Pols tijdens het sporten. De norm bij vrouwen, mannen, kinderen, adolescenten, atleten

Tijdens rust en wanneer fysieke activiteit hartslag is anders. Veel hangt ervan af of iemand zich bezighoudt met professionele sporten.

In rust is de hartslag doorgaans 60-90 slagen / min. Voor een atleet die al lang aan krachttraining doet, kan dit cijfer 2 keer lager zijn. Voor professionals stijgt de pols alleen tijdens actieve activiteiten of in geval van ernstige stress.

Hartslagzone

Pols is de hartslag (HR) gedurende een minuut. Er is ook het concept van de hartslagzone, dat het bereik definieert van hartslag in rust tot maximale belasting van het lichaam.

In het dagelijks leven is het helemaal niet nodig dat een persoon de hartslagzone bewaakt. Voor atleten is deze parameter echter erg belangrijk. Het is een feit dat wanneer de hartslag zich in één zone bevindt, dit bijdraagt ​​aan gewichtsverlies en bij de maximale waarde het uithoudingsvermogen van het lichaam toeneemt.

Elke persoon heeft zijn eigen hartslagzone, die wordt bepaald door laboratoriumtests (verplicht voor atleten).

Hartslag, toegestane maximale hartslag

Bij een gezonde persoon van middelbare leeftijd is de hartslag in rust ongeveer 65-75 slagen / min. Als we het hebben over een indicator boven de 90 slagen / min, dan wordt een dergelijke aandoening meestal tachycardie genoemd (het hart klopt sneller). Indien de gemiddelde hartfrequentie beneden 60 slagen / min, dan is dit een teken van bradycardie (hartslag vertraagt).

Echter, als we het hebben over de atleten, dan voor hen in rust, een puls van ongeveer 40 slagen / min is normaal. Ook daalt de hartslag tijdens de slaap, wat ook als normaal wordt beschouwd.

Desgewenst kunt u echter zelfstandig de gemiddelde maximale waarde van de hartslagzone berekenen.... Om dit te doen, trekt u uw leeftijd af van het getal 220. Als een persoon bijvoorbeeld 35 jaar oud is, blijkt dat 220 - 35 = 185.

Dat wil zeggen, op deze leeftijd mag de polsslag niet hoger zijn dan 185 slagen / min als een persoon aan sport doet. U moet echter begrijpen dat dit een gemiddelde waarde is, die verschilt afhankelijk van talrijke parameters.

Hierbij moet worden bedacht dat deze berekeningen zijn alleen geschikt voor degenen die betrokken zijn in de sport voor een lange tijd. Bovendien is dit niet de enige methode om de maximaal toegestane hartslag te bepalen.

Er is nog een berekeningsschema:

• Voor mannen... Om gegevens te krijgen over de maximaal toegestane hartslag, moet u de leeftijd van de man aftrekken van 214 en het resulterende cijfer vervolgens vermenigvuldigen met 0,8. Bijvoorbeeld: 214 - 35 = 179, dan 179 * 0,8 = 143 hsm. Dat is volgens dit schema, op de leeftijd van 35, dat men geen een puls hoger zijn dan 143 slagen / min.
• Voor dames... Trek de leeftijd af van 209 en vermenigvuldig het resulterende getal met 0,7. Bijvoorbeeld, 209-35 = 174. Dan moet je vermenigvuldigen 174 met 0,7, krijg je 121,8 bpm. Dit is de maximale limiet die wordt aanbevolen voor vrouwen van 35 jaar.

U kunt ook het berekenen van de maximale toegestane waarde nog nauwkeuriger als je rekening houdt met niet alleen de leeftijd, maar ook het gewicht van de persoon:

• Voor mannen... Trek af van 210 ½ leeftijd. Bijvoorbeeld 210 - 17,5 = 192,5.Vervolgens moet u 5% van het lichaamsgewicht van de man aftrekken van het resulterende getal. Dat wil zeggen, als hij 35 jaar oud is en hij weegt 100 kg, dan blijkt 192,5 - 5 = 187,5. Het blijft om 4 toe te voegen, dat wil zeggen 191,5 slagen / min.
• Voor dames... De berekening is hetzelfde, alleen hoef je er geen 4 bij te tellen. Dat wil zeggen, als een vrouw 35 jaar oud is en haar gewicht is 60 kg, dan blijkt dat 210 - 17,5 = 192,5 te zijn. Dan 192,5 - 3 = 189,5 slagen / min.

In dit geval hebben we het ook over die mensen die sporten. Bij een persoon die niet in de sportschool traint, is de maximale hartslag gewoonlijk niet hoger dan 100 slagen / min. Als de hartslag toeneemt tijdens het huishouden of na het traplopen, dan is dit normaal, maar alleen als de hartslag snel wordt hersteld.

De polsslag tijdens lichamelijke inspanning (de snelheid wordt individueel berekend) en onder andere omstandigheden kan toenemen tegen de achtergrond van de volgende redenen:

• Met sporttraining die gericht is op cardio-belasting.
• Uit angst of juist uit sterke vreugde. Ook stijgt de pols in een stressvolle situatie als iemand zich erg zorgen maakt.
• Als de lichaamstemperatuur stijgt tot 37 ° C of hoger, of als de omgeving erg heet is.
• Door hormonale veranderingen in het lichaam.

Het is opmerkelijk dat in de ochtenduren de hartslag rustiger is en 's avonds frequenter.

Het is ook de moeite waard om de zogenaamde zones van ernst van klassen op te merken:

Pulsafhankelijkheid van leeftijd

De hartslag tijdens het sporten (het tempo is afhankelijk van leeftijd, gewicht, gezondheidstoestand en meer) kan gedurende het hele leven veranderen... De hartslag is de belangrijkste indicator van de gezondheidsstatus van een persoon. Dat is de reden waarom de arts de hartslag begint te beoordelen, zelfs bij een kind dat in de baarmoeder van een vrouw is.

Zo kunnen vanaf de eerste dagen van het foetale leven mogelijke pathologische afwijkingen worden vastgesteld. Hartslagindicatoren kunnen binnen het bereik van 75 tot 150 slagen per minuut liggen. Als de pols zwak is, duidt dit op een mogelijk gebrek aan zuurstof in het groeiende lichaam.

De hoogste hartslag bij pasgeborenen. In de loop van de jaren begint het af te nemen. De hartslag van een kind is echter altijd sneller dan die van een volwassene, omdat kinderen constant in beweging zijn en daardoor de samentrekkingen van de hartspier stimuleren. Bovendien groeit het lichaam van het kind en wordt het hart kleiner in verhouding tot het.

Daarom kan een kind in een rustige toestand een hartslag hebben van 110-170 slagen / min en dit wordt als de norm beschouwd. Op 15-jarige leeftijd zakt dit cijfer tot 60-80 slagen / min. Afzonderlijk normaal hartslagbereik voor atleten. Zoals eerder vermeld, mogen ze het werk van het hart echter niet op 100 procent brengen.

De hartslag tijdens lichamelijke inspanning is als volgt, als we over het algemeen verschillende leeftijdscategorieën beoordelen:

• Op 20-jarige leeftijd wordt aangenomen dat de puls in het bereik van 100-170 slagen / min ligt.
• Op 30-jarige leeftijd mag de hartslag, zelfs bij intensieve training, niet hoger zijn dan 95-160 slagen / min.
• Op 40-jarige leeftijd wordt 90-150 bpm als de norm beschouwd.
• Op 50-jarige leeftijd mag u het lichaam niet te veel belasten. De puls moet tussen de 85 en 140 slagen / min liggen.
• Op 60-jarige leeftijd daalt deze indicator tot 80-135 slagen / min.
• Bij 70 jaar en ouder mag de hartslag niet hoger zijn dan 60-120 slagen / min.

Polsslag verandert met de leeftijd om verschillende redenen. Allereerst neemt de efficiëntie van de hartspier af tijdens contractie. Dit komt door het uitrekken van de cellen. Het volume bloed dat in de aorta wordt geduwd, verandert ook. Met de leeftijd neemt de duur van het vaatbed toe, worden de bloedvaten minder elastisch, wordt het lichaam ontvankelijker voor adrenaline.

Welke pols zou moeten zijn tijdens lichamelijke activiteit

In veel opzichten is de hartslag afhankelijk van de specifieke belasting. Bij wandelen en sporten zijn de hartslagindicatoren verschillend en hebben ze hun eigen kenmerken.

Bij het lopen

Tijdens normaal lopen is de norm 100 tot 150 hsm. Als deze indicatoren toenemen, ontwikkelt de persoon kortademigheid, duizeligheid, tintelingen in het zij- en hartgebied. Als dit gebeurt, suggereert dit dat de persoon een betere fysieke fitheid nodig heeft.

Lopen behoort tot de categorie lasten, die wordt geschat op 35% van de last. Dat wil zeggen, dit is een aanvaardbare mate van ernst voor iemand die niet aan sport doet. Daarom wordt wandelen het vaakst aanbevolen voor ouderen.

Met cardiotraining

Fitnessoefeningen vallen in deze categorie. Dat wil zeggen, de puls moet tussen 135 en 150 slagen / min liggen.... Het is echter eerst nodig om een ​​gespecialiseerd computeronderzoek te ondergaan, dat zal helpen bij het bepalen van de onderste en bovenste hartslagdrempels.

Als we het hebben over cardiotraining, dan is de aanbevolen duur van dergelijke oefeningen 40-50 minuten.

Mannelijke indicatoren

De polsslag tijdens fysieke inspanning (de norm voor een sterke helft van de mensheid verschilt van de standaardindicatoren van vrouwen) verandert gedurende de dag. De waarden worden beïnvloed door de mate van fitheid van mannen. De hartslag van een atleet is bijvoorbeeld ongeveer 20-30% lager dan die van degenen die niet trainen.

Als we het over mannen hebben, kan hun hartslag veranderen afhankelijk van de omstandigheden. Bijvoorbeeld:

• Bij actief wandelen is de hartslag ongeveer 90-100 slagen / min. Als tijdens het lopen de pols stijgt tot 120 slagen / min, dan wordt dit niet als kritiek beschouwd in het geval dat een man geen kortademigheid of duizeligheid heeft.
• In een rustige toestand liggen de hartslagfrequenties in het bereik van 60-80 slagen / min.
• Als een man te zwaar is en een zittende levensstijl leidt, kan de hartslag oplopen tot 120 slagen / min.

Na de training herstelt de pols van de man zich in ongeveer 30 minuten.

Voor meisjes

Bij het eerlijkere geslacht kan de polsslag veranderen afhankelijk van meer factoren. Veranderingen in de hartslag tijdens de menstruatiecyclus, zwangerschap, gewichtstoename, te veel eten.

Tijdens lichamelijke inspanning moet de polsintensiteit bij een vrouw van 20 jaar 110-150 slagen / min zijn. Op de leeftijd van 30-40 jaar daalt dit cijfer tot 105-140 slagen / min. Na de training zou de hartslag binnen ongeveer 20 minuten moeten herstellen. Als training gericht is op uithoudingsvermogen, vindt volledig herstel plaats in 40 minuten.

Tijdens het lopen moeten de hartslagindicatoren tussen 100 en 120 slagen / min liggen. Een lagere waarde geeft aan dat de vrouw in goede lichamelijke conditie is. Met een hartslag van 120 slagen / min. het loont de moeite om de belasting te verminderen en de tijd voor wandelingen en stillere activiteiten te verlengen.

Ook wordt de polsslag van mannen en vrouwen sterk beïnvloed door levensstijl. Als een persoon vaak koffie drinkt, alcohol drinkt en rookt, zal de hartslag niet stabiel zijn en kan deze toenemen zonder fysieke inspanning.

In de kindertijd

In dit geval kunnen normale hartslagindicatoren worden onderverdeeld in verschillende perioden:

• Bij een pasgeborene... Gedurende deze periode is de hartslag van het kind 120-140 slagen / min.Het houdt echter ook rekening met hoe lang het kind in de baarmoeder heeft gelegen. Het hart van te vroeg geboren baby's gaat sneller kloppen.
• Bij een baby... Tegen de eerste levensmaand begint de hartslag van de baby geleidelijk af te nemen. Op de leeftijd van 1 jaar is het in de regel ongeveer 132 bpm.
• In jonge jaren... De gemiddelde hartslag na 2 jaar is 124 slagen / min. Op deze leeftijd is het kind echter erg actief, hij is constant in beweging, de emotionele toestand kan vaak veranderen. Daarom wordt de norm beschouwd als een hartslag in het bereik van 94-154 slagen / min. Met dergelijke parameters is er geen reden om de aanwezigheid van pathologie aan te nemen.
• Bij de kleuter... Op de leeftijd van 5-6 jaar wordt de pols als normaal beschouwd met een indicator van ongeveer 106 slagen / min. Geleidelijk stabiliseert de hartslag, evenals het moreel van het kind.
• Bij een schooljongen. Over 10 jaar is de hartslag 68-108 slagen / min. Op 7-jarige leeftijd zal de hartslag echter hoger zijn ondanks het feit dat dit dezelfde leeftijdscategorie is. Het wordt aanbevolen om op deze leeftijd een arts nauwkeuriger te raadplegen.

De hartslag van een tiener is dezelfde als die van een volwassene. De gemiddelde hartslag is 75 slagen / min.

Voor actieve mensen

De meest stabiele hartslagindicatoren worden waargenomen bij mensen van 15 tot 50 jaar. Als we het hebben over de hartslag van atleten, dan is er geen eenduidige optimale waarde, omdat alles afhangt van de specifieke belasting.

Bij aerobics is de hartslag meestal langzamer en tijdens het hardlopen kan deze zijn maximale waarde bereiken. De hartslag verschilt ook tijdens het zwemmen, fietsen. Om de geschatte parameter van de maximale hartslag van de atleet tijdens het hardlopen te berekenen, vermenigvuldigt u de leeftijd van de persoon met 1,03 en trekt u het resulterende getal af van 220.

Als een atleet bijvoorbeeld 30 jaar is, dan is 1,03 * 30 = 30,9. Daarna moet je dit aantal aftrekken van 220, je krijgt 189,1 bpm. Tijdens een normale training waarbij u niet hardloopt, is de maximale waarde gewoonlijk 180 hsm.

Dus tijdens het hardlopen is een verhoogde hartslag toegestaan, maar alleen in het geval van een korte training of als iemand al lang aan sport doet en geen ademhalingsproblemen ervaart tijdens het hardlopen.

Instructies

De polsslag tijdens lichamelijke inspanning (de norm voor elke persoon kan verschillen) wordt aanbevolen om te worden gemeten door een arts of met behulp van gespecialiseerde apparatuur. Hiervoor wordt in de regel een tonometer gebruikt (een apparaat waarmee u gegevens over druk en hartslag kunt opvragen). U kunt uw hartslag echter meten zonder extra apparatuur.

Bij een pasgeboren baby wordt de pols bijvoorbeeld het duidelijkst gevoeld in de nek in het gebied waar de halsslagader zich bevindt. Om de polsslag bij oudere kinderen, adolescenten en volwassenen te bepalen, worden metingen meestal gedaan vanaf de radiale slagader. Het bevindt zich aan de binnenkant van de pols.

Voor een juiste meting:

1. Allereerst moet u met uw wijs- en middelvinger lichtjes drukken op een gebied dat 2 cm hoger is dan de eerste vouw op de pols.
2. Vervolgens moet u de pulsaties gedurende 15 of 30 seconden tellen. Hiervoor kunt u het beste een stopwatch gebruiken.
3. Daarna moet het resulterende getal worden vermenigvuldigd met 4 (als de meting 15 seconden duurt) of met 2 (als deze gedurende 30 seconden wordt gewijzigd).

Het wordt aanbevolen om dergelijke metingen 's ochtends uit te voeren. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat de kamer waar de procedure wordt uitgevoerd behoorlijk warm is. Als iemand het koud heeft, stijgt de hartslag automatisch. Het wordt ook niet aanbevolen om de pols direct na het eten te meten.

Ook vandaag de dag zijn er verschillende armbanden in de uitverkoop waarmee u de metingen van de hartslag nauwkeurig kunt bepalen. Deze apparaten zijn vooral populair bij professionele atleten.

Een apparaat van dit type meet de hartslag met een gespecificeerd tijdsinterval. De armband trilt dan of piept. Het blijft alleen om het bewijs te beoordelen. Deskundigen twijfelen echter aan de nauwkeurigheid van dergelijke gadgets.

Mogelijke overtredingen

Als de puls te snel is of juist langzamer dan volgens de normen zou moeten zijn, dan hebben we het misschien over een afwijking.

Als de puls na alle berekeningen buiten de toegestane norm valt, moet u een manier vinden om de indicatoren te normaliseren. Allereerst is het nodig om ongeveer een half uur na de eerste opnieuw te meten. Gedurende deze tijd is het de moeite waard om goed uit te rusten en lichamelijke inspanning te vermijden. Ademhalingsoefeningen helpen sommigen om het probleem op te lossen.

Als na herhaalde meting de polsslag weer heel anders is dan de norm, moet u begrijpen waarom dit gebeurt.

Lage tarieven

Deze aandoening wordt bradycardie genoemd, dat wil zeggen dat de hartslag lager is dan normaal. Als een persoon zich tegelijkertijd niet zwak voelt en zijn gebruikelijke sporttraining voortzet, zonder enige afwijkingen op te merken, dan is deze toestand niet van toepassing op stoornissen of storingen in het lichaam.

Als een persoon nog nooit aan sport heeft gedaan, gaat een dergelijke manifestatie meestal gepaard met:

• zwakheid;
• duizeligheid;
• misselijkheid;
• gebrek aan eetlust;
• snelle vermoeidheid.

Als ten minste een van deze symptomen optreedt, wordt aanbevolen om een ​​arts te raadplegen om de reden voor de afname van de polsslag en malaise te begrijpen.

Hoge performantie

Bij een toename van de hartslag moet u ervoor zorgen dat de verandering in de hartslag niet verband houdt met:

• overwerk na intense fysieke inspanning;
• ernstige emotionele stress;
• bloedarmoede, die wordt gekenmerkt door lage hemoglobinespiegels;
• een verhoging van de lichaamstemperatuur als gevolg van de beginfase van een virale ziekte;
• stoornissen in het werk van het cardiovasculaire of ademhalingssysteem.

Een verhoging van de hartslag wordt niet als normaal beschouwd als deze de standaardwaarden met 20% overschrijdt.

Als de polsslag stijgt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen als tegelijkertijd met de polsslag verwarring, duizeligheid, braken en misselijkheid worden waargenomen. Bij een verhoogde hartslag kan een persoon ook een licht gevoel in het hoofd hebben, het zweten toeneemt en het zicht verslechtert.

Wie mag er niet trainen

Als een persoon ernstig ongemak ervaart na de training en de hartslagindicatoren herstellen te lang, dan is het de moeite waard om het trainingsregime te herzien en over te schakelen naar een eenvoudiger niveau van fysieke activiteit.

Neem geen sportactiviteiten in geval van cardiovasculaire en oncologische aandoeningen, evenals in geval van vergiftiging... Artsen verbieden ook training voor mensen bij wie hormonale stoornissen en storingen in het centrale zenuwstelsel zijn vastgesteld. Als de pols niet binnen 40 minuten gelijk wordt. na het afronden van een training is dit een excuus om naar een therapeut en cardioloog te gaan.

Voor sporters is de hartslag een uiterst belangrijke parameter.

Voordat u met de training begint, bij toekomstige lichamelijke inspanning, is het absoluut noodzakelijk om de maximaal en minimaal toegestane hartslagwaarden te bepalen en pas daarna met de training te beginnen.

Geleidelijk aan zal het lichaam sterker worden en tijdens de training zal de hartslag lager zijn, in de buurt van die indicatoren die normaal zijn voor een persoon in een rustige staat.

Video over het onderwerp: verandering in hartslag tijdens inspanning

Verandering in hartslag tijdens inspanning: