Eiwitshakes voor spiergroei en gewichtsverlies. Voordelen en nadelen, recepten, hoe u thuis kunt koken

Om naar de sportschool gaan en thuis sporten effectiever te maken, kun je proteïneshakes drinken voor spiergroei. Ze helpen om massa te krijgen vanwege hun hoge eiwitgehalte en versterken de spieren door de snelheid van metabolische processen in weefsels te versnellen.

Eiwitdrankproducten

Om cocktails te bereiden, worden producten gebruikt:

• zuivelproducten;
• eieren;
• noten;
• Lieve schat;
• havermout;
• bananen;
• kaneel.

Melk bevat veel vitamines en mineralen. Het is gemakkelijk verteerbaar en verstoort de werking van het maagdarmkanaal niet. Combineer melk zorgvuldig met andere ingrediënten. Het beste om te combineren met zuivelproducten (kwark, kefir, zure room). Dit principe vormt de kern van veel spieropbouwende cocktails.

Kwark bevat veel proteïne. Het product versnelt de stofwisseling, versterkt botten vanwege het calciumgehalte in een hoeveelheid van 16% van de dagelijkse behoefte (in 100 g). Ervaren atleten gebruiken vaak cottage cheese-diëten om de spiermassa snel te vergroten.

Kefir reguleert de darmen, verhoogt de weerstand van het lichaam tegen infecties. Het heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel. Bevat calcium en houdt het eiwitgehalte in het lichaam op peil als er meer dan 3 uur tussen de maaltijden verstrijken.

Vanwege de hoge zuurgraad mag kefir niet direct na de training worden geconsumeerd.

Natuurlijke yoghurt:

• bevordert de opname van eiwitten;
• is niet schadelijk voor de figuur;
• verhoogt de immuniteit.

Het eiwit in eieren wordt gemakkelijk door het lichaam verteerd. Maar calcium (dat is 55 mg in één ei) wordt veel slechter opgenomen. Daarom worden ze vaak gecombineerd met cottage cheese en andere zuivelproducten.

Eieren in cocktails worden gelegd zonder voorafgaande warmtebehandeling, dus u moet ze zorgvuldig kiezen. U kunt geen product op de markt kopen. Het is beter om in supermarkten te kiezen waar ze worden getest en gedocumenteerde beveiliging hebben.

Noten helpen het lichaam weer op te bouwen na een intensieve training. Verbetert de werking van de bloedsomloop. Een positief effect hebben op de stofwisseling. Chemische elementen in noten verhogen de opname van eiwitten, vetten en koolhydraten. Maar het product is alleen nuttig bij matig gebruik: het overschrijden van de norm die het lichaam absorbeert (niet meer dan 30 g) veroorzaakt spijsverteringsproblemen.

Havermout vermindert spierpijn na zware inspanning. Helpt bij het assimileren van eiwitrijk voedsel.

Banaan reguleert de vochtbalans in het lichaam. Het is rijk aan calcium en kalium. Stoffen in hun samenstelling verhogen de concentratie.

Kaneel normaliseert de bloeddruk, verlaagt het cholesterol. Bestrijdt met succes infectieziekten. Pittige dranken kunnen veroudering helpen voorkomen en u helpen sneller af te vallen (niet van toepassing op kaneelgebak).

Eierwrongedrank die spierweefsel versterkt

Om te koken heb je eiwit, 80 g kwark, een glas melk nodig. De componenten worden gemengd in een blender, lepel of garde tot een gladde massa.

Voeg naar smaak 30-50 ml suikersiroop toe. Om het voor te bereiden, neem je 50 g suiker en 50 ml water. Suiker wordt geleidelijk aan het hete water toegevoegd en zorgt ervoor dat het volledig oplost in de vloeistof. De gerechten met stroop worden in brand gehouden tot ze koken. Als de vloeistof heeft gekookt, wordt deze van het vuur gehaald en afgekoeld. U kunt het product in de koelkast niet langer dan 3 weken bewaren.

Drank gemaakt van melk en wrongel-bananenmengsel

Voor deze drank heb je 110 g cottage cheese, 1 ei, 1,5 kopjes melk en een banaan nodig. Doe cottage cheese in een blender en breek daar een ei. Klop een minuut. Aan de wrongelmassa met ei wordt in plakjes gesneden banaan toegevoegd. De cocktail wordt 2 minuten geroerd, afwisselend van snelheid (de eerste 60 seconden op laag, dan op medium). Het resultaat is een dik mengsel. Er wordt melk in gegoten. Daarna wordt alles gemengd met een lepel. De drank is klaar om te drinken.

Honingcocktail met melk en eieren

Voor een cocktail heb je nodig: een glas melk, 2 eieren, 50 g cottage cheese, een banaan en 2,5 tl. Lieve schat. Het is beter om melk en kwark te nemen met een vetgehalte van maximaal 1,5%. Alle producten worden in een blender gedaan, 30 seconden kloppen. De cocktail wordt een half uur voor de training gedronken - het uithoudingsvermogen en de productiviteit van de lessen nemen toe.

Spiermassa vergroten met een kefir-cocktail

Een cocktail kan een middagsnack of een tweede ontbijt vervangen. Het bevredigt de honger en verbetert de spijsvertering. Maar direct na het sporten kan het spierpijn veroorzaken, dus het is beter om het minstens een uur voor of na het sporten te drinken.

Je hebt 1 banaan, een half glas kefir, 180 g kwark en 100 ml fruit- of bessensap nodig. Voor atleten is appel geschikter. Afvallen - druif. De beste optie is om versgeperste sappen te drinken.Vouw de producten in een blender en klop tot een gladde massa.

Krijg massa met Ice Cream Protein Shake

Een cocktail kan je helpen op te vrolijken voordat je gaat sporten op een hete zomerdag.

Om te koken heb je nodig:

• 90 g kwark;
• een glas melk;
• 50 g roomijs (natuurlijk, vet- en koolhydraatarm).

Doe de ingrediënten in een blender en mix een minuutje, liefst met zelfgemaakt ijs. Het is gemaakt van banaan en 1 theelepel. cacao. Snijd het geschilde fruit in kleine stukjes, zet het 2 uur in de vriezer.

Daarna worden de stukjes fruit gepureerd met een blender. Voeg dan 1 theelepel toe. cacao (ongezoet) en meng. De massa kan weer worden ingevroren en gegeten als een gewoon koud dessert, of het kan worden gebruikt om eiwitshakes te maken.

Een interessant feitje: als je in het recept cottage cheese vervangt door melkpoeder (50 g) en een ei toevoegt, krijg je een cocktail die Arnold Schwarzeneger heeft gebruikt.

Snelle drankjes met noten voor spiergroei

Gebruik noten om thuis gezonde eiwitshakes te bereiden voor spiergroei. Drankrecepten zijn geschikt voor mensen die afvallen, omdat ze weinig calorieën en weinig vet en koolhydraten bevatten.

Voor een van de drankjes heb je nodig:

• eiwit;
• een glas kefir;
• 0,5 kopjes water;
• een pakje (180 g) kwark;
• banaan;
• 1 theelepel Lieve schat;
• 50 g noten.

Walnoten en pinda's worden vaak in het recept gebruikt. Diverse verschillende noten zijn acceptabel. De cocktailingrediënten worden in een blender gedompeld en gemengd.

Eenvoudig recept:

• een glas kefir;
• ei;
• 10 g honing;
• 1 eetl gehakte walnoten (u kunt raspen op een fijne rasp of gewoon fijnmaken met een lepel).

Alle ingrediënten worden gemengd in een blender. De drank is klaar om te drinken.

Fruitcocktails

Dergelijke cocktails zijn geschikt voor zowel afvallen als atleten die aankomen. Het recept voor een van hen: 200 ml natuurlijke drinkyoghurt, 100 g vetvrije kwark en geschilde appels in stukjes gesneden (100 g). De producten worden in een blender gedaan en gemengd. Bij het maken van een fruitdrank kun je in plaats van een appel evenveel banaan toevoegen.

Voor een vastendag is het volgende recept ook geschikt:

• 30 g vetvrije kwark;
• een glas magere melk;
• 20 g melkpoeder;
• 25 g appels;
• 25 g kiwi;
• 30 g pitloze druiven.

Bij de bereiding van een fruitcocktail om de massa te vergroten, kunt u het volgende recept gebruiken:

• 300 ml melk;
• 2 eieren;
• banaan;
• 70 g peer;
• 1 pruim.

Regels voor de bereiding en het gebruik van fruitcocktails:

• schil de schil en de botten van de vrucht (tenzij anders bepaald in het recept);
• fruit wassen;
• de drank afkoelen voordat u gaat drinken (zodat het lichaam energie besteedt aan de spijsvertering);
• als de maag zwaar is na het drinken van een cocktail met melk, wordt deze vervangen door vers sap;
• yoghurt voor een smoothie mag niet vet zijn;
• Het wordt niet aanbevolen om 's avonds suikerhoudende dranken te drinken.

Aardbei spierversterkende drank

Als je thuis een eiwitshake maakt voor spiergroei, neem dan volgens het recept 2 gemalen muntblaadjes, 100 g verse aardbeien, 200 ml melk, 45 g kwark. Meng alle componenten. De drank verzadigt het lichaam met essentiële vitamines.Om de shake voedzamer te maken, kun je 110 g banaan en 50 g noten (bij voorkeur pinda's of hazelnoten) toevoegen.

Zelfgemaakte eiwitshakes voor uw ochtendmaaltijd

Ochtendproteïneshakes verzadigen het lichaam de hele dag. Ze laten een hoog gehalte aan koolhydraten toe. Aan de drank wordt suikersiroop, suiker of fructose toegevoegd. U kunt de smaak verrijken en de voordelen van de cocktail vergroten door hoogwaardig cacaopoeder of gemalen pure chocolade toe te voegen.

Havermout wordt vaak aan dranken toegevoegd. Het helpt het verteringsproces op gang te brengen en verhoogt de opname van voedsel gedurende de dag.

Om je ochtendcocktail te maken, heb je nodig:

• 90 g kwark;
• een glas melk;
• 20 g havermout;
• 10 g honing;
• 1 theelepel vanillesuiker (naar smaak);
• banaan;
• 10 g pure chocolade (met een cacaogehalte van minstens 70%).

Meng alle ingrediënten. Als na het nemen van een eiwitshake een uitgebreid ontbijt wordt verwacht, is het beter om de caloriearme optie te kiezen.

Om het voor te bereiden heb je nodig:

• een glas melk;
• 1 eetl havermout;
• ei;
• 1 theelepel Lieve schat.

De cocktail bereidt de maag voor op verdere voedselopname en zorgt ervoor dat u zich sneller vol voelt (elimineert de mogelijkheid van te veel eten).

Voor mensen die gewend zijn om onderweg te snacken, is het volgende recept geschikt:

• een glas kant-en-klare ongezoete koffie;
• een glas drinkyoghurt;
• banaan;
• 3 g nootmuskaat
• 2 ijsblokjes;
• 1 theelepel kaneel.

Nadat u de componenten goed hebt gemengd, moet u een cocktail drinken in 1 receptie.

Welke cocktails zijn toegestaan ​​voor en na de lessen?

Eiwitshakes met een hoog gehalte aan aminozuren zijn geschikt voor sportieve activiteiten. Ze maken spieren elastischer, verminderen spierpijn en zorgen voor de doorstroming van voedingsstoffen naar weefsels. Het drinken van een cocktail voor het sporten zorgt voor een versneld metabolisme en een snelle verbranding van calorieën.

Recept voor eiwitshake voor spiergroei die gemakkelijk thuis kan worden gemaakt: 1,5 kopjes melk, 0,5 kopjes kefir, 60 g kwark, 2 rauwe eieren en 5 g kaneel. Het is aan te raden om deze drank een uur voor de training te drinken.

Na het sporten moet je bijkomen, waarvoor koolhydratenrijke dranken en eieren geschikt zijn. Je hebt een glas melk, 1 ei en het eiwit van 4 eieren nodig. Voor de smaak kun je 10 g honing of suikersiroop toevoegen.

Een snel drankje in de avond

Een zelfgemaakte spieropbouwende drank kan voor het slapengaan worden geconsumeerd. Een eiwitshake voor de avond moet veel eiwitten en weinig koolhydraten bevatten.

Volgens het recept moet u vetvrij innemen:

• 50 ml kefir;
• 100 ml melk;
• 70 g kwark.

Extra smaakversterkende ingrediënten zijn ongewenst. Het toevoegen van 0,5 theelepel is acceptabel. Lieve schat.

Een soortgelijke cocktail kan worden bereid op basis van natuurlijke yoghurt, alle zuivelproducten met een laag vetgehalte:

• 200 ml yoghurt;
• 50 g zure room;
• 50 g kwark;
• 20 g krenten of bosbessen.

De bereide drank wordt een uur voor het slapengaan gedronken.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Proteïne-afslankdrankjes

Koolhydraatarme eiwitshakes zijn geschikt om af te vallen. Door de grote hoeveelheid voedingsstoffen blokkeren ze de honger langdurig. Veel vrouwen zijn bang om spiermassa op te bouwen door cocktails te drinken. Een bijwerking is mogelijk als eiwitvoeding wordt gecombineerd met krachttraining.

Eenvoudige regels helpen u om uw drankjes effectiever te maken.

1. Sluit fysieke activiteit niet uit. Oefeningen als rennen, springen, aerobics geven het maximale effect. Het nemen van eiwitshakes zonder te sporten, zal daarentegen de indruk wekken van extra kilo's.
2. Cocktails zijn effectiever tussen maaltijden en 2 uur voor het slapen gaan.
3. Pas het dieet aan, rekening houdend met het caloriegehalte van de cocktail. Een drankje kan de hele dag geen vervanging zijn voor een volledige maaltijd, maar bij het samenstellen van een dagmenu kun je het caloriegehalte niet missen.
4. In sommige recepten worden de producten zo berekend dat het volume van de afgewerkte drank 300 ml of meer is. Het is beter voor het lichaam als de cocktail in kleine porties wordt verdeeld (bijvoorbeeld: 100 ml 3 keer per dag).
5. Melk, kwark, zure room (voor een drankje) moeten vetvrij zijn.
6. Drink de cocktail in kleine slokjes.

Cocktailrecept dat u zal helpen af ​​te vallen:

• een glas sojamelk;
• een glas kefir;
• 1 theelepel Lieve schat;
• kiwi.

De vrucht wordt in blokjes of reepjes gesneden en de honing wordt lichtjes verwarmd in een waterbad. Alle ingrediënten worden gemengd in een blender. De drank is klaar. Een eiwitshake op basis van yoghurt en vruchtensap helpt je ook om af te vallen. Om het voor te bereiden, moet je yoghurt en sinaasappelsap nemen in een verhouding van 1: 1. Voeg 20 g noten toe (voorgemalen in een blender of koffiemolen) en 1 theelepel. Lieve schat.

Voor het volgende recept heb je 2 mandarijnen, een glas sojamelk, 5 g lijnzaadolie en 0,5 kopjes kefir nodig. Pureer mandarijnen met een staafmixer. Voeg lijnzaadolie toe aan het vruchtvlees en meng goed. De rest van de ingrediënten wordt samen met de mandarijnpulp in een blender gedaan en gemengd.

Nog een eenvoudig recept:

• 50 g diverse noten;
• 1 eetl Lieve schat;
• een glas kefir.

Deze drank is ook populair:

• 0,5 kopjes melk;
• 10 g lijnzaad;
• vanillepoeder 5 g;
• een glas gekoeld water.

Een recept voor exotische liefhebbers:

• 70 g ananas;
• 1 heel, rauw ei;
• 2 rauwe eiwitten;
• glas water.

Koel het drankje voordat u het drinkt.

• sap van 1 citroen;
• 5 g vanilline;
• een glas appelsap;
• 2 eieren;
• 50 ml kefir:
• 10 g citroenschil.

Geschikt voor liefhebbers van hartige cocktails.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Laserontharing op het gezicht en lichaam - hoe het wordt uitgevoerd, effectiviteit, voor en na foto's, contra-indicaties.

Wie mag geen proteïneshakes drinken?

Eiwitshakes zijn niet voor iedereen geschikt, contra-indicaties:

• lactose intolerantie;
• maagaandoeningen;
• recente vergiftiging;
• nierfalen of een genetische aanleg ervoor;
• hormonale verstoringen;
• hart-en vaatziekten;

  

• artritis;
• leeftijd tot 20 jaar.

Energiedranken bevatten veel calorieën en kunnen maagproblemen met indigestie veroorzaken. Een verzwakt lichaam zal geen grote hoeveelheden eiwit kunnen verwerken en de opname van grote hoeveelheden eiwit in de voeding verhoogt de belasting van de nieren.

Tot de leeftijd van 20 jaar is het lichaam niet volledig gevormd, daarom kan het nemen van een eiwitcocktail tijdens de adolescentie pathologieën in de ontwikkeling veroorzaken (in sommige gevallen obesitas).

Hoe sterk het lichaam ook is, je moet je aan de dagelijkse eiwitinname houden. Het hangt af van de professionele activiteit. Kenniswerkers (leraren, opvoeders) zouden 80 g eiwit per dag moeten consumeren (waarvan 40 g dierlijke eiwitten).

Fysieke werkers (koks, obers) 75 g per dag (inclusief 45 g plantaardig eiwit). Fysiek zwaar werk (bouwers, schilders) 85 g (plantaardige oorsprong - 50 g).

Eiwitshakes helpen u om een ​​slank figuur te krijgen en de spiergroei alleen te versnellen als ze correct worden ingenomen. Zelfgemaakte drankrecepten kunnen u helpen uw dieet te diversifiëren en uw trainingsprestaties te verbeteren. Sla je de training niet over, dan zal het lichaam snel de gewenste vorm aannemen.

Eiwitshakes video's

Het is beter dan welke proteïne dan ook:

Gewichtstoename voor de dunne: