ​​om te genieten van:

• kefir;
• melk;
• suikervrije yoghurt.

Snacks kunnen zijn:

• appels of bananen;
• kaas;
• gedroogd fruit of noten;
• caloriearme kwark of drinkyoghurt.

Toegestane voedingsmiddelen tijdens het opruimen van het lichaam zijn onder meer:

• fruit met groenten;
• grof brood;
• proteïne en stoofschotels;
• magere soorten vis en vlees;
• zuivel;
• gedroogd fruit en noten;
• plantaardige olien.

U mag in geen geval eten:

• gebraden;
• zoet;
• meel;
• Fast food;
• calorierijke maaltijden;
• worsten en gerookt vlees;
• zout;
• pittig.

Alcohol is mogelijk, maar met mate en in de vorm van rode wijn.

Koolzuurhoudende dranken mogen niet worden gedronken, omdat ze onvermijdelijk leiden tot obesitas en cellulitis. Het is handig om het dieet aan te vullen met allerlei voedingssupplementen en voedseladditieven. Het belangrijkste is dat ze het lichaam helpen en niet schaden. Speciale sportvoeding in de vorm van energierepen en eiwitshakes kan zelfs te hulp schieten.

Massage

Onder degenen die afvallen, is dit type gewichts- en figuurcorrectie erg populair.

Hij:

• bestrijdt overtollig vocht in het lichaam;
• verlicht oedeem;
• verbetert de bloedcirculatie in probleemgebieden.

Als u wilt dat massage u helpt af te vallen, moet u het volgende in acht nemen:

• Kies een cursus van 3-10 procedures. Herhaal het daarna na 4 of 6 maanden.
• Vergis u niet met de keuze van een massagetherapeut om verwondingen door de procedures te voorkomen
• Een bezoek aan het correctiekantoor heeft een beetje honger. Voorafgaand aan de massage mag je een hapje eten met een gekookt eitje of cottage cheese.

Corrigerende massage is:

• hardware;
• vacuüm;
• Anti-cellulitis;
• handleiding;
• lymfedrainage;
• Lieve schat;
• beeldhouwen;
• ingeblikt.

Hardware heeft op zijn beurt de volgende typen:

• Pressotherapie - Ontspanningsprocedure van 40 minuten met luchtinjectie in een kamerpak dat bij de patiënt wordt gedragen. De cursus bestaat doorgaans uit 10-15 sessies. Het opnieuw doorgeven - een maand later.
• Roller of LGP. Tijdens deze massage trekken ze speciaal ondergoed aan om de huid tegen verwondingen te beschermen. Intensieve rollers bestrijden cellulitis effectief en vormen uw figuur.
• Cryolipolyse, wat een niet-chirurgische liposuctie is. Bij deze massage worden probleemgebieden blootgesteld aan lage temperaturen. Het wordt meestal gecombineerd met de klassieke handleiding. Cryolipolyse wordt in slechts één procedure uitgevoerd.
• Ultrasone massage of cavitatie. Tegelijkertijd worden probleemgebieden uitgewerkt van 35 tot 45 minuten. Om het cavitatie-effect te behouden, moet u regelmatig sporten en goed eten. De cursus bestaat uit 10 procedures, waartussen er pauzes zijn van 7 of 10 dagen.

Cosmetologische procedures

De verhouding tussen lengte en gewicht bij vrouwen zal zeker ideaal zijn als u aan al het bovenstaande speciale lichaamsverzorging toevoegt. U kunt afscheid nemen van extra kilo's en cellulitis met behulp van cosmetologische diensten zoals mesotherapie.

In dit geval worden micro-injecties onder de huid aan patiënten toegediend:

• hyaluronzuur;
• aminozuren;
• minerale stoffen;
• vitamines.

Om het effect te bereiken, moet het verloop van mesotherapie bestaan ​​uit 5 of 10 procedures met een pauze van 1-2 weken. Zijn werking manifesteert zich onmiddellijk en gedurende lange tijd.

De procedure genaamd Velashape combineert methoden om de figuur te beïnvloeden als:

• elektriciteit;
• Radio golven;
• infrarood licht;
• vacuüm.

Een speciaal apparaat in dit proces verstevigt de huid en vernietigt onderhuids vet. Een dergelijke impact moet noodzakelijkerwijs cursussen zijn, net als andere cosmetologiediensten. Elektromyostimulatie is ook geweldig om spieren te versterken en vet te verbranden. Het wordt uitgevoerd in de hardwareruimte voor 10-20 sessies. De specialist plaatst speciale elektroden op het lichaam van de patiënt en verbindt deze met elkaar.

Thuis handelen ze zelfstandig op het lichaam en gebruiken ze de hulp van een speciaal apparaat, een mesoscooter en aanverwante crèmes. Het is raadzaam om ze te gebruiken na fitnesslessen, nadat u eerder heeft gedoucht.

Wraps van:

• warme paraffine;
• genezende algen;
• veelkleurige cosmetische klei.

Het is beter om uw training af te sluiten met een lymfedrainage-contrastdouche of -bad, gevolgd door het gebruik van scrubs en crèmes. Samen met hen kan het lichaam worden verwend met voedende lotions en aromatische oliën.

Dergelijke procedures, evenals fysieke activiteit, kunnen het beste regelmatig worden uitgevoerd, zodat de gehate massa niet terugkeert naar zijn plaats. Peeling verwijdert dode huidcellen en de crèmes erna hydrateren en verzorgen het lichaam zorgvuldig en bereiden het voor op een genezende en effectieve massage.

De verhouding tussen lichaamsverhoudingen is een belangrijke factor bij het proberen af ​​te vallen. Hij helpt hen hun doelen te bereiken. Voor vrouwen staat het controleren van hun lengte en gewicht op de eerste plaats. Het cijfer zou, als het onvolmaakt is, op zijn minst bijna normaal moeten zijn. Een slank en mooi lichaam is tenslotte altijd gezondheid en jeugd.

Auteur: tanyda

Video over de verhoudingen van lichaamsverhoudingen en methoden om ze te berekenen

Uw ideale gewicht berekenen:

7 eenvoudige oefeningen voor elke dag: