Het is gemakkelijk om 's ochtends vroeg wakker te worden en de hele dag wakker te blijven

Als uw dagelijkse ontwaken 's ochtends begint met zwaar tillen, vermoeidheid en irritatie, zal het resultaat de hele dag eentonig, saai en saai zijn. Makkelijk vroeg opstaan ​​vereist een gezonde routine. We raden aan om eenvoudige tips te gebruikendat zal u vertellen hoe u de slaap kunt verbeteren en uw eigen dagelijkse routine kunt bepalen.

Algemene tips voor een gezonde levensstijl

Vroeg opstaan ​​is eenvoudig - iedereen die het juiste waak- en slaapregime wil vinden om gezond te zijn, moet het weten.

Therapeuten bevelen aan dat alle mensen deze tips gebruiken:

• De hoeveelheid tijd die het lichaam nodig heeft, moet aan rust worden besteed. Het gemiddelde aantal uren voor een persoon is ongeveer 8 uur. Als de opgegeven periode niet voldoende is om te slapen, moet u nadenken over wat de persoon aan het doen is. Leg, als het kan, bijvoorbeeld uw telefoon neer voor een goede nachtrust.
• Je moet je persoonlijke dagelijkse routine niet razendsnel veranderen. Het moet geleidelijk worden verschoven, elke 2 of 3 dagen gedurende ongeveer 15 minuten. Hierdoor zullen de veranderingen minder opvallen voor het lichaam.
• Het is noodzakelijk om het vastgestelde schema te volgen, naar bed te gaan en tegelijkertijd op te staan, en ook niet te genieten van lange rust tijdens het weekend.
• Zorg dat u overdag niet genoeg slaap krijgt, omdat het hele schema kan worden verstoord. Als het lichaam het nodig heeft, kun je tijdens de lunch een dutje doen.
• Geneeskrachtige kruiden in de vorm van citroenmunt of kamille helpen de slaapkwaliteit te verbeteren.
• Voordat u naar bed gaat, moet het lichaam worden aangepast door een mogelijk opwindende factor te elimineren. Bijvoorbeeld sociale netwerken, tv.
• Het wordt aanbevolen om uw lichaam te ontspannen door naar rustgevende muziek te luisteren, zodat u op het juiste moment in slaap kunt vallen.
• De rustplaats moet comfortabel en niet benauwd zijn. Het is noodzakelijk om gordijnen van dikke stof te kopen die een nachtelijk effect in de kamer helpen creëren. U moet de kamer ook ventileren voordat u naar bed gaat.
• Als het ontwaken van het lichaam plaatsvindt op een moment dat het buiten het raam donker is, moet er dag in de kamer worden gecreëerd door lichtbronnen in te schakelen. Dit zal je helpen sneller wakker te worden.
• Eet niet te veel voordat u naar bed gaat. U moet de tijd voor het avondeten bepalen om op een lege maag naar bed te gaan. Nadat u wakker bent geworden, heeft u een stevig ontbijt nodig.

Hoe u de slaap kunt verbeteren door veranderingen in levensstijl

Om de slaap te verbeteren, moet u in eerste instantie uw levensstijl veranderen.

Om dit te doen, moet u zich aan de volgende criteria houden:

Hoe een regime te vormen

Psychologen weten hoe ze 's ochtends vroeg wakker moeten worden. Ze adviseren om in slaap te vallen en tegelijkertijd wakker te worden. Als resultaat als iemand voldoende slaapt, zal hij zich veel beter voelen, de productiviteit zal toenemen en het risico op veel ziekten zal afnemen.

Om een ​​slaappatroon te vormen heb je de volgende 3 componenten nodig:

• tijd;
• discipline;
• een wens.

De modus wordt niet in 1 dag of 1 week gevormd, maar in een maand en een langere periode. Verwacht geen razendsnelle resultaten. U moet echter onthouden dat de inspanning en tijd die u besteedt zich vele malen zullen terugbetalen in de vorm van een goed lichamelijk welzijn, hoge prestaties en een goed humeur gedurende de hele dag.

Om een ​​modus te vormen, moet je in eerste instantie een schema in je hoofd bouwen, dit kun je het beste op papier zetten. De optimale opstijgtijd moet worden gekozen.

Op het werk of op school moet iemand bijvoorbeeld al om 10.00 uur zijn, maar daarvoor moet hij een ochtendrun doen, die 20 minuten duurt. Het duurt ongeveer 120 minuten om dit allemaal te voltooien. Slaap moet minimaal 8 uur worden gegeven, dus u moet er uiterlijk om 00:00 uur mee beginnen.

Bij het vervullen van uw eigen schema zijn de eerste 7 dagen het moeilijkst, vooral als de persoon in slaap viel en op een heel ander tijdstip opstond voordat het regime begon. Daarom moet u erop voorbereid zijn dat u het regime moet uitvoeren en niet lui moet zijn als u wakker wordt.

Als het eenmaal wordt geschonden, is het oké. Maar als dit voortdurend gebeurt, is het niet de moeite waard om het regime uit te voeren, omdat het vergelijkbaar zal zijn met wat het was voordat het begon.

Het is vereist om het algemene welzijn te analyseren, aangezien het menselijk lichaam voor iedereen individueel is. Slaap daarom in de hoeveelheid van 8 uur en een ochtendrun is misschien niet voor iedereen geschikt. Het ongemak dat kan optreden in de eerste 7 dagen is heel natuurlijk en logisch.

Maar als het menselijk lichaam gedurende 4 weken wordt onderdrukt, moet het regime worden aangepast. U kunt proberen de slaaptijd te verlengen of te verkorten, de ochtendoefeningen overbrengen naar de avond. Hulp bij het vinden van de ideale toestand kan in experimenten worden verborgen, aangezien elke persoon een universeel regime heeft.

Goede voeding

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Als u geen zin heeft om iets te nemen, moet u proberen minstens één kleine boterham, yoghurt of banaan te eten. Binnen een week begint een persoon hongerig wakker te worden en zonder veel moeite een heerlijk ontbijt te eten.

Deze maaltijd is belangrijk omdat het een wekker is en het lichaam de hele dag energie geeft. Als iemand 's ochtends alleen koffie dronk, zal hij de hele dag lusteloos en prikkelbaar zijn en het gevoel hebben dat hij niet heeft geslapen.

Het ontbijt moet compleet zijn en bestaan ​​uit eiwitten, vetten en koolhydraten. Je kunt bijvoorbeeld een ei en havermout eten en een boterham met kaas en boter. Dit voedsel is voldoende om het lichaam op volle kracht te laten functioneren.

Voor de normale werking van het menselijk lichaam moet de juiste voeding worden gevolgd en dood uw eetlust niet met koekjes en snoep. Het wordt aanbevolen om fastfood met koolzuurhoudend water, chips en crackers op te geven.

Het avondeten moet bestaan ​​uit voedzame maaltijden om het lichaam vol te houden. Tegelijkertijd moet het licht zijn om geen zwaar gevoel in de maag te voelen. U kunt bijvoorbeeld kipfilet met groenten eten. Als je 's avonds zwaar en vet voedsel eet, zal je maag de hele nacht werken om voedsel te verteren, waardoor iemand niet kan slapen.

Sportactiviteiten

U kunt 's morgens vroeg gemakkelijk wakker worden als u traintomdat het wordt beschouwd als een van de essentiële elementen die zowel een goed welzijn voor de hele dag als een algehele verbetering van de gezondheid kunnen bieden. Omdat sport niet alleen het lichaam traint, helpt het een persoon om eindelijk wakker te worden, waardoor het mogelijk wordt om hormonen van vreugde te ontvangen die 's ochtends ontbreken.

Om 's ochtends oefeningen te doen was het niet zo moeilijk, de duur kan in eerste instantie worden teruggebracht tot 5 minuten. Deze tijd zal voldoende zijn om het bloed te verspreiden en te versterken.

Universele ochtendoefeningen zijn de plank, licht strekken, brug, zijwaartse buigingen. Activiteiten die het lichaam 's ochtends uitputten, kunnen het beste worden vermeden, aangezien het niet de taak is om al uw kracht voor het begin van de dag te besteden, maar om de bloedcirculatie en metabolische processen in het menselijk lichaam te verbeteren.

Gezonde psyche

Om de psyche gezond te houden, moet u zich aan de volgende regels houden:

• je moet niet wakker worden met een luide wekker, vooral niet met een scherpe wekker;
• u moet weigeren abrupt uit bed te komen, gevolgd door een snelle douche en eten.

Het menselijk brein zal het lichaam heel snel het commando geven om te ontwaken, maar het is nog niet klaar voor dit proces. Als je opstaat, komen er grote hoeveelheden adrenaline vrij en worden de bloedvaten vernauwd, zoals in het geval van stress. De hartslag zal toenemen, de spieren zullen erg gespannen zijn. Deze situatie zal een ongerechtvaardigde belasting van het lichaam vormen, ondanks het feit dat de persoon er niets van merkt.

Geleidelijk aan zal zo'n regime het chronisch vermoeidheidssyndroom van een persoon vormen en leiden tot vegetatieve vasculaire dystonie of andere ziekten van het lichaam.

Een scherp ontwaken kan de vitaliteit verhogen. Dit is echter een diepe misvatting. Om de energie van het lichaam te vergroten, is het noodzakelijk om soepel wakker te worden, zodat de opkomst een golf van kracht geeft en het werk van de psyche corrigeert.

'S Morgens moet alles langzaam gebeuren, omdat de levenskracht van een persoon verbonden is met het werk van de psyche. Dit komt door het feit dat de psyche de abrupte overgang van de slaaptoestand naar waakzaamheid niet goedkeurt, omdat hij de juiste houding nodig heeft voor de nieuwe dag.

Emoties, stemmingen en gedachten in de ochtend na het ontwaken beïnvloeden hoe het hele lichaam zal werken. Als een persoon constant zweert bij het opstaan ​​en naar zijn werk gaat, zullen verschillende soorten ziekten tot hem worden aangetrokken.

Een gezonde psyche betekent ontspanning, rust en kalmte. U moet elke dag wakker worden met deze gemoedstoestand, aangezien er gedurende de dag veel dagelijkse stress zal zijn. Daarom heeft het geen zin om het met slechte emoties te beginnen.

Goed in slaap vallen

Hoe u 's ochtends vroeg wakker kunt worden, is gemakkelijk, zullen artsen u vertellen. Ze raden aan om 's avonds goed in slaap te vallen, omdat dit van invloed is op hoe morgen zal zijn. De toestand van slapen en ontwaken wordt beïnvloed door wat een persoon deed voordat hij naar bed ging, en door de stemming waarin hij in slaap viel. Dit alles zal de volgende ochtend worden weerspiegeld.

Als je te veel eet voordat je naar bed gaat en met een volle maag naar bed gaat, zal de ochtend behoorlijk onaangenaam en moeilijk zijn, vooral als je veel alcohol drinkt. Daarom, zodat het lichaam 's nachts niet te moeilijk presteert om voedsel te verteren of gifstoffen te verwijderen, moet u op een lege maag in slaap vallen. Als gevolg hiervan zal de volgende ochtend vrolijk zijn.

Correct gebruik van het alarm

Voor een gemakkelijk ontwaken in de vroege ochtend is het aan te raden om de oude luide wekker achterwege te laten, zodat het lichaam geen stress ervaart. Het is het beste om een ​​telefoonwekker te gebruiken, waarvoor het wordt aanbevolen om een ​​aangename melodie in te stellen. Het is wenselijk dat ze aanvankelijk rustig speelde en geleidelijk het volume verhoogde. Als gevolg hiervan zal de wekker de persoon niet abrupt wakker maken.

Voor een goede pacificatie van de psyche is het aan te raden om klassieke of ontspanningsmuziek te installeren. Als iemand echter de voorkeur geeft aan rock, kunt u dat ook gebruiken. Het is erg belangrijk dat je de melodie leuk vindt. U hoeft de wekker niet te ver te verplaatsen, zodat u bij het afgaan uit bed kunt komen en het uit kunt zetten.

Dit komt door het feit dat het niet wordt aanbevolen om 's ochtends direct na het ontwaken abrupt op te staan. Het is voldoende om de wekker op armlengte te laten zodat u hem uit kunt zetten zonder uit bed te komen. Om niet weer in slaap te vallen nadat u het alarm hebt uitgeschakeld, moet u een herhaalde handeling instellen.

Gezonde omgevingsomstandigheden

Hoe u 's ochtends vroeg wakker wordt, is eenvoudig, zullen experts u vertellen. Ze adviseren om rekening te houden met omgevingsfactoren, aangezien deze de kwaliteit van de slaap en het wakker worden in de ochtend beïnvloeden. Daarom is het nodig om, indien mogelijk, gunstige omstandigheden en een gezonde sfeer in het appartement te creëren.

Als de kamer bijvoorbeeld koel is, wil de persoon niet uit een warm bed komen. Tegelijkertijd mag de kamer niet te warm zijn, omdat dit ook de kwaliteit van de slaap negatief beïnvloedt.

Frisse ochtendlucht is gunstig voor gezond ontwaken. Daarom is het niet alleen in de zomer, maar ook in de winter vereist om ramen te openen om de kamer te ventileren.

Vroege en krachtige ontwakingstechnieken

Om 's ochtends vroeg en krachtig wakker te worden, wordt aanbevolen om de volgende technieken te gebruiken:

• Overdag slapen... Om kracht te herstellen, de stemming te verbeteren, wordt aanbevolen om tijdens de lunch 30-60 minuten te slapen. De slaapmodus mag echter niet langer duren dan de voorgeschreven tijd.
• Persoonlijke intentie moet worden verklaard... Om dit te doen, moet u uw vrienden laten weten dat u van plan bent om elke dag vroeg wakker te worden. Tegelijkertijd is het vereist om vrienden constant te informeren over persoonlijke vooruitgang. Als gevolg hiervan zal de persoon het gekozen pad niet willen verlaten.
• Moet gelijkgestemde mensen vinden... Communicatie is een positieve energieboost. Tegelijkertijd fungeert het als een extra stimulans om te tillen. Als vrienden bijvoorbeeld ook een gezonde levensstijl volgen, kun je ze rond 6 uur 's ochtends bellen. Hierdoor zal de ochtend altijd vrolijk en aangenaam zijn.
• Motivatie vinden... Om 's ochtends vroeg wakker te worden, is het aan te raden hier een reden voor te vinden. U kunt bijvoorbeeld een lijst maken met taken die u de volgende dag moet voltooien.
• Slaapstand... Je moet elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden, ook in het weekend.
• Moet gaan sporten of om de sportbelasting te verhogen. Deze techniek is belangrijk als het vroeg in slaap vallen niet bijdraagt ​​aan een krachtig ontwaken. Dit komt door het feit dat het lichaam een ​​grote hoeveelheid middelen en kracht nodig heeft, die kunnen worden verkregen door middel van een gezonde levensstijl.
• Het vergt een gewoonte... Binnen 60 dagen moet u uw toestand volledig onder controle hebben en geen rust geven tijdens vakanties of weekends. Als je er niet aan vasthoudt, zal 's morgens vroeg wakker worden veel problemen opleveren.
• Extreme wekker... U zult voorwaarden moeten creëren die een aantal problemen kunnen veroorzaken als u niet op het afgesproken tijdstip opstaat. Als er bijvoorbeeld 5 minuten zijn verstreken nadat het alarm is afgegaan en de persoon niet wakker is geworden, wordt de schijf automatisch geformatteerd.

Om 's morgens vroeg wakker te worden was gemakkelijk, je moet je levensstijl veranderen door een gewoonte te ontwikkelen. Hierdoor kunnen zowel de algemene toestand van het lichaam als de gezondheid in het algemeen worden verbeterd.

Video: hoe gemakkelijk het is om 's ochtends vroeg wakker te worden

Tips om vroeg wakker te worden: